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自宅で簡単に出来る!「DIY健康診断」~世界一受けたい授業 2017月12月9日放送~

自宅で簡単に出来る!「DIY健康診断」~世界一受けたい授業 2017月12月9日放送~
 
 
 
 
 
 

◎頸髄症のチェック「グーパーテスト」

 
 
(1)両腕を前に伸ばします。
 
 
(2)この状態で、
グー・パーの動きを素早く繰り返します。
 
頸髄症のチェック「グーパーテスト」
 
 
※グーの時は思い切り握り、
パーの時は指の先まで思い切り開きます。
 
 
 
 
★グー・パーで1回とし、
10秒間で20回以下だった場合、
首の神経に異常がある
「頸髄症」の疑いがあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脳卒中のチェック「ペンを使ってトントンチェック」

 
 
(1)紙とペン(黒と赤1本ずつ)を
用意してください。
 
 
 
(2)まず黒色で
中心に印をつけた直径1cmの
円を書いてください。
 
脳卒中のチェック「ペンを使ってトントンチェック」
 
 
(3)そこから10cmぐらい
赤色のペンを持ち上げ、
円の中心を狙って、
トントンと1秒に1回の
ペースで20回点を打ちます。
 
脳卒中のチェック「ペンを使ってトントンチェック」
 
 
 
※タイミングに慣れるまで、
何回か練習してから
チェックしてみてください。
 
 
※慣れないうちに行うと、
ずれやすくなります。
 
 
 
 
★このチェックで円から外れた点が20個中
3個以上あった場合は、
脳に異常がある可能性が考えられます。
 
脳卒中のチェック「ペンを使ってトントンチェック」
 
 
 
★もしこのチェックで
うまくいかなかった場合は、
 
「顔の表情に左右差があるか」
「手などに力が入りにくいか」
「ろれつが回らないか」
 
などのような脳卒中の早期診断をして、
おかしいなと思ったら、
病院で検査を受ける事を
オススメします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎フレイルのチェックテスト「片足コインキャッチ」

 
 
フレイルとは、
体力や気力が衰えてきて、
将来、介護が必要になる危険性が
高い状態のこと。
 
 
※足腰に不安のある方は、
壁の近くで行ってください。
 
 
 
(1)まず足元にコインを3枚並べます。
 
 
 
(2)次に片足立ちになり、
その状態でしゃがんで、
足元のコインを拾ってください。
 
フレイルのチェックテスト「片足コインキャッチ」
 
 
 
 
★男性は3枚全部、
女性は2枚拾えればOKです。
 
 
この枚数を拾えない時は、
筋力が低下している
可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎飲み込む力のチェックテスト「ごっくんテスト」

 
 
飲み込む力が低下すると、
食べ物などが食道ではなく、
間違って気道に入ってしまう
「誤えん」を起こし、
肺炎になる危険性が高くなります。
 
 
 
30秒間にツバを
何回飲み込みが出来るかを
カウントします。
 
 
 
※この時、喉仏の上に指を置き、
飲み込んだ時に、
喉仏が指を乗り越えた場合のみ1回と
カウントしてください。
 
飲み込む力のチェックテスト「ごっくんテスト」
 
 
唾液が出づらい人は、
テスト前に少量の水を口に
含んでから行っても大丈夫です。
 
 
 
 
★30秒間で3回飲み込めなかった人は、
要注意です。
 
 
飲み込む力が弱いので、誤えんを起こす
可能性が高いと考えられています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎味覚障害を持つ若者の多くは、朝食を食べない

 
 
特に若者の味覚障害は、朝食を抜くなど
食生活の乱れが関係していると言われています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎味覚障害チェック

 
 
味が付いていないただの水
水200ccに砂糖5g
水200ccに塩2.5gを溶かしたモノ
 
A、B、C、3つの水を用意し、
どの水がどんな味か解らない状態で飲み、
味を当てて下さい。
 
味覚障害チェック
 
 
 
★どれか1つでも間違えたり、
わからなかったら
味覚障害の疑いがあります。
受診をお勧めします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎平衡感覚のチェック「あいうえおテスト」

 
 
(1)紙と2色のペンを用意してください。
 
 
 
(2)まず紙が動かないように
テープで固定したら、
ペンを持ち反対側の手は
太ももに置いてください。
 
平衡感覚のチェック「あいうえおテスト」
 
 
 
