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各種健康トレーニング法

健康長寿の秘訣【脳】編~健康カプセル!ゲンギの時間2014年3月23日放送~


<2つ以上のことを同時に行う>

脳は、神経細胞で成り立っています。

その神経細胞同士をつなぐ、結合部位【シナプス】といいます。
情報を正しく処理するために重要な部分です。

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このシナプスは加齢により消滅すると、情報がスムーズに行き来せず、
物忘れや認知症を引き起こす原因となるのです

しかし!このシナプスは、
脳に刺激が入れば入るほど数が増えます!

そして、この脳に刺激を与えるのに最適なのが、
2つ以上のことを同時に行う>こと。

 

 

<みんなで音楽を楽しむ・他人とコミュニケーションをとる>

アンサンブルの演奏では、
ピアノの音、バイオリンの音、ギターの音など…
それぞれ音色の違う楽器を、脳の中で処理しています。

これは脳のシナプスを増やすには、非常に良いこと

また、仲間とコミュニケーションを取る事もシナプスが増え、
脳が若々しくなるのに効果的
です。

 

 

<「シナプス」を増やす簡単トレーニング>

輪ゴム手指運動

輪ゴムを親指にかけ、指の動きだけで、
親指→人差し指→中指→薬指→小指へと移動させていきます。

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小指までいったら、逆に親指まで戻してみましょう。

※初めは難しくても、成功させることで、
新たなシナプスがつながっていきます。

脳の多くの領域を占めている手指を動かすことで、脳が活性化します。

 

トキメキがもたらす「長寿の秘訣」

恋愛をした人の脳を解析すると
ドーパミン】というホルモンがたくさん出ていることが分かりました。

常に“トキメイテいている”ことが、
一つの大きな長寿の秘密
と言えるようです。

恋愛をするとドーパミンが大量に放出され、
脳の活性化につながると言われています。

また人とのスキンシップは、心と身体を安定化させてくれます。

恋愛のトキメキが一番効果がありますが、
“トキメキ”の対象が、“モノ”や“コト”でも効果があります。

趣味や仕事の達成感でも「ドーパミン」が放出され、
脳が活性化すると言われています

 


◎ ギャバはシナプスにも好影響!

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骨のゆがみを1日3分でリセット!?~世界一受けたい授業 2014月3月1日放送~


寒いと、どうしても身体が縮こまってきます。
そういう姿勢が【猫背】になっていきます。

猫背姿勢があると、
さらに【太りやすい身体】になっていって
顔のたるみ】にまで影響を与えます。

 

なぜ猫背だと太るのか?

背筋を伸ばした姿勢で歩いた場合と、
猫背の姿勢で歩いた場合の酸素摂取量の違いを調べると、
猫背の方がおよそ10%酸素を摂りこむ量が少ないことが分かりました


酸素を摂り込むには、回りを肋骨囲まれた肺の中に、
多く空気を摂り入れる必要がありますが、
猫背だと肋骨がうまく広がらないため、
呼吸が浅くなり肺活量が低下してしまう。


身体に摂り入れる酸素量が少ないと
基礎代謝に使われる酸素の量も減り、
エネルギー消費も少なくなって、
結果太りやすくなるのです


猫背の人は普段の生活の中でも、
カロリーを消費しづらいので太りやすくなる!

 

 

猫背改善エクササイズ

●準備運動

(1)左足を前に出し、左手を上に伸ばします。
(2)そのまま身体を左後ろに捻りましょう!
※右も同じように行ないます。
※これを左右60秒ずつ2セット

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猫背改善 マトリックスエクササイズ

(1)猫背のように前屈みになって、顎が前に出たような姿勢になります。
(2)肩を後ろに片方回して下げるを、左右交互に行ないます、
(3)そして徐々に上体を起こしていきます。
※腰の動きと連動しながら行ないます。
※7回回して、最後は、顎を引きながら、
頭が身体の上に真っ直ぐ乗るようにしていきます。

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※最初は3回3セットぐらいやって、
感じを掴んだら、朝晩5回、10回位に増やします。

※2週間ぐらいで、自分自身何か変化を感じ、
更に2週間ぐらいで、周りから見た人も、
姿勢が良くなったのでは?と変わってくる

 

 

なぜ猫背だと顔がたるむのか?

