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ダイエット

驚異の「痩せる冷蔵庫&買い物」~健康カプセル!ゲンキの時間2016年12月18日放送~

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◎太る冷蔵庫を痩せる冷蔵庫に変える方法

 
 
太る冷蔵庫は、
 
 
(1)太りやすい食材が
目につきやすいところに
置いてある。
 
 
(2)脂肪分の多い乳製品が
たくさんある一方、
ダイエットに必要な野菜が
あまり入っていない。
 
 
(3)冷凍庫は詰め込み過ぎで、
何が入っているのか分からない。
 
 
こういった
状態になったりしています。
 
 
 
このような冷蔵庫の場合は、
まず冷蔵庫の中身を全部出します。
 
 
 
その後、
自分の身体に入れたいものだけ、
という基準で
食べる物と食べない物に
分けていきます。
 
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栄養が偏っているものや、
似たもの同士の食材も分けましょう。
 
 
 
そして
食べる食材を冷蔵庫に戻します。
 
 
この時、
真ん中の視線がいきやすい部分に
大豆製品などの
太りにくい食材を置き、
お酒、乳製品、肉などはまとめて
目立ちにくいところに置きます。
 
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さらに!
 
見やすい右側の扉には
太りにくい調味料やお茶などを、
目立ちにくい左側の扉には
太りやすい調味料、お菓子、
牛乳などを入れるのがオススメです。
 
 
お菓子やスイーツは一か所にまとめて、
他には置かないようにします。
 
 
冷凍庫は日付をつけてタテ収納にし、
野菜室には野菜以外入れず、
常にいっぱいにしておきましょう。
 
 
 
 
また!
 
独身男性にありがちな、
何も入っていない冷蔵庫も
太る冷蔵庫です。
 
 
冷蔵庫に何も入っていないため
コンビニが冷蔵庫代わりになり、
買って食べてを
繰り返してしまいます。
 
 
夜中に食べてしまうため朝食を抜き、
お昼にたくさん食べてしまう、
これはまさに「太ルーティン」です。
 
 
普段抜いている朝食を摂るだけでも、
体内時計がリセットされ
代謝が上がり
痩せやすい身体になります。
 
 
そのためにも
朝すぐに食べられる食材を
冷蔵庫に
常に入れておくことが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ニセの食欲

 
 
小腹がすいたというような
ニセの食欲には、
特に3つの重要な要素を
改善することが必要です。
 
 
 
(1)先行刺激
 
 
目から入る食欲中枢の刺激で、
好きなもの、
興味があるものを見ると
食欲がわいてしまいます。
 
 
見えやすいところに
置かないようにしましょう。
 
 
 
 
 
(2)ストレス
 
 
ストレスが溜まると脳が刺激され、
甘いものを食べたくなります。
 
 
入浴やウォーキングなど、
食べる以外の方法で
ストレスを解消しましょう。
 
 
 
 
 
(3)食行動連鎖
 
 
例えばお風呂上りにビールや、
野球観戦しながらおつまみなど、
食べることには
一連の流れがあります。
 
 
このような時は
5分ルールを実行しましょう。
 
 
小腹は5分持たないので、
掃除や歯磨き、
メールやゲームなどで
5分間だけ気を紛らわせます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎痩せる買い物

 
 
痩せる買い物にするには、
まずカートを使わず
小さいカゴか
素手で買い物をします。
 
 
 
 
この時に買うものをメモし、
さらにそれを売り場ごとに
書き直しておきます。
 
 
売り場順に書き直すことで
最短コースで
店内を回ることができ、
余計なものを買わずに済みます
 
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また肉はバラ肉よりも
赤身がオススメです。
 
 
豚肉の場合、
バラ肉をヒレ肉に変えるだけで、
カロリーが4分の1になります。
 
 
 
 
調味料は使い過ぎを防ぐ為にも
小分けの物にしたり、
デザートも
シュークリームやケーキを
ゼリーや羊羹に変えるだけで
摂取カロリーを
減らすことができます。
 
 
 
 
買い物に行くときは、
車で行かずに
徒歩か自転車にしましょう。
 
 
自転車だとカゴに入る分しか
買わないため
こまめに行くようになり、
運動習慣にもなります。
 
 
 
 
さらに!
 
空腹時に買い物に行くと
好きな食材、
高カロリーな食材を買いがちです。
 
 
買い物は満腹時に
計画的にするようにしましょう。
 
 
余計な買い物を減らすことは、
ダイエットだけでなく
家計にも大助かりです。
 
 
ぜひお試しを!
 
 
 
 
 

 


 

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まさか!ダイエットが引き起こす肝臓の悲劇~ガッテン!2016年10月12放送~

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◎ダイエットで肝臓がパンパン=脂肪肝に?

 
 
肝臓は体のエネルギーを
「脂肪」の形で蓄える臓器です。
 
 
たくさん食べると
血液中にエネルギー源が増えすぎるので、
その余ったエネルギーを
肝臓が回収して脂肪として蓄えます。
 
 
これが長期間続くと
「脂肪肝」になっていきます。
 
 
 
 
一方!
 
極端に食事を減らすような
急激なダイエットをすると、
飢餓状態だと感じて
全身の脂肪細胞や筋肉が
エネルギー源を放出します。
 
 
 
すると!
 
筋肉が減少して代謝が落ち、
体が消費するエネルギー量が落ちます。
 
 
 
その結果!
 
ダイエットをしているつもりでも、
肝臓に脂肪が溜まりやすい状況に
なってしまうのです。 
 
 
 
さらに!
 
