ホーム>こころワクワクブログ>各種健康トレーニング法

各種健康トレーニング法

短命の生活・長寿の生活~健康カプセル!ゲンギの時間2014年5月11日放送~

 

全国の平均寿命で男女とも最下位の青森県。
特に男性は30年間も連続で最下位となっています。

その青森県が短命県脱出のために取り組んでいる中で、
簡単に実践できる健康法をご紹介!

 

 


◎リンゴを手軽に、より栄養が摂れる料理法

青森県の特産品であるリンゴに多く含まれるカリウムは、
体内の塩分と水分を尿として体外に排出する作用があります

またリンゴに含まれるペクチンは血糖の上昇を抑える効果があり、
現在リンゴは糖尿病予防にも注目
されています。

 

リンゴとワカメの酢の物

<材料(4人分)>
リンゴ:1/2個
塩蔵ワカメ:30g
ショウガ:少々 
酢:大さじ1強
しょうゆ:小さじ2
砂糖:小さじ1/4

いちょう切りしたリンゴとワカメに和えるだけの簡単酢の物です。

2014513182329.gif

ワカメの食物繊維との相乗効果で、
より血糖値の上昇を抑えることができます

 


リンゴの薄切りカマンベールチーズのせ

<材料>
リンゴ:1/2個
カマンベールチーズ
ブラックペッパー

リンゴを薄切りし、カマンベールチーズをのせるだけのお手軽料理です。

201451318241.gif

リンゴのカリウムで塩分を排出するだけでなく、
リンゴのカリウムとチーズたんぱく質で
血管をしなやかにするため、動脈硬化の予防がより期待
できます。

 

 

 

◎あっぷる体操

 

青森県では、「リンゴ追分」の曲に合わせて身体を動かす
「あっぷる体操」の取り組みを行っています。

その中から、特にオススメの動きをご紹介します。


脚の運動

骨に刺激を与えるよう、その場で大股で4歩足踏みをし、
その後は軽やかに足踏みをしましょう。

2014513182425.gif

大腿四頭筋などの大きな筋肉は、
動かすと血流がよくなり、身体全体の代謝がアップ!
しかも、骨粗しょう症の予防
にもなります。

 


腕の屈伸運動

片腕ずつ交互に上→横→下→前の順に伸ばします。

2014513182451.gif

腕を上下左右に動かすことで、
肩周りの筋肉がほぐれ、姿勢維持に効果
があります。

さらに、両腕を別々に動かすことで脳が刺激されます。 

健康長寿の秘訣【体力】編~健康カプセル!ゲンギの時間2014年3月30日放送~


◎簡単「体年齢チェック」

「青竹踏み」などの半円状の踏み台に両足で乗り、
目を閉じて何秒立っていられるかを計測します。

踏み台から足が離れるまでの秒数をカウントしましょう。 

201443184015.gif


・20秒以上 : 20代相当
・10秒以上 : 30代相当
・5秒以上 : 40代相当
・3秒以上 : 50代相当
・3秒以下 : 60代相当
・立てない : 70代相当

※バランスを崩した際危険ですので、
家族等に補助をお願いしてください。

※正しい姿勢・安定した軸があれば
バランスは良くなります!

 

 

◎体力健康長寿の秘訣

(その1)ゴルフ歴56年の100歳の方。

かかりつけ医によると、平均的な70代の骨と比べても見劣りしないほど、
強い骨の持ち主だそうです。

骨は身体を支える支柱としての役割以外にも、
臓器の保護や、骨髄で血液を作るなど大切な役割を担っています。

その骨を丈夫にするには、カルシウムなどの摂取だけではなく、
運動をすることで、骨にある程度の衝撃や負荷をかけることが大切
です。

ゴルフの練習で骨にインパクトが与えられ、
それが骨密度につながり、知らない間に骨を強くしていたものと考えられます。

地球には重力があるので、
ウォーキングやゲートボールでも、骨に有効な運動となります

 

