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続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~

続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎脳と筋肉をだます

 
 
体力作りは
健康に生きていくために
欠かすことができないもの。
 
 
しかしなかなか始められなかったり、
始めても続かなかったりして
挫折してしまうことも多くあります。
 
 
 
そもそも普段から
体力作りをしていない人にとって、
身体を動かすことは「非日常の行動」。
 
 
やる気が出ないのは普通のことです。
 
 
 
普段やらないことに対して
脳は臆病なので、
新しい物事を始めると
そのストレスに対して、
行動を制御するブレーキ役の
脳ポリス」が反応します。
 
 
そして身体に無理をさせないように
本人の知らぬ間に
ブレーキをかけてしまうのです。
 
 
これが新しいことが続かず
三日坊主になる理由です。
 
 
 
 
しかし!
 
ここで大きなポイントとなるのが、
 
脳ポリスは騙されやすい
 
ということ。
 
 
 
同じトレーニングでも
他に集中できることを組み合わせれば
脳ポリスをだますことができます。
 
トレーニングでも 他に集中できることを組み合わせれば 脳ポリスをだますことができます。
 
 
 
つまり!
 
普段の生活に
体力作りを紛れ込ませれば、
脳が気付かずに
体力作りを行うことができるのです。
 
 
 
 
 
さらに!
 
ゆっくりした動きの
スロートレーニングなら、
本来筋肉に70%以上の負荷を与えないと
分泌されない成長ホルモンが、
30%の負荷でOKなのです。
 
 
これも体が、
激しく動いたと勘違いするためです。
 
 
 
 
脳と筋肉をうまくだまして、
生活の中に体力作りを取り入れましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎だますトレーニング「だまトレ」!

 
 
<下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ>
 
 
例えば、庭の水撒きをしながら。。。
 
 
 
足を前後に開き、正面を向いて、
腕を右から左へ、左から右へ、
それぞれ3秒かけてゆっくりと振ります。
 
下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ
 
 
※往復1セットで、
1日6セット行いましょう。
 
 
 
腹部のインナーマッスルが刺激され、
 
腰痛
便通の改善、
ウエストを細くする
 
効果も期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
例えば、デスクワークをしながら。。。
 
 
 
座っている状態で膝を3秒かけて上げ、
そのまま3秒キープし、
3秒かけて下ろします。
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
※片足3セットずつが目安です。
 
 
 
続けると
 
転倒防止
足腰の冷えの改善
 
などに繋がります
 
 
 
 
 
 
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
例えば、同じくデスクワークしながら。。。
 
 
 
肩を3秒かけて回し、
胸を開いた状態で3秒キープします。
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
※3~6セット行います。
 
 
 
猫背の予防
肩こりの改善
 
が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<腹部のインナーマッスル強化だまトレ>
 
 
例えば、テレビを見ながら。。。
 
 
 
お腹に手を当てながら、
3秒かけて息を吸い
3秒かけて息を吐きます。
 
 
吐くときには
お腹をできるだけ凹ませます。
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
※これを1セットで、
5~6セットを目安に行いましょう。
 
 
 
さらにお腹を凹ませたまま右へ4秒、
左へ4秒かけて左右に身体を振れば、
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
腰痛改善
お腹周りの引き締め
 
期待できます。
 
 
 
さらに!
 
これをお風呂の中で行うと、
 
免疫力もアップ
 
します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎仕事と体力作りの両立

 
 
オフィス家具メーカーのイトーキでは、
オフィスで無理なく体力作りを
実践していました。
 
 
オフィス内には
そのためのアイデアが盛りだくさん!
 
 
 
例えば廊下には、
身長に応じた歩幅が
マーキングされています。
 
 
歩幅は適切な広さを保って歩くことで、
下半身の筋力アップが期待できます。
 
自分の歩幅をチェックするためのマーク
 
 
 
またプリンターも広いフロアに
2か所しか設置されておらず、
遠いところからでは60mも離れています。
 
 
 
さらに作業デスクは高さを調節でき、
立ったまま仕事ができるようになっています。
 
立って仕事をすることを推奨
 
 
これには実際に成果が出ており、
立ち仕事を1日2時間、2週間行った結果、
社員の体重が1㎏減ったそうです。
 
 
 
知らない間に健康的な活動ができるよう、
暮らしの中にも一工夫取り入れ、
意識せず自然な体力作りを目指しましょう。

 


 

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太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニング!!~世界一受けたい授業 2017月8月19日放送~

