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長野で発見!そばのパワー!~ゲンキの時間2018年9月16日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年9月16日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

長野で発見!そばのパワー!~ゲンキの時間2018年9月16日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎戸隠そばの健康パワー

 
 
・戸隠そばは、
「挽きぐるみ」という殻を除いた
そばの実を丸ごと製粉したもので
作られます。
 
 
全ての粉と
甘皮・胚芽も含まれているので、
「たんぱく質」や「食物繊維」などの
栄養価が詰まっています。
 
 
なかでも、
そばの代表的な栄養素「ルチン」の
含有量が他のそば粉と比べて豊富です。
 
 
 
 
 
 
・戸隠そばの特徴の一つが、
エゴマを薬味にして食べる事。
 
 
エゴマは、
必須脂肪酸である
「αリノレン酸」が豊富。
 
 
中性脂肪を下げる働きがあり、
別名「畑の青魚」とも呼ばれています。
 
 
 
血管を強くするそばと
血液サラサラ効果のあるエゴマとは、
健康面での相性も抜群です。
 
血管強化×血液サラサラ
 
 
 
 
 
 
 
・戸隠のみなさんは、
そばを食べる際は畑で採れた野菜を
おかずにしているそうです。
 
 
山菜に含まれる「ビタミンC」は、
ルチンと相性が良く、
体内の吸収率を高めてくれます。
 
山菜のビタミンCはルチンと相性が良く、体内の吸収率を高める
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎そばに豊富な栄養素

 
 
<ルチン>
 
 
そばに含まれる
代表的な栄養素「ルチン」は、
抗酸化性のポリフェノールの一種。
 
 
体内の「コラーゲン」の生成を促して
毛細血管を丈夫にし、
血圧を下げる作用があります。
 
 
 
400人以上を対象にした
海外の調査によると、
小麦粉を主食とする地域よりも、
そば粉を食べる地域の方が
血圧が低いというデータもあります。
 
400人以上を対象にした 海外の調査によると、 小麦粉を主食とする地域よりも、 そば粉を食べる地域の方が 血圧が低いというデータ
 
 
 
またルチンには、
抗酸化作用で血管や細胞の酸化を
防いでくれるので
動脈硬化を防ぐ働きがあります。
 
 
そのため、
心筋梗塞や脳卒中を予防する効果も
期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<ビタミンB群>
 
 
そばには、
「ビタミンB群」も
豊富に含まれています。
 
 
ビタミンB2は、
皮膚や髪の若返りや
眼精疲労に効果があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎美味しいだけじゃない!薬味の効果

 
 
●大根
 
 
大根に含まれる「アミラーゼ」には、
消化を助ける働きがあります。
 
 
さらに!
 
大根の辛味成分が
食欲増進にも繋がります。
 
 
 
 
 
●ネギ
 
 
薬味の定番・ネギに含まれる
「硫化アリル」には、
殺菌効果や消化を助けてくれる
働きがあります。
 
 
 
 
 
●ワサビ
 
 
「ビタミンC」が豊富なので
ルチンの吸収率をアップさせます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎そば打ちのメリット

 
 
そば打ちは上半身を使うため
良い運動になるのはもちろんこと、
生地をこねたり
切ったりする工程を通して、
自然と五感を使うので、
脳を刺激する効果があります。
 
蕎麦打ちのメリット
 
 
 
しかも!
 
グループで集まって
そば打ちをすることで、
社会性を維持したり、
人との会話を生む効果も!
 
 
 
さらに!
 
料理をする事自体が
認知症の予防に応用できるなど、
さまざまなメリットがあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎そばの栄養を逃がさないアレンジレシピ

 
 
そばの栄養素を
丸ごと摂るためにオススメなのが、
小麦粉の代用として
「そば粉」を使用する事。
 
 
そば粉は、
小麦粉に比べて栄養価が高く、
 
食物繊維は約2倍、
ビタミンB6は10倍以上、
マグネシウムは約20倍
 
も含まれています。
 
 
 
 
 
 
<そば粉の唐揚げ>
 
 
そば粉の唐揚げ
 
 
そば粉を使った鶏の唐揚げは、
小麦粉よりもサクサクに仕上がり、
そばの風味とともに
モモ肉のコクとの相性もバツグンです!
 
 
 
 
 
 
 
<そば団子ニョッキ風ミネストローネ>
 
 
そば団子ニョッキ風ミネストローネ
 
 
【材料(2人分)】
 
 
(そば団子)
・そば粉:500g
・パルメザンチーズ:大さじ1
 
(野菜スープ)
・ベーコン:1枚
・トマト:11個
・ブロッコリー:1/3個
・ニンジン:1/2個
・タマネギ:1/3個
・水:1/2カップ
・ケチャップ:大さじ1
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)そば粉にお湯・チーズを
入れて練ります。
 
 
(2)煮立った野菜スープの中に
そば粉を一口サイズに丸めて入れます。
 
 
 
そば粉だけでは、
ビタミンA、C、Eが不足しがちのため、
野菜と食べて補いましょう。
和と洋がコラボした、
栄養満点のミネストローネは、
スープに溶け出た野菜の栄養素も
丸ごと摂取する事ができます。
 
 
 
 
 
 
 
<赤ワインとそば湯のぷるるんゼリー>
 
 
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【材料(2人分)】
 
 
・そば湯:1/2カップ
・赤ワイン:3/4カップ
・粉ゼラチン:5g
・砂糖:40g
・レモン汁:小さじ1
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)そば湯・赤ワインを煮詰めて
ゼラチンを溶かしますす。
 
(お子さんや、アルコールが苦手な方は、
沸騰させてアルコールを
しっかり飛ばしてください)
 
 
(2)カップなどの型に入れて、
冷蔵庫で2時間冷やします。
 
 
 
ツユに入れていただくのが
一般的なそば湯ですが、
塩分が気になる方も多いのでは?
 
