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痛み解消・コリ解消

腰がこんなに伸びるなんて♪~温熱セラピー体験談~

腰が曲がってしまっているNさん。
 
 
 
腰に関しては職業病(農家)もあって、
 
「仕方ない」とは思っているんだけど、
 
最近特に痛みが酷くてね・・・。
 
 
 
これ(温熱セラピー)は、
 
すごく楽で気持ち良いねぇ♪
 
 
腰がこんなに伸びたのは、
 
10年ぶりくらいじゃないかな~。
 
 
 
 
整形外科で、
 
電気治療もやっているけど、
 
ハッキリ言って全然効いていると思えないんだよね。
 
 
 
これは良いよ♪
 
良いもの見つけた♪
 
 
 
こころワクワクショップの温熱セラピーで腰痛が楽に!
 
【Nさん・羽村市在住 70代男性】


※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

 


 

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スタイルとココロもスッキリ!巻き肩解消大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年2月5日放送~

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◎巻き肩とは?

 
 
両肩が前に出て、
内側を向いている状態の巻き肩。
 
 
 
巻き肩では肩甲骨が
外側に引っ張られるように
「ハの字型」で広がるため、
肋骨と肩甲骨をつなぐ
「小胸筋」という筋肉が
縮まったまま固まり、
良い姿勢が取れなくなります。
 
 
 
巻き肩には
背中が丸まって頭が前に出ている
猫背型の巻き肩」と、
 
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巻き肩のまま姿勢を正そうとして
腰が反っている
「かくれ巻き肩」のタイプがあります。
 
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最近はパソコンでの作業や
スマートフォンを長時間利用するなど
前かがみの姿勢が多いため、
肩甲骨が外側に広がり
胸の筋肉が縮んで
固まりやすくなっています。
 
 
 
他にも脚や腕をよく組む、
横向きで寝る、
ハイヒールを履くなども
巻き肩の原因になります。 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎巻き肩の身体への影響

 
 
巻き肩になると
周囲の筋肉の血流が悪くなるため、
身体が冷えやり
肩こりの原因になります。
 
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また!
 
肩が内側に巻くことで
肩の奥を通る神経や血管を圧迫し、
手や腕、指にしびれや
冷えを引き起こしたりする
こともあります。
 
 
 
さらに!
 
腕がねじれることで
隠れていた二の腕のたるみが目立ったり、
首のたるみや二重あごなども目立ち、
見た目年齢を
かなりアップさせてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎巻き肩と呼吸の関係

 
 
巻き肩は肩が巻くことで胸がすぼみ、
胸郭がつぶれて横隔膜を圧迫するため
呼吸が浅くなります。
 
 
すると!
 
呼吸の回数も増えます。
 
 
 
この呼吸のリズムは
感情を司る脳の「扁桃体」と
大きく関わっていて、
呼吸数が多くなればなるほど、
特に理由がないのに
不安になったりストレス
反応しやすくなったりします。
 
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そのため!
 
巻き肩呼吸の影響で、
些細なことでイライラしたり、
自律神経が乱れやすくなって
寝つきが悪くなったり、
免疫力の低下が引き起こされたり
することもあるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎超簡単!姿勢スッキリ巻き肩解消法

 
 
巻き肩を改善するために
強く揉んだり伸ばしたりすると、
逆に筋肉などが
縮もうとする力が働いてしまうため
あまりお勧めできません。
 
 
改善のポイントとなるのは
小胸筋」と「肩甲骨です。
 
 
 
 
 
≪小胸筋をほぐす「腕プラ体操」≫
 
 
(1)腕のねじりを取りながら
手の平を外向きにし、
力を抜いて垂らします。
 
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このとき下を向かないように
目線を少し上げ、
片方の手を頬に軽く当てましょう。
 
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(2)そのまま鼻からゆっくりと
呼吸をしながら、
30秒間腕をプラプラさせます。
 
 
※肩や胸に力が入らないように
左右とも30秒間、
1日3セット以上行いましょう。
 
 
座ったままでもOKです。
 
 
入浴前に行うとより効果的です。
 
 
 
 
 
 
≪呼吸筋ストレッチ≫
 
 
(1)ひざを軽く曲げ、背筋を伸ばし、
息を吐きながら両手を胸の前で組みます。
 
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(2)大きなボールを抱えるように
手を伸ばしながら、
ゆっくり息を吸います。
 