(その2)70歳で弓道を始めて26年目の方。

96歳にして10キロの弓を軽々とひきます。

弓道のような身体の軸を安定させて行うスポーツは、
姿勢を支える体軸(背筋や腹筋などの筋肉)が鍛えられ
正しい姿勢を保つことができるようになります。

姿勢が良くなれば、転倒によるけがなどを回避しやすくなり、
さらに胸が開き呼吸が楽になるため、
酸素の摂取量が増え新陳代謝も上がります

この弓道のようなゆっくりとした動きの運動は
「スロートレーニング」と言われ、最近注目を集めています。


★簡単「スロートレーニング」★

椅子に浅く座った状態で、
ゆっくり(5秒程度かけて)足を上げる動作を行いましょう。
目安は1日に5回~10回。

201443184038.gif

 

(その3)94歳の国内最高齢の現役パイロットの方。

飛行機の操縦という集中力や技能を要する乗り物に、
73年もの間、定期的に飛行機の操縦を続けることによって、
脳や運動の機能を維持する訓練になったと考えられます。

※これは、飛行機だけでなく
趣味やスポーツを定期的に行うことで、
年をとっても脳や体力を維持することに繋がっています。

 

 

◎健康長寿になれる「食の極意」

(1)肉と魚のバランス

肉に含まれる鉄や亜鉛などは、
細胞の活性化や免疫機能を維持する働きがあり、
魚に含まれるオメガ3脂肪酸は血液中の脂質濃度を下げ、
動脈硬化・高血圧の予防に効果的です。どちらもバランスよく摂取しましょう。


(2)よく噛む

噛むこと自体が脳の活性化に直結しています。


(3)「リンゴ」を食べる

人の身体は細胞が酸化することで老化を招きますが、
リンゴの皮の直下にある、【リンゴポリフェノール】には、
細胞の錆びる(酸化)をブロックさせる抗酸化力があり、
長寿効果があると言われています。
※皮ごと食べないと効果はありません。

 


 

★カルシウム補給とデトックス!【天然サンゴカルシウム ドナン】

日本人に一番足りない栄養素「カルシウム」等、
何と74種類ものミネラルを含有!

しかも化石サンゴ特有の多孔質が有害物質を、
吸収し、閉じ込め、さらに除去(デトックス)まで!
これは「ドナン」だけの特長です♪

天然サンゴカルシウム ドナン

 


 

★ファイトケミカル サプリメント【OPCサプライズ】

血管を丈夫にし、さらに
血液をサラサラにして低体温を改善していきます。
フランスやスイスでは、医薬品の世界最高の抗酸化物質
ザクロエキスなども配合しているので、お肌もピチピチに♪

OPCサプライズ

 

タオルを握ると高血圧対策に!?~ためしてガッテン2014年3月26日放送~


カナダの研究者が発表し大きな注目を集めている、
握力計を使った「ハンドグリップ」という健康法。

全力で握ったときの力を100として、
その30%程度の力で「握力計を2分握って1分休む」。

これを左右2回ずつ、週に3回行ったところ、
有酸素運動や減塩にもはるかに勝るほどの、
血圧を下げる効果が見られたというのです

 

 

そこで家庭でも手軽に実践できるワザをご紹介!

●タオルグリップ健康法

タオルを握ったときに指が届かないくらいの厚さにし、
「2分握って1分休む」を左右2回ずつ行うだけ。
それを週3回!

2014329191434.gif


※タオルを10分間握り締め続けると、
おのずと、おおむね30%くらいの力になるのです。

 

=====

タオルを握っている間は、筋肉が縮むので血流が少し低下します。

その後手を緩めると、血液がドッと流れます。

それにより血管壁の内側が刺激され、
血管を広げ、柔らかくする働きのある【NO(一酸化窒素)】という物質が出て、
血管自体が柔軟性が高まると考えられています。

=====


実験結果を見る限り、
降圧薬に匹敵する効果が期待できるかもしれません。(医師談)


※重度の高血圧(180/110mmHg以上)の方は、必ず事前に医師にご相談ください。

 


●高血圧の方も愛飲するギャバ!