ダイエットの後で食べ過ぎてしまうと、
脂肪が溜まりやすい状態に
更に食事の栄養が入ってくるので
脂肪肝が進行する と考えられています。
 
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◎肝臓に優しいダイエット法とは?

 
 
肝臓に優しいダイエットの目安は
「半年で10kg減」程度の
ゆるやかなダイエットです。
 
 
 
女性や通常の体格の方なら
ひと月で2kg減くらいまで、
大柄な方でもひと月で3kg減くらいまで
にとどめましょう。
 
 
 
 
すでに大幅な減量を
してしまったという人は、
今の体重をキープするのが大切です。
 
 
運動などを併用し
筋肉を増やすようにすると効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎コワーイ脂肪肝、どうやって見つける?

 
 
脂肪肝は昔は太った人や、
お酒を飲む人がなると
考えられていましたが、
今は普通の体型の人でも
なる事が分かってきました。
 
 
放っておくと
肝硬変がんのリスクが上昇します。
 
 
 
また!
 
肝臓は血糖を一定に保つ
働きも持っています。
 
 
脂肪肝になるとこの機能が衰え、
糖尿病になりやすくなってしまいます。
 
 
 
脂肪肝は自覚症状が無いため、
なかなか見つけにくい疾患です。
 
 
病院で超音波診断を受ける事で
発見出来ます。
 
 
また!
 
血液検査で肝臓の数値「ALT」が
40を越えていたら要注意です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎短期間でOK!脂肪肝撃退法とは?

 
 
脂肪肝を治すには
どうすればいいのでしょうか。
 
 
 
まずは
ゆっくりと体重を減らしてください。
 
 
半年から1年をかけて
体重の7~10%を落とすと
脂肪肝が改善と考えられています。
 
 
※体重60kgの人なら
4~6kgくらいの減量。
 
 
 
 
 
 
≪ゆっくりダイエット法≫
 
 
(1)食事
 
 
食事は少し減らすのを心がけましょう。
 
 
極端に量を減らしたり、
一つの食品だけを食べ続けるのは
体に負担がかかります。
 
 
 
 
(2)運動
 
 
1日30分程度のウォーキングが有効です。
 
 
(ある程度まとまった時間行う事が
よいと考えられています)
 
 
早歩きも取り入れると
更に効果がアップします。
 
 
 
 
(3)睡眠
 
 
最低でも
6時間しっかりと睡眠をとる事。
 
 
夜更かしも厳禁です。
 
 
しっかり寝ると
体が脂肪を燃焼する
モードに切り替わります。
 
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寝る前に食事をするのは要注意!
 
 
脂肪が減りにくくなります!
 

 


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家で短時間で痩せるカラダ作り!~世界一受けたい授業 2016月9月24日放送~

 
今までの筋トレは間違いだった!?
 
話題のファンクショナルトレーニング
 
 
 
 
 
 

◎ファンクショナル腹筋

 
 
(1)椅子に浅く腰をかけます。
 
 
(2)上体を後方にねじりながら、
ねじった方の腕も伸ばします。
 
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※背筋を伸ばし、
背もたれにつけず、
ギリギリまで倒すのがポイント!
 
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これを1日左右交互に、
5回ずつ行いましょう。
 
 
 
 
普通の腹筋は、
腹直筋しか鍛えられませんが、
“くびれ”をつくる、
腹斜筋や腹横筋も鍛えられます。
 
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◎ファンクショナル腕立て伏せ

 
 
(1)テーブルに
肩幅よりやや広く両手をつき、
足は腰幅に開き、片足を上げます。
 
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(2)姿勢をまっすぐキープしながら、
ゆっくりと腕立て伏せをします。
 
3秒で下げて1秒キープ。
3秒かけて上げます。
 
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※不安定な状態をキープするため
同時に5か所の筋肉を刺激するのです。
 
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※1日、左右5回、
計10回を目安に行って下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ファンクショナル背筋

 
 
(1)うつ伏せになり、
肩幅より広く両手両足を広げ、
互いに違う側の手足を上げ、
3秒キープしたら下し、
上げる手足を変え、
交互に5回ずつ繰り返します。
 
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※ポイントは、
手の親指は天井に向け、
足首は直角にしたまま
上げることです。
 
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背中はもちろん、
同時に肩、お尻の筋肉も鍛えられ、
効果倍増なのです。
 
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◎ファンクショナルスクワット

 
 
(1)片足を後ろに引きます。
 
 
(2)腰を真っ直ぐ下に下します。
 
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(3)同時に前足側に体をねじります。
 
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※1日に左右5回ずつ行いましょう。
 
 
※同時に6箇所の筋肉を鍛えられます。
 
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腸を知って身体のお悩み解決SP~フジテレビ2016年9月6日放送~

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◎むくみ解消!

 
 
むくみとは、
全身の細胞から
不要な水分がリンパ管に流れにくくなり
水分が溜まってしまうこと現象です。
 
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むくみの原因のひとつとして、
腸冷え】があります。
 
 
腸冷えとは腸の温度が低下すること。
 
 
夏は特に、
冷たい飲み物や薄着などが
腸冷えの原因となります。
 
 
 
 
お腹を触ってみて
冷たいと感じた人は要注意です!
 
 
腸が冷えると、
腸の動きが悪くなり、
腸のリンパの流れも悪くなります。
 
 
 
すると!
 
腸がむくむだけではなく
身体全体がむくむことになります。
 
 
 
実は!
 