肩から首の後ろにつながる【僧帽筋】、
そこから頭を覆うようにつながる【前頭筋】、
さらにそこから、顔の筋肉、喉の筋肉まで、
全体がひとつにつながっています

しかし、猫背になると
顔が身体の上に乗っていないため、
重力に負けてしまい、顔がたるんでしまう


また、顔の筋肉は、上げる筋肉と下げる筋肉に分かれています。
重力に負けると、下の筋肉が上の筋肉が引き伸ばされていくことになります。
ですので実は硬くなっているのは下の筋肉
上の筋肉だけをほぐすと、下に更に伸びやすくなってしまいます

 

 

リフトアップエクササイズ エア顔マッサージ

(1)猫背を正した、正しい姿勢になり、顎を軽く引きます。
(2)口角の下に手の平をあてます。
(3)手の力だけで、上に持ち上げます。(この状態で3秒)
(4)次に、上に持ちあげたように顔の筋肉も一緒に動かします。

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(5)最後は、手は肌から話して、
手の動きに合わせ顔の筋肉だけで上に持ち上げます。

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上・横・パッチリ・エクササイズ


(1)胸を張って頭の後ろで手を組みんだ状態で、割り箸を口に挟みます。
(2)その状態で、口角を横に広げます。
(3)そこから更に、口角を上に上げます。
(4)最後に、目をパッチリと開けます。

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肩こりの根本的な解消法とは!?~健康カプセル!ゲンギの時間2014年2月23日放送~

揉んでも叩いても肩こりは治らない!?
肩こりはタイプ別で対策しなきゃダメ!

 

「肩こり」と肩甲骨

肩甲骨とは、肩の後ろにある三角形の骨で
重い頭を支えて上半身のバランスをとる働きをしています。

肩甲骨は、首から背中までを覆っている僧帽筋という筋肉と密着しています。
そのため頭が前に出た時などには肩甲骨が傾き、
僧帽筋を引っ張ることで微調整し、頭を支えています。

この僧帽筋が引っ張られて緊張するときに感じる症状が、
「肩こり」です

生活習慣や疾患によって、肩甲骨が一定の方向に長期間傾き続けていると、
その状態がクセになり、僧帽筋も緊張し続けた状態になってしまうのです。


つまり!
「肩こり」を根本的に解消するには、
肩甲骨の傾きを直すことが重要なのです

 

 

肩甲骨の“傾き”でチェック!「肩こり」タイプ別解消法

(1)肩甲骨が外側に傾く「扉タイプ」 

●チェック方法

両手と両肘を合わせて真っ直ぐ上げます。
肘がアゴの高さまであがらない人は、
このタイプの可能性が高いです。

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肩こりの人に最も多いと言われているのが、この「扉タイプ」です。

家事や読書、デスクワークなどの生活習慣が原因とされており、
前かがみになる姿勢の積み重ねで、肩甲骨が傾いてしまったのです


●改善法

腕を後ろ側に伸ばし、肩甲骨を寄せるのを意識しながらペンギンのように腕を動かします。
これを10回、1日5セット行いましょう。 

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(2)肩甲骨が前に傾く「おじぎタイプ」

●チェック方法

片足立ちで10秒間立ち、途中でふらつく人はこのタイプの可能性があります。

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このタイプの原因は【腰】。

腰のバランスが悪いと重心が安定せず、頭を支え切れなくなり、
その分肩甲骨が傾いてしまいます

※腰のバランスが悪いと、緩やかに湾曲している首の骨が、
真っ直ぐな状態となるストレートネックになることで、
首のクッションが無くなるため、さらに肩に負担がかかります。