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※このとき肩甲骨を
広げるように意識しましょう。
 
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(3)手を胸に戻しながら
ゆっくり息を吐きます。
 
 
※これを3~10回、
朝・昼・晩1日
3セット行いましょう。
寝る前に行うと
寝つきも良くなります。

 


 

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もう~気持ち良過ぎる♪~温熱セラピー体験談~

「あ~寒い!ほんと寒い!!」
 
と、言いながら夕方にご来店されたOさん。
 
 
 
「もう早く、温熱セラピーやりたい!!」
 
 
 
= 温熱セラピー中 =
 
 
 
「あ~温か~~~い♪」
 
 
「もう~気持ち良過ぎる~♪」
 
 
「このまま寝ちゃいたい♪」
 
 
 
= 温熱セラピー終了後 =
 
 
 
「あんなにカチカチだった肩も、
 
すごく楽♪」
 
 
「温熱セラピー!ほんと凄いなぁ~♪」
 
 
 
と、その後デトックスフットバスへ!
 
 
 
*****
 
Oさんは二週間おきに、
 
温熱セラピー&デトックスフットバス セットコースを
 
体験しに来られています。
 
*****
 
 
 

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【Oさん・羽村市在住 40代女性】
 


※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

効果てきめん!腰痛改善法~健康カプセル!ゲンキの時間2016年12月4日放送~

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◎デスクワークの多い方

 
 
デスクワークの多い方は、
椅子の座り方に注意が必要です。
 
 
 
椅子に深く腰掛けてしまうと
背骨が歪み、
それに伴って
骨盤も傾いてしまいます。
 
 
 
またパソコンを覗き込む姿勢は
せり出した頭を支えようとするため、
背骨と骨盤に
大きな負担がかかります。
 
 
 
 
 
 
 
≪腰痛の改善・予防のための正しい座り方≫
 
 
椅子には浅く腰掛け、
足を少し引き、
立ち上がる寸前の姿勢を
キープしましょう。
 
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骨盤を水平に保つことができ、
頭も背骨の上に乗るので
腰への負担も軽減されます。
 
 
また作業の合間、
30分に1回程度
背伸ばしや腕伸ばしをすると、
背筋と腰周りの筋肉を
ほぐすことができます。
 
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一度に何回も行うのではなく、
一回で十分に伸ばすことが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎反り腰の方

 
 
反り腰は
一見姿勢が良く見えますが、
実は腰が反っているタイプで、
猫背とは反対方向に
骨盤が傾いています。
 
 
反り腰になりやすいのは、
子供を抱いたり
重い物を持ったりする
習慣のある方です。
 
 
 
 
オススメは、
コルセットの着用です。
 
 
コルセットは
お腹周りではなく
骨盤に包むように着用しましょう。
 
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骨盤のずれを抑えてくれるため、
腰回りへの負荷を
最小限に抑えてくれます。
 
 
 
さらに柔らかいソファーに座ると
腰への負担が大きいため、
腰痛持ちの人には
あまりオススメできません。
 
 
 
 
腰にとって良い姿勢は、
実は正座です。
 
 
正座は
自然と骨盤が水平になるので
腰にはとても優しい座り方。
 
 
ひざが悪くない方は、
30分に1回、
5分程度ストレッチ替わりに
正座をすると良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 
≪反り腰改善ストレッチ≫
 
 
仰向けになって両膝を抱え、
1分間、背中で転がります。
 
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◎猫背が原因の腰痛

 
 
猫背からくる腰のこわばりも、
慢性的な腰痛の原因となります。
 
 
台所仕事や掃除など、
うつむいての作業が多い主婦も
猫背になりやすい環境にあります。
 
 
 
あぐらや横座りは
椎間板に大きな圧力がかかるため
注意が必要です。
 
 
また座椅子に座る姿勢も
猫背になりやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
≪猫体操≫
 
 
四つん這いになり、
猫が伸びをするような
動きをしましょう。
 
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腰のこわばりをほぐし、
背筋を伸ばす時に使う筋肉を
鍛えることができます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぎっくり腰改善ストレッチ

 
 
ぎっくり腰は
腰から骨盤にかけての一種の捻挫で、
本来背骨を安定させる筋肉が
緊張して硬くなり、
悪い姿勢で
動かなくなってしまう状態です。
 
 
そのため緊張した筋肉を
ストレッチによってほぐし、
痛みを和らげることが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
≪自重けん引≫
 
 
(1)台などに乗って
テーブルに腰をかけます。
 
 
(2)へその裏側辺りに
巻いたタオルを入れます。
 
 
(3)台をはずして、
7分間キープします。
 
 
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症状がひどい場合は
必ず誰かに
サポートしてもらってください。
 
 
ひざをテーブルの角にかけ、
ヒザ下の重さによって
背骨と骨盤を引っ張ることで
腰周りの筋肉を
正常な状態にもどします。
 
 
 
テーブルが無かったり、
サポートしてくれる人がいない場合は、
壁を使って腰をそらすだけでも
一定の効果があります。
 
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解禁!腰痛患者の8割が改善する最新メソッド~ガッテン!2016年11月2放送~

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◎寝相の良い人が腰痛になる

 
 
寝ている時、
内臓や内臓脂肪などにより、
体重の4割が腰にかかります。
 
 
そのため!
 
