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動脈硬化&認知症からカラダを守れ!~ガッテン!2018年1月17日放送~


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こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年1月17日放送「ガッテン!」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

動脈硬化&認知症からカラダを守れ!大注目栄養素 葉酸~ガッテン!2018年1月17日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎マイナー?でも生きものに欠かせない!重要ビタミン「葉酸」

 
 
ほうれんそうやブロッコリー、
枝豆などの葉物野菜や、
レバーなどに豊富に含まれている
 
「葉酸」
 
 
 
 
名前は聞いたことあるけれど、
いったいどんなものなのか。
 
 
その働きまでご存じの方は、
あまりいないのではないでしょうか。
 
 
 
その正体は、ビタミンの一種。
 
 
しかも!
 
ある特定の人たちにとっては、
実は身近な栄養素だったんです。
 
 
その特定の人たちとは、妊婦さん。
 
 
おなかの赤ちゃんの成長や、
貧血の予防のために、
産婦人科の先生などから、
妊娠中はもちろん妊娠を計画中の段階から、
葉酸を摂取するよう
勧められているんです。
(母子手帳にも記載)
 
 
妊娠中はもちろん妊娠を計画中の段階から、葉酸を摂取するよう勧められているんです。(母子手帳にも記載)
 
 
 
でもいったいなぜなのか。
 
 
それは、葉酸の、
私たち生きものにとって欠かせない、
ある重要な役割によるものです。
 
 
 
実は葉酸は、
DNAを作るときに欠かせない存在である
と考えられています。
 
 
赤ちゃんのカラダの組織を作るときに、
葉酸の摂取が重要なんです。
 
 
 
でも実は、
妊娠に関わる女性以外の人にも朗報となる、
葉酸の働きが他にもあることが
分かってきました。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脳・骨・血管!大切なカラダを守るために

 
 
DNA合成の働きの他に、
研究が行われてきた葉酸のもう一つの働き。
 
 
それは、「ホモシステイン」という
アミノ酸を減らすというものです。
 
 
このホモシステイン、
脳や骨、血管で
活性酸素を発生させるなどして、
脳の萎縮や骨粗しょう症、
動脈硬化の原因になっているのではないかと
考えられています。
 
 
そのためこれまで、
葉酸の摂取が
そうした病気の予防に役立つ
のではないかと、
世界中で、
葉酸の摂取と様々な病気の
発症率・死亡率の関係を探る
研究が行われてきました。
 
 
 
その一つが、
葉酸の摂取量別に
アルツハイマー病の発症率を調べた研究。
 
 
最も摂取量が少ないグループに比べて、
最も摂取量が多いグループは、
アルツハイマー病の発症率が
半分だったというデータを発表しています。
 
葉酸の最も摂取量が少ないグループに比べて、最も摂取量が多いグループは、アルツハイマー病の発症率が半分だったというデータを発表
 
 
 
他にも、
心筋梗塞による死亡率が
40%も低かったという研究データも。
 
 
 
日本でも、
健康への効果を期待して
葉酸の積極的な摂取を進めている
自治体があります。
 
 
それは、埼玉県の坂戸市。
 
 
女子栄養大学と共同で行っている
「さかど葉酸プロジェクト」に
参加した市民の方々は、
葉酸が豊富な野菜をより多く取り入れる
などして葉酸の摂取量をアップ。
 
 
その結果、
ホモシステインの値が下がる
などの結果が出始めています。
 
葉酸の摂取量をアップした結果、ホモシステインの値が下がるなどの結果が出始めています。
 
 
 
※葉酸による脳や骨、
血管の病気の予防については現在も研究中です。
 
 
野菜に含まれる葉酸以外の栄養素なども含めた、
総合的な効果の可能性も考えられています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食べて元気に!食事からお得に葉酸摂取ワザ

 
 
そんな葉酸ですが、
いったいどのくらい摂ればよいのでしょうか。
 
 
厚生労働省の
「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、
妊婦をのぞく18歳以上男女の葉酸の推奨量は
1日240μgとされています。
 
