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かいても意味のないムダ汗とは!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月9日放送~

かいても意味のないムダ汗とは!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月9日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎いい汗とムダ汗

 
 
汗は蒸発して熱を奪うことで、
体温調節に役立ちます。
 
 
 
汗をかくのが上手な人は
うっすらとまんべんなく汗をかき、
短時間で汗が蒸発するため
体温調節もうまくいきます。
 
 
そのためいい汗は、
肉眼では少し湿っているようにしか
見えません。
 
2017715162238.gif
 
 
 
 
一方、汗腺の機能が低下すると、
体温が上昇しても汗が出づらくなったり、
一部の汗腺から極端に多くの汗が
出たりしてしまいます。
 
 
すると見た目には
玉のよう汗が出ますが
この汗は蒸発しにくく、
いわゆる無効発汗になります。
 
201771516233.gif
 
 
 
 
 
いい汗がかけるかかけないかの違いは、
普段の運動習慣にあります。
 
 
普段から汗をかいていないと、
汗と一緒に体内のナトリウムも
多く排出されてしまい、
強い疲労感を感じることもあります。
 
 
 
 
汗腺は普段から汗を流していれば
復活しますので、
1週間に3日、20分程度の運動を
目標にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食事で発汗

 
 
辛い物を食べて汗が出るのは
皆さん経験があると思いますが、
実は酸っぱい物でも汗が出ます
 
 
平成10年に
東京家政大学で行われた実験では、
なんと酸味に発汗反応を示した人が
一番多かったという結果が出ています。
 
 
 
 
汗腺はどのような形でも
発汗することで
トレーニングになります。
 
 
辛い物が苦手な方は
梅干しやレモンなど、
酸っぱいものを食べて
トレーニングしましょう。
 
 
 
 
 
<オススメ「梅醤番茶」の作り方>
 
 
2017715162350.gif
 
 
オーブンで5分ほど焼いた
「焼き梅干し」を1つと生姜、
しょう油をお好みで入れ、
熱い番茶を注ぎます。
 
 
食べるときは
梅干しをつぶしていただきます。
 
 
 
梅醤番茶は発汗促進だけでなく、
焼き梅干しの血液サラサラ効果や
ダイエット効果、
生姜の免疫力向上効果や、
デトックス、美肌効果など
様々な健康効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎自宅のお風呂でできる!汗腺刺激トレーニング

 
 
岩盤浴は、
オススメの汗腺刺激トレーニングです。
 
 
赤外線効果で
身体の中から全身を
温めることができます。
 
 
 
 
そこで!
 
岩盤浴同様の、
汗腺刺激トレーニングを
自宅のお風呂でできる方法をご紹介!
 
 
 
40℃の熱めのお湯を
足首程度までため、
両手両足をつけるだけ!
 
2017715162429.gif
 
 
 
指には、
熱いものに触れると広がる血管が
大量にあるため、
その血管内の血液が温まって、
効率よく全身を温めることができます。
 
 
うっすら汗をかくまで毎日続けると、
2週間ほどで効果が出てきます。
 

 


 

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夏を乗り気切る健康パワー「薬味」~健康カプセル!ゲンキの時間2017年6月25日放送~

夏を乗り気切る健康パワー「薬味」~健康カプセル!ゲンキの時間2017年6月25日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎生きた宝石「らっきょう」

 
 
生きた宝石「らっきょう」
 
 
 
今が旬の夏野菜「らっきょう」。
 
 
らっきょうに含まれる
「アリシン」という成分は、
食べると血液をサラサラにし、
脳梗塞や心筋梗塞の予防になるほか、
抗がん作用も期待できます。
 
 
 
また!
 
免疫力も高めてくれるため
夏風邪対策にもピッタリです。
 
 
 
さらに!
 
らっきょうには
「フルクタン」という
水溶性の食物繊維が
非常に多く含まれており、
血糖値などの上昇を抑えてくれたり、
便秘解消
デトックス効果も期待できます。
 
 
 
らっきょうの定番と言えば
 
甘酢漬け
 
ですが、
その効果を最大限引き出すには、
できれば生のらっきょうに近い形で
食べるのがオススメです。
 
 
甘酢漬けにすると発酵の際、
フルクタンが
乳酸菌に食べられてしまったり
健康成分が
汁に溶け出てしまったりします。
 
 
 
カレーとらっきょうの甘酢漬けは
健康面でも良い組み合わせですが、
その効能を活かすには、
らっきょうだけでなく
漬け汁ごとかけて
食べると良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎もらっきょうをおいしく食べるメニュー

 
 
<焼きらっきょう>
 
 
焼きらっきょう
 
 
油をひかずに、
生のらっきょうを軽く
焦げ目がつくくらいまで焼き、
みりんや砂糖、
しょうゆなどを合わせたタレに
漬け込みます。
 
 
 
 
 
 
 
<らっきょうカツ>
 
 
らっきょうカツ
 
 
豆板醤を塗った豚肉で
らっきょうを巻き、
油で揚げます。
 
 
らっきょうのアリシンが
豚肉のビタミンB1の吸収を高め、
疲労回復につながります。
 
 
 
 
 
 
 
<らっきょうの佃煮>
 
 
らっきょうの佃煮
 
 
らっきょうの皮を
ごま油などで煮詰めます。
 
 
ご飯がすすむ一品です。
 
 
 
 
 
 
 
<らっきょうドレッシング>
 
 
らっきょうドレッシング
 
 
らっきょうに辛子や甘酢の漬け汁、
オリーブオイルなどを混ぜて
ミキサーにかけます。
 
 
 
 
 
 
 
らっきょうは1日小粒で10個程度、
大粒で3個程度が目安です。
 
 
食べ過ぎると
胃が荒れてしまいますので
注意しましょう。
 
 
 
また!
 
