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2週間で変わる最強腸リセット術!~世界一受けたい授業 2018月4月21日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月21日放送「世界一受けたい授業」
の健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

2週間で変わる最強腸リセット術!~世界一受けたい授業 2018月4月21日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎デブ菌とは

 
 
食事制限していても、
なかなか痩せられない人がいる一方、
よく食べているのに
痩せている人もいます。
 
 
その違いが、
近年の研究で明らかになりました。
 
 
 
ダイエットしているのに痩せないのは、
腸内にいる
 
 
デブ菌
 
 
が、大きな原因だったのです。
 
 
デブ菌とは大腸にいる
「フィルミクテス門」と
呼ばれる菌です。
 
これがデブ菌だ!
 
 
糖や脂肪を溜め込む性質があるため、
少ない食べ物でも
大量のエネルギーを吸収し、
太りやすい体にしてしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎デブ菌は、なぜ増える?

 
 
腸の中にある細菌は、
およそ200種類100兆個以上です。
 
 
その中には大きく分けて、
「善玉菌」と「悪玉菌」、
そしてどちらとも言えない、
「日和見菌」があります。
 
 
その「日和見菌」の内、
脂肪を溜め込む性質のある「デブ菌」と、
脂肪を燃焼してくれる
「ヤセ菌」が存在します。
 
 
 
悪玉菌が多くなると、
日和見菌の中でデブ菌が繁殖し、
勢力を拡大させます。
 
 
この状態で
ダイエットしても効果なし!
 
 
 
一方、
善玉菌が多くなると、
ヤセ菌が増殖し、
痩せやすい体になるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎“デブ菌”チェック

 
 
①小食なのに太っている
 
②ダイエットをしても成果が出ない
 
③発酵食品をあまり食べない
 
④風邪を引きやすい
 
⑤肌の調子が悪い
 
⑥運動をあまりしない
 
⑦大便・おならがすごく臭い
 
⑧便秘がち、あるいは下痢をすることが多い
 
 
以上の項目が、
4個以上当てはまる人は、
デブ菌が増えている
または増える可能性が高いです。
 
 
 
 
また、
検便でチェックする方法もあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎“デブ菌”撃退レシピ:酢キャベツ

 
 
 
 
キャベツに多く含まれる食物繊維は、
デブ菌の繁殖を抑える働きがあります。
 
 
さらにお酢は、
悪玉菌の過剰繁殖を防ぐ効果が
期待できるため
最強コンビなのです。
 
 
 
 
【材料】
 
キャベツ:1/2個
塩:小さじ2
酢:200cc
 
 
 
【作り方】
 
(1)千切りにしたキャベツに塩を振り、
しんなりするまで揉んでいきます。
 
 
(2)そこに、お酢をたっぷり入れ軽く揉み込み
冷蔵庫で半日ほど漬け込んだら完成です。
 
 
 
※毎食100g食べるのが理想です。
 
味噌汁に入れたり、
ハンバーグを作る際、
の玉ねぎの代わりにするなど、
いろいろ利用してみましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎“デブ菌”撃退超運動:ぐにゃぐにゃスカイツリー体操

 
 
(1)まず足を肩幅にひらき、手をあげ
息を吸いながら手を交差させます。
 
 
 
 
※ポイントは、肩甲骨を引き寄せるように
手を伸ばすこと。
 
 
 
(2)その状態で、息を吐きながら左に1回、
そして右に1回、前に1回倒します。
 
 
 
 
※腸を伸ばすようなイメージで
しっかり体を曲げることが重要です。
 
 
※これを1分ほどやると、
腸が活性化するのです。
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

こころワクワクショップ


 

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姿勢で若返り&身体の痛み大改善~健康カプセル!ゲンキの時間2018年4月1日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月1日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

姿勢で若返り&身体の痛み大改善~健康カプセル!ゲンキの時間2018年4月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢の基礎知識

 
 
人間の頭の重さは、
体重のおよそ10分の1。
 
 
例えば体重60kgの人であれば、
頭の重さは、
14ポンド(約6.3kg)の
ボウリングの球と
ほぼ同じ重さになります。
 
 
そのため猫背などで
頭が少し前に傾くだけでも、
首や肩、背中に
大きな負担がかかります。
 
猫背などで 頭が少し前に傾くだけでも、 首や肩、背中に 大きな負担がかかります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若く見える!立ち姿勢のワンポイント

 
 
<片足を少し前に出す>
 
 
猫背の人は、
片足を前に出すと身体が不安定になり、
上半身でバランスを取るため、
自然と背筋が伸びるそうです。
 
猫背の人は、 片足を前に出すと身体が不安定になり、 上半身でバランスを取るため、 自然と背筋が伸びる
 
 
また!
 
姿勢を正すと皮膚がひっぱられ、
シワやたるみが改善!
 
 
顔も若々しくなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢が身体に与える影響

 
 
長時間悪い姿勢を続けると、
背骨本来の理想的な
S字カーブが崩れてしまい、
頭が前や後ろに傾いてしまいます。
 
 
すると!
 
首に大きな負担がかかり、
僧帽筋などが緊張して
血流が悪くなります。
 
首に大きな負担がかかり、 僧帽筋などが緊張して 血流が悪くなります
 
 
それが!
 
肩こり・首こり・腰痛・関節痛など、
様々な身体の不調につながります。
 
 
さらに!
 
猫背になると、
胃酸が逆流して
「逆流性食道炎」になるなど、
内臓に影響を与えることもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎悪い姿勢の2つのタイプ

 
 
姿勢の悪さにはタイプがあり、
それによって身体の不調も異なります。
 
 
大きく分けると、
以下の2つのタイプがあります。
 
 
 
 
 
<カメタイプ>
 
 
カメタイプとは、いわゆる猫背。
 
 
骨盤が後傾し頭が前に突き出ている
タイプの事を言います。
 
 
主な原因は、
パソコンを覗き込んだりするなど、
長時間の悪い姿勢。
 
 
頭が前に突き出る事で、
その重みが首や肩、背中に負担をかけ
「首こり」、「肩こり」、「背中痛」
なりやすくなるのです。
 
 
 
また!
 