リンパ管が多いのが腸なのです。
 
 
栄養分を身体全体に運ぶため
多くのリンパ管が必要とされているのです。
 
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腸冷えが悪化すると。。。
 
 
①免疫力の低下
 
②疲れやすくなる
 
③栄養バランスが悪化
 
 
 
 
 
 
≪腸冷え改善法≫
 
 
腸冷えを起こさないためには、
腸を温めることです。
 
 
腸を温めむくみを取り除く
スーパーちょい足しフードをご紹介!
 
 
それは!
 
蒸しショウガ
 
 
 
 
 
 
≪蒸しショウガの作り方≫
 
 
(1)生のショウガを
皮をむかずに1~2ミリにスライスします。
 
 
(2)重ならないように並べて30分間蒸します。
 
 
(3)1~2日間天日干しします。
 
 
(4)粉状にすりつぶせば完成!
 
 
※保存は常温で!
冷やすと成分が蒸す前に戻ってしまいます
 
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※スーパーなどでも手に入ります。
 
 
 
 
 
 
 
 
★蒸しショウガは
 
豆乳
味噌汁
牛乳
 
など、
たんぱく質豊富なものに
ちょい足しすべし!
 
 
 
 
★蒸しショウガは、
65℃の飲み物に
ちょい足しすべし!
 
 
身体を温めるためには、
約65℃のスープで摂取すると良いです。
 
 
 
 
 
 
≪蒸しショウガ腸温活≫
 
 
①朝・夜約65℃のホットミルクに
1g(小さじ約1杯)の蒸しショウガを入れて飲みます。
 
 
②それ以外の生活は普段通りです。
 
 
③期間は1週間です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肥満解消!

 
 
腸内環境が悪いと
せっかく吸収した栄養素が
細胞に入ってくれず、
皮下脂肪や内臓脂肪に溜まってしまいます。
 
 
この原因のひとつに
デブ菌があげられます。
 
 
 
 
腸内細菌には、
 
デブ菌:ファーミキューデス門
 
やせ菌:バクテロイデス門
 
があります。
 
 
 
デブ菌を減らして
腸内環境を良くすれば
肥満は解消されます。
 
 
 
そこで紹介したいのが!
 
スーパー大麦
 
 
 
 
 
良い腸内環境にするにはどうすれば良いか?
 
 
細菌だけではなく
エサがないとダメです。
 
 
そのエサこそ、【食物繊維】!
 
 
 
 
やせ菌のエサになる
食物繊維の量を増やすことが、
肥満解消には大事なのです。
 
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スーパー大麦には、
食物繊維の3段ロケットが搭載されている!?
 
 
スーパー大麦には、
消化される時間が異なる
3種類の食物繊維が含まれています。
 
 
そのため
腸内の至る場所で異なる効果を発揮するのです。
 
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≪スーパー大麦 肥満解消法≫
 
 
手軽に摂れる
スーパーお麦入りグラノーラを使用します。
 
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①グラノーラを朝食の最初に50g食べます。
 
 
②それ以外の食事は普段通りです。
 
 
③期間2週間です。
 
 
※カルシウムの多い
ヨーグルトなどと一緒に摂取すると、
肥満解消に有効です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎夏老け解消!

 
 
見た目で4歳老けて見えるという夏老け。
 
 
 
 
 
≪夏老けの原因①:強い紫外線≫
 
 
肌が紫外線を受けると、
活性酸素が発生し肌を攻撃して
夏老けを加速させます。
 
 
 
メラニン量が増え
シミやくすみの原因に!
 
 
 
また肌の土台が崩れることで、
しわやたるみの原因に!
 
 
 
 
 
≪夏老けの原因②:腸の夏バテ≫
 
 
夏は、
 
睡眠不足
 
偏食による栄養不足
 
になりがちです。
 
 
すると!
 
腸の機能が衰えると、
肌のターンオーバーがストップ!
 
 
古い角質が排出されずに
シミ・くすみ・乾燥の原因になります。
 
 
 
 
 
そこで!
 
 
夏老けを解消するスーパードリンクをご紹介。
 
 
それは!
 
ココナッツヨーグルトドリンク】!
 
 
 
 
 
≪夏老け解消パワー①≫
 
 
肌の表面&奥に働き、
活性酸素をやっつける2つの成分。
 
 
【トコトリエノール】
 
肌の表面の活性酸素に有効で、
シミやくすみの解消に期待されます。
 
 
【ラウリン酸】
 
体内に入ると【ケトン体】に変身します。
 
ケトン体は、
肌の奥の活性酸素に有効で、
しわやたるみの解消に期待されます。
 
 
 
 
 
≪夏老け解消パワー②≫
 
 
腸を活性させる乳酸菌により、
ターンオーバーを正常化することで、
古い角質を排出します。
 
 
シミ・くすみ・乾燥の解消が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
≪ココナッツヨーグルトドリンクの作り方≫
 
 
材料:
 
ヨーグルト200g
ココナッツミルク100g
 
 
 
この2つを
ふたのついたシェーカーなどで、
混ぜるだけ!
 
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≪ココナッツヨーグルト 夏老け解消法≫
 
 
①ココナッツヨーグルトドリンク300gを毎日飲みます。
 
 
②それ以外の生活は普段通りです。
 
 
③期間は3週間です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎便秘解消!

 
 
便秘とは
3日以上便が出ない状態のことです、
 
 
 
便秘の人に共通することは、
 
 
ずばり!
 
腸ストレス】!
 
 
 
 
ストレスがかかると
腸の動きはパタッと止まります。
 
 
それにより便秘になります。
 
 
 
腸ストレスの原因は
自律神経の乱れです。
 
 
 
 
そこでオススメなのが
 
腸ヨガ】!
 