腰回りの血流が低下し、
深刻な酸欠状態を引き起こします。
 
 
すると!
 
筋繊維が炎症物質を放出し、
これが長時間に渡って、
腰に痛みを発生させるのです。
 
 
さらに!
 
腰の骨が沈んでいるので、
痛みに敏感なじん帯を圧迫し、
痛みを発生させます。
 
 
これが痛みのWショックです!
 
 
 
つまり!
 
寝返りが重要なのです!!
 
 
そして!
 
寝返りをするためには、
筋肉の柔軟性がポイントになります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎寝返りを増やして腰痛解消!4つの最強ストレッチ

 
 
ストレッチは
無理のない範囲で行いましょう。
 
 
とにかくリラックスが大事です。
 
 
体がリキまないように、
深呼吸を続けながら行ってください。
 
 
 
 
ストレッチを行う際は、
フローリングなどの硬い床は避け、
じゅうたんや布団の上など、
体を 痛めない場所で行ってください。
 
 
 
 
効果UPのカギは、
入浴後や就寝前などの「夜」に行うこと。
 
 
 
1か月の継続がオススメです。  
 
 
 
※体を痛めることのないよう、
無理のない範囲で行ってください。
 
 
 
 
※立った状態で前屈、後屈を行った時、
痛みの範囲が広がる人は
神経のトラブルなどを
抱えている可能性があります。
 
 
その場合は、
整形外科などを受診して、
医師の指導を受けてください。
 
 
 
 
 
 
 
**********
 
 
 
≪腰をねじる≫
 
 
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(1)写真のように腰をねじります。
 
片方の手で片膝を押さえ、
もう片方の手は頭の上方に置きます。
 
肩やひざが床につかなくても
力を入れず、
無理のない範囲で行いましょう。
 
 
 
(2)この状態で全身の力を抜き、
6回深呼吸します。
 
これを左右1回ずつ×3セットが目安です。
 
 
※目標:肩とひざが
床から離れないようになること。
 
 
 
 
 
 
 
≪ひじ立て+ひざ曲げ≫
 
 
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(1)うつ伏せから、ひじを立て、
続いてひざを曲げます。
 
この状態で痛みが出る人は、
まずは、ひじ立てのみでも構いません。
 
無理のない範囲で!
 
 
 
(2)この状態で全身の力を抜き、
6回深呼吸します。
 
終わったらうつ伏せに戻ります。
 
3セットが目安です。
 
 
※目標:痛みや硬さを感じなくなること。
 
 
 
 
 
 
 
≪ひざ抱え≫
 
 
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(1)まず、写真のように、
背中を起こさず、
片手で片ひざずつ
抱えるようにしてください。
 
そうして両手の指を組んで、
両ひざを抱えます。
 
 
 
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(2)その状態で
両手以外の全身の力を抜き、
6回深呼吸します。
 
終わったらひざを立てたまま
あお向けに戻ります。
 
3セットが目安です。
 
 
※目標:太ももが胸につくこと。
 
 
 
 
 
 
 
≪タオルで脚上げ≫
 
 
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(1)ひざを立て
ひざ小僧にタオルをかけます。
 
続いて、
タオルを片足のつま先に引っかけます。
 
 
 
(2)ひざを伸ばしたまま、
手の力でゆっくりと脚を持ち上げます。
 
ひざを伸ばすのが難しい人は
大きめのバスタオルを使用してください。
 
また、
反対側の脚のひざを
立てて行っても 構いません。
 
 
(3)この状態で全身の力を抜き、
6回深呼吸します。
 
終わったら足を下ろします。
 
これを左右1回ずつ×3セットが目安です。
 
 
 
※目標:下ろしている脚のひざを
伸ばした状態で、
上げている足裏が
天井を向くようになること。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎寝返りを増やして腰痛解消!快眠枕の作り方

 
 
