痛み解消・コリ解消
腰痛・ひざ痛 劇的改善のカギは足形にあり！？～ガッテン！2018年7月18日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年7月18日放送「ガッテン！」の
内容をまとめてみました！
◎浮き指って何？
「浮き指」とは
直立した時に足の指に体重がかからず、
浮いてしまっている状態のこと。
10万人以上の日本人の足形を取って
調査した桜美林大学の
阿久根英昭先生によると、
足の指が1本以上浮いている人は、
男性の6割
女性の8割
にも上るといいます。
（写真提供：早稲田大学 大学院スポーツ科学研究科）
浮き指が
体にどのような影響を与えるかは、
まだ研究段階ですが、
以下のように推測されています。
人は歩行時には、
衝撃を足の裏全体で分散しながら
歩いていますが、
指が浮いている状態だと、
うまく衝撃を分散できず、
ひざへの負担が増す
と考えられています。
実際に実験では、
浮き指の人は正常な人に比べて、
1歩歩くごとに、
ひざに3キロ相当の負荷が
余分にかかっていました。
また、
足の指に体重がうまくのっていないと、
重心が後ろ側に移動します。
すると人はバランスを保とうと、
無意識に上半身を前に傾け、
猫背のような姿勢になります。
そうなると頭の重さを支えるために、
首から腰にかけての筋肉に
余計な負荷がかかり、且つ、
筋肉が緊張することで
血流が悪くなり
頭痛や肩こり、腰痛などに
つながると考えられているのです。
さらに！
浮き指になると、
前方に踏ん張る力が弱くなり、
「転倒」のリスクも高まると
研究者たちが警鐘を鳴らしています。
◎浮き指のチェック法
浮き指かどうかを正確に判断するには、
足底圧計測機などを使って
調べる必要がありますが、
目安がわかる簡単なチェック法を
ご紹介します。
用意するのは、
はがきや名刺ぐらいの厚さの紙です。
平らな場所で直立し、
まっすぐ前を向きます。
そして誰かに、
足指の下に紙を差し込んでもらいます。
指に体重がきちんとかかっていれば、
紙は入りません。
しかし！
指に体重がかかっていない浮き指状態だと、
紙が入ります。
あくまでも目安を知るための方法ですが、
ためしてみてください。
◎原因の一つは「靴」！？正しい靴の選び方
浮き指になる
原因の一つと考えられているのが、
「靴」
です。
日本人は脱ぎ履きがしやすい
大きめな靴を履きがち。
すると靴が脱げないように、
無意識に指を上に反らします。
これが長く繰り返されると、
足の甲の側の筋肉が凝り固まり、
浮き指が常態化してしまうのです。
いま履いている靴が
合っているかどうか、
チェックしてほしいポイントは
2つあります。
1つめは、
足の甲の部分に指が入るかどうか。
サイズが大きい靴を履いていたり、
靴ひもをしっかり締めずに
履いていたりすると、
ここに隙間ができます。
指が1本以上入るようであれば、
足に合っている状態ではありません。
2つめは、
つま先の余裕がどれくらいあるか。
かかとを合わせ、
親指の先に1cm～1.5cmの隙間があるのが
理想です。
これ以上だと、ぶかぶかな状態。
これ以下だと、
指先が靴に当たってしまいます。
つまり浮き指にならないためには、
（１）かかとをあわせて、
つま先に1cm～1.5cmの余裕がある靴を選ぶ。
（２）ひも靴の場合は、
毎回ひもをしっかり締める。
またハイヒールなどのつま先が細い靴は、
指がつまって浮き指に
なりやすくなってしまうため、
長時間履き続けることは控えましょう。
◎浮き指を改善！“ひろのば体操”
福岡の理学療法士、湯浅慶朗さんが開発し、
浮き指の改善に効果を上げている
「ひろのば体操」をご紹介します。
（１）椅子に座り、
足をもう片方の足の太ももに乗せます。
（２）手の指を１本ずつ、
足の指の間に入れ、手を軽く握ります。
（３）甲の方へ指を軽く曲げます。
その状態で5秒キープ
（※痛みが出ないくらいの力で。
軽い力でも痛みがある時は行わないでください）
（４）反対に足の裏の方へ軽く曲げます。
その状態で５秒キープ。
（※痛みが出ないくらいの力で。
軽い力でも痛みがある時は行わないでください）
※これを1日1回、
片足15往復ずつ行ってください。
凝り固まった足の甲の側の筋肉をほぐし、
