痛み解消・コリ解消
温泉療法専門医が勧める正しい温泉の入り方～世界一受けたい授業 2018年12月8日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年12月8日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました！
◎温泉って体に本当に効くの？
実は昨年環境省が、
温泉に入った後
どのような変化が起こったのか、
温泉の種類や入浴時間から分析し、
今まで医学的にハッキリしていなかった、
「温泉療法」の科学的・統計学的調査を
スタートしました。
熱海市では3割の世帯が
自宅に温泉をひいているのですが、
ひいていない高齢者に比べて
1.31倍介護状態が改善されています。
温泉の効能別では。。。
群馬県の「草津温泉」をはじめとする、
「硫黄泉」では、
殺菌力が強く、
「アトピー性皮膚炎」などに効果的。
鳥取県の「三笠温泉」など
「放射能泉」は、
炎症を抑えたり、
新陳代謝を高め。
「痛風」や「糖尿病」の改善に
効果的です。
◎温泉が高い体温を持続する理由
温泉に豊富に含まれる
ミネラルなどの成分が皮膚に付着し、
膜を作ると、
被膜効果が起こるため、熱が逃げにくく
高い体温が長時間保たれることが
わかったのです。
そのため！
温泉に浸かった後にシャワーなどで流すと
温泉成分が流れてしまいます。
タオルは優しく拭くことで
膜がとれるのを防げます。
◎温泉の美肌効果！
入浴前と入浴後の、
肌のキメの変化を比較したところ、
普通のお風呂に入った場合は、
入浴後は肌が荒れていましたが、
温泉入浴後は、
肌がキメ細やかになっていました。
肌の水分量を測定した結果では、
普通のお風呂の場合、
水分量が減り続けましたが、
温泉の場合湯上り後に肌が潤い、
1時間以上持続しました。
温泉に含まれる、
「ナトリウム」
「カルシウム」
「マグネシウム」
が、
美肌効果を高めると、
考えられています。
この3つの成分は、
体の皮脂と反応して、
皮膚をツルツルにし、
保湿効果を高めてくれます。
これらの成分が
多く含まれている温泉は、
「塩化物泉」
「硫酸塩泉」
「炭酸水素塩泉」
などになります。
栃木県の「塩原温泉」や、
新潟県の「赤倉温泉」が
オススメです。
◎温泉で細胞が若返る！
普通のお風呂よりも、
温泉の方が長時間温まっているので、
血流が良くなり、
その分より多くの栄養分が
全身に行き渡るため、
細胞の若返りに繋がります。
さらにもう一つの理由は、
温泉に入ると細胞が「熱刺激」をうけ、
「ヒートショックプロテイン」という
タンパク質を体内に作ります。
このタンパク質は、
細胞を修復し若返らせる
効果があるのです。
最近の研究で、
ヒートショックプロテインは、
４０℃から42℃で
効果的に作られることが確認されています。
よって家庭のお風呂でも作られますが、
温泉の方がより温まりますので、
より効果を期待できます。
勿論、
「温泉の素」を入れる事でも、
その効果は期待できます。
◎温泉でインフルエンザ予防！
温泉による温熱刺激により、
「ナチュラルキラー細胞」が活性化され、
インフルエンザウィルスを撃退してくれます。
大分県の小学5～6年生を対象に
調査をしたところ、
風邪を引いた児童の割合は、
普通の風呂に入っている児童が
56.6％であるのに対して、
温泉に入っている児童は35.6％でした！
◎温泉でケガを回復！
山梨県の「下部温泉」は、
切り傷などに効果的で、
川中島の合戦で負傷した「武田信玄」が
刀傷を癒やしたと伝えられています。
これは
体温が上がる事で血行がよくなり、
栄養が患部まで行く届き、
細胞の修復を早めるためです。
また！
「草津温泉」や「登別温泉」に含まれる硫黄には、
殺菌作用のある
「ペンタチオン」が含まれており、
傷を治療する効果がある。
しかも！
「温泉は傷にしみない」
というメリットがあります。
泉質にもよりますが、
温泉はミネラルなどの成分によって、
水道水よりも体液に近いので、
傷口への違和感が少ないのです。
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冬トラブルを乗り切る最新・鍋料理！～世界一受けたい授業 2018年12月1日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年12月1日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました！
◎関節痛に効果的なイタリア風 サバ缶鍋
【材料】
鯖の水煮缶詰：1缶
キャベツ：半玉