<必要なもの>
 
 
かための座布団
(使い古して中綿が
硬くなったものがよいです。
厚さ3~4センチ程度)
 
 
幅50センチ以上のバスタオル
 
 
 
 
 
<作り方>
 
 
座布団の上に
畳んだバスタオルを乗せます。
 
 
この時、
座布団の端とタオルの端をきちんと合わせ、
端っこを直角にしてください。
 
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この角をしっかり肩口に当てた状態で、
横向きに寝ます。
 
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顔の中心を通る線が、
布団とほぼ平行になっていれば、
ベストな枕の高さです。
 
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力を入れなくてもコロンと首が回るので、
寝返りが 打ちやすくなります。
 

 


 

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ひざ痛の兆候と予防法!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年10月30日放送~

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◎ひざ痛の原因と予防法①:軟骨のすり減り

 
 
ひざ関節の軟骨がすり減って
骨同士がぶつかりあい、
強い痛みが生じる
「変形性ひざ関節症」。
 
 
階段の昇り降りで
ひざが痛いのは、
変形性ひざ関節症の兆候です。
 
 
 
 
また!
 
座りっぱなしで
ひざを動かさないことも
ひざ痛を招く原因になります。
 
 
ひざ関節は薄い膜で包まれており
その中は関節液で満たされていますが、
ひざが曲がったまま動かないと
関節液が循環できなくなり、
酸素や栄養が行き渡らず
炎症が起きてしまうのです。
 
 
 
長時間の車の運転や、
キッチンなどで
立ちっぱなしの状態も
ひざの関節が動いていなので
要注意です。
 
 
 
 
 
 
 
≪テニスボールコロコロ作戦≫
 
 
椅子に座ってテニスボールを床に置き、
足の裏でボールを前後に転がしましょう。
 
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ひざが適度に動き、
関節液が滞りにくくなります。
 
 
左右交互に、
30分に1回は行うと良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ひざ痛の原因と予防法②:外転筋の筋力不足

 
 
脚の外側にある外転筋の筋力が弱いと
身体がバランスを崩しやすいため、
脚を開いて安定させる歩き方、
いわゆる
「がに股歩き」になってしまいます。
 
 
しかし!
 
がに股歩きは
ひざ関節の内側に負荷がかかり、
軟骨が削れてしまいます。
 
 
電車の中でふらつきやすい人や、
靴の外側がすり減っている人は
筋力不足が疑われます。
 
 
 
 
 
 
 
≪ベルトを使った ひらけ!ひざ≫
 
 
(1)椅子に座って脚を少し開き、
ベルトでひざを縛ります。
 
 
(2)脚を左右に広げるように力をいれ、
その状態を10秒キープします。
 
 
※10回1セットで、
1日3セット行いましょう。
 
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◎ひざ痛の原因と予防法③:脚の筋力バランス

 
 
脚の筋力バランスの悪さも
ひざ痛の原因になります。
 
 
 
脚の筋肉は大きく分けて4つありますが、
その中の一つでも弱いと
正しくひざを支えられなくなり、
ひざ痛を起こすことがあるのです。
 
 
この筋力のアンバランスは、
自己流で運動やスポーツを
する人に多く見られます。
 
 
 
 
「片脚立ち」で、
脚の筋力のバランスチェック
してみましょう。
 
 
手をやや広げて片脚を少し上げます。
 
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1分以上できたら
脚の筋力バランスは問題ありません。
 
 
脚をついたり
大きくふらついたりしたら
筋力のアンバランスが疑われます。
 
 
 
 
 
 
 
≪ゴムバンドを使った ザ・机もヒッパレ≫
 
 
フィットネス用のゴムバンドを
机の脚と自分の足にくくりつけ、
机の脚を引く用に引っ張ります。
 
 
これを、
太ももの裏のハムストリングスを
意識しながら行いましょう。
 
 
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◎ひざ痛を起こすホルモン

 
 
これまで
肥満の人がひざ痛になりやすいのは、
主に体重のせいだ
と考えられていましたが、
近年「アディポカイン」
というホルモンが
ひざ痛を引き起こすことが
分かってきました。
 
 
アディポカインは脂肪から分泌され、
高血圧や動脈硬化にも関係する
と考えられているホルモンです。
 
 
 
 
しかし逆に、ひざ関節に良い
「マイオカイン」という
ホルモンも存在しています。
 
 
マイオカインは脂肪を分解し
アディポカインの分泌も減ります。
 
 
マイオカインは
筋肉を鍛えるほど分泌量が増えるので、
脚の筋トレは一石二鳥と言えます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ひざ軟骨の再生

 
 
すり減ってなくなると
再生しないと言われていた軟骨。
 
 
しかし!
 