夏太り解消!太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニング!!~世界一受けたい授業 2017月8月19日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎トレーニング効果をUPする方法

 
 
イメージすることも、重要ですが、
それ以外の方法が、
 
 
筋肉に話しかける
 
 
ことです。
 
 
意識が向き神経が多く働き、
引き締まる度合いが早くなりま。
 
 
筋肉に向かって
褒めたり、怒ったり、叱ったりしましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎5秒トレーニング「たるんだ太もも」

 
 
鍛える筋肉は、
太ももの前側にある
大腿四頭筋」です。
 
 
 
 
(1)イスに浅めに腰かけ、右足を上げて、
 グーを作ります。
 
5秒トレーニング「たるんだ太もも」
 
 
(2)その状態で
ゆっくり脚を外側へ傾けます。
 
5秒トレーニング「たるんだ太もも」
 
 
(3)限界まで来たら5秒キープします。
 
 
(4)ゆっくり元の位置に戻しましょう。
 
 
 
※ここでイメージ!
 
 
モデルさんのような太ももを
作りたければ、
足の裏でぞうきんを掴み、
鏡を拭くイメージをして下さい。
 
 
ワイパーのように足を左右に
ゆっくり動かしましょう。
 
5秒トレーニング「たるんだ太もも」
 
 
※痛みを感じる方は
無理をしないでください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎5秒トレーニング「大きなお尻」

 
 
鍛える筋肉は、
お尻にある「大殿筋」です。
 
 
 
 
(1)イスにつかまり、
右足を軽く上げて立ちます。
 
5秒トレーニング「大きなお尻」
 
 
(2)ゆっくり足を後ろに伸ばします。
 
 
(3)最後に
外側にひねって5秒キープします。
 
5秒トレーニング「大きなお尻」
 
 
(4)ゆっくり元の位置へ戻しましょう。
 
 
 
※ここでイメージ!
 
 
段ボールを後ろ足で押す
イメージをして下さい。
 
5秒トレーニング「大きなお尻」
 
 
段ボールの中には
重い荷物が入っているのを
イメージすると良いです。
 
 
※痛みを感じる方は
無理をしないでください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎5秒トレーニング「たるんだ二の腕」

 
 
鍛える筋肉は、
腕の裏側にある「上腕三頭筋」です。
 
 
 
 
(1)両腕を後ろにもってきて、
左手で右手の手首を掴みます。
 
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(2)右手を伸ばしながら
力を入れてひねります。
 
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(3)限界まで回したところで、
5秒間キープします。
 
 
 
※ここでイメージ!
 
 
グレープフルーツを
後ろで絞るイメージをしましょう!
 
 
果汁が飛び散らないように、
ゆっくりと力強く絞りましょう。
 
 
左手を強く握ることで負荷がUPします。
 
 
※痛みを感じる方は
無理をしないでください。
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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かいても意味のないムダ汗とは!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月9日放送~

かいても意味のないムダ汗とは!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月9日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎いい汗とムダ汗

 
 
汗は蒸発して熱を奪うことで、
体温調節に役立ちます。
 
 
 
汗をかくのが上手な人は
うっすらとまんべんなく汗をかき、
短時間で汗が蒸発するため
体温調節もうまくいきます。
 
 
そのためいい汗は、
肉眼では少し湿っているようにしか
見えません。
 
2017715162238.gif
 
 
 
 
一方、汗腺の機能が低下すると、
体温が上昇しても汗が出づらくなったり、
一部の汗腺から極端に多くの汗が
出たりしてしまいます。
 
 
すると見た目には
玉のよう汗が出ますが
この汗は蒸発しにくく、
いわゆる無効発汗になります。
 
201771516233.gif
 
 
 
 
 
いい汗がかけるかかけないかの違いは、
普段の運動習慣にあります。
 
 
普段から汗をかいていないと、
汗と一緒に体内のナトリウムも
多く排出されてしまい、
強い疲労感を感じることもあります。
 
 
 
 
汗腺は普段から汗を流していれば
復活しますので、
1週間に3日、20分程度の運動を
目標にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食事で発汗

 
 
辛い物を食べて汗が出るのは
皆さん経験があると思いますが、
実は酸っぱい物でも汗が出ます
 
 
平成10年に
東京家政大学で行われた実験では、
なんと酸味に発汗反応を示した人が
一番多かったという結果が出ています。
 
 
 
 
汗腺はどのような形でも
発汗することで
トレーニングになります。
 
 
辛い物が苦手な方は
梅干しやレモンなど、
酸っぱいものを食べて
トレーニングしましょう。
 
 
 