★脳の癒しに♪【ギャバ200】

脳のイライラ解消に必要不可欠の成分『ギャバ』を
お手軽に摂れます!
ご飯を焚く時に入れれば、簡単も「玄米ご飯」が!
しかも香ばしくて美味しいのが嬉しい♪
 

 ギャバ200 商品画像


 

健康長寿の秘訣【脳】編~健康カプセル!ゲンギの時間2014年3月23日放送~


<2つ以上のことを同時に行う>

脳は、神経細胞で成り立っています。

その神経細胞同士をつなぐ、結合部位【シナプス】といいます。
情報を正しく処理するために重要な部分です。

2014326154958.gif

このシナプスは加齢により消滅すると、情報がスムーズに行き来せず、
物忘れや認知症を引き起こす原因となるのです

しかし!このシナプスは、
脳に刺激が入れば入るほど数が増えます!

そして、この脳に刺激を与えるのに最適なのが、
2つ以上のことを同時に行う>こと。

 

 

<みんなで音楽を楽しむ・他人とコミュニケーションをとる>

アンサンブルの演奏では、
ピアノの音、バイオリンの音、ギターの音など…
それぞれ音色の違う楽器を、脳の中で処理しています。

これは脳のシナプスを増やすには、非常に良いこと

また、仲間とコミュニケーションを取る事もシナプスが増え、
脳が若々しくなるのに効果的
です。

 

 

<「シナプス」を増やす簡単トレーニング>

輪ゴム手指運動

輪ゴムを親指にかけ、指の動きだけで、
親指→人差し指→中指→薬指→小指へと移動させていきます。

2014326155219.gif

小指までいったら、逆に親指まで戻してみましょう。

※初めは難しくても、成功させることで、
新たなシナプスがつながっていきます。

脳の多くの領域を占めている手指を動かすことで、脳が活性化します。

 

トキメキがもたらす「長寿の秘訣」

恋愛をした人の脳を解析すると
ドーパミン】というホルモンがたくさん出ていることが分かりました。

常に“トキメイテいている”ことが、
一つの大きな長寿の秘密
と言えるようです。

恋愛をするとドーパミンが大量に放出され、
脳の活性化につながると言われています。

また人とのスキンシップは、心と身体を安定化させてくれます。

恋愛のトキメキが一番効果がありますが、
“トキメキ”の対象が、“モノ”や“コト”でも効果があります。

趣味や仕事の達成感でも「ドーパミン」が放出され、
脳が活性化すると言われています

 


◎ ギャバはシナプスにも好影響!

★脳の癒しに♪【ギャバ200】

脳のイライラ解消に必要不可欠の成分『ギャバ』を
お手軽に摂れます!
飯を焚く時に入れれば、簡単も「玄米ご飯」が!
しかも香ばしくて美味しいのが嬉しい♪
 

 ギャバ200 商品画像


 

骨のゆがみを1日3分でリセット!?~世界一受けたい授業 2014月3月1日放送~


寒いと、どうしても身体が縮こまってきます。
そういう姿勢が【猫背】になっていきます。

猫背姿勢があると、
さらに【太りやすい身体】になっていって
顔のたるみ】にまで影響を与えます。

 

なぜ猫背だと太るのか?

背筋を伸ばした姿勢で歩いた場合と、
猫背の姿勢で歩いた場合の酸素摂取量の違いを調べると、
猫背の方がおよそ10%酸素を摂りこむ量が少ないことが分かりました


酸素を摂り込むには、回りを肋骨囲まれた肺の中に、
多く空気を摂り入れる必要がありますが、
猫背だと肋骨がうまく広がらないため、
呼吸が浅くなり肺活量が低下してしまう。


身体に摂り入れる酸素量が少ないと
基礎代謝に使われる酸素の量も減り、
エネルギー消費も少なくなって、
結果太りやすくなるのです


猫背の人は普段の生活の中でも、
カロリーを消費しづらいので太りやすくなる!

