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レジェンド葛西紀明が教える!疲れない体のつくり方~世界一受けたい授業 2018月5月26日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月26日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

レジェンド葛西紀明が教える!疲れない体のつくり方~世界一受けたい授業 2018月5月26日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎葛西式メソッド 体幹トレーニング

 
 
腹横筋と腹直筋が鍛えられ、
正しい姿勢を維持できるようになります。
 
葛西式メソッド 体幹トレーニング
 
 
 
(1)まず仰向けに寝て、両膝を立てます。
 
葛西式メソッド 体幹トレーニング
 
 
(2)力を入れて
おへその1センチ下を凹ませます。
 
葛西式メソッド 体幹トレーニング
 
 
(3)上半身をゆっくり起こし、
おへそが見えたら3秒間キープします。
 
葛西式メソッド 体幹トレーニング
 
 
(4)ゆっくり息を吐きながら
最初の体制に戻ります。
 
 
 
※これを5回繰り返すだけでOKです!
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎葛西式メソッド 下半身強化トレーニング①

 
 
「スキージャンプスクワット」
 
葛西式メソッド 下半身強化トレーニング①スキージャンプスクワット
 
 
 
大腿四頭筋と大殿筋といった、
下半身の大きな筋肉が鍛えられます。
 
 
 
(1)肩幅に足を開き、
頭の後ろで手を組みます。
 
この時、つま先と膝は正面に向くように
心掛けましょう。
 
葛西式メソッド 下半身強化トレーニング①スキージャンプスクワット
 
 
(2)膝がつま先より前に出ないように、
10秒かけてゆっくり腰を落とします。
 
おしりを突き出すイメージです。
 
葛西式メソッド 下半身強化トレーニング①スキージャンプスクワット
 
 
(3)お尻が膝の位置より下がったら、
10秒かけてゆっくりと元の体勢に戻します。
 
葛西式メソッド 下半身強化トレーニング①スキージャンプスクワット
 
 
 
※これを5回行います。
1日3セットでOKです!
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎葛西式メソッド 下半身強化トレーニング②

 
 
「テレマークスクワット」
 
 
 
大殿四頭筋や大殿筋だけでなく、
腹筋も鍛えられます。
 
葛西式メソッド 下半身強化トレーニング②テレマークスクワット
 
 
 
(1)手を腰に当てて、前後に足を開きます。
 
 
(2)バランスを取りながら5秒かけて
 
ゆっくりと膝を落とします。
 
葛西式メソッド 下半身強化トレーニング②テレマークスクワット
 
 
(3)膝が床につく直前で5秒キープします。
 
葛西式メソッド 下半身強化トレーニング②テレマークスクワット
 
 
(4)10秒かけてゆっくりと元の体勢に戻します。
 
 
 
※これを左右交互に5回ずつ行いましょう。
1日3セットでOKです!
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎葛西紀明 直伝「レジェンド・ブレス」

 
 
アスリートだけに限らず、
折れやすい心を生んでしまう、
最大の敵は「ストレス」です。
 
 
そこで葛西紀明先生直伝の
折れない心をつくる呼吸法をご紹介!
 
 
 
(1)鼻から目一杯息を吸い込みます。
 
 
(2)そこからさらに息を吸います。
 
 
(3)5秒間息を止めます。
 
 
(4)歯の隙間からゆっくりと息を吐き出します。
 
 
 
※重要な仕事やテスト前に行えば、緊張もほぐれ
本来の力を発揮することができるはずです。
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

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物忘れ&認知症を予防!"記憶物質"大発見SP~ガッテン!2018年5月23日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月23日放送「ガッテン!」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

物忘れ&認知症を予防!
 
 
 
 
 
 
 

◎血糖値が高いと物忘れしやすくなる?

 
 
近年高血糖による物忘れ
(認知機能の低下)が注目されています。
 
 
アメリカなどに住む約3000人の
糖尿病患者と認知機能との関係を
調べた研究によると
1~2ヶ月の血糖値の平均を示す
「HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)の値」が
高い人ほど、
記憶に関係するテストの成績が
悪かったのです。
 
「HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)の値」が 高い人ほど、 記憶に関係するテストの成績が 悪かった
 
 
 
 
このような研究は
今世界中で進められており、
糖尿病ではなくても
血糖値が高めの状態から、
記憶力の低下が起きていたり、
放っておくと
認知症のリスクになったりすることが
明らかになってきたのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎注意してほしいのはこんな人

 
 
いったいなぜ
高血糖が物忘れを引き起こすのか?
 
 
 
その鍵を握るのが
すい臓から出る「インスリン」です。
 
 
インスリンは
体の細胞に糖を取り込むよう指示を出し、
血糖値を調整する役割を担っています。
 
 
脳でも同様に働いていますが、
食べ過ぎや運動不足などによって
血糖値が高くなると、
脳に届くインスリンの量が減ってしまう
ことがわかってきました。
 
血糖値が高いとインスリンが体の糖を優先し脳の一部が糖不足に
 
 
その結果!
 