カットトマト：1/2缶
ニンニク：2片
生姜：1片
チーズ：適量
パセリ：適量
コンソメ：2粒
引きコショウ：少々
水：600ml
【作り方】
（１）ニンニクと生姜をすりおろします。
（２）鍋にキャベツを入れ、
そこにすりおろしたニンニク、生姜、
水を加え沸騰させます。
（３）キャベツの量が減ってきたら
コンソメを入れます。
（４）コンソメが溶けたら
鯖缶を汁ごと入れます。
（５）温まったらカットトマト、
チーズをいれます。
（６）最後に、お好みでパセリ、
コショウをお好みでトッピング。
◎冬太りにうってつけ！豆乳入り海苔鍋
【材料】
焼き海苔：大5枚
白菜：1/3玉
豚バラ：150g
白ネギ：1本
しいたけ：5個
えのき：1/2袋
豆腐：90g
昆布だし
薄口醤油：大さじ1
水：600g
豆乳：200ml
【作り方】
（２）鍋に昆布だしのつくり、
そこに薄口醤油を加えます。
（２）汁ができたら、白菜、白ネギ、
しいたけ、えのき、豆腐を入れます。
（３）沸騰してきたら、豚バラを入れます。
（４）できたら海苔を大量に加え
柔らかくなってきたら火を止めます。
（５）最後に、豆乳を加えて完成。
◎シンガポール風スペアリブ鍋
スペアリブは肌を潤し再生を促すコラーゲンが
多く含まれています。
ウーロン茶で煮込むとウーロン茶に含まれる
ポリフェノールには、抗酸化作用があり、
肌の老化を抑えるのに役立ちます。
また、お肉が驚くほど柔らかくなります。
ウーロン茶の茶葉に含まれている、
カテキンという成分が
お肉の中のコラーゲンという
物質と結びつくことで
トロッと柔らかく仕上がるのです。
【材料】
スペアリブ：300g
大根：1/3本
しいたけ：5個
かいわれ大根：適量
にんにく：3片
生姜：1片
にんにく：1片
生姜：1片
八角：2角
黒胡椒：適量
塩：小さじ1
薄口醤油：小さじ1
ウーロン茶：600ml
【作り方】
（１）スペアリブを下ゆでする。
（２）下ゆでしたスペアリブを取り出し、
別な鍋にウーロン茶、ニンニク、
生姜、八角、黒胡椒、塩、薄口醤油を入れ
スペアリブを煮込みます。
（２）1時間煮込み、
スペアリブが柔らかくなったら
大根、しいたけを入れ再び加熱します。
（３）大根が柔らかくなったら最後に
かいわれ大根をトッピングして完成。
◎冷え性に効果的なシビレ鍋
【材料】
（Ａ）
黒酢：大さじ3
鶏ガラスープの素：700ml（素は大さじ3）
生姜：1片
ニンニク：2片
唐辛子：小さじ1
醤油：大さじ1
花椒：大さじ1/2
豆板醤：小さじ1
（Ｂ）
豚バラ：200g
キャベツ：半玉
絹豆腐：180g
長ネギ：1本
しいたけ：5個
（Ｃ）
花山椒の粉：適量
ごま油：大さじ1
ラー油：小さじ1
万能ネギ：1本
【作り方】
（１）（Ａ）を混ぜ、元となる汁を作ります。
（ニンニク、生姜はすりおろし）
（２）汁を温めたらそこに（Ｂ）を加えます。
（３）最後に（Ｃ）を加えて完成。
※辛さはお好みで調節。
◎風邪予防に効果的！カレー鍋
【材料】
カレー粉：大さじ1
玉ねぎ：半分
人参：1/3本
キャベツ：半玉
豆苗：適量
ニンニク：1片
生姜：1片
オリーブオイル：大さじ1
カットトマト：1/2缶
しめじ：1/2袋
塩：少々
醤油：小さじ1
豚バラ：100g
コンソメ：2粒
水：600ml
【作り方】
（１）カットトマト、コンソメを入れ
汁を作ります。
（２）そこにカレー粉、すりおろしニンニク、
すりおろしの生姜を投入します。
（３）温まってきたら玉ねぎ、キャベツ、
人参などの具材を入れます。
（４）量が減り、具材が柔らかくなってきたら
豚肉を投入します。
（５）最後に塩、醤油で味を整え、
豆苗を乗せ完成。
◎カレー鍋のシメ茶わん蒸し
カレー鍋の残り汁を
茶わん蒸しに変化させることで、
さらに免疫力がＵＰします！
韓国の茶わん蒸しに
「ケランチム」というものがあります。
お鍋の中のだし汁に卵を入れて仕上げます。
この調理法を使って作ります。
【材料】
卵：残り汁と同分量以上
豆苗：適量
【作り方】
（１）カレー鍋の残り汁を加熱し沸騰させます。
（２）そこに溶き卵を投入します。
（３）かき混ぜまんべんなく混ざったところで
蓋をして弱火にし5分。
（４）最後に豆苗などをのせて完成。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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ペインクリック 長引く痛みの真犯人を探せ！～ゲンキの時間2018年11月18日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年11月18日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎ペインクリニックの最前線
