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痛み解消・コリ解消

肺ストレッチで体が変わる!呼吸コントロールSP~ガッテン!2018年4月11日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月11日放送「ガッテン!」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

 
肺ストレッチで体が変わる!呼吸コントロールSP~ガッテン!2018年4月11日放送~
 
 
 
 
 
 

◎肺ストレッチ:吸う筋肉のストレッチ

 
 
(1)足は肩幅に広げ、
膝は軽く曲げて立ちます。
 
 
両手を胸の前で軽く組みます。
 
肺ストレッチ:吸う筋肉のストレッチ
 
 
 
(2)鼻から息を吸いながら、
組んだ手を前へ伸ばしていきます。
 
 
背中は後ろへ反らします。
 
肺ストレッチ:吸う筋肉のストレッチ
 
 
※肩甲骨のあいだあたりの筋肉が
ぐっと伸びる感じを意識します)
 
 
 
(3)思い切り吸いきったら、
今度はゆっくり息を吐きながら
手を胸に引き寄せていきます。
 
肺ストレッチ:吸う筋肉のストレッチ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肺ストレッチ:吐く筋肉のストレッチ

 
 
(1)腰の上で両手を軽く組みます。
 
 
(組めない人は指先を合わせるだけでもよいです)
 
肺ストレッチ:吐く筋肉のストレッチ
 
 
 
(2)アゴを上げ、ゆっくり息を吐きながら
組んだ手を斜め後ろへ伸ばします。
 
 
(みぞおちから両脇腹にかけての筋肉が
伸びる感じを意識します)
 
肺ストレッチ:吐く筋肉のストレッチ
 
 
 
(3)吐ききったら、
鼻から息を吸いながら手を腰へ引きつけます。
 
肺ストレッチ:吐く筋肉のストレッチ
 
 
 
 
 
 
*****
 
 
上記の肺ストレッチを一度に2~3セット行います。
 
 
朝昼晩などに毎日行うことをお勧めします。
 
 
※腰や背中に痛みのある方は行わないで下さい。
 
 
※ストレッチで痛みなどが出た場合は、
すぐに中止してください。
 
 
*****

 

 

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姿勢で若返り&身体の痛み大改善~健康カプセル!ゲンキの時間2018年4月1日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月1日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

姿勢で若返り&身体の痛み大改善~健康カプセル!ゲンキの時間2018年4月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢の基礎知識

 
 
人間の頭の重さは、
体重のおよそ10分の1。
 
 
例えば体重60kgの人であれば、
頭の重さは、
14ポンド(約6.3kg)の
ボウリングの球と
ほぼ同じ重さになります。
 
 
そのため猫背などで
頭が少し前に傾くだけでも、
首や肩、背中に
大きな負担がかかります。
 
猫背などで 頭が少し前に傾くだけでも、 首や肩、背中に 大きな負担がかかります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若く見える!立ち姿勢のワンポイント

 
 
<片足を少し前に出す>
 
 
猫背の人は、
片足を前に出すと身体が不安定になり、
上半身でバランスを取るため、
自然と背筋が伸びるそうです。
 
猫背の人は、 片足を前に出すと身体が不安定になり、 上半身でバランスを取るため、 自然と背筋が伸びる
 
 
また!
 
姿勢を正すと皮膚がひっぱられ、
シワやたるみが改善!
 
 
顔も若々しくなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢が身体に与える影響

 
 
長時間悪い姿勢を続けると、
背骨本来の理想的な
S字カーブが崩れてしまい、
頭が前や後ろに傾いてしまいます。
 
 
すると!
 
首に大きな負担がかかり、
僧帽筋などが緊張して
血流が悪くなります。
 
首に大きな負担がかかり、 僧帽筋などが緊張して 血流が悪くなります
 
 
それが!
 
肩こり・首こり・腰痛・関節痛など、
様々な身体の不調につながります。
 
 
さらに!
 
猫背になると、
胃酸が逆流して
「逆流性食道炎」になるなど、
内臓に影響を与えることもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎悪い姿勢の2つのタイプ

 
 
姿勢の悪さにはタイプがあり、
それによって身体の不調も異なります。
 
 
大きく分けると、
以下の2つのタイプがあります。
 
 
 
 
 
<カメタイプ>
 
 
カメタイプとは、いわゆる猫背。
 
 
骨盤が後傾し頭が前に突き出ている
タイプの事を言います。
 
 
主な原因は、
パソコンを覗き込んだりするなど、
長時間の悪い姿勢。
 
 
頭が前に突き出る事で、
その重みが首や肩、背中に負担をかけ
「首こり」、「肩こり」、「背中痛」
なりやすくなるのです。
 
 
 
また!
 
