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ダイエット

食べて健康!青魚パワー~健康カプセル!ゲンギの時間2015年9月20日放送~

 

血液サラサラ・認知症予防

驚異の青魚パワー

 

超簡単!

「サバ缶」を使ったダイエットレシピ

 

 

 


◎サンマの健康に関する利点

 

青魚とは
アジやサバ、イワシ、カツオ、マグロなど、
身は赤くても外見が青い魚のことを言います。

 

今の時期特におススメなのがサンマ。

それも塩焼きには、様々な利点があります。


一つ目は皮の下に脂が多く、
皮と身を食べることで十分に脂が摂れること、
もう一つはビタミンやアミノ酸など
いろいろな栄養成分が入っている
内臓を食べられること。

サンマの内臓は臭みがないので、
残さず食べるのがオススメです
。 

 


良いサンマの見分け方のポイント


(1)目が赤くなっていないこと、

(2)くちばしが黄色いこと、

(3)背中が盛り上がり太っていることです。


買う際の参考にしてみて下さい。

 

 

 

 

 

 

 

◎青魚のEPAとDHA

 

青魚の脂は時間が経っても固まりません。

これは不飽和脂肪酸が多いためで、
このサラサラの不飽和脂肪酸には
EPA・DHAが含まれています。


EPAは
血液の血小板などの中に含まれている成分です。

量が少ないと必要以上に血小板が固まりやすく、
血液も滞りがちになってしまいます。


EPAをたくさん摂取すると
血小板の中のEPAも増え、
血液をサラサラにしてくれます。 

 


DHAには、
脳の神経伝達の効率を高め
認知症を予防する
効果があると言われています。

 


さらに最近、EPAとDHAに
骨を強くする作用があることが
明らかになりました。

骨量が減る更年期の女性には
特にオススメです。

 


またそれぞれの青魚には
違った特徴があります。 


マグロには
疲労回復効果のある
アンセリンという成分が多く含まれます。

回遊魚に欠かせない
持久力の源になっていると
考えられています。

 

サバは
ビタミン12が多く
血液循環の改善に役立つため、
貧血気味の人に効果が期待できます。

 

アジに
多く含まれるタウリンには、
肝機能を改善し
アルコール代謝を助ける役割があります。


さらにアジのなめろうなら、
ネギやショウガにも
血液をサラサラにして
動脈硬化を予防する働きがあります。

 


<魚ごとの1日の理想の摂取量> 

20159281614.gif

マグロ(トロ):20g
ブリ:40g
サンマ:40g
イワシ:50g
アジ:75g
サバ:80g

 

 

 

 

 

 

 

◎超簡単!サバ缶ダイエットレシピ

 

新鮮な魚を大量に摂るのは
難しいかもしれませんが、
サバ缶は安価で
EPAやDHAも豊富に
含まれているのでオススメ
です。


さらにEPAやDHAには、
GLP-1という、
食欲を抑える作用がある
消化管ホルモンを分泌させる働きがあり、
ダイエット効果も期待
できます。

 

 

「サバ缶ピリ辛豆乳汁」(2人分) 

サバ水煮缶:1缶
キムチ:50g
長いも:120g(半分は、すりおろし)
シメジ:50g
水:200cc
豆乳(無調整):200cc
万能ねぎ:20g
ごま油:適量


(1)角切りにした長いも、
シメジ、キムチをごま油で炒めます。

(2)火が通ったら、
鍋に豆乳と水を加えて沸騰させます。

(3)サバ缶を汁ごと入れて
もうひと煮立ちさせます。

(4)お好みで、すりおろした長いもを加え、
とろみをつけます。

(5)器に盛って、
ネギをたっぷり散らしたら完成です。

2015928155926.gif

 

長いもやキノコ、キムチで
食物繊維もたっぷり摂れるレシピ
です。


また豆乳には
血圧の調整に関係する
大豆たんぱくが含まれます。


EPA・DHAの中性脂肪低下作用や
コレステロール低下作用と合わせて、
生活習慣病の予防にも役立ちます

 


