痛み解消・コリ解消
脊椎狭窄症に効果が！～温熱セラピー体験談～青梅線 羽村市
メーカーからの情報ですが、
他の温熱セラピーサロンからの報告で、
「脊椎狭窄症」に効果があることが、
分かって来たようです。
*****
一般的に「脊椎狭窄症」による痛みは、
手術しか方法はないというのが、
医療業界の常識ですが、
先日温熱セラピーにて、
その改善報告が！
*****
また同じ症状で
1週間後に手術予定だった男性が、
僅か1回の施術でその症状が改善し、
1週間後手術のために病院に行って検査したら、
医師から
「もう治っているから手術の必要はない」
と言われたそうです。
*****
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
こころワクワクショップでは、
ビックリするような体感を頂いています！
医師から、
“原因不明”
“年だから仕方ない”
と言われ、諦めているあなた！
温熱セラピーを是非お試し下さい！！
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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秋バテ･痛み･心疾患 猛暑後の秋に何かが起きる！～ゲンキの時間2018年9月30日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年9月30日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎猛暑後の秋に増える症状「秋バテ」
猛暑の後の秋には、
秋バテになる人が増えます。
秋バテとは、
眠れない
だるい
食欲がない
などの夏バテに似た症状が
秋の寒暖差によって起こる事を言います。
◎秋バテの原因は自律神経の乱れ
秋は春と並んで
1日の寒暖差が大きくなる季節。
1日で10℃以上の
気温差がある日もあります。
人は寒さを感じると、
手足の末端の血管から収縮していき、
深部温度が外に逃げないようにします。
深部体温とは、
脳や内臓が正常に活動するため、
常に一定に保たれている体温の事。
しかし！
自律神経に乱れが生じると、
寒さを感じても
体表面の血管がうまく収縮せず、
大切な深部体温を逃してしまいます。
深部体温が下がると、
内臓の機能が低下し
消化不良など
様々な悪影響が出る可能性があります。
◎自律神経について
自律神経とは、
食べ物を消化したり、
発汗して体温を下げたり、
生命維持のために
私たちの意思とは関係なく働く神経の事。
その種類は
「交感神経」と
「副交感神経」の2つ。
交感神経は、
寒さを感じると優位になり、
末端の血管を収縮させ、
体温が下がらないようにしてくれます。
反対に副交感神経は
暑さを感じると優位になり
血管を拡張させ、
体温を下げるよう働きます。
それぞれがバランスよく働くことで
健康的な生活を送れるのです。
しかし！
自律神経が乱れると、
深部体温を逃し、
だるい
寝付けない
などといった様々な
秋バテの症状も招いてしまいます。
◎猛暑と秋バテの関係
猛暑の後に
秋バテが増えると考えられるのには、
クーラーの使い過ぎ
が、考えられます。
環境に応じて、
身体が正常に活動できるように
働く自律神経ですが、
夏にクーラーをつけっぱなしで過ごすと、
体温調節の機会が減り、
その機能が低下します。
それにより、
例年より自律神経が
乱れやすくなるのです。
自律神経が乱れた状態で
秋を迎えてしまうと、
急な寒暖差に身体がついて行かず、
秋バテの症状が
悪化してしまう恐れがあります。
ただし！
クーラーをよく使っていたとしても、
日頃から有酸素運動などの
運動習慣を身につけていると、
自律神経が整えられて
秋バテの予防につながります。
◎猛暑後の秋に増える症状「心疾患」
猛暑の後は、
秋バテ以外にも
心疾患になる人が
増えると考えられます。
＜心疾患とヒートショックの関係＞
ヒートショックとは、
急激な温度変化により、
心臓や血管に大きな負荷がかかる事。