特に脳の中でもインスリンを必要とする
記憶力や注意力に関係する機能に影響が出て、
物忘れをしやすい状態に
なってしまうと考えられています。
 
 
血糖値に以下の特徴がある方は、
高血糖が原因で
物忘れが起きているかもしれません。
 
 
生活習慣の見直しをオススメします。
 
 
 
 
 
<高血糖による物忘れをしているかもしれない人>
 
 
●HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー) 
 
65歳未満の方 5.7% 以上
 
65歳以上の方 6.2% 以上
 
 
※HbA1cは1~2ヶ月の
血糖値の平均を示す値です。
 
 
 
 
●食後2時間後の血糖値 140mg/dL 以上
 
 
※食後血糖値は、
市販の血糖値の検査キットなどで
測定することができます。
 
 
※糖尿病の疑いのある方は、
専門の病院などで
検査を受けることができます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎高血糖で増えるタイプの物忘れはコレ

 
 
物忘れと一言で言っても種類はさまざまです。
 
 
 
高血糖によって影響を受けやすいのは、
「作業記憶」という 、
何か作業をしているときに
一時的に覚えている機能が低下することで
起きる物忘れです。
 
 
 
料理中にコンロの火を消し忘れたり、
目的地に向かう途中で
やることを忘れたりするのが、
このタイプに当てはまります。
 
何しに来たんだっけ?「すっかり抜け落ち」タイプ
 
 
 
 
 
<作業記憶物忘れが起きやすいかチェック法>
 
 
1分間に動物の名前をいくつ言えるか?
 
 
13種類以下であれば少し注意が必要です。
 
 
 
※知識などに個人差があるため
あくまで一つの目安です。
 
 
※13以下の人が
即危険ということではありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎高血糖による物忘れと認知症の関係は?

 
 
最新の研究では、
高血糖と認知症は密接に関係していると
考えられ始めています。
 
 
 
専門家によると、
高血糖の状態が続くと
神経細胞がダメージを受けます。
 
 
この状態が長引くと、
認知症で最も多いアルツハイマー病に
なってしまう可能性が高まると
考えられています。
 
 
 
血糖値が高い人は生活習慣を見直して
血糖値をコントロールすることが、
認知症の予防につながります。
 
 
 
※糖尿病の方が、
必ず認知症になるわけではありません。
 
 
血糖値を適切な値に
コントロールすることが大切です。
 
 
※糖尿病の治療で行うインスリン注射で
物忘れや認知症が
改善するわけではありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎血糖値改善で物忘れ&認知症を予防!

 
 
新潟県魚沼市では町ぐるみで
糖尿病対策を行ったところ、
物忘れや認知機能を示す数値が改善する人が
相次ぎました。
 
糖尿病対策を行ったところ、 物忘れや認知機能を示す数値が改善
 
 
 
実際に改善した方々が行ったのは
主に以下の3つです。
 
 
 
<1>週2~3回の適度な有酸素運動
 
 
<2>適度な糖質制限
 
 
<3>野菜から先に食べる
 
 
 
生活習慣を見直して、
高血糖の状態を改善することは、
物忘れや認知症を予防する上でも
重要と考えられています。
 
 
 
※血糖値の下げすぎも
脳に悪影響を及ぼします。
 
 
既に糖尿病と診断されている方は
必ず医師に相談してから、
こうした対策を行ってください。

 

 

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健康のカギ!歩行年齢ってナニ!?~健康カプセル!ゲンキの時間2018年5月20日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月20日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

健康のカギ!歩行年齢ってナニ!?~健康カプセル!ゲンキの時間2018年5月20日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎正しい歩き方の目安「歩行年齢」とは?

 
 
「歩行年齢」とは、
人の歩き方を科学的に分析し、
数値化したものです。
 
 
実年齢より若ければ若いほど、
健康寿命が延び、
病気の予防にもつながる
と言われています。
 
 
歩行年齢をチェックするポイントは、
大きく3つです。
 
 
 
●「歩幅」
 
 
1つ目は、
歩いている時の歩幅です。
 
歩幅
 
 
歩幅の目安は、身長-100cmです。
 
 
つまり!
 
身長175cmの人であれば、
75cmが正しい歩幅となります。
 
 
 
 
 
●「歩隔」
 
 
2つ目は、
左右の足の間隔です。
 
歩隔
 
 
8cm~10cmが正しい歩隔です。
 
 
 
 
 
●「歩行角度」
 
 
3つ目は、
踏み出したときの足の角度です。
 
歩行角度
 
 
平均値は8度です。
 
 
 
 
 
※正しい歩行が出来ていないと、
歩行年齢は高くなります。
 
 
 
 
歩幅が狭くなったり、
歩行角度が広がったりしてしまう
主な原因は筋力の低下です。
 
 
筋肉量は年齢と共に減少し、
それが悪い歩き方になる
原因となるのです。
 
 
 
特に、歩幅と関係しているのが、
「大腿四頭筋」です。
 
歩幅と関係しているのが、「大腿四頭筋」
 
 
この筋肉が弱くなると、
体重を支えられなくなり
歩幅が狭くなります。
 
 
 
 
一方!
 
歩行角度が広がるのは、
「内転筋」の筋力低下です。
 
歩行角度が広がるのは、「内転筋」の筋力低下
 
 
足先をまっすぐに保てなくなり、
外側を向いてしまいます。
 
 
 
悪い歩き方を続けると将来的に
 
転倒
腰痛
ひざ痛
尿漏れ
 
などのリスクにつながります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎即効!歩行年齢が若返る正しい歩き方

 
 
たった1つの事を意識するだけで、
正しい歩き方になり、
歩行年齢が若返る方法があります。
 
 
それは!
 
