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痛み解消・コリ解消

続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~

続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎脳と筋肉をだます

 
 
体力作りは
健康に生きていくために
欠かすことができないもの。
 
 
しかしなかなか始められなかったり、
始めても続かなかったりして
挫折してしまうことも多くあります。
 
 
 
そもそも普段から
体力作りをしていない人にとって、
身体を動かすことは「非日常の行動」。
 
 
やる気が出ないのは普通のことです。
 
 
 
普段やらないことに対して
脳は臆病なので、
新しい物事を始めると
そのストレスに対して、
行動を制御するブレーキ役の
脳ポリス」が反応します。
 
 
そして身体に無理をさせないように
本人の知らぬ間に
ブレーキをかけてしまうのです。
 
 
これが新しいことが続かず
三日坊主になる理由です。
 
 
 
 
しかし!
 
ここで大きなポイントとなるのが、
 
脳ポリスは騙されやすい
 
ということ。
 
 
 
同じトレーニングでも
他に集中できることを組み合わせれば
脳ポリスをだますことができます。
 
トレーニングでも 他に集中できることを組み合わせれば 脳ポリスをだますことができます。
 
 
 
つまり!
 
普段の生活に
体力作りを紛れ込ませれば、
脳が気付かずに
体力作りを行うことができるのです。
 
 
 
 
 
さらに!
 
ゆっくりした動きの
スロートレーニングなら、
本来筋肉に70%以上の負荷を与えないと
分泌されない成長ホルモンが、
30%の負荷でOKなのです。
 
 
これも体が、
激しく動いたと勘違いするためです。
 
 
 
 
脳と筋肉をうまくだまして、
生活の中に体力作りを取り入れましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎だますトレーニング「だまトレ」!

 
 
<下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ>
 
 
例えば、庭の水撒きをしながら。。。
 
 
 
足を前後に開き、正面を向いて、
腕を右から左へ、左から右へ、
それぞれ3秒かけてゆっくりと振ります。
 
下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ
 
 
※往復1セットで、
1日6セット行いましょう。
 
 
 
腹部のインナーマッスルが刺激され、
 
腰痛
便通の改善、
ウエストを細くする
 
効果も期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
例えば、デスクワークをしながら。。。
 
 
 
座っている状態で膝を3秒かけて上げ、
そのまま3秒キープし、
3秒かけて下ろします。
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
※片足3セットずつが目安です。
 
 
 
続けると
 
転倒防止
足腰の冷えの改善
 
などに繋がります
 
 
 
 
 
 
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
例えば、同じくデスクワークしながら。。。
 
 
 
肩を3秒かけて回し、
胸を開いた状態で3秒キープします。
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
※3~6セット行います。
 
 
 
猫背の予防
肩こりの改善
 
が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<腹部のインナーマッスル強化だまトレ>
 
 
例えば、テレビを見ながら。。。
 
 
 
お腹に手を当てながら、
3秒かけて息を吸い
3秒かけて息を吐きます。
 
 
吐くときには
お腹をできるだけ凹ませます。
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
※これを1セットで、
5~6セットを目安に行いましょう。
 
 
 
さらにお腹を凹ませたまま右へ4秒、
左へ4秒かけて左右に身体を振れば、
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
腰痛改善
お腹周りの引き締め
 
期待できます。
 
 
 
さらに!
 
これをお風呂の中で行うと、
 
免疫力もアップ
 
します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎仕事と体力作りの両立

 
 
オフィス家具メーカーのイトーキでは、
オフィスで無理なく体力作りを
実践していました。
 
 
オフィス内には
そのためのアイデアが盛りだくさん!
 
 
 
例えば廊下には、
身長に応じた歩幅が
マーキングされています。
 
 
歩幅は適切な広さを保って歩くことで、
下半身の筋力アップが期待できます。
 
自分の歩幅をチェックするためのマーク
 
 
 
またプリンターも広いフロアに
2か所しか設置されておらず、
遠いところからでは60mも離れています。
 
 
 
さらに作業デスクは高さを調節でき、
立ったまま仕事ができるようになっています。
 
立って仕事をすることを推奨
 
 
これには実際に成果が出ており、
立ち仕事を1日2時間、2週間行った結果、
社員の体重が1㎏減ったそうです。
 
 
 
知らない間に健康的な活動ができるよう、
暮らしの中にも一工夫取り入れ、
意識せず自然な体力作りを目指しましょう。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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腰痛改善の新たな一手!珍体操で劇的改善SP~ガッテン!2017年9月27日放送~