 
 
<オススメ「梅醤番茶」の作り方>
 
 
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オーブンで5分ほど焼いた
「焼き梅干し」を1つと生姜、
しょう油をお好みで入れ、
熱い番茶を注ぎます。
 
 
食べるときは
梅干しをつぶしていただきます。
 
 
 
梅醤番茶は発汗促進だけでなく、
焼き梅干しの血液サラサラ効果や
ダイエット効果、
生姜の免疫力向上効果や、
デトックス、美肌効果など
様々な健康効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎自宅のお風呂でできる!汗腺刺激トレーニング

 
 
岩盤浴は、
オススメの汗腺刺激トレーニングです。
 
 
赤外線効果で
身体の中から全身を
温めることができます。
 
 
 
 
そこで!
 
岩盤浴同様の、
汗腺刺激トレーニングを
自宅のお風呂でできる方法をご紹介!
 
 
 
40℃の熱めのお湯を
足首程度までため、
両手両足をつけるだけ!
 
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指には、
熱いものに触れると広がる血管が
大量にあるため、
その血管内の血液が温まって、
効率よく全身を温めることができます。
 
 
うっすら汗をかくまで毎日続けると、
2週間ほどで効果が出てきます。
 

 


 

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長友佑都が教える!体の不調改善ヨガトレーニング~世界一受けたい授業 2017月7月8日放送~

長友佑都が教える!体の不調を改善できる3つのヨガトレーニング~世界一受けたい授業 2017月7月8日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎見返り美人のポーズ

 
 
(1)四つん這いになります。
 
 
(2)左脚をクロスさせるように伸ばし、
目線は足先へ!
 
 
(3)この姿勢を10秒キープします。
 
2017710191316.gif
 
 
(4)同様に反対側も行います。
 
 
※ポイントは、お腹が沈まないように
腰を高い位置でキープすることです。
 
 
※呼吸は鼻呼吸でゆっくりと。
 
 
※1日2セットでOKです。
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください
 
 
 
 
体幹を左右に曲げ動かす事と、
腹直筋などのお腹周りの筋肉で
体幹を支える事で、
お腹の引き締めにつながります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎クワガタのポーズ

 
 
腰痛改善が期待できます。
 
 
 
(1)右脚を伸ばし、
左脚を曲げた状態で座ります。
 
 
(2)背筋をピンと伸ばし、
上半身を左へねじります。
 
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(3)左腕は弧を描くように上げ、
右腕は軽く足に置きます。
 
2017710191411.gif
 
 
(4)この姿勢を15秒キープします。
 
 
(5)同様に反対側も行います。
 
 
※呼吸は鼻呼吸でゆっくりと。
 
 
※5分で良いので、
できれば毎日行いましょう。
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎アラウンド・ザ・ワールド

 
 
肩こり改善が期待できます。
 
 
 
(1)あぐらをかきます。
 
 
(2)片手の親指と人差し指で
丸い形を作ります。
 
2017710191449.gif
 
 
(3)まずは体の前で内に回します。
 
201771019158.gif
 
 
(4)そのまま大きく円を描いて、
戻ってきます。
 
2017710191526.gif
 
 
 
※左手をついてもOKです。
 
 
※胴体も一緒に体全体を動かして
円を描く際に体全体、
上半身全体を使って動かします。
 
 
※呼吸は鼻呼吸でゆっくりと。
 
 
※1日左右5セット。
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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ネイチャースイートソース!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月28日放送~

ネイチャースイートソース!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月28日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎暮らしに身近な2つのネイチャースイートソース

 
 
まずご紹介するのは、
私たちの暮らしにも身近な
2つのネイチャースイートソース、
 
メープルシロップ
ハチミツ
 
です。
 
 
 
砂糖100gと比較すると、
砂糖の384キロカロリーに対し
 
メープルシロップは257キロカロリー、
ハチミツは294キロカロリー
 
です。
 
 
 
さらに!
 
糖度は砂糖の67.6に対し、
 
メープルシロップは56.8、
ハチミツは70.6
 
もあります。
 
 
 
血糖値が上昇する
スピードを計った値「GI値」は、
砂糖が109なの対し、
 
メープルシロップは46、
ハチミツは88
 
となっています。
 
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つまり!
 
砂糖よりも甘いのに
カロリーが控えめで、
血糖値も上がりにくい
「罪悪感のない甘味」
と言えるのです。
 
 
 
 
さらに!
 