 

 

猫背改善エクササイズ

●準備運動

(1)左足を前に出し、左手を上に伸ばします。
(2)そのまま身体を左後ろに捻りましょう!
※右も同じように行ないます。
※これを左右60秒ずつ2セット

201435154737.gif


猫背改善 マトリックスエクササイズ

(1)猫背のように前屈みになって、顎が前に出たような姿勢になります。
(2)肩を後ろに片方回して下げるを、左右交互に行ないます、
(3)そして徐々に上体を起こしていきます。
※腰の動きと連動しながら行ないます。
※7回回して、最後は、顎を引きながら、
頭が身体の上に真っ直ぐ乗るようにしていきます。

20143515487.gif

※最初は3回3セットぐらいやって、
感じを掴んだら、朝晩5回、10回位に増やします。

※2週間ぐらいで、自分自身何か変化を感じ、
更に2週間ぐらいで、周りから見た人も、
姿勢が良くなったのでは?と変わってくる

 

 

なぜ猫背だと顔がたるむのか?

肩から首の後ろにつながる【僧帽筋】、
そこから頭を覆うようにつながる【前頭筋】、
さらにそこから、顔の筋肉、喉の筋肉まで、
全体がひとつにつながっています

しかし、猫背になると
顔が身体の上に乗っていないため、
重力に負けてしまい、顔がたるんでしまう


また、顔の筋肉は、上げる筋肉と下げる筋肉に分かれています。
重力に負けると、下の筋肉が上の筋肉が引き伸ばされていくことになります。
ですので実は硬くなっているのは下の筋肉
上の筋肉だけをほぐすと、下に更に伸びやすくなってしまいます

 

 

リフトアップエクササイズ エア顔マッサージ

(1)猫背を正した、正しい姿勢になり、顎を軽く引きます。
(2)口角の下に手の平をあてます。
(3)手の力だけで、上に持ち上げます。(この状態で3秒)
(4)次に、上に持ちあげたように顔の筋肉も一緒に動かします。

201435155150.gif

(5)最後は、手は肌から話して、
手の動きに合わせ顔の筋肉だけで上に持ち上げます。

201435155113.gif

 

 

上・横・パッチリ・エクササイズ


(1)胸を張って頭の後ろで手を組みんだ状態で、割り箸を口に挟みます。
(2)その状態で、口角を横に広げます。
(3)そこから更に、口角を上に上げます。
(4)最後に、目をパッチリと開けます。

201435155234.gif

肩こりの根本的な解消法とは!?~健康カプセル!ゲンギの時間2014年2月23日放送~

揉んでも叩いても肩こりは治らない!?
肩こりはタイプ別で対策しなきゃダメ!

 

「肩こり」と肩甲骨

肩甲骨とは、肩の後ろにある三角形の骨で
重い頭を支えて上半身のバランスをとる働きをしています。

肩甲骨は、首から背中までを覆っている僧帽筋という筋肉と密着しています。
そのため頭が前に出た時などには肩甲骨が傾き、
僧帽筋を引っ張ることで微調整し、頭を支えています。

この僧帽筋が引っ張られて緊張するときに感じる症状が、
「肩こり」です

生活習慣や疾患によって、肩甲骨が一定の方向に長期間傾き続けていると、
その状態がクセになり、僧帽筋も緊張し続けた状態になってしまうのです。


つまり!
「肩こり」を根本的に解消するには、
肩甲骨の傾きを直すことが重要なのです

 

 

肩甲骨の“傾き”でチェック!「肩こり」タイプ別解消法

(1)肩甲骨が外側に傾く「扉タイプ」 

●チェック方法

両手と両肘を合わせて真っ直ぐ上げます。
肘がアゴの高さまであがらない人は、
このタイプの可能性が高いです。

201422617611.gif

肩こりの人に最も多いと言われているのが、この「扉タイプ」です。

家事や読書、デスクワークなどの生活習慣が原因とされており、
前かがみになる姿勢の積み重ねで、肩甲骨が傾いてしまったのです


●改善法

腕を後ろ側に伸ばし、肩甲骨を寄せるのを意識しながらペンギンのように腕を動かします。
これを10回、1日5セット行いましょう。 

201422617744.gif

 

 

(2)肩甲骨が前に傾く「おじぎタイプ」

●チェック方法

片足立ちで10秒間立ち、途中でふらつく人はこのタイプの可能性があります。

201422617643.gif

このタイプの原因は【腰】。

腰のバランスが悪いと重心が安定せず、頭を支え切れなくなり、
その分肩甲骨が傾いてしまいます

※腰のバランスが悪いと、緩やかに湾曲している首の骨が、
真っ直ぐな状態となるストレートネックになることで、
首のクッションが無くなるため、さらに肩に負担がかかります。