浮き指を改善させる効果が期待できます。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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驚異の「ひざ裏伸ばし」健康法！～健康カプセル！ゲンキの時間2018年7月1日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年7月1日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎ひざ裏の硬さチェック
ひざ裏が硬くなって伸びなくなると、
ひざが曲がったままになり、
身体が歪んで不調の原因になります。
そこで！
簡単にひざ裏の硬さを
チェックできる方法をご紹介します。
＜ひざ裏の硬さチェック法＞
（１）脚を伸ばし背筋をまっすぐにして
床に座ります。
（２）ひざ裏にテレビのリモコンを
差し込みます。
床とひざの裏の間に隙間が空いていて、
リモコンがスーッと入ってしまう場合は
要注意です！
ひざ裏が2cm以上
床から浮いている状態です。
すでに身体が
歪み始めているかもしれません。
さらに危ないのは、
500mLのペットボトルが入る場合。
ひざ裏が5cm以上床から浮いており、
危険度MAX！
コリや痛み、疲れ、冷え性など、
すでに様々な症状に
悩まされていませんか？
◎「ひざ裏」が身体の不調につながる理由
ひざ裏が曲がったままになると、
骨盤が後ろに傾いて背中も曲がり、
首が前に突き出る
悪い姿勢になってしまいます。
このように、
関節の一部が曲がる事で
隣り合う部分に影響を及ぼし
連鎖的に曲がってしまう事を
「運動連鎖」といいます。
それにより、
首や、肩、背中、腰などの
あちこちに痛みが起こり、
肩こりや腰痛、股関節痛など
様々な身体の不調につながるのです。
さらに！
ひざが曲がっていると、
太ももの前部分にある
大腿四頭筋は酷使され、
また太ももの後ろ側の
ハムストリングは
衰えやすくなります。
この状態が長く続くと
下半身のバランスが崩れ
両方の筋肉が凝り固まり、
衰えてしまいます。
しかも！
上半身を正しく支えられず
身体がどんどん歪み続けてしまうのです。
また！
下半身（ふくらはぎ・足）は
第2の心臓と言われており、
ひざが曲がると
全身の血流にも影響を及ぼします。
血流が滞ると、
冷え性、便秘、乾燥肌、認知症などにも
つながる可能性があります。
◎ひざ裏の硬さ改善法
1日わずか3分で、
ひざ裏を柔らかくし、
身体の不調を改善する
簡単ストレッチ法をご紹介します。
＜ひざ裏伸ばしストレッチ＞
（１）壁に向かって立ち、
脚を前後に開きます。
（２）手を肩の高さ、
肩の幅で壁に両手をつきます。
（３）手と手の間をまっすぐ見ます。
※ポイントは、
つま先はまっすぐ前を向け、
ひざ裏が伸びるように
後ろ足をピンと伸ばす事です。
この時、足の幅を調節して
気持ちいい位にし、
かかとを浮かさないように
してください。
これが基本姿勢です。
（４）基本姿勢を保ち、
息を吐きながら5回壁を押します。
（５）ひざ裏を伸ばし、
息を吐きながら5秒間壁を押します。
ストレッチのベストタイミングは、
お風呂あがりです！
1日3分行うのが基本ですが、
忙しい場合は、
5秒間壁を押すだけでも
効果があります。
ひざや腰などに疾患がある方は、
かかりつけ医の指示に従ってください。
しっかり行えば、
ストレッチ効果だけでなく、
筋肉のトレーニングにもなり
運動効果抜群です！
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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腰痛になった時に重宝！～温熱セラピー体験談～青梅線 羽村市
仕事柄たまに腰を痛めちゃうのですが、
その度にお世話になっています。
正直他の整体やカイロでは満足したことがないのですが、
こころワクワクショップさんで
温熱セラピーをやると、
本当に楽になるので重宝しています！
温めるのって大切なんですね。
これからもよろしくお願いします♪
【Ｓさん・羽村市在住 30代男性】
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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東京 青梅線 羽村 福生 青梅 立川 昭島 あきる野 八王子 温熱セラピー 温熱療法 冷え解消 肩こり 腰痛
