痛み解消・コリ解消
水中運動でカチコチ関節リセット大作戦！～健康カプセル！ゲンキの時間2017年8月13日放送～
◎水中運動
水中では水位が高いほど
足にかかる荷重が軽減され、
おへそのあたりで体重の半分に、
脇のあたりで10分の1まで減ります。
そのため！
膝や腰の関節に負担がなく、
継続的に運動できます。
さらに！
水の中では水圧がかかって
静脈の血液が上の方に上がってくるため、
水中にいるだけで血流が良くなります。
◎ＡＲＴ（アクア・リセット・トレーニング）
アクア・リセット・トレーニングとは、
水中でインナーマッスルを鍛えることで
関節をリセットし、
身体の動きをスムーズにする
トレーニングです。
例えば腕をまっすぐに立てて
横に動かす運動を行った場合、
重力のある陸上では、
腕の重さを支えるために
三角筋などの
アウターマッスルを使いますが、
水中では重力の影響が減って
腕を支える必要がないため、
アウターマッスルは
ほとんど使われません。
代わりに関節の周りにある
インナーマッスルが多く
使われることになります。
陸上で生活していると
アウターマッスルの作用で
関節が引っ張られてずれてしまうため、
水中でアウターマッスルを休めて
インナーマッスルを鍛えることで
関節をリセットできるのです。
ＡＲＴは週に2回、
3か月くらい継続すると
筋肉の動きが向上し
それを実感できるようになります。
◎お風呂で出来るストレッチ
なかなかプールに行く
機会がない方のために、
お風呂で出来る
ＢＲＳ（バス・リセット・トレーニング）
をご紹介します。
夏の時季は36℃～39℃くらいの
ぬるめのお湯で行いましょう。
＜肩こり改善のＢＲＳ＞
肩のインナーマッスルを鍛え、
痛みやコリの解消に役立ちます。
（１）肩までお湯につかった状態で、
手を肩につけたまま
大きく5回まわします。
（２）次に手を軽く合わせて
合掌のポーズをします。
（３）そのまま肩甲骨を開くように
指先を前に伸ばし、
息を吸いながら戻し、
今度はひねるように
手のひらを上にして同じように
前に伸ばしてから戻します。
これを2～3回繰り返します。
＜腰痛改善のＢＲＳ＞
（１）左右同じふり幅で、
足の振り子運動をします。
お尻のインナーマッスル中殿筋を鍛え、
骨盤のバランスを改善します。
左右10回3セット行いましょう。
（２）足を抱え込み、
息を吐きながら身体を倒し、
背中とお尻の筋肉をリラックスさせます。
1回5秒程度行います。
＜ひざ痛改善のＢＲＳ＞
サッカーボールを
上に蹴り上げるような動作をします。
この時なるべく
足をまっすぐに延ばしましょう。
蹴った足を伸ばすことで、
ももの筋肉が鍛えられ
ヒザの関節が安定します。
左右5回ずつ、3セット行います。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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永い間悩んでいた肩痛が楽になった♪～温熱セラピー体験談～
もう何年も肩痛に悩ませてきて、
1年前からは、
どんな姿勢でも肩痛が酷くて寝ころべないので、
今は椅子に座りながら寝ている。
整形外科で
レントゲンを撮ってもらっても異常なし！
原因不明！
と、言われてしまい、
痛み止めの注射も効かない有様。
その後整体など、いろいろ試したけど、
どれも全くダメ！
途方に暮れていた時に、
チラシを見て、
ダメ元で体験しに来ました。
*****
＜安部談＞
とにかく、肩や肩甲骨の部分で、
温熱器を動かすだけで激痛！
ということなので、
取りあえず、
動かす（ほぐす）ことは、
一度諦めて、
“注熱”
だけに専念しました。
*****
2度目の時に様子を聴くと、
お陰様で、痛みがだいぶ楽になりました。
こんな事、ここ何年もなかったので、
嬉しくて嬉しくて♪
来て良かったです。
ありがとうございます。
と、笑顔で話されていました。
しばらくは、
出来れば毎日通いますと、
また予約を入れて帰られました。
【Ｋさん・羽村市在住 80代女性】