(3)そして紙に「あいうえお」と
縦に真っ直ぐに書いていきます。
 
平衡感覚のチェック「あいうえおテスト」
 
 
※この時、机にヒジが付かないように
注意してください。
 
 
 
(4)今度は、目を閉じた状態で
別の色のペンを使い、
同じ場所に「あいうえお」と
また縦に書きます。
 
平衡感覚のチェック「あいうえおテスト」
 
 
 
 
★目を閉じて書いた文字が、
左右に10度以上傾いていた場合、
平衡感覚に問題がある可能性があります。
 
平衡感覚のチェック「あいうえおテスト」

 


 

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最新!腰痛改善マニュアル~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月10日放送~

最新!腰痛改善マニュアル~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月10日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎朝、痛くなる腰痛

 
 
朝、腰が痛くなるということはその前、
つまり寝ている間に
原因があるということになります。
 
 
なかでもポイントとなるのが
寝返りの回数です。
 
 
 
腰痛のない人の
一般的な寝返りの回数は、
平均で一晩20回以上
というデータがありますが、
腰痛持ちの方の寝返りの回数は
10回以下という結果が!
 
 
 
寝ている時、
腰には体重の4割の重さがかかります。
 
 
そのため寝返りを打たないと
腰周りの血管がつぶされて血流が低下し、
酸欠状態になります。
 
 
すると!
 
筋肉の繊維から
痛みの炎症物質が大量にでて、
これが腰痛を引き起こす原因となります。
 
寝返りを打たないと腰周りの血管がつぶされて血流が低下し、酸欠状態になります。すると筋肉の繊維から痛みの炎症物質が大量にでて、これが腰痛を引き起こす原因
 
 
 
 
さらに!
 
土日の休みを身体を動かさずに
ゆっくり過ごす人は、
同じ姿勢でいることが多いため、
急に動き出す月曜日の朝、
腰痛を発症してしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰痛の悪循環

 
 
寝返りは全身運動のため、
いろいろな筋肉を使っています。
 
 
そのためどこかが硬いと
寝返りがしづらくなります。
 
 
つまり!
 
腰痛の原因の一つは
身体の硬さにあると言えます。
 
 
 
 
 
そしてもう一つの原因が、
痛みのボーダーライン。
 
 
 
痛みの感じ方は人によって違いますが、
腰痛の人は
痛みのボーダーラインが低いため、
痛みに弱いと言います。
 
腰痛の人は痛みのボーダーラインが低いため、痛みに弱い
 
 
 
すると!
 
身体を柔らかくしたくても
痛みに弱いため、
思うようにできません。
 
 
 
つまり!
 
腰痛の人は
 
 
寝返りが少ない
 
 
身体が硬いから寝返りが打てない
 
 
腰痛の人は痛みにも弱い
 
 
さらに身体が硬くなる
 
 
という悪循環に陥ってしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎簡単ねたままストレッチ

 
 
「ね」「た」「ま」「ま」を頭文字とした
4つのストレッチです。
 
 
 
・これらはリラックスした状態で
行うことが何よりも重要で、
身体の力を抜いて、
深呼吸を続けながら
行うようにしてください。
 
 
・入浴後から就寝前までに
やることで効果はアップ。
 
 
・負荷はちょっと痛いぐらいまで、
はっきりと痛いと
感じるまで押さえつけると
逆効果になるので注意が必要。
 
 
・説明時、10秒という表現を用いますが、
大まかには深呼吸2回分と捕らえてください。
 
 
 
 
 
 
 
★「ね」じるストレッチ
 
 
腰痛改善 ねじるストレッチ
 
 
写真のように左右どちらかの脚を
身体の内側に倒し、
反対側の手で倒した膝を押さえます。
 
 
膝を押さえていない方の腕は
上に伸ばします。
 
 
この体勢を10秒間キープし、
今度は脚や腕を逆にして同じく10秒。
 
 
これを3セット行います。
 
 
 
 
 
 
 
 
★「た」オルストレッチ
 
 
腰痛改善 タオルストレッチ
 
 
まず仰向けに寝た体勢で、両膝を立てます。
 
 
その後、
左右どちらかの脚を持ち上げ、
タオルを掛けます。
 
 
そして写真のように
タオルを引っ掛けた方の脚を伸ばし、
タオルを握る手で
脚を引き上げるように持ち上げます。
 
 
この状態でタオルを握る手以外の力を抜き
10秒間体勢をキープ。
 
 
10秒終えたらゆっくり脚を下ろし、
反対の脚を同じように
タオルに引っ掛けて伸ばし10秒。
これを3セット行います。
 
 
 