 

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オススメ健康本!『体の「毒出し」100のコツ 決定版』


20159218422.gif<はじめに>より。。。


本書では、食べ物や体操をはじめ、ちょっとした生活法など
毎日の生活に簡単にとり入れることのできる毒出し法を
厳選してご紹介
します。

 

<目次>


第1章 有害物質が遺伝子を傷つける【細胞毒】が
ガン、免疫力低下、老化を呼ぶ


第2章 老廃物から有害ガスが発生【腸毒】が
便秘、肌荒れ、イライラ、不眠を呼ぶ


第3章 ドロドロ血液が血管にダメージ【血管毒】が
動脈硬化、高血糖、高血圧、高コレステロールを呼ぶ


第4章 たまった脂肪が悪玉物質を分泌【脂肪毒】が
肥満、脂質異常症、メタボリックシンドロームを呼ぶ


第5章 体内に滞った水が毒に変わる【水毒】が
むくみ、冷え症、自律神経失調症、アレルギーを呼ぶ

 

 


感動野郎のチェックポイント

 

*****

魚、切り身魚、魚貝、肉、内臓・ひき肉、
主食・飲み物、加工品、果物、野菜

の、毒洗い法が紹介されています。

*****


201372192843.gif この書籍には、デトックス(毒出し)に関しての、
知識に関しては、全くと言って良いほど、
書かれてはおりません。


しかし!

よく健康雑誌で、「デトックス特集」として紹介される、
体操、デトックスジュース、デトックスフードetc.
といった情報が一冊にまとめられている
点で、
是非手元に置いてほしい一冊となっています。


もちろん!

ここに書かれた情報をすべて行うのは無理です。

日常生活でできる自分に合ったデトックス法を見つける
という意味でオススメしたいと想います♪

 


 

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寝る前に足の裏に貼ると、余分な老廃物や水分を吸いだして、
翌朝には、白い粉がドロドロに!
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常識を覆す!炭水化物 摂取ダイエット!~世界一受けたい授業 2015月7月25日放送~

 

 

◎炭水化物抜きダイエットで痩せた時に最も減っていたのは?


正解:体の中の水分


炭水化物に含まれる糖質が
脳を動かすための唯一のエネルギーです。


その糖質は4倍の水分と結合し
グリコーゲンとして
体の筋肉の一部になり貯蔵されています。

 

しかし!

炭水化物を抜くダイエットを始めると
脳を動かす為の糖質が不足し、
肝臓に貯蔵していた糖質を使いますが、
すぐなくなってしまうので、
筋肉に貯蔵していたグリコーゲンを
水と糖質に分解し、
脳のエネルギーとして使ってしまうのです。

 

つまり!

炭水化物を抜くダイエットを始めて
すぐ体重が減るのは、
筋肉に貯蔵していた
グリコーゲンから分解された水分が
排出されただけなのです

2015727192534.gif

 

炭水化物抜ダイエットを行っていくと、
筋肉がやせ細ります。

つまり、体重は減りますが、
脂肪の量は変わらないのです。

それが【隠れ肥満です。

 

 

 

 


◎ここを見れば隠れ肥満だと最も分かる体の部分は?
 

正解:足首


筋肉が無い分、
重力の影響で足首の筋肉が
下へ引っ張られるので、
象さんの足みたいになります。

2015727192554.gif

 

 

 

 


◎どのような運動が痩せるために効果的か?
 