らっきょうの臭いが気になる方は、
食べた後にりんごなど
ポリフェノールの多い果物を摂ると
臭みを抑えてくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎三つの薬味の健康効果と賢い食べ方

 
 
<みょうが>
 
 
みょうがに含まれる
「αピネン」という香り成分が
胃液の分泌を活発にし、
夏バテによる
食欲の低下を防いでくれます
 
 
αピネンは油との相性がぴったり。
 
 
肉料理に合わせたり、
みょうが自体を天ぷらにしても
胃もたれしにくくなります。
 
みょうがの天ぷら
 
 
 
また!
 
みょうがに含まれる
カリウムやマグネシウムには
塩分を排出してくれる効果があるため、
みそ汁に入れるのもオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<シソ>
 
 
シソには「βカロテン」など
抗酸化作用のある成分が豊富です。
 
 
 
また!
 
「ビタミンB2」も含まれているため
紫外線対策にもつながります。
 
 
 
さらに!
 
ビタミンCも多いので、
相性が良いオススメの食べ物は
「チーズ」。
 
 
チーズにもビタミンB2が多いので
合わせることで健康な肌を作ってくれます。
 
 
シソとチーズを豚肉で巻けば
疲労回復効果も期待できます。
 
シソチーズ肉巻き
 
 
 
 
 
 
 
<山椒>
 
 
山椒の辛味成分サンショオールは、
食欲増進消化吸収を促進してくれます。
 
 
 
また!
 
マグネシウムは
心臓を強くしてくれる成分です。
 
 
積極的に摂取しましょう。
 
 
 
 
●山椒の炊込みご飯
 
 
炊飯器の中に
みりんや醤油などの合わせだしを入れ、
野菜やキノコ類などの
好きな具材と山椒の実を加えて炊きます。
 
 
普段山椒を食べない
という方にもお手軽な一品です。
 
山椒の炊込みご飯
 
 
 
 
 
 
 
他にも!
 
夏にオススメの薬味が「わさび」です。
 
 
わさびの辛味成分ワサオールには
抗菌作用があり、
夏に起こりやすい食中毒の予防
ピッタリです。
 
 
また!
 
わさびのツンとした香りは
食欲増進にもつながります。
 
ワサビ 抗菌作用があり食中毒の予防 香りには食欲増進効果がある

 


 

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今話題!体を若返らせる発酵食品とは!?~世界一受けたい授業 2017月6月24日放送~

今話題!体を若返らせる発酵食品とは!?~世界一受けたい授業 2017月6月24日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎美肌や整腸作用に効果「塩麹豆腐」

 
 
美肌や整腸作用に効果「塩麹豆腐」
 
 
 
<塩麹豆腐の作り方>
 
 
 
【材料】1人前
 
 
塩麹:大さじ1?2程度(全体にかける)
木綿豆腐:1/2丁
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)ペーパータオルを豆腐に巻き、
重石をして冷蔵庫で
一晩おき水分をとります。
 
 
(2)ペーパータオルを剥がし
両面に塩麹を全体に塗ります。
 
 
(3)塩麹を塗った豆腐を
ラップで包み、容器に入れ、
蓋をして1週間ほど冷蔵庫で寝かします。
 
 
※水気をよくとって寝かせます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎シミ・そばかす予防「酒粕冷汁」

 
 
シミ・そばかす予防「酒粕冷汁」
 
 
 
酒粕に含まれる
「遊離リノール酸」が、
シミ・そばかすの原因である、
「チロシナーゼ」という酵素の働きを
阻止してくれます。
 
 
 
 
<酒粕冷汁の作り方>
 
 
 
【材料】1人前
 
 
味噌:大さじ1
だし汁:250cc
すりごま:少々
大葉:2枚
ミョウガ:1本
きゅうり:半分
ご飯:1膳
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)だし汁で酒粕を溶き、
沸騰させてアルコールをとばします。
 
 
(2)そこに、味噌を溶き、
冷蔵庫で冷やします。
 
 
(3)冷やした汁に
すりごまと刻んだ大葉、
ミョウガ、きゅうりを入れます。
 
 
(4)冷やご飯にかけて完成です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎夏バテには「甘酒みそ汁」

 
 
夏バテには「甘酒みそ汁」
 
 
 
赤ダシには、
体内の新陳代謝に欠かせない
「アミノ酸」が豊富に含まれており、
疲労回復にとても効果的です。
 
 
 
甘酒には、
ビタミンB1やブドウ糖など、
飲む点滴と呼ばれるほど、
多くの栄養成分が含まれているので、
2つの健康効果が同時に摂れる
最強の夏バテ予防料理になると
期待されているのです。
 
 
 
 
<甘酒みそ汁の作り方>
 
 
【材料】1人前
 
 
甘酒:50cc
 
 
<味噌汁>
 
水:160cc
赤味噌:16g
本だし:小さじ1/3
豆腐:1/4丁
ネギ:少々
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)豆腐はさいの目に、
ネギは小口切りにします。
 
 
(2)鍋に水を入れ火にかけて、
沸騰したら本だしを入れます。
 
 
(3)そこに豆腐を入れて、
火が通ったら味噌をときます。
 
 
(4)ネギを入れて味噌汁が完成!
 
