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痛み解消・コリ解消

奇跡よ♪奇跡♪♪~温熱セラピー体験談~

事の始まりは、
私(店長・安部)の母のところへの電話でした。
 
 
「安部さん助けて!!」
 
 
「息子さんの温熱がすごく良いと聴いたので、
一度試したいんだけど。」
 
 
 
昨日(26日)来店時に、
ヒアリングさせて頂くと、
症状とはしては以下の通り
 
 
(1)全身に痛みがある
 
(2)右脚は上げるもの辛い
 
(3)両足裏に激痛があるので歩くのも辛い
 
(4)右腕の手首や指が全く曲がらない
 
(5)両脚のむくみも酷い
 
その他、肩こり、腰痛、頭痛・・・。
 
 
※病院、整体、鍼灸も行ったけど、全部ダメ!
 
もう藁をもつかむ想いで来られたと・・・。
 
 
 
正直申しまして、
温熱セラピー(温熱療法)を始めて以来、
一番の重篤なお客様です。
 
 
とにかく私が出来る限りで、
20分コースで施術しました。
 
 
 
 
施術中は、
 
「気持ち良~い♪」
 
と、何度も仰っておりました。
 
 
 
そして施術後です!
 
 
「あらっ、脚が軽い♪」
 
と、施術前よりも明らかに動きが軽快で、
歩幅も広く歩かれている。
 
 
さらに私自身驚いたのが、
 
 
「指が曲がる♪」
 
 
そう、ピクリともしなかった、
右手の指が少し曲がるように!
 
 
 
<そして今日。。。>
 
 
 
「先生(あっ、私の事です)、
 
今朝、箸が持てました!
 
信じられない!
 
それと、足裏の激痛が全く無くなりました
 
奇跡です♪奇跡♪♪
 
 
 
昨日は、店に入る時の段差もきつくて、
両脇を抱えるようだったのに、
今日は自分だけで大丈夫になっていました。
 
 
「あ~もっと早く来ればよかった!」
 
「ありがとうございます。ありがとうございます。」
 
 
と、明日の予約も入れて帰られました。
 
 
 
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【Oさん・羽村市在住 70代女性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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温熱セラピー

 

最新!腰痛改善マニュアル~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月10日放送~

最新!腰痛改善マニュアル~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月10日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎朝、痛くなる腰痛

 
 
朝、腰が痛くなるということはその前、
つまり寝ている間に
原因があるということになります。
 
 
なかでもポイントとなるのが
寝返りの回数です。
 
 
 
腰痛のない人の
一般的な寝返りの回数は、
平均で一晩20回以上
というデータがありますが、
腰痛持ちの方の寝返りの回数は
10回以下という結果が!
 
 
 
寝ている時、
腰には体重の4割の重さがかかります。
 
 
そのため寝返りを打たないと
腰周りの血管がつぶされて血流が低下し、
酸欠状態になります。
 
 
すると!
 
筋肉の繊維から
痛みの炎症物質が大量にでて、
これが腰痛を引き起こす原因となります。
 
寝返りを打たないと腰周りの血管がつぶされて血流が低下し、酸欠状態になります。すると筋肉の繊維から痛みの炎症物質が大量にでて、これが腰痛を引き起こす原因
 
 
 
 
さらに!
 
土日の休みを身体を動かさずに
ゆっくり過ごす人は、
同じ姿勢でいることが多いため、
急に動き出す月曜日の朝、
腰痛を発症してしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰痛の悪循環

 
 
寝返りは全身運動のため、
いろいろな筋肉を使っています。
 
 
そのためどこかが硬いと
寝返りがしづらくなります。
 
 
つまり!
 
腰痛の原因の一つは
身体の硬さにあると言えます。
 
 
 
 
 
そしてもう一つの原因が、
痛みのボーダーライン。
 
 
 
痛みの感じ方は人によって違いますが、
腰痛の人は
痛みのボーダーラインが低いため、
痛みに弱いと言います。
 
腰痛の人は痛みのボーダーラインが低いため、痛みに弱い
 
 
 
すると!
 
身体を柔らかくしたくても
痛みに弱いため、
思うようにできません。
 
 
 
つまり!
 