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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ひざ痛がついに解消！関節を滑らかにする３分ワザ～ガッテン！2017年7月12日放送～
◎あなたは大丈夫？関節包の硬さチェック
関節包は加齢や炎症などにより、
硬くなってゆきがち。
硬い関節包は、
それ自体が痛みの大きな原因となります。
そこで！
関節包が硬いかどうかを
簡単にチェックする方法をご紹介。
仰向けになって足首を持ち、
お尻まで引き寄せてみてください。
このとき「かかとがお尻につかない」場合は、
関節包が硬くなっている可能性があります。
その場合は、
以下の体操を上手に取り入れることで、
柔らかい関節を目指してみましょう。
◎ひざ伸ばし（大たい四頭筋セッティング）
※運動をする前の注意※
★以下の人は症状が悪化する可能性があるため、
まずは病院で診察を受けてから
医師の指示に従って下さい。
打撲、骨折などの外傷がある
痛風、リウマチなどの診断を受けている
明らかに関節に腫れがあったり
熱をもっていたりする
安静にしていても痛い
（関節包が原因ではない可能性があります）
★痛みが悪化したり、
ひざの腫れや熱がひどくなったりしたら
すぐにやめて、医師の診断を受けてください。
＜ひざ伸ばしのやり方＞
太ももの前側の筋肉に
繰り返し力を入れる運動です。
膝蓋骨（しつがいこつ）（お皿）と
周囲の関節包が太もも側に引き寄せられ、
硬くなっている部分を
ほぐす効果が期待できます。
（１）足をしっかり伸ばして座ります。
（２）太ももの前側の筋肉に
力を入れ（５～１０秒）た後、緩めます。
※これを10回繰り返します（これで1セット）。
※1日2～3セットを目安に行いましょう。
※まずは3～4週間を目標に続けて下さい。
【難しい場合】
ひざの下に巻いたタオルを置き、
押しつぶすように力を入れるとうまくできます。
【より効果を高めたい場合】
足首の下にタオルを置いて行うと、
ひざの裏側も伸ばすことができます。
【座って行う場合】
椅子に浅く腰掛けて足をまっすぐ伸ばし、
かかとを地面につけて行ってください。
◎風呂正座
（１）お風呂で腰をまっすぐ伸ばして
ひざをつきます。
（２）湯船の縁につかまりながら、
ゆっくり腰を下ろしひざを曲げます。
（３）ひざに突っ張りを感じるあたりで
姿勢を5秒～10秒維持します。
※毎日続けて1～2分間正座することを目指します。
※浴槽は滑りやすいので十分にご注意下さい。
※体力のないお年寄りなどは、
決して無理をしないでください。
※決して急激に曲げないで下さい。
かえって悪化する可能性があります。
◎お皿のストレッチ
（１）足をまっすぐ伸ばしてから足の力を抜き、
膝蓋骨（しつがいこつ）（お皿）が
水平方向に動くことを確認します。
（２）お皿の縁に両手の親指を重ね、押します
（上下左右、斜めなど８つの方向へ順番に）。
※必ずお皿を直接押すように力をいれます。
※押す時間は1ヶ所につき5秒程度です。
※1回のストレッチは3分まで。1日2回が目安。
※痛みを感じるところは
関節包が硬くなっているところです。
最初は痛みを感じますが
少しずつ慣らしながら行いましょう。
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痛み取りの専門家が開発しました！ |
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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長友佑都が教える!体の不調改善ヨガトレーニング～世界一受けたい授業 2017月7月8日放送～
◎見返り美人のポーズ
（１）四つん這いになります。
（２）左脚をクロスさせるように伸ばし、
目線は足先へ！
（３）この姿勢を10秒キープします。
（４）同様に反対側も行います。
※ポイントは、お腹が沈まないように