腰痛改善の新たな一手!珍体操で劇的改善SP~ガッテン!2017年9月27日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎“股関節腰痛”を見抜け!「四つんばいチェック法」

 
 
“股関節腰痛”かどうかを
見分ける手がかりの1つが
『四つんばいチェック法』です。
 
 
 
(1)四つんばいになり、
腕と太ももを地面に対して
垂直になるようにします。
 
 
 
(2)そこからゆっくりと
お尻を後ろに下げていきます。
 
 
 
目安はおしりがふくらはぎに
付く手前くらいまでです。
 
 
 
※このとき、
背筋が伸びた状態で
お尻をスッと下げることができる人は、
股関節をなめらかに使えています。
 
 
一方、腰や背中が丸まってしまう人は、
股関節をうまく使えていない可能性あり。
 
 
 
股関節の動きが悪く、
骨盤が起きてしまい、
それを補うように腰や背中が
丸まっているのです。
 
 
このいわゆる“猫背タイプ”の人は、
正常な人に比べ、
腰に負担が掛かっており、
腰を痛めるリスクが高まります。
 
 
そのため猫背タイプは、
“股関節腰痛”を疑うサインの1つと
考えられています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎なめらか股関節をゲット!「カンタン股関節体操」

 
 
“股関節腰痛”を改善させたり
予防したりするには、
なめらかに動く股関節を保つことが大切!
 
 
そのためには、
股関節の安定性とスムーズな動きに欠かせない
内側の筋肉(深層筋)を鍛えることが
とりわけ重要です。
 
 
 
専門家オススメの『股関節体操』を3つご紹介!
 
 
 
 
<パカパカ体操>
 
 
(1)楽な姿勢でいすに腰かけます。
 
 
(2)肩幅くらいに足を開き、
つま先を正面に向けます。
 
 
(3)そこからひざをゆっくり開いたり
閉じたりを繰り返します。
 
パカパカ体操
 
 
※ポイントは
“力を抜いてリズム良くやること”。
 
 
足の裏が床から離れるほど、
強く動かす必要はありません。
 
 
自分が楽だと思う範囲、
スピードで動かすことが大切です。
 
 
※1日10回×2セットが目安ですが、
負担の少ない運動ですので
回数を増やしてもOKです。
 
 
※股関節や腰に痛みが出る場合は、
無理をしないようにしてください。
 
 
 
 
 
<おしりフリフリ体操>
 
 
(1)立った状態で、
足を肩幅より少し広めに開きます。
 
 
(2)つま先は正面から少し外側に向けます。
 
 
(3)その姿勢から、
骨盤を左右に揺らすように
ゆっくり動かします。
 
おしりフリフリ体操
 
 
※ポイントは、顔の位置を動かしたり、
体をねじったりしないこと。
 
 
極端に“くの字”になるほど
腰を動かす必要はありません。
 
 
骨盤の少し下に両手を当てて、
股関節が動いていることを確認しながらやると
良いでしょう。
 
 
※1日10回×2セットを目安に。
 
 
※股関節や腰に痛みが出る場合は、
無理をしないようにしてください。
 
 
 
 
 
<四股(しこ)スクワット>
 
 
内側の深層筋だけでなく、
股関節全体の筋肉をバランスよく鍛えるのに
効果的な体操です。
 
 
(1)肩幅より少し広めに足を開きます。
 
 
このとき、
つま先は斜め前を向くようにしましょう。
 
 
(2)背筋を伸ばしながら体をやや前に傾け、
お尻を突き出すように腰を
ゆっくり落としていきます。
 
四股(しこ)スクワット
 
 
※1日10回2セットが目安です。
 
 
※股関節や膝・腰に強い痛みがある人は
行わないでください。 
 
 
※少し負荷が強い運動なので、
やってみて痛みが出た場合は、
速やかに中止してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎特に女性は要注意!「変形性股関節症」

 
 
変形性股関節症」は、
大腿骨と骨盤の表面の軟骨がすり減って
股関節の形が変形してしまう病気です。
 
 
足の付け根にだるさを感じたり、
股関節に痛みを生じて歩きにくくなったり
といった症状が出ます。
 
 
推定患者数は300万人。
 
 
加齢と共に増え、女性に多いのが特徴です。
 
 
痛みを放っておくと症状が進行し、
手術が必要になるケースもあります。
 
 
早期であれば、
運動療法や生活の仕方の工夫などで、
症状を改善させることもできます。
 
 
 
股関節に痛みを感じたら我慢せずに
整形外科などを受診し、
適切な治療を受けることが大切です。

 


 

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新・現代病!世界に広がる謎の痛み~ガッテン!2017年9月13日放送~

新・現代病!世界に広がる謎の痛み~ガッテン!2017年9月13日放送~ 腱鞘炎 手首の炎症
 
 
 
 
 
 
 

◎親指の使いすぎが手首の負担に!