東海大学医学部付属病院では、
軟骨再生シートを使って
今までの常識を覆す研究をしています。
 
 
 
軟骨再生シートは、
患者の正常な部分の軟骨から
細胞を取り出して培養し、
その細胞を
0.2㎜のシート状に加工して
軟骨がすり減った部分に
貼り付けます。
 
 
すると!
 
シートが特殊なたんぱく質を出し続け
軟骨を作る細胞が活性化し、
軟骨が再生するという仕組みです。
 
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※軟骨再生シートは、
あと1~2年で先進治療として
認可される見込みです。
 
 
現在は臨床研究の受付は
していませんのでご注意下さい。

 


 

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ボケない!脳が若返る「めい想パワー」SP~ガッテン!2016年9月28放送~

 
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◎脳波とめい想

 
 
脳波とは、
脳細胞から出る電気信号を
とらえたものです。
 
 
脳がリラックスしている時は、
アルファ波が、
活動的な時は、
ベータ波が出てきます
 
 
そして!
 
眠っている時に出る脳波が、
シータ波です。
 
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シータ波は、
夢を見ている時に強く出ます。
 
 
寝ている時は、
前頭前野が眠っている時で、
その時海馬が記憶の整理をして、
夢を見させている
という説があります。
 
 
海馬やその周辺が活動している時、
頭の前からシータ波が出ている
と考えられているのです。
 
 
めい想で呼吸に意識を向けると、
海馬などを休ませ、
脳の機能を高めることが
できるわけです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎3分間マインドフルネスのやり方

 
 
日本の座禅、
インドのヨガなどを取り入れ、
アメリカで生まれためい想法
「マインドフルネス」の要素を、
3分に凝縮した方法です。
 
 
 
 
≪姿勢≫
 
 
あぐらや椅子に座って行いましょう。
 
 
なるべく楽な体勢で
背筋をまっすぐ伸ばして下さい。
 
 
目は軽くつむるか、
薄眼をあける(半眼と言います)。
 
 
口は軽く閉じ、
舌を上の歯茎の内側につけます。
 
 
手は軽く膝の上に置きます。
 
 
体から力を抜いてください。
 
 
いちど肩を上げてから、
力を抜いて落とすと、
うまく力が抜けます。
 
 
準備ができたら、
静かに鼻だけで呼吸をします。
 
 
 
 
 
≪最初の1分間≫
 
 
自分の感覚に注意をむけましょう。
 
 
見えるもの
(目を閉じていても、
まぶたの裏の色などを
観察することができます)、
聞こえるもの、
触れている感覚、
口の中の味、
そして頭の中に浮かんでくる考えも、
観察してみてください。
 
 
 
 
 
≪次の1分間≫
 
 
ひたすら、
呼吸にだけ注目してみましょう。
 
 
息が入ってくる、
出て行く、
それだけを意識する。
 
 
呼吸の数を数えてもOKです。
 
 
呼吸の実況中継を行う、
と意識してみてください。
 
 
 
 
 
≪最後の1分間≫
 
 
自分の体の状態に
注意を向けてみましょう。
 
 
鼻を空気が通る、
空気がお腹に入っていく、
自分の脈拍、
また痒いところや痛いところなど。
 
 
自分の体の状態を
スキャンする
イメージを持ちましょう。
 
 
※急性期や、
重度の精神疾患をお持ちのかたは、
専門医と相談の上、行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手軽にできる様々なめい想法

 
 
目をつぶって行うめい想以外の、
シータ波がたくさん出て
めい想の効果が高い
と考えられる方法のご紹介!
 
 
 
 
 
≪ダーツ≫
 
 
ダーツは、
強い集中力がもとめられるスポーツで、
シータ波がたくさん出ることが
分かっています。
 
 
昼休みや勉強の前など
にダーツをすると、
集中力が高まり、
めい想の効果が発揮されることが
期待できます。
 
 
 
 
 
≪模型製作≫
 
 
脳と情報処理の専門家、
東海大学情報理工学部の高雄元晴さんは、
模型を作るときに
極めて強いシータ波が出ることを
確かめました。
 
 
模型を作っていると、
何時間もあっという間に
時間が過ぎてしまうほど
集中してしまうことがありますが、
めい想を行ったのと近い
効果が期待できます。
 
 
 
 
 