腰を高い位置でキープすることです。
※呼吸は鼻呼吸でゆっくりと。
※1日2セットでＯＫです。
※無理をせず、
自分のペースで行ってください
体幹を左右に曲げ動かす事と、
腹直筋などのお腹周りの筋肉で
体幹を支える事で、
お腹の引き締めにつながります。
◎クワガタのポーズ
腰痛改善が期待できます。
（１）右脚を伸ばし、
左脚を曲げた状態で座ります。
（２）背筋をピンと伸ばし、
上半身を左へねじります。
（３）左腕は弧を描くように上げ、
右腕は軽く足に置きます。
（４）この姿勢を15秒キープします。
（５）同様に反対側も行います。
※呼吸は鼻呼吸でゆっくりと。
※5分で良いので、
できれば毎日行いましょう。
※無理をせず、
自分のペースで行ってください
◎アラウンド・ザ・ワールド
肩こり改善が期待できます。
（１）あぐらをかきます。
（２）片手の親指と人差し指で
丸い形を作ります。
（３）まずは体の前で内に回します。
（４）そのまま大きく円を描いて、
戻ってきます。
※左手をついてもＯＫです。
※胴体も一緒に体全体を動かして
円を描く際に体全体、
上半身全体を使って動かします。
※呼吸は鼻呼吸でゆっくりと。
※1日左右5セット。
※無理をせず、
自分のペースで行ってください
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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首こり･肩こりの新原因！～健康カプセル！ゲンキの時間2017年6月11日放送～
◎下がり鎖骨とは？
本来Ｖ字型の鎖骨ですが、
両端が下がって平らになってしまった
状態が「下がり鎖骨」です。
鎖骨が下に下がっている分
なで肩になり、
首を支えている筋肉が引っ張られ
緊張した状態になります。
そして硬くなった筋肉は
血管を圧迫して血行不良を起こし、
疲労物質が蓄積しコリが発生します。
下がり鎖骨を生む生活習慣の１つが、
猫背やうつむき姿勢の習慣化、
そして同じ姿勢を変えないことです。
背中を丸めた姿勢は
肩が内側に入りやすいため、
肩甲骨は外側に開きながら
前方に倒れてしまいます。
同時に連動した鎖骨も
下へ引っ張られ
下がり鎖骨になってしまうのです。
◎胸郭出口症候群とは？
鎖骨が下がると鎖骨と肋骨との間、
「胸郭出口」が狭くなります。
ここには
腕の神経や脳に血液を送る
太い血管などが通っていますが、
下がり鎖骨を放置しておくと
これらの神経や血管を圧迫して
炎症を起こし、
「胸郭出口症候群」になる
可能性があります。
その症状は多岐にわたり、
腕のしびれ
頭痛
めまい冷え
むくみ
さらには
歩行障害
うつ
に、進行するケースもあります。
◎肩甲骨ガチガチ度チェック
首こりと肩こりに
密接にかかわる肩甲骨。
どれくらい柔らかく動かせるか
チェックしてみましょう。
（１）壁の前に立ち、かかと、お尻、
肩、後頭部を壁にくっつけます。
（２）壁に沿うようにして
腕を横からゆっくり上げていきます。
水平から60度以上上がれば合格です。
45度以上60度未満の人はややガチガチ。
45度未満の人は
ガチガチに硬くなっていると言えます。
◎ドクター直伝！「ボート漕ぎ体操」
硬くなった肩甲骨を
柔らかくする魔法の体操です。
椅子に座って、
腕を下前方から後ろに、
ボートを漕ぐような感じで回します。
呼吸を止めず、
肩甲骨を動かすのを意識しながら
ゆっくりと回しましょう。
※この時、
肘を肩の上まで上げながら
肩甲骨を寄せるのがポイントです。
※10回を1セットとして、
1日2セットが目安です。
肩甲骨は
関節でつながっていない骨で、
15以上の筋肉によって
支えられています。
そのため
肩甲骨や鎖骨が下がると
周りの筋肉が引っ張られて緊張し、
硬くなって痛みやこりにつながります。
肩甲骨を意識した動きは
周りの筋肉をほぐすために
はとても重要です。
◎マル秘即効・コリ改善法
ストレッチや体操がどうしても
長続きしないという方は
こちらを試してみて下さい。
（１）腕の力を抜いて
手のひらを正面に向けます。