正解:日常生活の何気ない運動


NEAT(ニート)
Non Exercise Activity Thermogenesisと言います。


日常の動作に伴う、
立ったり座ったりする
総エネルギー量は凄く大きいのです。


座るっているよりも、立っている方が、
カロリー消費量20%も
余分にエネルギーを使うのです。

さらに、
座っているよりも歩く時には、
300%(3倍)も使うのです。


部屋の中にティッシュを
全部置くのではなく、
ある一ヶ所にだけ置いておく。

テレビのリモコンは使わず、
自分で動いてチャンネルを変えるといった、
少しでも無駄に動くことが大切
です。

 


 

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偉人に学ぶ健康法 第2弾~健康カプセル!ゲンギの時間2015年7月12日放送~

 

 

◎豊臣秀吉の健康法で疲労回復と免疫力アップ


豊臣秀吉の健康法はなんと、【ハチミツ】。


秀吉は、
体力や精神力を維持するため
肉やニンニクなどの食材を煮込んだ
太閤スープなるものを飲んでいました。

そのスープに、スタミナ食材として、
当時貴重な食材だったハチミツを、
入れていたと言われています

 


【ハチミツの健康効果】


(1)疲労回復・体調改善


花の蜜に含まれる糖分は、
蜂の唾液の酵素によって
身体に吸収されやすい形に
分解されます。

そのためハチミツは
すぐにエネルギーになり、
疲労回復に効果的です。


またハチミツを作るときに
混ざる花粉にも、
様々なビタミンやミネラルが
豊富に含まれており、
体調を改善してくれる効果があります

 

(2)抗菌効果


ハチミツには
抗菌・殺菌作用があります

これも蜂の唾液に含まれる
酵素によって生まれるものです。


実際に
国立病院機構仙台医療センターでは、
手術後に細菌に感染したり
化膿してしまったりした傷口に
ハチミツを塗る「ハニー処置」という
治療を行っています。


さらにこの抗菌効果は、
身体の内側にも作用して
菌を減らしてくれます。

ハチミツを食べれば
細菌の増殖が抑えられ、
ノドや食道、胃の炎症を
予防してくれるといいます

 

(3)免疫力アップ


最近の研究で、
ハチミツには免疫力を高めてくれる
効果があることも分かってきました

免疫力があがれば病気に強くなり、
夏バテや夏風邪の予防も期待できます。

 

このように様々な
健康効果があるハチミツですが、
1日の摂取量は
スプーン3杯程度がベストです。

 


はちみつを効果的に摂るために。。。


「冷製ハチミツみそ汁」(2~4人分)

<材料>

ハチミツ:大さじ1
味噌:50g
白ごまペースト:10g
だし汁:400CC
トマト:中1個
玉ねぎ:中1個


<作り方>

(1)ハチミツ、味噌、白ごまペーストを
混ぜて調味料を作ります。


(2)櫛切りにしたトマトと、
千切りの玉ねぎを煮立っただし汁に入れます。


(3)材料が柔らかくなったら
調味料を入れ、冷蔵庫で冷やします。

2015715142634.gif


この冷製ハチミツみそ汁は、
疲労回復や免疫力アップ以外にも、
ハチミツの果糖やトマトの成分が
アルコールの代謝を促進するため
二日酔いの時にもオススメ
です。

※蜂蜜は、
1歳未満の乳児には食べさせないで下さい。

 

 

 

 


◎服部半蔵の健康法で関節に負担をかけない歩き方


服部半蔵は伊賀忍者のリーダーで、
敵と闘いながら家康を守り
3日間で200キロ以上の山野を越えた
という逸話も残る武将界のつわもの。


そんな忍者に学ぶ健康法は

「ナンバ歩き」
「視野改善」
「脱メタボ食」

です。

 


【ナンバ歩きのポイント】


ナンバ歩きのポイントは、
上半身と下半身を縦に連動させること。

2015715142657.gif


足に合わせて腕を上下すると、
上半身の力も使って
身体全体で足を引き上げるため、
ヒザへの負担が軽減
できます。


また普通の歩き方は足を伸ばした状態で
かかとから着地するため
ヒザに負担がかかりやすいですが、
ナンバ歩きはヒザが曲がったまま
足裏全体で着地するため
ヒザへの負担は少なくなります。

 


【視野改善トレーニング】


視野は、
加齢により狭くなっていきます。

視野が狭くなると
周りの状況を察知するのが遅くなり、
事故などのリスクが高まります

次のような方法で、
視野など物を見る力を
トレーニングしましょう!