 
 
スマートフォンやパソコンの操作で、
手首に負担が掛かかっています。
 
 
その理由は
 
「親指の使いすぎ」!
 
 
 
実は親指を開く時、
私たちは
 
「手首を通る腱」
 
を使っているのです。
 
 
 
親指を使いすぎると、
腱とその通り道である
腱鞘(けんしょう)が
何度もこすれあい、
炎症を起こすことがあるのです。
 
親指を使いすぎると、腱とその通り道である腱鞘(けんしょう)が何度もこすれあい、炎症を起こすことがある
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手首の腱鞘(けんしょう)炎 チェック法

 
 
手首の痛みが、
親指の使いすぎによるものかどうかを
チェックする方法をご紹介。
 
 
※強い痛みが出たらすぐに中止してください
 
 
 
(1)親指を曲げます。
 
 
(2)他の4本の指で親指を軽く握ります。
 
 
(3)親指側を上にした状態で、
手首を小指の側に軽く曲げます。
 
手首の腱鞘(けんしょう)炎 チェック法
 
 
手首に強い痛みが出れば、
手首の腱鞘炎が起きている可能性があります。
 
 
※筋肉が引っ張られるような
ごく軽い痛みは問題ありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手首が痛くなりやすい人は?

 
 
<40~50歳の女性>
 
 
更年期にさしかかると、
体内のホルモンバランスが変化します。
 
 
すると炎症を抑える機能が弱くなり、
腱鞘炎を起こしやすくなります。
 
 
 
 
 
<妊娠中、子育て中のお母さん>
 
 
ホルモンバランスの変化に加え、
子どもを抱っこする時に
親指を大きく開くことが多いため、
手首の腱鞘炎を起こしやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手首を守るコツ

 
 
<もんではだめ!>
 
 
痛みが出た時に、
ついやってしまうのが
 
「もむ行為」
 
ですが、
腱鞘炎の場合は逆効果
 
 
炎症部分をもむと、
患部にダメージを与えることにつながり、
症状が悪化する可能性があります。
 
 
 
 
 
<スマートフォンを使う時>
 
 
親指で操作をしていて手首に痛みを感じたり、
違和感を覚えたりしたら、
人さし指の操作に代えましょう。
 
 
休憩を取ることもオススメです。
 
 
 
 
 
<パソコンを使う時>
 
 
キーボードの手前にタオルを敷いて、
その上に手をのせて操作します。
 
 
親指を開く動きが小さくて済むようになり、
腱の緊張が和らぎます。
 
キーボードの手前にタオルを敷いて、その上に手をのせて操作します。親指を開く動きが小さくて済むようになり、腱の緊張が和らぎます。
 
 
 
 
 
<症状がひどい時>
 
 
痛みが強い、
症状が長引いている、
手首や親指の動きが悪い
 
という時は、
整形外科を受診してみてください。
 
 
治療はサポータなどによる患部の保護や、
痛み止めの注射が中心です。

 


 

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水中運動でカチコチ関節リセット大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月13日放送~

水中運動でカチコチ関節リセット大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月13日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎水中運動

 
 
水中では水位が高いほど
足にかかる荷重が軽減され、
おへそのあたりで体重の半分に、
脇のあたりで10分の1まで減ります。
 
水中では水位が高いほど 足にかかる荷重が軽減され、 おへそのあたりで体重の半分に、 脇のあたりで10分の1まで減ります。
 
 
そのため!
 
膝や腰の関節に負担がなく、
継続的に運動できます
 
 
 
さらに!
 