メープルシロップには、
砂糖やハチミツと比べて
余分な塩分を排出してくれて、
高血圧予防につながる
カリウムが豊富に含まれています。
 
 
一方ハチミツには、
免疫作用を活性化してくれる
効果が期待できます。
 
 
 
このような
ネイチャースイートソースの
オススメの摂り方は、
砂糖の代わりに料理に使う事です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎メープルシロップのメリット

 
 
「料理にコクがでる」
 
 
メープルシロップには
樹液だからこその
香気成分が含まれており、
ハチミツよりも
コクが出るのが特長です。
 
 
また!
 
肉じゃがなどを作る際に
砂糖の代わりに使えば、
カロリーも抑えられるので
オススメです。
 
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◎ハチミツのメリット

 
 
「肉料理を柔らかくする」
 
 
ハチミツに含まれるブドウ糖と果糖は、
肉の繊維に入り込み、
焼いた時に
タンパク質が固まるのを防ぎます。
 
 
また!
 
肉を分解する「プロテアーゼ」
という酵素も含まれているため、
より柔らかくなるのです。
 
 
ステーキの両面に
ハチミツを薄く塗り、
15~20分後に焼くと
柔らかく出来上がります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎飲む点滴!最強のネイチャースイートソース

 
 
飲む点滴と言われる
最強のネイチャースイートソースは、
日本生まれの「甘酒」です。
 
 
 
広く飲まれるようになったのは、
甘酒売りが登場した江戸時代。
 
 
当時から
疲労回復などに
効果があると言われ、
庶民の健康を支える
飲み物だったようです。
 
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甘酒には米麹から作るものと
酒粕から作るものがありますが、
米麹から作る甘酒は
砂糖を一切使用しないのが
特長の一つです。
 
 
 
甘酒には
 
ビタミンB群
アミノ酸
ブドウ糖
オリゴ糖
 
などが豊富に含まれ、
発酵することで
これらの栄養がさらに
吸収しやすくなっているため
飲む点滴と言われています。
 
 
 
なかでも米麹の甘酒には、
食べ物を消化しやすくする
ペプチド」という成分が
多く含まれるため、
これからの暑い季節の
夏バテや胃もたれにも
効果があります。
 
 
さらに!
 
血圧の上昇を抑える効果も
期待できるため、
高血圧を気にする方にも
オススメです。
 
 
 
一方酒粕の甘酒には、
脂を吸着して
体外へ排出する効果のある
レジスタントプロテイン」という
タンパク質が多く含まれます。
 
 
そのため!
 
肥満の解消
 
 
悪玉コレステロールを減らす
 
ことが期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ドクターオススメ!甘酒の飲み方

 
 
甘酒の飲み方のポイントは
常温で飲むこと。
 
 
米麹の甘酒を温めすぎると
ペプチドの効果が無くなる恐れがあり、
逆に温度を下げ過ぎると
ペプチドの作用が鈍ります。
 
 
 
 
また米麹の甘酒に「きな粉」を加えると、
食物繊維が豊富になり
腸内環境を良くする効果が
期待できます。
 
 
また!
 
女性ホルモンに似た
イソフラボン」も摂取できます。
 
 
甘酒+きな粉は
美と健康を維持するのに
最も適した組み合わせと言えるのです。
 
 
 
※甘酒には
カロリーや糖分が含まれているため
飲み過ぎには注意してください。
 
 
 
※酒粕の甘酒には
微量のアルコールも含まれています。
 
 
飲用には注意してください。

 


 

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勿論、健康甘味料としても最適です♪
健康砂糖としてご利用ください。

神果の物語

 

今すぐ出来る!梅雨むくみ解消法の新常識~世界一受けたい授業 2017月5月27日放送~

今すぐ出来る!梅雨むくみ解消法の新常識~世界一受けたい授業 2017月5月27日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎むくみ解消には、血行促進!

 
 
むくみ解消というと、
リンパマッサージをイメージする人が、
多いと思いますが、
実はリンパは、
主に老廃物を流すのが役目
 
 
むくみの原因である
水分の回収量は、
全体の約1割なのです。
 
 
 
残りの9割の水分は、
静脈が回収しているのです。
 
 
よって、
むくみ解消には、
血流を良くすることの方が、
重要なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎水を沢山飲むから、むくむのではない!