心疾患や脳梗塞にもつながり、
最悪の場合、
命を落とす事もあります。
本来、
冬場に起こるケースが多いですが、
自律神経が乱れていると、
その機能の1つである
血圧のコントロールが上手くできず、
急激に血圧が上昇。
ヒートショックの引き金になるのです。
＜5℃以上の気温差が身体の不調を招く＞
自律神経に乱れが起きている人は、
その日の最低気温が前日と比べて
5℃以上差があると、
様々な不調を招く可能性があります。
そのような日は、
「緩めの靴下」と「腹巻」を
身につけるのがオススメです。
普通の靴下だと血行が悪くなりますが、
緩めの靴下は
足先の皮膚温の低下を防いでくれます。
また！
内臓が冷えると
余計なエネルギーを消費するため、
腹巻をつける事で
それを防ぐ効果があります。
◎この秋増えるかもしれない症状「痛み」
秋は1年の中で台風が多い時期。
そのため低気圧によって
頭痛
腰痛
ひざ痛
などの
いわゆる天気痛が起きる人が
増えると考えられます。
＜天気痛について＞
気圧の変動により、
古傷が痛んだり、
片頭痛が悪化したりする事を言います。
＜低気圧と痛みの関係＞
耳の奥にある内耳が
気圧の変化を感知すると、
脳にはそれがストレスとなり、
交感神経が興奮。
持病や古傷の痛みを発生させる
神経も興奮し、
様々な痛みにつながります。
また！
自律神経が乱れていると、
天気痛が助長される可能性があります。
◎自律神経の乱れを元に戻す！ちょい足し自律神経整え術
＜交感神経編＞
●「歩幅」をちょい足し
適度な運動は交感神経を刺激して
自律神経の乱れを元に戻す事ができますが、
運動習慣のない人は、
歩く時にいつもより歩幅を広げて歩く事でも
自律神経を整えられます。
ポイントは、
少し辛いぐらいの大股で歩く事。
それにより、
交感神経が適度に刺激されます。
●「ぬるま湯」をちょい足し
湯船に入ると、
自律神経が整いやすくなります。
そして湯船から出た後には、
足のひざから下に
ぬるま湯をかけましょう。
やり方は、
まず洗面器に湯船の湯を入れ、
そこに
少し水を入れてぬるま湯を作り
ひざ下にかけます。
こうする事で、
適度に交感神経が高まり血管が収縮。
自律神経が血圧をコントロールするのに、
ちょうど良い練習になります。
さらに、
少しずつ水を増やして温度を下げると、
より効果が高まるそうです。
※極端に冷たい水は控えてください。
＜副交感神経編＞
●「白湯」をちょい足し
副交感神経を高めて眠る事が、
自律神経を整える事につながります。
そのため、寝る前は、
白湯を1杯飲むのがオススメです。
白湯には、
副交感神経を優位にして
身体をリラックスさせ、
眠りを深くする効果があります。
＜自律神経を整える食材＞
オススメは、大豆製品。
大豆に含まれる良質なたんぱく質が
基礎代謝を高め、
自律神経を整えやすくしてくれます。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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まさに新感覚ですね♪肩こり解消！～温熱セラピー体験談～青梅線 羽村市
友人からチラシをもらい、
【整体・カイロとも違う 新感覚】
というフレーズが気になり
体験しにきました。
永年肩こりに悩まされ、それこそ、
整体・カイロ・マッサージなどを体験してきましたが、
正直「これ！」というものに出会えませんでした。
施術はとにかく気持ち良いですね。
真夏に温熱ってどうよ？
ともおもっていたのですが、
こんなに気持ち良いとは！！
やはりカラダは冷えているんですね。
温めながら、
ほぐすというか、揺らすというのが
これまた気持ち良い♪
ほんと【新感覚】！！
20分終了後、
肩こりが驚くほど解消していて
ビックリ！
先生が言っていた
【骨を温める】
という意味も分かります。
しばらくポカポカが持続します。
やっと良いところに出会えました♪
（写真はイメージです）
【Ｈさん・八王子市在住 40代女性】
