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痛み解消・コリ解消

首こり・肩こりの新原因!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年6月11日放送~

首こり・肩こりの新原因!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年6月11日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎下がり鎖骨とは?

 
 
本来V字型の鎖骨ですが、
両端が下がって平らになってしまった
状態が「下がり鎖骨」です。
 
下がり鎖骨
 
 
 
鎖骨が下に下がっている分
なで肩になり、
首を支えている筋肉が引っ張られ
緊張した状態になります。
 
 
そして硬くなった筋肉は
血管を圧迫して血行不良を起こし、
疲労物質が蓄積しコリが発生します。
 
 
 
 
下がり鎖骨を生む生活習慣の1つが、
猫背うつむき姿勢の習慣化
そして同じ姿勢を変えないことです。
 
 
 
背中を丸めた姿勢は
肩が内側に入りやすいため、
肩甲骨は外側に開きながら
前方に倒れてしまいます。
 
 
同時に連動した鎖骨も
下へ引っ張られ
下がり鎖骨になってしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎胸郭出口症候群とは?

 
 
鎖骨が下がると鎖骨と肋骨との間、
「胸郭出口」が狭くなります。
 
 
ここには
腕の神経や脳に血液を送る
太い血管などが通っていますが、
下がり鎖骨を放置しておくと
これらの神経や血管を圧迫して
炎症を起こし、
胸郭出口症候群」になる
可能性があります。
 
201761395031.gif
 
 
その症状は多岐にわたり、
 
腕のしびれ
頭痛
めまい冷え
むくみ
 
さらには
 
歩行障害
うつ
 
に、進行するケースもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肩甲骨ガチガチ度チェック

 
 
首こりと肩こりに
密接にかかわる肩甲骨。
 
 
どれくらい柔らかく動かせるか
チェックしてみましょう。
 
 
 
(1)壁の前に立ち、かかと、お尻、
肩、後頭部を壁にくっつけます。
 
201761395112.gif
 
 
(2)壁に沿うようにして
腕を横からゆっくり上げていきます。
 
 
 
水平から60度以上上がれば合格です。
 
 
45度以上60度未満の人はややガチガチ。
 
 
45度未満の人は
ガチガチに硬くなっていると言えます。
 
201761395135.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ドクター直伝!「ボート漕ぎ体操」

 
 
硬くなった肩甲骨を
柔らかくする魔法の体操です。
 
 
椅子に座って、
腕を下前方から後ろに、
ボートを漕ぐような感じで回します。
 
 
呼吸を止めず、
肩甲骨を動かすのを意識しながら
ゆっくりと回しましょう。
 
20176139527.gif
 
 
 
※この時、
肘を肩の上まで上げながら
肩甲骨を寄せるのがポイントです。
 
201761395229.gif
 
 
 
※10回を1セットとして、
1日2セットが目安です。
 
 
 
 
肩甲骨は
関節でつながっていない骨で、
15以上の筋肉によって
支えられています。
 
 
そのため
肩甲骨や鎖骨が下がると
周りの筋肉が引っ張られて緊張し、
硬くなって痛みやこりにつながります。
 
 
肩甲骨を意識した動きは
周りの筋肉をほぐすために
はとても重要です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎マル秘即効・コリ改善法

 
 
ストレッチや体操がどうしても
長続きしないという方は
こちらを試してみて下さい。
 
 
(1)腕の力を抜いて
手のひらを正面に向けます。
 
 
(2)反対側の手で
力こぶの延長線上を触り、
コリコリとした箇所を探します。
 
20176139535.gif
 
 
(3)見つけたら
親指の腹で優しくほぐしましょう。
 
 
 
1回の効果は短いですが、
即効性があります!
 
 
コリを感じやすい人は
これを習慣化しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ハイドロリリースとは?