 
生のブロッコリーなら
およそ2分の1個、
生のほうれん草なら
およそ2分の1束に相当します。
 
 
では実際の摂取量は、
どうなっているでしょうか。
 
 
「国民健康・栄養調査(平成28年)」によれば
日本人の平均葉酸摂取量は、
277μgと
推奨量の240μgを満たしています。
 
 
しかし坂戸市では、
脳や骨、血管の病気と
関連しているかもしれないことを考慮して、
400μgを
毎日の目標としています。
 
 
そのためのポイントをご紹介します。
 
 
 
水溶性ビタミンの葉酸は、
野菜によっては「ゆでることで半減する」
というデータも。
 
 
蒸したり炒めたりすることで、
ほとんど葉酸を損失せずに摂取する
ことができるとされています。
 
蒸したり炒めたりすることで、ほとんど葉酸を損失せずに摂取することができる
 
 
 
 
葉物野菜以外にも、
毎日の食事に加えやすい豆苗や納豆、
のりやお茶にも、
葉酸が比較的豊富に含まれています
 
 
葉酸は光によって分解されてゆきます。
 
 
 
お茶は入れたてのものの方が、
効率良く葉酸を摂取できます。
 
 
 
葉物野菜やおすすめ食材は、
葉酸以外にも栄養素が豊富に含まれています。
 
 
毎日の食事で積極的に食べることで、
健康なカラダを目指しましょう!
 
 
 
 
※妊娠計画中・妊娠中の女性は、
食事からの葉酸摂取について
480μgが推奨されています。
 
 
 
※葉酸のサプリメントや、
葉酸を添加した加工食品の中には、
食事から摂取するものに比べて
吸収率の高い葉酸が
使われているものがあります。
 
 
健康障害のリスクを避けるためにも
記載された目安量を守り、
摂り過ぎに注意してください。
 
 
 
※ほうれん草に多く含まれるシュウ酸は、
摂り過ぎると尿路結石のリスクと
なりえますのでご注意ください。

 

 

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今までで一番の癒しスポット♪~温熱セラピー体験談~青梅線 羽村市


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こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
温熱セラピーのお客様から、
涙が出るほど嬉しいお言葉を頂戴しました♪
 

 
 
 
元々は、デトックスフットバスを目的に
ご来店頂いたTさん。
 
 
温熱セラピーが気になったようで、
20分コースを体験頂いたあとに、
嬉しいお言葉を頂戴しました。
 
 
*****
 
 
今まで、エステやリラクゼーションサロン、
岩盤浴、酵素風呂など、
いろいろ体験してきたけど、
 
特に“癒し”という点では、
この温熱セラピーがナンバーワンですね♪
 
 
身体を温めるという点では、
岩盤浴も酵素風呂も体験しているし、
その良さは分かっているけど、
とにかく気持ち良さが群を抜いてます!
 
 
身体もゆるゆるです!
 
 
羽村市内にこんな素晴らしいサロンがあって、
私はなんてラッキーなんでしょ♪
 
 
でもできれば、店長さんがうちに欲しいです(笑)
 
 
寝る前にやったら最高なのに!!
 
 
*****
 
 
 
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【Tさん・羽村市在住 30代女性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

 

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★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー 東京 青梅線 羽村

 

爪に現れる病気のサイン~健康カプセル!ゲンキの時間2018年1月14日放送~


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こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年1月14日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

爪に現れる病気のサイン~健康カプセル!ゲンキの時間2018年1月14日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎爪のトラブル

 
 
<爪の縦線>
 
 
爪の縦線
 
 
爪の縦線は誰にでも見られ、
病気ではありません。
 
 
一般的には年齢とともに
目立ってくるようになります。
 
 
 
 
 
 
 
<爪の横線>
 
 
爪の横線
 
 
爪にできる横線は
日常生活に原因がある場合があります。
 
 
 
爪は爪の根元にある
爪母という場所で作られており、
その表面は爪母を覆っている
皮膚の状態に大きく影響されます。
 
 
そのため手荒れや湿疹があると
溝のような横線ができやすくなります。
 
 
水仕事などの後は
手のスキンケアをこまめに行い、
手荒れを改善しましょう。
 
 
 
湿疹ができている場合は、
塗り薬で治療すれば
横線も徐々に消えていきます。
 
 
 