猫背で背中が丸まっていると
深呼吸などもしないため、
血液の循環が悪くなり、
むくみ」やすくなります。
 
 
 
 
<カメタイプのチェック法>
 
 
(1)壁に向かってイスに座り、
つま先とひざを壁につけます。
 
 
(2)つま先とひざをつけたまま
立ち上がります。
 
カメタイプのチェック法
 
 
※うまく立ち上がることが
できない場合は、カメタイプです。
 
 
カメタイプは、重心が前にあるため、
身体を前に傾けないと立ち上がれません。
 
 
 
 
 
 
 
<ゴリラタイプ>
 
 
ゴリラのような
そり腰になっている状態が、
このタイプです。
 
 
カメタイプの逆で、骨盤が前傾し、
お尻が後ろに出ているのが特徴です。
 
 
特に要注意なのが、
ハイヒールをよく履く人。
 
 
重心が前になるのを、
上半身でバランスを取ろうとするため、
そり腰になりやすくなります。
 
 
 
また、メタボの人も、
お腹の重さで身体が前のめりになるのを
戻そうとして、そり腰になりがちです。
 
 
そり腰で前のめりになると、
大腿四頭筋や腸腰筋が凝り固まり、
立つ際にそれらの負担をかばうため
腰痛」、「膝痛」、「股関節痛」に
なりやすくなります。
 
 
 
特に、膝に負担がかかると
バランスが取りにくくなるので、
つまずきや転倒にも注意が必要です。
 
 
 
 
<ゴリラタイプのチェック法>
 
 
(1)足を肩幅に開きます。
 
 
(2)片足を一歩前に出して、
びざを曲げながら腰を下げます。
 
 
(3)前に出した膝の角度は90度にし、
背筋が曲がらないように注意!
 
ゴリラタイプのチェック法
 
 
(4)ひざを伸ばし、元の位置に戻ります。
 
 
(5)もう片足も同様に行います。
 
 
※身体がフラついてしまう場合は、
ゴリラタイプです。
 
 
ゴリラタイプは、凝り固まっている
下半身の筋肉に引っ張られ、
上半身をまっすぐ保つ事が出来ないため、
フラついてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎どちらのタイプにも効く!簡単姿勢改善法

 
 
<姿勢改善 壁スクワット>
 
 
(1)壁に向かって足を肩幅に開き、
つま先をつけます。
 
 
(2)手を頭の後ろで組みます。
 
 
(3)そのまま、お尻を突き出すように
ゆっくりひざを曲げます。
 
 
(4)ひざが壁に軽く触れるくらい
曲げるのが目安です。
 
姿勢改善 壁スクワット
 
 
※倒れる恐れのある人は、
壁に手をついて行ってください。
 
 
※1セット5回、
1日3セット行いましょう。
 
 
 
姿勢に関係する、
大腿四頭筋や腸腰筋、
背中やお尻の筋肉を
同時に鍛える事ができます。
 
 
スクワットを行って、
疲労感を感じるのが弱い部分です。
 
 
即効性のある方法ですが、
続ける事が大切です。
 
 
 
 
 
 
 
<巻きタオルで簡単姿勢改善法>
 
 
(1)バスタオルをたたんで、
くるくる丸めます。
 
 
(2)イスの背もたれの下に置きます。
 
 
(3)お尻の後ろ半分を
タオルに乗せて座ります。
 
巻きタオルで簡単姿勢改善法
 
 
たったこれだけで、
傾いた骨盤が正しい位置に戻り、
姿勢が改善されます。
 
 
慣れてきたら
バスタオルを外してもいいですが、
慣れるまで少しずつ行う事によって、
姿勢を正しくする筋肉を
鍛える事ができます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎正しい姿勢はダイエットにも効果的

 
 
良い姿勢をとる事で、
今まで使っていなかった
筋肉を使う事になります。
 
 
それにより、
 
代謝が上がり、
やせやすく、
太りにくい身体
 
に、なります。
 
 
 
姿勢の悪さは、
長年の癖で徐々に培われたもの。
 
 
だからこそ姿勢を良くするためにも
長い時間が必要です。
 
 
長い目で、無理なく少しずつ
姿勢改善を心がけましょう。

 

 

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明日から変われるランキングベスト12 健康美容のみ~世界一受けたい授業 2018月3月31日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年3月31日放送「世界一受けたい授業」
の健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

明日から変われるランキングベスト12 健康美容のみ~世界一受けたい授業 2018月3月31日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎最高に質の高い「睡眠」の取り方

 
 
寒暖差が大きい季節の変わり目は、
睡眠の質が低下し、
体調不良に陥りがちです。
 
 
そこで!
 