 
 
そこでオススメなのが、
こちらのゼリー。
 
 
ワインのポリフェノールと
そば湯のポリフェノールは、
どちらも抗酸化力が強いので、
おいしいだけでなく、
若返りや身体の酸化を予防する効果が
期待できます。

 

 

こころワクワクショップ


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目指せ!ゲンキな肉食シニア~健康カプセル!ゲンキの時間2018年7月29日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年7月29日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

目指せ!ゲンキな肉食シニア~健康カプセル!ゲンキの時間2018年7月29日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎たんぱく質について

 
 
たんぱく質は、
筋肉や骨、皮膚など
全身のあらゆる箇所を構成し、
身体の20%を占める大切な成分です。
 
 
十分に摂取する事で
皮膚や毛髪を若々しく保ち、
筋肉や骨の強度を維持できます。
 
 
 
しかし!
 
たんぱく質が少ないと
シニアの身体には
様々な危険があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎注意!摂取カロリー

 
 
食が細くなりがちなシニアが
注意すべきことは「摂取カロリー」。
 
 
 
筋肉を維持する十分な
たんぱく質が得られず、
食事でのカロリー摂取が少ないと、
身体は筋肉をアミノ酸に分解して
不足分のエネルギーを補おうとします。
 
 
そうした食事を続けると、
筋肉はどんどんやせ細り、
寝たきりや要介護などを
招いてしまうのです。
 
 
 
その点、
肉には豊富なたんぱく質に加え、
高カロリーな脂質が含まれています。
 
 
少量でもカロリーを確保できるため、
食事量が減っていくシニアにこそ、
ぜひ食べて欲しい食材なのです。
 
肉には豊富なたんぱく質に加え、 高カロリーな脂質が含まれています。   少量でもカロリーを確保できるため、 食事量が減っていくシニアにこそ、 ぜひ食べて欲しい食材
 
 
 
 
さらに!
 
たんぱく質が不足すると、
血管の壁がもろくなり、
「動脈硬化」を引き起こす原因に!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎たんぱく質不足のサイン

 
 
下記に当てはまる方は、
たんぱく質が不足しているかもしれません。
 
 
 
・握力低下
 
瓶などのフタが開け辛いと感じたら、
握力低下のサインです。
 
瓶などのフタが開け辛いと感じたら、 握力低下のサイン
 
 
・歩行速度が落ちる
 
歩いていて周囲の人に追い抜かれることが
増えたという方は要注意です。
 
 
・肌にハリがない
 
 
・疲れやすい
 
 
・思考力・集中力低下
 
 
 
 
健康診断の結果でも
たんぱく質不足を知る事ができます。
 
 
注目するのは、
血液検査の中にある
「アルブミン(Alb)」の項目です。
 
健康診断の結果でも たんぱく質不足を知る事ができます。   注目するのは、 血液検査の中にある 「アルブミン(Alb)の項目
 
 
 
アルブミンは、
血中を流れるたんぱく質の一種。
 
 
この数値が4.0未満だと、
たんぱく質不足による
筋力低下がすでに始まっている状態です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎シニア期に最適な食材「肉」

 
 
色々な栄養素が含まれている肉は、
たんぱく質を中心に
色んな栄養をしっかり摂ることが大切な
シニア期に最適な食材です。
 
 
種類を問わず1日100g
片手に乗る程度を目安に
普段の食事に取り入れましょう。
 
 
シニアにとって、
十分なたんぱく質を摂る事ができます。
 
 
 
どうしてもさっぱりした物を
好みがちになる夏は、
たんぱく質が不足しやすい季節でもあります。
 
 
お肉を食べてたんぱく質を補給しましょう!
 
 
 
<肉各種100gの大まかな目安>
 
・牛ヒレステーキ:5cm×10cm
 
・薄切り豚ロース:3枚
 
・鶏もも肉:3切れ
 
<肉各種100gの大まかな目安>  ・牛ヒレステーキ:5cm×10cm  ・薄切り豚ロース:3枚  ・鶏もも肉:3切れ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「噛み切れない」「アブラっこい」肉食のお悩み解決!

 
 
歳を重ねていくと
「噛み切れない」「アブラっこい」
などの理由で、
肉を敬遠している方も多いかもしれません。
 
 
そこで!
 
そんなお悩みを解消し、
美味しく食べられる方法をご紹介します。
 
 
 
 
 
「噛み切れない」という方にオススメ!
<薄切り肉を使ったステーキ(1人前)>
 
 
薄切り肉を使ったステーキ
 
 
【材料】
 
・牛薄切れ肉:130g
・水:大さじ1
・片栗粉:大さじ1/2
・塩コショウ:適量
・油:適量
 
 
 
【作り方】
 
(1)ビニール袋に牛薄切れ肉、
水、片栗粉、塩コショウを入れ
1~2分よく揉み込みます。
 
 
(2)袋から出しステーキの形に整えます。
 
 
(3)熱したフライパンに油をしき、
焼き色が付いたら裏返し、
酒を加え(分量外)蓋をします。
 
 
(4)弱火でじっくりと加熱し、
中心までしっかりと火を通します。
 
 
(5)お好みでステーキソース、
バターやニンニクチップをのせれば完成です。
 
 
 
 
 
 
 
「アブラっこい」という方にオススメ!
<豚肉のレモン南蛮漬け(2人前)>
 
 
豚肉のレモン南蛮漬け
 
 
【材料】
 
・豚ロース薄切り:160g
・片栗粉:適量(肉の分だけ)
・タマネギ:1/4個
・レモン:1個
・めんつゆ(二倍濃縮):100cc
・水:100cc
・酢:大さじ2
・砂糖:大さじ1
 
 
【作り方】
 
(1)豚肉に片栗粉をはたいて焼きます。
 
 
(2)調味液(めんつゆ、水、酢、砂糖)に
薄切りにしたタマネギとレモン、
焼いた豚肉を浸します。
 
 
(3)1時間程浸し、
味をなじませたら完成です。
 
 
※酢やレモンなどの酸味には、
食欲増進効果や
胃酸の分泌を促す効果があります。
 
 
また、レモンのビタミンCは
たんぱく質からコラーゲンを合成するときに
欠かせない成分なので、
美肌にも最適な組み合わせです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎シニアでもできる!お肉を食べてカンタン筋トレ

