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風邪が治っちゃった♪~温熱セラピー体験談~


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こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
温熱セラピーの体験談として、
今回は私自身が体験した驚きのご報告です
 

 
 
 
24日(金)の定休日も店に出ていたのですが、
その理由のひとつが、
銀行の営業担当と逢うことだったんですね。
 
 
 
ところが、
その担当者が風邪を引いてたんです・・・。
 
 
いや~な予感はあったのですが、
会話している途中で、
ウイルスが体内に入った感覚があって、
 
「こりゃヤバイ!」と、
“手洗い”や“ウガイ”を入念にしたけど、
後の祭り・・・
 
 
 
案の定、昨日(25日)は、
朝から調子が悪い(涙)
 
 
特に昼過ぎからは、
「微熱」や「だるさ」「頭痛」が出て、
こりゃ完全に風邪だ・・・。
 
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そうだ!
 
「温熱セラピーで身体を温めよう!」
 
と想いながらも、
やはり自分自身でやるのは、
何か違うなぁ・・・。
 
 
と、そこへ救世主登場!!
 
 
 
 
盟友:Sさんがご来店!!
 
 
Sさんは、実は整体師。
 
 
ある書類のご持参とは名目!?で(笑)、
新しい“技”の実験台になってほしいという。
 
 
その実験台になったついでに、
温熱をやってもらった。
 
 
 
勿論、温熱セラピストの資格は持っていないので、
彼なりのやり方ではあったのですが、
やってもらっている途中でもう、
みるみる身体の調子が良くなっている感じがする♪
 
 
終わった時点で、もうすっかり健康体(笑)
身体はポカポカで、軽~い♪♪
 
 
 
いや~~~、
 
温熱セラピー凄いです!!
 
 
 
ウイルスは熱に弱いので、
確かにこうした効果もあるんですよねぇ。
 
 
 
こんなこと書くと、
風邪ひきの方ばかり来そうで、
怖い気もするのですが(苦笑)、
とにかく寒い季節、
 
温熱セラピーはオススメですよ♪
 
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こころワクワクショップ


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 

冬こそダイエットの季節 家でできる5秒筋トレ~世界一受けたい授業 2017月11月11日放送~

冬こそダイエットの季節 家でできる5秒筋トレ~世界一受けたい授業 2017月11月11日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第5位「二の腕」

 
 
(1)頭の後ろで手の平を合わせます。
この時、両手を強く
押し付けるのがポイントです。
 
の後ろで手の平を合わせます。この時、両手を強く押し付けるのがポイントです。
 
 
 
(2)手の平を強く押し付けたまま、
5秒かけて前方へゆっくりとスライドし、
45度くらいのところでストップします。
 
手の平を強く押し付けたまま、5秒かけて前方へゆっくりとスライドし、45度くらいのところでストップ
 
 
 
★ここでイメージ!★
 
 
指先からビームを出すイメージを持って、
指先をピンと伸ばすことが大切です。
 
 
伸ばしたひじも曲がらないように
ビームを出しましょう。
 
指先からビームを出すイメージを持って、指先をピンと伸ばすことが大切です。伸ばしたひじも曲がらないようにビームを出しましょう。
 
 
 
(3)元の状態に戻して1回。
 
 
 
※これを10回繰り返して1セット。
1日3セットが目安です。
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第4位「ふくらはぎ」

 
 
(1)まず腰に手を当て、左手を上げます。
手の平は正面に向けて下さい。
 
腰に手を当て、左手を上げます。 手の平は正面に向けて下さい。
 
 
 
(2)右太ももを上げ、
左足はつま先立ちになります。
 
右太ももを上げ、左足はつま先立ちになります。
 
 
 
(3)かかとをできるだけ上げるように
意識してください。
 
 
この状態で5秒キープします。
 
 
 
★ここでイメージ!★
 
 
全身が上に引っ張られている
イメージで行いましょう。
 
全身が上に引っ張られているイメージで行いましょう。
 
 
 
※左右5回ずつで1セット。
 
1日3セットが目安です。
 
 
※ふらつく方は、
壁に背中をつけて行いましょう。
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第3位「太もも」

 
 
(1)タオルを両ひざの間に挟み、
両手は腰におきます。
 
 
 
(2)かかとを浮かせながら、
両膝を正面に曲げ、5秒キープします。
 
かかとを浮かせながら、両膝を正面に曲げ、5秒キープ
 
 
 
(3)正面が終わったら、
左右ぞれぞれ5秒ずつ行い
これで1セット、1日6セットが目安です。
 
左右ぞれぞれ5秒ずつ行いこれで1セット、1日6セットが目安
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第2位「おしり」

 
 
(1)仰向けになり、
手を左右に広げひざを立てます。
 
 
 
(2)息を吸いながら腰をゆっくりあげ、
腰があがりきったところで息を止め、
5秒キープします。
 
息を吸いながら腰をゆっくりあげ、腰があがりきったところで息を止め、5秒キープ
 
 
 