 
 
コリを一瞬で改善する方法
「ハイドロリリース」。
 
 
痛みの原因となっている
筋膜や神経の周囲に
生理食塩水などの薬液を注入し、
結合組織を乖離することにより
痛みをとる治療法です。
 
 
 
元々スポーツ選手のケアなどで
用いられていた技術が
コリの治療に応用できることが判明し、
近年注目されている方法です。
 
 
 
即時性があるため
すぐに痛みが楽になりますが、
根本的な解決になるわけではありません。
 
 
日ごろのパソコン作業などで
ストレスをかけ続けると
また痛くなってくるので、
日頃からストレッチなどを
心がけることが大切です。

 


 

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ゆら・コロ・ぐるで肩コリ腰痛大改善!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月21日放送~

ゆら・コロ・ぐるで肩コリ腰痛大改善!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月21日放送~ 超簡単ストレッチ
 
 
 
 
 
 
 

◎身体のバランス

 
 
肩こりや腰痛などの要因の多くは、
日常生活における
姿勢やクセにあると言われています。
 
 
重い頭を支えるのは体幹、
そして足ですが、
姿勢が悪いと肩や腰に
余分な負荷がかかってしまいます。
 
 
 
今回紹介するストレッチでは、
身体のバランスを整えることで
負荷が分散するので、
肩こりや腰痛の方にはオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「ゆらゆらストレッチ」

 
 
(1)イスに浅めに腰かけ、
かかとをそろえて
膝先に人差し指をあて、
左右の膝先の位置に
ズレがないか確認します。
 
201752211257.gif
 
 
 
(2)短くなっていた方の足を
上にして足を組みます。
 
 
 
(3)ヒザに軽く手を添えて、
下の足を10~20回
ゆっくりと揺らします。
 
201752211316.gif
 
 
 
私たちの骨盤は、
座り方やクセなどによって
傾いていることも多いのですが、
このストレッチでは
骨盤周囲の筋肉を柔らかくし、
骨盤を正常な位置へと
戻りやすくしています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「コロコロストレッチ」


 
 
腰痛の方に特にオススメです。
 
 
(1)イスに座り、腰に手をあて、
骨盤を転がすように
前後に30回程動かします。
 
201752211421.gif
 
 
 
※ポイントは、
上から吊るされているような
イメージで、
肩の位置を動かさないように
することです。
 
 
※痛みが強い方、シビレなどが
ある方は控えてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「ぐるぐるストレッチ」

 
 
肩こりの方にオススメです。
 
 
(1)両手を伸ばして顔の正面で組み、
左右両方向に10回ずつ回します。
 
201752211456.gif
 
 
 
(2)さらに少し上の位置でも、
左右両方向に10回ずつ回します。
 
 
 
※痛みが強い方、シビレなどが
ある方は控えてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎補足説明

 
 
運動には、
 
 
① 筋肉を鍛える
 
② 筋肉を伸ばす
 
③ 関節を動かす
 
 
の3つの種類がありますが、
「コロコロストレッチ」では
腹筋、背筋を伸ばすと同時に
脊柱の関節も動かしています。
 
 
また!
 
「ぐるぐるストレッチ」では、
肩周りの筋肉を伸ばすと同時に
肩甲骨などの関節も動かしています。
 
 
 
ストレッチも
急激にハードなものをやるのは
危険なので、
ゆるいストレッチから
始めるのがオススメです。
 
 
 
 
※腰痛にはいろいろな病気があります。
 
 
痛みが強い場合や
シビレなどの症状がある場合は
整形外科を受診しましょう。

 


 

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病気の原因「姿勢トラブル」を見逃すな!~世界一受けたい授業 2017月5月20日放送~

2017521103224.gif
 
 
 
 
 
 
 

◎簡単姿勢チェック!

 
 
使うのは、「イス」と「壁」。
 
 
 
イスは座った時、
ひざが90度になる高さが目安。
 
 
そのイスに座った状態で、
壁に近づき、
つま先、ひざが軽く
触れるようにします。
 
201752110335.gif
 
 
この状態から、
立ち上がる事ができるか?どうか?
 
 
簡単に立ち上がれればOK!
 
2017521103326.gif
 
 
 
立ち上がれない
・・そんなあなたは要注意です!
 