（２）反対側の手で
力こぶの延長線上を触り、
コリコリとした箇所を探します。
（３）見つけたら
親指の腹で優しくほぐしましょう。
1回の効果は短いですが、
即効性があります！
コリを感じやすい人は
これを習慣化しましょう。
◎ハイドロリリースとは？
コリを一瞬で改善する方法
「ハイドロリリース」。
痛みの原因となっている
筋膜や神経の周囲に
生理食塩水などの薬液を注入し、
結合組織を乖離することにより
痛みをとる治療法です。
元々スポーツ選手のケアなどで
用いられていた技術が
コリの治療に応用できることが判明し、
近年注目されている方法です。
即時性があるため
すぐに痛みが楽になりますが、
根本的な解決になるわけではありません。
日ごろのパソコン作業などで
ストレスをかけ続けると
また痛くなってくるので、
日頃からストレッチなどを
心がけることが大切です。
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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ゆら･コロ･ぐるで肩コリ腰痛大改善！～健康カプセル！ゲンキの時間2017年5月21日放送～
◎身体のバランス
肩こりや腰痛などの要因の多くは、
日常生活における
姿勢やクセにあると言われています。
重い頭を支えるのは体幹、
そして足ですが、
姿勢が悪いと肩や腰に
余分な負荷がかかってしまいます。
今回紹介するストレッチでは、
身体のバランスを整えることで
負荷が分散するので、
肩こりや腰痛の方にはオススメです。
◎「ゆらゆらストレッチ」
（１）イスに浅めに腰かけ、
かかとをそろえて
膝先に人差し指をあて、
左右の膝先の位置に
ズレがないか確認します。
（２）短くなっていた方の足を
上にして足を組みます。
（３）ヒザに軽く手を添えて、
下の足を10～20回
ゆっくりと揺らします。
私たちの骨盤は、
座り方やクセなどによって
傾いていることも多いのですが、
このストレッチでは
骨盤周囲の筋肉を柔らかくし、
骨盤を正常な位置へと
戻りやすくしています。
◎「コロコロストレッチ」
腰痛の方に特にオススメです。
（１）イスに座り、腰に手をあて、
骨盤を転がすように
前後に30回程動かします。
※ポイントは、
上から吊るされているような
イメージで、
肩の位置を動かさないように
することです。
※痛みが強い方、シビレなどが
ある方は控えてください。
◎「ぐるぐるストレッチ」
肩こりの方にオススメです。
（１）両手を伸ばして顔の正面で組み、
左右両方向に10回ずつ回します。
（２）さらに少し上の位置でも、
左右両方向に10回ずつ回します。
※痛みが強い方、シビレなどが
ある方は控えてください。
◎補足説明
運動には、
① 筋肉を鍛える
② 筋肉を伸ばす
③ 関節を動かす
の3つの種類がありますが、
「コロコロストレッチ」では
腹筋、背筋を伸ばすと同時に
脊柱の関節も動かしています。
また！
「ぐるぐるストレッチ」では、
肩周りの筋肉を伸ばすと同時に
肩甲骨などの関節も動かしています。
ストレッチも
急激にハードなものをやるのは
危険なので、
ゆるいストレッチから
始めるのがオススメです。
※腰痛にはいろいろな病気があります。
痛みが強い場合や
シビレなどの症状がある場合は
整形外科を受診しましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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病気の原因「姿勢トラブル」を見逃すな！～世界一受けたい授業 2017月5月20日放送～
◎簡単姿勢チェック！
使うのは、「イス」と「壁」。
イスは座った時、
ひざが90度になる高さが目安。
そのイスに座った状態で、
壁に近づき、
つま先、ひざが軽く
触れるようにします。
この状態から、
立ち上がる事ができるか？どうか？
簡単に立ち上がれればＯＫ！
立ち上がれない
・・そんなあなたは要注意です!