※注意点として、
ハンドタオルでは充分な長さを確保できず、
脚を伸ばしきれないことがあるので、
その場合はバスタオルなどで代用しましょう。
 
 
また、最終的な目標は、
伸ばした足の裏が
天井を向くようになることですが、
痛みを感じたら無理をせず、
自分にあった角度まで引き上げるようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
★「ま」げるストレッチ
 
 
腰痛改善 まげるストレッチ
 
 
仰向けの状態から、
写真のように両手の指を組んで両膝を抱えます。
 
 
その状態で料亭街の全身の力を抜き、
体勢を10秒間キープします。
 
 
数え終わったら一度仰向けの体勢に戻ります。
 
 
これを3セット繰り返します。
 
 
 
 
 
 
 
★「ま」んがストレッチ
 
 
腰痛改善 まんがストレッチ
 
  
うつ伏せの状態から、
まんがを読むような姿勢で、
ひじを垂直に立てます。
 
 
続いて、
写真のようにひざを曲げます。
 
 
この状態で全身の力を抜き
体勢を10秒間キープ。
 
 
数え終えたら一度うつ伏せに戻ります。
 
 
これを3セット行います。
 
 
 
※注意点として、
ひざを曲げると痛みを感じる方は
ひざを曲げないで
ひじを立てた体勢をキープしてください。

 


 

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認知症を防ぐカギ!あなたの「聴力」総チェック!~ガッテン!2017年12月6日放送~

認知症を防ぐカギ!あなたの「聴力」総チェック!~ガッテン!2017年12月6日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎難聴が認知症の原因に!?

 
 
難聴と認知症。
 
 
一見何の関係も無さそうな両者ですが、
近年、
それらに関する報告が複数発表され
世界中で注目を集めています。
 
 
難聴を放置すると
認知症を発症する確率が上がってしまう
というのです。
 
難聴を放置すると認知症を発症する確率が上がってしまう
 
 
 
理由はまだ
はっきりと解明されていませんが、
会話が億劫になり
人とのコミュニケーションを
避けるようになることや、
耳から入る音の情報が
少なくなることなどから、
脳が萎縮しやすくなると
指摘されています。
 
 
 
難聴は、
自分では意外なほど気づきづらい上に、
「多少聞こえづらくても、
聞き返せばいいから大丈夫」
などと軽く捉えられがちですが、
放置することのリスクが
明らかになってきたのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎自分の聞こえは大丈夫なのか?早期発見チェック

 
 
聴力は多少落ちても
自分ではなかなか
気づけない場合が多いものです。
 
 
 
普段の会話などでは、
例え聞き逃していても、
脳が文脈から推測して
内容を補足してくれるからです。
 
 
 
 
 
<難聴の入口 早期発見チェック>
 
 
 
(1)ふいに声をかけられると聞き取りづらい。
 
 
ふいに声をかけられた時は、
相手の口の動きや表情などを見ていないため、
脳の補足機能が働きづらくなります。
 
 
このような時に
聞き取りづらいと感じる場合は、
聴力が落ちている可能性があります。
 
 
 
 
(2)名前(加藤と佐藤など)を
よく聞き間違える。
 
 
「か」や「さ」などの子音は
母音と比較して音が高い傾向にあります。
 
 
聴力は高い音から
聞きづらくなることが多いので、
このような聞き間違いが多く発生します。
 
 
 
 
(3)車の音がしても
どこから来るかわからない。
 
 
耳は単純に音を聞くだけでなく、
音の方向も感知しています。
 
 
音が聞こえているのに
方向がわからない場合も
聴力が落ちている可能性があります。
 
 
 
 
(4)小声は聞き取りづらいが
大声は異常に響く。
 
 
耳は音量の調節もしています。
 
 
耳の機能が落ちてくると
音量調節がうまくできず、
大きな音がより大きく
響いてしまうことがあります。
 
 
 
 
※これらのポイントはあくまで目安です。
 
 
しかし!
 
これらが頻繁に起こって
生活に不便を感じるようなら、
一度耳鼻科を
受診することをオススメします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎聴力と脳を守るために!