 
(5)味噌汁に甘酒を入れます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎老化予防「塩辛クリームチーズ」

 
 
老化予防「塩辛クリームチーズ」
 
 
 
イカの塩辛は、
食べる栄養ドリンクといわれるほど、
アミノ酸が豊富です。
 
 
 
チーズには、
老化予防に役立つビタミンA、
免疫力をアップするタンパク質など
健康や美容に嬉しい栄養素が、
牛乳の約10倍!含まれています。
 
 
 
 
<塩辛クリームチーズの作り方>
 
 
 
【材料】1人前
 
 
塩辛:50g
クリームチーズ:100g
 
(※塩辛1:クリームチーズ2の割合)
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)クリームチーズをペースト状にします。
 
 
(2)塩辛と、クリームチーズを混ぜます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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ネイチャースイートソース!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月28日放送~

ネイチャースイートソース!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月28日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎暮らしに身近な2つのネイチャースイートソース

 
 
まずご紹介するのは、
私たちの暮らしにも身近な
2つのネイチャースイートソース、
 
メープルシロップ
ハチミツ
 
です。
 
 
 
砂糖100gと比較すると、
砂糖の384キロカロリーに対し
 
メープルシロップは257キロカロリー、
ハチミツは294キロカロリー
 
です。
 
 
 
さらに!
 
糖度は砂糖の67.6に対し、
 
メープルシロップは56.8、
ハチミツは70.6
 
もあります。
 
 
 
血糖値が上昇する
スピードを計った値「GI値」は、
砂糖が109なの対し、
 
メープルシロップは46、
ハチミツは88
 
となっています。
 
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つまり!
 
砂糖よりも甘いのに
カロリーが控えめで、
血糖値も上がりにくい
「罪悪感のない甘味」
と言えるのです。
 
 
 
 
さらに!
 
メープルシロップには、
砂糖やハチミツと比べて
余分な塩分を排出してくれて、
高血圧予防につながる
カリウムが豊富に含まれています。
 
 
一方ハチミツには、
免疫作用を活性化してくれる
効果が期待できます。
 
 
 
このような
ネイチャースイートソースの
オススメの摂り方は、
砂糖の代わりに料理に使う事です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎メープルシロップのメリット

 
 
「料理にコクがでる」
 
 
メープルシロップには
樹液だからこその
香気成分が含まれており、
ハチミツよりも
コクが出るのが特長です。
 
 
また!
 
肉じゃがなどを作る際に
砂糖の代わりに使えば、
カロリーも抑えられるので
オススメです。
 
201752910556.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ハチミツのメリット

 
 
「肉料理を柔らかくする」
 
 
ハチミツに含まれるブドウ糖と果糖は、
肉の繊維に入り込み、
焼いた時に
タンパク質が固まるのを防ぎます。
 
 
また!
 
肉を分解する「プロテアーゼ」
という酵素も含まれているため、
より柔らかくなるのです。
 
 
ステーキの両面に
ハチミツを薄く塗り、
15~20分後に焼くと
柔らかく出来上がります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎飲む点滴!最強のネイチャースイートソース

 
 
飲む点滴と言われる
最強のネイチャースイートソースは、
日本生まれの「甘酒」です。
 
 
 
広く飲まれるようになったのは、
甘酒売りが登場した江戸時代。
 
 
当時から
疲労回復などに
効果があると言われ、
庶民の健康を支える
飲み物だったようです。
 
2017529105554.gif
 
 
 
 
甘酒には米麹から作るものと
酒粕から作るものがありますが、
米麹から作る甘酒は
砂糖を一切使用しないのが
特長の一つです。
 
 
 
甘酒には
 
ビタミンB群
アミノ酸
ブドウ糖
オリゴ糖
 
などが豊富に含まれ、
発酵することで
これらの栄養がさらに
吸収しやすくなっているため
飲む点滴と言われています。
 
 
 
なかでも米麹の甘酒には、
食べ物を消化しやすくする
ペプチド」という成分が
多く含まれるため、
これからの暑い季節の
夏バテや胃もたれにも
効果があります。
 
 
さらに!
 
血圧の上昇を抑える効果も
期待できるため、
高血圧を気にする方にも
オススメです。
 
 
 
一方酒粕の甘酒には、
脂を吸着して
体外へ排出する効果のある
レジスタントプロテイン」という
タンパク質が多く含まれます。
 
 
そのため!
 
肥満の解消
 
 
悪玉コレステロールを減らす
 
ことが期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ドクターオススメ!甘酒の飲み方

 
 
甘酒の飲み方のポイントは
常温で飲むこと。
 
 
米麹の甘酒を温めすぎると
ペプチドの効果が無くなる恐れがあり、
逆に温度を下げ過ぎると
ペプチドの作用が鈍ります。
 
 
 
 
また米麹の甘酒に「きな粉」を加えると、
食物繊維が豊富になり
腸内環境を良くする効果が
期待できます。
 
 
また!
 
女性ホルモンに似た
イソフラボン」も摂取できます。
 
 
甘酒+きな粉は
美と健康を維持するのに
最も適した組み合わせと言えるのです。
 
 
 
※甘酒には
カロリーや糖分が含まれているため
飲み過ぎには注意してください。
 
 
 
※酒粕の甘酒には
微量のアルコールも含まれています。
 
 
飲用には注意してください。

 


 

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神果の物語

 

今すぐ出来る!梅雨むくみ解消法の新常識~世界一受けたい授業 2017月5月27日放送~

今すぐ出来る!梅雨むくみ解消法の新常識~世界一受けたい授業 2017月5月27日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎むくみ解消には、血行促進!

 
 
むくみ解消というと、
リンパマッサージをイメージする人が、
多いと思いますが、
実はリンパは、
主に老廃物を流すのが役目
 
 
むくみの原因である
水分の回収量は、
全体の約1割なのです。
 
 
 
残りの9割の水分は、
静脈が回収しているのです。
 
 
よって、
むくみ解消には、
血流を良くすることの方が、
重要なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎水を沢山飲むから、むくむのではない!

 
 
水を飲み過ぎて、
体がむくむことはありません。
 
 
逆に水分が不足すると、
脱水症状が続き、
細胞自体が
排出すべき水を溜め込むため、
むくみを引き起こしてしまうのです。
 
2017528103551.gif
 
 
 
むくみが気になる人こそ、
こまめに水分補給をしてください。
 
 
実は水を飲むという行為自体が、
自律神経を整えて、
血流をよくするのです。
 
 
1日1.5リットルを目安に飲みましょう。
 
 
 
※心臓・腎臓・肝臓に
疾患がある方はご注意ください
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎体がむくむと足が臭くなる!