水の中では水圧がかかって
静脈の血液が上の方に上がってくるため、
水中にいるだけで血流が良くなります
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ART(アクア・リセット・トレーニング)

 
 
アクア・リセット・トレーニングとは、
水中でインナーマッスルを鍛えることで
関節をリセットし、
身体の動きをスムーズにする
トレーニングです。
 
 
 
例えば腕をまっすぐに立てて
横に動かす運動を行った場合、
重力のある陸上では、
腕の重さを支えるために
三角筋などの
アウターマッスルを使いますが、
水中では重力の影響が減って
腕を支える必要がないため、
アウターマッスルは
ほとんど使われません。
 
 
代わりに関節の周りにある
インナーマッスルが多く
使われることになります。
 
 
 
陸上で生活していると
アウターマッスルの作用で
関節が引っ張られてずれてしまうため、
水中でアウターマッスルを休めて
インナーマッスルを鍛えることで
関節をリセットできるのです。
 
水中でアウターマッスルを休めて インナーマッスルを鍛えることで 関節をリセットできる
 
 
 
ARTは週に2回、
3か月くらい継続すると
筋肉の動きが向上し
それを実感できるようになります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お風呂で出来るストレッチ

 
 
なかなかプールに行く
機会がない方のために、
お風呂で出来る
BRS(バス・リセット・トレーニング)
をご紹介します。
 
 
夏の時季は36℃~39℃くらいの
ぬるめのお湯で行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<肩こり改善のBRS>
 
 
肩のインナーマッスルを鍛え、
痛みやコリの解消に役立ちます。
 
 
(1)肩までお湯につかった状態で、
手を肩につけたまま
大きく5回まわします。
 
肩までお湯につかった状態で、 手を肩につけたまま 大きく5回まわします。
 
 
 
(2)次に手を軽く合わせて
合掌のポーズをします。
 
手を軽く合わせて 合掌のポーズをします。
 
 
 
(3)そのまま肩甲骨を開くように
指先を前に伸ばし、
息を吸いながら戻し、
 
肩甲骨を開くように 指先を前に伸ばし、 息を吸いながら戻し
 
今度はひねるように
手のひらを上にして同じように
前に伸ばしてから戻します。
 
ひねるように 手のひらを上にして同じように 前に伸ばしてから戻します
 
 
これを2~3回繰り返します。
 
 
 
 
 
 
 
<腰痛改善のBRS>
 
 
(1)左右同じふり幅で、
足の振り子運動をします。
 
左右同じふり幅で、 足の振り子運動をします。
 
 
お尻のインナーマッスル中殿筋を鍛え、
骨盤のバランスを改善します。
 
左右10回3セット行いましょう。
 
 
 
(2)足を抱え込み、
息を吐きながら身体を倒し、
背中とお尻の筋肉をリラックスさせます。
 
を抱え込み、 息を吐きながら身体を倒し、 背中とお尻の筋肉をリラックスさせます
 
 
1回5秒程度行います。
 
 
 
 
 
 
 
<ひざ痛改善のBRS>
 
 
サッカーボールを
上に蹴り上げるような動作をします。
 
 
この時なるべく
足をまっすぐに延ばしましょう。
 
サッカーボールを 上に蹴り上げるような動作をします。この時なるべく 足をまっすぐに延ばしましょう。
 
 
蹴った足を伸ばすことで、
ももの筋肉が鍛えられ
ヒザの関節が安定します。
 
 
左右5回ずつ、3セット行います。
 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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永い間悩んでいた肩痛が楽になった♪~温熱セラピー体験談~

もう何年も肩痛に悩ませてきて、

1年前からは、
どんな姿勢でも肩痛が酷くて寝ころべないので、
今は椅子に座りながら寝ている。
 
 
整形外科で
 
 
レントゲンを撮ってもらっても異常なし!
 
原因不明!
 
 
と、言われてしまい、
痛み止めの注射も効かない有様
 
 
その後整体など、いろいろ試したけど、
どれも全くダメ!
 
 
途方に暮れていた時に、
チラシを見て、
ダメ元で体験しに来ました。
 
 
 
*****
 
 
<安部談>

201372192843.gif

 
 
とにかく、肩や肩甲骨の部分で、
温熱器を動かすだけで激痛!
ということなので、
 
取りあえず、
動かす(ほぐす)ことは、
一度諦めて、
 
 
注熱
 
 
だけに専念しました。
 
 
*****
 
 
2度目の時に様子を聴くと、
 
 
お陰様で、痛みがだいぶ楽になりました。
 
こんな事、ここ何年もなかったので、
 
嬉しくて嬉しくて♪
 
来て良かったです。
 
ありがとうございます。
 
と、笑顔で話されていました。
 
 
 
しばらくは、
出来れば毎日通いますと、
また予約を入れて帰られました。
 
 
 
201772310488.gif
 
【Kさん・羽村市在住 80代女性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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ひざ痛がついに解消!関節を滑らかにする3分ワザ~ガッテン!2017年7月12日放送~

ひざ痛がついに解消!関節を滑らかにする3分ワザ~ガッテン!2017年7月12日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎あなたは大丈夫?関節包の硬さチェック

 
 
関節包は加齢や炎症などにより、
硬くなってゆきがち。
 
 
硬い関節包は、
それ自体が痛みの大きな原因となります。
 
 
 
そこで!
 