猫背で背中が丸まっていると
深呼吸などもしないため、
血液の循環が悪くなり、
むくみ」やすくなります。
 
 
 
 
<カメタイプのチェック法>
 
 
(1)壁に向かってイスに座り、
つま先とひざを壁につけます。
 
 
(2)つま先とひざをつけたまま
立ち上がります。
 
カメタイプのチェック法
 
 
※うまく立ち上がることが
できない場合は、カメタイプです。
 
 
カメタイプは、重心が前にあるため、
身体を前に傾けないと立ち上がれません。
 
 
 
 
 
 
 
<ゴリラタイプ>
 
 
ゴリラのような
そり腰になっている状態が、
このタイプです。
 
 
カメタイプの逆で、骨盤が前傾し、
お尻が後ろに出ているのが特徴です。
 
 
特に要注意なのが、
ハイヒールをよく履く人。
 
 
重心が前になるのを、
上半身でバランスを取ろうとするため、
そり腰になりやすくなります。
 
 
 
また、メタボの人も、
お腹の重さで身体が前のめりになるのを
戻そうとして、そり腰になりがちです。
 
 
そり腰で前のめりになると、
大腿四頭筋や腸腰筋が凝り固まり、
立つ際にそれらの負担をかばうため
腰痛」、「膝痛」、「股関節痛」に
なりやすくなります。
 
 
 
特に、膝に負担がかかると
バランスが取りにくくなるので、
つまずきや転倒にも注意が必要です。
 
 
 
 
<ゴリラタイプのチェック法>
 
 
(1)足を肩幅に開きます。
 
 
(2)片足を一歩前に出して、
びざを曲げながら腰を下げます。
 
 
(3)前に出した膝の角度は90度にし、
背筋が曲がらないように注意!
 
ゴリラタイプのチェック法
 
 
(4)ひざを伸ばし、元の位置に戻ります。
 
 
(5)もう片足も同様に行います。
 
 
※身体がフラついてしまう場合は、
ゴリラタイプです。
 
 
ゴリラタイプは、凝り固まっている
下半身の筋肉に引っ張られ、
上半身をまっすぐ保つ事が出来ないため、
フラついてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎どちらのタイプにも効く!簡単姿勢改善法

 
 
<姿勢改善 壁スクワット>
 
 
(1)壁に向かって足を肩幅に開き、
つま先をつけます。
 
 
(2)手を頭の後ろで組みます。
 
 
(3)そのまま、お尻を突き出すように
ゆっくりひざを曲げます。
 
 
(4)ひざが壁に軽く触れるくらい
曲げるのが目安です。
 
姿勢改善 壁スクワット
 
 
※倒れる恐れのある人は、
壁に手をついて行ってください。
 
 
※1セット5回、
1日3セット行いましょう。
 
 
 
姿勢に関係する、
大腿四頭筋や腸腰筋、
背中やお尻の筋肉を
同時に鍛える事ができます。
 
 
スクワットを行って、
疲労感を感じるのが弱い部分です。
 
 
即効性のある方法ですが、
続ける事が大切です。
 
 
 
 
 
 
 
<巻きタオルで簡単姿勢改善法>
 
 
(1)バスタオルをたたんで、
くるくる丸めます。
 
 
(2)イスの背もたれの下に置きます。
 
 
(3)お尻の後ろ半分を
タオルに乗せて座ります。
 
巻きタオルで簡単姿勢改善法
 
 
たったこれだけで、
傾いた骨盤が正しい位置に戻り、
姿勢が改善されます。
 
 
慣れてきたら
バスタオルを外してもいいですが、
慣れるまで少しずつ行う事によって、
姿勢を正しくする筋肉を
鍛える事ができます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎正しい姿勢はダイエットにも効果的

 
 
良い姿勢をとる事で、
今まで使っていなかった
筋肉を使う事になります。
 
 
それにより、
 
代謝が上がり、
やせやすく、
太りにくい身体
 
に、なります。
 
 
 
姿勢の悪さは、
長年の癖で徐々に培われたもの。
 
 
だからこそ姿勢を良くするためにも
長い時間が必要です。
 
 
長い目で、無理なく少しずつ
姿勢改善を心がけましょう。

 

 

こころワクワクショップ


 

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明日から変われるランキングベスト12 健康美容のみ~世界一受けたい授業 2018月3月31日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年3月31日放送「世界一受けたい授業」
の健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

明日から変われるランキングベスト12 健康美容のみ~世界一受けたい授業 2018月3月31日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎最高に質の高い「睡眠」の取り方

 
 
寒暖差が大きい季節の変わり目は、
睡眠の質が低下し、
体調不良に陥りがちです。
 
 
そこで!
 
質の高い睡眠法を伝授!!
 
 
 
 
<毎朝、味噌汁を飲もう!>
 
 
味噌に多く含まれている、
必須アミノ酸「トリプトファン」を、
体内に多く摂り込むことで、
睡眠や生活リズムを調整するホルモン
メラトニン」が多く分泌されます。
 
 
朝、温かい味噌汁を飲めば、
体温上昇に役立ち、
日中の活動意欲を高め、
夜間の睡眠にも効果的なのです。
 
 
 
トリプトファンが豊富な、
大根、ほうれん草、豚肉を具材にすると、
さらに効果的です。
 
質の高い睡眠のため:トリプトファンが豊富な、大根、ほうれん草、豚肉を具材にした味噌汁
 
 
 
 
 
 
<夜には、トマトを食べよう!>
 
 
良質な睡眠には、
寝る時に体温(深部)を
下げることが大切です。
 
 
体を冷やす性質のあるトマトを
寝る前に食べることで、
更なる快眠効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎1日5分で肩こり解消!

 
 
体の不調ランキングで、
女性第1位、男性第2位なのが、
肩こりです。
 
 
 
肩こり改善には、
“骨”のストレッチが効果的です。
 
 
筋肉のストレッチでほぐせるのは、
体のごく一部だけです。
 
 
こりや痛みを取り除き、
自然な動きをとり戻すには、
筋肉の動きだけでなく、
骨をうまく連動させるのがポイントです。
 
 
 
 
<基本ポーズ>
 
 
(1)右手の親指と小指の先端をつなぎ、
輪っかを作ります。
 
1日5分で肩こり解消 基本ポーズ
 
 
(2)左手の親指と小指で、
右手首の両側の出っ張っている部分を、
抑えます。
 
1日5分で肩こり解消 基本ポーズ
 
 
※この基本ポーズをとると、
全身の力が抜けるようになります。
 
 
 
 
 
 
 
<手首ブラブラ>
 
 
(1)足を肩幅まで広げ立ちます。
 
 
(2)おへその前で、
さきほどの基本ポーズをとり、
手首を20秒ほど左右に
ブラブラとふりましょう。
 
1日5分で肩こり解消 手首ブラブラ
 
 
※筋肉をゆるめるためには、
笑顔でやるのがポイントです。
 
 
※同じ動きを反対の手でも行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<手首肩甲骨ストレッチ>
 
 
(1)足を肩幅まで広げて立ちます。
 
 
(2)右手を上げ、腕の角度を90度にします。
 
1日5分で肩こり解消 手首肩甲骨ストレッチ
 
 
(3)その状態で基本ポーズをとり、
顔を正面に向けたまま、
笑顔で体の軸を後ろに7回捻ります。
 
1日5分で肩こり解消 手首肩甲骨ストレッチ
 
 
※徐々に捻る幅を
大きくするのがポイントです。
 
 
※同じ動きを反対側でも行いましょう。
 
 
※上記の2つのストレッチを1セットとして、
朝昼晩に計3回行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「突然死」にならないために