 
 
むくみが出やすい人は、
水と一緒に老廃物の流れも
滞っているため、
老廃物の1つである「アンモニア」が
汗として出てしまい
臭ってしまうのです。
 
 
アンモニアなどの
老廃物を減らすには、
太ももの付け根を
数分間叩くと良いでしょう。
 
2017528103629.gif
 
 
 
この部分には、
太い血管とリンパ管もあるので、
刺激すると血流が良くなり、
アンモニアも回収してくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎むくみ解消には、ぬるま湯入浴!

 
 
39℃程度のお湯で、
副交感神経を刺激することで、
血流を良くしましょう。
 
 
入浴時間は、
15分程度が理想的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎むくみ解消には、昆布!

 
 
塩分の摂り過ぎも
むくみの原因のひとつです。
 
 
昆布には、
余分な塩分を排出する
カリウムが豊富です。
 
 
きざみ昆布7gで、
成人女性が1日で摂る平均の
1/3のカリウムを補えます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎気圧の変化もむくみに影響!

 
 
気圧が変化すると、
自律神経のバランスが崩れ、
余分な水分をうまく回収できず、
むくむのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎むくみが起こる部分は、皮膚の薄い部分!

 
 
上のまぶた
足の甲
スネ
 
 
皮下組織が少ない所には
水分が入る余裕があるのです。   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎足むくみ解消!足首運動

 
 
足首を
 
「下に伸ばし」
「上に上げる」
 
を繰り返します。
 
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足首を動かすと同時に、
ふくらはぎの筋肉も動きます。
 
 
このふくらはぎの筋肉は、
“第2の心臓”とも呼ばれていて、
静脈の流れを良くし、
余分な水分をどんどん運ぶため、
結果、むくみ予防に繋がるのです。
 
 
 
※同じ姿勢が長時間続く場合、
20分ごとに10回行いましょう。
 
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎顔むくみ解消ストレッチ!

 
 
顔のむくみには、
表情筋を動かすことが効果的です。
 
 
その表情筋を、
最も大きく動かせるのが
 
 
笑顔
 
 
なんです。
 
 
 
また!
 
顔むくみ解消効果のある
言葉があります。
 
それは...「ホニャララ」
 
 
大きな声で、
ゆっくり、はっきり
言うのがポイントです。
 
 
 
まず、
最初の「ホ」で
口の周りの筋肉を刺激し
「ニャ」「ラ」「ラ」と
口角を上げる動きが続くので
笑顔を作るのに
うってつけのセリフなのです。
 
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大病の原因!毛細血管徹底解明SP~林修の今でしょ講座2017年5月2日放送~

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◎毛細血管の基礎知識

 
 
Q1:人間の毛細血管は何本あるの?
 
 
A1:100億本!
 
 
骨と筋肉を除く
体の80%は血管と言われています。
 
 
その血管の99%は毛細血管なんです。
 
 
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Q2:毛細血管は体の中で何をしているの?
 
 
A2:毛細血管は、
動脈と静脈の間にあり、
細胞に必要な酸素や栄養を与え、
また細胞に不要な
二酸化炭素と老廃物を回収する
という役目を担っています。
 
 
生きていくうえで必要な物々交換を
行っているのが毛細血管なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ゴースト血管って何?

 
 
毛細血管は従来、
周りの細胞に
酸素や栄養を届けるため、
適度に漏れるように出来ています。
 
 
ですが!
 
加齢などが原因で
周りを補強する壁細胞が
剥がれてしまうと
漏れる量が増えてしまうのです。
 
 
 
これにより
血液が上手く運ばれなくなり、
血液が通らない血管は
 
死んだも同然 = ゴースト血管
 
と呼ばれています。
 
 
その状態が続けば、
毛細血管自体も消えて
なくなってしまうのです。
 
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毛細血管は40代から減りやすく
なってしまいます。
 
 
20代と60代で比較したところ、
60代の方が4割も少なかった
という研究結果が出ています。
 
 
 
ですが!
 
最近では若い人でも
生活習慣の乱れから
毛細血管がゴースト化している人
が増えているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管と危険な病気

 
 
名医が注目する
毛細血管が原因の
病気と症状をご紹介します。
 
 
 
 
<風邪>
 
 
毛細血管が減ると
免疫細胞である白血球が
ウイルスまで届かなく
なってしまいます。
 
 
それにより免疫力が低下して、
風邪をひきやすくなるそうです。
 
 
 
 
 
 
 
<冷え性>
 
 
毛細血管は
 
“温度”
 
も運んでいます。
 
 
減少すると末梢の血管まで
血液が行きわたらなくなり、
手足の先に
冷えの症状が出てしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<肌の老化>
 
 
酸素や栄養が
肌の細胞に行き渡らなくなるため、
シミやシワの
原因となってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<心筋梗塞・脳卒中>
 
 
毛細血管が減ると
高血圧になりやすくなります。
 
 
その理由は。。。
 
毛細血管の血流が悪いと、
酸素と栄養が行き届かなくなります。
 
 
すると!
 
心臓は異常を察知して、
より強い力で
血液を押し出すためです。
 
201756111846.gif
 
 
さらに!
 
その強い圧に耐えようと、
血管自体が固くなっていくためです。
 
 
 
そうすると。。。
 
血管が破裂する危険性があり、
脳の近くで起これば脳出血、
心臓の近くであれば心筋梗塞
を起こしてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<アルツハイマー型認知症>
 
 
全身の血液の
15%を必要とする脳には
毛細血管がびっしりと
詰まっています。
 
 
血液の流れが悪くなり
酸素や栄養が届かないと、
脳の機能が低下し
認知症に繋がってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<骨粗しょう症>
 
 
骨にも毛細血管が
多く含まれています。
 
 
毛細血管が減ることで
骨がスカスカになってしまい、
骨折しやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
<糖尿病>
 
 
酸素や栄養が
行き届かないと言うことは、
食事でとったエネルギーが
過剰な糖分として
余分に残ってしまいます。
 
201756111916.gif
 
 
結果!
 