腰痛の人は
 
 
寝返りが少ない
 
 
身体が硬いから寝返りが打てない
 
 
腰痛の人は痛みにも弱い
 
 
さらに身体が硬くなる
 
 
という悪循環に陥ってしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎簡単ねたままストレッチ

 
 
「ね」「た」「ま」「ま」を頭文字とした
4つのストレッチです。
 
 
 
・これらはリラックスした状態で
行うことが何よりも重要で、
身体の力を抜いて、
深呼吸を続けながら
行うようにしてください。
 
 
・入浴後から就寝前までに
やることで効果はアップ。
 
 
・負荷はちょっと痛いぐらいまで、
はっきりと痛いと
感じるまで押さえつけると
逆効果になるので注意が必要。
 
 
・説明時、10秒という表現を用いますが、
大まかには深呼吸2回分と捕らえてください。
 
 
 
 
 
 
 
★「ね」じるストレッチ
 
 
腰痛改善 ねじるストレッチ
 
 
写真のように左右どちらかの脚を
身体の内側に倒し、
反対側の手で倒した膝を押さえます。
 
 
膝を押さえていない方の腕は
上に伸ばします。
 
 
この体勢を10秒間キープし、
今度は脚や腕を逆にして同じく10秒。
 
 
これを3セット行います。
 
 
 
 
 
 
 
 
★「た」オルストレッチ
 
 
腰痛改善 タオルストレッチ
 
 
まず仰向けに寝た体勢で、両膝を立てます。
 
 
その後、
左右どちらかの脚を持ち上げ、
タオルを掛けます。
 
 
そして写真のように
タオルを引っ掛けた方の脚を伸ばし、
タオルを握る手で
脚を引き上げるように持ち上げます。
 
 
この状態でタオルを握る手以外の力を抜き
10秒間体勢をキープ。
 
 
10秒終えたらゆっくり脚を下ろし、
反対の脚を同じように
タオルに引っ掛けて伸ばし10秒。
これを3セット行います。
 
 
 
※注意点として、
ハンドタオルでは充分な長さを確保できず、
脚を伸ばしきれないことがあるので、
その場合はバスタオルなどで代用しましょう。
 
 
また、最終的な目標は、
伸ばした足の裏が
天井を向くようになることですが、
痛みを感じたら無理をせず、
自分にあった角度まで引き上げるようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
★「ま」げるストレッチ
 
 
腰痛改善 まげるストレッチ
 
 
仰向けの状態から、
写真のように両手の指を組んで両膝を抱えます。
 
 
その状態で料亭街の全身の力を抜き、
体勢を10秒間キープします。
 
 
数え終わったら一度仰向けの体勢に戻ります。
 
 
これを3セット繰り返します。
 
 
 
 
 
 
 
★「ま」んがストレッチ
 
 
腰痛改善 まんがストレッチ
 
  
うつ伏せの状態から、
まんがを読むような姿勢で、
ひじを垂直に立てます。
 
 
続いて、
写真のようにひざを曲げます。
 
 
この状態で全身の力を抜き
体勢を10秒間キープ。
 
 
数え終えたら一度うつ伏せに戻ります。
 
 
これを3セット行います。
 
 
 
※注意点として、
ひざを曲げると痛みを感じる方は
ひざを曲げないで
ひじを立てた体勢をキープしてください。

 


 

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ki-checker.jpg

 

これは驚いた!~温熱セラピー体験談~

「店の前を犬の散歩で通った時に、
気になって・・・。」
 
 
と、ご来店頂いたKさん。
 
 
何でもある日突然腰痛になり、
朝起き上がるのに、
10分ほどかかるという事で、
ほとほと困っているのだそう。
 
 
確かにベッドに上がるのも、
ちょっとキツそう・・・。
 
 
 
≪20分コース開始!≫
 
 
施術中も、
 
「こりゃ気持ち良いや♪」
 
「あ~温かい♪」
 
を連発しておりましたが、
15分を過ぎたあたりから、
急に静かに・・・。
 
 
眠りに落ちてしまいました(笑)
 
 
 