 
 
近年、心不全の患者数と、
死亡者数が急増しています。
 
 
2010年、心不全の患者数は
100万人を超え、
今後も増え続けると言われています。
 
 
 
心不全とは、
心臓の動きが弱まり、
全身に必要な血液が
供給されない状態のことです。
 
 
心不全が進行すると、
突然死のリスクが高まってしまうのです。
 
 
普段元気だと思っていても、
急激な運動、お風呂等の温度変化、
ハードワークからの
ストレスが引き金で、
突然死が起こってしまうのです。
 
 
 
若い方でも、
食生活など生活習慣が乱れていると、
心不全になることがあります。
 
 
 
 
 
 
 
<心不全の症状>
 
 
夜の頻尿
 
 
心不全の方は、血液の循環が悪いため、
下半身に水分が溜まりがちです。
 
 
夜横になると、
その水分が静脈やリンパを通って、
心臓に戻っていきます。
 
 
心臓は、
余った水分を尿として排出させようと、
ドンドン働きかけるため、
夜中に頻尿で起きてしまうのです。
 
 
 
 
その他の主な心不全の症状として。。。
 
 
頸動脈がパンパンに膨らむ
 
頸動脈がパンパンに膨らむ
 
 
運動すると息切れをする
 
 
脚がむくむ(すねを指で押すと凹む)
 
脚がむくむ(すねを指で押すと凹む)
 
 
 
 
 
 
 
<心不全の発症を減らすには>
 
 
毎日のウォーキングが効果的。
 
 
ウォーキングか、ジョギングか、水泳を
毎日1時間行っている人は、
運動をしていない人と比べて、
心不全の発症率が46%低かった
というデータも!
 
 
通勤途中に
エスカレーターではなく階段を使う、
1駅分歩くといった、
ちょっとした努力で
1日1時間に近づけてみましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎痩せグセ ダイエット

 
 
朝起きた時、
1日1回「舌磨き」せよ。
 
 
 
実は!
 
舌が汚れていると味覚が鈍り、
濃い味や塩からいなど
高カロリーな食事を
ついつい摂ってしまう原因になります。
 
 
舌を綺麗にすれば味覚が鋭くなり、
低カロリーで少量の食事でも
満足できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
<舌の磨き方>
 
 
舌磨き用ブラシで、
奥から前へ2回程度
優しくこするだけ!
 
舌磨き用ブラシで、 奥から前へ2回程度 優しくこするだけ!
 
 
※1日1回朝起きた直後に行うのが、
最も効果的です。
 
 
舌磨きをしながら、
背中をピンと伸ばせば、
だらにダイエット効果が高まります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎筋力アップの新情報

 
 
最近の実験で
65歳以上の女性19人に、
3ヵ月間毎日「スケソウダラ」30gを
摂取してもらったところ、
筋肉量が増加することが確認されました。
 
白身魚(スケソウダラ)
 
 
 
つまり!
 
特別な運動ナシでも、
筋肉量が増えている可能性が分かったのです。
 
 
 
スケソウダラに含まれるタンパク質が、
高齢者であっても、
筋肉の増大を促進するためだと
考えられています。
 
 
 
 
ラットを使った実験では、
白身魚を食べた若いラットは、
たった3日間で筋肉量が増えました。
 
 
これにより若者にも効果がある
可能性が期待されています。
 
 

こころワクワクショップ


 

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名医が教える健康法SP~健康カプセル!ゲンキの時間2018年3月25日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年3月25日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

名医が教える健康法SP~健康カプセル!ゲンキの時間2018年3月25日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎認知症予防に効果的な「ある機械」

 
 
長寿研究のスペシャリスト!
お茶の水健康長寿クリニック院長
「白澤卓二」先生に教えていただいたのは、
オルゴールを使った認知症予防法です。
 
 
 
脳の両サイドにある側頭葉は、
記憶と深く関連している部分。
 
 
側頭葉の機能が低下すると
認知症を招いてしまいます。
 
 
 
そんな側頭葉に刺激を与えるのが
オルゴールの音色です。
 
 
側頭葉の「聴覚野」という部分を
強く刺激するため、
機能低下の予防に繋がるのだとか。
 
オルゴールの音色が 側頭葉の「聴覚野」という部分を強く刺激するため、機能低下の予防に繋がる
 
 
 
 
オルゴールの音色が良いとされるのは、
人の耳には聞こえない
高周波数の音が聴覚野を刺激するから。
 
 
聞こえなくても、
空気の振動が伝わる事で
側頭葉に良い刺激を与えてくれるのです。
 
 
だだし!
 
同じオルゴールの音でもCDだと、
人間の耳に聞こえない
2万ヘルツ以上の音は収録できません。
 
 
 
お手頃サイズのオルゴールでも
十分な効果があるそうなので、
手軽な認知症予防として
ぜひお試しください!
 
お手頃サイズのオルゴールでも 十分な効果があるそうなので、 手軽な認知症予防として ぜひお試しください!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎最新版!「痩せる筋膜リリース」

 
 
運動機能のスペシャリスト!
首都大学東京の「竹井仁」先生には、
これまで効果的なストレッチや
体幹の鍛え方などを教えていただきました。
 
 
中でも話題になったのは、
肩コリや腰のハリなど、
全身の不調を改善してくれる
「筋膜リリース」
 
 
 
 
筋膜とは全身の筋肉を
ボディースーツのように覆う膜で、
筋肉の中にまで入り込んでいます。
 
 
しかし!
 
日頃よく行う動作や、
ささいな癖などが原因で
筋膜にねじれが生まれてしまうと、
筋肉の動きが悪くなり血流量が低下。
 
 
コリやハリの原因となるのです。
 
 
 
この筋膜のねじれを正すのが
「筋膜リリース」です。
 
 
 
実はこの「筋膜リリース」、
ちょっとした動作でも多くの筋肉を
使うようになるので全身の代謝が上がり、
ダイエットにも効果があるのだそう。
 
 
そこで!
 
以前番組で紹介した基本の
「筋膜リリース」のおさらいと、
最新版の「痩せる筋膜リリース」を
ご紹介します。
 
 
ダイエットを考えている方は、
筋膜リリースで代謝アップを目指しましょう!
 