 
すでに姿勢トラブル、
もしくは、
姿勢トラブル予備軍なのです。
 
 
 
もともと、姿勢が悪い方、
特に猫背の方などは、
必要以上に重心を前に
移動させないと立てないので、
目の前に壁があると
立ち上がりづらいのです。
 
 
 
さらに!
 
正しい姿勢に重要な、
骨盤やインナーマッスルも
確認しています。
 
 
骨盤が正しい位置にない人も立ちづらく、
正しい姿勢を維持するための筋肉、
腸腰筋が弱い人も立ちづらいのです。
 
 
※周りに注意して行って下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢が招く深刻なトラブル

 
 
【ぎっくり背中】
 
 
姿勢の悪さ、運動不足などが原因で、
背中の筋肉に、
極度の張りや硬直を引き起こします。
 
 
呼吸をするだけで、
背中全体に痛みが走る事があり、
日常生活に
支障をきたすこともあります。
 
 
 
 
 
 
 
【肺血栓塞栓症】
 
 
いやゆる
「エコノミークラス症候群」のように、
姿勢が良くても、
長時間同じ体勢でいることがキケン。
 
 
股関節やひざなど
血管が真っ直ぐでないところでは、
血流が停滞しやすくなり、
血栓(血の塊)が
できやすくなるのです。
 
 
さらに!
 
その脚の静脈でできた血栓が要注意!
 
 
肺に運ばれて来て、
肺の血管を詰まらせます。
 
 
これが「肺血栓塞栓症です。
 
 
 
健康な人でも、
突然死を起こすことがある
危険な症状です。
 
 
 
長時間同じ姿勢にならないように、
脚を伸ばしたり、
姿勢を変えることで、
血栓の危険性を抑えましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肩が左・右どちらかに傾く原因は、毎日の通勤・通学!

 
 
つり革を持つ手や
バッグをかける肩が問題です。
 
 
いつも同じ側を使っている、
つり革を持つ手がいつも同じ実は、
これが肩や背骨を傾ける
原因の一つになるのです。
 
 
荷物を持つときは、
左右のバランスを考えたり、
つり革を持つ手は、
日替わりで使う手を変えるなどを
心がけるだけでも、
悪い姿勢を改善できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢トラブル改善方法「巻きタオル」

 
 
姿勢トラブルで多いのが「猫背」。
 
 
大きな問題は、
骨盤が傾いてしまっていること。
 
 
 
使うのは、
バスタオルを丸めて、
両端を輪ゴムで止めるだけ!
 
2017521103458.gif
 
 
 
ポイント①
 
 
イスの1番奥、
背もたれの下にタオルを当てがいます。
 
 
 
ポイント②
 
 
お尻の端をタオルに乗せます。
 
2017521103528.gif
 
 
これは、傾いていた骨盤を、
タオルによって
立った状態に戻す方法です。
 
 
 
 
骨盤を正しい位置に戻すことで、
姿勢改善の効果が期待できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢トラブル改善方法「壁向きスクワット運動」

 
 
傾いた骨盤を、
立たせる効果があります。
 
 
つまり!
 
骨盤を正しい位置に戻すことが期待でき、
 
さらに!
 
正しい姿勢を維持するための、
インナーマッスルを使う、
トレーニングにもなります。
 
 
 
(1)壁に向かって前向きにたちます。
 
 
(2)脚を肩幅に開きます。
 
 
(3)つま先を壁につけます。
 
 
(4)手は頭の後ろで組みます。
 
 
(5)この体勢でゆっくりと、
なるべく深くスクワットをします。
 
201752110365.gif
 
 
 
※1日10回を3セット行います。
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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腰が楽に♪~温熱セラピー体験談~

2週間に1回のペースで、
腰を中心に
20分コースをされているSさん。
 
 
 
仕事病なんですが、
腰痛が酷いんだけど、
毎回毎回、
本当に腰が楽になるよ♪
 
 
これでまた2週間頑張れる(笑)
 
 
 
2017511185930.gif
 
【Sさん・羽村市在住 40代男性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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ゴルフスコアアップ健康法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月30日放送~

ゴルフスコアアップ健康法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月30日放送~
 
 
 
 
 
 
 
*******
 
 
ゴルフ上達の方法として、
肩甲骨ストレッチなどを紹介!
 