施術が終わり、
「終わりましたよ。」と、
声掛けると、
 
“ハッ!”とされ、
 
「もしかして寝てました?」
 
 
 
そして、
ベッドを降りる時に、
 
「あれっ!?あれれ!?」
 
「すごく腰が楽だ!!これは驚いた!!!」
 
「来てよかったよ♪」
 
 
 
2017126101622.gif
 
【Kさん・羽村市在住 60代男性】
 

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。


 

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足から起こる身体のトラブルを徹底解明!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月5日放送~

足から起こる身体のトラブルを徹底解明!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月5日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎足首の硬さ

 
 
ちょっとした段差でも
よくつまずいてしまう原因は、
足首の硬さにあります
 
 
皆さんも、
足をそろえてそのまま座る、
いわゆる和式トイレ座りを
かかとを上げずにできるかどうか
チェックしてみましょう。
 
足首の硬さ チェック法
 
 
 
足首が硬いと
足首をかばった蹴り方になるため、
将来的に
 
ひざ
股関節
 
などにトラブルが起こる
可能性が高くなります。
 
 
 
 
 
 
 
<硬い足首にアキレス腱伸ばし>
 
 
(1)足どうしを並行にします。
 
 
(2)かかとを付けたまま
前の膝に体重をかけます。
 
硬い足首にはアキレス腱伸ばし
 
 
※後ろ足のふくらはぎが
伸びているのを意識して、
左右1分ずつ行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎様々な足のトラブルと原因

 
 
<足底筋膜炎>
 
 
足の裏に張っている筋膜に炎症が起き、
小さな断裂を起こすことで
主にかかとが痛む病気です。
 
 
朝の第一歩目が特に痛みます。
 
 
 
 
 
 
 
<外反母趾>
 
 
親指の骨がねじれることで、
他の骨にも影響を及ぼします。
 
 
 
 
 
 
 
<強剛母趾>
 
 
歩いた時の力を逃すことができず、
親指の関節に炎症が起きて
痛みが発生する病気です。
 
 
痛風だと思ってしまう人も
いるようですが、
 
痛風は
関節全体が大きく
赤くはれ上がるのに対し、
 
強剛母趾は
赤みや腫れがわずかなのが特徴です。
 
痛風と強剛母趾の違い
 
 
 
 
 
他にも女性に多い症状として、
親指がしっかりと使えていないために
足のバランスが崩れ、
足裏の神経を圧迫して痛みが出たり、
タコができたりすることがあるそうです。
 
 
 
このような足のトラブルに
共通する原因としてあげられるのが、
 
「足のアーチの崩れ」
 
です。
 
 
 
アーチは
 
かかと
親指の付け根
小指の付け根
 
の3点で作られていますが、
靴や体重、運動など様々な要因によって
崩れてきてしまいます。
 
 
そして一度崩れてしまうと
自分の努力で戻すことは難しいと言います。
 
 
そこでオススメなのが「インソールです。
 
 
インソールを使って
土踏まずを持ち上げることで、
崩れたアーチを整えることができます。
 
インソールを使って土踏まずを持ち上げることで、崩れたアーチを整えることができます
 
 
市販のものでも良いのでぜひお試しを。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎靴選びのポイント

 
 
<ヒール>
 
 
高いヒールは
体重がかかるつま先の面積が狭くなり
より大きな負荷がかかるため、
4センチ以内のものがオススメです。
 
足にかかる負担
 
 
また靴はかかとで履くため、
かかとが合っていないと
歩きづらくなります。
 
 
かかとの骨は卵のような形で
倒れやすく不安定なため、
ピンヒールなども
あまりおすすめできません。
 
 
 
 
 
 
 
<ペタンコ靴>
 
 
足を覆ってくれる部分が少ないと、
歩いている時に脱げないように
自然と指先に力を入れてしまいます。
 
 
それにより負荷がかかり
足がつるなどの症状が出ます。
 
 
 
さらにこれがクセになると、
指の変形
「ハンマートゥ」を引き起こします。
 
ハンマートゥ
 
 
ハンマートゥは
指の関節が曲がったまま
固まってしまうため、
足全体のバランスが悪くなり
転倒する危険性が高まります。
 
 
市販のバンドを使って
甲を固定するなどの対策をとりましょう。
 
 
指先に力が入りにくくなります。
 
 
 