≪まごころめい想≫
 
 
チベットや、
オーストラリアのアボリジニの伝統に
ヒントを得た、
祈りに近いめい想法です。
 
 
 
まず、
自分が一番リラックスできる場所に
いることをイメージします
(自分の部屋や、大自然の中など)。
 
 
 
次に、
自分の家族、
友人、
動物などを
イメージし、
それらを癒すことを
イメージしてください。
 
 
自分のあまり好きでない人などの事も、
優しくイメージしてあげるのが
ポイントです。
 
 
時間は、
アラームなどをセットして、
3~7分程度をオススメします。
 
 
 
 
 
 
 

 

 


 

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チェックで見つけよう!手足の病気~健康カプセル!ゲンキの時間2016年9月18日放送~


◎手のセルフチェック

 
 
≪手首の腱鞘炎チェック≫
 
 
両腕を前に伸ばし、
親指を内側にいれてグーを作り、
そのままの状態で
手首を下方向に曲げます。
 
2016920131850.gif
 
 
これで手首に痛みを感じると、
腱鞘炎
かかっている可能性があります。
 
 
普段から手を酷使する人が
かかりやすい腱鞘炎ですが、
最近はパソコンやスマホの普及で
手を酷使する人が増えています。
 
 
痛みを放っておくと、
最悪の場合
炎症した部分が固まってしまい
親指を動かすことが
できなくなってしまいます。
 
 
 
 
 
<腱鞘炎の治療方法>
 
 
ステップ(1)
固定して動かさないようにする。
 
 
ステップ(2)
腱鞘の中に炎症を抑える注射をする。
 
 
ステップ(3)
腱鞘を広げる手術をする。
 
 
 
 
 
<腱鞘炎の予防法>
 
 
出来るだけ手を使いすぎないように、
作業の合間に10分程度
休憩を入れるなど工夫しましょう。
 
 
少し手に違和感があるという場合には、
仕事が終わったらすぐに
患部を冷やして炎症を抑えましょう。
 
 
1日の疲れをとるのにも
オススメの方法です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
≪ばね指チェック≫
 
 
指の付け根部分を反対の手の親指で押し、
押すと同時に指を曲げます。
 
201692013200.gif
 
 
同じ動作をすべての指で行い、
痛みがあったり
指がカクカクと動いたりする場合、
ばね指(指の腱鞘炎)
可能性があります。
 
 
ばね指になりやすいのは、
よく使う親指や物を握るときに
力が加わりやすい中指、薬指です。
 
 
 
治療法や予防法は
手首の腱鞘炎とほぼ同じです。
 
 
指先をよく使う方は注意しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
≪母指CM関節症チェック≫
 
 
手の親指を上に向け、
親指の付け根部分を
反対の親指で押します。
 
201692013211.gif
 
 
ここが痛いと
母指CM関節症の可能性があります。
 
 
手の使い過ぎや
骨の変形が原因として考えられ、
ビンの蓋を開ける時に
痛む特徴があります。
 
 
 
痛む場所や原因は
手首の腱鞘炎と似ていますが、
CM関節症は
寒い時や
天候が悪いときに痛くなるため、
手首の腱鞘炎とは違い
冷やしてはいけません。
 
 
病名を自分で判断せず、
気になる方は病院で検査しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
≪手根管症候群チェック≫
 
 
両手の甲を胸の前で約30秒合わせ、
指先のしびれをチェックします。
 
2016920132132.gif
 
 
手首付近の炎症などによって
手根管が狭くなり、
神経が圧迫されて起こるのが
手根管症候群です。
 
 
親指から薬指の半分までを
支配している神経が圧迫されるため、
その指がしびれます。
 
 
 
 
 
<手根管症候群の予防法>
 
 
親指の付け根と小指の付け根を
合わせるイメージで、
親指と小指をくっつけたり、
る動作を
20回行いましょう。
 
201692013223.gif
 
 
これは手根管を柔らかくする
ストレッチです。
 
 
1日2セット、
朝と晩に行うのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎足根管症候群

 
 
足のくるぶしにある
足根管が狭くなり、
足の裏につながる神経が
圧迫される足根管症候群
 
 
かかとを除く
足の裏や指先がしびれるという
特徴があります。
 
 
加齢による骨の変形や、
足のむくみなどが原因で発症します。
 
 
 
 
 
<足根管症候群チェック>
 
 
足の内側にある、
くるぶしとかかとの間を
指で押します。
 
2016920132234.gif
 
 
この時に
指先や足の裏にしびれが出る場合は、
足根管症候群の可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎危険な手足のしびれ