 
 
転倒予防に効果抜群の
カンタン筋トレ法をご紹介します。
 
 
 
 
 
<座ってできるカンタン筋トレ>
 
 
大腿四頭筋と、
前脛骨筋を鍛えるトレーニングです。
 
 
これらの筋肉は、
つま先を高く上げるのに関係しており、
鍛える事で転倒防止に繋がります。
 
 
 
(1)椅子に座って
右の太ももを座面から少し浮かします。
 
座ってできるカンタン筋トレ
 
 
(2)5秒かけてゆっくりと
右ひざを前に伸ばし、
つま先を天井へ向けて2秒キープします。
 
座ってできるカンタン筋トレ
 
 
(3)5秒かけてゆっくりと
元の位置へと戻します。
 
 
※左右10回ずつを1セットとし、
1日3セット行うのが目安です。
 
 
 
 
 
 
 
<身体のブレをなくすカンタン筋トレ>
 
 
お尻の両側にある中臀筋は、
股関節の動きを安定させる筋肉です。
 
 
鍛えることで身体のブレがなくなり、
こちらも転倒予防に繋がります。
 
 
 
(1)椅子の後ろ側に立ち、
背もたれをつかみます。
 
 
(2)5秒かけてゆっくりと
右足を真横へ上げます。
 
 
(3)床から15cm~30cmの高さまで
上げた状態で2秒キープします。
 
身体のブレをなくすカンタン筋トレ
 
 
(4)ゆっくりと5秒かけて
元の位置まで下ろします。
 
 
※左右10回ずつを1セットとし、
1日3セットが目安です。
 
 
 
 
筋トレを行うのは、
食前でも食後でも構いません。
 
 
食事と運動をセットで考え、
3度の食事の前後に行うと
取り入れやすいのでオススメです。
 

 

 

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50歳を超えて、
 
「最近肌ツヤ良くない?」
 
なんて言われるとは思わなかったです(笑)
 
 
 
これも、
 
「月桃葉潤水」と「ノニ石鹸」のおかげです♪
 
 
月桃葉潤水があまりにも安いので、
ノニ石鹸が高く思えたのですが、
小さめのわりに結構長持ちするんですよねぇ。
 
 
どちらも店頭でお試しできたのも、
購入の決め手になりました。
 
 
今や私にとって、
美肌の最強コンビです♪
 
 
 
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【Oさん・青梅市在住 50代女性】
 
 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

 

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スパイスの健康効果!~健康カプセル!ゲンキの時間2018年6月24日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月24日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

スパイスの健康効果!~健康カプセル!ゲンキの時間2018年6月24日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎動脈硬化対策!ゲンキスパイス

 
 
現在、日本人のおよそ4人に1人が、
動脈硬化を一因とする
心筋梗塞や脳血管の病気で
亡くなっています。
 
 
血管は、老化と共に衰え、
プラークなどで血液の通り道が狭まると、
詰まったり破れやすく
なったりしてしまいます。
 
 
だからこそ、
血管を健康に保つ事はとても大切です。
 
 
 
そこで!
 
血管年齢を若返らせる
「ゲンキスパイス」をご紹介します。
 
 
●ターメリック(ウコン)
 
 
動脈硬化の予防、肝臓や神経の保護、
関節炎の改善が期待できます。
 
 
 
●コリアンダー(パクチー)
 
 
胃腸の機能を高め、
ターメリックとシナモンの吸収を
助けてくれます。
 
 
 
●シナモン(桂皮)
 
 
末梢血管の拡張や高血糖の改善作用が
期待できます。
 
 
ターメリック コリアンダー シナモン
 
 
 
 
血液の流れが改善、
血管に強さとしなやかさが戻り、
血管年齢の若返りが期待できます。
 
 
配合の割合は、
 
ターメリック:1
コリアンダー:1
シナモン:0.8
 
ゲンキスパイス
 
 
 
普段の食事に振りかけて
お召し上がりください。
 
 
摂り過ぎなどによる胃腸障害を防ぐため、
1日当たりの用量1.5gを
上限にお試しください。
 
 
1日2、3回に分けて
摂取するのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎残りがちスパイスを使った簡単アイデアレシピ

 
 
スパイスを買ってもうまく使いこなせず、
余らせてしまう事はありませんか?
 
 
残りがちなスパイスベスト3と、
その上手な使い方をご紹介します。
 
 
 
●第3位 粉山椒
 
 
効能:解毒作用・冷え性改善・胃腸機能向上
 
 
レシピ:「山椒マヨネーズ」
 
 
<材料>
 
マヨネーズ:大さじ2
粉山椒:小さじ1/4
醤油:小さじ1
 
 
材料を混ぜれば、
山椒マヨネーズの完成です。
 
山椒マヨネーズ
 
 
オススメは、
山椒マヨネーズを塗ったトースト。
 
 
肉や魚、野菜にも相性抜群なので、
山椒の量を調節することで幅広く楽しめます。
 
 
 
 
 
 
 
●第2位 ナツメグ
 
 
効能:疲労回復・血行促進・鎮痛作用
 
 
牛乳のミルク臭さが取れるので、
鶏肉と野菜のクリーム煮などに振りかけると、
風味がプラスされて、
よりおいしくいただけます。
 
 
お鍋1杯に対し、
小さじ1/4から1/2程度でOK。
 
 
風味を逃さないよう、
必ず火を止めてから入れましょう。
 
牛乳のミルク臭さが取れるので、 鶏肉と野菜のクリーム煮などに振りかける
 
 
 
ナツメグ・シナモン・ターメリックなどは、
妊娠中の体調に影響を及ぼす事があるので、
摂取量にはご注意ください。
 
 
 
 
 
 
 
●第1位 クミン
 
 
効能:消化促進・脂肪燃焼・抗がん作用
 
 
レシピ:「ライスサラダ」
 
 
<材料2人分>
 
 
夏野菜:適量
ご飯:300g
ツナ:1缶
醤油小さじ1
マスタード:大さじ1/2
すし酢:大さじ2
クミン:小さじ1/2
 
 
材料を混ぜるだけで、
エスニックなライスサラダの完成です。
 
ライスサラダ
 
 
クミンパウダーは、
小さじ1/4から1/2程度を
お好みで調節してください。
 
 
 
他にも、
エスニック風の味付けをしたいときは、
クミンを一振りすればOK!
 
