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ストレス解消法

簡単!尻トレで健康寿命を延ばす!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月3日放送~

簡単!尻トレで健康寿命を延ばす!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月3日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎理想のお尻

 
 
美しい理想のお尻とは、
サイドトップが盛り上がり、
センタートップに
盛り上がりと丸みがあり、
アンダーヒップに丸みがあり、
さらに太ももと
お尻の境界線が明瞭であること。
 
美しい理想のお尻とは、 サイドトップが盛り上がり、 センタートップに 盛り上がりと丸みがあり、 アンダーヒップに丸みがあり、 さらに太ももと お尻の境界線が明瞭であること
 
 
このような美しいお尻を維持することが、
健康を維持することに繋がっていきます。
 
 
 
 
お尻を鍛えずに年を取っていくと
だんだんお尻が垂れてきますが、
これは筋肉が少なくなっている証拠です。
 
 
お尻の筋肉がなくなると
身体に様々な障害が起こります。
 
 
身体を支えられず
バランスが悪くなるので、
足がうまく上がらずに
階段でつまづいたり、
小さな段差で転んだり、
さらにはバランスが悪いことで
腰痛になったり
膝の痛みの原因になったりします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎オススメ!お尻のトレーニング

 
 
<大股歩き>
 
 
大股で歩くと
お尻が左右に大きく動きます。
 
 
さらに手も前後に大きく動き、
これがお尻の筋肉を
激しく動かす力になります。
 
 
 
また大股で歩くと
前の足が地面にピタッとついた瞬間、
すでに後ろ足は地面を離れているため、
その分早くからだの重心が
後ろから前に移動して、
お尻の左右の動きを活発にしています。
 
お尻のトレーニング 大股歩き
 
 
 
 
 
 
 
<腰割り>
 
 
足を開いて、深く腰をおとします。
 
お尻のトレーニング  腰割り
 
 
ゆっくりやるのがポイントです。
 
 
身体を前に倒したり、
しゃがみこむようなポーズになったり
しないように気を付けましょう。
 
 
身体を地面に垂直にして、
ゆっくりと上下させてください。
 
お尻のトレーニング  腰割り
 
 
 
 
 
 
 
<大股一歩>
 
 
大股で一歩前へというトレーニングです。
 
 
まずは右足を一歩前に出しましょう。
 
 
そしてかかとが浮かないように、
膝をあまり曲げないようにして
一歩前へ左足を出します。
 
お尻のトレーニング  大股一歩
 
 
 
この一歩がお尻の筋肉を動かします。
 
 
1セット左右15回ずつで、
1日2セット行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お尻ほぐし

 
 
痛みを引き起こす引き金になるポイント、
トリガーポイント」。
 
 
お尻にはそのトリガーポイントができやすく、
腰痛の原因になることがあります。
 
 
特にできやすいポイントは
 
中殿筋
梨状筋
大殿筋
 
の3つです。
 
お尻のトリガーポイントは  中殿筋 梨状筋 大殿筋 の3つ
 
 
 
 
 
 
 
<テニスボールでトリガーポイントほぐし>
 
 
お尻の下にテニスボールを入れます。
 
 
痛いと感じる部分に当てれば
それだけでも十分ですが、
 
テニスボールでトリガーポイントほぐし
 
 
さらに反対側の膝を倒して
体重をかけると、
ちょうどいい力が
トリガーポイントに当たります。
 
テニスボールでトリガーポイントほぐし
 
 
1か所30秒程度で、
1日2回行いましょう。
 
 
※野球のボールやゴルフボールは硬すぎるので筋肉によくありません。

 


自宅で簡単にトリガーポイント療法が実現できちゃう♪

痛み取りパッチ【氣・チェッカー】

痛み取りの専門家が開発しました!
痛いところに貼って、<5秒押すだけ>で嘘のように痛みが消えます!
腰痛・膝痛・肩痛、または肩こりにも最適です♪
一家に一箱あると重宝しますよ!