歩幅を+10cm」を意識する事。
 
 
 
実は、歩幅を10cm増やす事で、
正しい歩き方の基本である
つま先でのけり出しや、
かかとからの着地、
背筋を伸ばす事が
自然に出来るようになるのです。
 
 
さらに!
 
この歩き方は、
前脛骨筋・大腿四頭筋・内転筋などの、
筋トレにもなるため一石二鳥です♪
 
この歩き方は、前脛骨筋・大腿四頭筋・内転筋などの、筋トレにもなるため一石二鳥
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎正しい歩き方簡単チェック法

 
 
メジャーとスリッパを使って、
自宅でも簡単に正しい歩き方の
チェックができます。
 
 
歩幅を測りたい方は、
下記の方法をお試しください。
 
 
 
 
 
<歩幅チェック法>
 
 
(1)スリッパを履き、
3歩ほど歩いた所で止まります。
 
 
(2)スリッパが
動かないように脱ぎます。
 
 
(3)スリッパの踵から踵を
メジャーで計ります。
 
歩幅チェック法
 
 
 
理想は、自分の身長-100cmです。
 
 
もし狭かった場合は、およそ10cm、
握りこぶしの分だけ、
歩幅を広げて歩くようにしましょう。
 
 
 
 
また!
 
正しい歩隔の目安も、
握りこぶしを参考に
チェックする事ができます。
 
 
かかとの間に
握りこぶし1つ分(8cm~10cm)
入るのが正しい歩隔です。
 
歩隔チェック法
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎1日3分!自宅で出来る症状別トレーニング法

 
 
将来のリスクを減らすために、
日頃から正しい歩き方を
意識する事が大切ですが、
併せて筋トレを行うとより一層効果的です。
 
 
 
 
 
<ひざ痛予防トレーニング(足上げ・ひざ伸ばし)>
 
 
(1)片足を両手で持ち上げます。
 
 
(2)ひざを伸ばして
足首を手前に引きます。
 
ひざ痛予防トレーニング
 
 
※目安は、左右5回~10回、
1日2セット~3セット行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<尿漏れ予防トレーニング(ひざ上げ・もも寄せ)>
 
 
(1)片足をやや高く上げます。
 
 
(2)足を組むように
クロスさせて戻します。
 
尿漏れ予防トレーニング
 
 
※足をクロスさせるときは、
下の足につかないよう、
内ももの筋肉を使って
しっかり足を上げましょう。
 
 
※左右5回~10回、
1日2セット~3セットが目安です。
 
 
 
 
 
 
 
<転倒予防トレーニング その①(つま先上げ下げ)>
 
 
(1)足を肩幅に広げて地面につけます。
 
 
(2)かかとを軸に
つま先を上げて下ろします。
 
転倒予防トレーニング
 
 
※つま先を上げた時に止めると、
すねの筋肉に負荷がかかってより効果的です。
 
 
※左右5回~10回、
1日2セット~3セットを目標にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<転倒予防トレーニング その②(かかと上げ下げ)>
 
 
(1)椅子の背を保ち
両足をそろえて立ちます。
 
 
(2)かかとを上げ静止後下げます。
 
転倒予防トレーニング
 
 
※左右5回~10回、
1日2セット~3セットを目標にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎症状別ウォーキング法

 
 
<高血圧予防・改善>
 
 
歩き始めはゆっくり、
会話ができ息が上がらない
程度のスピードで!
 
 
景色を眺めながら、
会話を楽しんで歩けば、
リラックス効果もあり、
血圧の安定にもつながります。
 
 
 
 
 
 
 
<糖尿病予防・改善>
 
 
血糖値が上がる
食後1~2時間以内に歩きましょう。
 
 
また!
 
歩数計を着けて歩数を増やし、
スピードよりも
歩幅を広げるほうを意識して
歩きましょう。
 

 

 

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自分の身体を見つめ直す機会に!~デトックスフットバス体験談~

店長の安部さんには日頃からお世話になっており、
デトックスもやってみたいなと思っていましたが
なかなか時間が取れずお伺いできていない状態でした。
 
 
ですが、
先日やっと時間が取れて始めて体験することができました。
 
 
 
お話には聞いていましたが
やはり自分の足から色々と出てくると実感がすごいです(笑)
 
2018520124855.gif
(写真はご本人の許可のもと、掲載しております)
 
 
分かってはいても中々生活習慣って見直せないので
今回とても良い機会になりました。
 
 
 
こういう風に自分の身体を見つめ直す機会を作ることは
自分にとってすごくプラスになったと思います!
 
 
 
足も軽くスッキリして行って良かったです!
 
またお願いします!
 
 
 
2018520124910.gif
 
【Kさん・立川市在住 30代男性】


※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

 

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あなたは受けた?"がんにならない"検査~ガッテン!2018年5月16日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月17日放送「ガッテン!」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

あなたは受けた?
 
 
 
 
 
 
 

◎肝臓がんの原因は8割が肝炎ウイルス!