 
 
耳の中で音を感じる「毛」の大敵は、
「血流不足」です。
 
血流不足で耳の毛が死んでしまった
 
 
 
「有酸素運動」などで
普段から血行をよくすることは、
動脈硬化を予防し、
耳を健康に保つために
重要と考えられています。
 
 
 
 
また「補聴器」も有効です。
 
 
実は補聴器は、
ただ音量を上げる装置ではなく、
「高い音が聞こえにくい人の場合は
高い音だけ、
低い音が聞こえない人の場合は
低い音だけを補助する」装置です。
 
 
従って補聴器を購入後は、
その人の症状にあわせて
調整を繰り返すことが欠かせません。
 
 
調整が正しくできていないと
「うるさくて使えない」などと
逆効果になってしまうこともあります。
 
 
購入を検討する場合は、
まず耳鼻科に相談することが大切です。

 


 

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これは驚いた!腰痛が楽に♪~温熱セラピー体験談~青梅線 羽村市


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健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
温熱セラピーのお客様から、
大変ありがたいお言葉を頂戴しました♪
 

 
 
 
「店の前を犬の散歩で通った時に、
気になって・・・。」
 
 
と、ご来店頂いたKさん。
 
 
何でもある日突然腰痛になり、
朝起き上がるのに、
10分ほどかかるという事で、
ほとほと困っているのだそう。
 
 
確かにベッドに上がるのも、
ちょっとキツそう・・・。
 
 
 
≪20分コース開始!≫
 
 
施術中も、
 
「こりゃ気持ち良いや♪」
 
「あ~温かい♪」
 
を連発しておりましたが、
15分を過ぎたあたりから、
急に静かに・・・。
 
 
眠りに落ちてしまいました(笑)
 
 
 
施術が終わり、
「終わりましたよ。」と、
声掛けると、
 
“ハッ!”とされ、
 
「もしかして寝てました?」
 
 
 
そして、
ベッドを降りる時に、
 
「あれっ!?あれれ!?」
 
「すごく腰が楽だ!!これは驚いた!!!」
 
「来てよかったよ♪」
 
 
 
2017126101622.gif
 
【Kさん・羽村市在住 60代男性】
 

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

こころワクワクショップ


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

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命を守るドリル「インフル・ノロ編」~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月3日放送~

命を守るドリル「インフル・ノロ編」~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月3日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎命を守るドリル・インフルエンザ編

 
 
インフルエンザは主に、
患者のくしゃみや
咳などのしぶきを吸い込み
二次感染する「飛沫感染」や、
患者が触ったところを
二次的に触ることで感染する
「接触感染」が多くなります。
 
 
 
もし家族が
インフルエンザにかかってしまったら、
自分が感染しないためには
どうしたら良いのでしょうか?
 
 
 
 
・ウイルスはプラスチックの上では
およそ二日間生存可能です。
 
 
患者が触ったものに
触れて鼻などをこすると、
接触感染のリスクが
高まるので気を付けましょう。
 
 
同じように、
患者の使用したマスクは
たとえ表側であってもウイルスが
付着しているので触ってはいけません。
 
 
患者が自分で捨てるようにしましょう。
 
 
自分のマスクを捨てるときも、
耳かけの部分を持つようにしましょう。
 
自分のマスクを捨てるときも、 耳かけの部分を持つ
 
 
 
 
 
・飛沫感染予防のためには、
最低1.5m離れなければいけません。
 
 
眠るときも本来は患者と
別室で眠ることが望ましいですが、
難しい場合は
頭を反対に向けて眠れば
十分離れることができます。
 
頭を反対に向けて眠れば 十分離れることができます。
 
 
 
 
 
・加湿器は湿度が高すぎると
ダニやカビが増えてしまうので
注意しましょう。
 
 
湿度は50~60%程度がベストです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎命を守るドリル・ノロウイルス編

 
 
感染力はインフルエンザの
およそ1000倍というノロウイルス
 
 
感染経路には
経口、飛沫、接触などがあります。
 
 
もし自分が
ノロウイルスにかかってしまったら、
他の人にうつさないためには
どうしたら良いのでしょうか?
 
 
 
 
 
・トイレを流す時には、
必ずふたを閉めて流すようにしましょう。
 
 
 
便器の仕様によって
水しぶきの量に違いはありますが、
ふたを開けたまま流すと
かなり遠いところまで
飛沫が飛び散ります。
 
 
この飛沫の中に
大量のウイルスがいると、
接触感染のリスクが高まり
大変危険です。
 
手が触れる場所にウイルスが付着すると接触感染の危険性が高まる
 
 
 
またトイレマットに
ウイルスが浸みこんで乾燥すると
人が動いた時に舞い上がり、
次の人が吸い込むと
感染発症してしまいます。
 
 
 
 
 