●改善法
仰向けに寝て膝を曲げ、おへそをのぞきこむ姿勢で10秒間キープしましょう。
1日3回行うことで腹筋が鍛えられ、腰が安定しやすくなります。

201422617829.gif

 

 

(3)肩甲骨の下の部分が開く「ハの字タイプ」

●チェック方法

両腕を身体につけて、小さく“前へならえ”をした状態から、
腕を外側に開けた時に45度以上腕が開かなければ、
このタイプで<五十肩>が隠れている可能性があります。

201422617714.gif

五十肩で肩関節が痛いため、肩甲骨が動こうとして肩甲骨が広がってしまうのです


●改善法
手のひらを上にして、大きく円を描くようにゆっくり腕を広げます。
これを片手ずつ、1日5回行いましょう。

20142261793.gif

 

睡眠時間が少ないと僧帽筋が酸素不足になり、老廃物が溜まって、
「肩こり」がひどくなる場合があるので、十分な睡眠時間を心掛けましょう

 

 

「肩こり」最新治療法

東京の「ライズシティクリニック」で行われている、
最新治療法が「超短波治療」です。

超短波治療器は波長の短い電波によって、
1秒間に約2700万回の振動をおこし、筋肉の深い部分を刺激します。

これにより、深い筋肉をほぐし温めるため、血行が良くなり、
酸素が供給されて「肩こり」が改善します。

ただ、筋肉がほぐれた効果は1ヶ月ほど続くと言われますが、
そのまま放っておくと元の状態に戻ってしまいます。

よって、ほぐれた状態の時にストレッチやトレーニングなどを続けることで、
「肩こり」を根本的に解消していきましょう。

 

ライズシティクリニックは、こちら

 


 

★痛み取りパッチ【氣・チェッカー】

痛み取りの専門家が開発しました!
痛いところに貼って、<5秒押すだけ>で嘘のように痛みが消えます!
腰痛・膝痛・肩痛、または肩こりにも最適です♪
一家に一箱あると重宝しますよ!

ki-checker.jpg

 

「ねじれ腸」対策エクササイズ~世界一受けたい授業 2014年2月15日放送~


8割の日本人の大腸は、
生まれつきの体質で、ねじれている!

 

ねじれ腸 セルフチェック

① 子供の頃から便秘だった
② 腹痛を伴う便秘になった事がある
③ 便秘後 下痢や軟便がある
④ 運動量が減ると便秘になる

2つ以上当てはまると、ねじれ腸の可能性が高くなります。

 


便は食べた物のカスで【体の老廃物】も含まれている
この老廃物が排出されず体に溜まると、
肌荒れや肥満などのさまざま不調の原因になります

ねじれ腸により、腸内に便やガスが溜まり
胃酸が逆流することもあります

 

 

もっとも怖い!便秘の負のスパイラル!!

便が出ないため、下剤の量を増やすと、
腸が疲れて動きが悪くなり下剤が効かなくなり、
より便が出なくなる

また下剤の使い過ぎで
大腸粘膜が傷つき、腸の表面が真っ黒に!
こうなるとポリープや【大腸がん】が出来やすくなります。

※間違った便秘対策をしなければ
そんなに怖いものではありません。

 

 

大腸がお腹の下の方に落ちてしまう【落下腸

落下腸とは、大腸が骨盤内に落ちている状態です。
腸が折り重なって、便が引っ掛かりどんどん溜まってしまいます。

落下腸の原因も、
ねじれ腸と同じく生まれつきの体質です。

 

落下腸 セルフチェック

ねじれ腸の人で、
立ち上がると、へそから下が出っ張ると、
落下腸の可能性が高いです

 

 

たった3分!便の通りを良くする腸揺らしエクササイズ

横行結腸用エクササイズ

①手を広げて上半身だけを左右にひねります。
ポイント:下半身は回らないように!