 
*******
 
 
 
 

◎簡単にできる肩甲骨ストレッチ

 
 
(1)フェイスタオル1枚を用意し、
肩幅程度の長さに持ちます。
 
 
 
(2)左右に引っ張りながら
頭の後ろでゆっくり上下させます。
 
 
201751122949.gif
 
 
 
※肩甲骨を動かすことを意識し、
呼吸を止めないのがポイントです。
 
 
※痛みを感じない程度に
1日15回~20回を目安に始めましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎バレリーナ風 筋膜リリース

 
 
(1)右に体重をかけ
左のヒザを少し曲げます。
 
201751123030.gif
 
 
 
(2)右手の平を顔、
左手の甲をお尻の位置へ置きます。
 
201751123044.gif
 
 
 
(3)そのまま右手を天井へ、
左手を床に向かって
同時に上下に動かします。
 
201751123058.gif
 
 
 
(4)30秒~45秒キープしたら、
上体を左にひねります。
 
201751123113.gif
 
 
 
(5)上半身をひねった状態で
30秒~45秒キープします。
 
 
この時ひじが開かないように
注意しましょう。
 
 
 
※1日3回を目安に行います。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰痛予防にも! 股関節ターン

 
 
(1)右足のつま先を地面に着けます。
 
201751123148.gif
 
 
 
(2)左の股関節を軸に
上半身をターンします。
 
20175112326.gif
 
 
 
※目安は10回3セットです。
 
 
※反対の足でも行いましょう。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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ナゾの現代病「天気痛」の真実~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月23日放送~

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◎天気痛チェック

 
 
(1)雨が降るなど
天気が悪くなるのがわかる。
 
 
 
(2)乗り物酔いをしやすい。
 
 
 
(3)日々ストレスを感じやすい。
 
 
 
これらのうち
1つでも当てはまる方は、
天気痛持ち、もしくは
なりやすい傾向にあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎天気痛の原因

 
 
天気痛は
気象の影響を受けて出る
様々な痛みを伴う症状のことで、
頭痛や腰痛、めまいや肩こり、
最近では歯周病も
天気と関係していることが
分かってきました。
 
 
その原因のひとつが
 
気圧の変化
 
です。
 
 
 
 
実験でも、
気圧の変化で
痛みやストレスが増加する
という結果が出ました。
 
 
 
気圧が変化すると
身体に様々な悪影響が出てくるのは、
耳の奥にある内耳に
深く関係しています。
 
 
 
内耳は鼓膜の奥にある
三半規管などのことで、
視界と連動し
身体のバランスを取る
働きがあります。
 
2017426165016.gif
 
 
この内耳が気圧を感知し
脳に伝えていますが、
気圧の変化は目に見えないため、
脳が混乱してしまうことがあります。
 
 
するとそれがストレスとなり、
全身に張り巡らされている
交感神経が興奮します。
 
 
そのため持病や
古傷の痛みを発生させる
神経も混乱し、
様々な痛みにつながるのです。
 
 
 
 
そしてこの気圧の変化に対して
耳が敏感か鈍感かによって、
天気痛がある人とない人の
差が出てきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎天気痛改善法

 
 
【その1】
 
 
天気痛の人は
耳周りの血流が悪い
ということが分かっていますので、
耳をマッサージして
血流を良くしましょう
 
 
 
 
<耳周りマッサージ>
 
 
(1)両耳を軽くつまみ、
上、下、横と
それぞれ5秒ずつ引っ張ります。
 
2017426165055.gif
 
 
強く引っ張るのではなく、
気持ち良い程度で行いましょう。
 
 
 
(2)次に耳を軽く引っ張りながら
後ろに5回まわします。
 
 
 
(3)さらに耳を包むようにして
5秒間キープします。
 
2017426165116.gif
 
 
 