<汚染されたトイレの消毒方法>
 
 
汚物を直接拭き取る場合は、
2リットルの水に
ペットボトルのキャップ8杯分の
漂白剤を混ぜましょう。
 
 
掃除をする際には十分に換気し、
ビニール手袋や
エプロンを使用してください。
 
掃除をする際には十分に換気し、 ビニール手袋や エプロンを使用
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎正しい手洗いの方法

 
 
感染症の基本的な予防と言えば手洗いです。
 
 
もう一度正しい手の洗い方を
おさらいしておきましょう。
 
 
 
 
(1)蛇口を開けて水を流します。
 
 
水は最後まで流しっぱなしです。
 
 
 
(2)軽く手を濡らし、
手のひら、手の甲を洗います。
 
 
 
(3)手のひらの上で爪の中と、
表面をこすります。
 
 
指を曲げて、指のシワの中も洗います。
 
指を曲げて、指のシワの中も洗います。
 
 
 
(4)指と指の間はこすって洗いましょう。
 
 
 
(5)親指は手でつかみ、
ねじるように洗います。
 
親指は手でつかみ、 ねじるように洗います。
 
 
 
(6)手首を洗います。
 
 
この時、手の両側も一緒に洗います。
 
 
 
(7)最後に20秒を目安に
手首から指先にかけて水で流し、
ペーパータオルなどで水分を拭き取ります。
 
 
 
(8)水を止めるのも
ペーパータオルで行いましょう。

 


 

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デトックスフットバス ゴッドクリーナー体験

 

デトックスフットバスが新型になりました♪

大変長らくお待たせしました!
 
 
デトックスフットバス「ゴッドクリーナー」ですが、
新型「ゴッドクリーナー・ゴールド」を導入しました!
 
 
性能がアップした新型を是非お試しください♪
 
 
デトックスマシーン ゴッドクリーナー。ゴールド
 
 
 
12月よりこの新型にてデトックスサービスを開始します。
 
 
ただ、今日(1日)は定休日、
明日(2日)は臨時休業となりますので、
実際は、3日(日)からとなります。
 
 
何卒ご了承ください。
 
 
 
それではご予約をお待ちしております♪

 


 

★30分で身体の不要物をデトックス!【デトックスフットバス】


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デトックスフットバス ゴッドクリーナー体験

 

健康になる入浴方法 紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月26日放送~

健康になる入浴方法 紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月26日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎境界線は42℃

 
 
新陳代謝がアップしたり、
肩こりや冷え症を改善したり、
お風呂には
様々な健康効果がありますが、
それらの効果はすべて
 
温度で左右
 
されます。
 
 
 
その境目となるのが「42℃」です。
 
 
42℃のお風呂では
血圧、脈拍ともに上昇しますが、
41℃では下がります。
 
42℃のお風呂では 血圧、脈拍ともに上昇しますが、 41℃では下がります。
 
 
 
これは42℃が、
 
自律神経の境界線
 
となるからです。
 
 
 
 
 
自律神経は、
私たちの意思とは無関係に
内臓や血管などの機能を
自動的に調節する神経です。
 
 
交感神経と
副交感神経から成っていますが、
交感神経優位では
血圧や脈拍が上昇し、
逆に副交感神経優位では
低くなります。
 
 
つまり!
 
入浴ではたった1℃違うだけで、
正反対の効果になってしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎1℃の方程式

 
 
<肩こりや腰痛改善には41℃以下で10分>
 
 
42℃を超えると
筋肉が収縮してしまいます。
 
42℃を超えると 筋肉が収縮
 
 
熱めのお湯は
逆効果になりますので注意しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<呼吸器改善には42℃で5分>
 
 
気管支は交感神経優位で拡張しますので、
42℃の熱めのお湯に入り
蒸気を吸う事で呼吸しやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
<冷え症の改善には41℃以下で15分>
 
 
冷え症の方は
低めの温度でゆっくりと
身体を温めると良いでしょう。
 
冷え症の方は 低めの温度でゆっくりと 身体を温めると良い
 
 
 
 
さらに!
 