血糖値が上がり
糖尿病となってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
さらに!!
 
毛細血管が減ると
薬の効き目が悪くなってしまう
という最新の研究結果が
分かったそうです。
 
 
 
毛細血管が弱って
血液が漏れ出てしまうと、
血管の周りが
水浸しのような状態になります。
 
 
その結果!
 
薬の効果が弱まってしまうのです。
 
 
どんなに優れた薬でも、
毛細血管が少なくなると
効果が激減してしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管が減る原因

 
 
<きつい靴はNG>
 
 
サイズが合わない
キツいスニーカー等を履いていると
ゴースト血管化する
可能性があります。
 
 
毛細血管を圧迫して
血流が悪くなってしまうので、
自分に合ったサイズの靴を
履くことが大切です!
 
201756111955.gif
 
 
 
また!
 
スニーカーで運動し続けると
足の先に老廃物が溜まり、
むくんでキツくなります。
 
 
悪循環を起こしますので、
そのような場合は一度靴を脱いで
解放してあげると良いでしょう。
 
 
 
ハイヒールも同様に
つま先が圧迫されるので
あまり良くないです。
 
 
どうしても履く必要がある時は、
2時間に1回ハイヒールを脱いで
脚を揉むなどしましょう。
 
 
 
 
また!
 
靴だけでなく
スキニーパンツなど
体を締め付ける服も
毛細血管に負担があるので、
毎日着るのではなく、
週に数回位にした方が良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 
<猫背で座るのはNG>
 
 
猫背になると血管が曲がり、
全身の血流が低下してしまいます。
 
201756112019.gif
 
 
一過性なら良いのですが、
続けると血液の巡りが悪くなり、
毛細血管がゴースト化してしまいます。
 
 
 
他にも、脚を組むのもNG。
 
 
ひざの裏には足先まで
血液を送る動脈があるのですが、
脚を組むことによって
動脈が圧迫され血流が
悪化してしまいます。
 
 
 
※座る時の姿勢は、
胸を張って背筋を伸ばしましょう!
 
 
 
 
 
 
 
<顔は強くマッサージするのはNG>
 
 
顔は脂肪&筋肉が少ないため、
強くマッサージすると
毛細血管が減りやすいです。
 
 
顔をマッサージするときは
可能な限り優しくやりましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎1週間で結果が出る!毛細血管の増やし方

 
 
<耳たぶマッサージ>
 
 
耳などの末端をマッサージすると
血流がアップして、
ゴースト血管にも血液をおくり
健康な毛細血管に
変えることが期待できます。
 
 
 
耳全体を少し引っ張りながら
ねじるように揉むと効果的です。
 
 
※ちょっと痛いくらいの強さで、
片耳1分ほど揉むと
ほっぺたが温かくなってくるのを
感じられます。
 
 
 
 
 
 
 
<指先マッサージ>
 
 
爪をつまむように
縦横から押します。
 
 
※1本40秒くらいが目安です。
 
 
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<ふくらはぎを刺激する>
 
 
ふくらはぎには
沢山の毛細血管が集中しています。
 
 
そこを刺激することで、
下半身に溜まりがちな
血液が再び流れ出します。
 
 
床に座り、
足を延ばして足首から先を
パタパタと曲げ伸ばしするだけでOK。
 
 
※1日20回程度、
朝晩2セットが目安です。
 
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<シナモンを食べる>
 
 
最新の研究で、
シナモンを摂ることで
血液の漏れを9割も防ぐことが出来る
ことが判明しました。
 
 
摂取量の目安は、
1日0.6g(小さじ1/2)程度です。
 
摂り過ぎは
臓器障害の可能性があるので
控えましょう。
 
 
 
オススメの摂り方は
ミルクティーやトーストにかけたり、
またカレーや麻婆豆腐など
スパイスを使うものにも相性抜群です。
 
 
 
他にも
 
ルイボスティーや
ヒハツ(ピパーツ)、
カリン(飴でも可)も
同様の効果が期待できます。
 
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<食品の焦げに注意>
 
 
焼肉などの焦げに含まれる
【AGE】という物質は
毛細血管を傷つけてしまうそうです。
 
 
たまに食べる分には
問題ありませんが、
食べ過ぎると
毛細血管の天敵になってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<オススメの入浴法>
 
 
ぬるめ(約40℃)のお湯に
ゆっくり浸かることで
副交感神経が働きます。
 
 
これにより
血管が拡張して血流アップし、
毛細血管の増加に繋がります。
 
 
 
胸まで浸かった場合は10分、
半身浴の場合は20~30分が目安です。
 
 
逆に42度以上のお湯は
血管が収縮し
血圧が上昇してしまうので要注意です。
 
 
また、
炭酸入りの入浴剤は
皮膚に近い毛細血管を刺激してくれるので
血流を良くしてくれます。
 
 
銭湯などで
ジェットバスに入るのも効果的です。
 

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◎血管年齢が高くなるとシミの面積が大きくなる!

 
 
血管を老化させる、
「エンドセリン1」
というホルモンが
シミの原因となる
「メラニン細胞」を刺激し、
シミを作ります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管セルフチェック

 
 
以下のうち、1つでも当てはまると
毛細血管が
劣化している恐れがあります。
 
 
①髪の毛が抜けやすい
 
 
②むくみがある
 
 
③頭痛・腰痛・ひざ痛がある
 
 
④風邪を引きやすい
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎美肌になるための毛細血管トレーニング①「運動」

 
 
毛細血管を増やすには運動が必須です。
 
 
しかし!
 