 
 
手足のしびれの中には、
命に関わる重大な病気が
隠れている場合もあります。
 
 
その代表的なものが脳梗塞で、
片方の手足が
しびれるという特徴があります。
 
 
 
 
 
<脳梗塞セルフチェック>
 
 
両腕を前に伸ばして、目をつぶります。
 
201692013233.gif
 
 
片方の手が下がったり
内側に曲がってきたりすると
脳梗塞の可能性があります。

 


 

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ゲームが体力強化から認知症予防に!?~健康カプセル!ゲンキの時間2016年8月28日放送~


◎ゲームと脳活性

 
 
芸能界屈指のゲーマー、
フリーアナウンサーの鈴木史朗さん。
 
 
毎日2時間は欠かさずテレビゲームを
プレイするということですが、
ご自身でもゲームが
脳活性に役立つと
実感されているそうです。
 
 
 
 
実際に
ゲームと身体についての研究によると、
 
達成力
遂行力
思考力
集中力
動体視力
瞬発力
 
の6つの項目において、
ゲームをする人の方が
能力が高かったという結果が出ています。
 
2016829183457.gif
 
 
 
高齢になると注意力が弱くなり、
街で人とぶつかり
やすくなったりしますが、
動体視力や集中力、瞬発力があれば
とっさに避けられたり、
思考力や達成力、遂行力があれば
角から人が出てくるかも
しれないと予測して、
事前に対応することもできます。
 
 
 
テレビゲームが家にない方は、
手と脳を同時に使う
日曜大工や料理がオススメです。
 
 
 
 
 
さらに!
 
テレビゲームだけではなく、
クレーンゲームにも
健康効果が期待できます。
 
 
クレーンゲームでは
前頭葉で計画を立て、
頭頂葉で空間認識を行い、
その連動で
ボタンの押し加減を調節しています。
 
 
 
最近地図を覚えられなくなった、
部屋の片づけが
できなくなってきたという人は、
この2つの連動が
できていない可能性があります。
 
 
 
クレーンゲームと
同様の効果を得るには、
ゴミ投げがオススメです。
 
 
丸めたティッシュや紙などを、
入るか入らないかの
ぎりぎりの距離に離した
ゴミ箱に投げましょう。
 
 
目標物との距離を測ることが、
脳にクレーンゲームと
同じ刺激を与えます。
 
 
 
 
また!
 
愛知県のあるゲームセンターは、
平日の昼間多い時で40人もの
シルバーゲーマーでにぎわいます。
 
 
そしてゲームだけでなく、
ここで出会った皆さんで
お花見や忘年会、
カラオケなども行っているそうです。
 
 
このように
ゲームセンターが高齢者の憩いの場、
交流の場になっているということも、
認知症やうつの予防、
社会性の維持などの
健康効果をもたらすと考えられます。
 
 
 
ゲームのやり過ぎは健康を害しますが、
適度に楽しむことは
様々な能力向上に期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ゆるスポ

 
 
ゆるスポとは、
ゆるいスポーツの略で、
 
「スポーツ弱者をなくそう」
「スポーツを薬に」
 
をテーマに、
運動が好きな人はもちろん、
運動音痴の人やお年寄りでも
楽しめるように考案されたものです。
 
 
 
ゆるスポには
首や僧帽筋のストレッチになる
「打ち投げ花火」や、
取ったカルタのお題を
実践しなければならない
「スポーツカルタ」など
様々なものがあります。
 
 
ゆるスポは定期的に
体験会などがありますので、
インターネットなどで
チェックしてみて下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎下半身強化に役立つゆるスポ「100cm走」

 
 
100cm走は
一番ゆっくり進んだ人が勝ちです。
 
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いくつかのルールがあります。
 
 
(1)足を入れ替えるときは、
軸足のつま先とかかとが
くっつくように着地する。
 
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(2)止まる、手をつく、転倒する、
上げた足が軸足より後ろに出る、
と反則で、1ブロック進む。
 
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片足で立つことと
ゆっくり動くという2つの動作で、
下半身やインナーマッスルが鍛えられ、
体幹バランスも養う効果が期待できます。
 
 
1mの距離があればできるゲームですので、
ぜひ挑戦してみましょう。

 


 

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「いつの間にか骨折」の恐怖!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年8月21日放送~

 
骨の健康を徹底解明!
 