質の高い睡眠法を伝授!!
 
 
 
 
<毎朝、味噌汁を飲もう!>
 
 
味噌に多く含まれている、
必須アミノ酸「トリプトファン」を、
体内に多く摂り込むことで、
睡眠や生活リズムを調整するホルモン
メラトニン」が多く分泌されます。
 
 
朝、温かい味噌汁を飲めば、
体温上昇に役立ち、
日中の活動意欲を高め、
夜間の睡眠にも効果的なのです。
 
 
 
トリプトファンが豊富な、
大根、ほうれん草、豚肉を具材にすると、
さらに効果的です。
 
質の高い睡眠のため:トリプトファンが豊富な、大根、ほうれん草、豚肉を具材にした味噌汁
 
 
 
 
 
 
<夜には、トマトを食べよう!>
 
 
良質な睡眠には、
寝る時に体温(深部)を
下げることが大切です。
 
 
体を冷やす性質のあるトマトを
寝る前に食べることで、
更なる快眠効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎1日5分で肩こり解消!

 
 
体の不調ランキングで、
女性第1位、男性第2位なのが、
肩こりです。
 
 
 
肩こり改善には、
“骨”のストレッチが効果的です。
 
 
筋肉のストレッチでほぐせるのは、
体のごく一部だけです。
 
 
こりや痛みを取り除き、
自然な動きをとり戻すには、
筋肉の動きだけでなく、
骨をうまく連動させるのがポイントです。
 
 
 
 
<基本ポーズ>
 
 
(1)右手の親指と小指の先端をつなぎ、
輪っかを作ります。
 
1日5分で肩こり解消 基本ポーズ
 
 
(2)左手の親指と小指で、
右手首の両側の出っ張っている部分を、
抑えます。
 
1日5分で肩こり解消 基本ポーズ
 
 
※この基本ポーズをとると、
全身の力が抜けるようになります。
 
 
 
 
 
 
 
<手首ブラブラ>
 
 
(1)足を肩幅まで広げ立ちます。
 
 
(2)おへその前で、
さきほどの基本ポーズをとり、
手首を20秒ほど左右に
ブラブラとふりましょう。
 
1日5分で肩こり解消 手首ブラブラ
 
 
※筋肉をゆるめるためには、
笑顔でやるのがポイントです。
 
 
※同じ動きを反対の手でも行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<手首肩甲骨ストレッチ>
 
 
(1)足を肩幅まで広げて立ちます。
 
 
(2)右手を上げ、腕の角度を90度にします。
 
1日5分で肩こり解消 手首肩甲骨ストレッチ
 
 
(3)その状態で基本ポーズをとり、
顔を正面に向けたまま、
笑顔で体の軸を後ろに7回捻ります。
 
1日5分で肩こり解消 手首肩甲骨ストレッチ
 
 
※徐々に捻る幅を
大きくするのがポイントです。
 
 
※同じ動きを反対側でも行いましょう。
 
 
※上記の2つのストレッチを1セットとして、
朝昼晩に計3回行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「突然死」にならないために

 
 
近年、心不全の患者数と、
死亡者数が急増しています。
 
 
2010年、心不全の患者数は
100万人を超え、
今後も増え続けると言われています。
 
 
 
心不全とは、
心臓の動きが弱まり、
全身に必要な血液が
供給されない状態のことです。
 
 
心不全が進行すると、
突然死のリスクが高まってしまうのです。
 
 
普段元気だと思っていても、
急激な運動、お風呂等の温度変化、
ハードワークからの
ストレスが引き金で、
突然死が起こってしまうのです。
 
 
 
若い方でも、
食生活など生活習慣が乱れていると、
心不全になることがあります。
 
 
 
 
 
 
 
<心不全の症状>
 
 
夜の頻尿
 
 
心不全の方は、血液の循環が悪いため、
下半身に水分が溜まりがちです。
 
 
夜横になると、
その水分が静脈やリンパを通って、
心臓に戻っていきます。
 
 
心臓は、
余った水分を尿として排出させようと、
ドンドン働きかけるため、
夜中に頻尿で起きてしまうのです。
 
 
 
 
その他の主な心不全の症状として。。。
 
 
頸動脈がパンパンに膨らむ
 
頸動脈がパンパンに膨らむ
 
 
運動すると息切れをする
 
 
脚がむくむ(すねを指で押すと凹む)
 
脚がむくむ(すねを指で押すと凹む)
 
 
 
 
 
 
 
<心不全の発症を減らすには>
 
 
毎日のウォーキングが効果的。
 
 
ウォーキングか、ジョギングか、水泳を
毎日1時間行っている人は、
運動をしていない人と比べて、
心不全の発症率が46%低かった
というデータも!
 