 

椅子の上から20枚の紙を落とし、
床に落ちる前にキャッチしましょう。

20代では平均3枚キャッチできます。

一人で行う場合は、
3枚のティッシュを投げて、
地面に落ちる前に
キャッチするようにしましょう。

 


【忍者の闇飯】


忍者は身軽であることが必須であったため、
食事での体重コントロールは
重要な任務の一つでした。

そこでオススメしたいのが
忍者の闇飯です。

2015715142720.gif


闇飯とは黒い食材を使った料理のこと。


黒いものが良い1番の理由は
【アントシアニン】という成分のためで、
黒米や黒ゴマ、黒豆に多く含まれます。

エネルギー代謝を促進してくれるため、
メタボ予防に効果的
です。

 

他にもヒジキや昆布など、
黒い食材は低カロリーで
栄養価が高いためオススメの食材
です。


イカスミに含まれるムコ多糖類には
血糖値を調整し、
新陳代謝を上げる効果があるため、
やはりメタボ対策に効果が期待
できます。


※1つでも良いので
黒い物を食卓に並べるよう心掛けましょう。

 


 

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ゴルフの動きで脳・身体 健康術~健康カプセル!ゲンギの時間2015年5月3日放送~

 


ゴルファーの死亡率は、

ゴルフをしない人よりも、

40%も低い!

寿命が5年長い!

 

 

 

◎ゴルフの健康効果とは


●スイング


ゴルフで使う筋肉は、【体幹の部分】です。

この体幹筋は、二足歩行する人間にとって
身体の姿勢を保つのに重要な場所で、
手足を動かす軸の役割も果たしています。


体幹筋が鍛えられると、
血流が良くなり代謝も高まるため
脂肪が燃焼しやすく、
さらにお腹に筋肉がつくことで
お腹の引き締めや
腰痛改善などの効果も期待
できます。

 

ゴルフのスイングは
お腹周りの体幹筋すべてを使います。

201557111852.gif


スイングで身体をひねることで
筋のストレッチと筋トレができるため、
どんなスポーツよりも、
ゴルフは体幹筋を維持するのに
適したスポーツと言えます。

 

 

●歩き


ゴルフの歩数は、
18ホールでおよそ1,300歩!

歩くことで運動不足が解消され、
生活習慣病の予防につながります。


さらに芝というクッションの上を歩くため、
ひざなどへの負担も少なく
ケガもしにくいのです。

 

 

 

 


◎飛距離も健康も!ゴルフ活用法


上記のように「スイング」と「歩き」には
様々な健康効果がありますが、
次に紹介する一工夫を加えて
さらに健康効果を高めましょう。

 

(1)歩幅1cmアップ歩き


いつもより大股で歩くよう、
歩幅を1cm広くするような意識で
5分間続けて歩きましょう。

かかとから着地し、
つま先から離れるようにします。

歩幅を少し広げることで
体幹筋を大きく使うことになります

 

 

(2)腰割ストレッチ


お尻を落とし、
四股を踏むように脚を開きます。

次に肩を内側に入れて
身体を左右に1秒くらいのペースで
ゆっくりひねります。

201557111935.gif


1分程度続けましょう。

 

※腰割ストレッチプラス


上記の腰割ストレッチに
改良を加えたストレッチです。

脚を開いて四股の体勢をとったら、
両手を胸の前で伸ばし、
腰を動かさないように
左右に身体をひねりましょう。

 

この2つの工夫によって
得られるのが股関節の柔軟性です。


股関節が柔らかくなることで
下半身の血流が良くなりむくみを改善、
さらに腰回りの柔軟性も高まることで、
腰痛の改善や転倒防止などの効果も期待できます


ゴルフをする人にとっては
スイングの一連の動きがスムーズになり、
より良いスイングにつながります。

 