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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東京 青梅線 羽村 福生 青梅 立川 昭島 あきる野 八王子 温熱セラピー 温熱療法 冷え解消 肩こり 腰痛
腰痛・ひざ痛 劇的改善のカギは足形にあり！？～ガッテン！2018年7月18日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年7月18日放送「ガッテン！」の
内容をまとめてみました！
◎浮き指って何？
「浮き指」とは
直立した時に足の指に体重がかからず、
浮いてしまっている状態のこと。
10万人以上の日本人の足形を取って
調査した桜美林大学の
阿久根英昭先生によると、
足の指が1本以上浮いている人は、
男性の6割
女性の8割
にも上るといいます。
（写真提供：早稲田大学 大学院スポーツ科学研究科）
浮き指が
体にどのような影響を与えるかは、
まだ研究段階ですが、
以下のように推測されています。
人は歩行時には、
衝撃を足の裏全体で分散しながら
歩いていますが、
指が浮いている状態だと、
うまく衝撃を分散できず、
ひざへの負担が増す
と考えられています。
実際に実験では、
浮き指の人は正常な人に比べて、
1歩歩くごとに、
ひざに3キロ相当の負荷が
余分にかかっていました。
また、
足の指に体重がうまくのっていないと、
重心が後ろ側に移動します。
すると人はバランスを保とうと、
無意識に上半身を前に傾け、
猫背のような姿勢になります。
そうなると頭の重さを支えるために、
首から腰にかけての筋肉に
余計な負荷がかかり、且つ、
筋肉が緊張することで
血流が悪くなり
頭痛や肩こり、腰痛などに
つながると考えられているのです。
さらに！
浮き指になると、
前方に踏ん張る力が弱くなり、
「転倒」のリスクも高まると
研究者たちが警鐘を鳴らしています。
◎浮き指のチェック法
浮き指かどうかを正確に判断するには、
足底圧計測機などを使って
調べる必要がありますが、
目安がわかる簡単なチェック法を
ご紹介します。
用意するのは、
はがきや名刺ぐらいの厚さの紙です。
平らな場所で直立し、
まっすぐ前を向きます。
そして誰かに、
足指の下に紙を差し込んでもらいます。
指に体重がきちんとかかっていれば、
紙は入りません。
しかし！
指に体重がかかっていない浮き指状態だと、
紙が入ります。
あくまでも目安を知るための方法ですが、
ためしてみてください。
◎原因の一つは「靴」！？正しい靴の選び方
浮き指になる
原因の一つと考えられているのが、
「靴」
です。
日本人は脱ぎ履きがしやすい
大きめな靴を履きがち。
すると靴が脱げないように、
無意識に指を上に反らします。
これが長く繰り返されると、
足の甲の側の筋肉が凝り固まり、
浮き指が常態化してしまうのです。
いま履いている靴が
合っているかどうか、
チェックしてほしいポイントは
2つあります。
1つめは、
足の甲の部分に指が入るかどうか。
サイズが大きい靴を履いていたり、
靴ひもをしっかり締めずに
履いていたりすると、
ここに隙間ができます。
指が1本以上入るようであれば、
足に合っている状態ではありません。
2つめは、
つま先の余裕がどれくらいあるか。
かかとを合わせ、
親指の先に1cm～1.5cmの隙間があるのが
理想です。
これ以上だと、ぶかぶかな状態。
これ以下だと、
指先が靴に当たってしまいます。
つまり浮き指にならないためには、
（１）かかとをあわせて、
つま先に1cm～1.5cmの余裕がある靴を選ぶ。
（２）ひも靴の場合は、
毎回ひもをしっかり締める。
またハイヒールなどのつま先が細い靴は、
指がつまって浮き指に
なりやすくなってしまうため、
長時間履き続けることは控えましょう。
◎浮き指を改善！“ひろのば体操”
福岡の理学療法士、湯浅慶朗さんが開発し、
浮き指の改善に効果を上げている
「ひろのば体操」をご紹介します。
（１）椅子に座り、
足をもう片方の足の太ももに乗せます。
（２）手の指を１本ずつ、