 
通勤途中に
エスカレーターではなく階段を使う、
1駅分歩くといった、
ちょっとした努力で
1日1時間に近づけてみましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎痩せグセ ダイエット

 
 
朝起きた時、
1日1回「舌磨き」せよ。
 
 
 
実は!
 
舌が汚れていると味覚が鈍り、
濃い味や塩からいなど
高カロリーな食事を
ついつい摂ってしまう原因になります。
 
 
舌を綺麗にすれば味覚が鋭くなり、
低カロリーで少量の食事でも
満足できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
<舌の磨き方>
 
 
舌磨き用ブラシで、
奥から前へ2回程度
優しくこするだけ!
 
舌磨き用ブラシで、 奥から前へ2回程度 優しくこするだけ!
 
 
※1日1回朝起きた直後に行うのが、
最も効果的です。
 
 
舌磨きをしながら、
背中をピンと伸ばせば、
だらにダイエット効果が高まります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎筋力アップの新情報

 
 
最近の実験で
65歳以上の女性19人に、
3ヵ月間毎日「スケソウダラ」30gを
摂取してもらったところ、
筋肉量が増加することが確認されました。
 
白身魚(スケソウダラ)
 
 
 
つまり!
 
特別な運動ナシでも、
筋肉量が増えている可能性が分かったのです。
 
 
 
スケソウダラに含まれるタンパク質が、
高齢者であっても、
筋肉の増大を促進するためだと
考えられています。
 
 
 
 
ラットを使った実験では、
白身魚を食べた若いラットは、
たった3日間で筋肉量が増えました。
 
 
これにより若者にも効果がある
可能性が期待されています。
 
 

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あなたの目にベストマッチ!「幸せメガネ」SP~ガッテン!2018年2月28日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年2月28日放送「ガッテン!」
の内容をまとめてみました!

 
あなたの目にベストマッチ!「幸せメガネ」SP~ガッテン!2018年2月28日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎「合っていないメガネ」が引き起こす症状

 
 
30年にわたり、
4万人以上の目とメガネを診察してきた
梶田雅義医師によれば、
病院を訪れる患者さんの多くが、
合っていないメガネを
使っているといいます。
 
 
正確な統計などはありませんが、
合っていないメガネを使い続けると、
 
疲れ目
頭痛
肩こり
めまい
 
などの症状が
出てしまうと考えられるのです。
 
 
 
そして!
 
自分に合ったメガネを作るには、
視力とは違った「目の個性」を
知る必要があるとのこと。
 
 
それはいったい、
どんな個性なんでしょうか?
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎視力以外の目の個性!「楽な視力」とは?

 
 
カギとなるのは、
目のピント合わせを司る
「毛様体筋」という筋肉。
 
毛様体筋
 
 
普段、ピントを合わせるために
大忙しの毛様体筋ですが、
 
実は!
 
「毛様体筋に負荷をかけなくても
ピントが合う距離」
 
があります。
 
 
ためしに、
暗闇で一瞬だけ光らせた指標が
どの距離で見えるか?
という実験を行ってみると、
同じ視力の人でもその距離はバラバラ。
 
 
つまり!
 
毛様体筋がほとんど働かない状態で
どこにピントが合うかは、
人によって様々なのです。
 
 
 
 
この個性こそが、
 
「自分に合ったメガネ」
 
作りにとって重要だといいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「楽に見えるメガネ」のつくり方

 
 
「楽な視力」を知る方法の一つが
調節機能解析装置」と呼ばれる装置で
検査を行うことです。
調節機能解析装置
 
 
ところが!
 