 
 
 
 
<全身をほぐせる 筋膜リリース>
 
 
(1)左足を前に出し、
右手をテーブルに置きます。
 
 
(2)左腕を天井に向かって
伸ばし15秒キープします。
 
全身をほぐせる 筋膜リリース
 
 
この時後ろ足のひざは
曲げないようにしっかり伸ばす。
 
 
(3)上げている腕の方向に
顔と身体をひねり、
気持ちよく感じるところで
15秒キープします。
 
全身をほぐせる 筋膜リリース
 
 
(4)そのままの姿勢で
右ひじをテーブルにつけ15秒
置いたひじが
肩の内側に入るくらいまでひねります。
 
全身をほぐせる 筋膜リリース
 
 
※これらを左右1セットとし、
1日3セットが目安。
 
 
 
 
 
<お腹周りを重点的に引き締める
筋膜リリース&エクササイズ>
 
 
【筋膜リリース】
 
 
(1)仰向けで両手両足をしっかり伸ばし
20秒間キープします。
 
お腹周りを重点的に引き締める 筋膜リリース
 
 
(2)右ひざを上げ、少し身体を起こしながら
左の手のひらで右ひざの外側に触れ、
下へ滑らせながら20秒キープします。
 
お腹周りを重点的に引き締める 筋膜リリース
 
 
この時、右手と左足もしっかりと伸ばします。
 
 
(3)再び両手両足を伸ばして20秒、
左右を変えて20秒、それぞれキープします。
 
 
※これらを1セットとし1日3セットが目安。
 
 
 
 
 
【立って行うエクササイズ】
 
 
(1)足を肩幅に開き、
肩の高さで腕を組みます。
 
お腹周りを重点的に引き締めるエクササイズ
 
 
(2)その状態で骨盤のみを左にひねって
3~5秒キープします。
 
お腹周りを重点的に引き締めるエクササイズ
 
 
この時、ひざは曲げず
肩は動かさないようにします。
 
 
(3)右側も同様に行い、
左右10セットが目安。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎おいしい高血圧対策

 
 
高血圧治療のスペシャリスト!
東京女子医科大学の
「渡辺尚彦」先生に教えていただいた
オススメの健康法は、
高血圧予防に効果的な
ピーナッツの酢漬け「酢ピーナッツ」
 
高血圧予防に効果的な ピーナッツの酢漬け「酢ピーナッツ」
 
 
 
酢に含まれる酢酸には、
血管を拡張し血圧を下げてくれる
働きがあります。
 
 
また!
 
ピーナッツの薄皮に含まれる
ポリフェノールにも同様の働きがあり、
酢酸と合わせてWのパワーで
高血圧を予防してくれるのです。
 
 
さらに!
 
ピーナッツの油に含まれているオレイン酸が
悪玉(LDL)コレストロールを下げ、
動脈硬化を予防
 
 
しかも!
 
酢酸がオレイン酸を細かく分解するため
吸収率が格段にアップする
という相乗効果も生まれるのだそう。
 
 
目安は1日10粒~20粒。
 
 
 
そのままでもよし、
料理に使ってもよしの酢ピーナッツで
高血圧をおいしく予防しましょう。
 
 
 
 
 
<酢ピーナッツの作り方>
 
 
【用意する物】
 
 
・薄皮付きピーナッツ:200g
 
・酢(砂糖や塩が入った調味酢は
避けてください):300mL
 
・煮沸消毒した保存容器
 
 
 
(1)薄皮付きのピーナッツにかぶるくらい
酢を注ぎます。
 
 
(2)冷蔵庫で保存し、
5日ほどで食べごろです。
 
 
※冷蔵保存で1ヶ月以内に
食べ切ってください。
 
 
 
 
 
<酢ピーナッツを使ったドレッシング>
 
 
【材料】
 
 
・刻んだ酢ピーナッツ30粒
 
・麺つゆ(4倍濃縮)大さじ1/2
 
・マヨネーズ 大さじ2
 
・砂糖 小さじ1/2
 
 
 
(1)材料をよく混ぜれば
ドレッシングの完成!
 
 
お好みの野菜にかけて
お召し上がりください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎不可能と言われた腎臓再生の物語

 
 
腎臓のスペシャリスト!
東京慈恵会医科大学
「横尾隆」先生は、
世界の医療を変えてしまうほどの
革命的研究を発表しました。
 
 
それが!
 
「腎臓の再生」
 
 
 
腎臓は複雑な構造をしているため、
これまで再生不可能と
言われていたのです。
 
 
 
 
そもそも腎臓とは、
尿を作って老廃物を排出したり、
体内の水分量のバランスを調整するなど、
さまざまな役割を担っている臓器。
 
腎臓とは、 尿を作って老廃物を排出したり、 体内の水分量のバランスを調整するなど、 さまざまな役割を担っている臓器
 
 
この機能が落ち込み
慢性腎不全になると、
老廃物を人工的に排出する
人工透析を続けるか、
ドナーから腎臓を移植する
腎移植のどちらかしか、
現在のところ選択肢がありません。
 
 
 
人工透析患者は年々増加傾向にあり、
現在日本国内でおよそ33万人。
 
 
また透析患者のうち
1万人以上が腎移植を希望するも、
慢性的なドナー不足のため、
希望がかなわない患者が多いのが現状です。
 
 
こうした状況の中で、
腎臓再生という
第三の選択肢をもたらそうとしているのが
横尾先生なんです。
 
 
 
*****
 
 
先生がこの研究に
取り組み始めたきかけは、今から27年前。
 
 
当時、研修医として配属された
小児科で先天性の腎不全を患った
7歳の少女を受け持ったそうです。
 
 
少女の病状は日に日に悪化。
 
 
当時の医療技術では
苦しさを和らげる事すら
できなかったと言います。
 
 
結局その少女は、
横尾先生が初めて死亡診断書を書いた
患者となってしまいました。
 
 
 
「─衝撃的でしたね。
 
 
これは自分に課せられた
使命かなと当時は感じました。」
 
 
と、語る横尾先生。
 
 
*****
 
 
 
こうして、
腎臓の研究に取り組むようになった先生は、
長年に渡る研究と努力の末、
ついに腎臓再生に成功したのです。
 
 
 
 
その方法は、
まず患者のiPS細胞から
腎臓のもととなる細胞を作ります。
 
 
しかし!
 
このままでは腎臓にはなりません。
 
 
 
そこで利用するのが、哺乳類の胎児の細胞。
 
 
哺乳類の胎児には、
腎臓へと成長するよう指令を出す
細胞が存在します。
 
 
その細胞を利用し、
iPS細胞から作った“腎臓のもと”へ
「成長しなさい」
という指令のみを送らせます。
 
iPS細胞から作った
 
 
その指令を受けた“腎臓のもと”を
患者に戻すことで
100%ヒト由来の腎臓へと
成長していくのです。
 
 
横尾先生のグループは、
この方法で動物実験に成功。
 
 
近い将来、
患者への臨床が可能になると言います。
 
 
患者に希望をもたらす腎臓再生。
 
 
実現は、もう間もなくです!
 
 
 
 
 
 
 
 

こころワクワクショップ


血管・メダボ・脳に良し!大豆の七変化パワー!~健康カプセル!ゲンキの時間2018年2月4日放送~


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こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年2月4日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

血管・メダボ・脳に良し!大豆の七変化パワー!~健康カプセル!ゲンキの時間2018年2月4日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎お悩み別!大豆の七変化パワー

 
 
<豆乳~特に女性にオススメ~>
 
 
豆乳~特に女性にオススメ~
 
 
豆乳には、
女性に不足しがちな「鉄分」が
豊富に含まれており、
その含有量は牛乳の60倍!!
 