 
 
年間28000人以上が亡くなっている肝臓がん。
 
 
 
肝臓がんになる原因は
アルコールと思われがちですが、
実はB型とC型の肝炎ウイルスが
8割を占めます。
 
 
肝臓がんになる原因は アルコールと思われがちですが、 実はB型とC型の肝炎ウイルスが 8割を占めます。
 
・HCV=B型肝炎ウイルス
・HBV=C型肝炎ウイルス
 
 
 
感染を放置しておくと
 
肝炎 ⇒ 肝硬変 ⇒ 肝臓がん
 
へと進行してしまう危険性があります。
 
 
 
C型肝炎ウイルスの場合、
慢性肝炎を治療せずに30年放置すると
20~25%の人が肝臓がんになる
と言われています。
 
 
肝炎ウイルスは薬での治療が可能なので、
早く感染を見つけて治療し
肝臓がんを予防することが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肝炎ウイルスはどのように感染する?

 
 
B型・C型とも肝炎ウイルスは
血液を介して感染します。
 
 
そのためふつうの生活をしている中では
ほとんど感染することはありません。
 
 
 
しかしかつては
予防接種の注射器の使い回しや
出産時の母子感染、
カミソリの共用などで
感染が広がったと考えられています。
 
 
現在は、母子感染、注射器ともに
対策が行われているため
ほとんど心配する必要はありませんが、
注射器の使い回しは
1988年1月に厚生省(当時)が
正式に禁止の通知を出すまで
行われていた可能性があります。
 
 
 
そのため、
30歳以上の日本人およそ9000万人は
注射器の使い回しによる
感染が否定できません。
 
 
またピアスの道具や
カミソリの共用などによる
感染の可能性を考え、
20歳以上の人は
一生に1回は検査することが
勧められています。
 
かつての主な肝炎ウイルスの感染経路:注射器の使い回し 輸血 母子感染 カミソリの使い回し
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肝炎ウイルス検査とは?

 
 
肝炎ウイルスは
感染していても症状が無く、
ほとんどの場合、
自分では感染に気づくことができません。
 
 
また一般的な健康診断の血液検査で
調べるのは肝機能(肝臓の健康状態)で、
それだけでは
ウイルスの有無はわかりません。
 
 
だからこそ肝炎ウイルス検査を
受けることが大切です。
 
 
 
 
 
<肝炎ウイルス検査の特徴>
 
 
・肝炎ウイルスは
ふつうの生活では感染しないので
一生に1回受ければOK!
 
 
・血液検査だけでOK!
 
 
 
 
 
<肝炎ウイルス検査を受けられる施設>
 
 
全国の保健所では原則無料
 
 
・全国の保健所
 
 
受けられる曜日や日時などが
決められていることが多いが、
原則無料で受けられます。
 
 
 
 
・近所のクリニックなど
 
 
市町村から委託されている診療所、
クリニックなどで受けることができます。
 
 
いつでも受けられることが多いですが、
費用の負担が必要な場合もあるので
各施設にお問い合わせください。
 
 
 
※検査を無料で受けられる条件等は
お住まいの地域によって異なりますので、
役所等に問い合わせてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肝炎ウイルスの治療法・予防法

 
 
肝炎ウイルスの治療は近年、
飲み薬だけで治療が可能になってきました。
 
 
※治療薬は、効果や副作用を考慮の上、
医師の診断により処方されます。
 
 
 
 
 
<C型肝炎ウイルスの場合>
 
 
飲み薬を2~3か月服用するだけで
95%以上の人が
ウイルスを完全にゼロにして
完治することができます。
 
飲み薬を2~3か月服用するだけで 95%以上の人が ウイルスを完全にゼロにして 完治することができます。
 
 
 
・薬代は1錠数万円もするものもありますが、
補助金が出るので高額納税者でなければ
月1万円の自己負担が上限です。
 
 
 
 
 
<B型肝炎ウイルスの場合>
 
 
・ウイルスをゼロにすることは難しいのですが、
飲み薬で極めて少なくすることが可能です。
 
 
 
・費用はC型同様、補助金が出るので
高額納税者でなければ
月1万円の自己負担が上限です。
 
 
 
・0歳児は無料でB型肝炎ウイルスワクチンの
定期接種を受けることが出来ます。
 
 
生後12か月の間に3回、
受けることになります。
 
 
 
 
 
 
 
★肝炎に関して聴きたいことがある場合は、
各都道府県に設置されている
肝臓病拠点病院へ相談しましょう!
 
 

 

 

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★30分で身体の不要物をデトックス!【デトックスフットバス】


足を入れるだけ!綺麗な水(お湯)がドロドロに♪
9割以上の方が脚の軽さにビックリ夜も熟睡できる♪
女性には特に、足裏やカカトがスベスベになると好評♪
2人同時に並んで出来るのも愉しいです!?
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人生が変わる!老眼鏡作り~健康カプセル!ゲンキの時間2018年5月13日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月13日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」
内容をまとめてみました!
 

 

 

人生が変わる!老眼鏡作り~健康カプセル!ゲンキの時間2018年5月13日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎老眼セルフチェック

 
 
メジャーを使って、
簡単に老眼のセルフチェックができます。
 
 
(1)人差し指を指紋が見える位置で止めます。
 
 
(2)目からの距離が30cm以上だと要注意!
老眼の可能性大です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎はじめての老眼鏡作り

 
 
老眼鏡を作ろうと思ったら眼鏡店ではなく、
まずは眼科に行きましょう。
 
 
眼科で事前に検査を行うと
処方箋をもらえるため、
キチンとした老眼鏡が作れます。
 
 
 
また!
 