足の指の間に入れ、手を軽く握ります。
（３）甲の方へ指を軽く曲げます。
その状態で5秒キープ
（※痛みが出ないくらいの力で。
軽い力でも痛みがある時は行わないでください）
（４）反対に足の裏の方へ軽く曲げます。
その状態で５秒キープ。
（※痛みが出ないくらいの力で。
軽い力でも痛みがある時は行わないでください）
※これを1日1回、
片足15往復ずつ行ってください。
凝り固まった足の甲の側の筋肉をほぐし、
浮き指を改善させる効果が期待できます。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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驚異の「ひざ裏伸ばし」健康法！～健康カプセル！ゲンキの時間2018年7月1日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年7月1日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎ひざ裏の硬さチェック
ひざ裏が硬くなって伸びなくなると、
ひざが曲がったままになり、
身体が歪んで不調の原因になります。
そこで！
簡単にひざ裏の硬さを
チェックできる方法をご紹介します。
＜ひざ裏の硬さチェック法＞
（１）脚を伸ばし背筋をまっすぐにして
床に座ります。
（２）ひざ裏にテレビのリモコンを
差し込みます。
床とひざの裏の間に隙間が空いていて、
リモコンがスーッと入ってしまう場合は
要注意です！
ひざ裏が2cm以上
床から浮いている状態です。
すでに身体が
歪み始めているかもしれません。
さらに危ないのは、
500mLのペットボトルが入る場合。
ひざ裏が5cm以上床から浮いており、
危険度MAX！
コリや痛み、疲れ、冷え性など、
すでに様々な症状に
悩まされていませんか？
◎「ひざ裏」が身体の不調につながる理由
ひざ裏が曲がったままになると、
骨盤が後ろに傾いて背中も曲がり、
首が前に突き出る
悪い姿勢になってしまいます。
このように、
関節の一部が曲がる事で
隣り合う部分に影響を及ぼし
連鎖的に曲がってしまう事を
「運動連鎖」といいます。
それにより、
首や、肩、背中、腰などの
あちこちに痛みが起こり、
肩こりや腰痛、股関節痛など
様々な身体の不調につながるのです。
さらに！
ひざが曲がっていると、
太ももの前部分にある
大腿四頭筋は酷使され、
また太ももの後ろ側の
ハムストリングは
衰えやすくなります。
この状態が長く続くと
下半身のバランスが崩れ
両方の筋肉が凝り固まり、
衰えてしまいます。
しかも！
上半身を正しく支えられず
身体がどんどん歪み続けてしまうのです。
また！
下半身（ふくらはぎ・足）は
第2の心臓と言われており、
ひざが曲がると
全身の血流にも影響を及ぼします。
血流が滞ると、
冷え性、便秘、乾燥肌、認知症などにも
つながる可能性があります。
◎ひざ裏の硬さ改善法
1日わずか3分で、
ひざ裏を柔らかくし、
身体の不調を改善する
簡単ストレッチ法をご紹介します。
＜ひざ裏伸ばしストレッチ＞
（１）壁に向かって立ち、
脚を前後に開きます。
（２）手を肩の高さ、
肩の幅で壁に両手をつきます。
（３）手と手の間をまっすぐ見ます。
※ポイントは、
つま先はまっすぐ前を向け、
ひざ裏が伸びるように
後ろ足をピンと伸ばす事です。
この時、足の幅を調節して
気持ちいい位にし、
かかとを浮かさないように
してください。
これが基本姿勢です。
（４）基本姿勢を保ち、
息を吐きながら5回壁を押します。
（５）ひざ裏を伸ばし、
息を吐きながら5秒間壁を押します。
ストレッチのベストタイミングは、
お風呂あがりです！
1日3分行うのが基本ですが、
忙しい場合は、
5秒間壁を押すだけでも
効果があります。
ひざや腰などに疾患がある方は、
かかりつけ医の指示に従ってください。
しっかり行えば、
ストレッチ効果だけでなく、
筋肉のトレーニングにもなり
運動効果抜群です！