スパイスの健康効果！～健康カプセル！ゲンキの時間2018年6月24日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月24日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎動脈硬化対策！ゲンキスパイス
現在、日本人のおよそ4人に1人が、
動脈硬化を一因とする
心筋梗塞や脳血管の病気で
亡くなっています。
血管は、老化と共に衰え、
プラークなどで血液の通り道が狭まると、
詰まったり破れやすく
なったりしてしまいます。
だからこそ、
血管を健康に保つ事はとても大切です。
そこで！
血管年齢を若返らせる
「ゲンキスパイス」をご紹介します。
●ターメリック（ウコン）
動脈硬化の予防、肝臓や神経の保護、
関節炎の改善が期待できます。
●コリアンダー（パクチー）
胃腸の機能を高め、
ターメリックとシナモンの吸収を
助けてくれます。
●シナモン（桂皮）
末梢血管の拡張や高血糖の改善作用が
期待できます。
血液の流れが改善、
血管に強さとしなやかさが戻り、
血管年齢の若返りが期待できます。
配合の割合は、
ターメリック：1
コリアンダー：1
シナモン：0.8
普段の食事に振りかけて
お召し上がりください。
摂り過ぎなどによる胃腸障害を防ぐため、
1日当たりの用量1.5gを
上限にお試しください。
1日2、3回に分けて
摂取するのがオススメです。
◎残りがちスパイスを使った簡単アイデアレシピ
スパイスを買ってもうまく使いこなせず、
余らせてしまう事はありませんか？
残りがちなスパイスベスト3と、
その上手な使い方をご紹介します。
●第3位 粉山椒
効能：解毒作用・冷え性改善・胃腸機能向上
レシピ：「山椒マヨネーズ」
＜材料＞
マヨネーズ：大さじ2
粉山椒：小さじ1/4
醤油：小さじ1
材料を混ぜれば、
山椒マヨネーズの完成です。
オススメは、
山椒マヨネーズを塗ったトースト。
肉や魚、野菜にも相性抜群なので、
山椒の量を調節することで幅広く楽しめます。
●第2位 ナツメグ
効能：疲労回復・血行促進・鎮痛作用
牛乳のミルク臭さが取れるので、
鶏肉と野菜のクリーム煮などに振りかけると、
風味がプラスされて、
よりおいしくいただけます。
お鍋1杯に対し、
小さじ1/4から1/2程度でＯＫ。
風味を逃さないよう、
必ず火を止めてから入れましょう。
ナツメグ・シナモン・ターメリックなどは、
妊娠中の体調に影響を及ぼす事があるので、
摂取量にはご注意ください。
●第1位 クミン
効能：消化促進・脂肪燃焼・抗がん作用
レシピ：「ライスサラダ」
＜材料2人分＞
夏野菜：適量
ご飯：300g
ツナ：1缶
醤油小さじ1
マスタード：大さじ1/2
すし酢：大さじ2
クミン：小さじ1/2
材料を混ぜるだけで、
エスニックなライスサラダの完成です。
クミンパウダーは、
小さじ1/4から1/2程度を
お好みで調節してください。
他にも、
エスニック風の味付けをしたいときは、
クミンを一振りすればＯＫ！
加熱しない場合は、
最初から混ぜても大丈夫です。
セリ科の植物にアレルギーのある方は
摂取にご注意ください。
◎驚きの健康効果！日本古来のミックススパイス
漢方薬からヒントを得て、
調味料として考案された七味唐辛子は、
日本古来のミックススパイスです。
＜糖尿病予防にオススメ！「八味唐辛子」＞
ショウガは、
血糖値の上昇を抑制しながら、
脂質異常の改善も
期待できるスグレモノです。
糖尿病対策には、
七味唐辛子にショウガパウダーを加えた
八味唐辛子がオススメです。
目安となる分量は、
七味唐辛子1に対し、
ショウガパウダーを0.5の割合。
刺激が強いので1日の摂取量は、
1.5gまでとしてください。
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肝臓に良い「秋ウコン」の他、 |
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脊柱管狭窄症の恐怖！～健康カプセル！ゲンキの時間2018年6月10日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月10日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎脊柱管狭窄症について