 
加熱しない場合は、
最初から混ぜても大丈夫です。
 
 
 
セリ科の植物にアレルギーのある方は
摂取にご注意ください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎驚きの健康効果!日本古来のミックススパイス

 
 
漢方薬からヒントを得て、
調味料として考案された七味唐辛子は、
日本古来のミックススパイスです。
 
 
 
 
<糖尿病予防にオススメ!「八味唐辛子」>
 
 
ショウガは、
血糖値の上昇を抑制しながら、
脂質異常の改善も
期待できるスグレモノです。
 
 
 
糖尿病対策には、
七味唐辛子にショウガパウダーを加えた
八味唐辛子がオススメです。
 
 
目安となる分量は、
七味唐辛子1に対し、
ショウガパウダーを0.5の割合。
 
八味唐辛子
 
 
刺激が強いので1日の摂取量は、
1.5gまでとしてください。

 

 

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★高純度ウコン粒 【醗酵焙煎 純系ウコン粒】

肝臓に良い「秋ウコン」の他、
精油成分が豊富で健胃や血液浄化に良い「春ウコン」
胃腸の漢方薬としても使用されている「紫ウコン」の
三種類のウコンをブレンドした無添加・高純度ウコン粒!

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タイプ別便秘解消法~世界一受けたい授業 2018年6月16日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月16日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

タイプ別便秘解消法~世界一受けたい授業 2018年6月16日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎便秘を3タイプに分類

 
 
タイプ1:若い女性
 
便秘の原因は、「ダイエット」!
 
 
 
タイプ2:男性
 
便秘の原因は、「ストレス」!
 
 
 
タイプ3:高齢者
 
減肥の原因は、「筋力の低下」!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若い女性の便秘解消法

 
 
ダイエットをすると、
なぜ便秘になるかというと、
食べることが少ないことによる、
「食物繊維不足」なのです。
 
 
 
食物繊維は、
便の硬さや流れを良くする、
働きがあるため、
不足すると便の通りが悪くなり、
便秘になるのです。
 
 
 
 
もう一つの理由は、
体のむくみを気にした
「水分不足」です。
 
 
実は!
 
摂取した水分の80%は、
小腸で吸収されてしまい、
便の通り道である大腸に届くのは、
たった20%なのです。
 
 
水分が不足すると、
便が硬くなるのは当然なのです。
 
 
 
そこでオススメなのが、
「朝に飲むコップ1杯の水」です!
 
 
大腸の目覚ましになります。
 
 
 
 
 
 
 
<オススメの食材>
 
 
それは「しらたき」です。
 
しらたき
 
 
カロリーをセーブでき、
且つ、食物繊維を多く含み、
90%は水分のため、
水分不足も補えます。
 
 
しらたき自体には味がないので、
どんな料理にもよく合います。
 
 
 
例えばナポリタンの麺を、
しらたきに変えるだけで、
カロリーは、
413kcal ⇒ 15kcal
に、なります!
 
 
 
味噌汁に入れるのもオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<腸もみガス抜きマッサージ>
 
 
便秘の人は、オナラが出せずに
大腸に溜まってしまうのです。
 
 
その結果!
 
体臭がしたり
肌荒れになってしまう恐れがあります。
 
 
 
 
(1)横になり、
右ひじを立てて頭を支えます。
 
 
(2)左の手のひらをおへその下に当て、
大腸に沿うイメージで、
時計回りに円を描くように
マッサージします。
 
腸もみガス抜きマッサージ
 
 
 
※力を入れる必要はありません。
これをゆっくり1日3分やりましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎男性の便秘解消法

 
 
原因のひとつは、
働き盛りの男性にありがちな、
「朝食抜き」です。
 
 
 
もう一つの原因は、
「過度のストレス」です。
 
 
腸の動きが過敏になり、
便秘と下痢を繰り返します。
 
 
これが男性に多い、
「ストレス性便秘」です。
 
 
 
解消法は、
少しでもよいので、
朝食を食べること。
 
 
人間はものを食べると、
大腸が便を動かす運動を始めます。
 
 
これが便意です。
 
 
その便意が一番強いのが、
断然に朝食後なのです。
 
 
 
 
 
 
 
<忙しい朝にオススメの食べ物>
 
 
それは「冷えたおにぎり」です。
 
 
冷えたご飯には、
「レジスタントスターチ」が
多く含まれています。
 
 
レジスタント=消化されない
スターチ=でんぷん
 
の意味です。
 
冷えたおにぎり
 
 
 
小腸では消化されず、
大腸に届くでんぷんで、
食物繊維を同じ働きをして、
整腸作用もあります。
 
 
もともと食物繊維を多く含む、
「もち麦ご飯」なら、
なおさらベターです。
 
 
 
 
 
 
 
<腰ひねり>
 
 
1日中デスクワークで
座りっぱなしの男性は、
腸が停滞して便秘が悪化します。
 
 
 
やり方は、
椅子に座ったまま、
腰をゆっくり
左右に10回ひねるだけです。
 
腰ひねり
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎高齢者の便秘解消法

 
 
<高齢者にオススメのフルーツ>
 
 
それは、「キウイフルーツ」です。
 
 
食物繊維には、
水に溶けやすい水溶性食物繊維と、
水に溶けにくい、
不溶性食物繊維があります。
 
 
そして!
 