●改善法
仰向けに寝て膝を曲げ、おへそをのぞきこむ姿勢で10秒間キープしましょう。
1日3回行うことで腹筋が鍛えられ、腰が安定しやすくなります。

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(3)肩甲骨の下の部分が開く「ハの字タイプ」

●チェック方法

両腕を身体につけて、小さく“前へならえ”をした状態から、
腕を外側に開けた時に45度以上腕が開かなければ、
このタイプで<五十肩>が隠れている可能性があります。

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五十肩で肩関節が痛いため、肩甲骨が動こうとして肩甲骨が広がってしまうのです


●改善法
手のひらを上にして、大きく円を描くようにゆっくり腕を広げます。
これを片手ずつ、1日5回行いましょう。

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睡眠時間が少ないと僧帽筋が酸素不足になり、老廃物が溜まって、
「肩こり」がひどくなる場合があるので、十分な睡眠時間を心掛けましょう

 

 

「肩こり」最新治療法

東京の「ライズシティクリニック」で行われている、
最新治療法が「超短波治療」です。

超短波治療器は波長の短い電波によって、
1秒間に約2700万回の振動をおこし、筋肉の深い部分を刺激します。

これにより、深い筋肉をほぐし温めるため、血行が良くなり、
酸素が供給されて「肩こり」が改善します。

ただ、筋肉がほぐれた効果は1ヶ月ほど続くと言われますが、
そのまま放っておくと元の状態に戻ってしまいます。

よって、ほぐれた状態の時にストレッチやトレーニングなどを続けることで、
「肩こり」を根本的に解消していきましょう。

 

ライズシティクリニックは、こちら

 


 

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「ねじれ腸」対策エクササイズ~世界一受けたい授業 2014年2月15日放送~


8割の日本人の大腸は、
生まれつきの体質で、ねじれている!

 

ねじれ腸 セルフチェック

① 子供の頃から便秘だった
② 腹痛を伴う便秘になった事がある
③ 便秘後 下痢や軟便がある
④ 運動量が減ると便秘になる

2つ以上当てはまると、ねじれ腸の可能性が高くなります。

 


便は食べた物のカスで【体の老廃物】も含まれている
この老廃物が排出されず体に溜まると、
肌荒れや肥満などのさまざま不調の原因になります

ねじれ腸により、腸内に便やガスが溜まり
胃酸が逆流することもあります

 

 

もっとも怖い!便秘の負のスパイラル!!

便が出ないため、下剤の量を増やすと、
腸が疲れて動きが悪くなり下剤が効かなくなり、
より便が出なくなる

また下剤の使い過ぎで
大腸粘膜が傷つき、腸の表面が真っ黒に!
こうなるとポリープや【大腸がん】が出来やすくなります。

※間違った便秘対策をしなければ
そんなに怖いものではありません。

 

 

大腸がお腹の下の方に落ちてしまう【落下腸

落下腸とは、大腸が骨盤内に落ちている状態です。
腸が折り重なって、便が引っ掛かりどんどん溜まってしまいます。

落下腸の原因も、
ねじれ腸と同じく生まれつきの体質です。

 

落下腸 セルフチェック

ねじれ腸の人で、
立ち上がると、へそから下が出っ張ると、
落下腸の可能性が高いです

 

 

たった3分!便の通りを良くする腸揺らしエクササイズ

横行結腸用エクササイズ

①手を広げて上半身だけを左右にひねります。
ポイント:下半身は回らないように!

②手を上げて上に大きく伸びをします。

繰り返し1分を目安に行ないます。

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下行結腸用エクササイズ

仰向けに寝ながら、左の脇腹とおへその左側に手を当てて。。。
①肋骨の下のあたりから足の付け根まで軽く叩いていきます。
②足の付け根まで行ったらブルブルと揺らします。
③今度は逆に足の付け根から肋骨の下あたりまで軽く叩いていきます。
④肋骨の下あたりまで行ったらブルブルと揺らします。

繰り返し1分を目安に行ないます。

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S状結腸用エクササイズ

仰向けに寝ながら、
おへその下の所から、Sの字を描くように、
指で叩いていき、最後にちょっと持ち上げます。

繰り返し1分を目安に行ないます。

※ひざをたてた方が効果的です。

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以上の3つのエクササイズを
起床時と寝る前に行なうのがオススメ!
また入浴時にやるのもオススメ
です。

※個人差はありませすが、
腹痛を伴う便秘の方では翌日効果が出る方もいます。

 

 

腸と便秘の新事実

日本人には和式トイレが合っている!