ペインクリニックは、
痛みの原因を様々な角度から追及して、
治療の方策を立てる
スペシャルな医療部門です。
他の医療機関では
原因が特定できなかった痛みでも、
その原因を突き止め、
改善へと導きます。
◎痛みに繋がる意外な生活習慣
＜スポーツをしなくなった＞
若い時などに
スポーツをして鍛えていた人が、
スポーツをやめると
筋肉が収縮して硬くなります。
その収縮した筋肉が、
周囲の筋肉を
常に引っ張る事が原因となって、
腰や首などに痛みが生じる事があります。
筋肉の硬さが原因となっている場合は、
筋肉の柔軟性を高める事が重要です。
筋肉をほぐすには、
ストレッチが効果的、
毎日こまめに続ける事が大切です。
＜十分な睡眠がとれていない＞
通常、痛みが脳に伝わると、
セロトニンやノルアドレナリンといった
神経伝達物質が放出され、
痛みの経路を遮断します。
そのため、
ちょっとした痛みでは苦痛を感じません。
しかし！
熟睡できていないと脳が休まらず、
その働きが低下。
痛みを遮断する成分が放出されにくく、
痛みを感じやすくなります。
睡眠時無呼吸症候群の人は熟睡できず、
脳を充分に休ませる事ができないため、
痛みを感じやすい傾向にあるそうです。
心当たりのある方は病院を受診しましょう。
＜寝酒＞
眠る前にお酒を飲む寝酒は、
眠りには落ちますが、
アルコール分解物のアルデビドが
眠りを浅くします。
そのため、
睡眠時無呼吸症候群と同じく、
深い眠りを妨げ、
痛みを感じやすくさせてしまうそうです。
ただし！
お酒を飲んでも就寝までに
一定の時間を置けば大丈夫。
目安は、
アルコール10gに対して1時間。
ビール500ml、
または日本酒1合を飲む場合は、
就寝の2時間半前までにしましょう。
◎痛みにつながる意外な食べ物
＜赤ワインとブルーチーズ＞
赤ワインとブルーチーズを同時に食べると、
ごく稀に頭痛が起こるそうです。
これは、
赤ワインに含まれるポリフェノールや
ブルーチーズのチラミンなどが、
血管を収縮させるために
起こる症状だと考えられています。
＜パンやパスタなど、小麦の成分が入った食べ物＞
原因の分からない体調不良の原因には、
「グルテン不耐性」の可能性があります。
グルテンとは、
小麦などの穀物から生成される
タンパク質の一種で、
パンや、ピザの生地、
餃子の皮などにも
多く含まれています。
グルテン不耐性の人は、
グルテンを摂ると、
小腸の粘膜が炎症。
栄養素を吸収しにくくなり、
様々な不調が起こります。
詳しい原因は分かっていませんが、
健康な人でも、
突然グルテン不耐症になる可能性が
あるそうです。
＜チョコレートなどが片頭痛の原因になる事も＞
片頭痛は、
食べ物が原因の可能性もあります。
頭痛の原因となりうる食材は、
赤ワイン、チョコレート、ココアなどの
ポリフェノールを含むもの。
また！
ナッツ類も、
酸化した油が影響して
頭痛の原因になる事があります。
◎手術痕が原因で起こる身体の痛み「神経障害性疼痛」
神経障害性疼痛とは、
手術痕などが原因で神経が障害を起こし、
痛みに過敏になる症状です。
痛みを察知した周囲の筋肉は、
慢性的な緊張状態に陥ります。
それがさらに他の筋肉にも伝わり、
腰痛などの直接関係ない部位の
痛みとなります。
神経障害性疼痛は、
手術で神経を切った人5～10％、
乳がん手術を受けた人の
およそ50％に発症する
との報告もあります。
手術痕に違和感があり、
体に痛みがある方は
専門医の診察を受けましょう。
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痛み取りの専門家が開発しました！ |
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足の症状から分かる意外な病気～ゲンキの時間2018年10月28日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年10月28日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎足の症状から分かる意外な病気～両足のむくみ～
両足のむくみに潜む大病は、
「心不全」。
心不全とは、
心臓のポンプ機能に障害が生じ、
血液の流れが滞ってしまう病気です。
私たちの身体の中では、
常に血管と細胞の間で
体液が循環しています。
この体液によって
栄養分が運ばれているのですが、
血流が滞ると