 
 
水を飲み過ぎて、
体がむくむことはありません。
 
 
逆に水分が不足すると、
脱水症状が続き、
細胞自体が
排出すべき水を溜め込むため、
むくみを引き起こしてしまうのです。
 
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むくみが気になる人こそ、
こまめに水分補給をしてください。
 
 
実は水を飲むという行為自体が、
自律神経を整えて、
血流をよくするのです。
 
 
1日1.5リットルを目安に飲みましょう。
 
 
 
※心臓・腎臓・肝臓に
疾患がある方はご注意ください
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎体がむくむと足が臭くなる!

 
 
むくみが出やすい人は、
水と一緒に老廃物の流れも
滞っているため、
老廃物の1つである「アンモニア」が
汗として出てしまい
臭ってしまうのです。
 
 
アンモニアなどの
老廃物を減らすには、
太ももの付け根を
数分間叩くと良いでしょう。
 
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この部分には、
太い血管とリンパ管もあるので、
刺激すると血流が良くなり、
アンモニアも回収してくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎むくみ解消には、ぬるま湯入浴!

 
 
39℃程度のお湯で、
副交感神経を刺激することで、
血流を良くしましょう。
 
 
入浴時間は、
15分程度が理想的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎むくみ解消には、昆布!

 
 
塩分の摂り過ぎも
むくみの原因のひとつです。
 
 
昆布には、
余分な塩分を排出する
カリウムが豊富です。
 
 
きざみ昆布7gで、
成人女性が1日で摂る平均の
1/3のカリウムを補えます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎気圧の変化もむくみに影響!

 
 
気圧が変化すると、
自律神経のバランスが崩れ、
余分な水分をうまく回収できず、
むくむのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎むくみが起こる部分は、皮膚の薄い部分!

 
 
上のまぶた
足の甲
スネ
 
 
皮下組織が少ない所には
水分が入る余裕があるのです。   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎足むくみ解消!足首運動

 
 
足首を
 
「下に伸ばし」
「上に上げる」
 
を繰り返します。
 
2017528103814.gif
 
 
 
足首を動かすと同時に、
ふくらはぎの筋肉も動きます。
 
 
このふくらはぎの筋肉は、
“第2の心臓”とも呼ばれていて、
静脈の流れを良くし、
余分な水分をどんどん運ぶため、
結果、むくみ予防に繋がるのです。
 
 
 
※同じ姿勢が長時間続く場合、
20分ごとに10回行いましょう。
 
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎顔むくみ解消ストレッチ!

 
 
顔のむくみには、
表情筋を動かすことが効果的です。
 
 
その表情筋を、
最も大きく動かせるのが
 
 
笑顔
 
 
なんです。
 
 
 
また!
 
顔むくみ解消効果のある
言葉があります。
 
それは...「ホニャララ」
 
 
大きな声で、
ゆっくり、はっきり
言うのがポイントです。
 
 
 
まず、
最初の「ホ」で
口の周りの筋肉を刺激し
「ニャ」「ラ」「ラ」と
口角を上げる動きが続くので
笑顔を作るのに
うってつけのセリフなのです。
 
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2週間で効き目が!春の即効ダイエット 奇跡の5秒腹筋~世界一受けたい授業 2017月4月1日放送~

2週間で効き目が!春の即効ダイエット 奇跡の5秒腹筋~世界一受けたい授業 2017月4月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎太る主な原因は、基礎代謝の低下の低下

 
 
人は寝ている間や安静時にも
絶えず体内の脂肪を燃やして
エネルギーに変えています。
 
 
その時に消費される
エネルギーというのが
「基礎代謝」です。
 
 
 
基礎代謝低下の理由は
年齢があがるにつれて、
筋肉量が減少するからです。
 
 
 
よって!
 
筋肉をつければ基礎代謝があがり
結果的に体内の脂肪が
燃えやすくなるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎下腹・二段腹に効く5秒腹筋

 
 
お腹をまっすぐに覆う腹直筋、
シックスパックと呼ばれる部分を鍛えます。
 
 
 
 
(1)両手でこぶしをつくり、
首の根元に小指を当て、
後頭部を固定します。
 
 
ひじの位置を耳より上にします。
 
201744104413.gif
 
 
 
(2)片足を一歩前に出し、
つま先に力を入れ、
鼻から息を吸い込み、
お腹をへこませます。
 
 
 
(3)口から息を吐きながら、
ゆっくりと腹直筋を
上から押すように力を入れます。
 
201744104436.gif
 
 
 
(4)この状態で5秒キープ!
 