マラソンのような激しい運動だと、
活性酸素を生み出し
毛細血管にダメージを
与えてしまうため逆効果です。
 
 
そこでオススメなのは、
「5分の筋トレ」と
「15分のウオーキング」
 
 
 
 
 
≪ふくらはぎの筋トレ≫
 
 
(1)イスの背もたれをつかみ、
足を肩幅に開きます。
 
 
 
(2)両足のかかとを
5秒間かけて上げ、
5秒間かけて下げます。
 
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≪お尻ともも裏の筋トレ≫
 
 
(1)イスの背もたれをつかみ、
体を45度ほど前に傾けます。
 
 
(2)脚を伸ばしたまま、
片方ずつ後ろに上げ、
5秒間キープします。
 
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※これを交互に繰り返します。
 
 
上記の運動をあわせて5分間やり、
その後15分間の
ウオーキングをやりましょう。
 
 
筋トレと有酸素運動を
合わせて行うことで、
全身の毛細血管の血流が
適度に増えて毛細血管が蘇り、
増えていきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎美肌になるための毛細血管トレーニング②「食べ物」

 
 
オススメは「シナモン」。
 
 
 
毛細血管は、
内側の内皮細胞と、
外側の壁細胞の
2層構造になっています。
 
 
外側の壁細胞が剥がれてしまうと、
内皮細胞同士の間隔が広がるため、
血管時代が衰え
“ゴースト化”してしまいます。
 
 
 
シナモンに含まれる成分が、
内皮細胞同士を近づける性質のある
Tie2(タイツー)を活性化し、
さらに壁細胞と内皮細胞をくっつける
効果もあるのです。
 
 
※食べ過ぎると、
肝機能障害をおこす場合がございます。
 
 
目安としては
1日0.6g(小さじ半分程度)です。
 
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◎美肌になるための毛細血管トレーニング③「呼吸法」

 
 
(1)4秒かけて鼻から息を吸い、
4秒息を止めます。
 
 
(2)そして8秒かけて
口からゆっくり吐きます。
 
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※これを4回繰り返します。
 
 
この呼吸法を睡眠前にする事で、
副交感神経が上がり、
血流改善が期待できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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◎毛細血管を外側から元気にするには?

 
 
全身の血管の90%以上が
「毛細血管」と言われ、
手足の先まで
細かく張り巡らされています。
 
 
 
漢方で使用されている言葉で、
体の血流などが滞っている状態を
指すのが「瘀血(おけつです。
 
 
瘀血は血液が送る
栄養やホルモンなども
滞った状態ですので、
老廃物を除去する力が衰えて、
肌や臓器が老化しやすくなります
 
 
 
 
 
瘀血の目安をチェックする方法≫
 
 
舌の裏側にある
2本の静脈をチェックします。
 
 
健康な人は、
静脈がピンクで見えづらいですが、
 
瘀血の可能性がある人は、
静脈が黒っぽく浮いて見えます。
 
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※但し、舌の裏の静脈だけで
瘀血」の確定診断はできません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管を外側から元気にする方法

 
 
2種類の静脈マッサージをご紹介!
 
 
 
≪耳の静脈マッサージ≫
 
 
指の腹で強く押し込むよう(ねじる)に
耳全体を挟んで揉みほぐします。
 
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※片耳2~3分でOKです。
 
 
※顔の末端である耳を揉む事で、
頭部全体の血液がしっかり流れます。
 
 
 
 
 
≪足の静脈マッサージ≫
 
 
(1)足の指先を1本ずつ、
爪の際まで揉みほぐします。
 
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(2)足の甲、
ふくらはぎ、太もも、
そけい部の順に、
最初はなでるように、
軽い力でマッサージします。
 
 
※血液を毛細血管から心臓まで
戻すイメージで、
末端から心臓に向かって
下から上へマッサージします。
 
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(3)次は筋肉の中心を
揉みほぐすように
力を入れてマッサージしていきます。
 
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※体の末端から心臓に向かって、
下から上へと
マッサージする事が大切です。
 
 
※くるぶしやヒザの骨の辺りは、
血流が滞りやすいので、
しっかりマッサージしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管を内側から元気にする

 
 
毛細血管に血液などが
通わなくなった事で、
毛細血管の一部が
お化けのように消えてしまう状態を
ゴースト血管と言います。
 
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丈夫な毛細血管を作るには、
Tie2(タイツー)活性素材を含む
食材を摂取する事が効果的です。
 
 
Tie2(タイツー)とは、
毛細血管の中にある、
丈夫で健康な
血管を保つための物質で、
タイツーの働きが弱まると、
毛細血管が破れやすくなり、
破れた先はゴースト血管となります。
 
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【オススメの飲み物】
 
 
ルイボスティーがオススメです。
 
 
南アフリカ共和国を原産とする
マメ科の針葉植物
「ルイボス」の葉を
発酵、乾燥させて
茶葉としたものです。
 
 
Tie2(タイツー)を
活性化する成分を
多く含むと言われ、
カフェインを含まず、
現代人が不足しがちな、
マグネシウムやカルシウム、
亜鉛などのミネラルが多く、
血管の酸化を防ぐ、
ポリフェノールも豊富です。
 
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※飲み過ぎに注意して下さい
 
 
※持病のある方や
妊娠中・授乳中の方は
医師に相談の上で摂取して下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎体のむくみを改善!「きな粉」

 
 
病気以外の
「体のむくみ」の原因の一つが、
過剰に摂りすぎた“塩分です。
 
 
塩分を摂りすぎると、
血液中の塩分濃度を薄めるために、
水分が排出されないため、
むくむのです。
 
 
そこでオススメなのが
カリウムです。
 
 
 