栄養を運び終えた体液が
回収されにくくなり、
余分な体液が細胞に滞ってしまいます。
その体液は、
重力がかかる下半身に
溜まりやすいため、
足にむくみが起こるのです。
また、両足のむくみだけでなく、
息切れを感じる事もあるそうです。
＜心不全が起こる原因＞
心不全には、
様々な原因がありますが、
一番多いのは生活習慣病。
中でも、
心不全になる人の約6割が、
日本の成人の2人に1人が
発症している高血圧と言われています。
＜心不全の分類＞
・ステージＡ
心臓に変化なし、症状なし（高血圧・糖尿病ほか）
・ステージＢ
心臓に変化あり、症状なし（心筋梗塞後ほか）
・ステージＣ
心臓に変化あり、症状あり（心筋梗塞後ほか）
・ステージＤ
難治性心不全（治療にもかかわらず安静時症状あり）
◎足の症状から分かる意外な病気～ふくらはぎの痛み～
しばらく歩くとふくらはぎが痛み、
少し休むと歩けるようになる症状は、
「間欠性跛行」と言います。
この間欠性跛行に潜む大病が
「閉塞性動脈硬化症」。
人は歩く時、
筋肉がエネルギーを必要とするため、
足を流れる血液の量が
2倍から3倍に増加します。
ところが！
動脈硬化によって血管が詰まると、
血液が行き渡らなくなり、
痛みが出て歩けなくなります。
これが
『閉塞性動脈硬化症』の特徴です。
病状が進んでくると
安静にしていても血流が足りないので、
痛みが出る場合があり、
下肢切断につながります。
さらに！
動脈硬化は全身で起こっているため、
「心筋梗塞」や「脳梗塞」など、
命の危険にもつながる事もあります。
歩くと足が痛み、
休むと痛みが引くなどの症状があれば、
すぐに病院へ行きましょう。
＜症状が似ている「脊柱管狭窄症」＞
脊柱管が狭くなり神経が圧迫される
「脊柱管狭窄症」は、
閉塞性動脈硬化症と症状が似ていて、
歩いていると
足に痛みやしびれが起きます。
気になる方は病院で、
ＡＢI（足関節上腕血圧比）検査を
受けましょう。
手足の血圧を測り、
閉塞性動脈硬化症か
どうかが分かるそうです。
◎足の症状から分かる意外な病気～くるぶし付近のかゆみ～
くるぶし付近のかゆみに
潜んでいる大病は「下肢静脈瘤」です。
足の静脈は、
血液を身体の上の方へ送っているため、
逆流を防ぐための弁があります。
ところが！
その弁の一つが壊れてしまうと、
他の弁にかかる圧力が増して次々に壊れ、
血液が逆流してむくんでしまいます。
そのほとんどは、
血管が浮き出る症状ですが、
むくみがあまり出ずに、
くるぶし付近の薄い皮膚に炎症が起こり、
かゆみが出ることがあるそうです。
気になる方は、ぜひ病院へ。
＜立ち仕事の方は要注意！＞
下肢静脈瘤は、
調理師や美容師、店頭販売員など、
長時間立ち仕事をしている人に
なりやすい傾向があるそうです。
下肢に圧力をかけないよう、
適度に休憩をとるなど
対策を行いましょう。
◎腰痛や肩こりの原因になる足の症状「浮き指」
「浮き指」とは、
立っている時に地面から
指が浮いている状態のことを言い、
現代の男性の6割、
女性では8割の方が
浮き指になっているといいます。
浮き指になると、
かかと立ちになるため、
身体の重心が後ろ側に移動。
すると！
首を前に突き出し、
バランスを保とうとするため
猫背のようになり、
首から腰にかけて負荷がかかります。
これが「腰痛」や「肩こり」の原因になると
考えられています。
＜浮き指になる原因＞
浮き指になる原因の多くは、
靴にあります。
脱ぎ履きがしやすい
大きめの靴を履いていると、
靴が脱げないように
指を上に反らすため、
指が浮いた状態になります。
女性の場合は、
ヒールのある細い靴を履くと
指同士が圧迫されて、
真ん中の指が浮いた状態になるため、
浮き指になりやすいそうです。
＜自宅で出来る！簡易版 浮き指チェック法＞
用意するのは、
ハガキくらいの厚さの紙。
立った状態で、
紙が指の下に入らない場合は正常。
指の下に紙が入る場合は、
浮き指の可能性があります。
一人で行う場合は、
あらかじめ床に敷いた
紙の上に乗ります。
この時、
足の指に紙の感覚をあまり感じない方は、
浮き指になっている可能性があります。
＜超簡単！浮き指の改善体操＞
（１）片足の指の間に、
手の指を入れます。
（２）そのまま甲側に曲げて5秒、
足裏側に曲げて5秒。
※これを1日10セット両足行いましょう。
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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背中が楽になり、頭痛が消えた♪～温熱セラピー体験談～青梅線 羽村市～