 
 
さらに!
 
注目すべき成分が「イソフラボンです。
 
 
イソフラボンには、
骨密度の減少を抑え
骨粗しょう症を予防する効果があります。
 
 
 
また!
 
イソフラボンを多く摂取した人は、
少ない人と比べて
乳がんの発症リスクが半分以下
という研究データもあります。
 
 
 
とはいえ、
イソフラボンは摂取した6時間後には
体内から減少し始めてしまいます。
 
 
そこでオススメなのが、豆乳です。
 
 
こまめに補給できるので
イソフラボンが減少するのを
防ぐことができます。
 
 
そのまま味わうのはもちろん、
カフェラテの代わりにソイラテにしたり、
ココアに入れて飲むのもオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<豆腐~動脈硬化予防・メタボ解消~>
 
 
豆腐~動脈硬化予防・メタボ解消~
 
 
大豆には
豊富な「たんぱく質」が含まれていますが、
そこには中性脂肪
コレステロールを抑える働きがあります。
 
 
豆腐は、そのたんぱく質を凝縮したものです。
 
 
しかも!
 
加工することで元々高い吸収率が
さらにアップします。
 
 
 
さらに!
 
サポニン」という成分が
余分な脂肪の蓄積を防ぐため、
肥満予防にも最適です。
 
 
 
ただし!
 
湯豆腐のように煮込むと、
サポニンの成分が水に溶け出してしまうので、
煮汁を飲まない湯豆腐は
栄養学的に少しもったいない食べ方です。
 
 
 
また!
 
豆腐は食事を
ヘルシーにしたい時にも有効的です。
 
 
ハンバーグや鶏団子の具材の3分の1を
絹ごし豆腐で作ると、
カロリー約20%オフ、
脂質を約25%カットできます。
 
 
豆腐を上手く活用することで、
味や食感を損なうことなく、
カロリーダウンを実現できます。
 
 
 
 
 
 
 
<おから~便秘解消~>
 
 
おから~便秘解消~
 
 
おからの健康パワーは、便秘解消です。
 
 
豊富に含まれた
不溶性食物繊維」が便のかさを増やし、
腸のぜんどう運動を促してくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
<味噌~血糖値の上昇抑制~>
 
 
味噌~血糖値の上昇抑制~
 
 
発酵や熟成の過程で作られる
褐色成分メラノイジン」には、
食後の血糖値の上昇を
緩やかにしてくれる効果があります。
 
 
 
味噌には、
赤味噌と白味噌がありますが、
赤味噌に豊富なイソフラボンは、
基礎代謝を活発にするため、
体のエンジンをかけたい
朝食に摂るのがオススメです。
 
 
 
一方!
 
夕食にオススメなのが白味噌。
 
 
白味噌には脳の興奮を抑える
GABA」という成分が豊富なため、
夕食に摂ることで
寝付きを良くする効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
<納豆~脳梗塞・心筋梗塞予防~>
 
 
納豆~脳梗塞・心筋梗塞予防~
 
 
納豆菌による発酵で新たに生まれる成分が、
ナットウキナーゼ」です。
 
 
ナットウキナーゼとは、
血中にできた血栓を溶かしてくれる
血液サラサラ成分です。
 
 
そのため、
脳梗塞、心筋梗塞の予防に繋がります。
 
 
 
また!
 
納豆のなかでも成分が豊富なのが、
ひきわり納豆です。
 
 
あらかじめ砕いた大豆で
作られるひきわり納豆は、
大豆の表面積が大きくなるため、
納豆菌による分解が進みやすく、
生まれる成分も多くなると言われています。
 
 
 
 
 
 
 
<大豆モヤシ~美肌効果~>
 
 
大豆モヤシ~美肌効果~
 
 
大豆モヤシの健康パワーは、美肌効果です。
 
 
発芽することによって、
美肌に欠かせない
ビタミンC」が生成されます。
 
 
 
また!
 
その他のモヤシには見られない
「イソフラボン」が肌の弾力をアップします。
 
 
シワが改善したという研究データもあります。
 
 
 
 
 
 
 
<テンペ~お酒好きにオススメ~>
 
 
テンペ~お酒好きにオススメ~
 
 
テンペとは、
大豆をテンペ菌で発酵させた食品で
「インドネシアの納豆」とも呼ばれています。
 
 
発酵の過程で、
アルコールの代謝に重要な
ナイアシン」が多く生まれるため、
お酒好きの方にオススメです。
 
 
 
大手スーパーでは、
テンペを売っているお店も増えてきており、
ネットでも購入可能です。
 
 
納豆のような強い匂いがないので、
肉や魚の代わりに
炒めものなどにも重宝します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脳をイキイキ!育脳レシピ

 
 
脳をイキイキさせる鍵となる成分は、
豆腐などの大豆製品に多く含まれる
レシチンです。
 
 
人間の脳内には、
神経細胞が張り巡らされており、
そこを行き来する
神経伝達物質の材料となるのがレシチンです。
 
 
しかし!
 
レシチン単体ではこれらの神経伝達を
スムーズに行うことができません。
 
 
そこで!
 
レシチンの神経伝達を手助けしてくれるのが
カルシウムです。
 
 
 
 
 
 
 
 
脳の神経細胞は加齢とともに減少し、
重度の場合認知症を招きます。
 
 
それを食い止めるのが、
サバなどの青魚に含まれる
DHA」や「EPAです。
 
 
加齢で減少した神経細胞を再び増やし、
それぞれをつなげてくれる働きがあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎おから、豆腐料理 レシピ

 
 

<おからサラダ>
 
 
おからサラダ
 
 
●材料(2人分)
 
 
おから:100g
プレーンヨーグルト:大さじ4
マヨネーズ 大さじ2
こしょう・塩:適量
 
 
 
●作り方
 
 
電子レンジで少し水分を飛ばした生おからに、
プレーンヨーグルト、マヨネーズ、塩コショウ、
これらすべてを、
お好みの具材と混ぜ合わせたら完成です。
 
 
 
 
 
 
 

<豆腐とホウレン草のグラタン>
 
 
豆腐とホウレン草のグラタン
 
 
●材料(2人分)
 
 
豆腐(絹ごし・木綿はお好み):150g
ホウレン草(茹で):30g
ホワイトソース:150g
ピザ用チーズ:30g
ベーコン:20g
 
 
 
●作り方
 
 
(1)食べやすい大きさに切った豆腐を
耐熱皿に入れます。
 
 
(2)その上に、ホウレンソウと、
ベーコンなどお好みの具材をのせます。
 
 
(3)ホワイトソースとピザ用チーズをのせ、
オーブンで焦げ目がつくまで焼けば完成です。
 
 
 
 
 
 
 

<豆腐とサバのアヒージョ>
 
 
豆腐とサバのアヒージョ
 
 
●材料(2人分)
 