血液中の余分な塩分を、
尿と一緒に排出する効果があり、
適切な量を摂取する事で、
むくみの改善や血圧の正常化など、
血管を健康に保つ事につながります。
 
 
※腎臓病の方や
透析治療を受けている方は
カリウムを含む食品の摂取は
医師に相談の上で行って下さい。
 
 
 
 
カリウムを含む食材で
今回のオススメは「きな粉です。
 
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【きな粉のちょい足しレシピ】
 
 
(1)味噌汁にちょい足し
 
 
食べる直前に、
きな粉を大さじ1杯、
味噌汁にちょい足しします。
 
 
ポイントは、
味噌の量を普段の半分に減らすこと。
 
 
減らした味噌の味を
きな粉のコクが補います。
 
 
 
 
(2)ご飯にちょい足し
 
 
電子ジャーで米を炊く直前に、
きな粉をちょい足しします。
 
 
米(2合)を炊く場合、
きな粉を
大さじ2~3杯ちょい足しします。
 
 
 
その他、
「おひたし」や「サラダ」にも
よく合います。
 
 
 
※腎臓病の方や
透析治療を受けている方は
きな粉の摂取は
医師に相談の上で行って下さい。
 
 
 
 
 

 

 

 


 

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決定版!コラーゲン100%活用SP~ガッテン!2017年3月1日放送~

決定版!コラーゲン100%活用SP~ガッテン!2017年3月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎コラーゲンと「ケガ」

 
 
コラーゲンは食べても、
胃や腸などで
バラバラに分解されてしまいます。
 
 
「じゃあ意味ないのでは?」
 
 
と思いますが、
 
実は!
 
「食べたコラーゲンは体の中で
興味深い働きをするらしい」
 
ということが、
最近の研究で分かってきました。
 
 
 
それは!
 
胃や腸で分解されきらなかった
コラーゲンの破片(ペプチド)が
体に吸収され、それが、
体にキズや肌に
ダメージがある人の場合、
体内でコラーゲンを作る
線維芽細胞(せんいがいさいぼう)の
増殖に役立っているのではないか、
というものです。
 
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実は今、
褥瘡(じょくそう・床ずれ)を
患ってしまった人たちに、
コラーゲン食品を
食べてもらう取り組みが
一部で始まっています。
 
 
日本褥瘡学会のガイドラインでも、
2015年に、
コラーゲン加水分解物
(コラーゲンを細かくし
吸収率を上げたもの)が
取り上げられました。
 
 
「コラーゲンを摂取すると
傷の治りが早い」
 
という現場の声もあるそうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎コラーゲンと「関節」

 
 
ドイツの病院では、
関節の痛みなどを抱える患者さんに、
コラーゲンが使われ始めています。
 
 
コラーゲンを摂取することで、
軟骨の破壊を抑制し、
関節炎の進行を抑えることが、
できると考えられています。
 
 
 
また!
 
大学駅伝のある強豪校は、
コラーゲンを食べることによって、
 
酷使される関節の
ケガや痛みが軽減した、
 
という実感を得ているそうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎コラーゲンは、実はゼラチンとそっくり!

 
 
コラーゲンを
製造するあるメーカーに
その作り方を教えてもらったら、
その中身は
 
「ほとんどゼラチンと変わらない」
 
とのこと。
 
 
 
もちろん、
いわゆるコラーゲンサプリなどは、
ゼラチンよりも
体に吸収されやすいように
精製されています。
 
 
 
しかし!
 
お料理に使うゼラチンを
食べることでも、
体の中で分解され、
“コラーゲンの破片”(ペプチド)が
体に吸収されることが
期待できるのです。
 
 
 
そこで!
 
ゼラチンをおいしく使った
お料理をご紹介♪
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎チャーハン×ゼラチン(3~4人分)

 
 
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<材料>
 
米:2合
ゼラチン:小さじ1
長ねぎ(みじん切り):1/2本
焼き豚(5mm角):50g
卵:1個
塩:小さじ1
こしょう:少々 (※)
しょうゆ:小さじ2 (※)
ごま油:小さじ1/2 (※)
 
 
 
<作り方>
 
 
(1)炊飯器にお米を入れ、
2合の水位に合わせます。
 
 
(2)そこから
大さじ3の水を抜きます。
 
(米をチャーハンらしい、
かための食感にするため)
 
 
(3)ゼラチンを
大さじ1のお湯で溶かし、
炊飯器に入れます。
 
(ゼラチンをムラなく溶かし、
ダマにならないようにします)
 
 
(4)おかまに塩と焼き豚を入れ
よく混ぜたら、米を炊きます。
 
 
(5)溶き卵に、(※)の調味料
【こしょう・しょうゆ・ごま油】を
混ぜ合わせておきます。 
 
 
(6)炊きあがったら、
すぐにフタをあけ、
調味料を混ぜた溶き卵(5)と、
長ねぎを加え、
そのまますぐにフタをします。 
 
 
(7)5分蒸らした後、
米をよく混ぜ合わせたら完成です。
 
 
※ゼラチンの分量は、
湯で溶けるゼラチンを
使用した場合のものです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎冷めてもプリプリ「ナポリタン」(1人分)

 
 
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<材料>
 
 
パスタ:100g
ピーマン(繊維を断つ方向にスライス):10g
たまねぎ(スライス):75g
ベーコン(1cm幅):15g
オリーブ油:大さじ1/2
トマトケチャップ:大さじ4
ゼラチン:小さじ1強(2g) (★)
ゆで汁:大さじ6(90ml) (★)
 
 
 