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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腰痛になった時に重宝！～温熱セラピー体験談～青梅線 羽村市
仕事柄たまに腰を痛めちゃうのですが、
その度にお世話になっています。
正直他の整体やカイロでは満足したことがないのですが、
こころワクワクショップさんで
温熱セラピーをやると、
本当に楽になるので重宝しています！
温めるのって大切なんですね。
これからもよろしくお願いします♪
【Ｓさん・羽村市在住 30代男性】
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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東京 青梅線 羽村 福生 青梅 立川 昭島 あきる野 八王子 温熱セラピー 温熱療法 冷え解消 肩こり 腰痛
スパイスの健康効果！～健康カプセル！ゲンキの時間2018年6月24日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月24日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎動脈硬化対策！ゲンキスパイス
現在、日本人のおよそ4人に1人が、
動脈硬化を一因とする
心筋梗塞や脳血管の病気で
亡くなっています。
血管は、老化と共に衰え、
プラークなどで血液の通り道が狭まると、
詰まったり破れやすく
なったりしてしまいます。
だからこそ、
血管を健康に保つ事はとても大切です。
そこで！
血管年齢を若返らせる
「ゲンキスパイス」をご紹介します。
●ターメリック（ウコン）
動脈硬化の予防、肝臓や神経の保護、
関節炎の改善が期待できます。
●コリアンダー（パクチー）
胃腸の機能を高め、
ターメリックとシナモンの吸収を
助けてくれます。
●シナモン（桂皮）
末梢血管の拡張や高血糖の改善作用が
期待できます。
血液の流れが改善、
血管に強さとしなやかさが戻り、
血管年齢の若返りが期待できます。
配合の割合は、
ターメリック：1
コリアンダー：1
シナモン：0.8
普段の食事に振りかけて
お召し上がりください。
摂り過ぎなどによる胃腸障害を防ぐため、
1日当たりの用量1.5gを
上限にお試しください。
1日2、3回に分けて
摂取するのがオススメです。
◎残りがちスパイスを使った簡単アイデアレシピ
スパイスを買ってもうまく使いこなせず、
余らせてしまう事はありませんか？
残りがちなスパイスベスト3と、
その上手な使い方をご紹介します。
●第3位 粉山椒
効能：解毒作用・冷え性改善・胃腸機能向上
レシピ：「山椒マヨネーズ」
＜材料＞
マヨネーズ：大さじ2
粉山椒：小さじ1/4
醤油：小さじ1
材料を混ぜれば、
山椒マヨネーズの完成です。
オススメは、
山椒マヨネーズを塗ったトースト。
肉や魚、野菜にも相性抜群なので、
山椒の量を調節することで幅広く楽しめます。
●第2位 ナツメグ
効能：疲労回復・血行促進・鎮痛作用
牛乳のミルク臭さが取れるので、
鶏肉と野菜のクリーム煮などに振りかけると、
風味がプラスされて、
よりおいしくいただけます。
お鍋1杯に対し、
小さじ1/4から1/2程度でＯＫ。
風味を逃さないよう、
必ず火を止めてから入れましょう。
ナツメグ・シナモン・ターメリックなどは、
妊娠中の体調に影響を及ぼす事があるので、
摂取量にはご注意ください。
●第1位 クミン
効能：消化促進・脂肪燃焼・抗がん作用
レシピ：「ライスサラダ」
＜材料2人分＞
夏野菜：適量
ご飯：300g
ツナ：1缶
醤油小さじ1
マスタード：大さじ1/2
すし酢：大さじ2
クミン：小さじ1/2
材料を混ぜるだけで、
エスニックなライスサラダの完成です。
クミンパウダーは、
小さじ1/4から1/2程度を
お好みで調節してください。
他にも、
エスニック風の味付けをしたいときは、
クミンを一振りすればＯＫ！
加熱しない場合は、
最初から混ぜても大丈夫です。