(4)最後に耳全体を手のひらで覆い、
ゆっくり円を描くように
5回マッサージします。
 
2017426165135.gif
 
 
※これを朝・昼・夜3回行いましょう。
 
 
 
 
 
【その2】
 
 
「頭痛―る」という
スマートフォンアプリは、
天気痛患者の体調管理のために
開発されたアプリです。
 
 
気象庁からの気圧の予想値を元に、
登録場所の6日先までの
気圧の変化が分かります。
 
 
心構えができるだけでも
かなり楽になります。
 
 
 
 
 
【その3】
 
 
手首に3本指を置いた時
人差し指の下にある、
「内関」というツボを押しましょう。
 
2017426165158.gif
 
 
もともとは
酔い止めに効くツボですが、
天気痛対策としても効果的です。
 
 
5回くらい押すようにして
マッサージしましょう。
 
 
 
 
天気痛と付き合っていくためには
自律神経を整えることが大切です。
 
 
ぬるめのお風呂に浸かって
リラックスしたり、
首元が凝っている人も多いので
ホットタオルをあてたり、
賢く対策をして
快適な毎日を手に入れましょう。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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股関節から学ぶ健康・安全マニュアル~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月5日放送~

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◎股関節の柔軟性と転倒

 
 
高齢者に多い大腿骨頚部骨折。
 
20173994935.gif
 
 
特に女性に多く見られ、
ヒザを強打したり、
ちょっとひねったりした
だけでも起こります。
 
 
しかも!
 
一度起こると治りづらく、
寝たきりになったり
認知症を発症するきっかけに
なったりすることもあるので
特に注意が必要です。
 
 
 
 
転倒を防ぐポイントとなるのが
股関節の柔軟性です。
 
 
股関節がうまく使えないと
脚が上がらずつまずいたり、
転びそうになったとき
最後の一歩が出ずに
転倒してしまうことになります。
 
 
 
 
 
 
 
≪すり足≫
 
 
すり足の人は
脚をあげて歩いていないため、
歩幅が狭くなっている
傾向があります。
 
 
 
実際に歩幅の広さを測定して
チェックしてみましょう。
 
 
できるだけ大股で二歩あるき、
スタートからつま先までの距離を
身長で割った数字が
「2ステップ値」となります。
 
20173994958.gif
 
 
この値が1.3に満たない
脚の上がりが悪く、
転倒の危険度が高くなります。
 
 
 
 
 
 
 
≪立ち上がり時の前傾姿勢≫
 
 
立ち上がってから動きだしの時に
体が前傾姿勢になっていると、
アクシデントがあっても
踏ん張ることができず、
倒れてケガにつながる
恐れがあります。
 
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立ち上がるときは
太ももの表と
お尻の筋肉を使いますが、
そのバランスが良い人は
股関節をうまく使えるので、
一度しっかり立ち上がってから
動き始めることができます。
 
 
しかし!
 
お尻の筋肉が硬く
太ももの筋肉とのバランスが悪いと、
股関節をうまく使えず
体勢が前傾姿勢のまま
動き出すことになってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎股関節が硬いことで転倒しやすい場所~室内編~

 
 
≪リビング≫
 
 
物が多くつまずく要素が
たくさんあります。
 
 
絨毯など気付かない
小さな段差が多いので、
しっかり立ち上がって
すり足にならないように
気を付けましょう。
 
 
 
 
 
≪玄関≫
 
 
段差が多いだけでなく、
家族の靴など
転倒の原因が多い場所です。
 
 
床が堅いため
大けがにつながる危険もあります。
 
 
 
 
 
≪階段≫
 
 
脚が上がらず
つまずく人がほとんどです。
 
 
股関節の柔軟性をあげ、
ヒザを高く上げる努力をしましょう
 
 
 
 
 
≪寝室≫
 
 
起き抜けに
転倒するのが多い場所です。
 
 
一度立ち上がってから
動き出すように心掛けましょう
 
 
 
 
 
≪廊下≫
 
 
夜、暗い足元の小さな段差に
つまずく方が多いようです。
 
 
脚を上げて歩くようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎股関節の柔軟性を取り戻す!「クルトン体操」