この装置は国内に500台ほどしかなく、
どこでも検査が受けられる
わけではありません。
 
 
 
 
 
そこでご紹介したのは、
「楽に見えるメガネ」に近づくための
以下のポイントです。
 
 
メガネを買い換える際などに
ぜひ参考にしてみてください。
 
 
 
(1)目の疲れなどの症状を持つ方は、
まずは眼科に相談。
 
 
その際に
 
「運転をすると疲れる」
「近くのものを見ると疲れる」
 
など、どんな時に
特に症状を感じるか具体的に伝えます。
 
 
 
 
(2)医師の診察の上で、
もし眼鏡を変えることになった場合は、
「楽に見えるメガネにしたい」
と眼科医に伝え、
眼鏡の処方箋を書いてもらいます。
 
「楽に見えるメガネ」に近づくための 以下のポイント
 
 
その際、メガネをかける状況
(どんなことをする時、
どれくらいの距離のものを
見る時に使うのが多いかなど)
も相談します。
 
 
 
 
(3)メガネ屋さんへ行き、
処方箋通りのメガネを作ってもらいます。
 
 

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肩こりが改善♪~温熱セラピー体験談~青梅線 羽村市

最近、温熱セラピーを体験に来られるお客様は、
具体的な身体の悩みをもってられる方も多いです。
 
 
そこで、そういった方には、
自宅でも出来る運動なども指導するようにしています。
 
 
 
先日ご紹介した、冷え性のお客様の例は、
その最たる例です。
 
 
 
 
今回は「肩こり」で悩まれている
Wさん(40歳代・女性)の件をご紹介。
 
 
 
「温熱セラピー」に関しては、
体験しに来られるのは、特に酷い時で、
時間もその時の状況によって、
20分の時もあれば、30分の時もあります。
 
温熱セラピー 肩こり解消 イメージ写真 青梅線 羽村市 こころワクワクショップ
<写真はご本人ではありません>
 
 
 
本当は「デトックスフットバス」も有効なのですが、
あまり関心がないご様子(苦笑)
 
 
あとは自宅にて、
以下のストレッチを行ってもらっています。
 
 
 
<肩コリ解消のストレッチ>
 
 
(1)右手の指先を右肩につけます。
 
(2)その状態から、肩を上から前に、
ひじを大きく回すように動かします。
 
※体を動かさずに、肩だけを回します。
 
※これを左右10回ずつ行います。
 
2018211144012.gif
 
 
(3)体の真横に腕を持ってきて
ヒジを曲げます。
 
(4)そのまま上に真上に向かって、
腕を伸ばし、三角形を作ります。
 
(5)腕を左右に下します。
その際、グッと下に引きます。
 
※手が体の前に出ないように、
ヒジを体の真横に下しましょう。
 
※この上げ下げを10回行います。
 
2018211144031.gif
 
 
 
因みに上記のストレッチですが、
温熱セラピーの前後でもやってもらいますが、
温熱セラピー後には、肩の可動がすごく楽な事に、
ほとんどの人は驚かれます。
 
 
 
Wさんの場合、初回だけで肩こりは解消しました。
 
が、しかし!
 
 
デスクワークの仕事のためか、
気が付くとまたガチガチになっているそうで、
ストレッチだけではどうにもならない時に、
温熱セラピーを体験しに来られます。
 
 
Wさん自身はそれでも、
肩こりの度合いなどから、
温熱セラピーの効果を実感頂けているようです。
 
 
それと、
 
「とにかく気持ち良いから♪」
 
というのも、リピート頂いている理由のようです(笑)
 
 
 
【Wさん・羽村市在住 40代女性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

 

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★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
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、一度お試しください!

 

温熱セラピー 東京 青梅線 羽村

 

奇跡よ♪奇跡♪♪痛みが軽減♪♪♪~温熱セラピー体験談~ 羽村市


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こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
温熱セラピーのお客様から、
私自身がビックリの涙が出るほど嬉しいお言葉を頂戴しました♪
 

 
 
 
事の始まりは、
私(店長・安部)の母のところへの電話でした。
 
 
「安部さん助けて!!」
 
 
「息子さんの温熱がすごく良いと聴いたので、
一度試したいんだけど。」
 
 
 
昨日(26日)来店時に、
ヒアリングさせて頂くと、
症状とはしては以下の通り
 
 
(1)全身に痛みがある
 
(2)右脚は上げるもの辛い
 
(3)両足裏に激痛があるので歩くのも辛い
 
(4)右腕の手首や指が全く曲がらない
 
(5)両脚のむくみも酷い
 
その他、肩こり、腰痛、頭痛・・・。
 
 
※病院、整体、鍼灸も行ったけど、全部ダメ!
 