 

 

 


◎ゴルフと脳の意外な関係


脳の中で最も重要な
働きをすると言われている【前頭葉】。

脳の老化は前頭葉から始まり、
認知症につながると言われています


ゴルフはその前頭葉を刺激し
活性化させる最適なスポーツです。


番組で行った実験でも、
スイングやパッティングなどで
前頭葉は激しく活動していました。

これはどういう形でスイングをするか
頭の中でイメージしたり、
どのように打てばカップインできるのか
イメージしたりすることで
前頭葉が活性化されるためです。


それ以外にもカップまでの距離、
芝の状態、風の方向を考えて打つ、
さらには
カップインしたときの喜びの感情など、
ゴルフには
脳を活性化させる要素がたくさんあります

 

 

 

 


◎ゴルフをやらない人の脳を刺激法


(1)予測能力・判断能力が高まる脳トレ


方法は、
紙を丸めた球をゴミ箱へ狙って投げるだけ

ゴミ箱を狙うことで
どうやって入れるかという計算をするため、
前頭葉が活性化されます。

 

(2)ストレス解消・感情コントロールに効く脳トレ


傘を用意し、傘を手のひらに立てて
落とさないようにバランスをとります。

肘を伸ばして行うことで難易度が上がり、
より効果的になります


さらに傘が不安定化してくると、
感情をコントロールする
前頭葉の下の部分も活性化します。

この脳トレは
メンタルトレーニングにもなるため、
集中力を高めたり
ストレスを解消したりする
効果も期待できます。

 

(3)記憶力・集中力を高める簡単ゴルフ脳トレ
ひねり後出しじゃんけん


2人1組でじゃんけんします。

1人は普通にじゃんけん、
もう一人は相手に背中を向けて、
左右交互に振り返りながら
後出しで負けるようにじゃんけんしましょう


201557112023.gif

 

 

 

 


◎ゴルフをする際の注意


ゴルフはプレイしている間、
血圧が上昇したり下降したりしています。

そのため深酒をしたり
寝不足でコースへ行ったりすると、
脱水症状や心筋梗塞を
起こすおそれもあります


体調を整えてゴルフを楽しみ、
健康につなげましょう。

 


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運動の常識・非常識~健康カプセル!ゲンギの時間2015年4月19日放送~

 


ムダを省いて効率アップ!
運動の新常識を教えます!

 

 

 

◎筋トレの常識・非常識


今回は、

腕立て伏せ
腹筋
スクワット

の3つの筋トレの正しい方法を学びましょう。

 

腕立て伏せは、
猫背や肩こりなどの改善
に、

腹筋は、
腰痛やウエスト周りの引き締め
に、

スクワットは、
足腰を強くし、転倒による
けがの予防につながる
と言います。

 

 

<腕立て伏せ>


(1)手は肩幅より手のひら一つ分外に出し、
指先は少し外側に向けるようにします。

2015421171437.gif


(2)床と身体がすれすれになるくらい、
10回体を沈めましょう。

2015421171457.gif


この時背中を丸めないよう、
全身が一直線になるように意識しましょう。 

 

腕の筋力に自信がない人は
ヒザを床につけて行いましょう。

その場合、手は肩より前に置きます。

上体を沈めるときにはやはり
全身が一直線になるように気を付けましょう。

 

さらに!

筋トレ全般のポイントとして
呼吸法があります。


人間は息を吐くと力が出やすいため、
腕立て伏せの場合は
上体を上げるときに息を吐くようにしましょう


※息を止めると力んで
血圧が上昇する恐れもありますので、
呼吸は絶対に止めてはいけません
。 

 

 

<腹筋>


腹筋を効率よく鍛えるためには、
上体を起こす角度は30度
です。

2015421171540.gif

角度を意識しながら行いましょう。

 