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★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 

紫外線・寒暖差の恐怖!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月20日放送~

夏のダメージ!紫外線・寒暖差の恐怖!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月20日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎紫外線による光老化

 
 
紫外線の作用の大部分は
皮膚に対するダメージで、
シミやシワなどの
 
肌の老化の80%は
紫外線による光老化
 
です。
 
 
 
光老化は、
真皮にある皮膚の弾力を保つ
弾性繊維が破壊されるため、
皮膚の弾力がなくなってきます。
 
 
頬をつまんで放してみると、
粘土のようになって
なかなか元に戻りません。
 
 
手の甲でもチェックできるので、
気になる方は試してみて下さい。
 
肌の老化度チェック!弾力チェック!
 
 
 
 
さらに!
 
光老化は肌の弾力を失くすだけでなく、
シミやシワの原因にもなります。
 
 
肌が紫外線を浴びると、
表皮の1番下にある
「メラノサイト」という細胞が活性化し、
黒いメラニン色素を分泌して
肌を黒くします。
 
 
通常メラニンは一定期間で
生成がストップされるため、
自然に剥がれ落ちてシミにはなりません。
 
 
しかし!
 
紫外線を浴び続けると
メラノサイトに異常が起こり、
メラニンを過剰に分泌して
いつしかシミになってしまいます。
 
紫外線を浴び続けると メラノサイトに異常が起こり、 メラニンを過剰に分泌して いつしかシミになってしまいます。
 
 
 
 
また!
 
コラーゲンなどを
作り出す機能が低下し、
真皮と呼ばれる
肌の内部の構造が崩壊し、
皮膚の一部にひずみができて
シワになります。
 
 
 
 
他にも!
 
光老化は水分バリアが破壊され、
乾燥肌も起こりやすくなります。
 
 
乾燥肌が気になる方は、
悪化して痛みなどが出る前に
保湿クリームなどでケアしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎紫外線と疲労

 
 
紫外線は肌への影響だけでなく、
疲労との関係も近年注目されています。
 
 
紫外線は細胞や遺伝子を傷つけるため、
身体はそれらを修復しようとして活動し、
私たちの意思に関係なく
体力を消費します。
 
 
そのため疲労度が増してしまうのです。
 
 
 
紫外線対策としては、
なるべく浴びない工夫をするのは
もちろんですが、
日焼け止めを塗るのもオススメです。
 
 
また浴びてしまった場合は、
緑黄色野菜を積極的に摂りましょう。
 
 
緑黄色野菜は、
皮膚を錆びさせる
活性酸素の影響で減りやすい、
ビタミンA・C・Eが豊富です。
 
緑黄色野菜は、 皮膚を錆びさせる 活性酸素の影響で減りやすい、 ビタミンA・C・Eが豊富
 
 
疲れから回復しやすく、
肌の光老化も緩和してくれます。
 
 
 
 
 
 
 
他にも、
目から入る紫外線対策として
サングラスがありますが、
サングラスを選ぶときは
薄い色の方がオススメです。
 
 
色が濃いサングラスでは暗くなって
瞳孔が開くため、
多くの紫外線が目に届いてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎寒暖差による夏バテと対策法

 
 
現代ならではの夏バテの原因が、
暑い屋外と涼しい室内を
行き来することによる寒暖差です。
 
 
寒暖差によって自律神経が乱れて
体温調節ができなくなるため、
暑くても身体の熱を下げられずに
疲れが蓄積しやすくなります。
 
 
 
 
夏の寒暖差で疲れた体を
回復させるのに効果的なのが
炭酸の入浴剤です。
 
 
炭酸の入浴剤は、
身体の末梢の血管を
開かせる働きがあります。
 
 
冬は温かいお湯に入れることで
しっかり身体を温めてくれますが、
夏は38℃くらいの
ぬるいお湯に入れましょう。
 
夏の寒暖差で疲れた体を 回復させるのに効果的なのが 炭酸の入浴剤
 
 
身体にこもった熱を
効果的に取り除いてくれます。
 
 
ぬるま湯にはリラックス効果もあり、
寝苦しい夜の
睡眠不足解消にもオススメです。
 

 


自律神経を改善しちゃおう♪

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 

科学的に元気になる!ストレス社会に打ち勝つ方法~世界一受けたい授業 2017月7月29日放送~

科学的に元気になる!ストレス社会に打ち勝つ方法~世界一受けたい授業 2017月7月29日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎1日5回、良いことをしよう!