実際に和式トイレに変えるだけで
便秘が解消する人もいます。

それは西洋人と異なり、
日本人は肛門の形が少し曲がっているため、
膝を深く抱え込まないと、肛門が真っ直ぐにならないのです

 

西洋式トイレでの対策!

便器の前に台などを置いて、
ヒザを上げた状態にすることで和式トイレと同じ状態になります

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★ねじれ腸だけが便秘の原因ではなく
他の原因もありますので、
自分がどれに当てはまるか、知る事も重要です。

 

 


 

★3時間で腸の中スッキリ!【超特急ちょうあんしん】

水に溶かして飲むだけ!
2~3時間後には、お腹がゴロゴロいって、
驚くほど、自然にそしてこれでもかと出ます!

味もヨーグルト味で違和感がないのが嬉しい♪
このスッキリ感は病みつきになります!

 

 
超特急ちょうあんしん

 

やわらか心臓への鍛え方~世界一受けたい授業 2014年2月8日放送~


心臓が1日に送り出す血液の量は約7000リットル

1回心臓が血液を送り出すと、色々な臓器を巡って、
心臓に約20秒後に戻ってくる

 

心臓がどうなると病気になる?

心臓の筋肉に栄養を送る【冠動脈】が、
回旋枝】【前下行枝】【右の冠動脈】の3系統ある。

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この冠動脈が
●詰まりかける状態を【狭心症
●完全に詰まる状態を【心筋梗塞
これがが2大心臓病!

 

 

ちょっと恐ろしい心臓の事実

健康診断では発見できない
隠れ心臓病】がある!

普段何も病気がなくて健康そうな人でも
突然起こるタイプの心臓病があります。
それが隠れ心臓病。

 

微小血管狭心症

更年期女性の10人に1人が発症する女性特有の心臓病

更年期になると、
血液中のエストロゲン(女性ホルモン)が減少、
その分血管の幅が縮まり、血管が詰まりやすくなる。


心臓病なのに胸の痛みのない人も

その正体は【糖尿病】。

糖尿病になると脳の知覚神経がダメージを受け、
胸の痛みを感じ取れない場合がある

 

 

心臓病の予兆チェック

①息切れ
②のどの渇き
③指の震え
④冷や汗
⑤鼻づまり
⑥左肩の痛み
⑦歯の痛み
⑧視野が狭くなる
⑨物忘れ

これらが継続的に起こると要注意!

 

 

心臓病の予防法

(1)食べ物

心臓の血管を詰まらせる悪玉コレステロールを抑えるのに
効果的と言われる食べ物
がブリなどの【青魚】。

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悪玉コレステロールの数値を下げる効果があり、
血液をサラサラにする 【DHA】【EPA】が多い

※お刺身で食べるのが 最も成分を確実に取り込めます。


(2)体を鍛える

特に【腸腰筋】を鍛えるのが効果的。
腸腰筋:背骨と骨盤の間に渡る筋肉

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腸腰筋を鍛える方法:背筋を伸ばして階段を1つ飛ばしで上がる

①後ろの足を伸ばし 前の足に体重をかける
②後ろ足を蹴り上げるようにして階段を上がる
③背筋を伸ばして骨盤を安定させて体を持ち上げる

※1段飛ばしが難しいという方は、
1段ずつでも良いので、出来るだけ姿勢を保持して、
出した足に体重をかけて反対側の足で蹴る意識をもっていれば、
太ももの筋肉とインナーマッスルが同時に鍛えられます。

 

 


 

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花粉症を緩和させる3つの新事実!~世界一受けたい授業 2014年2月1日放送~