関節包が硬いかどうかを
簡単にチェックする方法をご紹介。
 
 
 
仰向けになって足首を持ち、
お尻まで引き寄せてみてください。
 
 
このとき「かかとがお尻につかない」場合は、
関節包が硬くなっている可能性があります。
 
ガッテン!ひざ痛解消法
 
 
その場合は、
以下の体操を上手に取り入れることで、
柔らかい関節を目指してみましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ひざ伸ばし(大たい四頭筋セッティング)

 
 
※運動をする前の注意※
 
 
★以下の人は症状が悪化する可能性があるため、
まずは病院で診察を受けてから
医師の指示に従って下さい。
 
 
打撲、骨折などの外傷がある
 
痛風、リウマチなどの診断を受けている
 
明らかに関節に腫れがあったり
熱をもっていたりする
 
安静にしていても痛い
(関節包が原因ではない可能性があります)
 
 
★痛みが悪化したり、
ひざの腫れや熱がひどくなったりしたら
すぐにやめて、医師の診断を受けてください。
 
 
 
 
 
<ひざ伸ばしのやり方>
 
 
太ももの前側の筋肉に
繰り返し力を入れる運動です。
 
 
膝蓋骨(しつがいこつ)(お皿)と
周囲の関節包が太もも側に引き寄せられ、
硬くなっている部分を
ほぐす効果が期待できます。
 
 
 
(1)足をしっかり伸ばして座ります。
 
 
(2)太ももの前側の筋肉に
力を入れ(5~10秒)た後、緩めます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 ひざ伸ばし
 
 
※これを10回繰り返します(これで1セット)。
 
 
※1日2~3セットを目安に行いましょう。
 
 
※まずは3~4週間を目標に続けて下さい。
 
 
 
 
 
【難しい場合】
 
 
ひざの下に巻いたタオルを置き、
押しつぶすように力を入れるとうまくできます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 ひざ伸ばし 難しい場合
 
 
 
 
 
【より効果を高めたい場合】
 
 
足首の下にタオルを置いて行うと、
ひざの裏側も伸ばすことができます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 ひざ伸ばし より効果を高めたい場合
 
 
 
 
 
【座って行う場合】
 
 
椅子に浅く腰掛けて足をまっすぐ伸ばし、
かかとを地面につけて行ってください。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 ひざ伸ばし 座って行う場合
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎風呂正座

 
 
(1)お風呂で腰をまっすぐ伸ばして
ひざをつきます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 風呂正座
 
 
(2)湯船の縁につかまりながら、
ゆっくり腰を下ろしひざを曲げます。
 
 
(3)ひざに突っ張りを感じるあたりで
姿勢を5秒~10秒維持します。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 風呂正座
 
 
※毎日続けて1~2分間正座することを目指します。
 
 
※浴槽は滑りやすいので十分にご注意下さい。
 
 
※体力のないお年寄りなどは、
決して無理をしないでください。
 
 
※決して急激に曲げないで下さい。
かえって悪化する可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お皿のストレッチ

 
 
(1)足をまっすぐ伸ばしてから足の力を抜き、 
膝蓋骨(しつがいこつ)(お皿)が
水平方向に動くことを確認します。
 
 
(2)お皿の縁に両手の親指を重ね、押します
(上下左右、斜めなど8つの方向へ順番に)。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 お皿のストレッチ
 
 
※必ずお皿を直接押すように力をいれます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 お皿のストレッチ
 
 
※押す時間は1ヶ所につき5秒程度です。
 
 
※1回のストレッチは3分まで。1日2回が目安。
 
 
※痛みを感じるところは
関節包が硬くなっているところです。
 
 
最初は痛みを感じますが
少しずつ慣らしながら行いましょう。
 

 


 

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長友佑都が教える!体の不調改善ヨガトレーニング~世界一受けたい授業 2017月7月8日放送~

長友佑都が教える!体の不調を改善できる3つのヨガトレーニング~世界一受けたい授業 2017月7月8日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎見返り美人のポーズ

 
 
(1)四つん這いになります。
 
 
(2)左脚をクロスさせるように伸ばし、
目線は足先へ!
 