 
 
1日5回、良いことをしよう!
 
 
カリフォルニア大学の調査によると、
決まった曜日に、
5つの良いことを6週間に渡り、
行ってもらったところ、
幸福度が高くなったそうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎リラックスしたい時は、手をお湯につけよう!

 
 
温かさを感じる温点は、
手の指に集中しています。
 
温かさを感じる温点は、 手の指に集中
 
 
 
40℃のお湯に10分間つけるだけで、
副交感神経を高めて
気持ち良さや、
リラックス効果が得られるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎やる気を出す方法「とにかくやり始める」

 
 
やる気がなくても、
とにかく行動することで、
やる気物質
ドーパミン」が分泌されます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎背筋をピンとするとストレスホルモンが減少する!

 
 
ハーバード大学の実験によると、
 
Aグループは、「背筋を伸ばした姿勢」
Bグループは、「縮こまった猫背の姿勢」
 
それぞれ、2分間続けてもらい、
ストレスホルモン
「コルチゾール」の値を測定すると、
 
猫背のグループは、
15%増加したのに対し、
 
背筋を伸ばしたグループは、
25%減少したのです。
 
背筋をピンとするとストレスホルモンが減少する
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎沈んだ気分を上げるには、楽しい動きをしよう!

 
 
ドイツの大学の論文では、
箸を口にくわえて
笑顔に似た表情をつくった場合、
楽しさを感じる
ドーパミン」に関係する脳の活動が、
活発になったと報告されています。
 
 
つまり!
 
つくり笑顔でも、
脳が楽しいと感じることがあるのです。
 
 
さらに!
 
体を動かすことで、
気分を明るくする
セロトニン」という物質が
分泌されることが分かっています。
 
 
気分が落ち込んでいる時は、
笑顔で楽しい動きをしましょう。
 
気分が落ち込んでいる時は、 笑顔で楽しい動きをしましょう。
 
 
 
 
 
 
 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 

今や欠かせない癒し♪~温熱セラピー体験談~

立ち仕事なので、脚のむくみも酷いし、
最近疲れがなかなか抜けなくて・・・。
 
 
こころワクワクショップさんは、
知人から教えてもらいました。
 
 
 
デトックスフットバスも良いけど、
私はやっぱり
温熱セラピーですね♪
 
 
平日は21時まで営業しているので、
仕事帰りに週2~3回来てます(笑)
 
 
服を着たまま出来て、手軽ですよね。。。
 
 
基本的には10分コースですが、
早めに来れた時は、
20分コースをお願いしてます。
 
 
ただ20分コースだと、
気持ち良過ぎて眠くなるのが、
良いのか悪いのか・・・。
 
 
 
温熱セラピーをした夜は、
とにかく熟睡できます♪
 
 
脚のむくみもスッキリです!
 
 
今や欠かせない癒しの時間になってます♪
 
 
 
これから暑くなるけど、
冷房で身体が冷えるので、
またまたお世話になりそう。
 
 
 
友達にも冷房病の子がいるから
紹介したいけど、
あまり混むと困るなぁ(笑)
 
 
 
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【Kさん・羽村市在住 30代女性】
 
 
「紹介してぇ~!!」(店長の叫び・笑)
 
 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー 東京 青梅線 羽村市 青梅市 福生市 昭島市

 

体験談から学ぶ うつ予防法&克服法~世界一受けたい授業 2017月4月22日放送~

体験談から学ぶ うつ予防法&克服法~世界一受けたい授業 2017月4月22日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎経験者243人に聴いた「うつの兆候」

 
 
① 不眠
 
 
② ぐったり疲れる
 
 
③ 気力がわかない
 
 
④ 頭が痛い・重い
 
 
⑤ 一日中悲しい気持ち
 
 
⑥ 本・新聞・テレビを見ない
 
 
⑦ 死にたいと思う
 
 
⑧ 動作が鈍くなる
 
 
⑨ 家事・仕事ができない
 
 
⑩ 自分のダメなことばかり考える
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎朝起きた時に、自分を褒めよう!