 
 
 
 
<ムートンブーツ>
 
 
これからの季節に履きたくなる
ムートンブーツですが、
かかとが柔らかい素材のものが多いため、
足を守りにくく、
アーチ崩れの引き金になります。
 
 
 
 
 
足に優しいオススメの靴はスニーカーです。
 
 
スニーカーはかかとと甲が守られており、
ソールもしっかりしているため
アーチの崩れを抑制させるのに効果的です。
 
 
ただし!
 
履くときにはひもを毎回結び直しましょう。
 
 
夕方などは足がむくみ、
形が変わってしまうので、
気付いた時に結び直すのが大切です。

 


足首も温熱セラピーでゆるゆるに♪

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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温熱セラピー

 

夫婦とも腰痛が楽になった♪~温熱セラピー体験談~

先日の「羽村市産業祭」で女房が体験して、
 
「すごく気に入った♪」
 
と、
その後お店の方でも体験(20分コース)したら、
 
あれほど
 
腰が痛くてしんどい」と言っていた女房が、
スイスイ歩いているもんだからビックリしてさ!
それで体験しにきたんだ。」
 
「俺も足腰が悪くてね。
特に腰が酷いんだ。」
 
 
 
≪2日置きに、10分コースを3回体験後≫
 
 
 
「確かのこりゃいいや!」
 
「腰が楽になるよ♪」
 
「温めると安心感があるんだね。」
 
「料金も良心的なのがお年寄りには助かる。」
 
「夫婦ともども、これからもお世話になります。」
 
 
 
夫婦とも腰が楽に!80歳代の老夫婦 温熱セラピー
 
【Oさん・羽村市在住 80代男性】
 

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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温熱セラピー

 

羽村市産業祭での体験者の声まとめ~温熱セラピー体験談~

先日(11月4,5日)出店した、
『第48回 羽村市産業祭』にて、
温熱セラピーを体験して頂きました。
 
『第48回 羽村市産業祭』にて、温熱セラピーを体験して頂きました
 
 
 
大大好評で、
時間が重なりお断わりした方もおりましたこと、
この場を借りてお詫び申し上げます。
 
 
ここに、ご体験頂いた方々の、
体験後の声を一部紹介いたします。
 
 
 
*****
 
 
母のご友人の方<女性>
(体験後の翌日に自宅に電話があったそう)
 
すごく気持ち良かった♪
その後、かなり長い間ポカポカしていて、
腰もビックリするくらい楽で、夜も熟睡できたわ。
また店の方にもお邪魔するわね。」
 
こころワクワクショップ 温熱セラピー体験談 気持ち良い 腰が楽 熟睡できた
 
 
*****
 
 
土曜日に体験し、翌日また体験しに来られた方<女性>
 
「終わったあと
立ち上がりたくないくらいに気持ち良くて、
しばらく何とも心地良い気分で、
良い意味で“ボ~”としちゃった♪
すぐあとに車を運転するのは、
止めた方が良いかも(笑)
 
こころワクワクショップ 温熱セラピー体験談 気持ち良い しばらく心地良い気分
 
 
*****
 
 
<男性>
 
「こりゃ気持ちいいや!
体を温めるってのは大切だね。
10分だけだったけど、腰も楽だよ。
今度は店に行って30分くらい、
やってもらうかな。」
 
こころワクワクショップ 温熱セラピー体験談 腰が楽
 
 
****
 
 
<女性>
 
「はぁ~~~、なんて気持ち良いの♪
これは体験してみないと、
良さが分からないね。
絶対!店にも行きます!」
 
こころワクワクショップ 温熱セラピー体験談 なんて気持ち良いの♪
 
 
****
 
 
<女性>
 
「温めるだけで、
こんなに肩って楽になるんですねぇ。
手軽に出来るのも嬉しい。
近所にあれば毎日行くのに(笑)」
 
こころワクワクショップ 温熱セラピー体験談 肩が楽に♪
 
 
*****

201372192843.gif

 
正直申しまして2名ほど、
あまり体感がなかった方もおられましたが、
その他の方は喜んでもらえたようです。

 