 
(3)この姿勢を10秒キープします。
 
2017710191316.gif
 
 
(4)同様に反対側も行います。
 
 
※ポイントは、お腹が沈まないように
腰を高い位置でキープすることです。
 
 
※呼吸は鼻呼吸でゆっくりと。
 
 
※1日2セットでOKです。
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください
 
 
 
 
体幹を左右に曲げ動かす事と、
腹直筋などのお腹周りの筋肉で
体幹を支える事で、
お腹の引き締めにつながります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎クワガタのポーズ

 
 
腰痛改善が期待できます。
 
 
 
(1)右脚を伸ばし、
左脚を曲げた状態で座ります。
 
 
(2)背筋をピンと伸ばし、
上半身を左へねじります。
 
2017710191358.gif
 
 
(3)左腕は弧を描くように上げ、
右腕は軽く足に置きます。
 
2017710191411.gif
 
 
(4)この姿勢を15秒キープします。
 
 
(5)同様に反対側も行います。
 
 
※呼吸は鼻呼吸でゆっくりと。
 
 
※5分で良いので、
できれば毎日行いましょう。
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎アラウンド・ザ・ワールド

 
 
肩こり改善が期待できます。
 
 
 
(1)あぐらをかきます。
 
 
(2)片手の親指と人差し指で
丸い形を作ります。
 
2017710191449.gif
 
 
(3)まずは体の前で内に回します。
 
201771019158.gif
 
 
(4)そのまま大きく円を描いて、
戻ってきます。
 
2017710191526.gif
 
 
 
※左手をついてもOKです。
 
 
※胴体も一緒に体全体を動かして
円を描く際に体全体、
上半身全体を使って動かします。
 
 
※呼吸は鼻呼吸でゆっくりと。
 
 
※1日左右5セット。
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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首こり・肩こりの新原因!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年6月11日放送~

首こり・肩こりの新原因!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年6月11日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎下がり鎖骨とは?

 
 
本来V字型の鎖骨ですが、
両端が下がって平らになってしまった
状態が「下がり鎖骨」です。
 
下がり鎖骨
 
 
 
鎖骨が下に下がっている分
なで肩になり、
首を支えている筋肉が引っ張られ
緊張した状態になります。
 
 
そして硬くなった筋肉は
血管を圧迫して血行不良を起こし、
疲労物質が蓄積しコリが発生します。
 
 
 
 
下がり鎖骨を生む生活習慣の1つが、
猫背うつむき姿勢の習慣化
そして同じ姿勢を変えないことです。
 
 
 
背中を丸めた姿勢は
肩が内側に入りやすいため、
肩甲骨は外側に開きながら
前方に倒れてしまいます。
 
 
同時に連動した鎖骨も
下へ引っ張られ
下がり鎖骨になってしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎胸郭出口症候群とは?

 
 
鎖骨が下がると鎖骨と肋骨との間、
「胸郭出口」が狭くなります。
 
 
ここには
腕の神経や脳に血液を送る
太い血管などが通っていますが、
下がり鎖骨を放置しておくと
これらの神経や血管を圧迫して
炎症を起こし、
胸郭出口症候群」になる
可能性があります。
 
201761395031.gif
 
 
その症状は多岐にわたり、
 
腕のしびれ
頭痛
めまい冷え
むくみ
 
さらには
 
歩行障害
うつ
 
に、進行するケースもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肩甲骨ガチガチ度チェック

 
 
首こりと肩こりに
密接にかかわる肩甲骨。
 
 
どれくらい柔らかく動かせるか
チェックしてみましょう。
 
 
 
(1)壁の前に立ち、かかと、お尻、
肩、後頭部を壁にくっつけます。
 
201761395112.gif
 
 
(2)壁に沿うようにして
腕を横からゆっくり上げていきます。
 
 
 
水平から60度以上上がれば合格です。
 
 
45度以上60度未満の人はややガチガチ。
 
 
45度未満の人は
ガチガチに硬くなっていると言えます。
 
201761395135.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ドクター直伝!「ボート漕ぎ体操」

 
 
硬くなった肩甲骨を
柔らかくする魔法の体操です。
 
 
椅子に座って、
腕を下前方から後ろに、
ボートを漕ぐような感じで回します。
 
 
呼吸を止めず、
肩甲骨を動かすのを意識しながら
ゆっくりと回しましょう。
 
20176139527.gif
 
 
 