 
 
うつを予防、克服するのに
効果的な方法は、
何でも良いので
自分を肯定する言葉、
例えば、
 
「自分大好き!」
「自分は最高!」
 
などの言葉を紙に書く、
口にすると、
気分が上がってくるのです。
 
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◎うつの症状「ふくらはぎが冷えて硬くなる」

 
 
うつ状態の時にストレスで
自律神経のバランスが乱れると、
ふくらはぎが冷えて
硬くなってしまうことが多いです。
 
 
マッサージをすることで
リラックス効果のある
副交感神経を刺激し、
改善を見る事があるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎うつ予防のふくらはぎマッサージ

 
 
(1)椅子に座り、
ふくらはぎを反対の膝に乗せます。



(2)そして上の脚を上下に動かします。


※これを左右5回ずつ行います。


※寝る前にやると効果的で、
眠りやすくなります。


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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

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突然死を招く!「キラーストレス」に負けない方法~世界一受けたい授業 2017月4月1日放送~

突然死を招く!「キラーストレス」に負けない方法~世界一受けたい授業 2017月4月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎キラーストレスが招く突然死

 
 
人間はストレスを感じると、
脳の不安を司る
「扁桃体」が反応し、
ストレスホルモンが分泌されます。
 
 
すると!
 
心拍数や血圧が上昇するなど、
さまざまなストレス反応が出るのです。
 
 
通常これらの反応は、
すぐに治まりますが、
複数のストレスが重なると、
キラーストレス】になります。
 
 
 
 
そして!
 
ストレスホルモンが、
大量に分泌されることで、
自律神経が乱れ、
血圧が異常に上昇することで、
血管が破裂し脳出血に!
 
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また!
 
過剰なストレスは、
血を固まりやすくするため、
若い人でも、
心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす、
突然死の危険があるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎幼少期に強いストレスを受けてた人は、ストレスに弱い

 
 
虐待されたり、いじめを受けたり、
強いストレスを受けると、
脳の不安を司る「扁桃体」が
幼少期から肥大化し
敏感になります。
 
 
 
そして大人になった時、
ちょっとしたストレスでも、
過度に感じてしまい、
ストレスに弱い人間に
なってしまうというのが
分かってきました。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ストレスを溜めないためには

 
 
ストレスを溜めないためには、
「自律神経」を
整えることが大切です。
 
 
 
自律神経とは、
内臓を動かす、体温を調整するなど、
意思とは関係なく、
体をコントロールしている神経です。
 
 
自律神経には、
心拍数を上げ興奮させる、
「交感神経」と、
心拍数を下げリラックスさせる、
「副交感神経」があります。
 
 
大切なのは、
この2つの神経のバランスです。
 
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◎最新ストレス対策

 
 
ストレスを減らすために、
今一番注目されている方法が、
コーピングです。
 
 
 
(1)紙とペンを用意します。
 
 
 
(2)ストレスを感じた特に、
リラックスできる方法を、
思いつく限りすべて書き出します。
 
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※些細なこと、
くだらない事でもOKです。
 
 
※質よりも
量をたくさん出すことが重要です。
 
 
※人の悪口を言うなどの怒りや
物に当たるようなものは、
自律神経を乱すので逆効果です。
 
 
 
(3)ストレスを感じた時に、
それを溜め込まないために、
書き出した方法を実践することで、
すぐに解消していきます。
 
 
 
 
 
 
 

 


自律神経を整え、ストレスもスゥ~と消える!!

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
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温熱セラピー 東京 青梅線 羽村市 青梅市 福生市 昭島市

 

寿命を縮める「怒り」との付き合い方~健康カプセル!ゲンキの時間2016年11月27日放送~

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◎怒りと健康の関係

 
 
怒りの感情には、
自律神経が関係しています。
 
 
 
自律神経には
 
交感神経と
副交感神経
 
がありますが、
怒ると交感神経が
優位になってきます。
 
 
 
交感神経が活発になると
血圧をあげるよう
身体に指令を出すため、
血圧が上がって
血管もダメージを受け、
血液が十分に心臓や脳に
運ばれなくなってしまいます。
 
 
その結果!
 