 
その後、鼻から息を吸いながら
元の姿勢に戻ります。
 
 
 
※お腹に空き缶をイメージして、
その空き缶を縦に潰していく
イメージで行います。
 
 
※1日10回、
3セット行うのが効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎わき腹のたるみに効く5秒腹筋

 
 
鍛える筋肉は、
わき腹周辺にある腹斜筋です。
 
 
普段あまり使わないので
余分な脂肪が付きやすい部分です。
 
 
 
 
(1)先ほどと同じように、
こぶしで首の後ろを固定します。
 
 
右足を一歩前に出して
かかとに力を入れ、
息を吸って、お腹を凹ませます。
 
 
 
(2)口から息を吐くのと同時に、
ゆっくりと右わき腹をねじりながら
腹斜筋に力を入れます。
 
 
イメージは、
雑巾をぎゅっと絞るように、
右上から斜め下にねじりながら、
筋肉をつぶすのがポイントです。
 
201744104521.gif
 
 
 
(3)この状態で5秒キープ!
 
 
その後、
鼻から息を吸いながら
元の姿勢に戻ります。
 
 
 
※これを左右10回すつ、
3セット行います。
 
 
※お腹に力をいれる際は、
猫背になると効き目が半減するので、
背筋を伸ばして行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぽっこりお腹に効く5秒腹筋

 
 
お腹を体の奥深くから支えている、
腹横筋を鍛えます。
 
 
 
 
(1)うつ伏せの状態で
両ひじを床につけます。
 
 
右手で丸を作り、そこに左手を添え、
土台にし、頭を乗せます。
 
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(2)手、ひじ、つま先を支えにし、
ゆっくりと全身でアーチをつくります。
 
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(3)お腹に力を入れたまま5秒キープ!
 
 
 
(4)その後、
床につかない程度まで体を下げます。
 
201744104642.gif
 
 
 
※これを10回、3セット行います。
 
 
※この時、お尻がせり上がりすぎたり、
逆にお尻が落ちすぎるのもいけません。
 
 
もし、正しいやり方がキツイ場合は、
ひざをついて始めても大丈夫です。
 
 
※崖と崖のあいだにアーチを
作るようなイメージで行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎座りながら行う5秒腹筋!

 
 
背骨と脚の骨を結ぶ、
インナーマッスル腸腰筋を鍛えて、
代謝をあげることで、
腰回りのぜい肉を落としましょう。
 
 
 
 
(1)姿勢を正してイスに座り、
両手を机の上におきます。
 
 
 
(2)左ひざを、
机を押し上げるようにあげ、
両手は、机を強く押さえます。
 
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(3)この状態で5秒キープし、
元に戻します。
 
 
※これを左右交互に合計10回。
3セット行います。
 
 
背もたれにもたれすぎたり、
机にのしかかってはいけません。
 
 
※段ボールを押し曲げるような
イメージで行い、
脚の付け根に力を入れるようにします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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チーズの科学 食べるだけで健康に~世界一受けたい授業 2017月3月4日放送~

チーズの科学 食べるだけで健康に~世界一受けたい授業 2017月3月4日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎カマンベールチーズは、認知症の予防に

 
 
年をとってくると脳内には、
「アミロイドβ」という
老廃物が溜まっていきます。
 
 
それが沈着してしまうと、
情報伝達が正しく行われなくなり、
記憶や認知機能が
維持できなくなってしまうのです。
 
 
 
しかし!
 
マウスを使った実験では、
カマンベールチーズを摂取することで、
認知症の原因物質である
アミロイドβの沈着を抑える効果が
認められたのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎チーズは虫歯予防の効果も

 
 
WHO(世界保健機関)では、
硬質チーズは、
虫歯予防に効果が期待できると、
発表しています。
 
 
さらに!
 
チーズに含まれる
「リン酸カルシウム」には、
虫歯でできた
歯の小さな穴を補修することが、
分かっています。
 
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◎チーズには、血圧を下げる効果がある!

 
 
チーズに数多く含まれる
「ペプチド」という成分には、
血圧を下げる作用があります。
 
 
 
さらに!
 
チーズに含まれる
「カルシウム」や「カリウム」は、
高血圧の原因の1つである
「ナトリウム」を
排出する作用があり、
高血圧予防効果が
期待できるのです。
 
 
 
特に効果的なのは、
「ゴーダチーズ」や
「チェダーチーズ」といった
熟成タイプです。
 
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※チーズには
塩分も含まれていますので
食べ過ぎには注意して下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎チーズには、骨粗しょう症予防効果がある!

 
 
骨粗しょう症に絶対必要なのが、
「カルシウム」です。
 
 
しかし!
 
日本人はカルシウムが不足しています。
 
 
 
実は!
 