(1)手は胸の前で組み、
アゴを引いておへそを見るようにしましょう。


(2)息を吐きながら、
背中を丸めるように起こします。

2015421171616.gif


(3)ヒザは90度ほど立てましょう。
伸ばしたまま行うと腰痛の原因に
なることもあります。 

2015421171635.gif

 

 

<スクワット>


スクワットでポイントとなるのは
腰の落とし方
です。

 

(1)手を腰に当て、足を肩幅に開きます。


(2)椅子に腰かけるようにお尻を下げます。

上体は少し前かがみに、
背中とふくらはぎが平行になるように
イメージしましょう。

2015421171713.gif


(3)ヒザを曲げる角度は90度です。

2015421171730.gif


(4)足をぴんと伸ばすと筋肉が休んでしまい
十分な負荷がかからないので、

ヒザは伸ばしきらず
曲げておくことが大切です。

 

 

 

 


◎ウォーキングの常識・非常識


ウォーキングの常識として知られている
20分ウォーキング説。

これは20分以上運動を継続しないと
脂質燃焼へ切り替わらないことから
言われるようになりました。


しかし!

最初の10分を糖質が燃焼しやすい
筋トレに置き換え、
そのあとウォーキングを始めれば、
歩く時間は10分からでOKです


ウォーキングの最大のポイントは
歩くペース
です。


目安にするのは【心拍数】。

≪220-年齢×0.6=目安の心拍数≫
という数式で、
自分の目安を出してください。

2015421171757.gif


心拍計が無い場合は、
ウォーキングを一定の速度で行い、
3分程度歩いたら立ち止まって
1分間手首の脈を計ります。

その脈拍数が計算した値になるように、
歩くペースを調整しましょう。

 

心拍数を上げる方法は、歩幅を大きくする事です。

(1)歩幅を大きくするには
胸をひねるような動きが必要不可欠です。

意識して腕もふるようにしましょう。


(2)かかとから着地し、
しっかりと蹴り上げましょう。 

 


<目的別運動プラン>


●筋力アップタイプ

食前に筋トレ +
空き時間にウォーキング。

 

●脱メタボタイプ

食後に筋トレ ⇒ ウォーキング

 

両タイプとも
まずは週2回から始め、
慣れてきたら
筋トレは紹介した3つをそれぞれ3セット週2回、
ウォーキングは週5回程度行いましょう。 


長時間のウォーキングは効率が良くありませんが、
気分転換などには良いでしょう

ただし同じ部位を酷使することもあるため、
ケガには注意が必要です

 


 

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太る生活 vs やせる生活~健康カプセル!ゲンギの時間2015年3月29日放送~

 

◎減量のカギとなる「太り癖」とは?


今回最先端のダイエット法を教えて下さるのは、
予防医学研究者の石川先生。

石川先生のダイエット法を取り入れた
宮崎県日南市の保健施設では、
100人以上がダイエットに成功しました。

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中性脂肪やコレステロールの数値も改善し、
厚生労働省による
「健康な町づくり」の優秀事例にも選ばれています。

 


●「減量期」と「維持期」
 

ダイエットには、
減量期と維持期という2つの段階があり、
やるべきことが全く違います。

別々に考えるようにしましょう。


まず減量期にすることは食事制限。

1~2ヶ月で食事制限をして体重を落とします


消費エネルギーのほとんどは基礎代謝なので、
激しい運動よりも食事制限の方が
体重も落ちるのでやる気が出やすいと言います。

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食事制限をするにあたって
ポイントとなるのが、太り癖を直すこと

 

<太り癖その1:食べないこと>


あまりに食べない時間が長いと、
お腹がすいてドカ食いしてしまいます

またHALT(空腹・怒り・孤独・疲労)という、
暴飲暴食しやすい状況を表す言葉があります。


空腹以外にも
イライラしている時などは要注意です。

入浴など、食事以外で
ストレス解消できる方法を見つけましょう

 