脊柱管とは、
背骨にある神経の通り道である
管の事をいいます。
周辺の靭帯が膨らみ、
脊柱管が狭くなると
内部を通る神経を圧迫。
それにより、
下半身のしびれや、
痛みなどの症状が起こります。
これが「脊柱管狭窄症」です。
◎脊柱管狭窄症の症状
以下の症状に当てはまる方は、
一度病院での検査をオススメします。
●下半身のしびれ
初期症状では、
しびれを発症する人が多く、
腰から下のしびれや痛みを感じます。
●足元の違和感
神経の圧迫によって、
感覚障害を生じます。
それにより靴下が脱げても
気がつかない事があります。
●一定の距離が歩けない
運動機能が低下するため、
足に力が入らなくなり、
足首の筋力も低下します。
結果！
つまずきやすくなったり、
スリッパが脱げたり
といった症状が出ます。
●間欠跛行
立ったり、歩いたりする状態が
しばらく続くと痛くなり、
前屈みにしゃがむと
痛みが治まる症状です。
立ち・歩く姿勢は背骨が軽く反るため
靭帯が神経の通る脊柱管を圧迫し、
徐々に痛みやしびれが悪化します。
しかし！
前屈みにしゃがむ事で
脊柱管と靭帯の間に空洞が生まれるため、
圧迫が和らぎ痛みが一時的に治まります。
◎放置は重症化への第一歩
脊柱管狭窄は、
加齢変化で少しずつできていくので、
多くの場合は、
症状がジワジワとゆっくりと出現して
進行していきます。
ただ！
圧迫が長引けば長引くほど、
神経に傷が付き重症化するため、
長期間放置してしまうと
手術をしても
しびれが残る場合があります。
違和感を感じたら、
早めに病院を受診しましょう。
また！
Ｘ線では骨しか映らないため、
脊柱管狭窄症を判断できません。
症状があるのに病名が分からない場合は、
一度ＭＲＩ検査を
受ける事をオススメします。
◎脊柱管狭窄症の最新治療
脊柱管狭窄症の治療方法は、
リハビリ・薬物療法・注射などの保存療法や、
保存療法で一定期間改善が見られない場合は、
手術などの方法があります。
従来の手術は全身麻酔をし、
背中を大きく切開して行います。
そのため！
患者の負担も大きく、
場合によっては
長期の入院になる事もあります。
それに対して！
「ＰＥＬ」と呼ばれる
内視鏡を使った最新の手術では、
傷口はわずか7mm。
そこに内視鏡を入れて、
処置をしてきます。
傷口が小さく、
局所麻酔で行うため、
患者の負担もかなり少ないのが特徴です。
症状にもよりますが、
2泊3日程度で退院できるそうです。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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痛みを"脳"で克服！"慢性痛"治療革命～ガッテン！2018年5月9日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月9日放送「ガッテン！」
の内容をまとめてみました！
◎痛みの本丸は「脳」！痛みを和らげる側坐核の働きとは？
慢性痛の患者さんの多くは、
「脳」
にその原因が隠れていることが
最新の研究から分かってきました。
例えばある研究では。。。
慢性痛の患者さんの脳内の血流が、
健常者と比べて著しく低下していることが
報告されています。
痛みを感じる
脳のメカニズムは大変複雑ですが、
重要な役割を果たしている
と考えられるのが
「側坐核」
という部分です。
即坐核は、
痛みの信号が脳に伝達された後、
痛みを和らげる物質を放出する
仕組みに関係しています。
最近の研究によれば、
慢性痛の大きな原因として、
「側坐核の活動が低下して、
痛みを抑える能力が下がっている」
可能性が挙げられています。
◎側坐核を元気にする意外な方法
では、活動が低下している
側坐核を元気にするには
どんなことをすれば良いのか？
例えば。。。
成功すればお金（報酬）がもらえる
と伝えた上で、
簡単なゲームを行なうと、
ゲームを進めるにつれ、
側坐核の活動がアップしていったのです。
実は、
即坐核は「報酬」と深く関わっていることが
知られています。
そして、
例えば「達成感」を感じることでも、
即坐核はそれを「報酬」と
捉える傾向があります。
つまり!