以前から温熱セラピーはお気に入りだけど、
先日は特に実感がありました！
バリバリだった背中が、
柔らかくなってすごく楽になったのと、
頭痛が酷かったのに、
終了後には痛みが消えていてビックリ！
温熱セラピーは本当に凄いですね♪
【Ｔさん・青梅市在住 50代女性】
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
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＜店長・安部の追伸＞
実は最近、温熱セラピーにある施術をプラスしました。
それから更に効果がアップしている実感があります♪
こころワクワクショップでは、
ビックリするような体感を頂いています！
医師から、
“原因不明”
“年だから仕方ない”
と言われ、諦めているあなた！
温熱セラピーを是非お試し下さい！！
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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東京 青梅線 羽村 福生 青梅 立川 昭島 あきる野 八王子 温熱セラピー 温熱療法 温活 冷え解消 肩こり 腰痛
腰痛･むくみ･外反母趾は足指を広げろ！～世界一受けたい授業 2018年10月27日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年10月27日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました！
◎足指ストレッチの方法
（１）足の指の間に手の指を入れます。
根元まで入れずに
足の指の上の部分に入れます。
（２）足の指を包み込むようにして、
足の甲の方に足指を曲げて
5秒キープします。
（３）今度は、逆の方向に足指を曲げ、
5秒キープします。
※これを左右10セット行います。
※やりすぎると、
筋肉は縮む性質があるので、
本当に軽くするのがポイントです。
◎足は体を支える土台
足の指を広げると、
土台が安定します。
本来人間の足の理想的な形は、
足指が綺麗に広がった「扇形」です。
しかし！
足に合わない靴を履き続けたり、
靴下、ストッキングで
日常的に圧迫するされることで、
徐々に形が崩れてしまいます。
親指が小指側に入ってしまうと、
「外販母趾」に。
力の弱い小指が、
親指側に入る事で、
「内反小趾」に。
そして最悪なのが、
その両方が合わさった、
「棺桶型」の足です。
土台がしっかりしている建物は、
安定します。
足は体の土台です。
足の形が崩れてしまうと、
体全体のバランスを崩すことに、
つながります。
体のバランスが崩れると、
立っているだけで
無理な体勢になってしまったり、
無駄な筋肉を使うことによって、
腰痛・肩こり・膝痛など
様々な体の不調を招きます。
◎体全体のバランスをとる足の3つのアーチ
1つ目は、
かかとから親指にかけての縦アーチ。
ここがしっかりしていれば、
土踏まずが綺麗にでます。
2つ目は、
かかとから小指にかけての縦アーチ。
3つ目は、
親指から小指にかけての横アーチ。
アーチ型の橋が
上からの圧力に強い原理と同じで、
足にある3つのアーチのおかげで
人は足裏の小さな面積で
大きな体を支えることができるのです。
◎「浮き指」の原因のひとつが「深爪」
最近増えている足のトラブルに、
「浮き指」があります。
原因としては、
裸足で歩かなくなったことや、
合わなく靴を履き続けることですが、
その他にも、
「深爪」が原因になります。
足の爪は、
地面からの圧力を抑える役割があります。
しかし深爪だと、
その力を抑えることができなくなって
指が浮いてしまうのです。
＜理想的な足指の爪の切り方＞
（１）上から見て、
指先の皮膚が隠れている。
（２）爪の先を、
四角く切りましょう。
◎足指を広げるトレーニング
＜うしろ歩き＞
ポイントは着地です。
通常の歩き方だと、
カカト側から嫡子ますが、
うしろ歩きの時は、
つま先側から着地するため、
足指を使って歩くことなり、
足指を広げる事につながります。
※外だと危険ですので、
室内で1日約1分行いましょう。
＜小股歩き＞
小股で歩くと
足の裏全体で着地するので、
足指をしっかり使って
歩くことができます。
※1日約1分程度、
小股歩きをしましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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脊椎狭窄症に効果が！～温熱セラピー体験談～青梅線 羽村市