セリ科の植物にアレルギーのある方は
摂取にご注意ください。
◎驚きの健康効果！日本古来のミックススパイス
漢方薬からヒントを得て、
調味料として考案された七味唐辛子は、
日本古来のミックススパイスです。
＜糖尿病予防にオススメ！「八味唐辛子」＞
ショウガは、
血糖値の上昇を抑制しながら、
脂質異常の改善も
期待できるスグレモノです。
糖尿病対策には、
七味唐辛子にショウガパウダーを加えた
八味唐辛子がオススメです。
目安となる分量は、
七味唐辛子1に対し、
ショウガパウダーを0.5の割合。
刺激が強いので1日の摂取量は、
1.5gまでとしてください。
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肝臓に良い「秋ウコン」の他、 |
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脊柱管狭窄症の恐怖！～健康カプセル！ゲンキの時間2018年6月10日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月10日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎脊柱管狭窄症について
脊柱管とは、
背骨にある神経の通り道である
管の事をいいます。
周辺の靭帯が膨らみ、
脊柱管が狭くなると
内部を通る神経を圧迫。
それにより、
下半身のしびれや、
痛みなどの症状が起こります。
これが「脊柱管狭窄症」です。
◎脊柱管狭窄症の症状
以下の症状に当てはまる方は、
一度病院での検査をオススメします。
●下半身のしびれ
初期症状では、
しびれを発症する人が多く、
腰から下のしびれや痛みを感じます。
●足元の違和感
神経の圧迫によって、
感覚障害を生じます。
それにより靴下が脱げても
気がつかない事があります。
●一定の距離が歩けない
運動機能が低下するため、
足に力が入らなくなり、
足首の筋力も低下します。
結果！
つまずきやすくなったり、
スリッパが脱げたり
といった症状が出ます。
●間欠跛行
立ったり、歩いたりする状態が
しばらく続くと痛くなり、
前屈みにしゃがむと
痛みが治まる症状です。
立ち・歩く姿勢は背骨が軽く反るため
靭帯が神経の通る脊柱管を圧迫し、
徐々に痛みやしびれが悪化します。
しかし！
前屈みにしゃがむ事で
脊柱管と靭帯の間に空洞が生まれるため、
圧迫が和らぎ痛みが一時的に治まります。
◎放置は重症化への第一歩
脊柱管狭窄は、
加齢変化で少しずつできていくので、
多くの場合は、
症状がジワジワとゆっくりと出現して
進行していきます。
ただ！
圧迫が長引けば長引くほど、
神経に傷が付き重症化するため、
長期間放置してしまうと
手術をしても
しびれが残る場合があります。
違和感を感じたら、
早めに病院を受診しましょう。
また！
Ｘ線では骨しか映らないため、
脊柱管狭窄症を判断できません。
症状があるのに病名が分からない場合は、
一度ＭＲＩ検査を
受ける事をオススメします。
◎脊柱管狭窄症の最新治療
脊柱管狭窄症の治療方法は、
リハビリ・薬物療法・注射などの保存療法や、
保存療法で一定期間改善が見られない場合は、
手術などの方法があります。
従来の手術は全身麻酔をし、
背中を大きく切開して行います。
そのため！
患者の負担も大きく、
場合によっては
長期の入院になる事もあります。
それに対して！
「ＰＥＬ」と呼ばれる
内視鏡を使った最新の手術では、
傷口はわずか7mm。
そこに内視鏡を入れて、
処置をしてきます。
傷口が小さく、
局所麻酔で行うため、
患者の負担もかなり少ないのが特徴です。
症状にもよりますが、
2泊3日程度で退院できるそうです。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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痛みを"脳"で克服！"慢性痛"治療革命～ガッテン！2018年5月9日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月9日放送「ガッテン！」