チーズは、
牛乳を約10倍凝縮した食べ物なので、
当然カルシウムの量も豊富なのです。
 
 
とはいえ、
食品のカルシウムは
全て吸収されるわけではありません。
 
 
しかし!
 
チーズは他の食べ物と比べて、
非常にカルシウムの吸収率が
高いのです。
 
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特にカルシウムを多く含んでいるのは、
「パルメザンチーズ」です。
 
 
 

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◎チーズには、ダイエット効果がある!

 
 
チーズなどの乳製品を
きちんと摂取すると、
太りにくい体質に変わります。
 
 
 
チーズに含まれる乳脂肪は、
消化過程で分解されやすく、
体に蓄積されにくいことが
分かったのです。

 

 

 


 

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驚異の「痩せる冷蔵庫&買い物」~健康カプセル!ゲンキの時間2016年12月18日放送~

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◎太る冷蔵庫を痩せる冷蔵庫に変える方法

 
 
太る冷蔵庫は、
 
 
(1)太りやすい食材が
目につきやすいところに
置いてある。
 
 
(2)脂肪分の多い乳製品が
たくさんある一方、
ダイエットに必要な野菜が
あまり入っていない。
 
 
(3)冷凍庫は詰め込み過ぎで、
何が入っているのか分からない。
 
 
こういった
状態になったりしています。
 
 
 
このような冷蔵庫の場合は、
まず冷蔵庫の中身を全部出します。
 
 
 
その後、
自分の身体に入れたいものだけ、
という基準で
食べる物と食べない物に
分けていきます。
 
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栄養が偏っているものや、
似たもの同士の食材も分けましょう。
 
 
 
そして
食べる食材を冷蔵庫に戻します。
 
 
この時、
真ん中の視線がいきやすい部分に
大豆製品などの
太りにくい食材を置き、
お酒、乳製品、肉などはまとめて
目立ちにくいところに置きます。
 
20161221183324.gif
 
 
 
さらに!
 
見やすい右側の扉には
太りにくい調味料やお茶などを、
目立ちにくい左側の扉には
太りやすい調味料、お菓子、
牛乳などを入れるのがオススメです。
 
 
お菓子やスイーツは一か所にまとめて、
他には置かないようにします。
 
 
冷凍庫は日付をつけてタテ収納にし、
野菜室には野菜以外入れず、
常にいっぱいにしておきましょう。
 
 
 
 
また!
 
独身男性にありがちな、
何も入っていない冷蔵庫も
太る冷蔵庫です。
 
 
冷蔵庫に何も入っていないため
コンビニが冷蔵庫代わりになり、
買って食べてを
繰り返してしまいます。
 
 
夜中に食べてしまうため朝食を抜き、
お昼にたくさん食べてしまう、
これはまさに「太ルーティン」です。
 
 
普段抜いている朝食を摂るだけでも、
体内時計がリセットされ
代謝が上がり
痩せやすい身体になります。
 
 
そのためにも
朝すぐに食べられる食材を
冷蔵庫に
常に入れておくことが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ニセの食欲

 
 
小腹がすいたというような
ニセの食欲には、
特に3つの重要な要素を
改善することが必要です。
 
 
 
(1)先行刺激
 
 
目から入る食欲中枢の刺激で、
好きなもの、
興味があるものを見ると
食欲がわいてしまいます。
 
 
見えやすいところに
置かないようにしましょう。
 
 
 
 
 
(2)ストレス
 
 
ストレスが溜まると脳が刺激され、
甘いものを食べたくなります。
 
 
入浴やウォーキングなど、
食べる以外の方法で
ストレスを解消しましょう。
 
 
 
 
 
(3)食行動連鎖
 
 
例えばお風呂上りにビールや、
野球観戦しながらおつまみなど、
食べることには
一連の流れがあります。
 
 
このような時は
5分ルールを実行しましょう。
 
 
小腹は5分持たないので、
掃除や歯磨き、
メールやゲームなどで
5分間だけ気を紛らわせます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎痩せる買い物

 
 
痩せる買い物にするには、
まずカートを使わず
小さいカゴか
素手で買い物をします。
 
 
 
 
この時に買うものをメモし、
さらにそれを売り場ごとに
書き直しておきます。
 
 
売り場順に書き直すことで
最短コースで
店内を回ることができ、
余計なものを買わずに済みます
 
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また肉はバラ肉よりも
赤身がオススメです。
 
 
豚肉の場合、
バラ肉をヒレ肉に変えるだけで、
カロリーが4分の1になります。
 
 
 
 
調味料は使い過ぎを防ぐ為にも
小分けの物にしたり、
デザートも
シュークリームやケーキを
ゼリーや羊羹に変えるだけで
摂取カロリーを
減らすことができます。
 
 
 
 
買い物に行くときは、
車で行かずに
徒歩か自転車にしましょう。
 
 
自転車だとカゴに入る分しか
買わないため
こまめに行くようになり、
運動習慣にもなります。
 
 
 
 
さらに!
 