 
 
(1)脚を伸ばして座り、
片ひざの下に
丸めたタオルを置きます。
 
 
 
(2)太ももを両手で持ち、
かかとを軸に左右にくるくると
10回程回します。
 
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その際に、脚を股関節から
引っ張るようにしましょう。
 
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(3)次にその脚をトントンと
床に打ち付けます。
 
20173995135.gif
 
 
 
(4)クルクルトントンを
10回ずつ3セット行います。
 
 
 
(5)もう片方の脚も同じように
クルクルトントン行います。
 
 
※脚の力を抜いて
手の力だけで行うのがポイントです。
 
 
※股関節が特に硬い方は、
おしりの下や背中に
タオルやクッションなどを置くと
やりやすくなります。

 


 

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腰痛借金をためない!腰痛の新常識~世界一受けたい授業 2017月3月4日放送~

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◎春には腰痛が増える!

 
 
その原因のひとつは、
暖かくなったことで、
急に体を動かすこと。
 
 
また、卒業や入社などの
新生活でのストレスが増すこと。
 
 
 
そしてもうひとつは、
何と花粉症!
 
 
実は!
 
1回くしゃみをするだけで、
腰に最大300kg重の力
かかっているのです。
 
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◎腰痛借金とは?

 
 
腰痛借金とは、
知らないうちに溜めている
「腰への負担」のこと
 
 
典型的なのは、
 
座りっぱなし
 
 
立ちっぱなし
 
などの悪い姿勢です。
 
 
例えわずかな時間でも、
度重なる事で、
どんどん腰痛借金が溜まっていき、
腰痛が発生してしまうのです。
 
 
特に要注意なのが、
スマホを見る時の姿勢です。
 
 
ついつい骨盤が後ろに傾き、
猫背になりがちになり、
この時腰には
100kg重以上の負担がかかっています
 
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腰への負担が少ない姿勢になる
座った状態でのスマホの持ち方とは?
 
 
スマホを持つ手を
もう片方の手で支え、
骨盤を立てます。
 
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1日1~2回だけでも、
ちょっと意識するだけで、
姿勢改善に効果があります。
 
 
 
 
≪料理をする時の姿勢≫
 
 
10cm以下の踏み台に、
片足を乗せます
 
 
乗せた足に少し体重をかけると、
骨盤が前に出て、
背骨が真っ直ぐになります。
 
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◎腰痛予防の常識をくつがえす新常識

 
 
慢性腰痛に、
コルセットはあまり効果がありません。
 
 
ぎっくり腰のように、
発生時の激しい痛みの時には、
効果がありますが、
激しい痛みが治まったのに、
装着し続けていると、
腰回りの筋肉が衰え、
腰痛改善に逆効果なのです。
 
 
 
痛みが治まったら、
コルセットに頼らず、
積極的に体を動かすことが、
腰痛改善には効果的です。
 
 
 
 
 
腰痛になりやすい人の共通点は、
寝ている時に
寝返りが少ない
 
 
寝返りが少ないと、
筋肉が強張ることで血流が悪くなり、
腰痛を引き起こしやすくなります。
 
 
寝具は、
適度に硬いものを選びましょう。
 
 
睡眠は脳を活性化させ、
腰痛を抑える効果があります。
 
質の良い睡眠は、
腰によっても大事なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰痛借金を劇的に減らす3秒「これだけ体操」

 
 
(1)足を肩幅よりやや広めに開き、
リラックスして立ちます。
 
 
 
(2)両手を腰ではなく、
お尻に当てます。
 
 
指は、下向きにそろえましょう。
 
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(3)息を吐きながら、
上体をゆっくり後ろに反らせ、 
3秒キープ、元に戻します。
 
 
※ポイントは、
ひざを曲げない事と、
あごを引く事です。
 
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腰を曲げるというより、
手で骨盤を押し込むイメージで、
動かしましょう。
 
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腰痛の治療には、これを1日10回
予防なら1~2回でOKです!
 