最も便が出やすくなる、
食物繊維の黄金比率は、
水溶性:不溶性=1:2
 
 
これを満たすのが、
キウイなのです。 
 
 
 
さらに!
 
「オリーブオイル」を
プラスすると効果的です。
 
 
キウイをデザートスプーン1杯だけ食べ、
その穴にさらに
デザートスプーン1杯の
オリーブオイルを入れ、
そのままキウイと一緒に、
朝食前夕食前に1個ずつ食べましょう。
 
キウイ+オリーブオイル
 
 
オリーブオイルは
小腸ではあまり吸収されないで
大腸まで到達します。
 
 
つまり!
 
オイルが潤滑油となって、
便の滑りを良くしてくれるのです。
 
 
 
 
 
 
 
<お尻歩き>
 
 
排泄力が弱った高齢者にオススメです。
 
 
 
(1)床に両足を伸ばして座ります。
 
 
(2)左右交互に足を前に出して前進します。
 
<07 2枚>
 
 
※1日に3分が目安です。
 
 
大腸の動きが活発になる効果が
期待できます。 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

こころワクワクショップ


 

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ビタミンC枯れを賢く乗り切れ!~健康カプセル!ゲンキの時間2018年6月3日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月3日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

ビタミンC枯れを賢く乗り切れ!~健康カプセル!ゲンキの時間2018年6月3日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎ビタミンC摂取量の目安

 
 
厚生労働省では、
1日の食事摂取基準で100mgに定めています。
 
 
 
しかしこの量は長期間にわたり
ビタミンCが不足すると発症する
「壊血病」を防ぐためのギリギリの量。
 
 
健康的に過ごすには、
1日1000mgの摂取が理想的です。
 
 
1000mgは、レモン約10個分相当です。
 
ビタミン1000mgは、レモン約10個分相当
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎老化を早めるビタミンC枯れ

 
 
ビタミンCが不足すると、
老化を早めてしまいます。
 
 
 
老化の原因の1つが、
 
「活性酸素」
 
です。
 
 
 
活性酸素はその強い酸化力で、
体内のウイルスを撃退しますが、
たくさん増えると、
DNAやたんぱく質を傷つけ、
細胞の機能低下などを招いて
老化を早めてしまいます。
 
活性酸素はDNAやたんぱく質を傷つけ、細胞の機能低下などを招いて老化を早めてしまいます。
 
 
一言でいうと、
身体がサビてしまうのです。
 
 
 
 
そんなサビから身体を守ってくれるのが、
ビタミンCです。
 
 
活性酸素を打ち消し、無力化してくれます。
 
 
 
ところが活性酸素は、
日常のちょっとした行動で増えるため、
除去のために
ビタミンCを大量に消費します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎いつもの生活がビタミンC枯れの原因

 
 
外で紫外線を浴びると、
肌の中に活性酸素が発生します。
 
 
すると、細胞にダメージを与え、
肌老化の原因になるばかりか、
メラニンを作る細胞を傷つけ、
シミなどの原因になります。
 
 
 
ビタミンCは、
活性酸素を消してくれますが、
腸管から吸収されて皮膚まで行くのに
6時間ほどかかります。
 
 
1日1000mgのビタミンCを摂取するなら、
3回に分けて
朝昼晩の食事で摂るのが効率的です。
 
 
 
 
 
 
 
・ビタミンCは身体の中に
均等にあるわけではありません。
 
 
特にビタミンCが多いのが、目。
 
 
パソコン画面を見たり、
紫外線を浴びたりすることで
目の中に活性酸素が多く発生します。
 
 
それらを除去するために、
体内のビタミンCを多く消費するのです。
 
 
 
増えた活性酸素を処理しきれないと、
全身の細胞が傷つき、
細胞の働きが鈍くなってしまいます。
 
 
 
すると!
 
疲れが回復できないだけでなく、
疲れやすい身体になります。
 
 
 
 
 
 
 
・目以外にもビタミンCが多いのが、
ストレスに対抗するホルモンを
分泌する「副腎」です。
 
 
ビタミンCが不足すると、
ストレスホルモンの分泌が乱れ、
上手にストレスが解消されず、
イライラしてしまう事があります。
 
 
 
 
 
 
 
甘いものを食べると、
活性酸素の発生が増えるといいます。
 
 
 
他にも、
飲食・タバコ・大食い・ストレスなども
ビタミンC枯れの引き金になるので、
要注意です。
 
 
飲食・タバコ・大食い・ストレスなども ビタミンC枯れの引き金になる
 
 
 
 
 
 
※ビタミンC枯れを放置していると、
老化を早めるだけでなく、
寿命に影響を与える可能性があります。
 
 
しっかりとビタミンCを摂取しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ビタミンCについて

 
 
ビタミンCをはじめビタミン類は
人間の体内では
ほとんど作る事ができません。
 
 
 
またビタミンCは水溶性のため、
尿などで排出しています。
 
 
長期間体内にためておく事ができないので、
こまめに摂る事が大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ビタミンC増量マル秘テクニック

 
 
ビタミンCを無駄にしない、
効果的な調理法をご紹介します。
 
 
 
 
・レモン
 
 
横にして中央をX切りにする事で、
くし形切りに比べて
約3倍も果汁を多く絞る事ができます。
 
レモンはX切りでビタミンCを3倍ゲット!
 
 
 
 
 
・枝豆
 
 
ビタミンCは水に溶けやすいため、
焼いて蒸せば、茹でた時よりも
ビタミンCが2倍アップします。
 
 
作り方は、
塩もみした枝豆をフライパンで
焦げ目がつくまで焼き、
少量の水を加えて5分ほど蒸したら完成です。
 
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焼く事で甘みも増します。
 
 
 
 
 
・カリフラワー
 
 
小分けにして、
食べやすいように薄くスライスすると、
生のままでもおいしくいただけます。
 
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ビタミンCを100%摂取できるので、
生で食べられるものは、生で食べましょう!
 