<太り癖その2:睡眠不足>


睡眠不足になると
食欲を調整するホルモンが狂って、
食べたいという気持ちが高まります

疲労感も増えるため、
自然と身体を動かさなくなり太りやすくなります。


個人差もありますが、
健康的にやせるためには
1日7時間程度の睡眠が必要
です。


また菓子パンなど
血糖値があがりやすい食べ物はお腹がすくのも早く、
間食が多くなってしまいます。

そばなどに替えてみるとカロリーも減らせます

 


<太り癖その3:我慢のしすぎ>


実は人は
我慢をすればするほど食べてしまいます


ダイエットでは脳に我慢を強いるのではなく、
脳を許すことが有効です。


食事制限をしながらも、
自分が好きなものを毎日1つだけ許してあげると
楽しみながら、
減量期を乗り切ることができます

 

 

 

 


◎維持期の運動を続ける方法


私たちの脳は、
食事を我慢できるようには、
出来てきません。

食事制限は、続いて、
2~3ヶ月が限度です。

よって、体重を維持する時期には、
ほぼ食事は元に戻して構いません。

その代わりに
運動でカバーすることが必要になります。

 

2ヶ月で-5kgの減量のあと、
それを維持するための1日の運動メニューは、

ウォーキングで約30分、
ジョギングなら約10分、
サイクリングなら約20分です

 

問題は・・・。

その運動が続かないこと。

そしてその続かない「言い訳」が、
湯水のごとく溢れてくるのが、
人の悲しい現実です。

 

そこで!

運動を続けるために
「言い訳」を利用しちゃいましょう♪

 

人の脳は言い訳を考える時に、
最もクリエイティブになります。

自分が運動しなくなる状況は何だろうと、
言い訳を考えて、対策を打つのが、
最も確実な方法です。


(例)

外が雨だから運動できない


・室内で運動をする
・家の掃除をする
・デパートを歩く

というふうに、
出来ない言い訳を考え、
対策をノートに書いていきます

 

実は!

床磨き(26分)や
お風呂掃除(26分)も
ウォーキング30分と同等の
消費エネルギーがあります。

これなら運動も掃除もできて一石二鳥です。

 

そして!

カレンダーに、
運動ができたか○×を付け、
出来なかった日の言い訳と対策を書いていけば、
出来ない理由がなくなっていきます

 


運動すると身体が痛い方は、
歩き方を工夫します。

オススメなのが、【ドローインウォーキング】!


細いズボンを履くときに
おへその下を凹ませるような感じでお腹を凹ませ、
自然に呼吸をしながらウォーキングします。

慣れるまでは10秒(10歩)程度が目安です。

 

ドローインでお腹をへこませることで姿勢が改善し、
歩くときのカラダのバランスが良くなるため、
腰痛やひざ痛の改善にもつながります

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普段あまり使わない
インナーマッスルを使いながら
ウォーキングをすることで、
消費カロリーも40%ぐらいアップすると言います

 


甘いものがほしい時は、我慢せずにこれ!

★抗酸化砂糖 【神果の物語】

中国の秘果「羅漢果」と「サトウキビ」をブレンド!
ちょっとクセのある羅漢果を美味しく顆粒にしました。
特殊甘味成分「テルペングリコシド配糖体」により痩せる砂糖とも!
そのままお湯に溶かしても美味しくいただけます。
勿論、コーヒーや料理にもどうぞ♪
健康砂糖としてご利用ください。

神果の物語

 

東大式!アミノ酸ダイエット!~世界一受けたい授業 2015月3月28日放送~

 

◎アミノ酸に、ダイエット効果が!


そもそもアミノ酸とは、


血液
筋肉

などを作るための重要な栄養成分です。


そんなアミノ酸には、
脂肪を燃焼させる効果がある!と、
最近判明
しました。


アミノ酸は20種類あるのですが、
その内、5種類に
ダイエット効果があることが分かったのです。

 

 

 

 


◎アミノ酸は、リバウンドしにくい体にもする!
 