温冷交代浴もオススメです。
 
 
温冷交代浴は、
 
41℃のお風呂に3分入った後、
25℃くらいの水で手足を30秒冷やす
 
のを3回繰り返す方法です。
 
 
温度差の影響で
毛細血管が拡張と収縮を繰り返し、
ポンプ作用で末梢の血行まで良くします。
 
 
 
 
また副交感神経が優位になると
免疫力が上がることが分かっています。
 
 
41℃は副交感神経が高まる温度なので、
41℃での入浴を続ければ
免疫力の維持に繋がります。
 
 
 
 
どうしても
熱いお風呂に入りたいという人は、
徐々に温度を上げるようにしましょう。
 
 
湯船での温度調節が難しい場合は、
シャワーを使い40℃くらいから始めて
徐々に温度を上げましょう。
 
 
その際は、
手足など身体の端から
かけることを心がけてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎安全なお風呂の入り方

 
 
・熱いお湯に急に入ると
血圧が一気に上がり、
血管や心臓に大きな負担がかかります。
 
 
最初に温度の低いお湯に入り、
熱いお湯に入るときもまずは腰までつかり、
苦しくなければ胸まで入りましょう。
 
 
もちろん長湯は禁物です。
 
 
 
また、
高齢者は特に加齢によって
皮膚感覚が鈍くなっています。
 
高齢者は特に加齢によって 皮膚感覚が鈍くなっています
 
 
肌感覚の違いは
大きな事故につながることもありますので、
注意が必要です。
 
 
 
 
 
・お風呂に入る前には水を1杯飲み、
脱水状態を作らないよう心掛けましょう。
 
 
 
 
 
・入浴前に脱衣所や浴室を暖めましょう。
 
 
 
 
 
・湯船から出るとき急に立ち上がると、
血液が下半身に流れるため
貧血を起こしてしまう場合があります。
 
 
手すりなどを使って
ゆっくり立ち上がるようにしましょう。
 
 
また手に冷たい水をかけたり、
冷たいところ(水道の蛇口など)に触ってから
立ち上がるようにすると、
血圧が急に下がるのを防げます。
 
 
 
 
 
・アルコールを飲んだら時間を空けましょう。

 


 

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あなたは大丈夫?"鼻の力"最新報告~ガッテン!2017年11月22日放送~

あなたは大丈夫?
 
 
 
 
 
 
 

◎嗅覚が衰えるとこんな影響が出ることも…

 
 
嗅ぐ力が衰えたって、
別にそんな困らないんじゃない?
 
と思いきや、
 
こんな影響がでることも… 
 
 
・食欲が無い
・覇気がない
・1日の時間感覚にめりはりを感じない
 
 
 
さらに!
 
・筋肉量が減る
・虚弱体質になる
・地域活動への参加が減る
 
など。。。
 
 
 
 
これは、
においがわからないと味わいが落ち、
食欲が減ることで、
悪循環に陥ることがあるためです。
 
 
 
さらに嗅覚は、
喜怒哀楽などの感情とも
深く結びついていたり、
時間や空間を認識する力とも
関係していたりするため、
思いがけない影響に
つながると考えられています。
 
 
 
※体調に影響が出ない人もいますので、
過度の心配は不要です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎嗅覚の衰えに気づくには?

 
 
自分の嗅覚の衰えは
意外と気づきにくいものです。
 
 
専門家がオススメするのは、
においを認識しやすい
カレーもしくは
メンソール(ミント)を嗅いでみて、
においがわかるかどうかを確かめること。
 
においを認識しやすい カレーもしくはメンソール(ミント)を嗅いでみて、においがわかるかどうかを確かめる
 
 
 
一般に、
加齢に伴い嗅覚はしだいに低下するので、
心配しすぎることはありませんが、
気になる場合は、
まずは耳鼻咽喉科へご相談を!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎嗅覚の衰えを予防・改善する最新研究

 
 
日常生活で、食べ物や草花など、
身の回りのにおいを
 
「何のにおいか意識しながら」
 
嗅ぐだけ!
 
 
においセンサー(嗅神経細胞)の数が増え、
脳内回路のネットワークが
強まると考えられているんです。
 
 
 
 
例えば。。。
 
 
キッチンで
 
「これはリンゴだな」
 
と思いながら嗅ぐ。
 
「これはリンゴだな」と思いながら嗅ぐ
 
 
 
食事の時
 
「みそ汁のおいしいにおい」
 
と思いながら嗅ぐ。
 
 
仕事の合間にも
 
「コーヒーのいい香り」
 
と思いながら嗅ぐ。
 
 
習慣づけていれば
嗅覚低下の予防になりますし、
一度衰えても、
嗅覚が回復することが
期待されているんです!
 
 
 
もちろん!
 
嗅覚の研究は
まだまだ未解明の部分がたくさん。
 
 
まずは、
身近なもののにおいを意識することで、
日々の暮らしが一段と
彩り豊かになることを
楽しんでいただければ幸いです!