②手を上げて上に大きく伸びをします。

繰り返し1分を目安に行ないます。

2014218164342.gif


 

下行結腸用エクササイズ

仰向けに寝ながら、左の脇腹とおへその左側に手を当てて。。。
①肋骨の下のあたりから足の付け根まで軽く叩いていきます。
②足の付け根まで行ったらブルブルと揺らします。
③今度は逆に足の付け根から肋骨の下あたりまで軽く叩いていきます。
④肋骨の下あたりまで行ったらブルブルと揺らします。

繰り返し1分を目安に行ないます。

2014218164412.gif


 

S状結腸用エクササイズ

仰向けに寝ながら、
おへその下の所から、Sの字を描くように、
指で叩いていき、最後にちょっと持ち上げます。

繰り返し1分を目安に行ないます。

※ひざをたてた方が効果的です。

2014218164436.gif

 


以上の3つのエクササイズを
起床時と寝る前に行なうのがオススメ!
また入浴時にやるのもオススメ
です。

※個人差はありませすが、
腹痛を伴う便秘の方では翌日効果が出る方もいます。

 

 

腸と便秘の新事実

日本人には和式トイレが合っている!

実際に和式トイレに変えるだけで
便秘が解消する人もいます。

それは西洋人と異なり、
日本人は肛門の形が少し曲がっているため、
膝を深く抱え込まないと、肛門が真っ直ぐにならないのです

 

西洋式トイレでの対策!

便器の前に台などを置いて、
ヒザを上げた状態にすることで和式トイレと同じ状態になります

201421816453.gif

 

★ねじれ腸だけが便秘の原因ではなく
他の原因もありますので、
自分がどれに当てはまるか、知る事も重要です。

 

 


 

★3時間で腸の中スッキリ!【超特急ちょうあんしん】

水に溶かして飲むだけ!
2~3時間後には、お腹がゴロゴロいって、
驚くほど、自然にそしてこれでもかと出ます!

味もヨーグルト味で違和感がないのが嬉しい♪
このスッキリ感は病みつきになります!

 

 
超特急ちょうあんしん

 

やわらか心臓への鍛え方~世界一受けたい授業 2014年2月8日放送~


心臓が1日に送り出す血液の量は約7000リットル

1回心臓が血液を送り出すと、色々な臓器を巡って、
心臓に約20秒後に戻ってくる

 

心臓がどうなると病気になる?

心臓の筋肉に栄養を送る【冠動脈】が、
回旋枝】【前下行枝】【右の冠動脈】の3系統ある。

2014211152333.gif

この冠動脈が
●詰まりかける状態を【狭心症
●完全に詰まる状態を【心筋梗塞
これがが2大心臓病!

 

 

ちょっと恐ろしい心臓の事実

健康診断では発見できない
隠れ心臓病】がある!

普段何も病気がなくて健康そうな人でも
突然起こるタイプの心臓病があります。
それが隠れ心臓病。

 

微小血管狭心症

更年期女性の10人に1人が発症する女性特有の心臓病

更年期になると、
血液中のエストロゲン(女性ホルモン)が減少、
その分血管の幅が縮まり、血管が詰まりやすくなる。


心臓病なのに胸の痛みのない人も

その正体は【糖尿病】。

糖尿病になると脳の知覚神経がダメージを受け、
胸の痛みを感じ取れない場合がある

 

 

心臓病の予兆チェック

①息切れ
②のどの渇き
③指の震え
④冷や汗
⑤鼻づまり
⑥左肩の痛み
⑦歯の痛み
⑧視野が狭くなる
⑨物忘れ

これらが継続的に起こると要注意!