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~

続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎脳と筋肉をだます

 
 
体力作りは
健康に生きていくために
欠かすことができないもの。
 
 
しかしなかなか始められなかったり、
始めても続かなかったりして
挫折してしまうことも多くあります。
 
 
 
そもそも普段から
体力作りをしていない人にとって、
身体を動かすことは「非日常の行動」。
 
 
やる気が出ないのは普通のことです。
 
 
 
普段やらないことに対して
脳は臆病なので、
新しい物事を始めると
そのストレスに対して、
行動を制御するブレーキ役の
脳ポリス」が反応します。
 
 
そして身体に無理をさせないように
本人の知らぬ間に
ブレーキをかけてしまうのです。
 
 
これが新しいことが続かず
三日坊主になる理由です。
 
 
 
 
しかし!
 
ここで大きなポイントとなるのが、
 
脳ポリスは騙されやすい
 
ということ。
 
 
 
同じトレーニングでも
他に集中できることを組み合わせれば
脳ポリスをだますことができます。
 
トレーニングでも 他に集中できることを組み合わせれば 脳ポリスをだますことができます。
 
 
 
つまり!
 
普段の生活に
体力作りを紛れ込ませれば、
脳が気付かずに
体力作りを行うことができるのです。
 
 
 
 
 
さらに!
 
ゆっくりした動きの
スロートレーニングなら、
本来筋肉に70%以上の負荷を与えないと
分泌されない成長ホルモンが、
30%の負荷でOKなのです。
 
 
これも体が、
激しく動いたと勘違いするためです。
 
 
 
 
脳と筋肉をうまくだまして、
生活の中に体力作りを取り入れましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎だますトレーニング「だまトレ」!

 
 
<下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ>
 
 
例えば、庭の水撒きをしながら。。。
 
 
 
足を前後に開き、正面を向いて、
腕を右から左へ、左から右へ、
それぞれ3秒かけてゆっくりと振ります。
 
下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ
 
 
※往復1セットで、
1日6セット行いましょう。
 
 
 
腹部のインナーマッスルが刺激され、
 
腰痛
便通の改善、
ウエストを細くする
 
効果も期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
例えば、デスクワークをしながら。。。
 
 
 
座っている状態で膝を3秒かけて上げ、
そのまま3秒キープし、
3秒かけて下ろします。
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
※片足3セットずつが目安です。
 
 
 
続けると
 
転倒防止
足腰の冷えの改善
 
などに繋がります
 
 
 
 
 
 
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
例えば、同じくデスクワークしながら。。。
 
 
 
肩を3秒かけて回し、
胸を開いた状態で3秒キープします。
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
※3~6セット行います。
 
 
 
猫背の予防
肩こりの改善
 
が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<腹部のインナーマッスル強化だまトレ>
 
 
例えば、テレビを見ながら。。。
 
 
 
お腹に手を当てながら、
3秒かけて息を吸い
3秒かけて息を吐きます。
 
 
吐くときには
お腹をできるだけ凹ませます。
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
※これを1セットで、
5~6セットを目安に行いましょう。
 
 
 
さらにお腹を凹ませたまま右へ4秒、
左へ4秒かけて左右に身体を振れば、
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
腰痛改善
お腹周りの引き締め
 
期待できます。
 
 
 
さらに!
 
これをお風呂の中で行うと、
 
免疫力もアップ
 
します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎仕事と体力作りの両立

 
 
オフィス家具メーカーのイトーキでは、
オフィスで無理なく体力作りを
実践していました。
 
 
オフィス内には
そのためのアイデアが盛りだくさん!
 