 
 
 
 
<爪白癬>
 
 
爪白癬
 
 
爪が白く分厚くなってしまう原因は、
白癬菌が感染して起こる
爪白癬が疑われます。
 
 
 
日本人の10人に1人が罹っていると言われ、
そのきっかけとして多いのは
足の水虫です。
 
 
足にできる水虫を放っておくことで
菌が皮膚を伝って爪の中に侵入し、
発症します。
 
 
 
爪白癬は、
家族など身近な人に
うつる可能性があります。
 
 
特にバスマットには注意が必要です。
 
 
バスマットはできるだけ共用を避け、
頻繁に洗って
清潔な状態を保つことが一番大切です。
 
 
 
また冬は、
ブーツや厚手の靴下を履くことが多く、
蒸れて菌が増殖しがちです。
 
 
足は毎日きちんと洗いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<陥入爪>
 
 
陥入爪
 
 
爪の角が皮膚に刺さり、
痛みや炎症を引き起こす陥入爪。
 
 
特に体重がかかりやすい
足の親指に生じます。
 
 
 
その主な原因は深爪です。
 
 
深爪になっていると
爪の角が皮膚の中に
埋没した状態になるため、
歩くたびに食い込んで
皮膚を傷つけやすくなってしまいます。
 
 
 
陥入爪を防ぐには、
爪を切る時には真ん中を少し切り、
角は十分に伸びるまで
切らないようにします。
 
 
爪は角を残して
四角い形に整えましょう。
 
爪は角を残して 四角い形に整えましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<二枚爪>
 
 
二枚爪
 
 
二枚爪の主な原因は爪の乾燥です。
 
 
特に冬は乾燥するため、
塗り薬を使用して乾燥を防ぎましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎爪の働き

 
 
指先の骨は
指の途中までしかないため、
手の爪がないと
指先に力が入りにくくなり、
小さなものを掴んだりすることが
難しくなります。
 
 
また足の爪は、
自分の体重を安定して支えるとともに、
つま先に力を入れて歩いたり、
運動したりする際にも
重要な役割を果たしています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎爪切り屋

 
 
歳をとると様々な理由で
切りづらくなる足の爪。
 
 
そんな方たちのために
解決策を教えてくれたのが
「爪切り屋・足楽」。
 
 
 
高齢の方だけでなく、
妊婦さんや関節炎を患った方など、
多くの人の足と爪のトラブルを
解決してきました。
 
 
 
また、
爪外来でも爪を切ってもらえます。
 
 
特に爪の病気を患っている方は、
医師に任せた方が良い場合もあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎命の危険がある爪のサイン

 
 
爪に現れる茶色っぽい縦線は、
皮膚がんの一種「メラノーマ」が疑われます。
 
爪に現れる茶色っぽい縦線は、皮膚がんの一種「メラノーマ」が疑われます。
 
 
爪の根元にある爪母の中で、
皮膚の色に関係する
メラノサイトという細胞がガン化し増殖。
 
 
その影響を受けると
爪の成長と共に黒っぽい縦線が
徐々に現れてきます。
 
 
初期には痛みなどの
自覚症状がないため放置しがちですが、
メラノーマは
悪性度が非常に高いのが特徴です。
 
 
黒っぽい縦線が
しばらく消えないようであれば、
病院で診察を受けましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
**********
 
爪の病気は今回取り上げた以外に
もたくさんあります。
 
 
爪の病気は非常に専門性が高いため、
医師の正しい診断のもと、
適切な治療を受けることが大切です。
 
**********

 

 

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1月が一番危ない 突然の"血圧サージ"~世界一受けたい授業 2018月1月13日放送~


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こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年1月13日放送「世界一受けたい授業」
の健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

 

1月が一番危ない 突然の
 
 
 
 
 
 

◎血圧サージとは

 
 
サージとは高波のこと。
 
 
血圧サージとは、
高波のように、
血圧が急上昇するなどの、
異常な血圧変動のこと。
 
血圧サージとは、異常な血圧変動のこと
 
 
 
血圧サージの状態が続くと、
 
脳卒中
心筋梗塞
 
になるリスクが、
高くなってしまいます。
 
 
 
血圧サージの疑いがある人は、
血圧が正常と診断されている人でも、
10~15%!
 