もう藁をもつかむ想いで来られたと・・・。
 
 
 
正直申しまして、
温熱セラピー(温熱療法)を始めて以来、
一番の重篤なお客様です。
 
 
とにかく私が出来る限りで、
20分コースで施術しました。
 
 
 
 
施術中は、
 
「気持ち良~い♪」
 
と、何度も仰っておりました。
 
 
 
そして施術後です!
 
 
「あらっ、脚が軽い♪」
 
と、施術前よりも明らかに動きが軽快で、
歩幅も広く歩かれている。
 
 
さらに私自身驚いたのが、
 
 
「指が曲がる♪」
 
 
そう、ピクリともしなかった、
右手の指が少し曲がるように!
 
 
 
<そして今日。。。>
 
 
 
「先生(あっ、私の事です)、
 
今朝、箸が持てました!
 
信じられない!
 
それと、足裏の激痛が全く無くなりました
 
奇跡です♪奇跡♪♪
 
 
 
昨日は、店に入る時の段差もきつくて、
両脇を抱えるようだったのに、
今日は自分だけで大丈夫になっていました。
 
 
「あ~もっと早く来ればよかった!」
 
「ありがとうございます。ありがとうございます。」
 
 
と、明日の予約も入れて帰られました。
 
 
 
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【Oさん・羽村市在住 70代女性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

 

こころワクワクショップ


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
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温熱セラピー

 

最新!腰痛改善マニュアル~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月10日放送~

最新!腰痛改善マニュアル~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月10日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎朝、痛くなる腰痛

 
 
朝、腰が痛くなるということはその前、
つまり寝ている間に
原因があるということになります。
 
 
なかでもポイントとなるのが
寝返りの回数です。
 
 
 
腰痛のない人の
一般的な寝返りの回数は、
平均で一晩20回以上
というデータがありますが、
腰痛持ちの方の寝返りの回数は
10回以下という結果が!
 
 
 
寝ている時、
腰には体重の4割の重さがかかります。
 
 
そのため寝返りを打たないと
腰周りの血管がつぶされて血流が低下し、
酸欠状態になります。
 
 
すると!
 
筋肉の繊維から
痛みの炎症物質が大量にでて、
これが腰痛を引き起こす原因となります。
 
寝返りを打たないと腰周りの血管がつぶされて血流が低下し、酸欠状態になります。すると筋肉の繊維から痛みの炎症物質が大量にでて、これが腰痛を引き起こす原因
 
 
 
 
さらに!
 
土日の休みを身体を動かさずに
ゆっくり過ごす人は、
同じ姿勢でいることが多いため、
急に動き出す月曜日の朝、
腰痛を発症してしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰痛の悪循環

 
 
寝返りは全身運動のため、
いろいろな筋肉を使っています。
 
 
そのためどこかが硬いと
寝返りがしづらくなります。
 
 
つまり!
 
腰痛の原因の一つは
身体の硬さにあると言えます。
 
 
 
 
 
そしてもう一つの原因が、
痛みのボーダーライン。
 
 
 
痛みの感じ方は人によって違いますが、
腰痛の人は
痛みのボーダーラインが低いため、
痛みに弱いと言います。
 
腰痛の人は痛みのボーダーラインが低いため、痛みに弱い
 
 
 
すると!
 
身体を柔らかくしたくても
痛みに弱いため、
思うようにできません。
 
 
 
つまり!
 
腰痛の人は
 
 
寝返りが少ない
 
 
身体が硬いから寝返りが打てない
 
 
腰痛の人は痛みにも弱い
 
 
さらに身体が硬くなる
 
 
という悪循環に陥ってしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎簡単ねたままストレッチ

 
 
「ね」「た」「ま」「ま」を頭文字とした
4つのストレッチです。
 
 
 
・これらはリラックスした状態で
行うことが何よりも重要で、
身体の力を抜いて、
深呼吸を続けながら
行うようにしてください。
 
 
・入浴後から就寝前までに
やることで効果はアップ。
 
 
・負荷はちょっと痛いぐらいまで、
はっきりと痛いと
感じるまで押さえつけると
逆効果になるので注意が必要。
 
 
・説明時、10秒という表現を用いますが、
大まかには深呼吸2回分と捕らえてください。
 
 
 
 
 
 
 
★「ね」じるストレッチ
 
 
腰痛改善 ねじるストレッチ
 
 
写真のように左右どちらかの脚を
身体の内側に倒し、
反対側の手で倒した膝を押さえます。
 
 
膝を押さえていない方の腕は
上に伸ばします。
 
 
この体勢を10秒間キープし、
今度は脚や腕を逆にして同じく10秒。
 
 
これを3セット行います。
 
 
 