 
お腹周りを刺激するポーズで、
腸の動きを活発にすし、
ヨガ特有のゆったりとした動きと呼吸で
自律神経を整えます。
 
 
 
 
=====
 
 
①朝と夜の1日2回行います。
 
 
②朝夜合わせて各2ポーズ
合わせて2分間行います。
 
 
③期間は2週間です。
 
 
=====
 
 
 
 
 
≪腸ヨガ呼吸法≫
 
 
温かい息を出すようにハァ~と声を出して
おなかから息を吐ききり鼻から吸います。
 
 
深い呼吸をすることで
自律神経のバランスを整える効果があります。
 
 
 
 
 
 
≪夜の腸ヨガのポイント・やり方≫
 
 
日中興奮状態にある
交感神経を鎮めます。
 
 
また腸のポジションを整えます。
 
 
 
①猫のポーズ
 
 
四つん這いになり
手を前に伸ばして
床におでこを付けるまで頭を下げますます。
 
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この体勢で呼吸を5回します。
 
 
 
 
②バッタのジャンプ
 
 
うつ伏せになり、
両手を後ろで組み
肩と足を上げ、のけ反ります。
 
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この体勢で呼吸を5回します。
 
 
組み手をはずしてリラックスします。
 
 
 
 
 
≪朝の腸ヨガのポイント・やり方≫
 
 
睡眠中に鎮まった
交感神経を高めます。
 
また、腸に刺激を与え排便を促します。
 
 
 
①マーメイドのポーズ
 
 
横向きに寝て下の腕を伸ばし頭を乗せます。
 
 
ウエスト
お尻
内もも
 
を締めながら脚を上げます。
 
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この体勢で呼吸を5回します
 
 
反対側も行います。
 
 
 
 
②ヨットのポーズ
 
 
脚を伸ばして座り片足を立てます。
 
立てたヒザに
ヒジを掛け5回呼吸をします。
 
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反対側も行います。
 
 
※腸ヨガは腸内環境を良くし
清浄な蠕動運動を促すため、
下痢気味の方にも有効です!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎長寿と腸は密接な関係

 
 
世界一の長寿、
イタリヤ サルデーニャ島で調査!
 
 
その結果長寿の秘訣として、
以下の食べ物が判明しました。
 
 
 
①オリーブオイル
 
②羊のチーズ ペコリーノチーズ
 
③天然酵母パン
 
④赤ワイン
 
⑤豆類
 
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◎難病 クローン病とは?

 
 
朝、起きたいのに起きられない。
 
家事をやろうとしてもやる気が起きない。
 
ちょっとした事ですぐに疲れる。
 
 
そうした、だるさや倦怠感。
 
 
 
その原因は近年日本で急増し、
4万人以上が抱える腸の難病だった!!
 
 
 
 
 
番組で紹介された男性は。。。
 
 
若いころからだるさ倦怠感を感じていました。
 
 
ある日突然激しい腹痛に襲われます。
 
 
 
そして!
 
腹痛が一日に何度も!
嘔吐 下痢も!
 
 
さらに!
 
体重も激減!
 
 
 
血液検査で異常され、
クローン病】と診断されました。
 
 
 
クリーン病とは、
1932年、アメリカのクローン医師らにより
初めて報告された原因不明の腸炎です。
 
 
元々は欧米人に多い病気でしたが、
近年日本人も急増しています。
 
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今の医学では完治が難しい病気です。
 
 
 
 
クローン病は、
小腸・大腸を中心とした消化管で、
炎症や潰瘍が生じます。
 
 
原因はまだ解っていませんが、
遺伝・生活習慣・食べ物・腸内細菌
などの要因が重なり合うことで
免疫が異常に働き消化管を攻撃していると
考えられています。
 
 
攻撃された腸の壁は傷つき、ただれます、
 
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すると!
 
食べ物からの栄養を消化吸収しづらくなり、
だるさや倦怠感
体重減少などを起こします。
 
 
 
さらに!
 
クローン病は
腸の外側まで炎症が進むのが特長です。
 
 
その結果、腸の壁に穴が開いたり、
狭窄を起こしたり、
緊急手術が必要になる事もあります。
 
 
 
対処法は、
悪くなっている小腸を
切り取るしかありません。
 
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男性は、再び激しい嘔吐
狭窄が進みます。
 
 
そのたびに切除を繰り返し
通常の小腸約7m⇒1m50cmに!
 
 
 
 
小腸は1m50cm以下になると
重度の消化吸収障害になります。
 
 
食事摂取は不可能になり、
成分栄養剤の摂取や、
点滴で栄養を補給しないと
十分な栄養補給が出来ない状態になります。
 
 
 
 
しかし!
 
 
また狭窄が!!
 
 
絶望の淵だった男性に一筋の光が!!!
 
 
 
最新の治療法が!!!!
 
 
腸疾患のスペシャリスト
藤田保健生大学病院 消化管内科
大宮直木先生
が、行っているのは、
 
 
腸の中で風船を膨らませる
内視鏡的バルーン拡張術】!!!!!
 
 
 
腸の狭窄に風船を入れて膨らませ
狭窄を広げで進行を食い止める治療法です。
 
 
硬くなった粘膜を破壊するのです。
 
2016910171656.gif
 
 
 
ただし!
 