 
豆腐(絹ごし・木綿はお好み):100g
サバの水煮缶:1缶
オリーブオイル:適量
すりおろしにんにく:小さじ1
 
 
 
●作り方
 
 
直火可能な耐熱容器に、
すべての材料を入れ火にかけたら完成です。
 
 
パンなどに付けてお召し上がり下さい。

 

 

こころワクワクショップ


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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やせやすい体を作る新常識「筋膜リリース」~世界一受けたい授業 2017月12月16日放送~

やせやすい体を作る新常識「筋膜リリース」~世界一受けたい授業 2017月12月16日放送~
 
 
 
 
 
 

◎基本編:肩から背中、太もも裏の筋膜をリリース

 
 
(1)テーブルに両手をのせ、
軽く体重を支えます。
 
肩から背中、太もも裏の筋膜をリリース 説明
 
 
 
(2)そのまま両腕を前にスーッと伸ばして、
ここで30秒間止めます。
 
肩から背中、太もも裏の筋膜をリリース 説明
 
 
※この時、
かかとが浮かないように気をつけて、
体を直角に曲げて手を伸ばします。
 
肩から背中、太もも裏の筋膜をリリース 説明
 
 
 
★肩から背中・ももの裏をつなぐ筋膜が伸びます。
 
 
ここは大きな筋肉が集中していて、
動かしやすくすることで、
代謝がアップするのです。
 
 
 
※3回を1セットにして、
1日3セット行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎中級編:二の腕・背中を鍛える筋膜リリース

 
 
(1)椅子に座って、
手のひらを上にして腕を前に伸ばし、
両手をくっつけます。
 
二の腕・背中を鍛える筋膜リリース 説明
 
 
 
(2)ひじを90度に曲げて、
ひじから手首、小指まで
ぴったりくっつけます。
 
二の腕・背中を鍛える筋膜リリース 説明
 
 
 
(2)そのまま上に上げて、
両ひじが離れる
ギリギリのところで20秒間止めます。
 
二の腕・背中を鍛える筋膜リリース 説明
 
 
 
※ひじや手が離れないように注意して、
あごを引き、お腹には軽く力を入れてます。
 
 
 
二の腕のたるみ背中の脂肪に効果があり、
バストアップも期待できます。
 
 
 
※3回を1セットで、1日に3セット行い、
慣れてきたら時間を延ばしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎上級編:お腹とお尻を鍛える筋膜エクササイズ

 
 
(1)床に座り両手をひざにのせ、
ひじを伸ばします。
 
お腹とお尻を鍛える筋膜エクササイズ 説明
 
 
 
(2)体重を後ろへ移動させ、
肩が床につきそうになったら
前に体重を移動させます。
 
お腹とお尻を鍛える筋膜エクササイズ 説明
 
 
 
(3)両足を床につけず、
また後ろに体重を移動。
 
 
※前に後ろに、ゆりかごのように
繰り返します。
 
 
※ひじが曲がったり、
ひざが伸びないように注意して下さい。
 
お腹とお尻を鍛える筋膜エクササイズ 説明
 
 
 
腹直筋大殿筋を同時に鍛えられます。
 
 
 
※5往復を1セットにして、1日に3セット行い、
慣れてきたら回数を増やしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
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外国人が憧れる!和食の美容・健康パワー~世界一受けたい授業 2017月11月18日放送~

外国人が憧れる!和食の美容・健康パワー~世界一受けたい授業 2017月11月18日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎奇跡のヌードル:しらたき

 
 
海外では、
 
ミラクルヌードル
膳パスタ
 
と、呼ばれ、
しらたきをパスタの代わりに
使用します。
 
しらたきをパスタの代わりに使用
 
 
低カロリーで、
食物繊維が豊富な上に、
満腹感を得られると、
ダイエット食材として大人気!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ヘルシーなおやつ:枝豆

 
 
アメリカでは、
野球やバスケットボールの
スタジアムでも売っていて、
栄養バランスのとれた
スーパーフードとして人気が高く
スーパーセレブも、
おやつの代わりに食べているほど、
枝豆好きなのです。
 
アメリカセレブも大好き!栄養バランスのとれたスーパーフード 枝豆
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎海外で今流行!美肌に良い和の食材:豆腐

 
 
海外では豆腐をスムージーやスイーツに
入れるなどしています。
 
 
豆腐には、
美肌に欠かせない大豆イソフラボンの他、
良質のたんぱく質や脂質、ミネラル、
ビタミンなどが含まれ
海外で人気急上昇中の健康食品です。
 
 
 
 
 
<「豆腐入りスムージー」の作り方>
 
 
豆腐入りスムージー
 
 
【材料】(1人分)
 
 
絹豆腐:50g
冷凍ブルーベリー:50g
牛乳:50ml
はちみつ:大さじ1
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)豆腐・ブルーベリー・牛乳・
はちみつをミキサーにかけます。
 
 
(2)全体がまろやかになったら完成!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎和食の老化予防効果:調理法

 
 
食品に含まれる
「糖」と「たんぱく質」が過熱されると、
老化を進める原因物質
「AGE」が発生します。
 
 
しかし!
 
調理法でAGEの量が変わるのです。
 
 
 
日本食は、
煮る、ゆでる、蒸すなどの
モイスヒート=水を使う調理法が中心です。
 
 
一方海外では、
焼く、揚げるなどの
ドライヒート=水を使わない調理法中心です。
 
 
 
AGEは、
高温で加熱すればするほど、多くなります。
 
 
モイスヒートよりも、
ドライヒートの方が温度が高いので、
海外に比べ、
和食の調理法の方が、
AGEが少ない=老化予防に効果的
調理法といえるのです。
 
和食はAGEが少ない=老化予防
 
 
 
ドライヒートよりも、
モイスヒートの方が、
AGEの摂取量を
約50%カットできるという
研究結果もあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎日本食に多い長寿食材

 
 
近年、
長寿ホルモンとして注目を集めているのが、
「アディポネクチン」という
ホルモンです。
 
 
動脈硬化
メタボ
糖尿病
 
の予防効果があり、
長寿に欠かせない働きがあります。
 
 
 
アディポネクチンを増やす食品は、
 
雑穀
大豆食品
緑茶
海藻
 
といった和食に多いものです。
 
アディポネクチンを増やす食品 雑穀 大豆食品 緑茶 海藻
 
 
 
 
それ以外に、
アディポネクチンを増やすものとして、
青魚があげられます。
 
 
青魚に含まれるEPAが、
アディポネクチンの分泌と促す
と考えられています。
 
 
 
 
 
そして!
 
緑茶は「奇跡の飲み物」と呼ばれ、
海外では大ブーム!
 
 
 
緑茶にはさらに嬉しい効果が!
 