「達成感」を積み重ねることで
脳の側坐核はアップする
と考えられるのです。
◎超カンタン！側坐核アップ法
特に慢性痛の患者さんは、
以前は簡単に出来ていた
日常の生活ができなくなることで、
達成感を得にくくなっていることが
少なくありません。
そこでいま、
多くの医療現場で指導されているのは、
自分が趣味や特技にしていたこと、
自分の好きなことを行うことで、
日常の小さな達成感を積み重ねること。
「痛みがあってもこれだけできた！」
と感じることが、
側坐核をいわば元気にして
痛みを抑えてくれるのです。
最初は小さな目標を立てて
それをクリアしてみてください。
たとえどんなに小さな達成感でも
それを繰り返すことで、
やがて大きな達成感に近づいてゆきます。
＜側坐核アップのポイント＞
●自分の好きなことを、無理をせずに！
●目標を決めやすい、運動がオススメ！
●小さな目標から、大きな目標へ！
●時間制限をもうけると、より効果的！
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痛み取りの専門家が開発しました！ |
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肺ストレッチで体が変わる！呼吸コントロールＳＰ～ガッテン！2018年4月11日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月11日放送「ガッテン！」
の内容をまとめてみました！
◎肺ストレッチ：吸う筋肉のストレッチ
（１）足は肩幅に広げ、
膝は軽く曲げて立ちます。
両手を胸の前で軽く組みます。
（２）鼻から息を吸いながら、
組んだ手を前へ伸ばしていきます。
背中は後ろへ反らします。
※肩甲骨のあいだあたりの筋肉が
ぐっと伸びる感じを意識します)
（３）思い切り吸いきったら、
今度はゆっくり息を吐きながら
手を胸に引き寄せていきます。
◎肺ストレッチ：吐く筋肉のストレッチ
（１）腰の上で両手を軽く組みます。
（組めない人は指先を合わせるだけでもよいです）
（２）アゴを上げ、ゆっくり息を吐きながら
組んだ手を斜め後ろへ伸ばします。
（みぞおちから両脇腹にかけての筋肉が
伸びる感じを意識します）
（３）吐ききったら、
鼻から息を吸いながら手を腰へ引きつけます。
*****
上記の肺ストレッチを一度に2～3セット行います。
朝昼晩などに毎日行うことをお勧めします。
※腰や背中に痛みのある方は行わないで下さい。
※ストレッチで痛みなどが出た場合は、
すぐに中止してください。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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姿勢で若返り＆身体の痛み大改善～健康カプセル！ゲンキの時間2018年4月1日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月1日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました！
◎姿勢の基礎知識
人間の頭の重さは、
体重のおよそ10分の1。
例えば体重60kgの人であれば、
頭の重さは、
14ポンド（約6.3kg）の
ボウリングの球と
ほぼ同じ重さになります。
そのため猫背などで
頭が少し前に傾くだけでも、
首や肩、背中に
大きな負担がかかります。
◎若く見える！立ち姿勢のワンポイント
＜片足を少し前に出す＞
猫背の人は、
片足を前に出すと身体が不安定になり、
上半身でバランスを取るため、
自然と背筋が伸びるそうです。
また！
姿勢を正すと皮膚がひっぱられ、
シワやたるみが改善！
顔も若々しくなります。
◎姿勢が身体に与える影響
長時間悪い姿勢を続けると、
背骨本来の理想的な
Ｓ字カーブが崩れてしまい、
頭が前や後ろに傾いてしまいます。
すると！
首に大きな負担がかかり、
僧帽筋などが緊張して
血流が悪くなります。
それが！
肩こり・首こり・腰痛・関節痛など、
様々な身体の不調につながります。
さらに！
猫背になると、
胃酸が逆流して
「逆流性食道炎」になるなど、
内臓に影響を与えることもあります。