 
進行を食い止めているだけなので
一度やれば良いわけではなく
定期的に行う必要があります。
 
 
この男性は、
年に1回この手術を行っているそうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎知ってびっくり!?最新腸内ニュース

 
 
ここ10年ほどで
腸に関する驚きの新事実が
次々と発見されてきました。
 
 
 
 
●ジャンクフードを食べたくなるのは
腸内細菌のせいだった!?
 
 
アメリカ・ニューメキシコ大学の研究チームは、
脂や糖分の多いものを食べたくなるのは
私たちの意志が弱いからではなく
腸内細菌が身体に命令しているからだと発表!
 
 
 
腸内細菌は、
食べたいものを食べるまで
嫌な気分にさせる毒素を出したり、
味覚のセンサーを変化させ、
食行動に影響を与えたり、
コントロールしているとか。
 
 
腸の環境が悪いと、
身体に悪いものを摂取しようとする
身体が健康な時は、
腸は悪いものを欲しないのです。
 
 
 
 
 
 
 
●赤ちゃんの夜泣きは
乳酸菌で改善できる!?
 
 
イタリヤ・トリノ大学の研究チームが
ある乳酸菌が
赤ちゃんの夜泣きを改善する
可能性があると発表しました。
 
 
ラクトバチルス・ロイテリ菌を与えると、
夜泣きの1日平均3時間だった
赤ちゃんの95%が、
1日平均50分になった。
 
 
赤ちゃんが夜泣きしているのは、
腸内環境が変わり、
お腹が張るなどして痛むためなのです。
 
 
 
 
 

 


 

3時間で腸の中スッキリ!【超特急ちょうあんしん】

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病気にならない食べ方!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年7月31日放送~


◎血糖値

 
 
食事で病気のリスクを上げないために
大切なことの一つは、
血糖値を上げないことです。
 
 
血糖値は1日の中で
変動を繰り返していますが、
注意すべきなのが食後の血糖値です。
 
 
食後の血糖値が140を超えている場合は、
糖尿病予備軍と言えます。
 
201682103438.gif
 
 
また血糖値が
急激に上昇しないように
することも大切です。
 
 
 
 
≪血糖値を上げないためのポイント≫
 
 
(1)炭水化物は
血糖値を上げやすいので、
食べ過ぎは要注意です。
 
 
さらに寝る前に血糖値が上がると、
日中よりも下がりにくくなります。
 
 
夜食を食べるなら炭水化物を避け、
軽い物にしましょう。
 
 
 
 
(2)野菜に含まれる食物繊維には
血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
 
201682103512.gif
 
 
食事の順番は野菜からが鉄則です。
 
 
 
 
(3)血糖値はストレスでも上がります。
 
 
食事以外にも
日々のストレスコントロールも大切です。
 
 
 
 
(4)朝食を抜いて昼食を摂ると、
同じメニューでも血糖値が急上昇します。
 
 
朝食は毎日食べるよう習慣づけましょう。
 
 
もし朝食を抜いてしまったら、
お昼を食べる30分ほど前に
野菜ジュースを飲むと良いでしょう。
 
 
 
 
(5)早食いも血糖値を上げる要因です。
 
 
よく噛んでゆっくり食べましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食事選びのポイント

 
 
食事の選び方の指標となるのが、
「色」です。
 
 
目安として、
次の5色を摂ることを基本にしましょう。
 
 
(1):炭水化物
 
(2):ビタミンや
食物繊維などを多く含む野菜
 
(3)(4)赤・黄
動物性タンパク質、植物性タンパク質
 
(5):ビタミン、ミネラル、
食物繊維が多いキノコや海藻
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎様々な病気を防ぐ食材

 
 
様々な病気を防ぐ食材の頭文字をとって
次のような言葉で表すこともあります。
 
 
:お茶
 
:さかな
 
:海藻
 
:納豆
 
:酢
 
:きのこ
 
:野菜
 
:ネギ
 
 
 
 
 
中でも注目したいのは「酢」。
 
 
酢の一番の効果は
血圧を下げてくれること。
 
 
また血糖値の上昇を抑えたり、
血中脂質やコレステロール、
中性脂肪なども改善してくれます。
 
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さらにショウガと組み合わせることで、
ダイエット効果や
免疫力アップもプラスされます。
 
 
 
 
≪「酢ショウガ」の作り方≫
 
 
良く洗ったショウガを
皮のまま薄くスライスして容器に入れ、
ひたひたに浸かるまで酢を注ぎます。
 
 
冷蔵庫で一晩以上寝かせると出来上がりです。
 
 
様々な料理に役立ちます。
 
 
 
 
≪「酢ショウガソーダ(200ml)」≫
 
 
酢:小さじ2
 
ショウガ:5~6枚
 
ハチミツ:小さじ1
 
炭酸水:200ml
 
 
 
 
 
また「き」のキノコは種類が豊富で、
それぞれ別の健康効果もあります。
 
 
・ナメコ:胃腸の強化。
 
 
肝臓、腎臓の働きを助け、
タンパク質の消化を促進。
 
 
 
・マッシュルーム:体臭、口臭に効果。
 
 
 
・マイタケ:ビタミンB群が豊富。
 
 
血液や血管を丈夫にしてくれます。
 
 
 
またマイタケに合わせたいのが
豚肉と玉ねぎです。
 
 
マイタケが豚肉を柔らかくし、
栄養の消化吸収を促進します。
 
 
マイタケと豚肉はよく揉みこみ、
15分程度寝かせるのがポイントです。
 
 
水を加えるとより柔らかくなります。
 
 
玉ねぎに含まれるアリシンには、
豚肉に豊富なビタミンB1と結合することで、
その吸収率をアップ
させてくれる効果があります。
 
 
 
 
 
さらに夏に摂りたい食べ物が
ビタミンC食材です。
 
 
ビタミンCは、
シミやそばかすの元になる
メラニン色素の生成を抑えてくれます。
 
 
皮が固くて厚いゴーヤは、
加熱しても
ビタミンCがなくなりにくいので
オススメです。
 

 


 

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追跡!糖質制限ダイエットの落とし穴~ガッテン!2016年7月6放送~

 
健康に良い?悪い?
 