 
 
例えば廊下には、
身長に応じた歩幅が
マーキングされています。
 
 
歩幅は適切な広さを保って歩くことで、
下半身の筋力アップが期待できます。
 
自分の歩幅をチェックするためのマーク
 
 
 
またプリンターも広いフロアに
2か所しか設置されておらず、
遠いところからでは60mも離れています。
 
 
 
さらに作業デスクは高さを調節でき、
立ったまま仕事ができるようになっています。
 
立って仕事をすることを推奨
 
 
これには実際に成果が出ており、
立ち仕事を1日2時間、2週間行った結果、
社員の体重が1㎏減ったそうです。
 
 
 
知らない間に健康的な活動ができるよう、
暮らしの中にも一工夫取り入れ、
意識せず自然な体力作りを目指しましょう。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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温熱セラピー

 

腰痛改善の新たな一手!珍体操で劇的改善SP~ガッテン!2017年9月27日放送~

腰痛改善の新たな一手!珍体操で劇的改善SP~ガッテン!2017年9月27日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎“股関節腰痛”を見抜け!「四つんばいチェック法」

 
 
“股関節腰痛”かどうかを
見分ける手がかりの1つが
『四つんばいチェック法』です。
 
 
 
(1)四つんばいになり、
腕と太ももを地面に対して
垂直になるようにします。
 
 
 
(2)そこからゆっくりと
お尻を後ろに下げていきます。
 
 
 
目安はおしりがふくらはぎに
付く手前くらいまでです。
 
 
 
※このとき、
背筋が伸びた状態で
お尻をスッと下げることができる人は、
股関節をなめらかに使えています。
 
 
一方、腰や背中が丸まってしまう人は、
股関節をうまく使えていない可能性あり。
 
 
 
股関節の動きが悪く、
骨盤が起きてしまい、
それを補うように腰や背中が
丸まっているのです。
 
 
このいわゆる“猫背タイプ”の人は、
正常な人に比べ、
腰に負担が掛かっており、
腰を痛めるリスクが高まります。
 
 
そのため猫背タイプは、
“股関節腰痛”を疑うサインの1つと
考えられています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎なめらか股関節をゲット!「カンタン股関節体操」

 
 
“股関節腰痛”を改善させたり
予防したりするには、
なめらかに動く股関節を保つことが大切!
 
 
そのためには、
股関節の安定性とスムーズな動きに欠かせない
内側の筋肉(深層筋)を鍛えることが
とりわけ重要です。
 
 
 
専門家オススメの『股関節体操』を3つご紹介!
 
 
 
 
<パカパカ体操>
 
 
(1)楽な姿勢でいすに腰かけます。
 
 
(2)肩幅くらいに足を開き、
つま先を正面に向けます。
 
 
(3)そこからひざをゆっくり開いたり
閉じたりを繰り返します。
 
パカパカ体操
 
 
※ポイントは
“力を抜いてリズム良くやること”。
 
 
足の裏が床から離れるほど、
強く動かす必要はありません。
 
 
自分が楽だと思う範囲、
スピードで動かすことが大切です。
 
 
※1日10回×2セットが目安ですが、
負担の少ない運動ですので
回数を増やしてもOKです。
 
 
※股関節や腰に痛みが出る場合は、
無理をしないようにしてください。
 
 
 
 
 
<おしりフリフリ体操>
 
 
(1)立った状態で、
足を肩幅より少し広めに開きます。
 
 
(2)つま先は正面から少し外側に向けます。
 
 
(3)その姿勢から、
骨盤を左右に揺らすように
ゆっくり動かします。
 
おしりフリフリ体操
 
 
※ポイントは、顔の位置を動かしたり、
体をねじったりしないこと。
 
 
極端に“くの字”になるほど
腰を動かす必要はありません。
 
 
骨盤の少し下に両手を当てて、
股関節が動いていることを確認しながらやると
良いでしょう。
 
 
※1日10回×2セットを目安に。
 
 
※股関節や腰に痛みが出る場合は、
無理をしないようにしてください。
 
 
 
 
 
<四股(しこ)スクワット>
 
 
内側の深層筋だけでなく、
股関節全体の筋肉をバランスよく鍛えるのに
効果的な体操です。
 
 
(1)肩幅より少し広めに足を開きます。
 
 
このとき、
つま先は斜め前を向くようにしましょう。
 
 
(2)背筋を伸ばしながら体をやや前に傾け、
お尻を突き出すように腰を
ゆっくり落としていきます。
 
四股(しこ)スクワット
 
 
※1日10回2セットが目安です。
 
 
※股関節や膝・腰に強い痛みがある人は
行わないでください。 
 
 
※少し負荷が強い運動なので、
やってみて痛みが出た場合は、
速やかに中止してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎特に女性は要注意!「変形性股関節症」