メーカーからの情報ですが、
他の温熱セラピーサロンからの報告で、
「脊椎狭窄症」に効果があることが、
分かって来たようです。
*****
一般的に「脊椎狭窄症」による痛みは、
手術しか方法はないというのが、
医療業界の常識ですが、
先日温熱セラピーにて、
その改善報告が！
*****
また同じ症状で
1週間後に手術予定だった男性が、
僅か1回の施術でその症状が改善し、
1週間後手術のために病院に行って検査したら、
医師から
「もう治っているから手術の必要はない」
と言われたそうです。
*****
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
こころワクワクショップでは、
ビックリするような体感を頂いています！
医師から、
“原因不明”
“年だから仕方ない”
と言われ、諦めているあなた！
温熱セラピーを是非お試し下さい！！
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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東京 青梅線 羽村 福生 青梅 立川 昭島 あきる野 八王子 温熱セラピー 温熱療法 温活 冷え解消 肩こり 腰痛
秋バテ･痛み･心疾患 猛暑後の秋に何かが起きる！～ゲンキの時間2018年9月30日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年9月30日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎猛暑後の秋に増える症状「秋バテ」
猛暑の後の秋には、
秋バテになる人が増えます。
秋バテとは、
眠れない
だるい
食欲がない
などの夏バテに似た症状が
秋の寒暖差によって起こる事を言います。
◎秋バテの原因は自律神経の乱れ
秋は春と並んで
1日の寒暖差が大きくなる季節。
1日で10℃以上の
気温差がある日もあります。
人は寒さを感じると、
手足の末端の血管から収縮していき、
深部温度が外に逃げないようにします。
深部体温とは、
脳や内臓が正常に活動するため、
常に一定に保たれている体温の事。
しかし！
自律神経に乱れが生じると、
寒さを感じても
体表面の血管がうまく収縮せず、
大切な深部体温を逃してしまいます。
深部体温が下がると、
内臓の機能が低下し
消化不良など
様々な悪影響が出る可能性があります。
◎自律神経について
自律神経とは、
食べ物を消化したり、
発汗して体温を下げたり、
生命維持のために
私たちの意思とは関係なく働く神経の事。
その種類は
「交感神経」と
「副交感神経」の2つ。
交感神経は、
寒さを感じると優位になり、
末端の血管を収縮させ、
体温が下がらないようにしてくれます。
反対に副交感神経は
暑さを感じると優位になり
血管を拡張させ、
体温を下げるよう働きます。
それぞれがバランスよく働くことで
健康的な生活を送れるのです。
しかし！
自律神経が乱れると、
深部体温を逃し、
だるい
寝付けない
などといった様々な
秋バテの症状も招いてしまいます。
◎猛暑と秋バテの関係
猛暑の後に
秋バテが増えると考えられるのには、
クーラーの使い過ぎ
が、考えられます。
環境に応じて、
身体が正常に活動できるように
働く自律神経ですが、
夏にクーラーをつけっぱなしで過ごすと、
体温調節の機会が減り、
その機能が低下します。
それにより、
例年より自律神経が
乱れやすくなるのです。
自律神経が乱れた状態で
秋を迎えてしまうと、
急な寒暖差に身体がついて行かず、
秋バテの症状が
悪化してしまう恐れがあります。
ただし！
クーラーをよく使っていたとしても、
日頃から有酸素運動などの
運動習慣を身につけていると、
自律神経が整えられて
秋バテの予防につながります。
◎猛暑後の秋に増える症状「心疾患」
猛暑の後は、
秋バテ以外にも
心疾患になる人が
増えると考えられます。
＜心疾患とヒートショックの関係＞
ヒートショックとは、
急激な温度変化により、
心臓や血管に大きな負荷がかかる事。
心疾患や脳梗塞にもつながり、
最悪の場合、
命を落とす事もあります。
本来、
冬場に起こるケースが多いですが、
自律神経が乱れていると、
その機能の1つである
血圧のコントロールが上手くできず、
急激に血圧が上昇。
ヒートショックの引き金になるのです。
＜5℃以上の気温差が身体の不調を招く＞
自律神経に乱れが起きている人は、
その日の最低気温が前日と比べて
5℃以上差があると、