怒りっぽい人の
心筋梗塞の発症率は
 
そうでない人のおよそ5倍!
脳梗塞も2倍!
 
ほど多いと言われます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎アンガーマネージメント

 
 
人間は誰しも
怒りの感情を持っており、
怒りを抑え過ぎるのも
良くありません。
 
 
そこで大切なのが
 
怒りとどう付き合っていくか?
怒りをどうやりくりするか?
 
ということです。
 
 
それを
 
アンガーマネージメント
 
と言います。
 
 
 
 
 
 
 
≪コアビリーフ≫
 
 
日本アンガーマネージメント協会の代表、
安藤さんによると、
怒りはアレルギーに似ているという事。
 
 
何か出来事があったときに、
 
怒る人もいれば
怒らない人もいる
 
からです。
 
 
 
 
それではどういう時に
私たちは怒るのでしょうか?
 
 
それは自分が信じている
コアビリーフが裏切られた時です。
 
 
 
コアビリーフは自分の中で
 
「こうあるべき」
 
と信じているものです。
 
 
 
私たちは、
自分のコアビリーフと
同じものは許せます。
 
 
少し違うけど
許せるものもあるでしょう。
 
 
しかしそれを超えて
 
許せない
 
というゾーンに入ってしまった事柄が、
その人にとっての怒りになります。
 
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大切なことは、
 
コアビリーフは人によって
それぞれ違う
 
ということです。
 
 
「少し違うけど許せる」
という範囲が狭いと、
怒ることが多くなってしまいます。
 
 
自分のコアビリーフの
許せる部分の範囲を
広げるよう意識してみると、
怒らずにすむことが
増えるかもしれません。
 
 
 
 
また怒るときも
激高するのは良くありません。
 
 
穏やかに諭すように、
上手に怒りを吐きだしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎怒りをコントロールする方法

 
 
≪6秒数えてください≫
 
 
いきなり自分の感情を爆発させずに、
上手にブレーキをかける
ことが大切です。
 
 
実験でも、
この言葉が書かれた
カードを見せた数秒後、
イライラ指数が急降下しました。
 
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≪アンガーログ≫
 
 
イラッとしたことを
その場で書き留める、
いわば怒りの日記です。
 
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これは読み返して
客観的に見ることが大切です。
 
 
 
自分がどういう事で怒るのか分かり、
怒りを回避するための方法も
見つかります。
 
 
この方法を試した
山口県の介護施設では、
毎年10名以上いた離職者が
昨年は<ゼロ>になるという、
めざましい成果がありました。
 
 
 
 
 
 
 
≪自己催眠≫
 
 
椅子に座って目を閉じ、
手を下げます。
 
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(1)心の中で両手が重くなってきた
と暗示をかけます。
 
 
(2)次に額が涼しくなる
と暗示をかけます。
 
 
(3)最後にお腹が温かくなると
想像しましょう。
 
 
これは最も
副交感神経が優位な時の状態です。
 
 
怒りっぽい人は
これを1日数回行いましょう。
 
 
 
 
笑う事も大切です。
 
 
いつも口角を上げて
笑顔を作って
話をするのも良い方法です。
 
 
自分のやりやすい方法で
怒りをコントロールし、
心も身体も健康になりましょう。

 


 

★脳の癒しに♪【ギャバ200】

脳のイライラ解消に必要不可欠の成分『ギャバ』を
お手軽に摂れます!
ご飯を焚く時に入れれば、簡単も「玄米ご飯」が!
しかも香ばしくて美味しいのが嬉しい♪

 

 ギャバ200 商品画像


 

脳疲労がなくなり頭が冴える!「最高の休息法」教えます!~世界一受けたい授業 2016月10月22日放送~

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◎なぜ「マインドフルネス」で脳疲労が軽減するのか?

 
疲労感・ストレスによる
体調不良の原因は、
脳疲労が大きく関わっています。
 
 
それは!
 