花粉症を緩和させる新事実:その① 青魚を食べるのがよい

いわしやサバなどの青魚に沢山含まれる【ビタミンD】は、
花粉症の症状を和らげるという事が報告されてきています。

青魚に多く含まれているビタミンD。
さらに【EPA】【DHA】が【不飽和脂肪酸】の促進を助け、
免疫力を高めてくれるます

*****

不飽和脂肪酸

脂質の材料で、エネルギー源や身体の構成成分となるほか、
血中の中性脂肪やコレステロールの量の調節を助ける働きがあります。
また一部の不飽和脂肪酸には、
脳神経の発達やアレルギー症状の緩和を助けるなど、
ほかの脂肪酸にはない有効な働きがあります。

******

花粉症の症状が出てない人にも、
発症を抑える効果があります

青魚は1日に1尾、1か月食べ続けることで、
花粉症の症状が緩和されるのです。

※食べ方は生でも、煮ても焼いてもOKです。

 

スギ花粉と<トマト> の相性は、最悪になるケースも!
アナフィラキシーショック
が!


スギ花粉と、トマトは、アレルゲン分子が似ているため、
口の中でアレルギー反応を起こして、
口の中がしびれたり、腫れあがったりします。

最悪の場合、【呼吸困難】になる事もある!

 

★その他の、アナフィラキシーショックを
引き起こす可能性がある組み合わせ

●シラカバ(4月~6月):リンゴ、豆乳
●ブタクサ(8月~11月):メロン、バナナ

 

 

花粉症を緩和させる新事実:その② 空気清浄機は玄関に置け

花粉は着ている服などと一緒に家に侵入します。
よって玄関に置くのが良いです。

また花粉は床上30センチを舞い上がるので、
そのあたりに吸気口が来るように、調整
してください。

さらに、花粉は散ってしまってからだとなかなか吸うのが難しいので、
あらかじめ玄関の外で花粉を払って家の中に入ると良いでしょう

 

 

花粉症を緩和させる新事実:その③ ヨガ

血液の循環を良くすることが、一つの緩和法として効果的です。

ヨガをすると、血液の循環がよくなって肩こりや首こり、
鼻のつまりが緩和されます

ただ、ヨガはやり続ける事が重要なので、
最低でも週3回で1か月続けることがとても大切です。

※約8割の人がヨガで花粉症が緩和されました。

 

ヨガ1:花粉よさよならバッタのポーズ

(1)イスの前の方に座り、手を後ろに組み、ワキを閉め、胸を張る

(2)息を吸い、吐きながら後ろに反り返って、曲げていた肘を伸ばします。

(3)その態勢のまま、更に息を吸ってワキをよせて、肩甲骨を寄せます。

※大切なのは、吸ってはいた時に腕を寄せて、できるだけお尻の方でおろします。

※これを5呼吸、およそ20秒繰り返します。

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ヨガ2:花粉よさよならねじねじポーズ

(1)背もたれのあるイスの前の方に座り、
右手を広げ、手の甲を左の太ももにあてます。(手のひらが外向き)
左手で背もたれを掴み、体を左にねじる格好になります。

(2)その状態のまま、息を吸って、背筋を上へ伸ばします。

(3)息をはきながら、上半身を下から上にねじります。

※大切なのは、息を吸って吐く時に脇の下を締めることです。

※これを5呼吸20秒ほど。逆方向も同じように20秒。

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★この2つのヨガを週3回、1ヵ月以上続けましょう!

 

 


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味覚障害の予防・改善法~世界一受けたい授業 2014年1月25日放送~


今、味覚障害を訴える患者が急増!
その数、推計で250万人!