すでに姿勢トラブル、
もしくは、
姿勢トラブル予備軍なのです。
もともと、姿勢が悪い方、
特に猫背の方などは、
必要以上に重心を前に
移動させないと立てないので、
目の前に壁があると
立ち上がりづらいのです。
さらに！
正しい姿勢に重要な、
骨盤やインナーマッスルも
確認しています。
骨盤が正しい位置にない人も立ちづらく、
正しい姿勢を維持するための筋肉、
腸腰筋が弱い人も立ちづらいのです。
※周りに注意して行って下さい。
◎姿勢が招く深刻なトラブル
【ぎっくり背中】
姿勢の悪さ、運動不足などが原因で、
背中の筋肉に、
極度の張りや硬直を引き起こします。
呼吸をするだけで、
背中全体に痛みが走る事があり、
日常生活に
支障をきたすこともあります。
【肺血栓塞栓症】
いやゆる
「エコノミークラス症候群」のように、
姿勢が良くても、
長時間同じ体勢でいることがキケン。
股関節やひざなど
血管が真っ直ぐでないところでは、
血流が停滞しやすくなり、
血栓（血の塊）が
できやすくなるのです。
さらに！
その脚の静脈でできた血栓が要注意！
肺に運ばれて来て、
肺の血管を詰まらせます。
これが「肺血栓塞栓症」です。
健康な人でも、
突然死を起こすことがある
危険な症状です。
長時間同じ姿勢にならないように、
脚を伸ばしたり、
姿勢を変えることで、
血栓の危険性を抑えましょう。
◎肩が左・右どちらかに傾く原因は、毎日の通勤・通学！
つり革を持つ手や
バッグをかける肩が問題です。
いつも同じ側を使っている、
つり革を持つ手がいつも同じ実は、
これが肩や背骨を傾ける
原因の一つになるのです。
荷物を持つときは、
左右のバランスを考えたり、
つり革を持つ手は、
日替わりで使う手を変えるなどを
心がけるだけでも、
悪い姿勢を改善できるのです。
◎姿勢トラブル改善方法「巻きタオル」
姿勢トラブルで多いのが「猫背」。
大きな問題は、
骨盤が傾いてしまっていること。
使うのは、
バスタオルを丸めて、
両端を輪ゴムで止めるだけ！
ポイント①
イスの1番奥、
背もたれの下にタオルを当てがいます。
ポイント②
お尻の端をタオルに乗せます。
これは、傾いていた骨盤を、
タオルによって
立った状態に戻す方法です。
骨盤を正しい位置に戻すことで、
姿勢改善の効果が期待できるのです。
◎姿勢トラブル改善方法「壁向きスクワット運動」
傾いた骨盤を、
立たせる効果があります。
つまり！
骨盤を正しい位置に戻すことが期待でき、
さらに！
正しい姿勢を維持するための、
インナーマッスルを使う、
トレーニングにもなります。
（１）壁に向かって前向きにたちます。
（２）脚を肩幅に開きます。
（３）つま先を壁につけます。
（４）手は頭の後ろで組みます。
（５）この体勢でゆっくりと、
なるべく深くスクワットをします。
※1日10回を3セット行います。
※無理をせず、
自分のペースで行いましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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腰が楽に♪～温熱セラピー体験談～
2週間に1回のペースで、
腰を中心に
20分コースをされているＳさん。
仕事病なんですが、
腰痛が酷いんだけど、
毎回毎回、
本当に腰が楽になるよ♪
これでまた2週間頑張れる（笑）
【Ｓさん・羽村市在住 40代男性】
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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ゴルフスコアアップ健康法～健康カプセル！ゲンキの時間2017年4月30日放送～
*******
ゴルフ上達の方法として、
肩甲骨ストレッチなどを紹介！
*******
◎簡単にできる肩甲骨ストレッチ
（１）フェイスタオル１枚を用意し、
肩幅程度の長さに持ちます。
（２）左右に引っ張りながら
頭の後ろでゆっくり上下させます。
※肩甲骨を動かすことを意識し、
呼吸を止めないのがポイントです。
※痛みを感じない程度に
1日15回～20回を目安に始めましょう。
◎バレリーナ風 筋膜リリース