 
 
 
 
 
★「た」オルストレッチ
 
 
腰痛改善 タオルストレッチ
 
 
まず仰向けに寝た体勢で、両膝を立てます。
 
 
その後、
左右どちらかの脚を持ち上げ、
タオルを掛けます。
 
 
そして写真のように
タオルを引っ掛けた方の脚を伸ばし、
タオルを握る手で
脚を引き上げるように持ち上げます。
 
 
この状態でタオルを握る手以外の力を抜き
10秒間体勢をキープ。
 
 
10秒終えたらゆっくり脚を下ろし、
反対の脚を同じように
タオルに引っ掛けて伸ばし10秒。
これを3セット行います。
 
 
 
※注意点として、
ハンドタオルでは充分な長さを確保できず、
脚を伸ばしきれないことがあるので、
その場合はバスタオルなどで代用しましょう。
 
 
また、最終的な目標は、
伸ばした足の裏が
天井を向くようになることですが、
痛みを感じたら無理をせず、
自分にあった角度まで引き上げるようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
★「ま」げるストレッチ
 
 
腰痛改善 まげるストレッチ
 
 
仰向けの状態から、
写真のように両手の指を組んで両膝を抱えます。
 
 
その状態で料亭街の全身の力を抜き、
体勢を10秒間キープします。
 
 
数え終わったら一度仰向けの体勢に戻ります。
 
 
これを3セット繰り返します。
 
 
 
 
 
 
 
★「ま」んがストレッチ
 
 
腰痛改善 まんがストレッチ
 
  
うつ伏せの状態から、
まんがを読むような姿勢で、
ひじを垂直に立てます。
 
 
続いて、
写真のようにひざを曲げます。
 
 
この状態で全身の力を抜き
体勢を10秒間キープ。
 
 
数え終えたら一度うつ伏せに戻ります。
 
 
これを3セット行います。
 
 
 
※注意点として、
ひざを曲げると痛みを感じる方は
ひざを曲げないで
ひじを立てた体勢をキープしてください。

 


 

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これは驚いた!腰痛が楽に♪~温熱セラピー体験談~青梅線 羽村市


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健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
温熱セラピーのお客様から、
大変ありがたいお言葉を頂戴しました♪
 

 
 
 
「店の前を犬の散歩で通った時に、
気になって・・・。」
 
 
と、ご来店頂いたKさん。
 
 
何でもある日突然腰痛になり、
朝起き上がるのに、
10分ほどかかるという事で、
ほとほと困っているのだそう。
 
 
確かにベッドに上がるのも、
ちょっとキツそう・・・。
 
 
 
≪20分コース開始!≫
 
 
施術中も、
 
「こりゃ気持ち良いや♪」
 
「あ~温かい♪」
 
を連発しておりましたが、
15分を過ぎたあたりから、
急に静かに・・・。
 
 
眠りに落ちてしまいました(笑)
 
 
 
施術が終わり、
「終わりましたよ。」と、
声掛けると、
 
“ハッ!”とされ、
 
「もしかして寝てました?」
 
 
 
そして、
ベッドを降りる時に、
 
「あれっ!?あれれ!?」
 
「すごく腰が楽だ!!これは驚いた!!!」
 
「来てよかったよ♪」
 
 
 
2017126101622.gif
 
【Kさん・羽村市在住 60代男性】
 

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

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★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
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温熱セラピー

 

足から起こる身体のトラブルを徹底解明!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月5日放送~

足から起こる身体のトラブルを徹底解明!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月5日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎足首の硬さ

 
 
ちょっとした段差でも
よくつまずいてしまう原因は、
足首の硬さにあります
 
 
皆さんも、
足をそろえてそのまま座る、
いわゆる和式トイレ座りを
かかとを上げずにできるかどうか
チェックしてみましょう。
 
足首の硬さ チェック法
 
 
 
足首が硬いと
足首をかばった蹴り方になるため、
将来的に
 
ひざ
股関節
 
などにトラブルが起こる
可能性が高くなります。
 
 
 
 
 
 
 
<硬い足首にアキレス腱伸ばし>
 
 
(1)足どうしを並行にします。
 
 
(2)かかとを付けたまま
前の膝に体重をかけます。
 
硬い足首にはアキレス腱伸ばし
 
 
※後ろ足のふくらはぎが
伸びているのを意識して、
左右1分ずつ行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎様々な足のトラブルと原因

 
 