 

甘味を感じる部分に異常があると、
甘さをあまり感じないため、
必要以上に糖分を摂ってしまうため、
糖尿病】になる可能性が高くなります。


塩味を感じる部分に異常があると、
味がうすいと感じ、
塩分の多量摂取につながり、
脳梗塞】【心筋梗塞】になる可能性が高くなります。

 

 

自宅でできる簡単 味覚障害チェック法

甘い液、しょっぱい液を、それぞれつくり、
甘味、塩味の感覚をチェックします。

●甘い液のつくり方
水200ccに、白砂糖5gを溶かしてつくります。

●しょっぱい液のつくり方
水200ccに、食塩2.5gを溶かしてつくります。

※それぞれの液を1ccだけ口に含み、
味をハッキリ感じないと、味覚障害の疑いが!

 

 

なぜ味を感じる部分が機能しなくなるのか?

原因1:加齢などにより、舌に白いカビが付着することで、
舌にある味覚神経【味蕾(みらい)】が、
カビでふたをされてしまうため

舌の手入れ(カビの退治)をすると、ある程度改善します。


原因2:味を感じる細胞は、舌のへりにあります。
舌が人よりも大きいなどの理由で、
その舌のへり炎症すると、味がおかしくなるとも考えられます

一度検査することをオススメします。

 

 

味覚障害があると肥満になりやすい!

味蕾が感じる味は、
甘味・塩味・酸味・苦味・旨味の5つ。

しかし最近、脂に反応する遺伝子【CD36】が見つかり、
第6の味覚【脂肪味】の存在が明らかに。

つまり!
味覚障害によりこの脂肪を必要以上に摂るため、
肥満になる可能性が高くなる!

 

 

味覚障害の予防・改善法

◎その1:食事法

味覚障害で一番の問題が【亜鉛不足】。
亜鉛は味蕾の細胞を新しく生まれ変わらせます。

亜鉛が不足する原因は、朝食抜き、過剰なダイエット、偏食。


●亜鉛たっぷり食材ベスト3

1位:カキ(亜鉛を含む食材の王様)
1日に3~4つで十分な亜鉛量。

2位:牛肩コース
約200gのステーキで、亜鉛量が1日分。

3位:大豆
納豆、豆腐でも十分です。

※亜鉛の入っているものばかり食べるのは良くありません。
やはりバランスの取れた食事が、もっとも重要です。

 

◎その2:顔のマッサージ

ドライマウスで、カサカサになった舌も味覚障害の原因のひとつ。
そこで、唾液がたくさん出る【顔のマッサージ】のご紹介。

●顎下腺のマッサージ

親指を顎の角から骨に沿って前に出す(5回)

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●耳下腺のマッサージ

両手で耳を挟み、口に向かって前に出す(5回)

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※それぞれ、時間がある時(気づいた時)に!

 


 

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風邪インフルよさらば 体の中から改造!計画~ためしてガッテン2014年1月8日放送~

私たちの体の中にウイルスや細菌が侵入したとき、
細胞内へ侵入するのを防いでくれるのが、【線毛細胞】です。

線毛細胞は、鼻や喉だけでなく、
肺に至る気管支の内側(粘液)にびっしりと生えています!


線毛細胞は、体内に侵入したウイルスを粘液でくるみ、
痰として体外へ出したり、胃の中へ運んで胃液で殺したりすることで、
体をウイルスから守ってくれます。

しかし!
線毛細胞の動きが鈍くなると、
ウイルスが線毛の下にある細胞内に入りやすくなってしまいます

 


線毛細胞の活動が弱まる原因

それは、ずばり【乾燥】!

体内の粘液には、サラサラとネバネバの2種類があります。
体内の水分量が減ると、当然ながら、粘液のネバネバ度が上がります。
その結果、線毛細胞の働きが悪くなるのです。

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線毛細胞の働きを高めるには

とにかく、水分補給が大切です。

水分を補給すれば、粘液のサラサラ度が上がるため、
活発に動けるようになります。

★冬は夏に比べて、喉の渇きを感じにくくなるため、
水分を摂らなくなりがちです。

1日あたり2.5リットルの水分補給が理想!

※心臓や腎臓などの病気で、水分量を制限されている方は医師の指示に従ってください。

※コーヒーやアルコール類など、利尿作用があるものは、
摂り過ぎないよう注意してください。

※水分は一気に補給するのではなく、少しずつ分けて補給してください。

 


新型ドライマウスとは?