 
 
 
 
・ジャガイモ
 
 
採れたての新ジャガは、
通常よりも2~3倍以上のビタミンC
含まれている事もあります。
 
 
さらに!
 
ジャガイモに含まれるでんぷんが、
ビタミンCの溶け出しを防いでくれます。
 
 
効果を得るためには、
茹でる際には皮付きのまま、
水から茹でましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<この夏オススメのビタミンCが豊富な野菜・果物>
 
 
※可食部100gあたり
 
キウイフルーツ(黄肉種):140mg
ブロッコリー:120mg
レモン:100mg
ニガウリ:76mg
キャベツ:41mg
ミニトマト:32mg
 
夏にオススメのビタミンC豊富な野菜・果物

 

 

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2週間で変わる最強腸リセット術!~世界一受けたい授業 2018月4月21日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月21日放送「世界一受けたい授業」
の健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

2週間で変わる最強腸リセット術!~世界一受けたい授業 2018月4月21日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎デブ菌とは

 
 
食事制限していても、
なかなか痩せられない人がいる一方、
よく食べているのに
痩せている人もいます。
 
 
その違いが、
近年の研究で明らかになりました。
 
 
 
ダイエットしているのに痩せないのは、
腸内にいる
 
 
デブ菌
 
 
が、大きな原因だったのです。
 
 
デブ菌とは大腸にいる
「フィルミクテス門」と
呼ばれる菌です。
 
これがデブ菌だ!
 
 
糖や脂肪を溜め込む性質があるため、
少ない食べ物でも
大量のエネルギーを吸収し、
太りやすい体にしてしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎デブ菌は、なぜ増える?

 
 
腸の中にある細菌は、
およそ200種類100兆個以上です。
 
 
その中には大きく分けて、
「善玉菌」と「悪玉菌」、
そしてどちらとも言えない、
「日和見菌」があります。
 
 
その「日和見菌」の内、
脂肪を溜め込む性質のある「デブ菌」と、
脂肪を燃焼してくれる
「ヤセ菌」が存在します。
 
 
 
悪玉菌が多くなると、
日和見菌の中でデブ菌が繁殖し、
勢力を拡大させます。
 
 
この状態で
ダイエットしても効果なし!
 
 
 
一方、
善玉菌が多くなると、
ヤセ菌が増殖し、
痩せやすい体になるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎“デブ菌”チェック

 
 
①小食なのに太っている
 
②ダイエットをしても成果が出ない
 
③発酵食品をあまり食べない
 
④風邪を引きやすい
 
⑤肌の調子が悪い
 
⑥運動をあまりしない
 
⑦大便・おならがすごく臭い
 
⑧便秘がち、あるいは下痢をすることが多い
 
 
以上の項目が、
4個以上当てはまる人は、
デブ菌が増えている
または増える可能性が高いです。
 
 
 
 
また、
検便でチェックする方法もあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎“デブ菌”撃退レシピ:酢キャベツ

 
 
 
 
キャベツに多く含まれる食物繊維は、
デブ菌の繁殖を抑える働きがあります。
 
 
さらにお酢は、
悪玉菌の過剰繁殖を防ぐ効果が
期待できるため
最強コンビなのです。
 
 
 
 
【材料】
 
キャベツ:1/2個
塩:小さじ2
酢:200cc
 
 
 
【作り方】
 
(1)千切りにしたキャベツに塩を振り、
しんなりするまで揉んでいきます。
 
 
(2)そこに、お酢をたっぷり入れ軽く揉み込み
冷蔵庫で半日ほど漬け込んだら完成です。
 
 
 
※毎食100g食べるのが理想です。
 
味噌汁に入れたり、
ハンバーグを作る際、
の玉ねぎの代わりにするなど、
いろいろ利用してみましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎“デブ菌”撃退超運動:ぐにゃぐにゃスカイツリー体操

 
 
(1)まず足を肩幅にひらき、手をあげ
息を吸いながら手を交差させます。
 
 
 
 
※ポイントは、肩甲骨を引き寄せるように
手を伸ばすこと。
 
 
 
(2)その状態で、息を吐きながら左に1回、
そして右に1回、前に1回倒します。
 
 
 
 
※腸を伸ばすようなイメージで
しっかり体を曲げることが重要です。
 
 
※これを1分ほどやると、
腸が活性化するのです。
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

こころワクワクショップ


 

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驚くほど、自然にそしてこれでもかと出ます!
味もヨーグルト味で違和感がないのが嬉しい♪
このスッキリ感は病みつきになります!

 

 
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週刊ポスト2018年4/20号で、ゴースト血管が!

週刊誌『週刊ポスト』で、
<国民病と防ぐ健康法を大研究>として、
「かかと落とし」が特集されました。
 
週刊誌『週刊ポスト』で、 <国民病と防ぐ健康法を大研究>として、 「かかと落とし」が特集
 
 
 
その効果のひとつとして、
【ゴースト血管の改善】が挙げられています。
 
 
実は当サロンでは、
毛細血管観察(ゴースト血管チェック)を行ったお客様に、
「ゴースト血管改善法」を指導しているのですが、
その一番のオススメとして、
この「かかと落とし(かかと上げ下げ運動」を
紹介させて頂いております。
 
 
 
とにかくポイントは「ふくらはぎ」です!
 
 
第二の心臓とも呼ばれる「ふくらはぎ」は、
血液の巡りを良くするポンプの役割をしています。
 
 
さらに!
 
体内の中でも、
毛細血管が多く張り巡らされている部分でもあります。
 
 
 
つまり!
 
毛細血管のゴースト化を予防・改善するには、
ふくらはぎを鍛えることが必須なのです!
 