糖質制限ダイエット!
 
 
 
 
 
 
 
◎糖質制限ダイエット予備知識
 
 
 
体内に存在するミトコンドリアは、
【脂質】と【糖質】を、
エネルギーに変えることができます。
 
 
ということは、
糖質の摂取を抑えることで、
その分、エネルギーを得るために、
脂質を使ってくれ、
結果的にダイエットにつながります
 
 
その仕組みを利用したのが、
糖質制限ダイエットです。
 
 
 
 
ダイエットに成功した人がいる一方で。。。
 
 
足腰の筋力が落ち、
立ち上がるのすら
辛い状態になった。
 
(男性64歳)
 
 
体が鉛のように重くなり
朝ベッドから起き上がれない
ほどだった。
 
(女性45歳)
 
 
めまいや体力低下を感じ
耳が聞こえにくくなった。
 
(女性19歳)
 
 
と、いった声も!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎安全な糖質制限ダイエットのポイント
 
 
 
■ポイント1
 
 
ご飯やパン、麺類などの主食を
減らすめやすは普段の半分ほどまで。
 
 
これは「ケトン体」を
出しすぎないためです。
 
 
「ケトン体」は糖質の量を
普段の3分の1以下にしたあたりから
体内で増え始めます。
 
(1日の糖質摂取量を
日本人平均の270gどとした場合の計算)
 
 
 
「ケトン体」はその安全性について、
まだはっきりとは分かっていないため、
「ケトン体」が出ない程度の
ゆるやかな糖質制限をオススメします。
 
 
 
 
 
■ポイント2
 
 
糖質を減らした分、
 
タンパク質
脂質
 
をしっかりと食べること!
 
 
 
日本人はカロリー摂取の大半
(およそ60%)を
糖質に頼っています。
 
 
そのため、糖質を減らすと、
摂取カロリーも
大きく減ってしまいます。
 
 
そこで!
 
タンパク質、脂質をしっかり食べ、
カロリーが
減りすぎないようにしましょう。
 
 
タンパク質と脂質は、
肉・魚・大豆などを
バランス良く食べることで、
摂取することができます。
 
 
基本的には満腹感を感じるまで、
タンパク質、脂質を食べてOK!
 
(タンパク質・脂質は
満腹中枢を刺激する物質を分泌するので、
食べすぎになりにくいことが
分かってきています)
 
 
 
 
 
■ポイント3
 
 
食物繊維をしっかりと食べること!
 
 
米などの炭水化物は
食物繊維を多く含むため、
制限すると
食物繊維が不足しがちです。
 
 
そこで!
 
緑黄色野菜
きのこ、
海藻類
 
など食物繊維を多く含む食品を
意識的に摂取するようにしましょう。
 
 
 
 
 
■ポイント4
 
 
3食バランス良く糖質を減らす!
 
 
例えば朝は全く食べないで、
昼は普通に食べる
というような極端な方法でも
1日のトータルでの糖質量を減らせば
ダイエット効果はあります。
 
 
しかし!
 
3食バランス良く減らすほうが、
血糖値の上下動を
抑えることができるので、
さらにオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎糖質制限ダイエット メニュー例
 
 
 
1日の糖質制限ダイエットメニューの
一例を紹介します。
 
 
あくまでも、
糖質、脂質、タンパク質の割合の
大まかなめやすとしてご覧下さい。
 
(味付けの調味料等は省略しています。
お好みでご使用ください)
 
 
 
 
【朝食】
 
 
・パン:食パン8枚切1枚、無塩バター8g 
 
・ソーセージのスープ煮:
ソーセージ40g、たまねぎ30g、
エリンギ50g、キャベツ100g
 
・牛乳:普通牛乳200g
(但し当店では牛乳はオススメしません)
 
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【昼食】
 
 
・ご飯:白米70g(※茶わん1杯が150g)
 
・豚もも肉のソテー:
豚もも肉90g、キャベツ50g、
トマト50g、クレソン10g
 
・マグロのチーズ焼き:
マグロ100g、チーズ15g、
たまねぎ30g、赤青ピーマン10g
 
・きゅうりのごま酢あえ:
きゅうり100g、もやし50g、ごま5g
 
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【夕食】
 
 
・ご飯:白米70g(※茶わん1杯が150g)
 
・鶏胸肉の薬味ソースかけ:
鶏胸肉80g、薬味ソース30g
 
・高野豆腐の煮物:
凍り豆腐9g、さやえんどう6g、
板こんにゃく40g、かつお昆布だし100g
 
・白いんげん豆のサラダ:
いんげん豆35g、セロリー30g、
トマト15g、パセリ1g
 
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★抗酸化砂糖 【神果の物語】

中国の秘果「羅漢果」と「サトウキビ」をブレンド!
ちょっとクセのある羅漢果を美味しく顆粒にしました。
羅漢果には、活性酸素を無力化、除去する酵素【SOD】が豊富に含有!
特殊甘味成分「テルペングリコシド配糖体」により痩せる砂糖とも!
そのままお湯に溶かしても美味しくいただけます。
勿論、健康甘味料としても最適です♪
健康砂糖としてご利用ください。

神果の物語

 

「寝てるま~に」と出会えて本当によかったです。~足裏樹液シート 寝てるま~に~

寝てるま~にですが、
こちらも大変よかったです!
 