最近、唾液の分泌量が正常なのに口が渇く、
新型のドライマウスの存在が明らかになりました。

それは。。。

唾液蒸発型のドライマウス


睡眠中に、口が開いているため、
唾液が蒸発してしまうタイプのドライマウス
です。

普通のドライマウスと同じく、
歯周病や口臭、口腔カンジダ症にかかりやすくなるだけでなく、
死の危険もある誤嚥性肺炎のリスクも高まりますので注意が必要
です。

 

睡眠中に口が開く主な原因

・鼻づまり
・睡眠時無呼吸症候群
・薬の副作用(睡眠薬・抗うつ薬など)
・口の筋肉の低下

 

唾液蒸発型ドライマウスに気づくポイント

・毎朝 口が渇く
・朝起きた時 口の中がネバネバする
・くちびるの荒れ 口角炎

 

口の筋肉を鍛えるトレーニング法

(1)唇の運動

「イー」と「ウー」を順番に発音し、口の形を5秒キープ。
10回1セットを 朝晩1セットずつ


(2)舌の運動

舌を上あごに強く押しつけた後、勢いよく一気に下ろして音を鳴らします。
10回1セットを 朝晩1セットずつ

★ポイント
・あごを上げない
・舌を上あごにつける面積は、なるべく広く


(3)口をふくらます

左右の頬・上下の唇に 順番に空気を送り込みます(風船のように)。
10回1セットを 朝晩1セットずつ

★ポイント
・唇をしっかり閉じる
・それぞれの場所だけに空気を入れる

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新時代の肥満 サルコペニア肥満~健康カプセル!ゲンギの時間2013年12月15日放送~

「階段の上り下りがつらい」
「最近太りやすくなった」

このどちらにも当てはまる方は!
サルコペニア肥満】に注意が必要です。

 

サルコペニア肥満とは

老化や運動不足に伴う筋力の低下

栄養過多になどの原因による脂肪増加

つまり見た目に昔と変わらなくても、
それは「筋肉が減った代わりに、脂肪が増えている」だけ!

この状態になると、【寝たきり】になりやすいのです。

 


ポイント

運動で使うエネルギーは、大体1日の3割ぐらいで、
その他の7割は、【基礎代謝】と言われる部分で、
我々はエネルギーを使っています。

そして、その基礎代謝の約40%を筋肉が使っています

ということは、筋肉量が減ると・・・

黙っていても勝手に使ってくれるエネルギーが減るため、
知らず知らずに太ってしまいます。

 


サルコペニア肥満チェック法

下記の3つのチェック法を試してみましょう!
※腰痛など持病があるかたは、無理して行わず注意して下さい。
※転倒などに気をつけて行って下さい。

(1)椅子に座った状態で手を胸の前で組み、利き脚を使い片足で立ち上がりましょう。
立ち上がれない場合や、手が胸から離れた場合は失敗です。
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(2)片足で立った状態で、靴下を履きましょう。
足をまっすぐ上げ、両手の間に入れるように行いましょう
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(3)片足で60秒間立ちましょう。手は腰に、足は床から10cmほど上げます。
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※ふらついたり、動作が行えなかった場合は、要注意です。

 

 
サルコペニア肥満予防法

「吉川メソッド」の吉川さんご紹介の、自宅でもできるトレーニング方法。
※腰痛など持病があるかたは、無理して行わないで下さい。

(1)吉川式スクワット
・お尻を後ろに引き、椅子に腰かけるようにお尻を落とす。
・その状態で5秒静止し、脚だけを伸ばすイメージでゆっくりともとに戻す。
この動きを8~12回ほど繰り返す。
※スクワットを行うときに膝を前に出すのは、膝に非常に負担がかかり危険。