老眼の見え方と似ている病気があるので、
健康のためにも
眼科で検査を受けるのがベストです。
 
 
 
 
 
<問診票の記入>
 
 
まずは、問診表の記入。
 
 
眼科では、
老眼に限らず目の症状で悩む
患者全員に問診票を渡し、
アレルギーや高血圧、糖尿病の有無など
基本的な事を記入します。
 
 
 
 
 
<目の検査>
 
 
「オートフラクトメーター」という
機械をのぞくと画像が見えます。
 
オートフラクトメーター
 
 
それを見ている間に
近視や遠視などの原因となる
屈折度数を検査します。
 
 
 
 
 
<老眼について>
 
 
老眼は加齢が原因のため、
視力の良し悪しに限らず
誰でも平等に訪れます。
 
 
私たちの眼球の中にある水晶体は、
遠くを見る時は薄い状態で、
近くを見る時は厚くなり
ピントを合わせようとします。
 
 
しかし!
 
水晶体の弾力性は加齢と共に低下。
 
 
すると!
 
近くにピントが合わないため、
遠ざけないと
見えなくなってしまうのです。
 
 
 
水晶体の弾力性のピークは8歳前後。
 
 
その後は、
少しずつ落ち続けていき、
40代以降で老眼の症状が
現れやすくなるそうです。
 
年齢別平均調整力
 
 
 
 
 
<アコモドメーター>
 
 
アコモドメーター
 
 
検査機を覗くと、
視標が遠くに移動していく様子が
連続して見えます。
 
 
ピントが合った位置でスイッチを押すと、
水晶体の弾力性など
目の調節力を測ることができます。
 
 
 
 
 
<目の病気検査>
 
 
手元が見づらいという症状の中に、
白内障や緑内障といった
目の病気が隠されている事もあります。
 
 
そのため!
 
目の病気がないか検査を行います。
 
 
主に行われるのは、以下の2つの検査です。
 
 
 
●細隙灯(さいげきとう)顕微鏡検査
 
 
細隙灯(さいげきとう)顕微鏡検査
 
 
眼球内を観察し、
白内障などの病気の有無を検査します。
 
 
 
 
●眼底検査
 
 
眼底検査
 
 
血管の状態を観察し、
動脈硬化や高血圧などの
病気の有無を検査します。
 
 
 
 
 
<老眼鏡のレンズについて>
 
 
老眼鏡のレンズには、2種類あります。
 
 
 
1つは、「単焦点レンズ」。
 
 
レンズの度数が1種類の初心者向けです。
 
 
近くしか見えないため、
かけ外しをする必要があります。
 
 
 
もう1つの「多焦点レンズ」は、
遠近のように2種類の度数を
使用したレンズの事で、
眼鏡のかけ外しが面倒
という人にオススメです。
 
 
多焦点レンズは、
上下が違う度数になっているので
初めは違和感がありますが、
1週間ほどかければ慣れていきます。
 
 
 
 
 
<処方箋お渡し>
 
 
最後に処方箋をもらいます。
 
 
病院によって異なりますが、
検査時間は30分。
 
 
費用は2千円程度です。
 
 
あとは処方箋を持って
眼鏡店に行くだけで、
自分に合った度数の
老眼鏡を作る事ができます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎老眼鏡購入時のポイント

 
 
<レンズ>
 
 
遠近両用の老眼鏡の場合は、
レンズの縦幅が
3~4cmの程よい大きさが
ベストです。
 
レンズの縦幅が 3~4cmの程よい大きさが ベスト
 
 
 
 
 
<フレーム>
 
 
「縁なしフレーム」や
「メタルフレーム」などは、
デスクワークなどで
常に眼鏡をかけている人にオススメ。
 
「縁なしフレーム」「メタルフレーム」
 
 
 
一方!
 
現場で作業をされる方や
外出が多い方には、
壊れにくい「縁ありフレーム」が
オススメです。
 
縁ありフレーム
 
 
 
※注意点※
 
 
・眼鏡の種類によっては、
より性能を引き出すために
特殊なレンズを
処方箋に記載する事があります。
 
 
その場合は、
眼鏡屋さんに確認してください。
 
 
・目の調節力は毎年落ちていくので、
老眼鏡を作った後も1~2年に1回は
度数をチェックする事も大切です。
 

 

 

こころワクワクショップ


 

痛みを"脳"で克服!"慢性痛"治療革命~ガッテン!2018年5月9日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月9日放送「ガッテン!」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

痛みを
 
 
 
 
 
 
 

◎痛みの本丸は「脳」!痛みを和らげる側坐核の働きとは?

 
 
慢性痛の患者さんの多くは、
 
「脳」
 
にその原因が隠れていることが
最新の研究から分かってきました。
 
 
 
例えばある研究では。。。
 
慢性痛の患者さんの脳内の血流が、
健常者と比べて著しく低下していることが
報告されています。
 
 
 
 
痛みを感じる
脳のメカニズムは大変複雑ですが、
重要な役割を果たしている
と考えられるのが
 
「側坐核」
 
という部分です。
 
側坐核
 
 
即坐核は、
痛みの信号が脳に伝達された後、
痛みを和らげる物質を放出する
仕組みに関係しています。
 
 
 
最近の研究によれば、
慢性痛の大きな原因として、
 
「側坐核の活動が低下して、
痛みを抑える能力が下がっている」
 
可能性が挙げられています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎側坐核を元気にする意外な方法

 
 
では、活動が低下している
側坐核を元気にするには
どんなことをすれば良いのか?
 