<足底筋膜炎>
 
 
足の裏に張っている筋膜に炎症が起き、
小さな断裂を起こすことで
主にかかとが痛む病気です。
 
 
朝の第一歩目が特に痛みます。
 
 
 
 
 
 
 
<外反母趾>
 
 
親指の骨がねじれることで、
他の骨にも影響を及ぼします。
 
 
 
 
 
 
 
<強剛母趾>
 
 
歩いた時の力を逃すことができず、
親指の関節に炎症が起きて
痛みが発生する病気です。
 
 
痛風だと思ってしまう人も
いるようですが、
 
痛風は
関節全体が大きく
赤くはれ上がるのに対し、
 
強剛母趾は
赤みや腫れがわずかなのが特徴です。
 
痛風と強剛母趾の違い
 
 
 
 
 
他にも女性に多い症状として、
親指がしっかりと使えていないために
足のバランスが崩れ、
足裏の神経を圧迫して痛みが出たり、
タコができたりすることがあるそうです。
 
 
 
このような足のトラブルに
共通する原因としてあげられるのが、
 
「足のアーチの崩れ」
 
です。
 
 
 
アーチは
 
かかと
親指の付け根
小指の付け根
 
の3点で作られていますが、
靴や体重、運動など様々な要因によって
崩れてきてしまいます。
 
 
そして一度崩れてしまうと
自分の努力で戻すことは難しいと言います。
 
 
そこでオススメなのが「インソールです。
 
 
インソールを使って
土踏まずを持ち上げることで、
崩れたアーチを整えることができます。
 
インソールを使って土踏まずを持ち上げることで、崩れたアーチを整えることができます
 
 
市販のものでも良いのでぜひお試しを。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎靴選びのポイント

 
 
<ヒール>
 
 
高いヒールは
体重がかかるつま先の面積が狭くなり
より大きな負荷がかかるため、
4センチ以内のものがオススメです。
 
足にかかる負担
 
 
また靴はかかとで履くため、
かかとが合っていないと
歩きづらくなります。
 
 
かかとの骨は卵のような形で
倒れやすく不安定なため、
ピンヒールなども
あまりおすすめできません。
 
 
 
 
 
 
 
<ペタンコ靴>
 
 
足を覆ってくれる部分が少ないと、
歩いている時に脱げないように
自然と指先に力を入れてしまいます。
 
 
それにより負荷がかかり
足がつるなどの症状が出ます。
 
 
 
さらにこれがクセになると、
指の変形
「ハンマートゥ」を引き起こします。
 
ハンマートゥ
 
 
ハンマートゥは
指の関節が曲がったまま
固まってしまうため、
足全体のバランスが悪くなり
転倒する危険性が高まります。
 
 
市販のバンドを使って
甲を固定するなどの対策をとりましょう。
 
 
指先に力が入りにくくなります。
 
 
 
 
 
 
 
<ムートンブーツ>
 
 
これからの季節に履きたくなる
ムートンブーツですが、
かかとが柔らかい素材のものが多いため、
足を守りにくく、
アーチ崩れの引き金になります。
 
 
 
 
 
足に優しいオススメの靴はスニーカーです。
 
 
スニーカーはかかとと甲が守られており、
ソールもしっかりしているため
アーチの崩れを抑制させるのに効果的です。
 
 
ただし!
 
履くときにはひもを毎回結び直しましょう。
 
 
夕方などは足がむくみ、
形が変わってしまうので、
気付いた時に結び直すのが大切です。

 


足首も温熱セラピーでゆるゆるに♪

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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温熱セラピー

 

妻の腰痛が改善♪~温熱セラピー体験談~青梅線 羽村市

先日の「羽村市産業祭」で女房が体験して、
 
「すごく気に入った♪」
 
と、
その後お店の方でも体験(20分コース)したら、
 
あれほど
 
腰が痛くてしんどい」と言っていた女房が、
スイスイ歩いているもんだからビックリしてさ!
それで体験しにきたんだ。」
 
「俺も足腰が悪くてね。
特に腰が酷いんだ。」
 
 
 
≪2日置きに、10分コースを3回体験後≫
 
 
 
「確かのこりゃいいや!」
 
「腰が楽になるよ♪」
 
「温めると安心感があるんだね。」
 
「料金も良心的なのがお年寄りには助かる。」
 
「夫婦ともども、これからもお世話になります。」
 
 
 
夫婦とも腰が楽に!80歳代の老夫婦 温熱セラピー
 
【Oさん・羽村市在住 80代男性】
 

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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温熱セラピー

 

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