（１）右に体重をかけ
左のヒザを少し曲げます。
（２）右手の平を顔、
左手の甲をお尻の位置へ置きます。
（３）そのまま右手を天井へ、
左手を床に向かって
同時に上下に動かします。
（４）30秒～45秒キープしたら、
上体を左にひねります。
（５）上半身をひねった状態で
30秒～45秒キープします。
この時ひじが開かないように
注意しましょう。
※1日3回を目安に行います。
◎腰痛予防にも！ 股関節ターン
（１）右足のつま先を地面に着けます。
（２）左の股関節を軸に
上半身をターンします。
※目安は10回3セットです。
※反対の足でも行いましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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ナゾの現代病「天気痛」の真実～健康カプセル！ゲンキの時間2017年4月23日放送～
◎天気痛チェック
（１）雨が降るなど
天気が悪くなるのがわかる。
（２）乗り物酔いをしやすい。
（３）日々ストレスを感じやすい。
これらのうち
1つでも当てはまる方は、
天気痛持ち、もしくは
なりやすい傾向にあります。
◎天気痛の原因
天気痛は
気象の影響を受けて出る
様々な痛みを伴う症状のことで、
頭痛や腰痛、めまいや肩こり、
最近では歯周病も
天気と関係していることが
分かってきました。
その原因のひとつが
気圧の変化
です。
実験でも、
気圧の変化で
痛みやストレスが増加する
という結果が出ました。
気圧が変化すると
身体に様々な悪影響が出てくるのは、
耳の奥にある内耳に
深く関係しています。
内耳は鼓膜の奥にある
三半規管などのことで、
視界と連動し
身体のバランスを取る
働きがあります。
この内耳が気圧を感知し
脳に伝えていますが、
気圧の変化は目に見えないため、
脳が混乱してしまうことがあります。
するとそれがストレスとなり、
全身に張り巡らされている
交感神経が興奮します。
そのため持病や
古傷の痛みを発生させる
神経も混乱し、
様々な痛みにつながるのです。
そしてこの気圧の変化に対して
耳が敏感か鈍感かによって、
天気痛がある人とない人の
差が出てきます。
◎天気痛改善法
【その１】
天気痛の人は
耳周りの血流が悪い
ということが分かっていますので、
耳をマッサージして
血流を良くしましょう。
＜耳周りマッサージ＞
（１)両耳を軽くつまみ、
上、下、横と
それぞれ5秒ずつ引っ張ります。
強く引っ張るのではなく、
気持ち良い程度で行いましょう。
（２）次に耳を軽く引っ張りながら
後ろに5回まわします。
（３）さらに耳を包むようにして
5秒間キープします。
（４）最後に耳全体を手のひらで覆い、
ゆっくり円を描くように
5回マッサージします。
※これを朝・昼・夜3回行いましょう。
【その２】
「頭痛―る」という
スマートフォンアプリは、
天気痛患者の体調管理のために
開発されたアプリです。
気象庁からの気圧の予想値を元に、
登録場所の6日先までの
気圧の変化が分かります。
心構えができるだけでも
かなり楽になります。
【その３】
手首に3本指を置いた時
人差し指の下にある、
「内関」というツボを押しましょう。
もともとは
酔い止めに効くツボですが、
天気痛対策としても効果的です。
5回くらい押すようにして
マッサージしましょう。
天気痛と付き合っていくためには
自律神経を整えることが大切です。
ぬるめのお風呂に浸かって
リラックスしたり、
首元が凝っている人も多いので
ホットタオルをあてたり、
賢く対策をして
快適な毎日を手に入れましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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TEL:042-511-8020
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定休日：毎週金曜・土曜不定休
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