 
日本人の
約600万人~900万人にも及びます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎冬は特に「入浴」に気をつけよう

 
 
暖房のない寒い脱衣所へ移動すると、
血管が縮んで血圧が一気に上昇し、
さらに、
浴室も寒いため血圧は再び上昇します。
 
 
しかし、
そのあと熱いお風呂に入ることで、
血管が広がり、
血圧は一気に低下します。
 
 
入浴するだけで、
血圧の急激な上昇や下降が、
引き起こされてしまうのです。
 
入浴するだけで、血圧の急激な上昇や下降が、引き起こされてしまう
 
 
 
 
対策としては、
脱衣所に暖房を置いたり、
シャワーなどで、
予め風呂場を温めると良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎血圧サージが起こる原因

 
 
①ストレス
 
 
②温度変化
 
 
③過度な飲酒
 
 
④喫煙
 
 
⑤激しく怒る
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎自宅ではスリッパを使おう

 
 
この時期に感じやすい、
「足元の冷え」
 
これが要注意です。
 
 
足元の温度が10℃違うだけで、
血圧が9mmHgも違ったというデータも。
 
足元の温度が10℃違うだけで、血圧が9mmHgも違ったというデータ
 
 
 
スリッパを履いて。
で足元の冷え対策をしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎血圧を下げる食材:わかめ

 
 
わかめに含まれる、
「わかめペプチド」は、
血圧を下げる効果が期待できます。
 
 
 
さらに!
 
お酢と一緒に摂ると効果的!
 
 
酢酸には、
血圧や血中総コレステロール値を下げる
効果が期待できます。
 
 
そこでオススメなのが、
「わかめの酢の物」です。
 
わかめの酢の物は、血圧を上げるのにオススメ

 

 

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奇跡よ♪奇跡♪♪痛みが軽減♪♪♪~温熱セラピー体験談~ 羽村市


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こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
温熱セラピーのお客様から、
私自身がビックリの涙が出るほど嬉しいお言葉を頂戴しました♪
 

 
 
 
事の始まりは、
私(店長・安部)の母のところへの電話でした。
 
 
「安部さん助けて!!」
 
 
「息子さんの温熱がすごく良いと聴いたので、
一度試したいんだけど。」
 
 
 
昨日(26日)来店時に、
ヒアリングさせて頂くと、
症状とはしては以下の通り
 
 
(1)全身に痛みがある
 
(2)右脚は上げるもの辛い
 
(3)両足裏に激痛があるので歩くのも辛い
 
(4)右腕の手首や指が全く曲がらない
 
(5)両脚のむくみも酷い
 
その他、肩こり、腰痛、頭痛・・・。
 
 
※病院、整体、鍼灸も行ったけど、全部ダメ!
 
もう藁をもつかむ想いで来られたと・・・。
 
 
 
正直申しまして、
温熱セラピー(温熱療法)を始めて以来、
一番の重篤なお客様です。
 
 
とにかく私が出来る限りで、
20分コースで施術しました。
 
 
 
 
施術中は、
 
「気持ち良~い♪」
 
と、何度も仰っておりました。
 
 
 
そして施術後です!
 
 
「あらっ、脚が軽い♪」
 
と、施術前よりも明らかに動きが軽快で、
歩幅も広く歩かれている。
 
 
さらに私自身驚いたのが、
 
 
「指が曲がる♪」
 
 
そう、ピクリともしなかった、
右手の指が少し曲がるように!
 
 
 
<そして今日。。。>
 
 
 
「先生(あっ、私の事です)、
 
今朝、箸が持てました!
 
信じられない!
 