 
 
変形性股関節症」は、
大腿骨と骨盤の表面の軟骨がすり減って
股関節の形が変形してしまう病気です。
 
 
足の付け根にだるさを感じたり、
股関節に痛みを生じて歩きにくくなったり
といった症状が出ます。
 
 
推定患者数は300万人。
 
 
加齢と共に増え、女性に多いのが特徴です。
 
 
痛みを放っておくと症状が進行し、
手術が必要になるケースもあります。
 
 
早期であれば、
運動療法や生活の仕方の工夫などで、
症状を改善させることもできます。
 
 
 
股関節に痛みを感じたら我慢せずに
整形外科などを受診し、
適切な治療を受けることが大切です。

 


 

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新・現代病!世界に広がる謎の痛み~ガッテン!2017年9月13日放送~

新・現代病!世界に広がる謎の痛み~ガッテン!2017年9月13日放送~ 腱鞘炎 手首の炎症
 
 
 
 
 
 
 

◎親指の使いすぎが手首の負担に!

 
 
スマートフォンやパソコンの操作で、
手首に負担が掛かかっています。
 
 
その理由は
 
「親指の使いすぎ」!
 
 
 
実は親指を開く時、
私たちは
 
「手首を通る腱」
 
を使っているのです。
 
 
 
親指を使いすぎると、
腱とその通り道である
腱鞘(けんしょう)が
何度もこすれあい、
炎症を起こすことがあるのです。
 
親指を使いすぎると、腱とその通り道である腱鞘(けんしょう)が何度もこすれあい、炎症を起こすことがある
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手首の腱鞘(けんしょう)炎 チェック法

 
 
手首の痛みが、
親指の使いすぎによるものかどうかを
チェックする方法をご紹介。
 
 
※強い痛みが出たらすぐに中止してください
 
 
 
(1)親指を曲げます。
 
 
(2)他の4本の指で親指を軽く握ります。
 
 
(3)親指側を上にした状態で、
手首を小指の側に軽く曲げます。
 
手首の腱鞘(けんしょう)炎 チェック法
 
 
手首に強い痛みが出れば、
手首の腱鞘炎が起きている可能性があります。
 
 
※筋肉が引っ張られるような
ごく軽い痛みは問題ありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手首が痛くなりやすい人は?

 
 
<40~50歳の女性>
 
 
更年期にさしかかると、
体内のホルモンバランスが変化します。
 
 
すると炎症を抑える機能が弱くなり、
腱鞘炎を起こしやすくなります。
 
 
 
 
 
<妊娠中、子育て中のお母さん>
 
 
ホルモンバランスの変化に加え、
子どもを抱っこする時に
親指を大きく開くことが多いため、
手首の腱鞘炎を起こしやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手首を守るコツ

 
 
<もんではだめ!>
 
 
痛みが出た時に、
ついやってしまうのが
 
「もむ行為」
 
ですが、
腱鞘炎の場合は逆効果
 
 
炎症部分をもむと、
患部にダメージを与えることにつながり、
症状が悪化する可能性があります。
 
 
 
 
 
<スマートフォンを使う時>
 
 
親指で操作をしていて手首に痛みを感じたり、
違和感を覚えたりしたら、
人さし指の操作に代えましょう。
 
 
休憩を取ることもオススメです。
 
 
 
 
 
<パソコンを使う時>
 
 
キーボードの手前にタオルを敷いて、
その上に手をのせて操作します。
 
 
親指を開く動きが小さくて済むようになり、
腱の緊張が和らぎます。
 
キーボードの手前にタオルを敷いて、その上に手をのせて操作します。親指を開く動きが小さくて済むようになり、腱の緊張が和らぎます。
 
 
 
 
 
<症状がひどい時>
 
 
痛みが強い、
症状が長引いている、
手首や親指の動きが悪い
 
という時は、
整形外科を受診してみてください。
 
 
治療はサポータなどによる患部の保護や、
痛み止めの注射が中心です。

 


 

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水中運動でカチコチ関節リセット大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月13日放送~

水中運動でカチコチ関節リセット大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月13日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎水中運動

 
 
水中では水位が高いほど
足にかかる荷重が軽減され、
おへそのあたりで体重の半分に、
脇のあたりで10分の1まで減ります。
 
水中では水位が高いほど 足にかかる荷重が軽減され、 おへそのあたりで体重の半分に、 脇のあたりで10分の1まで減ります。
 
 
そのため!
 