 
 
 
 
 

◎骨粗しょう症 

 
 
骨粗しょう症は、
骨の強さを示す骨密度などが低くなり、
骨折をしやすい状態のこと。
 
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骨粗しょう症の推定患者数は
およそ1300万人、
そのうち300万人は
男性と言われています。
 
 
 
骨密度が下がるのは、
年齢だけでなく
日ごろの生活にも原因があります。
 
 
例えばカルシウムとともに、
肉からタンパク質を
摂取することも大切です。
 
 
 
さらに!
 
コーヒーに含まれるシュウ酸には
カルシウムの吸収を
妨げる働きがあります。
 
 
骨のためには
1日1~2杯程度にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎いつの間にか骨折

 
 
骨粗しょう症が進んで
骨がスカスカになると、
自分の体重に背骨が耐えきれなくなり、
気付かないうちに
背骨がつぶれてしまいます。
 
 
これが「いつの間にか骨折」です。
 
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じわじわつぶれるため痛みが少なく、
なかには全く自覚症状がない
という人もいます。
 
 
 
背骨がつぶれると背中は丸くなり、
肺などの内臓を圧迫し、
心肺機能の低下にもつながります。
 
 
若いときより
身長が2cm以上低くなっている人は
いつの間にか骨折の可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎椎間板症

 
 
加齢とともに椎間板の水分が減少し、
椎間板が極端に薄くなることで
関節に負担がかかる椎間板症。
 
201682410397.gif
 
 
 
喫煙者は特に注意が必要な症状です。
 
 
これはタバコに含まれるニコチンが
血管を収縮させ血流量が低下するため、
血液から栄養を得ている
椎間板の老化を早めるためです。
 
 
 
さらに!
 
長時間同じ姿勢を続けたり、
重い物を持ち上げる動作、
運動不足による筋力低下
 
なども
椎間板症の引き金になります。
 
 
 
椎間板症が悪化すると、
「すべり症」や「ヘルニア」など
下半身の神経を圧迫する病気に
つながることもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎骨質

 
 
骨にとって
骨密度と並んで大切なのが骨質。
 
 
骨のおよそ2割は
コラーゲンでできていますが、
骨質が悪くなると
コラーゲンが弾力を失い
骨はもろく折れやすくなります。
 
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骨質は体内の糖分が
骨のコラーゲンを糖化させたり、
体内の活性酸素が
骨のコラーゲンを
酸化させたりすることで低下します。
 
 
 
この糖化と酸化の原因となるのは、
 
糖尿病
高血圧
動脈硬化
 
などの
生活習慣病に加え、
 
過度の飲酒
喫煙
閉経
肥満
運動不足
 
などです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎危険な骨折

 
 
高齢者に多い脚の付け根の骨折。
 
 
転倒などで年間15万人以上が
この部分を骨折していると言われます。
 
 
 
しかし!
 
脚の付け根を骨折すると
歩行ができなくなるため
即寝たきりになり、
さらに寝たきりで他の骨も弱くなり、
連鎖的に骨折する
ドミノ骨折】を引き起こします。
 
 
 
脚の付け根を骨折すると
5年生存率が50%しかない
というデータもある、
非常に恐ろしい骨折です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎適度な運動と食事

 
 
丈夫な骨作りに大切なのが
運動と食事です。
 
 
運動で骨へ適度な刺激を与えると
マイナス電気が発生し、
カルシウムが沈着しやすくなります。
 
 
わずかな負荷でも骨には良いとのこと。
 
 
 
また!
 
血流量が増すことで
骨を作る細胞が活性化します。
 
オススメは片足立ちです。
 
1本の足に力がかかるため効果があります。
 
 
 
 
 
≪骨パーフェクトドリンク(2人分)≫
 
 
牛乳:300CC
バナナ:1本
きな粉:大さじ1
小松菜:10g(葉3枚程度)
ハチミツ:大さじ1
 
 
上記の材料を
ミキサーにかければ出来上がりです。
 
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牛乳や小松菜から
カルシウムビタミンKを摂取。
 
 
ハチミツは砂糖に比べて糖質が低く
ビタミンB群も含まれるため
骨質を上げるのに最適です。
 
 
きな粉に含まれるイソフラボンは
女性ホルモンに似た働きをするため、
骨密度の維持を助けてくれます。
 
 
 
さらに!
 
このジュースに入っていないビタミンDは、
紫外線を浴びると体内で作られます。
 
 
日焼けが気になる方は、
手のひらを15分程度
日光に当てるだけでも良いでしょう。
 
 
骨の健康のためには、
バランスの良い3食の食事と
適度な運動が大切です。

 


 

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