 
 
例えば。。。
 
成功すればお金(報酬)がもらえる
と伝えた上で、
簡単なゲームを行なうと、
ゲームを進めるにつれ、
側坐核の活動がアップしていったのです。
 
側坐核の活動がアップ
 
 
 
実は、
即坐核は「報酬」と深く関わっていることが
知られています。
 
 
そして、
例えば「達成感」を感じることでも、
即坐核はそれを「報酬」と
捉える傾向があります。
 
 
つまり!
 
「達成感」を積み重ねることで
脳の側坐核はアップする
と考えられるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎超カンタン!側坐核アップ法

 
 
側坐核のよろこばせ方 趣味や目標の達成感
 
 
特に慢性痛の患者さんは、
以前は簡単に出来ていた
日常の生活ができなくなることで、 
達成感を得にくくなっていることが
少なくありません。
 
 
そこでいま、
多くの医療現場で指導されているのは、
自分が趣味や特技にしていたこと、
自分の好きなことを行うことで、
日常の小さな達成感を積み重ねること。
 
 
「痛みがあってもこれだけできた!」
 
と感じることが、
側坐核をいわば元気にして
痛みを抑えてくれるのです。
 
 
 
最初は小さな目標を立てて
それをクリアしてみてください。
 
 
たとえどんなに小さな達成感でも
それを繰り返すことで、
やがて大きな達成感に近づいてゆきます。
 
 
 
 
 
 
 
<側坐核アップのポイント>
 
 
●自分の好きなことを、無理をせずに!
 
●目標を決めやすい、運動がオススメ!
 
●小さな目標から、大きな目標へ!
 
●時間制限をもうけると、より効果的!

 

 

こころワクワクショップ


 

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知って得する賢い魚の食べ方~健康カプセル!ゲンキの時間2018年5月6日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月6日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

知って得する賢い魚の食べ方~健康カプセル!ゲンキの時間2018年5月6日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎お悩み別 賢い魚選び

 
 
<筋肉の衰えが気になる方にオススメ!>
 
 
加齢による筋力の低下
気になる方にオススメなのが、
白身魚です。
 
白身魚 筋肉量アップ
 
 
 
タイやヒラメ、カレイなどの白身魚は、
海底でゆったりと
過ごす性質がある魚のため、
身には脂肪分が少なく、
タンパク質が多く含まれています。
 
 
 
 
 
 
 
<血液・血管の病気が気になる方にオススメ!>
 
 
赤身魚に秘められたパワーは
血液サラサラ」です。
 
赤身魚 血液サラサラ
 
 
マグロやブリ、カツオ、などには、
不飽和脂肪酸のEPAが多く含まれており、
動脈硬化や心筋梗塞を
防ぐ効果が期待できます。
 
 
 
EPAには、
血小板が血管内で固まるのを
防ぐ働きがあるため、
多く摂取する事で
血栓の予防につながります。
 
 
また!
 
血中のEPAの濃度が高いと、
心血管疾患による死亡率が
3分の1に減る
というデータもあります。
 
 
 
 
 
 
 
<認知症予防にオススメ!>
 
 
赤身魚に秘められた2つ目のパワーが
認知症予防」です。
 
赤身魚 認知症予防
 
 
赤身魚に多い不飽和脂肪酸のDHAは、
脳に運ばれる事で神経伝達機能を高め、
記憶力などの低下を抑制し、
認知症の予防につながります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎知って得する賢い魚の食べ方

 
 
不飽和脂肪酸のEPAやDHAは、
朝に摂取する事で吸収率が上がります。
 
不飽和脂肪酸のEPAやDHAは、朝に摂取する事で吸収率が上がります。
 
 
 
また!
 
食べる時間帯だけでなく、
調理法も大事なポイントです。
 
 
魚の脂は、
熱を加えると溶け出してしまいます。
 
 
あるデータによると、
焼くとおよそ15%、
揚げると50%の成分が
減少してしまうのだとか。
 
揚げるより焼く方がEPA・DHAの保持率が髙い!
 
 
 
一番良いのは生で食べる事ですが、
お刺身ばかりだと飽きてしまうため、
溶け出た脂ごと食べられる煮魚や、
手軽に取れる魚の缶詰もオススメです。
 
 
 
魚は、週に3日以上、
1日にEPA・DHA合わせて
1000mg以上摂る事が理想的です。
 
 
1日の利用の摂取量目安は、
下記の通りです。
 
 
・マグロ(トロ):20g
 
・ブリ:40g
 
・サバ:80g
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎鰹節の驚異の健康パワー

 
 
鰹節は、荒節と枯節の2種類があり、
栄養の宝庫」とでも言うべき、
驚きの健康パワーがあります。
 
鰹節
 
 
 
 
<イノシン酸>
 
 
旨味成分の一つでもあるイノシン酸には、
人間の体内の細胞を活性化させ、
新陳代謝を促す作用があります。
 
 
代謝が上がれば、
末梢の血行が良くなり、
冷え性やむくみの改善になります。
 
 
 
 
 
<環状ジペプチド>
 
 
最新の研究で、
抗酸化作用や抗菌作用など、
菌やウイルスから
身を守る効果がある事が
分かっています。
 
 
 
 
 
<必須アミノ酸:枯節のみ>
 
 
鰹節(枯節)には、
体内で合成できない
9種類の必須アミノ酸の
全てが含まれています。
 
 
 
1つ目は「トリプトファン」。
 
 
トリプトファンは、
脳でセロトニンという
神経伝達物質を作ります。
 
 
セロトニンには、
興奮を抑える働きがあるため、
ストレス解消や不眠症に効果があります。
 
 
 
さらに!
 