 
 
私は不眠症なのですが、
一回目から寝てるま~にを貼っていると、
まるで疲れがぐんぐんとれるようにして、
自然と寝つけるようになっていました。
 
 
そして使い続けていると、
私は電磁波に弱いのですぐに顔や首、
肩がすごく凝ってきて
入念なマッサージが必要で大変だったのですが、
それもほとんど必要なくなりました!
 
 
それにむくみもとれたおかげか、
足も細くなってきました(笑)
 
 
全身のこりがとれ、
体がどんどん軽くなっていくのがわかり、
すごくうれしいです!
 
 
 
こころなしかストレスにも強くなって、
心も穏やかになり、
精神的にもいい影響を与えてくれているような気がします。
 
 
たった数日でこの変化には驚きです!!
 
 
本当に本当にありがとうございます!!(*^^*)
 
 
寝てるま~にと出会えて本当によかったです。
 
 
 
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【Yさん・大阪市在住 女性】
 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。  

 


 

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オススメ健康雑誌!『健康 2016年7月号』

 

感動野郎のチェックポイント

 
 

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今回の特集の中で、やはり一番興味深いのが、
 
大腸の毒出しで万病を治す!】でしょう。
 
 
 
腸内フローラ】が、
NHKで特集されて以降、

201667105548.gif

腸内環境の改善が、
さらに注目を浴びるようになりました。
 
 
腸活≫なる言葉を出てきたほどです。
 
 
 
今号でも、
今や腸活の伝道師とも言える
タレントの「松本明子」さんの、
インタビューから特集は始まります。
 
 
201667105611.gif
 
 
 
そのページ数は約50ページ
 
 
個人的には、
大好きな“甘酒”が紹介されているのが
ちょっと嬉しかったりします(笑)
 
 
 
きっと、
あなたに合った腸活の方法が見つかるはず!
 
是非参考にしてみてください。
 

 


 

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賢い夏野菜の食べ合わせ~健康カプセル!ゲンキの時間2016年6月5日放送~

 
栄養効果“劇的”アップ!
 
 
 
 
 
 
 
◎これからが旬!おいしい夏野菜の選び方
 
 
 
≪おいしいナスの見分け方≫
 
 
(1)ヘタの部分のトゲが痛いくらいのもの。
 
20166616152.gif
 
(2)光沢があり、実にハリがあるもの。
 
(3)ガクの部分の下が白くなっているもの。
 
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≪おいしいキュウリの見分け方≫
 
 
(1)表面に鋭いトゲがあるもの。
 
(2)ツヤが良くて程よい硬さがあるもの。
 
 
 
 
 
 
≪おいしい枝豆の見分け方≫
 
 
(1)3つ入りのサヤで、
豆がぷくっと膨らんでいるもの。
 
 
また!
 
枝豆を保存するなら、
買ってすぐ茹でて
冷凍庫で保存するのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎様々なニュー野菜
 
 
 
≪カリフローレ≫
 
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カリフラワーを品種改良したもので、
茎まで丸ごと食べられるため
効果的に栄養が摂取できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
≪ロマネスコ≫
 
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カリフラワーの仲間で、
 
 
ビタミンC
カルシウム
食物繊維
などが豊富です。
 
 
免疫力アップから
美肌効果まで期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
≪こどもピーマン≫
 
201666161614.gif
 
 
ピーマンを品種改良したもので、
ビタミンCが従来のピーマンの1.5倍、
βカロテンは2倍以上含まれています。
 
 
さらに!
 
ピーマン特有の苦みを抑え、
子供でも食べやすくなっています。
 
 
 
 
 
 
 
 
≪ブロッコリースーパースプラウト≫
 
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スルフォラファンという
発がん予防物質が
ブロッコリーの20倍含まれています。
 
 
 
さらに!
 
アンチエイジングや肝機能アップなど
様々な面で効果が期待される野菜です。
 
 
味がほとんどないため
色々な物に混ぜて利用できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
≪アイスプラント≫
 
201666161652.gif
 
 
カリウム
クエン酸
βカロテン
 
などが含まれ、
 
 
生活習慣病予防、
血糖値低下作用、
抗酸化作用
があると言われています。
 
 
 
 
 
 
 
 
≪グラパラリーフ≫
 
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ビタミン
ミネラル
カルシウム
 
が豊富
バランスよく含まれています。
 
 
 
また!
 
抗酸化作用のあるカテキン
緑茶と同じくらい含まれています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎野菜の食べ合わせ
 
 
 
≪キュウリ+味噌≫
 
 
キュウリに含まれるビタミンCと
味噌に含まれる
コレステロール値を下げる
レシチンのダブルパワーで、
老化防止に効果的です。
 
 
 
 
 
 
≪ニンジン+鶏肉≫
 
 
人参に含まれるβカロテンの吸収を
鶏肉の脂が助けてくれるため、
動脈硬化や
生活習慣病の予防効果が
アップします。
 
 
 
 
 
※せっかくの栄養価を
損なってしまう良くない食べ合わせが、
ホウレン草+ベーコンです。
 
 
ホウレン草の栄養素の吸収を
ベーコンがブロックしてしまいます。
 
 
対策としては炒める前に
ベーコンをゆでるのがオオスメです。
 
 
 
 
さらに!
 