 
緑茶を1日1杯以上飲んで、
さらに「みかん」などのかんきつ類を
毎日食べている人は、
ガンの発症リスクが17%も低いという、
研究結果もあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ヘルシーなダイエット食:そば

 
 
そばは、
食物繊維が豊富で、
血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、
太りにくく、
ダイエットをサポートしてくれる食材です。
 
 
さらに!
 
美肌に欠かせない
「ビタミンB2」「たんぱく質」が豊富です。
 
 
海外では、
生野菜にそばを加えた「そばサラダ」や、
そばをパスタの代わりにした
「そばパスタ」など、
日本とはちょっと違った食べ方が人気です。
 
 
 
 
 
 
<「スーパーダイエットそばパスタ」の作り方>
 
 
スーパーダイエットそばパスタ
 
 
【材料】(4人分)
 
 
そば:200g
ニンニク:1片(みじん切り)
玉ネギ:半個(みじん切り
オリーブオイル:適量
パプリカ(黄色):半個(薄切り)
プチトマト:4個(四つ割り)
ブロッコリー:1/3株
ツナ缶:1缶
塩:適量
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)オリーブオイルを適量ひきます。
 
 
(2)ニンニク、玉ネギを入れ、炒めます。
 
 
(3)火が通ったら、ブロッコリー、
パプリカ、ツナ缶、トマトを入れ、炒めます。
 
 
(4)塩で味付けをしたらソースは完成!
 
 
(5)そばを茹で、冷水でしめたそばを、
フライパンで軽く炒めます。
 
 
(6)(4)でできたソースを
炒めたそばの上にかければ完成!

 


 

★30分で身体の不要物をデトックス!【デトックスフットバス】


足を入れるだけ!綺麗な水(お湯)がドロドロに♪
9割以上の方が脚の軽さにビックリ夜も熟睡できる♪
女性には特に、足裏やカカトがスベスベになると好評♪
2人同時に並んで出来るのも愉しいです!?
ゴッドクリーナー体験!60分コースもオススメです♪

 

デトックスフットバス ゴッドクリーナー体験

 

冬こそダイエットの季節 家でできる5秒筋トレ~世界一受けたい授業 2017月11月11日放送~

冬こそダイエットの季節 家でできる5秒筋トレ~世界一受けたい授業 2017月11月11日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第5位「二の腕」

 
 
(1)頭の後ろで手の平を合わせます。
この時、両手を強く
押し付けるのがポイントです。
 
の後ろで手の平を合わせます。この時、両手を強く押し付けるのがポイントです。
 
 
 
(2)手の平を強く押し付けたまま、
5秒かけて前方へゆっくりとスライドし、
45度くらいのところでストップします。
 
手の平を強く押し付けたまま、5秒かけて前方へゆっくりとスライドし、45度くらいのところでストップ
 
 
 
★ここでイメージ!★
 
 
指先からビームを出すイメージを持って、
指先をピンと伸ばすことが大切です。
 
 
伸ばしたひじも曲がらないように
ビームを出しましょう。
 
指先からビームを出すイメージを持って、指先をピンと伸ばすことが大切です。伸ばしたひじも曲がらないようにビームを出しましょう。
 
 
 
(3)元の状態に戻して1回。
 
 
 
※これを10回繰り返して1セット。
1日3セットが目安です。
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第4位「ふくらはぎ」

 
 
(1)まず腰に手を当て、左手を上げます。
手の平は正面に向けて下さい。
 
腰に手を当て、左手を上げます。 手の平は正面に向けて下さい。
 
 
 
(2)右太ももを上げ、
左足はつま先立ちになります。
 
右太ももを上げ、左足はつま先立ちになります。
 
 
 
(3)かかとをできるだけ上げるように
意識してください。
 
 
この状態で5秒キープします。
 
 
 
★ここでイメージ!★
 
 
全身が上に引っ張られている
イメージで行いましょう。
 
全身が上に引っ張られているイメージで行いましょう。
 
 
 
※左右5回ずつで1セット。
 
1日3セットが目安です。
 
 
※ふらつく方は、
壁に背中をつけて行いましょう。
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第3位「太もも」

 
 
(1)タオルを両ひざの間に挟み、
両手は腰におきます。
 
 
 
(2)かかとを浮かせながら、
両膝を正面に曲げ、5秒キープします。
 
かかとを浮かせながら、両膝を正面に曲げ、5秒キープ
 
 
 
(3)正面が終わったら、
左右ぞれぞれ5秒ずつ行い
これで1セット、1日6セットが目安です。
 
左右ぞれぞれ5秒ずつ行いこれで1セット、1日6セットが目安
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第2位「おしり」

 
 
(1)仰向けになり、
手を左右に広げひざを立てます。
 
 
 
(2)息を吸いながら腰をゆっくりあげ、
腰があがりきったところで息を止め、
5秒キープします。
 
息を吸いながら腰をゆっくりあげ、腰があがりきったところで息を止め、5秒キープ
 
 
 
★ここでイメージ!★
 
 
背中の下から傘が開いてくるイメージで、
腰を上げましょう。
 
20171125102318.gif
 
 
 
(3)息を吐きながら腰をゆっくりおろし1回。
 
 
 
※これを10回繰り返します。
 
1日3セットが目安です。
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第1位「おなか」

 
 
(1)腕立て伏せをする体勢になり、
左足を右足の上に交差させ、
つま先を立てます。
 
腕立て伏せをする体勢になり、左足を右足の上に交差させ、つま先を立てます
 
 
(2)左手を少し引き、
5秒かけて左を向くように腰をひねります。
 
左手を少し引き、5秒かけて左を向くように腰をひねります
 
 
※腰をひねる時にひじが曲がらないように
注意しましょう。
 
 
 
★ここでイメージ!★
 
 
自分の体が雑巾になって絞られるイメージで、
ひねりましょう。
 
 
※左右10回ずつ、1日3セットが目安です。
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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長寿・美肌・ダイエットの秘訣は体温1℃アップ~世界一受けたい授業 2017月11月4日放送~

長寿・美肌・ダイエットの秘訣は体温1℃アップ~世界一受けたい授業 2017月11月4日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎日本人は「ストレス」で体温を下げている!

 
 
ストレスが長時間続くと、
血管が収縮し、
体温が下がってしまうのです。
 
 
暗算でストレスをかけるだけで、
体温が下がるという実験結果も!
 
暗算でストレスをかけるだけで、体温が下がるという実験結果も!
 
 
長時間のストレスが現代人の体温を
低下させている原因の一つなのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎目指せ37℃ その①「朝の生活習慣」

 
 
長時間の「二度寝」はNGです!
 
 
通常、目覚めに向かい、
自律神経が切り替わって、
ゆっくりと体温が上がります。
 
 
しかし!
 