 

 

心臓病の予防法

(1)食べ物

心臓の血管を詰まらせる悪玉コレステロールを抑えるのに
効果的と言われる食べ物
がブリなどの【青魚】。

2014211152622.gif

悪玉コレステロールの数値を下げる効果があり、
血液をサラサラにする 【DHA】【EPA】が多い

※お刺身で食べるのが 最も成分を確実に取り込めます。


(2)体を鍛える

特に【腸腰筋】を鍛えるのが効果的。
腸腰筋:背骨と骨盤の間に渡る筋肉

2014211152941.gif


腸腰筋を鍛える方法:背筋を伸ばして階段を1つ飛ばしで上がる

①後ろの足を伸ばし 前の足に体重をかける
②後ろ足を蹴り上げるようにして階段を上がる
③背筋を伸ばして骨盤を安定させて体を持ち上げる

※1段飛ばしが難しいという方は、
1段ずつでも良いので、出来るだけ姿勢を保持して、
出した足に体重をかけて反対側の足で蹴る意識をもっていれば、
太ももの筋肉とインナーマッスルが同時に鍛えられます。

 

 


 

★ファイトケミカル サプリメント【OPCサプライズ】

血管を丈夫にし、さらに
血液をサラサラにして低体温を改善していきます。
フランスやスイスでは、医薬品の世界最高の抗酸化物質!
ザクロエキスなども配合しているので、お肌もピチピチに♪

OPCサプライズ

 

花粉症を緩和させる3つの新事実!~世界一受けたい授業 2014年2月1日放送~


花粉症を緩和させる新事実:その① 青魚を食べるのがよい

いわしやサバなどの青魚に沢山含まれる【ビタミンD】は、
花粉症の症状を和らげるという事が報告されてきています。

青魚に多く含まれているビタミンD。
さらに【EPA】【DHA】が【不飽和脂肪酸】の促進を助け、
免疫力を高めてくれるます

*****

不飽和脂肪酸

脂質の材料で、エネルギー源や身体の構成成分となるほか、
血中の中性脂肪やコレステロールの量の調節を助ける働きがあります。
また一部の不飽和脂肪酸には、
脳神経の発達やアレルギー症状の緩和を助けるなど、
ほかの脂肪酸にはない有効な働きがあります。

******

花粉症の症状が出てない人にも、
発症を抑える効果があります

青魚は1日に1尾、1か月食べ続けることで、
花粉症の症状が緩和されるのです。

※食べ方は生でも、煮ても焼いてもOKです。

 

スギ花粉と<トマト> の相性は、最悪になるケースも!
アナフィラキシーショック
が!


スギ花粉と、トマトは、アレルゲン分子が似ているため、
口の中でアレルギー反応を起こして、
口の中がしびれたり、腫れあがったりします。

最悪の場合、【呼吸困難】になる事もある!

 

★その他の、アナフィラキシーショックを
引き起こす可能性がある組み合わせ

●シラカバ(4月~6月):リンゴ、豆乳
●ブタクサ(8月~11月):メロン、バナナ

 

 

花粉症を緩和させる新事実:その② 空気清浄機は玄関に置け

花粉は着ている服などと一緒に家に侵入します。
よって玄関に置くのが良いです。

また花粉は床上30センチを舞い上がるので、
そのあたりに吸気口が来るように、調整
してください。

さらに、花粉は散ってしまってからだとなかなか吸うのが難しいので、
あらかじめ玄関の外で花粉を払って家の中に入ると良いでしょう

 

 

花粉症を緩和させる新事実:その③ ヨガ

血液の循環を良くすることが、一つの緩和法として効果的です。

ヨガをすると、血液の循環がよくなって肩こりや首こり、
鼻のつまりが緩和されます

ただ、ヨガはやり続ける事が重要なので、
最低でも週3回で1か月続けることがとても大切です。

※約8割の人がヨガで花粉症が緩和されました。

 

ヨガ1:花粉よさよならバッタのポーズ

(1)イスの前の方に座り、手を後ろに組み、ワキを閉め、胸を張る

(2)息を吸い、吐きながら後ろに反り返って、曲げていた肘を伸ばします。

(3)その態勢のまま、更に息を吸ってワキをよせて、肩甲骨を寄せます。

※大切なのは、吸ってはいた時に腕を寄せて、できるだけお尻の方でおろします。

※これを5呼吸、およそ20秒繰り返します。

20142211821.gif


ヨガ2:花粉よさよならねじねじポーズ

(1)背もたれのあるイスの前の方に座り、
右手を広げ、手の甲を左の太ももにあてます。(手のひらが外向き)
左手で背もたれを掴み、体を左にねじる格好になります。

(2)その状態のまま、息を吸って、背筋を上へ伸ばします。

(3)息をはきながら、上半身を下から上にねじります。

※大切なのは、息を吸って吐く時に脇の下を締めることです。

※これを5呼吸20秒ほど。逆方向も同じように20秒。

20142211850.gif

★この2つのヨガを週3回、1ヵ月以上続けましょう!