の内容をまとめてみました！
◎痛みの本丸は「脳」！痛みを和らげる側坐核の働きとは？
慢性痛の患者さんの多くは、
「脳」
にその原因が隠れていることが
最新の研究から分かってきました。
例えばある研究では。。。
慢性痛の患者さんの脳内の血流が、
健常者と比べて著しく低下していることが
報告されています。
痛みを感じる
脳のメカニズムは大変複雑ですが、
重要な役割を果たしている
と考えられるのが
「側坐核」
という部分です。
即坐核は、
痛みの信号が脳に伝達された後、
痛みを和らげる物質を放出する
仕組みに関係しています。
最近の研究によれば、
慢性痛の大きな原因として、
「側坐核の活動が低下して、
痛みを抑える能力が下がっている」
可能性が挙げられています。
◎側坐核を元気にする意外な方法
では、活動が低下している
側坐核を元気にするには
どんなことをすれば良いのか？
例えば。。。
成功すればお金（報酬）がもらえる
と伝えた上で、
簡単なゲームを行なうと、
ゲームを進めるにつれ、
側坐核の活動がアップしていったのです。
実は、
即坐核は「報酬」と深く関わっていることが
知られています。
そして、
例えば「達成感」を感じることでも、
即坐核はそれを「報酬」と
捉える傾向があります。
つまり!
「達成感」を積み重ねることで
脳の側坐核はアップする
と考えられるのです。
◎超カンタン！側坐核アップ法
特に慢性痛の患者さんは、
以前は簡単に出来ていた
日常の生活ができなくなることで、
達成感を得にくくなっていることが
少なくありません。
そこでいま、
多くの医療現場で指導されているのは、
自分が趣味や特技にしていたこと、
自分の好きなことを行うことで、
日常の小さな達成感を積み重ねること。
「痛みがあってもこれだけできた！」
と感じることが、
側坐核をいわば元気にして
痛みを抑えてくれるのです。
最初は小さな目標を立てて
それをクリアしてみてください。
たとえどんなに小さな達成感でも
それを繰り返すことで、
やがて大きな達成感に近づいてゆきます。
＜側坐核アップのポイント＞
●自分の好きなことを、無理をせずに！
●目標を決めやすい、運動がオススメ！
●小さな目標から、大きな目標へ！
●時間制限をもうけると、より効果的！
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肺ストレッチで体が変わる！呼吸コントロールＳＰ～ガッテン！2018年4月11日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月11日放送「ガッテン！」
の内容をまとめてみました！
◎肺ストレッチ：吸う筋肉のストレッチ
（１）足は肩幅に広げ、
膝は軽く曲げて立ちます。
両手を胸の前で軽く組みます。
（２）鼻から息を吸いながら、
組んだ手を前へ伸ばしていきます。
背中は後ろへ反らします。
※肩甲骨のあいだあたりの筋肉が
ぐっと伸びる感じを意識します)
（３）思い切り吸いきったら、
今度はゆっくり息を吐きながら
手を胸に引き寄せていきます。
◎肺ストレッチ：吐く筋肉のストレッチ
（１）腰の上で両手を軽く組みます。
（組めない人は指先を合わせるだけでもよいです）
（２）アゴを上げ、ゆっくり息を吐きながら
組んだ手を斜め後ろへ伸ばします。
（みぞおちから両脇腹にかけての筋肉が
伸びる感じを意識します）
（３）吐ききったら、
鼻から息を吸いながら手を腰へ引きつけます。
*****
上記の肺ストレッチを一度に2～3セット行います。
朝昼晩などに毎日行うことをお勧めします。
※腰や背中に痛みのある方は行わないで下さい。
※ストレッチで痛みなどが出た場合は、
すぐに中止してください。
*****
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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