ネギとワカメの食べ合わせも
良くありません。
 
 
ワカメのカルシウムの吸収を、
ネギに含まれる成分が阻害します。
 
 
リンとカルシウムの
バランスを調整する
シラスや青魚も一緒に
摂取するようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎トマト
 
 
 
お医者さんが健康のために食べている
野菜の第一位が「トマト」。
 
 
トマトに含まれるリコピンは、
余分なコレステロールを体外へ排出し
善玉コレステロールを増やしてくれます。
 
 
さらに!
 
トマトは、美白やダイエット効果、
がん予防にも繋がると言われています。
 
 
 
 
トマトというと
苦手な方も多いかもしれませんが、
今はそんな方にも食べやすい、
甘いフルーツトマトが作られています。
 
 
 
≪徳谷トマト≫
 
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フルーツトマト発祥の地、
四国で栽培されている徳谷トマト。
 
 
フルーツトマトの最高峰と言われます。
 
 
特徴は、
イチゴをも凌ぐその甘さにあります。
 
 
 
 
 
 
≪乙女の涙≫
 
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フルーツトマトの新品種、乙女の涙。
 
 
水分が抑えられ
果肉がしっかりしているのが特徴です。
 
 
糖度も11.7%あります。
 
 
 
 
 
 
 
 
※また甘いトマトを見分けるには、
トマトを裏返してみましょう。
 
 
白い線が多い物ほど
栄養が行き渡り、甘いと言われます。
 
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さらに!
 
トマトの栄養価を最大限に引き出す
食べ合わせがアボカドです。
 
 
アボカドの脂が
リコピンの吸収を
さらに良くしてくれます。

 


 

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恐怖!エイリアン脂肪~健康カプセル!ゲンキの時間2016年3月20日放送~

 
心臓に毒素?
 
エイリアン脂肪とはいったい!?
 
 
 
エイリアンの傾向と対策!
 
ゾンビで撃退!?
 
 
 
 
 
 
 
◎エイリアン脂肪とは?
 
 
 
脂肪といえば
「皮下脂肪」や「内臓脂肪」
が思い当たりますが、
「異所性脂肪」と呼ばれる
第三の脂肪があります。
 
 
これは本来つかない場所につく
脂肪のことです。
 
 
 
エイリアン脂肪は、
心臓の周りに付着すると
細い血管を出して
冠動脈に繋がります。
 
 
人間の体は
本来あるはずのないところに
溜まったエイリアン脂肪を
異物と判断し、
白血球の一種である
「マクロファージ」が
これを退治しようとして攻撃します。
 
 
そのときに
マクロファージが出す「毒素」が、
エイリアン脂肪から伸びた
細い血管を通って冠動脈に流れ込み、
逆に血管に炎症ができて
動脈硬化を早めると考えられています
 
2016323141210.gif
 
 
 
 
昔より太った、
特にお腹周りに
肉がついたという人は、
エイリアン脂肪が
溜まっている可能性があります。
 
 
もともとぽっちゃり型の人は
脂肪を溜めこむ場所が多く、
少し太っても
脂肪がつくべき場所に
収まる傾向にあります。
 
 
しかし!
 
痩せている人は脂肪も少ないため、
溜めこむ空間があまりありません。
 
 
そのため急に太ると、
本来つかないはずの心臓などに
脂肪が溜まってしまうのです。 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎エイリアン脂肪撃退法
 
 
 
エイリアン脂肪は
付きやすい分、取れやすくもあります。
 
 
ドクターオススメの方法で撃退しましょう。
 
 
 
<池谷流 特製ジュース>
 
 
炭水化物の食べ過ぎは
脂肪を溜めやすくなります。
 
 
1食をジュースにして
炭水化物の摂取を抑えましょう。
 
 
材料は
 
ニンジン1本半
リンゴ半分
レモン3分の1です。
 
 
これらの材料をジューサーにかけ、
最後にアマニ油を適量入れましょう。
 
 
シソ油やエゴマ油でもOKです。
 
201632314137.gif
 
 
オメガ3系の油は脂肪燃焼の
着火剤のような役割をしてくれます。
 
 
また
脂溶性ビタミンは
油を入れることで
効率よく吸収できます。
 
 
 
 
 
<ゾンビ体操>
 
 
(1)姿勢を正して肩の力を抜き、
お腹をへこませます。
 
 
(2)手の力を抜いて、
その場でジョギングしましょう。
 
腕を前後に力なく、
ぶらぶら振りながら1分間続けます。
 
 
(3)リラックスして1分間走ったら、
その場で30秒ウォーキングします。
 
 
※1分間走って30秒歩くを1セットとし、
これを3回繰り返します。
 
 
この状態で約3分のジョギングを
することになりますが、
ウォーキングの3倍ほどの
エネルギーを使いますので、
約10分間のウォーキングと
同じ運動量になります。
 
 
朝昼晩行えば
30分歩いたのと同じ運動量になります。
 
 
廊下でも台所でも気付いた時に行い、
エイリアン脂肪を撃退しましょう。

 


 

★抗酸化砂糖 【神果の物語】

中国の秘果「羅漢果」と「サトウキビ」をブレンド!
ちょっとクセのある羅漢果を美味しく顆粒にしました。
羅漢果には、活性酸素を無力化、除去する酵素【SOD】が豊富に含有!
特殊甘味成分「テルペングリコシド配糖体」により痩せる砂糖とも!
そのままお湯に溶かしても美味しくいただけます。
勿論、健康甘味料としても最適です♪
健康砂糖としてご利用ください。

神果の物語

 

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