それと、足裏の激痛が全く無くなりました
 
奇跡です♪奇跡♪♪
 
 
 
昨日は、店に入る時の段差もきつくて、
両脇を抱えるようだったのに、
今日は自分だけで大丈夫になっていました。
 
 
「あ~もっと早く来ればよかった!」
 
「ありがとうございます。ありがとうございます。」
 
 
と、明日の予約も入れて帰られました。
 
 
 
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【Oさん・羽村市在住 70代女性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

 

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★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 

肝臓健康県・熊本に学ぶ!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月24日放送~

肝臓健康県・熊本に学ぶ!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月24日放送~
 
 
 
 
 
 
 
熊本市 肝疾患での死亡率の低さ 男性2位 女性1位
 
 

◎熊本県民 肝臓のゲンキの秘訣

 
 
<馬肉>
 
 
熊本が生産量、
消費量共に日本一という馬肉。
 
 
 
馬肉に多く含まれる
「グリコーゲン」は、
私たちの体内にもあり、
肝臓ではアルコールなどを
分解するために使われます。
 
 
 
ところが!
 
お酒を飲み続けると
グリコーゲンが不足するため、
食べ物でグリコーゲンを
補うことが大切です。
 
 
馬肉に含まれるグリコーゲンは
 
牛肉の3倍!
豚肉の5倍!
 
で、
馬肉はお酒のおつまみには
最適な食べ物なのです。
 
馬肉に含まれるグリコーゲンは  牛肉の3倍! 豚肉の5倍!  で、 馬肉はお酒のおつまみには 最適な食べ物
 
 
さらに!
 
「カルノシン」という
抗酸化作用に優れた成分も
豊富に含まれています。
 
 
ただし鉄分も多いため、
肝臓に疾患がある人は
控えめにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<豆腐の味噌漬け>
 
 
水切りをした豆腐を、
味噌に10日間程度漬け込んだ
豆腐の味噌漬け。
 
豆腐の味噌漬け
 
 
タンパク質や
ミネラルが豊富な味噌は、
肝臓のアルコール分解作用を高め
豆腐はサポニンと亜鉛が
肝細胞を活性化させて
肝臓の機能を高めます。
 
 
豆腐と味噌は肝臓にとって、
最強の組み合わせなのです。
 
 
 
 
 
 
 
<釣り好き>
 
 
釣り人口の割合が全国2位という、
釣り好きな熊本。
 
 
 
釣りはじっと待っている
というイメージがありますが、
実はとてもアクティブで
健康効果が高いのです。
 
 
不安定な岩場を
歩いたり、しゃがんだり
という動作が多い釣りには、
「なんとか会話ができる速さの歩行」と
同じ程度の運動効果があります。
 
不安定な岩場を 歩いたり、しゃがんだり という動作が多い釣りには、 「なんとか会話ができる速さの歩行」と 同じ程度の運動効果
 
 
この歩行を週に250分、
1日30分程度行うと
脂肪肝が改善した
というデータもあります。
 
 
釣りも肝臓ゲンキの秘訣の
一つだったのです。
 
 
 
 
 
 
 
<カラオケ>
 
 
カラオケが大好きな熊本の皆さん。
 
 
 
その様子はというと、
踊りながら熱唱しています。
 
 
このように楽しく歌って踊れば、
カラオケも運動効果抜群!
 
 
肝臓もゲンキになります。
 
 
 
 
 
 
 
<レンコン>
 
 
熊本名物辛子レンコン。
 
 
熊本では手作りすることも多く
各家庭で味の違いもあるそうです。
 
 
レンコンには
ムチンやタンニン、ビタミンCが
豊富に含まれています。
 
 
 
粘りの成分ムチンには
胃の粘膜を保護する働きがあるため、
アルコールの吸収が緩やかになり、
肝臓の負担が減ると言われています。
 
 
さらに!
 
脂肪肝のマウスに
レンコンを与えたところ、
3週間で肝臓の脂肪が62%減少した
というデータもあります。
 
 
レンコンは
肝臓のお助け食材と言えそうです。
 
レンコンは 肝臓のお助け食材
 
 
 
 
 
 
 
<酢>
 
 
熊本はお酢の購入費も全国2位。
 
 
 
酢は脂肪やたんぱく質を
エネルギーに変えることで
肝臓の負担を軽減してくれます。
 
 
また酢酸やクエン酸は
肝臓の代謝を促進します。
 
 
毎日大さじ1杯の酢を摂ると、
肝臓の脂肪が減少し、
血中コレステロール値が下がった
というデータもあります。
 
毎日大さじ1杯の酢を摂ると、 肝臓の脂肪が減少し、 血中コレステロール値が下がった というデータ
 
 
 
さらに!
 