様々な不調を招く可能性があります。
そのような日は、
「緩めの靴下」と「腹巻」を
身につけるのがオススメです。
普通の靴下だと血行が悪くなりますが、
緩めの靴下は
足先の皮膚温の低下を防いでくれます。
また！
内臓が冷えると
余計なエネルギーを消費するため、
腹巻をつける事で
それを防ぐ効果があります。
◎この秋増えるかもしれない症状「痛み」
秋は1年の中で台風が多い時期。
そのため低気圧によって
頭痛
腰痛
ひざ痛
などの
いわゆる天気痛が起きる人が
増えると考えられます。
＜天気痛について＞
気圧の変動により、
古傷が痛んだり、
片頭痛が悪化したりする事を言います。
＜低気圧と痛みの関係＞
耳の奥にある内耳が
気圧の変化を感知すると、
脳にはそれがストレスとなり、
交感神経が興奮。
持病や古傷の痛みを発生させる
神経も興奮し、
様々な痛みにつながります。
また！
自律神経が乱れていると、
天気痛が助長される可能性があります。
◎自律神経の乱れを元に戻す！ちょい足し自律神経整え術
＜交感神経編＞
●「歩幅」をちょい足し
適度な運動は交感神経を刺激して
自律神経の乱れを元に戻す事ができますが、
運動習慣のない人は、
歩く時にいつもより歩幅を広げて歩く事でも
自律神経を整えられます。
ポイントは、
少し辛いぐらいの大股で歩く事。
それにより、
交感神経が適度に刺激されます。
●「ぬるま湯」をちょい足し
湯船に入ると、
自律神経が整いやすくなります。
そして湯船から出た後には、
足のひざから下に
ぬるま湯をかけましょう。
やり方は、
まず洗面器に湯船の湯を入れ、
そこに
少し水を入れてぬるま湯を作り
ひざ下にかけます。
こうする事で、
適度に交感神経が高まり血管が収縮。
自律神経が血圧をコントロールするのに、
ちょうど良い練習になります。
さらに、
少しずつ水を増やして温度を下げると、
より効果が高まるそうです。
※極端に冷たい水は控えてください。
＜副交感神経編＞
●「白湯」をちょい足し
副交感神経を高めて眠る事が、
自律神経を整える事につながります。
そのため、寝る前は、
白湯を1杯飲むのがオススメです。
白湯には、
副交感神経を優位にして
身体をリラックスさせ、
眠りを深くする効果があります。
＜自律神経を整える食材＞
オススメは、大豆製品。
大豆に含まれる良質なたんぱく質が
基礎代謝を高め、
自律神経を整えやすくしてくれます。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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まさに新感覚ですね♪肩こり解消！～温熱セラピー体験談～青梅線 羽村市
友人からチラシをもらい、
【整体・カイロとも違う 新感覚】
というフレーズが気になり
体験しにきました。
永年肩こりに悩まされ、それこそ、
整体・カイロ・マッサージなどを体験してきましたが、
正直「これ！」というものに出会えませんでした。
施術はとにかく気持ち良いですね。
真夏に温熱ってどうよ？
ともおもっていたのですが、
こんなに気持ち良いとは！！
やはりカラダは冷えているんですね。
温めながら、
ほぐすというか、揺らすというのが
これまた気持ち良い♪
ほんと【新感覚】！！
20分終了後、
肩こりが驚くほど解消していて
ビックリ！
先生が言っていた
【骨を温める】
という意味も分かります。
しばらくポカポカが持続します。
やっと良いところに出会えました♪
（写真はイメージです）
【Ｈさん・八王子市在住 40代女性】
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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腰痛・ひざ痛 劇的改善のカギは足形にあり！？～ガッテン！2018年7月18日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年7月18日放送「ガッテン！」の
内容をまとめてみました！
◎浮き指って何？
「浮き指」とは
直立した時に足の指に体重がかからず、
浮いてしまっている状態のこと。
10万人以上の日本人の足形を取って
調査した桜美林大学の
阿久根英昭先生によると、
足の指が1本以上浮いている人は、
男性の6割
女性の8割
にも上るといいます。
（写真提供：早稲田大学 大学院スポーツ科学研究科）
浮き指が
体にどのような影響を与えるかは、
まだ研究段階ですが、
以下のように推測されています。
人は歩行時には、
衝撃を足の裏全体で分散しながら
歩いていますが、