※この時、
肘を肩の上まで上げながら
肩甲骨を寄せるのがポイントです。
 
201761395229.gif
 
 
 
※10回を1セットとして、
1日2セットが目安です。
 
 
 
 
肩甲骨は
関節でつながっていない骨で、
15以上の筋肉によって
支えられています。
 
 
そのため
肩甲骨や鎖骨が下がると
周りの筋肉が引っ張られて緊張し、
硬くなって痛みやこりにつながります。
 
 
肩甲骨を意識した動きは
周りの筋肉をほぐすために
はとても重要です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎マル秘即効・コリ改善法

 
 
ストレッチや体操がどうしても
長続きしないという方は
こちらを試してみて下さい。
 
 
(1)腕の力を抜いて
手のひらを正面に向けます。
 
 
(2)反対側の手で
力こぶの延長線上を触り、
コリコリとした箇所を探します。
 
20176139535.gif
 
 
(3)見つけたら
親指の腹で優しくほぐしましょう。
 
 
 
1回の効果は短いですが、
即効性があります!
 
 
コリを感じやすい人は
これを習慣化しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ハイドロリリースとは?

 
 
コリを一瞬で改善する方法
「ハイドロリリース」。
 
 
痛みの原因となっている
筋膜や神経の周囲に
生理食塩水などの薬液を注入し、
結合組織を乖離することにより
痛みをとる治療法です。
 
 
 
元々スポーツ選手のケアなどで
用いられていた技術が
コリの治療に応用できることが判明し、
近年注目されている方法です。
 
 
 
即時性があるため
すぐに痛みが楽になりますが、
根本的な解決になるわけではありません。
 
 
日ごろのパソコン作業などで
ストレスをかけ続けると
また痛くなってくるので、
日頃からストレッチなどを
心がけることが大切です。

 


 

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ゆら・コロ・ぐるで肩コリ腰痛大改善!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月21日放送~

ゆら・コロ・ぐるで肩コリ腰痛大改善!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月21日放送~ 超簡単ストレッチ
 
 
 
 
 
 
 

◎身体のバランス

 
 
肩こりや腰痛などの要因の多くは、
日常生活における
姿勢やクセにあると言われています。
 
 
重い頭を支えるのは体幹、
そして足ですが、
姿勢が悪いと肩や腰に
余分な負荷がかかってしまいます。
 
 
 
今回紹介するストレッチでは、
身体のバランスを整えることで
負荷が分散するので、
肩こりや腰痛の方にはオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「ゆらゆらストレッチ」

 
 
(1)イスに浅めに腰かけ、
かかとをそろえて
膝先に人差し指をあて、
左右の膝先の位置に
ズレがないか確認します。
 
201752211257.gif
 
 
 
(2)短くなっていた方の足を
上にして足を組みます。
 
 
 
(3)ヒザに軽く手を添えて、
下の足を10~20回
ゆっくりと揺らします。
 
201752211316.gif
 
 
 
私たちの骨盤は、
座り方やクセなどによって
傾いていることも多いのですが、
このストレッチでは
骨盤周囲の筋肉を柔らかくし、
骨盤を正常な位置へと
戻りやすくしています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「コロコロストレッチ」


 
 
腰痛の方に特にオススメです。
 
 
(1)イスに座り、腰に手をあて、
骨盤を転がすように
前後に30回程動かします。
 
201752211421.gif
 
 
 
※ポイントは、
上から吊るされているような
イメージで、
肩の位置を動かさないように
することです。
 
 
※痛みが強い方、シビレなどが
ある方は控えてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「ぐるぐるストレッチ」

 
 
肩こりの方にオススメです。
 
 
(1)両手を伸ばして顔の正面で組み、
左右両方向に10回ずつ回します。
 
201752211456.gif
 
 
 
(2)さらに少し上の位置でも、
左右両方向に10回ずつ回します。
 
 
 
※痛みが強い方、シビレなどが
ある方は控えてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎補足説明

 
 
運動には、
 
 
① 筋肉を鍛える
 
② 筋肉を伸ばす
 
③ 関節を動かす
 
 
の3つの種類がありますが、
「コロコロストレッチ」では
腹筋、背筋を伸ばすと同時に
脊柱の関節も動かしています。
 
 
また!
 