 
筋肉がこわばっている
午前中がオススメです。
 
 
 
反らした時に、
腰や太ももにしびれを感じる人は、
脊柱管狭窄症などの
可能性がありますので、
すぐに中止し、
医師にご相談ください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎早歩きで腰痛改善

 
 
激しすぎず、弱すぎない運動が、
ドーパミンなどの
痛みを抑える物質を
分泌させるのです。
 
 
姿勢を良くし、
いつもより「こぶし1個」分、
歩幅を広げるイメージで
歩きましょう。
 
 
1日累計20分
週3回以上行うと効果的です。
 
 
 
 
 
 

 


 

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決定版!コラーゲン100%活用SP~ガッテン!2017年3月1日放送~

決定版!コラーゲン100%活用SP~ガッテン!2017年3月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎コラーゲンと「ケガ」

 
 
コラーゲンは食べても、
胃や腸などで
バラバラに分解されてしまいます。
 
 
「じゃあ意味ないのでは?」
 
 
と思いますが、
 
実は!
 
「食べたコラーゲンは体の中で
興味深い働きをするらしい」
 
ということが、
最近の研究で分かってきました。
 
 
 
それは!
 
胃や腸で分解されきらなかった
コラーゲンの破片(ペプチド)が
体に吸収され、それが、
体にキズや肌に
ダメージがある人の場合、
体内でコラーゲンを作る
線維芽細胞(せんいがいさいぼう)の
増殖に役立っているのではないか、
というものです。
 
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実は今、
褥瘡(じょくそう・床ずれ)を
患ってしまった人たちに、
コラーゲン食品を
食べてもらう取り組みが
一部で始まっています。
 
 
日本褥瘡学会のガイドラインでも、
2015年に、
コラーゲン加水分解物
(コラーゲンを細かくし
吸収率を上げたもの)が
取り上げられました。
 
 
「コラーゲンを摂取すると
傷の治りが早い」
 
という現場の声もあるそうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎コラーゲンと「関節」

 
 
ドイツの病院では、
関節の痛みなどを抱える患者さんに、
コラーゲンが使われ始めています。
 
 
コラーゲンを摂取することで、
軟骨の破壊を抑制し、
関節炎の進行を抑えることが、
できると考えられています。
 
 
 
また!
 
大学駅伝のある強豪校は、
コラーゲンを食べることによって、
 
酷使される関節の
ケガや痛みが軽減した、
 
という実感を得ているそうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎コラーゲンは、実はゼラチンとそっくり!

 
 
コラーゲンを
製造するあるメーカーに
その作り方を教えてもらったら、
その中身は
 
「ほとんどゼラチンと変わらない」
 
とのこと。
 
 
 
もちろん、
いわゆるコラーゲンサプリなどは、
ゼラチンよりも
体に吸収されやすいように
精製されています。
 
 
 
しかし!
 
お料理に使うゼラチンを
食べることでも、
体の中で分解され、
“コラーゲンの破片”(ペプチド)が
体に吸収されることが
期待できるのです。
 
 
 
そこで!
 
ゼラチンをおいしく使った
お料理をご紹介♪
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎チャーハン×ゼラチン(3~4人分)

 
 
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<材料>
 
米:2合
ゼラチン:小さじ1
長ねぎ(みじん切り):1/2本
焼き豚(5mm角):50g
卵:1個
塩:小さじ1
こしょう:少々 (※)
しょうゆ:小さじ2 (※)
ごま油:小さじ1/2 (※)
 
 
 
<作り方>
 
 
(1)炊飯器にお米を入れ、
2合の水位に合わせます。
 
 
(2)そこから
大さじ3の水を抜きます。
 
(米をチャーハンらしい、
かための食感にするため)
 
 
(3)ゼラチンを
大さじ1のお湯で溶かし、
炊飯器に入れます。
 
(ゼラチンをムラなく溶かし、
ダマにならないようにします)
 