指が浮いている状態だと、
うまく衝撃を分散できず、
ひざへの負担が増す
と考えられています。
実際に実験では、
浮き指の人は正常な人に比べて、
1歩歩くごとに、
ひざに3キロ相当の負荷が
余分にかかっていました。
また、
足の指に体重がうまくのっていないと、
重心が後ろ側に移動します。
すると人はバランスを保とうと、
無意識に上半身を前に傾け、
猫背のような姿勢になります。
そうなると頭の重さを支えるために、
首から腰にかけての筋肉に
余計な負荷がかかり、且つ、
筋肉が緊張することで
血流が悪くなり
頭痛や肩こり、腰痛などに
つながると考えられているのです。
さらに！
浮き指になると、
前方に踏ん張る力が弱くなり、
「転倒」のリスクも高まると
研究者たちが警鐘を鳴らしています。
◎浮き指のチェック法
浮き指かどうかを正確に判断するには、
足底圧計測機などを使って
調べる必要がありますが、
目安がわかる簡単なチェック法を
ご紹介します。
用意するのは、
はがきや名刺ぐらいの厚さの紙です。
平らな場所で直立し、
まっすぐ前を向きます。
そして誰かに、
足指の下に紙を差し込んでもらいます。
指に体重がきちんとかかっていれば、
紙は入りません。
しかし！
指に体重がかかっていない浮き指状態だと、
紙が入ります。
あくまでも目安を知るための方法ですが、
ためしてみてください。
◎原因の一つは「靴」！？正しい靴の選び方
浮き指になる
原因の一つと考えられているのが、
「靴」
です。
日本人は脱ぎ履きがしやすい
大きめな靴を履きがち。
すると靴が脱げないように、
無意識に指を上に反らします。
これが長く繰り返されると、
足の甲の側の筋肉が凝り固まり、
浮き指が常態化してしまうのです。
いま履いている靴が
合っているかどうか、
チェックしてほしいポイントは
2つあります。
1つめは、
足の甲の部分に指が入るかどうか。
サイズが大きい靴を履いていたり、
靴ひもをしっかり締めずに
履いていたりすると、
ここに隙間ができます。
指が1本以上入るようであれば、
足に合っている状態ではありません。
2つめは、
つま先の余裕がどれくらいあるか。
かかとを合わせ、
親指の先に1cm～1.5cmの隙間があるのが
理想です。
これ以上だと、ぶかぶかな状態。
これ以下だと、
指先が靴に当たってしまいます。
つまり浮き指にならないためには、
（１）かかとをあわせて、
つま先に1cm～1.5cmの余裕がある靴を選ぶ。
（２）ひも靴の場合は、
毎回ひもをしっかり締める。
またハイヒールなどのつま先が細い靴は、
指がつまって浮き指に
なりやすくなってしまうため、
長時間履き続けることは控えましょう。
◎浮き指を改善！“ひろのば体操”
福岡の理学療法士、湯浅慶朗さんが開発し、
浮き指の改善に効果を上げている
「ひろのば体操」をご紹介します。
（１）椅子に座り、
足をもう片方の足の太ももに乗せます。
（２）手の指を１本ずつ、
足の指の間に入れ、手を軽く握ります。
（３）甲の方へ指を軽く曲げます。
その状態で5秒キープ
（※痛みが出ないくらいの力で。
軽い力でも痛みがある時は行わないでください）
（４）反対に足の裏の方へ軽く曲げます。
その状態で５秒キープ。
（※痛みが出ないくらいの力で。
軽い力でも痛みがある時は行わないでください）
※これを1日1回、
片足15往復ずつ行ってください。
凝り固まった足の甲の側の筋肉をほぐし、
浮き指を改善させる効果が期待できます。
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日祝9:30～18:00
定休日：毎週金曜・土曜不定休
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
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| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
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| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
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| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
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