「ぐるぐるストレッチ」では、
肩周りの筋肉を伸ばすと同時に
肩甲骨などの関節も動かしています。
 
 
 
ストレッチも
急激にハードなものをやるのは
危険なので、
ゆるいストレッチから
始めるのがオススメです。
 
 
 
 
※腰痛にはいろいろな病気があります。
 
 
痛みが強い場合や
シビレなどの症状がある場合は
整形外科を受診しましょう。

 


 

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病気の原因「姿勢トラブル」を見逃すな!~世界一受けたい授業 2017月5月20日放送~

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◎簡単姿勢チェック!

 
 
使うのは、「イス」と「壁」。
 
 
 
イスは座った時、
ひざが90度になる高さが目安。
 
 
そのイスに座った状態で、
壁に近づき、
つま先、ひざが軽く
触れるようにします。
 
201752110335.gif
 
 
この状態から、
立ち上がる事ができるか?どうか?
 
 
簡単に立ち上がれればOK!
 
2017521103326.gif
 
 
 
立ち上がれない
・・そんなあなたは要注意です!
 
 
すでに姿勢トラブル、
もしくは、
姿勢トラブル予備軍なのです。
 
 
 
もともと、姿勢が悪い方、
特に猫背の方などは、
必要以上に重心を前に
移動させないと立てないので、
目の前に壁があると
立ち上がりづらいのです。
 
 
 
さらに!
 
正しい姿勢に重要な、
骨盤やインナーマッスルも
確認しています。
 
 
骨盤が正しい位置にない人も立ちづらく、
正しい姿勢を維持するための筋肉、
腸腰筋が弱い人も立ちづらいのです。
 
 
※周りに注意して行って下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢が招く深刻なトラブル

 
 
【ぎっくり背中】
 
 
姿勢の悪さ、運動不足などが原因で、
背中の筋肉に、
極度の張りや硬直を引き起こします。
 
 
呼吸をするだけで、
背中全体に痛みが走る事があり、
日常生活に
支障をきたすこともあります。
 
 
 
 
 
 
 
【肺血栓塞栓症】
 
 
いやゆる
「エコノミークラス症候群」のように、
姿勢が良くても、
長時間同じ体勢でいることがキケン。
 
 
股関節やひざなど
血管が真っ直ぐでないところでは、
血流が停滞しやすくなり、
血栓(血の塊)が
できやすくなるのです。
 
 
さらに!
 
その脚の静脈でできた血栓が要注意!
 
 
肺に運ばれて来て、
肺の血管を詰まらせます。
 
 
これが「肺血栓塞栓症です。
 
 
 
健康な人でも、
突然死を起こすことがある
危険な症状です。
 
 
 
長時間同じ姿勢にならないように、
脚を伸ばしたり、
姿勢を変えることで、
血栓の危険性を抑えましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肩が左・右どちらかに傾く原因は、毎日の通勤・通学!

 
 
つり革を持つ手や
バッグをかける肩が問題です。
 
 
いつも同じ側を使っている、
つり革を持つ手がいつも同じ実は、
これが肩や背骨を傾ける
原因の一つになるのです。
 
 
荷物を持つときは、
左右のバランスを考えたり、
つり革を持つ手は、
日替わりで使う手を変えるなどを
心がけるだけでも、
悪い姿勢を改善できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢トラブル改善方法「巻きタオル」

 
 
姿勢トラブルで多いのが「猫背」。
 
 
大きな問題は、
骨盤が傾いてしまっていること。
 
 
 
使うのは、
バスタオルを丸めて、
両端を輪ゴムで止めるだけ!
 
2017521103458.gif
 
 
 
ポイント①
 
 
イスの1番奥、
背もたれの下にタオルを当てがいます。
 
 
 
ポイント②
 
 
お尻の端をタオルに乗せます。
 
2017521103528.gif
 
 
これは、傾いていた骨盤を、
タオルによって
立った状態に戻す方法です。
 
 
 
 
骨盤を正しい位置に戻すことで、
姿勢改善の効果が期待できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢トラブル改善方法「壁向きスクワット運動」

 
 
傾いた骨盤を、
立たせる効果があります。
 
 
つまり!
 
骨盤を正しい位置に戻すことが期待でき、
 
さらに!
 
正しい姿勢を維持するための、
インナーマッスルを使う、
トレーニングにもなります。
 
 
 
(1)壁に向かって前向きにたちます。
 
 
(2)脚を肩幅に開きます。
 
 
(3)つま先を壁につけます。
 
 
(4)手は頭の後ろで組みます。
 
 
(5)この体勢でゆっくりと、
なるべく深くスクワットをします。
 
201752110365.gif
 
 
 
※1日10回を3セット行います。
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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