 

 


◎花粉症にも最適!まさに花粉症用サプリメント!  詳しくはこちら

★ファイトケミカル サプリメント【OPCサプライズ】

血管を丈夫にし、さらに
血液をサラサラにして低体温を改善していきます。
フランスやスイスでは、医薬品の世界最高の抗酸化物質!
ザクロエキスなども配合しているので、お肌もピチピチに♪

OPCサプライズ

 

味覚障害の予防・改善法~世界一受けたい授業 2014年1月25日放送~


今、味覚障害を訴える患者が急増!
その数、推計で250万人!

 

甘味を感じる部分に異常があると、
甘さをあまり感じないため、
必要以上に糖分を摂ってしまうため、
糖尿病】になる可能性が高くなります。


塩味を感じる部分に異常があると、
味がうすいと感じ、
塩分の多量摂取につながり、
脳梗塞】【心筋梗塞】になる可能性が高くなります。

 

 

自宅でできる簡単 味覚障害チェック法

甘い液、しょっぱい液を、それぞれつくり、
甘味、塩味の感覚をチェックします。

●甘い液のつくり方
水200ccに、白砂糖5gを溶かしてつくります。

●しょっぱい液のつくり方
水200ccに、食塩2.5gを溶かしてつくります。

※それぞれの液を1ccだけ口に含み、
味をハッキリ感じないと、味覚障害の疑いが!

 

 

なぜ味を感じる部分が機能しなくなるのか?

原因1:加齢などにより、舌に白いカビが付着することで、
舌にある味覚神経【味蕾(みらい)】が、
カビでふたをされてしまうため

舌の手入れ(カビの退治)をすると、ある程度改善します。


原因2:味を感じる細胞は、舌のへりにあります。
舌が人よりも大きいなどの理由で、
その舌のへり炎症すると、味がおかしくなるとも考えられます

一度検査することをオススメします。

 

 

味覚障害があると肥満になりやすい!

味蕾が感じる味は、
甘味・塩味・酸味・苦味・旨味の5つ。

しかし最近、脂に反応する遺伝子【CD36】が見つかり、
第6の味覚【脂肪味】の存在が明らかに。

つまり!
味覚障害によりこの脂肪を必要以上に摂るため、
肥満になる可能性が高くなる!

 

 

味覚障害の予防・改善法

◎その1:食事法

味覚障害で一番の問題が【亜鉛不足】。
亜鉛は味蕾の細胞を新しく生まれ変わらせます。

亜鉛が不足する原因は、朝食抜き、過剰なダイエット、偏食。


●亜鉛たっぷり食材ベスト3

1位:カキ(亜鉛を含む食材の王様)
1日に3~4つで十分な亜鉛量。

2位:牛肩コース
約200gのステーキで、亜鉛量が1日分。

3位:大豆
納豆、豆腐でも十分です。

※亜鉛の入っているものばかり食べるのは良くありません。
やはりバランスの取れた食事が、もっとも重要です。

 

◎その2:顔のマッサージ

ドライマウスで、カサカサになった舌も味覚障害の原因のひとつ。
そこで、唾液がたくさん出る【顔のマッサージ】のご紹介。

●顎下腺のマッサージ

親指を顎の角から骨に沿って前に出す(5回)

2014126162756.gif

●耳下腺のマッサージ

両手で耳を挟み、口に向かって前に出す(5回)

2014126162832.gif

※それぞれ、時間がある時(気づいた時)に!

 


 

★脳の癒しに♪【ギャバ200】

脳のイライラ解消に必要不可欠の成分『ギャバ』を
お手軽に摂れます!「亜鉛」も豊富に含有!
ご飯を焚く時に入れれば、簡単も「玄米ご飯」が!
しかも香ばしくて美味しいのが嬉しい♪
 

 ギャバ200 商品画像


 

ページ上部へ