<作り方>
 
 
(1)お吸い物くらい濃度の
塩を入れたお湯でパスタをゆでます。
 
※規定のゆで時間の1分前に
パスタを鍋から上げます。
 
 
(2)フライパンに油をひき、
たまねぎ、ベーコンを炒めます。
 
 
(3)トマトケチャップを加え加熱したら
ゆで汁で溶いたゼラチンを加え、
少し煮つめます。
 
※ソースの味をパスタに
しみこみやすくするため
ソースの温度をしっかり上げておきます。
 
 
(4)ゆであがったパスタをそのまま
(3)に加え、中火の強火で
ソースにからめます。
 
 
(5)仕上げにピーマンを入れて
全体をよく混ぜたら出来上がりです。
 
 
※ゼラチンの分量は、
湯で溶けるゼラチンを使用した
場合のものです。
 
 
※ナポリタン以外のパスタ
(ペペロンチーノなど)の場合、
ソースに、(★)の分量で溶いた
ゼラチンを加えてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎汁物にゼラチンを入れるコツ

 
 
ゼラチンを加える目安は濃度1%。
 
 
ゼラチンは、入れすぎると、
動物性たんぱく特有のくさみが
目立ってきます。
 
 
そのくさみを立たせず、
コクやまろやかさのみを
アップさせるポイントが、
水の重量に対して
濃度1%の量でゼラチンを使うことです。
 
 
濃度1%の目安は、
計量カップ1杯・200mlの水に対して、
ゼラチン小さじ1強。
 
 
 
いろんな料理にゼラチンを加える目安は、
1人前あたり…
 
▼ラーメン:大さじ1弱
(※スープの水分量・400mlで算出) 
 
▼汁物・スープ:小さじ1弱 
(※スープの水分量・120mlで算出) 
 
▼煮物:煮汁の1% 
 
▼カレー・シチュー:小さじ1 
(※スープの水分量・140mlで算出)
 
 
※商品によって特性が異なりますので
分量は目安とお考えください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
*****
 
 
※肝臓病、腎臓病、アレルギーのある方、
妊婦の方などは、
医師に相談されることをオススメします。
 
 
 
 
※コラーゲンサプリもゼラチン
もあくまで食品です。
 
 
薬のような効果が
保証されたものではありません。
 
 
 
 
※ケガや関節炎にお悩みの方は、
まずは病院を受診されることをオススメします。

 


 

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スタイルとココロもスッキリ!巻き肩解消大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年2月5日放送~

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◎巻き肩とは?

 
 
両肩が前に出て、
内側を向いている状態の巻き肩。
 
 
 
巻き肩では肩甲骨が
外側に引っ張られるように
「ハの字型」で広がるため、
肋骨と肩甲骨をつなぐ
「小胸筋」という筋肉が
縮まったまま固まり、
良い姿勢が取れなくなります。
 
 
 
巻き肩には
背中が丸まって頭が前に出ている
猫背型の巻き肩」と、
 
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巻き肩のまま姿勢を正そうとして
腰が反っている
「かくれ巻き肩」のタイプがあります。
 
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最近はパソコンでの作業や
スマートフォンを長時間利用するなど
前かがみの姿勢が多いため、
肩甲骨が外側に広がり
胸の筋肉が縮んで
固まりやすくなっています。
 
 
 
他にも脚や腕をよく組む、
横向きで寝る、
ハイヒールを履くなども
巻き肩の原因になります。 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎巻き肩の身体への影響

 
 
巻き肩になると
周囲の筋肉の血流が悪くなるため、
身体が冷えやり
肩こりの原因になります。
 
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また!
 
肩が内側に巻くことで
肩の奥を通る神経や血管を圧迫し、
手や腕、指にしびれや
冷えを引き起こしたりする
こともあります。
 
 
 
さらに!
 
腕がねじれることで
隠れていた二の腕のたるみが目立ったり、
首のたるみや二重あごなども目立ち、
見た目年齢を
かなりアップさせてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎巻き肩と呼吸の関係

 
 
巻き肩は肩が巻くことで胸がすぼみ、
胸郭がつぶれて横隔膜を圧迫するため
呼吸が浅くなります。
 
 
すると!
 
呼吸の回数も増えます。
 
 
 
この呼吸のリズムは
感情を司る脳の「扁桃体」と
大きく関わっていて、
呼吸数が多くなればなるほど、
特に理由がないのに
不安になったりストレス
反応しやすくなったりします。
 
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そのため!
 
巻き肩呼吸の影響で、
些細なことでイライラしたり、
自律神経が乱れやすくなって
寝つきが悪くなったり、
免疫力の低下が引き起こされたり
することもあるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎超簡単!姿勢スッキリ巻き肩解消法

 
 
巻き肩を改善するために
強く揉んだり伸ばしたりすると、
逆に筋肉などが
縮もうとする力が働いてしまうため
あまりお勧めできません。
 
 
改善のポイントとなるのは
小胸筋」と「肩甲骨です。
 
 
 
 
 
≪小胸筋をほぐす「腕プラ体操」≫
 
 
(1)腕のねじりを取りながら
手の平を外向きにし、
力を抜いて垂らします。
 
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このとき下を向かないように
目線を少し上げ、
片方の手を頬に軽く当てましょう。
 
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(2)そのまま鼻からゆっくりと
呼吸をしながら、
30秒間腕をプラプラさせます。
 
 
※肩や胸に力が入らないように
左右とも30秒間、
1日3セット以上行いましょう。
 
 
座ったままでもOKです。
 
 
入浴前に行うとより効果的です。
 
 
 
 
 
 
≪呼吸筋ストレッチ≫
 
 
(1)ひざを軽く曲げ、背筋を伸ばし、
息を吐きながら両手を胸の前で組みます。
 
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(2)大きなボールを抱えるように
手を伸ばしながら、
ゆっくり息を吸います。
 
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※このとき肩甲骨を
広げるように意識しましょう。
 
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(3)手を胸に戻しながら
ゆっくり息を吐きます。
 
 
※これを3~10回、
朝・昼・晩1日
3セット行いましょう。
寝る前に行うと
寝つきも良くなります。

 


 

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