考え事をする時に活動する
「後帯状皮質」などの
脳回路の異常な活動によるものです。
 
 
ここは、
常に動き回っているので、
なかなか休めません。
 
 
 
そこで!
 
マインドフルネスを行うことによって、
意識的に休ませてあげるのです。
 
 
 
マインドフルネス経験者の脳を、
未経験者と比較してみると。。。
 
 
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※上の赤い部分が多いと、「脳が過剰に活動」していて、
下の青の部分が多いと、その過剰な部分が抑えされています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎マインドフルネスのポイントは、“今、この時だけ“を意識する

 
 
脳の疲労の根本的な原因は、
意識が“過去”や“未来”ばかりに向かい、
考えすぎているからです。
 
 
 
解決しない問題を考えることは、
脳が無駄に活動しているので、
疲れてしまいます。
 
 
 
 
今だけに意識を向けると、
無駄なことを考えず
脳疲労を抑えられます。
 
 
 
具体的には、
今まさにやっている
“呼吸”を感じることなのです。
 
 
 
 
 
 
≪マインドフルネス 基本的なやり方≫
 
 
(1)背筋を伸ばして
イスやクッションなどに、
浅く座ります。
 
 
 
(2)少し体をゆすったり
回ししたりして、
なるべくスッと伸びるところを
見つけ動くのをストップして、
いよいよスタートです。
 
 
 
(3)体の感覚や呼吸を感じ、
“今この時”だけを意識します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎特に脳を休ませたい人にオススメのマインドフルネス法!

 
 
(1)自分の体の前で
軽く手を合わせて下さい。
 
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(2)手と手の温かさを感じ、
そこに注意を向けて下さい。
 
 
 
(3)その手をゆっくり
上へと伸ばして行きます。
 
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※血の気がスゥ~と引くような、
感覚に気づきましょう。
 
 
 
(4)グゥーとこぶしを握り、
筋肉が収縮している感じや
指と指が触れている感覚なども意識し、
ぐるっとまわしながら
腕をおろしていきます。
 
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※関節の動きを感じましょう。
 
 
 
(5)また手を前で揃えます。
 
 
 
 
このように、
動きの中で起きる色んな
感覚や動作に注意を向けて行います。
 
 
これを10分間、
1日2回以上行うと脳の休息になります。
 
 
 
 
 
 

 


 

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ストレス解消にもなりますね♪~デトックスフットバス体験談~

今日も結構出ましたねぇ。
 
 
以前はタバコをやってたから、
そりゃ出ますよね(笑)
 
 
これだけ出ると気分的にもスッキリして、
ストレス解消にもなりますね♪
 
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それと、足の裏がツルツルになるのも嬉しいわ!
 
 
何とか週に1回ペースで来たいんだけど・・・
 
 
 
【Hさん・青梅市在住 60代女性】
 
 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。


 

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見るだけで自律神経が整う 簡単瞑想トレーニング~世界一受けたい授業 2016月8月20日放送~


◎瞑想トレーニング法

 
 
≪姿勢≫
 
 
椅子に浅く腰掛け
背筋を伸ばし、
肩の力を抜き、
手は膝の上に、
両足をしっかり床に着けます。
 
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≪呼吸法≫
 
 
5秒かけて鼻がゆっくり吸い
10秒かけて口からゆっくり吐きます。
 
 
これを5回繰り返します。
 
 
 
≪トレーニング法≫
 
 
講師・小林弘幸先生の著の
 
『見るだけで自律神経が整う
「日めくり瞑想31」』
 
に出てくる、
写真の人物に意識を集中させ、
キーワードをもとに
自分の過去や未来に思いを馳せます。
イメージが膨らんできたら、
軽く目を閉じ、
頭の中でその映像を
30秒ほど実況中継します。
 
 
これを繰り返すことにより、
自分を客観的に観察できるようになります。
 
 
そのことでストレスが消え、
自律神経の乱れが整います。
 
 
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◎冷静になりたい時、副交感神経を高めるには、
ポジティブな言葉を???する。
一体、何をすれば良いのでしょうか?
 
 
正解:やさしくつぶやく

 
 
やさしい言葉を言う時、
人は表情筋がゆるみ、
呼吸を安定させるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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