 
 
 
<かかと落としのやりかた>
 
 
かかと落としのやりかた
 
 
 
 
 
※その他、かかと落としの効果として、
 
・糖尿病の予防改善
 
・認知症の予防
 
・動脈硬化の予防
 
・高血圧対策
 
・骨粗鬆症の予防
 
が、上げられています。
 
 
 
あなたも是非、
「かかと落とし」を実践してみましょう♪
 
 
 
 

 

 

こころワクワクショップ


 

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姿勢で若返り&身体の痛み大改善~健康カプセル!ゲンキの時間2018年4月1日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月1日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

姿勢で若返り&身体の痛み大改善~健康カプセル!ゲンキの時間2018年4月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢の基礎知識

 
 
人間の頭の重さは、
体重のおよそ10分の1。
 
 
例えば体重60kgの人であれば、
頭の重さは、
14ポンド(約6.3kg)の
ボウリングの球と
ほぼ同じ重さになります。
 
 
そのため猫背などで
頭が少し前に傾くだけでも、
首や肩、背中に
大きな負担がかかります。
 
猫背などで 頭が少し前に傾くだけでも、 首や肩、背中に 大きな負担がかかります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若く見える!立ち姿勢のワンポイント

 
 
<片足を少し前に出す>
 
 
猫背の人は、
片足を前に出すと身体が不安定になり、
上半身でバランスを取るため、
自然と背筋が伸びるそうです。
 
猫背の人は、 片足を前に出すと身体が不安定になり、 上半身でバランスを取るため、 自然と背筋が伸びる
 
 
また!
 
姿勢を正すと皮膚がひっぱられ、
シワやたるみが改善!
 
 
顔も若々しくなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢が身体に与える影響

 
 
長時間悪い姿勢を続けると、
背骨本来の理想的な
S字カーブが崩れてしまい、
頭が前や後ろに傾いてしまいます。
 
 
すると!
 
首に大きな負担がかかり、
僧帽筋などが緊張して
血流が悪くなります。
 
首に大きな負担がかかり、 僧帽筋などが緊張して 血流が悪くなります
 
 
それが!
 
肩こり・首こり・腰痛・関節痛など、
様々な身体の不調につながります。
 
 
さらに!
 
猫背になると、
胃酸が逆流して
「逆流性食道炎」になるなど、
内臓に影響を与えることもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎悪い姿勢の2つのタイプ

 
 
姿勢の悪さにはタイプがあり、
それによって身体の不調も異なります。
 
 
大きく分けると、
以下の2つのタイプがあります。
 
 
 
 
 
<カメタイプ>
 
 
カメタイプとは、いわゆる猫背。
 
 
骨盤が後傾し頭が前に突き出ている
タイプの事を言います。
 
 
主な原因は、
パソコンを覗き込んだりするなど、
長時間の悪い姿勢。
 
 
頭が前に突き出る事で、
その重みが首や肩、背中に負担をかけ
「首こり」、「肩こり」、「背中痛」
なりやすくなるのです。
 
 
 
また!
 
猫背で背中が丸まっていると
深呼吸などもしないため、
血液の循環が悪くなり、
むくみ」やすくなります。
 
 
 
 
<カメタイプのチェック法>
 
 
(1)壁に向かってイスに座り、
つま先とひざを壁につけます。
 
 
(2)つま先とひざをつけたまま
立ち上がります。
 
カメタイプのチェック法
 
 
※うまく立ち上がることが
できない場合は、カメタイプです。
 
 
カメタイプは、重心が前にあるため、
身体を前に傾けないと立ち上がれません。
 
 
 
 
 
 
 
<ゴリラタイプ>
 
 
ゴリラのような
そり腰になっている状態が、
このタイプです。
 
 
カメタイプの逆で、骨盤が前傾し、
お尻が後ろに出ているのが特徴です。
 
 
特に要注意なのが、
ハイヒールをよく履く人。
 
 
重心が前になるのを、
上半身でバランスを取ろうとするため、
そり腰になりやすくなります。
 
 
 
また、メタボの人も、
お腹の重さで身体が前のめりになるのを
戻そうとして、そり腰になりがちです。
 
 
そり腰で前のめりになると、
大腿四頭筋や腸腰筋が凝り固まり、
立つ際にそれらの負担をかばうため
腰痛」、「膝痛」、「股関節痛」に
なりやすくなります。
 
 
 
特に、膝に負担がかかると
バランスが取りにくくなるので、
つまずきや転倒にも注意が必要です。
 
 
 
 
<ゴリラタイプのチェック法>
 
 
(1)足を肩幅に開きます。
 
 
(2)片足を一歩前に出して、
びざを曲げながら腰を下げます。
 
 
(3)前に出した膝の角度は90度にし、
背筋が曲がらないように注意!
 
ゴリラタイプのチェック法
 
 
(4)ひざを伸ばし、元の位置に戻ります。
 
 
(5)もう片足も同様に行います。
 
 
※身体がフラついてしまう場合は、
ゴリラタイプです。
 
 
ゴリラタイプは、凝り固まっている
下半身の筋肉に引っ張られ、
上半身をまっすぐ保つ事が出来ないため、
フラついてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎どちらのタイプにも効く!簡単姿勢改善法

 
 
<姿勢改善 壁スクワット>
 
 
(1)壁に向かって足を肩幅に開き、
つま先をつけます。
 
 
(2)手を頭の後ろで組みます。
 
 
(3)そのまま、お尻を突き出すように
ゆっくりひざを曲げます。
 
 
(4)ひざが壁に軽く触れるくらい
曲げるのが目安です。
 
姿勢改善 壁スクワット
 
 
※倒れる恐れのある人は、
壁に手をついて行ってください。
 
 
※1セット5回、
1日3セット行いましょう。
 
 
 
姿勢に関係する、
大腿四頭筋や腸腰筋、
背中やお尻の筋肉を
同時に鍛える事ができます。
 
 
スクワットを行って、
疲労感を感じるのが弱い部分です。
 
 
即効性のある方法ですが、
続ける事が大切です。
 
 
 
 
 
 
 