「ヒスチジン」という成分が、
脂肪の燃焼を促進し、
メタボ解消にもつながります。
 
 
 
他にも。。。
 
 
疲労回復
 
貧血改善
 
精神安定
 
筋肉活性
 
肝機能サポート
 
 
など、
高齢者にも嬉しい様々な効果が
期待できます。
 
 
必須アミノ酸の含有量の多い
枯節がオススメです。
 
必須アミノ酸の含有量の多い 枯節がオススメ
 
 
 
 
 
 
 
※鰹節を食べるなら、
朝がオススメです!
 
 
朝に鰹節を食べる事で、
アミノ酸が全身の
代謝回路を目覚めさせます。
 
 
さらに!
 
ご飯などの糖質と一緒に摂ると、
脳の働きを活発にし、
ダブルの力で
脳と身体を目覚めさせてくれます。
 
 

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うつ病対策法!~世界一受けたい授業 2018月5月5日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月5日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

うつ病対策法!~世界一受けたい授業 2018月5月5日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎うつ病を発症しやすい人の食生活とは?

 
 
2017年、
イギリスとアメリカの共同研究チームが、
野菜中心の食生活の人の方が、
うつ病を発症しやすいことを
突き止めました。
 
 
 
ベジタリアンは、
肉など含まれるビタミンB12の
摂取量が少ないので、
それがうつ病につながる
考えられています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎間違ったストレス発散法

 
 
うつ病の大敵はストレスですが、
間違ったストレス発散法はNGです!
 
 
 
 
ストレスを発散するために、
甘い物を食べ過ぎるのはやめましょう。
 
ストレスを発散するために、 甘い物を食べ過ぎるのはやめましょう。
 
 
 
甘い物を食べることで、
一時的に血糖値を上げて
イライラを軽減させても、
血糖値が下がると、
また甘い物が欲しくなるのです。
 
 
甘い物を適量食べて、
血糖値を上手にコントロールしましょう。
 
 
 
 
 
さらに!
 
お酒を飲んでのストレス発散は、
もってのほかです!
 
お酒を飲んでのストレス発散は、 もってのほかです!
 
 
 
アルコールは気分を高揚させるので、
疲労感を消してくれますが、
疲労そのものは解消できません。
 
 
逆に!
 
アルコールは、
肝臓や脳にダメージを与え、
疲れやすくなってしまうので、
ほどほどのしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ストレス発散!バンザイストレッチ

 
 
うつ病予防には、
首回りや肩甲骨を伸ばすストレッチが
効果的です。
 
 
首回りを伸ばすことで、
幸せホルモン「セロトニン」を
作る部分が刺激されます。
 
 
 
 
 
<バンザイストレッチのやり方>
 
 
(1)椅子に浅く腰掛けます。
 
 
 
(2)背筋を伸ばし、
両手で後頭部を抱えます。
 
バンザイストレッチのやり方
 
 
 
(3)そのまま背もたれに、
肩甲骨の真ん中あたりを当てて、
息を吸いながら、
上体をゆっくりを倒してください。
 
バンザイストレッチのやり方
 
 
 
(4)そこから両手で大きくバンザイをし、
息を吐きながら、
頭を反らして大きく胸を開きましょう。
 
バンザイストレッチのやり方
 
 
 
※この状態で20秒キープしましょう。
 
 
※ストレスを感じたら、
このストレッチを3回行いましょう。
 
 
※痛いと思ったらすぐに中止してください。

 

 

こころワクワクショップ


 

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認知機能低下は治せる!防げる!~世界一受けたい授業 2018月5月5日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月5日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

認知機能低下は治せる!防げる!初期のアルツハイマー病の9割が改善する新たな治療法とは!?~世界一受けたい授業 2018月5月5日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎子供のうちは、睡眠時間を多く!

 
 
睡眠時間が6時間以下の子供は、
大人になっても、
「海馬」という記憶を司る部分が成長せず、
将来アルツハイマー病になりやすいことが
明らかになっています。
 
 
脳の成長に関わる12歳までは、
最低9時間の睡眠をとるように
心掛けましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎アルツハイマー病の早期発見の大きな鍵

 
 
アルツハイマー病の早期発見の
大きな鍵を握るのは、
物忘れよりも「におい」!
 
 
 
アルツハイマー病を発症すると、
脳の中の記憶を司る海馬よりも先に、
嗅内皮質という嗅覚に大きく関わる部分が
委縮します。
 
アルツハイマー病を発症すると、脳の中の記憶を司る海馬よりも先に、嗅内皮質という嗅覚に大きく関わる部分が委縮します
 
 
 
その為!
 