お酢は塩味を引き立たせる効果があるため、
料理にお酢を使う事で
わずかな塩でもしっかりと味付けができ、
減塩効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
<晩白柚(ばんぺいゆ)>
 
 
晩白柚は
熊本が名産の世界最大級の柑橘類です。
 
 
 
特徴は分厚いワタで、
ワタに含まれるナリンギンは、
ビタミンC効果や抗酸化作用、
脂肪燃焼作用も高い成分です。
 
ワタに含まれるナリンギンは、 ビタミンC効果や抗酸化作用、 脂肪燃焼作用も高い成分
 
 
しかしワタはとても苦いため、
熊本では数時間砂糖で煮詰めた
砂糖漬けにして食べられています。

 


 

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年末年始休業のお知らせ

いつもいつもありがとうございます♪
 
誠に勝手ながら、年末年始は以下の通り
お休みさせていただきます。
 
 

こころワクワクショップ 年末年始休業のお知らせ

*****
 
 
【年末年始休業日】
 
12月29日(金)~1月3日(水)
 
 
4日(木)は、18時までの営業となります。
 
5日(金)は、本来定休日ですが、開けます♪
ただ、18時までの営業となります。
 
 
*****
 
 
 
ついでに。。。
 
8日(月祝)は、18時までの営業となります。
 
13日(土)は、臨時休業となります。
 
 
 
以上、何卒ご了承ください。
 
感謝♪

やせやすい体を作る新常識「筋膜リリース」~世界一受けたい授業 2017月12月16日放送~

やせやすい体を作る新常識「筋膜リリース」~世界一受けたい授業 2017月12月16日放送~
 
 
 
 
 
 

◎基本編:肩から背中、太もも裏の筋膜をリリース

 
 
(1)テーブルに両手をのせ、
軽く体重を支えます。
 
肩から背中、太もも裏の筋膜をリリース 説明
 
 
 
(2)そのまま両腕を前にスーッと伸ばして、
ここで30秒間止めます。
 
肩から背中、太もも裏の筋膜をリリース 説明
 
 
※この時、
かかとが浮かないように気をつけて、
体を直角に曲げて手を伸ばします。
 
肩から背中、太もも裏の筋膜をリリース 説明
 
 
 
★肩から背中・ももの裏をつなぐ筋膜が伸びます。
 
 
ここは大きな筋肉が集中していて、
動かしやすくすることで、
代謝がアップするのです。
 
 
 
※3回を1セットにして、
1日3セット行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎中級編:二の腕・背中を鍛える筋膜リリース

 
 
(1)椅子に座って、
手のひらを上にして腕を前に伸ばし、
両手をくっつけます。
 
二の腕・背中を鍛える筋膜リリース 説明
 
 
 
(2)ひじを90度に曲げて、
ひじから手首、小指まで
ぴったりくっつけます。
 
二の腕・背中を鍛える筋膜リリース 説明
 
 
 
(2)そのまま上に上げて、
両ひじが離れる
ギリギリのところで20秒間止めます。
 
二の腕・背中を鍛える筋膜リリース 説明
 
 
 
※ひじや手が離れないように注意して、
あごを引き、お腹には軽く力を入れてます。
 
 
 
二の腕のたるみ背中の脂肪に効果があり、
バストアップも期待できます。
 
 
 
※3回を1セットで、1日に3セット行い、
慣れてきたら時間を延ばしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎上級編:お腹とお尻を鍛える筋膜エクササイズ

 
 
(1)床に座り両手をひざにのせ、
ひじを伸ばします。
 
お腹とお尻を鍛える筋膜エクササイズ 説明
 
 
 
(2)体重を後ろへ移動させ、
肩が床につきそうになったら
前に体重を移動させます。
 
お腹とお尻を鍛える筋膜エクササイズ 説明
 
 
 