 


 

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外国人が憧れる!和食の美容・健康パワー~世界一受けたい授業 2017月11月18日放送~

外国人が憧れる!和食の美容・健康パワー~世界一受けたい授業 2017月11月18日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎奇跡のヌードル:しらたき

 
 
海外では、
 
ミラクルヌードル
膳パスタ
 
と、呼ばれ、
しらたきをパスタの代わりに
使用します。
 
しらたきをパスタの代わりに使用
 
 
低カロリーで、
食物繊維が豊富な上に、
満腹感を得られると、
ダイエット食材として大人気!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ヘルシーなおやつ:枝豆

 
 
アメリカでは、
野球やバスケットボールの
スタジアムでも売っていて、
栄養バランスのとれた
スーパーフードとして人気が高く
スーパーセレブも、
おやつの代わりに食べているほど、
枝豆好きなのです。
 
アメリカセレブも大好き!栄養バランスのとれたスーパーフード 枝豆
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎海外で今流行!美肌に良い和の食材:豆腐

 
 
海外では豆腐をスムージーやスイーツに
入れるなどしています。
 
 
豆腐には、
美肌に欠かせない大豆イソフラボンの他、
良質のたんぱく質や脂質、ミネラル、
ビタミンなどが含まれ
海外で人気急上昇中の健康食品です。
 
 
 
 
 
<「豆腐入りスムージー」の作り方>
 
 
豆腐入りスムージー
 
 
【材料】(1人分)
 
 
絹豆腐:50g
冷凍ブルーベリー:50g
牛乳:50ml
はちみつ:大さじ1
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)豆腐・ブルーベリー・牛乳・
はちみつをミキサーにかけます。
 
 
(2)全体がまろやかになったら完成!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎和食の老化予防効果:調理法

 
 
食品に含まれる
「糖」と「たんぱく質」が過熱されると、
老化を進める原因物質
「AGE」が発生します。
 
 
しかし!
 
調理法でAGEの量が変わるのです。
 
 
 
日本食は、
煮る、ゆでる、蒸すなどの
モイスヒート=水を使う調理法が中心です。
 
 
一方海外では、
焼く、揚げるなどの
ドライヒート=水を使わない調理法中心です。
 
 
 
AGEは、
高温で加熱すればするほど、多くなります。
 
 
モイスヒートよりも、
ドライヒートの方が温度が高いので、
海外に比べ、
和食の調理法の方が、
AGEが少ない=老化予防に効果的
調理法といえるのです。
 
和食はAGEが少ない=老化予防
 
 
 
ドライヒートよりも、
モイスヒートの方が、
AGEの摂取量を
約50%カットできるという
研究結果もあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎日本食に多い長寿食材

 
 
近年、
長寿ホルモンとして注目を集めているのが、
「アディポネクチン」という
ホルモンです。
 
 
動脈硬化
メタボ
糖尿病
 
の予防効果があり、
長寿に欠かせない働きがあります。
 
 
 
アディポネクチンを増やす食品は、
 
雑穀
大豆食品
緑茶
海藻
 
といった和食に多いものです。
 
アディポネクチンを増やす食品 雑穀 大豆食品 緑茶 海藻
 
 
 
 
それ以外に、
アディポネクチンを増やすものとして、
青魚があげられます。
 
 
青魚に含まれるEPAが、
アディポネクチンの分泌と促す
と考えられています。
 
 
 
 
 
そして!
 
緑茶は「奇跡の飲み物」と呼ばれ、
海外では大ブーム!
 
 
 
緑茶にはさらに嬉しい効果が!
 
 
緑茶を1日1杯以上飲んで、
さらに「みかん」などのかんきつ類を
毎日食べている人は、
ガンの発症リスクが17%も低いという、
研究結果もあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ヘルシーなダイエット食:そば

 
 
そばは、
食物繊維が豊富で、
血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、
太りにくく、
ダイエットをサポートしてくれる食材です。
 
 
さらに!
 