◎悪い姿勢の２つのタイプ
姿勢の悪さにはタイプがあり、
それによって身体の不調も異なります。
大きく分けると、
以下の２つのタイプがあります。
＜カメタイプ＞
カメタイプとは、いわゆる猫背。
骨盤が後傾し頭が前に突き出ている
タイプの事を言います。
主な原因は、
パソコンを覗き込んだりするなど、
長時間の悪い姿勢。
頭が前に突き出る事で、
その重みが首や肩、背中に負担をかけ
「首こり」、「肩こり」、「背中痛」に
なりやすくなるのです。
また！
猫背で背中が丸まっていると
深呼吸などもしないため、
血液の循環が悪くなり、
「むくみ」やすくなります。
＜カメタイプのチェック法＞
（１）壁に向かってイスに座り、
つま先とひざを壁につけます。
（２）つま先とひざをつけたまま
立ち上がります。
※うまく立ち上がることが
できない場合は、カメタイプです。
カメタイプは、重心が前にあるため、
身体を前に傾けないと立ち上がれません。
＜ゴリラタイプ＞
ゴリラのような
そり腰になっている状態が、
このタイプです。
カメタイプの逆で、骨盤が前傾し、
お尻が後ろに出ているのが特徴です。
特に要注意なのが、
ハイヒールをよく履く人。
重心が前になるのを、
上半身でバランスを取ろうとするため、
そり腰になりやすくなります。
また、メタボの人も、
お腹の重さで身体が前のめりになるのを
戻そうとして、そり腰になりがちです。
そり腰で前のめりになると、
大腿四頭筋や腸腰筋が凝り固まり、
立つ際にそれらの負担をかばうため
「腰痛」、「膝痛」、「股関節痛」に
なりやすくなります。
特に、膝に負担がかかると
バランスが取りにくくなるので、
つまずきや転倒にも注意が必要です。
＜ゴリラタイプのチェック法＞
（１）足を肩幅に開きます。
（２）片足を一歩前に出して、
びざを曲げながら腰を下げます。
（３）前に出した膝の角度は90度にし、
背筋が曲がらないように注意！
（４）ひざを伸ばし、元の位置に戻ります。
（５）もう片足も同様に行います。
※身体がフラついてしまう場合は、
ゴリラタイプです。
ゴリラタイプは、凝り固まっている
下半身の筋肉に引っ張られ、
上半身をまっすぐ保つ事が出来ないため、
フラついてしまいます。
◎どちらのタイプにも効く！簡単姿勢改善法
＜姿勢改善 壁スクワット＞
（１）壁に向かって足を肩幅に開き、
つま先をつけます。
（２）手を頭の後ろで組みます。
（３）そのまま、お尻を突き出すように
ゆっくりひざを曲げます。
（４）ひざが壁に軽く触れるくらい
曲げるのが目安です。
※倒れる恐れのある人は、
壁に手をついて行ってください。
※1セット5回、
1日3セット行いましょう。
姿勢に関係する、
大腿四頭筋や腸腰筋、
背中やお尻の筋肉を
同時に鍛える事ができます。
スクワットを行って、
疲労感を感じるのが弱い部分です。
即効性のある方法ですが、
続ける事が大切です。
＜巻きタオルで簡単姿勢改善法＞
（１）バスタオルをたたんで、
くるくる丸めます。
（２）イスの背もたれの下に置きます。
（３）お尻の後ろ半分を
タオルに乗せて座ります。
たったこれだけで、
傾いた骨盤が正しい位置に戻り、
姿勢が改善されます。
慣れてきたら
バスタオルを外してもいいですが、
慣れるまで少しずつ行う事によって、
姿勢を正しくする筋肉を
鍛える事ができます。
◎正しい姿勢はダイエットにも効果的
良い姿勢をとる事で、
今まで使っていなかった
筋肉を使う事になります。
それにより、
代謝が上がり、
やせやすく、
太りにくい身体
に、なります。
姿勢の悪さは、
長年の癖で徐々に培われたもの。
だからこそ姿勢を良くするためにも
長い時間が必要です。
長い目で、無理なく少しずつ
姿勢改善を心がけましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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明日から変われるランキングベスト12 健康美容のみ～世界一受けたい授業 2018月3月31日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年3月31日放送「世界一受けたい授業」