空腹時に買い物に行くと
好きな食材、
高カロリーな食材を買いがちです。
 
 
買い物は満腹時に
計画的にするようにしましょう。
 
 
余計な買い物を減らすことは、
ダイエットだけでなく
家計にも大助かりです。
 
 
ぜひお試しを!
 
 
 
 
 

 


 

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神果の物語

 

まさか!ダイエットが引き起こす肝臓の悲劇~ガッテン!2016年10月12放送~

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◎ダイエットで肝臓がパンパン=脂肪肝に?

 
 
肝臓は体のエネルギーを
「脂肪」の形で蓄える臓器です。
 
 
たくさん食べると
血液中にエネルギー源が増えすぎるので、
その余ったエネルギーを
肝臓が回収して脂肪として蓄えます。
 
 
これが長期間続くと
「脂肪肝」になっていきます。
 
 
 
 
一方!
 
極端に食事を減らすような
急激なダイエットをすると、
飢餓状態だと感じて
全身の脂肪細胞や筋肉が
エネルギー源を放出します。
 
 
 
すると!
 
筋肉が減少して代謝が落ち、
体が消費するエネルギー量が落ちます。
 
 
 
その結果!
 
ダイエットをしているつもりでも、
肝臓に脂肪が溜まりやすい状況に
なってしまうのです。 
 
 
 
さらに!
 
ダイエットの後で食べ過ぎてしまうと、
脂肪が溜まりやすい状態に
更に食事の栄養が入ってくるので
脂肪肝が進行する と考えられています。
 
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◎肝臓に優しいダイエット法とは?

 
 
肝臓に優しいダイエットの目安は
「半年で10kg減」程度の
ゆるやかなダイエットです。
 
 
 
女性や通常の体格の方なら
ひと月で2kg減くらいまで、
大柄な方でもひと月で3kg減くらいまで
にとどめましょう。
 
 
 
 
すでに大幅な減量を
してしまったという人は、
今の体重をキープするのが大切です。
 
 
運動などを併用し
筋肉を増やすようにすると効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎コワーイ脂肪肝、どうやって見つける?

 
 
脂肪肝は昔は太った人や、
お酒を飲む人がなると
考えられていましたが、
今は普通の体型の人でも
なる事が分かってきました。
 
 
放っておくと
肝硬変がんのリスクが上昇します。
 
 
 
また!
 
肝臓は血糖を一定に保つ
働きも持っています。
 
 
脂肪肝になるとこの機能が衰え、
糖尿病になりやすくなってしまいます。
 
 
 
脂肪肝は自覚症状が無いため、
なかなか見つけにくい疾患です。
 
 
病院で超音波診断を受ける事で
発見出来ます。
 
 
また!
 
血液検査で肝臓の数値「ALT」が
40を越えていたら要注意です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎短期間でOK!脂肪肝撃退法とは?

 
 
脂肪肝を治すには
どうすればいいのでしょうか。
 
 
 
まずは
ゆっくりと体重を減らしてください。
 
 
半年から1年をかけて
体重の7~10%を落とすと
脂肪肝が改善と考えられています。
 
 
※体重60kgの人なら
4~6kgくらいの減量。
 
 
 
 
 
 
≪ゆっくりダイエット法≫
 
 
(1)食事
 
 
食事は少し減らすのを心がけましょう。
 
 
極端に量を減らしたり、
一つの食品だけを食べ続けるのは
体に負担がかかります。
 
 
 
 
(2)運動
 
 
1日30分程度のウォーキングが有効です。
 
 
(ある程度まとまった時間行う事が
よいと考えられています)
 
 
早歩きも取り入れると
更に効果がアップします。
 
 
 
 
(3)睡眠
 
 
最低でも
6時間しっかりと睡眠をとる事。
 
 
夜更かしも厳禁です。
 
 
しっかり寝ると
体が脂肪を燃焼する
モードに切り替わります。
 
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寝る前に食事をするのは要注意!
 
 
脂肪が減りにくくなります!
 

 


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