 
(4)おかまに塩と焼き豚を入れ
よく混ぜたら、米を炊きます。
 
 
(5)溶き卵に、(※)の調味料
【こしょう・しょうゆ・ごま油】を
混ぜ合わせておきます。 
 
 
(6)炊きあがったら、
すぐにフタをあけ、
調味料を混ぜた溶き卵(5)と、
長ねぎを加え、
そのまますぐにフタをします。 
 
 
(7)5分蒸らした後、
米をよく混ぜ合わせたら完成です。
 
 
※ゼラチンの分量は、
湯で溶けるゼラチンを
使用した場合のものです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎冷めてもプリプリ「ナポリタン」(1人分)

 
 
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<材料>
 
 
パスタ:100g
ピーマン(繊維を断つ方向にスライス):10g
たまねぎ(スライス):75g
ベーコン(1cm幅):15g
オリーブ油:大さじ1/2
トマトケチャップ:大さじ4
ゼラチン:小さじ1強(2g) (★)
ゆで汁:大さじ6(90ml) (★)
 
 
 
<作り方>
 
 
(1)お吸い物くらい濃度の
塩を入れたお湯でパスタをゆでます。
 
※規定のゆで時間の1分前に
パスタを鍋から上げます。
 
 
(2)フライパンに油をひき、
たまねぎ、ベーコンを炒めます。
 
 
(3)トマトケチャップを加え加熱したら
ゆで汁で溶いたゼラチンを加え、
少し煮つめます。
 
※ソースの味をパスタに
しみこみやすくするため
ソースの温度をしっかり上げておきます。
 
 
(4)ゆであがったパスタをそのまま
(3)に加え、中火の強火で
ソースにからめます。
 
 
(5)仕上げにピーマンを入れて
全体をよく混ぜたら出来上がりです。
 
 
※ゼラチンの分量は、
湯で溶けるゼラチンを使用した
場合のものです。
 
 
※ナポリタン以外のパスタ
(ペペロンチーノなど)の場合、
ソースに、(★)の分量で溶いた
ゼラチンを加えてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎汁物にゼラチンを入れるコツ

 
 
ゼラチンを加える目安は濃度1%。
 
 
ゼラチンは、入れすぎると、
動物性たんぱく特有のくさみが
目立ってきます。
 
 
そのくさみを立たせず、
コクやまろやかさのみを
アップさせるポイントが、
水の重量に対して
濃度1%の量でゼラチンを使うことです。
 
 
濃度1%の目安は、
計量カップ1杯・200mlの水に対して、
ゼラチン小さじ1強。
 
 
 
いろんな料理にゼラチンを加える目安は、
1人前あたり…
 
▼ラーメン:大さじ1弱
(※スープの水分量・400mlで算出) 
 
▼汁物・スープ:小さじ1弱 
(※スープの水分量・120mlで算出) 
 
▼煮物:煮汁の1% 
 
▼カレー・シチュー:小さじ1 
(※スープの水分量・140mlで算出)
 
 
※商品によって特性が異なりますので
分量は目安とお考えください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
*****
 
 
※肝臓病、腎臓病、アレルギーのある方、
妊婦の方などは、
医師に相談されることをオススメします。
 
 
 
 
※コラーゲンサプリもゼラチン
もあくまで食品です。
 
 
薬のような効果が
保証されたものではありません。
 
 
 
 
※ケガや関節炎にお悩みの方は、
まずは病院を受診されることをオススメします。

 


 

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腰がこんなに伸びるなんて♪~温熱セラピー体験談~

腰が曲がってしまっているNさん。
 
 
 
腰に関しては職業病(農家)もあって、
 
「仕方ない」とは思っているんだけど、
 
最近特に痛みが酷くてね・・・。
 
 
 
これ(温熱セラピー)は、
 
すごく楽で気持ち良いねぇ♪
 
 
腰がこんなに伸びたのは、
 
10年ぶりくらいじゃないかな~。
 
 
 
 
整形外科で、
 
電気治療もやっているけど、
 
ハッキリ言って全然効いていると思えないんだよね。
 
 
 
これは良いよ♪
 
良いもの見つけた♪
 
 
 
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【Nさん・羽村市在住 70代男性】


※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

 


 

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