(3)両足を床につけず、
また後ろに体重を移動。
 
 
※前に後ろに、ゆりかごのように
繰り返します。
 
 
※ひじが曲がったり、
ひざが伸びないように注意して下さい。
 
お腹とお尻を鍛える筋膜エクササイズ 説明
 
 
 
腹直筋大殿筋を同時に鍛えられます。
 
 
 
※5往復を1セットにして、1日に3セット行い、
慣れてきたら回数を増やしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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胃の不調スッキリ解決!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月17日放送~

胃の不調スッキリ解決!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月17日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎胃の様々なトラブル

 
 
<胃炎>
 
 
胃炎
 
 
胃粘膜に出血が見られるのは
典型的な胃炎の症状の一つです。
 
 
 
原因としては、
高脂肪の食事
アルコールなどがあげられます。
 
 
脂肪分の多い食事は
消化に時間がかかるため、
胃に大きな負担をかけてしまいます。
 
 
 
またアルコールは
胃粘膜を直接傷つけます。
 
 
特に焼酎など
アルコール度数が高いお酒ほど
ダメージも大きくなります。
 
 
 
さらに!
 
これから迎えるお正月は、
明るい時間から
だらだらと長時間飲み食いしがちですが、
食事が長引けば
絶えず食べ物が胃に送られてくるため、
胃は休むことができません。
 
 
 
このような食生活が胃炎を引き起こし、
炎症によって胃の機能が低下して
消化スピードが遅くなるため、
胃もたれを感じるようになります。
 
 
 
また、
加齢によっても
胃の粘膜を守る粘液が少なくなるため、
しっかりと食事で対策をしましょう。
 
 
 
納豆ヤマイモなどに含まれる
「ムチン」は、
胃粘液の材料となります。
 
 
キャベツブロッコリー
豊富に含まれる「ビタミンU」は、
傷ついた胃粘膜の修復を
促進してくれる働きがあります。
 
 
 
 
 
 
 
<逆流性食道炎>
 
 
逆流性食道炎
 
 
胃酸が逆流して食道の粘膜が荒れると、
胃の上部が熱く感じる、
いわゆる胸やけを起こします。
 
 
 
食道と胃のつなぎ目にある、
下部食道括約筋という筋肉は、
普段は胃酸が
逆流しないよう閉じています。
 
 
ところが!
 
脂肪分の多い食事を摂ると
消化を手助けするホルモンが分泌され、
そのホルモンに
括約筋を緩めてしまう作用があるため、
胃酸が逆流しやすくなります
 
 
 
アルコールにも
そのホルモンの分泌を
促進する働きがあるため、
高脂肪の食事とアルコールは
逆流性食道炎にとっては
最悪の組み合わせと言えます。
 
 
 
さらに!
 
胃酸は横になると
逆流しやすくなります。
 
 
寝るのは食後3時間以上
たってからにしましょう。
 
 
 
また!
 
炎症などは見られなくても
逆流性食道炎と同様に胸やけを感じる場合、
ストレスなどで
食道が知覚過敏を起こすと言われる
非びらん性胃食道逆流症
が疑われます。
 
 
 
 
 
 
 
<機能性ディスペプシア>
 
 
胃や食道に
特に異常が見られないにも関わらず
胃もたれや胃痛がある場合には、
ストレスによる
機能性ディスペプシア
という病気が疑われます。
 
 
ストレスによる症状が悪化すると、
激痛を伴う場合や
食欲不振、吐き気、体重減少に
つながることもあります。
 
 
 
できるだけストレスを
発散させるよう心掛けましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎胃が原因じゃない胃痛?

 
 
狭心症は、
突発的に胸が痛み
圧迫感や息苦しさを感じるのが
典型的な症状ですが、
心臓と胃の距離が近いため、
痛みが胃で起きていると
感じることもあるようです。
 
狭心症のイメージ
 
 
 
他にも、
急性すい炎や胆石、虫垂炎などでも
同じようなことがあります。
 
 
 
自己判断は危険なので、
気になったら専門医を受診してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎アニサキス症

 
 
アニサキスは、
日本近海の約160種類の魚介類に潜む、
体長2~3cmの糸状の寄生虫です。
 
 
加熱や冷凍によって死滅しますが、
生きたまま食べてしまうと
「アニサキス症」
という激しい胃痛や
おう吐などの症状を引き起こします。
 
アニサキス
 
 
 