<巻きタオルで簡単姿勢改善法>
 
 
(1)バスタオルをたたんで、
くるくる丸めます。
 
 
(2)イスの背もたれの下に置きます。
 
 
(3)お尻の後ろ半分を
タオルに乗せて座ります。
 
巻きタオルで簡単姿勢改善法
 
 
たったこれだけで、
傾いた骨盤が正しい位置に戻り、
姿勢が改善されます。
 
 
慣れてきたら
バスタオルを外してもいいですが、
慣れるまで少しずつ行う事によって、
姿勢を正しくする筋肉を
鍛える事ができます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎正しい姿勢はダイエットにも効果的

 
 
良い姿勢をとる事で、
今まで使っていなかった
筋肉を使う事になります。
 
 
それにより、
 
代謝が上がり、
やせやすく、
太りにくい身体
 
に、なります。
 
 
 
姿勢の悪さは、
長年の癖で徐々に培われたもの。
 
 
だからこそ姿勢を良くするためにも
長い時間が必要です。
 
 
長い目で、無理なく少しずつ
姿勢改善を心がけましょう。

 

 

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"ゴースト血管"が危ない~NHKスペシャル2018年4月1日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月1日放送「NHKスペシャル “ゴースト血管”が危ない」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

 
 
 
 
 
 
 

◎ゴースト血管になると・・・

 
 
「ゴースト血管」とは、
血液が流れなくなった毛細血管で、
その状態が続くといずれ消えてしまいます
 
 
毛細血管の役割は、
臓器や組織、細胞の1つ1つにまで
「酸素」や「栄養」を届けることです。
 
 
ということは!
 
ゴースト血管になってしまうと、
酸素や栄養を絶たれた細胞が死に、
健康や美容に重大な問題を
引き起こすことが分かってきました。
 
 
 
 
 
<ゴースト血管によってリスクが高まる病気等>
 
 
認知症
 
骨粗鬆症
 
肝機能低下
 
腎機能低下
 
シワ・たるみ
 
 
 
血管は「熱」や「薬の成分」も運ぶため、
冷え性の原因になったり、
薬の効き目も悪くなります
 
 
ゴースト血管によってリスクが高まる病気等
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ゴースト血管と認知症

 
 
脳は非常に酸素を必要とします。
 
 
しかし!
 
脳の毛細血管がゴースト化したことで、
脳の細胞に血液が十分に行き渡らなくなり、
酸素や栄養が不足し、
一部が傷ついてしまった状態になります。
 
 
この状態を「白質病変」と言います。
 
脳の白質病変
 
 
この白質病変が、
認知症のリスクを高めます。
 
 
 
 
 
さらに!
 
認知症のひとつ、
アルツハイマー病の方の脳は、
一つ一つの毛細血管が細い上に、
短くなっていて、
さらに本数も少くなっています。
 
 
毛細血管の密度が、
正常な脳より29%少なかった
 
というデータも!
 
アルツハイマー病の方の脳は、毛細血管の密度が、正常な脳より29%少なかった
 
 
 
アルツハイマー病の原因である
「アミロイドβ」という物質は、
健康な脳でも存在しているのですが、
毛細血管によって、脳の外に排出されています。
 
 
しかし!
 
毛細血管のゴースト化により、
十分に排出ができずに塊となり、
アルツハイマー病が
発症・進行しやすくなるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ゴースト血管と骨粗鬆症

 
 
骨は常に壊されたり
作られたりを繰り返すことで、
維持されて行きます。
 
 
この時毛細血管の役割は、
カルシウムなど、
新たな骨の材料を届けることです。
 
 
そのため、
ゴースト血管になってしまうと、
壊されるペースに対し、
作られるペースが遅くなり、
骨粗鬆症につながると
と考えられています。
 
 
実際に正常な方と、
骨粗鬆症の方の毛細血管の数を画像で見ると、
一目瞭然です!
 
正常な方と、骨粗鬆症の方の毛細血管の数(画像)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ゴースト血管を招く原因

 
 
一番リスクが高いのは大食いです!
 
 
ご飯や麺類などから
糖質を過剰に摂ってしまう可能性があるためです。
 
 
過剰に摂取した糖質は、
体の中で有害な物質に変わります。
 
 
有害物質が血液中に入ってくると、
細胞が傷つき、細胞同士の接着力が弱まり、
最終的に毛細血管の隙間から血液成分が
大量に漏れ出してしまうのです。
 
有害物質が血液中に入ってくると、最終的に毛細血管の隙間から血液成分が大量に漏れ出してしまうのです。
 
 
よって、
その先の部分から壊死するように
血管がゴースト化してしまうのです。
 
 
 
 
毛細血管は、血液成分が漏れるか、
血流が滞ることで、ゴースト化します。
 
 
 
<血液成分が漏れる原因>
 
 
加齢
 
睡眠不足
 
 
 
 
<血流が滞る原因>
 
タバコ
 
高血圧(動脈硬化)
 
 
 
 
そして!
 
運動不足も大きな原因です。
 
 
血流が下がり、
血管の粘着力も落ち、
血液成分の漏れに繋がります。
 
 
 
 
 
 
 
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◎ゴースト血管対策

 
 
<運動:スキップ>
 
 
第二の心臓であるふくらはぎ。
そのふくらはぎに溜まった血液を
ドンドン出してあげます。
 
 
そうすると、
全身に血液が回っていって
血流が改善してきます。
 
 
血流が上がる事で、
血管の細胞同士の接着力がUPします。
 
 
 
201842161654.gif
 
※20回を朝昼晩で3セット行います。
 
 
 
ゴースト血管の予防だけでなく、
ゴーストしかけた血管を元に戻せすことも、
期待できます。
 
 
 
スキップが難しいか方は、
カカトの上げ下げ運動も効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
<物質:ケイヒ(漢方薬)>
 
 
 
毛細血管の内皮細胞の
粘着力を1.5倍に高めることが分かりました。
 
 
 
細胞レベルでは、
「シナモン」「ヒハツ」「ルイボスティー」に
含まれる成分でも効果が確認されています。
 
 
※シナモンは食べ過ぎにご注意ください。
 
ケイヒ シナモン ルイボスティー ヒハツ
 

 

 

こころワクワクショップ


 

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