<ポイント>
膝を、つま先より前に出さないように行いましょう。


(2)吉川式腹筋
・仰向けに寝て、足は両膝を軽く曲げた状態であげる。
・両手を足(ひざ裏辺り)をもって、自力で腹筋を縮める。

<ポイント>
あげた両足を持って、自力で腹筋を縮めることを意識しながら行いましょう。


(3)食事制限 食事が一番大事!
食事の黄金比は、タンパク質8割:脂肪2割です。
この2つの栄養素は筋肉を鍛えるために必要なもの。
特にタンパク質は体内で作ることができないため、食事で摂る必要があります。
逆に糖質は体内で作ることができるため、ダイエット中は控えた方が効果的。

 


サルコペニア肥満 予防・解消のための三位一体ダイエット

3つだけやれば、誰もがサルコペニア肥満の解消を出来ることが分かっています。
その3つとは・・・

「有酸素運動」「筋トレ」「食事制限」


●有酸素運動
例えば、ウォーキングは、一度に30分ではなく、
1日トータルで30分(10分+10分+10分)程度でOK!

●筋トレ

<オススメ筋トレ>

・椅子に座って、サッカーのキックのように足をけりあげる。
ポイントは、ゆっくりと行なうこと

・足を肩幅くらいに広げた状態で、両足をつけたまま、
椅子から立ちあがります。
やはりポイントは、ゆっくりと行なうこと
目安は1日で10回×3セット
※高齢の方は、テーブルなどに軽く指を支えて行なっても効果あり。

●食事制限

肉・魚は控えず、しっかり摂る。
筋トレ後30分以内に、たんぱく質を摂ると効果的

イテテ!突然の腹痛を起こす異物の正体SP~ためしてガッテン2013年12月11日放送~


消化器の外科手術数をみると。。。

虫垂炎(盲腸):6万件
胆石:7万5千件

に対し、
脱腸:16万件!

 

脱腸】は、お尻から腸が飛び出る!
そういうイメージを持っている人が多いですが、実は違います!


小腸など消化器は、【腹壁】と呼ばれる筋肉の壁に包まれています。

そして不意に、この腸壁から小腸が出てきてしまうことが!
この状態が「脱腸」です。

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※最悪の場合、出てきた腸の根元が締まることで血行が止まってしまい、
腸が壊死してしまうことも!

 


なぜ腸が腹壁から出てきてしまうのか?

実は人間は、胎児の段階で腹壁に「穴」があります

●男性では、精巣が背中付近から下降してくるため、
その通り道として腹壁に穴があきます。
●女性の場合は、子宮を支える靱帯などが通るために、腹壁に穴があいています。

本来腹壁には脱腸を起こさない【防御機構】があるのですが、
その防御機能が何らかの理由で弱くなると、腸が出て来てしまう!

 


脱腸になりやすい方

●男女比は4:1で男性の多い
●喫煙者
●前立腺手術の経験者


※脱腸は痛みの出ない人の方が多いので、放置している人も多いのが実情です。
しかし!気付かないままでいると、ある日突然症状が悪化してしまいます!

 


脱腸を早期発見する簡単な方法


(1)両手の親指と人差し指で三角形を作ります。(コマネチ!・笑)
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(2)手のひら全体を太ももの付け根(そけい部)に当てて、せきをします。
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※このとき、中から卵大~ピンポン球大のものが押し返してくるような感触があれば、
脱腸の疑いがあります

※女性の場合は、太もも(足の付け根・内側)もチェック!

※飛び出した部分が戻らない、硬くなる、痛みが出たら、
すぐ消化器の専門医へご相談を!

 

*****

 

ある病院の調査では、
60歳以上の3人に1人に、【大腸憩室】が見つかった!



大腸憩室とは?

大腸にクレーター状の穴(5mm~2cm大のくぼみ)ができてしまうもの。
近年増加傾向!


大腸憩室自体は、すぐに悪さをすることはありません。

しかし!そこに便が引っかかって傷ついたりすることで、
炎症が起きやすくなります。(2割程度)

 

大腸憩室の増加と大きく関係していると考えられているのが・・・

【食物繊維】の摂取不足!!

大腸憩室の予防のためにも、食物繊維を積極的に摂りましょう!

 


 

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