美肌に欠かせない
「ビタミンB2」「たんぱく質」が豊富です。
 
 
海外では、
生野菜にそばを加えた「そばサラダ」や、
そばをパスタの代わりにした
「そばパスタ」など、
日本とはちょっと違った食べ方が人気です。
 
 
 
 
 
 
<「スーパーダイエットそばパスタ」の作り方>
 
 
スーパーダイエットそばパスタ
 
 
【材料】(4人分)
 
 
そば:200g
ニンニク:1片(みじん切り)
玉ネギ:半個(みじん切り
オリーブオイル:適量
パプリカ(黄色):半個(薄切り)
プチトマト:4個(四つ割り)
ブロッコリー:1/3株
ツナ缶:1缶
塩:適量
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)オリーブオイルを適量ひきます。
 
 
(2)ニンニク、玉ネギを入れ、炒めます。
 
 
(3)火が通ったら、ブロッコリー、
パプリカ、ツナ缶、トマトを入れ、炒めます。
 
 
(4)塩で味付けをしたらソースは完成!
 
 
(5)そばを茹で、冷水でしめたそばを、
フライパンで軽く炒めます。
 
 
(6)(4)でできたソースを
炒めたそばの上にかければ完成!

 


 

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コレステロールの新常識SP 一番注意すべきはコレだ!~ガッテン!2017年11月15日放送~

コレステロールの新常識SP 一番注意すべきはコレだ!~ガッテン!2017年11月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎善玉でも悪玉でもない、レムナントコレステロール!

 
 
健康診断を受けると
後日もらえるのが「検査表」。
 
 
「総コレステロール」や
「HDL(善玉)コレステロール」
「LDL(悪玉)コレステロール」などの
記載があると思いますが、
この数値に関し
不思議に感じたことはありませんか?
 
 
 
実は誰の検査表でも
 
「善玉」と「悪玉」の数値を足しても
「総コレステロール」にはならないんです!
 
「善玉」と「悪玉」の数値を足しても 「総コレステロール」にはならない
 
 
 
この足りない分は一体なんなのか・・・?
 
 
その多くは
 
「レムナントコレステロール」
 
 
「レムナント」とは
英語で「残り物」の意味です。
 
 
 
みなさんもまずは
ご自分の検査表を確認してみてください!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎レムナントは動脈硬化を起こす!

 
 
食べ物で吸収したコレステロールが、
小腸から肝臓に運ばれているものが
レムナントコレステロールです。
 
 
 
実は最近の研究で、
動脈硬化を引き起こす大きな要因
となることが分かってきました。
 
 
あくまでウサギの実験ですが、
動脈硬化を起こした
ウサギの血管を調べてみたら、
 
血管に入り込んでいた
コレステロールの7割が
レムナントだった
 
という報告があります。
 
血管に入り込んでいた コレステロールの7割が レムナント
 
 
 
また!
 
レムナントはマクロファージに
取り込まれやすい事を示す報告もあり、
レムナントが
血管に多くの悪さをしているらしいことが
分かってきています。
 
レムナントはマクロファージに 取り込まれやすい
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎簡単な計算で分かる!non(ノン)-HDLコレステロール

 
 
レムナントや悪玉コレステロールなど、
血管に悪さをするコレステロールのことを、 
 
「non-HDLコレステロール」
 
と呼んでいます。
 
 
文字通り
「善玉コレステロール(HDL)
ではないコレステロール」という意味です。
 
 
non-HDLコレステロールは
計算で数値を出すことが可能です。
 
 
 
(総コレステロールの数値)-(善玉コレステロールの数値) =(non-HDLコレステロール)
 
 
 
*****
 
150以上は、やや危険
170以上は、危険
 
*****
 
 
※検査表によっては
総コレステロールの記載がないものもあります。
 
 
その場合は悪玉コレステロールに
<30>を足した数値が目安となります。
 
 
 
※コレステロールが正常値でも、
「non-HDLコレステロール」値が、
危険数値の場合があります。
 
 
是非、あなたも計算してみましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脂でコレステロールを下げる!?

 
 
レムナントや悪玉といった
血管に悪さをするコレステロールを
下げるにはどうしたら良いのか?
 
 
強い味方になるのは、「魚の脂です。
 
血管に悪さをするコレステロールを 下げるのに強い味方が「魚の脂」
 
 
 
特に青魚に多い
EPAという「不飽和脂肪酸」は
血液をサラサラにするだけでなく、
レムナントコレステロールの増加を
抑える働きがあることが
最近の研究で分かってきました。
 
 
 
 
反対に肉の脂「飽和脂肪酸」は、
悪玉コレステロールを増やしてしまうので、
数値が高めの方は
必要以上に肉を
摂り過ぎないよう注意してください。
 
 

 


★こちらも是非お読みください!

脂質異常症の改善傾向が!~デトックスフットバス(ゴッドクリーナー)体験談~ 


 

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