この痛みの原因は、
アニサキスが
胃壁を刺すことで起こる
アレルギー反応のため、
症状が軽い人や重い人、
何も感じない人もいます。
 
 
 
調理の時にはお腹周りを
特に気を付けて見るようにしましょう。
 
 
アニサキスが潜んでいると
黒っぽく変色していたり、
少し黄色っぽく濁っていたりします。
 
アニサキスが潜んでいると黒っぽく変色していたり、少し黄色っぽく濁っていたりします
 
 
白身魚やイカなどは、
光に透かして見ると
より見つけやすくなります。
 
 
 
そして食べるときには、
良く噛むことで
アニサキスを死滅させる
効果が期待できます。

 


 

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あなたの朝が変わる! 「目覚め」解明SP~ガッテン!2017年12月13日放送~

あなたの朝が変わる! 「目覚め」解明SP~ガッテン!2017年12月13日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎スッキリ起きられる「目覚ましアプリ」が大人気!?

 
 
目覚ましアプリは
スマートフォンに内蔵されている
マイクや加速度センサーのデータから、
私たちの眠りの深さを推測。
 
 
眠りがごく浅くなったタイミングで
アラームを鳴らし、
スッキリした目覚めを実現させています。
 
眠りがごく浅くなったタイミングでアラームを鳴らし、スッキリした目覚めを実現
 
 
こうした技術は
まだ発展の途上ではありますが、
目覚まし時計は単に
「決まった時間に起こす」だけでなく
「スッキリ起こす」時代へと
移り変わろうと
しているのかもしれません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎“小さな音”でスッキリ目覚める方法

 
 
この方法でアラームをセットすることで、
スッキリ起きられる確率がアップします。
 
 
 
また!
 
目覚まし時計だけでなく、
スマートフォンや携帯電話の
アラーム機能でも行うことができます。
 
 
 
 
(1)起きたい時刻の20分前に
小音量のアラームを仕掛けます。
 
起きたい時刻の20分前に小音量のアラームを仕掛けます。
 
 
音量の目安は、
静かな部屋で耳をすませば聞こえるぐらい。
 
音量の目安は、静かな部屋で耳をすませば聞こえるぐらい。
 
 
 
※音量調節機能が付いていない場合は、
スピーカー部分にテープを貼ったり、
時計や携帯電話を厚手の布でくるんだりして、
音量を小さくしてください。
 
スピーカー部分にテープを貼ったり、時計や携帯電話を厚手の布でくるんだりして、音量を小さく
 
 
※AC電源の目覚まし時計は、
布でくるむと故障や万一の発火につながる
可能性もあるのでやめてください。
 
 
 
 
 
(2)複数のアラームが仕掛けられる
機能が付いている場合は、
起きたい時刻の10分前にも
小音量のアラームをもう一つ仕掛けると、
スッキリ起きられる確率がアップ!
 
 
 
 
 
(3)小音量のアラームに気付かずに
寝坊することを避けるため、
起きたい時刻には
大音量のアラームを
セットしておくことを忘れずに。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎スッキリ目覚めるために…大切な「睡眠の基本」!

 
 
睡眠時間は最低でも6時間以上を確保。
 
 
6時間未満では
スッキリ目覚めることは
難しいとされています。
 
 
 
※必要な睡眠時間には
個人差・年齢差があります。
 
 
 
また睡眠負債の蓄積
(寝不足の積み重なり)を避けるためにも、
20~50代の働き盛りの世代であれば、
可能なら7~8時間の睡眠をとることが
望ましいとされています。 
 
 
 
高齢者の場合は、
体に必要な睡眠時間は
少なくなるとされていますので、
必ずしも7~8時間寝る必要はありません。
 
 
 
起きたあとは、
朝の光をしっかり浴びて、
十分な朝食を摂りましょう。
 
起きたあとは、朝の光をしっかり浴びて、十分な朝食を摂りましょう。
 
 
 
こうした習慣を続けることで
睡眠のリズムが整えられ、
スッキリ起きられるようになっていきます。

 


 

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