の健康・美容関係に関する内容をまとめてみました！
◎最高に質の高い「睡眠」の取り方
寒暖差が大きい季節の変わり目は、
睡眠の質が低下し、
体調不良に陥りがちです。
そこで！
質の高い睡眠法を伝授！！
＜毎朝、味噌汁を飲もう！＞
味噌に多く含まれている、
必須アミノ酸「トリプトファン」を、
体内に多く摂り込むことで、
睡眠や生活リズムを調整するホルモン
「メラトニン」が多く分泌されます。
朝、温かい味噌汁を飲めば、
体温上昇に役立ち、
日中の活動意欲を高め、
夜間の睡眠にも効果的なのです。
トリプトファンが豊富な、
大根、ほうれん草、豚肉を具材にすると、
さらに効果的です。
＜夜には、トマトを食べよう！＞
良質な睡眠には、
寝る時に体温（深部）を
下げることが大切です。
体を冷やす性質のあるトマトを
寝る前に食べることで、
更なる快眠効果が期待できます。
◎1日5分で肩こり解消！
体の不調ランキングで、
女性第１位、男性第２位なのが、
肩こりです。
肩こり改善には、
“骨”のストレッチが効果的です。
筋肉のストレッチでほぐせるのは、
体のごく一部だけです。
こりや痛みを取り除き、
自然な動きをとり戻すには、
筋肉の動きだけでなく、
骨をうまく連動させるのがポイントです。
＜基本ポーズ＞
（１）右手の親指と小指の先端をつなぎ、
輪っかを作ります。
（２）左手の親指と小指で、
右手首の両側の出っ張っている部分を、
抑えます。
※この基本ポーズをとると、
全身の力が抜けるようになります。
＜手首ブラブラ＞
（１）足を肩幅まで広げ立ちます。
（２）おへその前で、
さきほどの基本ポーズをとり、
手首を20秒ほど左右に
ブラブラとふりましょう。
※筋肉をゆるめるためには、
笑顔でやるのがポイントです。
※同じ動きを反対の手でも行いましょう。
＜手首肩甲骨ストレッチ＞
（１）足を肩幅まで広げて立ちます。
（２）右手を上げ、腕の角度を90度にします。
（３）その状態で基本ポーズをとり、
顔を正面に向けたまま、
笑顔で体の軸を後ろに7回捻ります。
※徐々に捻る幅を
大きくするのがポイントです。
※同じ動きを反対側でも行いましょう。
※上記の2つのストレッチを1セットとして、
朝昼晩に計3回行いましょう。
◎「突然死」にならないために
近年、心不全の患者数と、
死亡者数が急増しています。
2010年、心不全の患者数は
100万人を超え、
今後も増え続けると言われています。
心不全とは、
心臓の動きが弱まり、
全身に必要な血液が
供給されない状態のことです。
心不全が進行すると、
突然死のリスクが高まってしまうのです。
普段元気だと思っていても、
急激な運動、お風呂等の温度変化、
ハードワークからの
ストレスが引き金で、
突然死が起こってしまうのです。
若い方でも、
食生活など生活習慣が乱れていると、
心不全になることがあります。
＜心不全の症状＞
・夜の頻尿
心不全の方は、血液の循環が悪いため、
下半身に水分が溜まりがちです。
夜横になると、
その水分が静脈やリンパを通って、
心臓に戻っていきます。
心臓は、
余った水分を尿として排出させようと、
ドンドン働きかけるため、
夜中に頻尿で起きてしまうのです。
その他の主な心不全の症状として。。。
・頸動脈がパンパンに膨らむ
・運動すると息切れをする
・脚がむくむ（すねを指で押すと凹む）
＜心不全の発症を減らすには＞
毎日のウォーキングが効果的。
ウォーキングか、ジョギングか、水泳を
毎日1時間行っている人は、
運動をしていない人と比べて、
心不全の発症率が46％低かった
というデータも！
通勤途中に
エスカレーターではなく階段を使う、
1駅分歩くといった、
ちょっとした努力で
1日1時間に近づけてみましょう。
◎痩せグセ ダイエット
朝起きた時、
1日1回「舌磨き」せよ。
実は！
舌が汚れていると味覚が鈍り、
濃い味や塩からいなど
高カロリーな食事を
ついつい摂ってしまう原因になります。
舌を綺麗にすれば味覚が鋭くなり、
低カロリーで少量の食事でも
満足できるのです。
＜舌の磨き方＞
舌磨き用ブラシで、
奥から前へ2回程度
優しくこするだけ！
※1日1回朝起きた直後に行うのが、
最も効果的です。
舌磨きをしながら、
背中をピンと伸ばせば、
だらにダイエット効果が高まります。
◎筋力アップの新情報