記憶障害よりも先に、
嗅覚の低下が現れるようになるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎アルツハイマー病になりやすいかチェック!

 
 
・毎日お酒を飲む
 
・下痢になりやすい
 
・1日タバコを20本以上吸う
 
・つい食べ過ぎてしまう
 
・虫歯や歯周病がある
 
・過去に頭をうって失神したり
頭に大きなケガをしたことがある
 
・よく、いびきをかく
 
・最近、汗をかきにくくなった
 
・普段から部屋が散らかっている
 
・デスクワークが多い
 
 
※以上10項目のうち、
 
7個以上当てはまる人は、
アルツハイマー病の予備軍か、
リスクのある方です。
 
すでに始まっている可能性もあります。
 
 
4~6個当てはまる人は今後要注意です!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎アルツハイマー病改善法:食事編

 
 
アルツハイマー病予防に
効果的な食材があります。
 
 
 
ブロッコリー
サケ
キノコ
 
などは、
脳のゴミである
「アミロイドベータ」という毒素を
排出してくれたり、
脳の情報伝達をスムーズにしてくれます。
 
キノコ サケ ブロッコリー
 
 
 
チーズ
キムチ
納豆
 
などの発酵食品は、
腸内の菌の状態を正常化することで、
脳に栄養が行きやすくなります。
 
 
 
オリーブオイル
アボカド
 
などの不飽和脂肪酸は、
脳の機能を向上させて、
さらに活性化させる効果があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脳に良い料理:鮭とキノコのチャンチャン蒸し

 
 
脳に良い料理:鮭とキノコのチャンチャン蒸し
 
 
 
【材料】(2人分)
 
 
鮭:1切れ
ニンニク:少々(金下ろし必要)
玉ねぎ:1/4(串切り)
しめじ:2人分1/4パック
しいたけ:2人で1枚(そぎ切り)
舞茸:1/2パック
 
▲みそ(だしが入っていないもの):大さじ3
▲砂糖:大さじ1杯半
▲日本酒:大さじ2
▲醤油:小さじ1
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)野菜たちと鮭を
ちょうどいい大きさに切ります。
 
 
(2)▲を全て混ぜ合わせ、タレを作ります。
 
 
(3)(1)(2)をお皿に盛り付けて、
1人分で大さじ1杯タレをかけます。
 
 
(4)ラップをかぶせ600Wの電子レンジで
2分半~3分加熱したら出来上がりです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脳に良い料理:納豆キムチアボカド混ぜ

 
 
脳に良い料理:納豆キムチアボカド混ぜ
 
 
 
【材料】
 
 
卵黄:1個
刻み海苔:適量
アボカド:1個半
納豆:1パック
キムチ:50g
 
▲醤油:小さじ1
▲オリーブオイル:大さじ1/2
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)アボカドは縦真ん中にぐるりと
包丁で切り込みを入れ、
両手でねじるようにして
ひねってふたつに割ります。
 
 
(2)種の真ん中に包丁の刃先をあてて
種を取り除き、皮をむいて1cm角に切ります。
 
 
(3)キムチは粗く刻んでボールに入れ、
アボカド、納豆、からし醤油、オリーブオイルを
加えて混ぜ合わせます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脳に良い料理:ブロッコリースプラウトのお味噌汁

 
 
脳に良い料理:ブロッコリースプラウトのお味噌汁
 
 
 
【材料】
 
 
豆腐:一丁
ブロッコリースプラウト:ひとつまみ
乾燥ワカメ:適量
みそ(だしの入っていないもの):大さじ1
水:350ml
昆布、かつお節:適量
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)ブロッコリースプラウトをよく水で洗います。
 
 
(2)1cmくらいの食べやすい大きさにカットします。
 
 
(3)鍋に水をはり、煮干しと昆布、豆腐を入れて
沸騰寸前に味噌とブロッコリースプラウトを入れて
火を消します。
 
 
(4)味噌がとけたら出来上がりです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎アルツハイマー病の予防になる食事時の習慣

 
 
夕食から朝食の間を12時間空けましょう。
 
 
 
脳を飢餓状態にすることで、
細胞の中のゴミ「アミロイドベータ」を
掃除してくれます。
 
 
結果!
 
アルツハイマー病の発症を
抑制することができるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎アルツハイマー病改善法:睡眠編

 
 
1日の睡眠は、
7~8時間とるようにしましょう。
 
 
それ以下になると、
脳へのダメージが蓄積され、
アルツハイマー病のリスクが
高まります。
 
 
さらに!
 
音楽を聴くなど寝る前に
30分間のリラックスタイムをつくると、
質の高い睡眠がとれます。
 
 
 
寝る前のスマホやパソコンなどの使用は
控えるようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎アルツハイマー病改善法:運動編

 
 
アルツハイマー病の改善には、
ウォーキングなどの有酸素運動が
効果的ですが、
その他、筋トレもしましょう。
 
 
筋肉の量を増やすことで、
「テストステロン」という
ホルモンがつくられ、
記憶を司る神経
「ニューロン」が活性化し、
認知機能のアップが期待できます。
 
筋肉の量を増やすことで、「テストステロン」というホルモンがつくられ、記憶を司る神経「ニューロン」が活性化し、認知機能のアップが期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

こころワクワクショップ


 

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