長時間の二度寝をすると、
自律神経が元に戻ってしまう、
体温が上がりにくくなってしまいます。
 
 
起きたらすぐに
カーテンを開けましょう。
 
 
 
 
朝のシャワーも効果があります。
 
 
その際、特に腰を温めましょう。
 
 
腰にある「仙骨」には、
内臓の血流を
コントロール神経が通っており、
体温の上下に
大きく関わっているのです。
 
「仙骨」には、内臓の血流をコントロール神経が通っており、体温の上下に 大きく関わっている
 
 
お湯で1分徐々に
温度を上げていくのが、
体温UPに効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎目指せ37℃ その②「食生活を変える」

 
 
朝食に生野菜を食べるのはNGです!
 
 
生野菜は水分が多いため、
体を冷やしてしまいます。
 
 
 
体温を上げるには、
タンパク質を摂る事が大事です。
 
 
特に、
血流改善が期待できるのが、
納豆ご飯です。
 
血流改善が期待できる「納豆ご飯」
 
 
 
 
 
<一工夫で体温があがる鍋に変身!>
 
 
片栗粉でとろみをつけます!
 
片栗粉でとろみをつける
 
 
だし汁にとろみをつけると、
だし汁そのものよりも保温性が高いので、
熱をもったまま胃腸に入っていき、
長く体を温めることができるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎目指せ37℃ その③「服装を変える」

 
 
ダウンジャケットの下は、
薄着にしましょう。
 
 
 
体温によって、
羽毛が温まり膨張することで、
周囲に暖かい空気の層ができます。
 
 
厚着だと衣服の分だけ、
空気の層が狭くなり暖かい空気が
たまりにくいのです。
 
ダウンジャケットの下 厚めのセーターよりも薄手のシャツの方が体温が上がった
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎目指せ37℃ その④「運動」

 
 
上向きスキップ」が、オススメです。
 
 
上を向いてその場で
スキップをするだけです。
 
体温アップのオススメ運動 上向きスキップ
 
 
 
スキップをする事で下半身の筋肉を
しっかり動かせるだけでなく、
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、
血の流れをよくし、体温が上がるのです。
 
 
また上を向くことで気道が確保され、
呼吸がゆっくりと長くなり、
リラックスすることで、
血管が開いて血流が改善します。
 
 
 
※なるべく太ももを高く上げましょう。
 
 
※1日10回朝食前に
やってみるのがオススメです。
 
 
※周りに注意して行ってください。
 
 
 
 
 
 
 

 


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正しい糖質制限ダイエット~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月12日放送~

正しい糖質制限ダイエット~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月12日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎糖質制限ダイエット

 
 
元々1920年代には
糖尿病の治療として行われていた
糖質制限ダイエットですが、
1970年ごろ、
アメリカの医師
「ロバート・アトキンス」が
肥満治療の一つとして注目。
 
アメリカの医師「ロバート・アトキンス」
 
 
日本では
2000年以降にブームとなっています。
 
 
 
食事で糖質を摂って血糖値があがると
すい臓からインスリンが分泌され、
身体の様々な部分に、
エネルギーとして
糖が取り込まれるのを手助けします。
 
 
 
しかし!
 
インスリンは
糖を中性脂肪としても貯蔵するため、
糖質を摂りすぎると
内臓脂肪などが増え、
肥満になってしまいます。
 
 
そのため糖質制限すれば
効果はあるのですが、
一方で上手に行わないと
別の問題も出てきます。
 
 
 
それが!
 
糖質だけでなく
必要な脂質やタンパク質まで
制限してしまうこと。
 
 
 
さらには!
 
極端な糖質制限で、
悪玉コレステロールも一緒に増えてしまう
可能性があるのです。
 
 
 
つまり!
 
糖質は摂り過ぎと同時に
制限しすぎにも
注意しなければいけません。
 
 
 
そこで!
 
正しい糖質制限のポイントとなるのが、
 
「ロカボ」
 
です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ロカボとは?

 
 
「ロカボ」とは、
 
糖質(カーボ)を
緩やかに低く(ロー)抑える
 
という意味で、
1日を通して適正糖質量を食べる
という方法です。
 
 
 
一般の人は
1日におよそ300gの糖質を摂取している
と言われていますが、
ロカボでは1食20~40gに抑え、
間食では10g以下にし、
1日の糖質量を130g以内にします。
 
1日の定期性糖質量
 
 
 
具体的には一食のご飯の適量は70g、
ご飯茶碗3分の1程度です。
これで糖質量はおよそ26gとなります。
 
 
ご飯70gに対し、
パンであれば6枚切り1枚程度の60g、
うどんは半玉程度で120gです。
 
ロカボ1食の主食量 糖質約26g
 
 
 
そして!
 
ロカボ最大のポイントは、
主食さえ控えれば
満腹になるまで食べていいという点です。
 
 
おかずとなる肉や魚は
糖質量がほとんどないため、
お腹いっぱい食べても問題ありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ロカボのメリット

 
 
ロカボには
痩せるほかにもメリットがあります。
 
 
 
<老化の防止>
 
 
シミやシワの原因である
糖化反応が起きにくくなります。
 
 
また見た目が悪くなるような
筋肉や骨ではなく
内臓脂肪から痩せていきます。
 
 
 
 
 
 
 
<睡眠の質の改善>
 
 
眠気を覚ます
「オレキシン」が減るのを防ぎます。
 
 
また体重が減ることで、
「睡眠時無呼吸症候群」の症状も
改善されます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎おかずの選び方

 
 
一食の糖質量を20~40gに制限するロカボ。
 
 
おかずの選び方にも工夫が必要です。
 
 
 
 
<ソースに注意>
 
 
意外と糖質が多いソース。
 
 
一人前にかける量だけでも
およそ5g含まれています。
 
糖質量 ソース100gあたり26.3g 一人前5g
 
 
とんかつなどを食べるときは、
ソースではなくレモンか
塩で味付けをするのがオススメです。
 
 
 
またケチャップも
25.6gと糖質が多めですが、
マヨネーズは1.7gと少なめです。
 
 
 
 
 
 
 
<魚>
 
 
魚は刺身や塩焼きで食べるのがベストです。
 
 
煮付けは糖質の多い調味料が
使われていますので注意が必要です。
 
 
その要因の一つが「みりん」。
 
 
みりんを使った料理には注意しましょう。
 
糖質量 80gあたり サバの塩焼き0.1g サバの煮付け12.6g
 
 
 
 
 
 
 
 
<果物>

 
 
果物の糖質は果糖という種類で、
中性脂肪に変わりやすい特徴があります。
 
 
量を減らして食べるような工夫をしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<野菜>
 
 
ほとんどの野菜は
低糖質なので問題ありませんが、
ジャガイモやカボチャなどは例外です。
 
 
中でもサツマイモには注意しましょう。
 
 
ただし!
 
ミックスサラダに入っている程度の量は
気にしなくても大丈夫です。
 
 
あまり神経質になりすぎると
ロカボダイエット自体が続かなくなるので、
ある程度の糖質摂取は気にせず、
ぜひチャレンジしてみて下さい。

 


 

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