ダイエットで一般的な方法は食事制限ですが、
それだと、筋肉を作るタンパク質が不足してしまい
脂肪よりも筋肉が格段に落ちてしまうのです。


すると!

基礎代謝が下がり、脂肪を燃焼しづらくなって
リバウンドしやすい体になってしまいます。


しかし!

筋肉の素となるアミノ酸を摂りながら
ダイエットすれば、
3食食べても、
筋肉をキープしながら
脂肪を落とすことができる
のです。


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◎アミノ酸たっぷりのスペシャルメニュー


1番簡単にアミノ酸を摂るには、
サプリメントになりますが、
食事から基本的にアミノ酸を摂る事が大切です。


アミノさんが多い食材は、



豆類

 

アミノ酸たっぷりのスペシャルメニュー

<油なし 麻婆タラ豆腐 半熟卵のせ>

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●タラ

体脂肪が増えるのを防ぐ【グルタチオン】という、
アミノ酸が、たっぷり含まれています。


●豆腐

脂肪と糖質が少なくので、
ダイエットにオススメです。


●卵

20種類のアミノ酸がすべて含まれています。
半熟にすることで、
最も体に吸収しやすくなります。

 

 

 

 


◎ダイエット効果をアップさせる東大式ウォーキング
 

(1)まずは足踏みで、骨盤を上下に大きく動かします。

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(2)更に、前後にひねります。

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(3)その要領で歩きます。


この運動によって、
腰全体を支える大腰筋を鍛えながら歩く
ことができます。


大腰筋とは、体幹の筋肉のひとつで、
ここを鍛えると腰とお腹の
バランスが整えられ、
お腹がへこみ姿勢がよくなるのです


※1日20分×2回、
アミノ酸は1日2回が基本です。

 


18種類のアミノ酸を含有!

★ファイトケミカル サプリメント【OPCサプライズ】

血管を丈夫にし、さらに
血液をサラサラにして低体温を改善していきます。
フランスやスイスでは、医薬品の世界最高の抗酸化物質!
ザクロエキスなども配合しているので、お肌もピチピチに♪

OPCサプライズ

 

ダイエット目的で使われる日本発ヘルシー食材!~世界一受けたい授業 2015月1月10日放送~


◎パスタの代用でも使われる海外でも人気の
ヘルシー食材!それは【しらたき】!!


カロリーがほとんどなく、
食物繊維がとても豊富なので、
海外でも、
健康志向のセレブやダイエットしたい人などに人気
です。

 

 

<しらたきヘルシーパスタの作り方>


●材料
しらたき:200g
しいたけ:60g
えのき:60g
エリンギ:60g
しめじ:50g
マッシュルーム:50g
まいたけ:50g
サラダほうれん草:20g
白すりごま:適量
パルミジャーノチーズ:10g
しょうゆ:少々

 

●トッピング
白ごま:少々
ネギ:少々

 

●作り方

(1)にんにくと唐辛子とオリーブオイルを炒めて、
オイルを作ります。

(2)次にきのこを炒め、塩としょうゆを少し入れます。

(3)しらたきを茹でるお湯には塩を多めに入れます。
1分半ほどで火を止め、ザルにとり、しっかりと水を切ります。

(4)そして、きのことしらたきを混ぜあわせます。
そこにすりごまを大さじ山盛り一杯ほど入れます。
更にパルミジャーノチーズ、ほうれん草を適量入れます。

(5)最後に更に盛りつけて、ごまとネギを適量かければ完成!

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★抗酸化砂糖 【神果の物語】

中国の秘果「羅漢果」と「サトウキビ」をブレンド!
ちょっとクセのある羅漢果を美味しく顆粒にしました。
羅漢果には、活性酸素を無力化、除去する酵素【SOD】が豊富に含有!
特殊甘味成分「テルペングリコシド配糖体」により痩せる砂糖とも!
そのままお湯に溶かしても美味しくいただけます。
勿論、健康甘味料としても最適です♪
健康砂糖としてご利用ください。

神果の物語

 

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