膝や腰の関節に負担がなく、
継続的に運動できます
 
 
 
さらに!
 
水の中では水圧がかかって
静脈の血液が上の方に上がってくるため、
水中にいるだけで血流が良くなります
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ART(アクア・リセット・トレーニング)

 
 
アクア・リセット・トレーニングとは、
水中でインナーマッスルを鍛えることで
関節をリセットし、
身体の動きをスムーズにする
トレーニングです。
 
 
 
例えば腕をまっすぐに立てて
横に動かす運動を行った場合、
重力のある陸上では、
腕の重さを支えるために
三角筋などの
アウターマッスルを使いますが、
水中では重力の影響が減って
腕を支える必要がないため、
アウターマッスルは
ほとんど使われません。
 
 
代わりに関節の周りにある
インナーマッスルが多く
使われることになります。
 
 
 
陸上で生活していると
アウターマッスルの作用で
関節が引っ張られてずれてしまうため、
水中でアウターマッスルを休めて
インナーマッスルを鍛えることで
関節をリセットできるのです。
 
水中でアウターマッスルを休めて インナーマッスルを鍛えることで 関節をリセットできる
 
 
 
ARTは週に2回、
3か月くらい継続すると
筋肉の動きが向上し
それを実感できるようになります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お風呂で出来るストレッチ

 
 
なかなかプールに行く
機会がない方のために、
お風呂で出来る
BRS(バス・リセット・トレーニング)
をご紹介します。
 
 
夏の時季は36℃~39℃くらいの
ぬるめのお湯で行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<肩こり改善のBRS>
 
 
肩のインナーマッスルを鍛え、
痛みやコリの解消に役立ちます。
 
 
(1)肩までお湯につかった状態で、
手を肩につけたまま
大きく5回まわします。
 
肩までお湯につかった状態で、 手を肩につけたまま 大きく5回まわします。
 
 
 
(2)次に手を軽く合わせて
合掌のポーズをします。
 
手を軽く合わせて 合掌のポーズをします。
 
 
 
(3)そのまま肩甲骨を開くように
指先を前に伸ばし、
息を吸いながら戻し、
 
肩甲骨を開くように 指先を前に伸ばし、 息を吸いながら戻し
 
今度はひねるように
手のひらを上にして同じように
前に伸ばしてから戻します。
 
ひねるように 手のひらを上にして同じように 前に伸ばしてから戻します
 
 
これを2~3回繰り返します。
 
 
 
 
 
 
 
<腰痛改善のBRS>
 
 
(1)左右同じふり幅で、
足の振り子運動をします。
 
左右同じふり幅で、 足の振り子運動をします。
 
 
お尻のインナーマッスル中殿筋を鍛え、
骨盤のバランスを改善します。
 
左右10回3セット行いましょう。
 
 
 
(2)足を抱え込み、
息を吐きながら身体を倒し、
背中とお尻の筋肉をリラックスさせます。
 
を抱え込み、 息を吐きながら身体を倒し、 背中とお尻の筋肉をリラックスさせます
 
 
1回5秒程度行います。
 
 
 
 
 
 
 
<ひざ痛改善のBRS>
 
 
サッカーボールを
上に蹴り上げるような動作をします。
 
 
この時なるべく
足をまっすぐに延ばしましょう。
 
サッカーボールを 上に蹴り上げるような動作をします。この時なるべく 足をまっすぐに延ばしましょう。
 
 
蹴った足を伸ばすことで、
ももの筋肉が鍛えられ
ヒザの関節が安定します。
 
 
左右5回ずつ、3セット行います。
 

 


 

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