最近の実験で
65歳以上の女性19人に、
3ヵ月間毎日「スケソウダラ」30gを
摂取してもらったところ、
筋肉量が増加することが確認されました。
つまり！
特別な運動ナシでも、
筋肉量が増えている可能性が分かったのです。
スケソウダラに含まれるタンパク質が、
高齢者であっても、
筋肉の増大を促進するためだと
考えられています。
ラットを使った実験では、
白身魚を食べた若いラットは、
たった3日間で筋肉量が増えました。
これにより若者にも効果がある
可能性が期待されています。
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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あなたの目にベストマッチ！「幸せメガネ」SP～ガッテン！2018年2月28日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年2月28日放送「ガッテン！」
の内容をまとめてみました！
◎「合っていないメガネ」が引き起こす症状
30年にわたり、
4万人以上の目とメガネを診察してきた
梶田雅義医師によれば、
病院を訪れる患者さんの多くが、
合っていないメガネを
使っているといいます。
正確な統計などはありませんが、
合っていないメガネを使い続けると、
疲れ目
頭痛
肩こり
めまい
などの症状が
出てしまうと考えられるのです。
そして！
自分に合ったメガネを作るには、
視力とは違った「目の個性」を
知る必要があるとのこと。
それはいったい、
どんな個性なんでしょうか？
◎視力以外の目の個性！「楽な視力」とは？
カギとなるのは、
目のピント合わせを司る
「毛様体筋」という筋肉。
普段、ピントを合わせるために
大忙しの毛様体筋ですが、
実は！
「毛様体筋に負荷をかけなくても
ピントが合う距離」
があります。
ためしに、
暗闇で一瞬だけ光らせた指標が
どの距離で見えるか？
という実験を行ってみると、
同じ視力の人でもその距離はバラバラ。
つまり！
毛様体筋がほとんど働かない状態で
どこにピントが合うかは、
人によって様々なのです。
この個性こそが、
「自分に合ったメガネ」
作りにとって重要だといいます。
◎「楽に見えるメガネ」のつくり方
「楽な視力」を知る方法の一つが
「調節機能解析装置」と呼ばれる装置で
検査を行うことです。
ところが！
この装置は国内に500台ほどしかなく、
どこでも検査が受けられる
わけではありません。
そこでご紹介したのは、
「楽に見えるメガネ」に近づくための
以下のポイントです。
メガネを買い換える際などに
ぜひ参考にしてみてください。
（１）目の疲れなどの症状を持つ方は、
まずは眼科に相談。
その際に
「運転をすると疲れる」
「近くのものを見ると疲れる」
など、どんな時に
特に症状を感じるか具体的に伝えます。
（２）医師の診察の上で、
もし眼鏡を変えることになった場合は、
「楽に見えるメガネにしたい」
と眼科医に伝え、
眼鏡の処方箋を書いてもらいます。
その際、メガネをかける状況
（どんなことをする時、
どれくらいの距離のものを
見る時に使うのが多いかなど）
も相談します。
（３）メガネ屋さんへ行き、
処方箋通りのメガネを作ってもらいます。
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合計(税込)：￥0
東京都羽村市神明台1-17-7 1F
TEL:042-511-8020
営業時間：
平日・土10:30～21:00
日祝9:30～18:00
定休日：毎週金曜・土曜不定休
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| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
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| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
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