★ここでイメージ!★
 
 
背中の下から傘が開いてくるイメージで、
腰を上げましょう。
 
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(3)息を吐きながら腰をゆっくりおろし1回。
 
 
 
※これを10回繰り返します。
 
1日3セットが目安です。
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第1位「おなか」

 
 
(1)腕立て伏せをする体勢になり、
左足を右足の上に交差させ、
つま先を立てます。
 
腕立て伏せをする体勢になり、左足を右足の上に交差させ、つま先を立てます
 
 
(2)左手を少し引き、
5秒かけて左を向くように腰をひねります。
 
左手を少し引き、5秒かけて左を向くように腰をひねります
 
 
※腰をひねる時にひじが曲がらないように
注意しましょう。
 
 
 
★ここでイメージ!★
 
 
自分の体が雑巾になって絞られるイメージで、
ひねりましょう。
 
 
※左右10回ずつ、1日3セットが目安です。
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 

 


 

★抗酸化砂糖 【神果の物語】

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勿論、コーヒーや料理にもどうぞ♪
健康砂糖としてご利用ください。

神果の物語

 

長寿・美肌・ダイエットの秘訣は体温1℃アップ~世界一受けたい授業 2017月11月4日放送~

長寿・美肌・ダイエットの秘訣は体温1℃アップ~世界一受けたい授業 2017月11月4日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎日本人は「ストレス」で体温を下げている!

 
 
ストレスが長時間続くと、
血管が収縮し、
体温が下がってしまうのです。
 
 
暗算でストレスをかけるだけで、
体温が下がるという実験結果も!
 
暗算でストレスをかけるだけで、体温が下がるという実験結果も!
 
 
長時間のストレスが現代人の体温を
低下させている原因の一つなのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎目指せ37℃ その①「朝の生活習慣」

 
 
長時間の「二度寝」はNGです!
 
 
通常、目覚めに向かい、
自律神経が切り替わって、
ゆっくりと体温が上がります。
 
 
しかし!
 
長時間の二度寝をすると、
自律神経が元に戻ってしまう、
体温が上がりにくくなってしまいます。
 
 
起きたらすぐに
カーテンを開けましょう。
 
 
 
 
朝のシャワーも効果があります。
 
 
その際、特に腰を温めましょう。
 
 
腰にある「仙骨」には、
内臓の血流を
コントロール神経が通っており、
体温の上下に
大きく関わっているのです。
 
「仙骨」には、内臓の血流をコントロール神経が通っており、体温の上下に 大きく関わっている
 
 
お湯で1分徐々に
温度を上げていくのが、
体温UPに効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎目指せ37℃ その②「食生活を変える」

 
 
朝食に生野菜を食べるのはNGです!
 
 
生野菜は水分が多いため、
体を冷やしてしまいます。
 
 
 
体温を上げるには、
タンパク質を摂る事が大事です。
 
 
特に、
血流改善が期待できるのが、
納豆ご飯です。
 
血流改善が期待できる「納豆ご飯」
 
 
 
 
 
<一工夫で体温があがる鍋に変身!>
 
 
片栗粉でとろみをつけます!
 
片栗粉でとろみをつける
 
 
だし汁にとろみをつけると、
だし汁そのものよりも保温性が高いので、
熱をもったまま胃腸に入っていき、
長く体を温めることができるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎目指せ37℃ その③「服装を変える」

 
 
ダウンジャケットの下は、
薄着にしましょう。
 
 
 
体温によって、
羽毛が温まり膨張することで、
周囲に暖かい空気の層ができます。
 
 
厚着だと衣服の分だけ、
空気の層が狭くなり暖かい空気が
たまりにくいのです。
 
ダウンジャケットの下 厚めのセーターよりも薄手のシャツの方が体温が上がった
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎目指せ37℃ その④「運動」

 
 
上向きスキップ」が、オススメです。
 
 
上を向いてその場で
スキップをするだけです。
 
体温アップのオススメ運動 上向きスキップ
 
 
 
スキップをする事で下半身の筋肉を
しっかり動かせるだけでなく、
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、
血の流れをよくし、体温が上がるのです。
 
 
また上を向くことで気道が確保され、
呼吸がゆっくりと長くなり、
リラックスすることで、
血管が開いて血流が改善します。
 
 
 
※なるべく太ももを高く上げましょう。
 
 
※1日10回朝食前に
やってみるのがオススメです。
 
 
※周りに注意して行ってください。
 
 
 
 
 
 
 

 


身体の芯から温まる気持ち良さを実感下さい♪

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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温熱セラピー

 

近年急増する若者の健康異常とは!?~世界一受けたい授業 2017月10月28日放送~

近年急増する若者の健康異常とは!?~世界一受けたい授業 2017月10月28日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎若者の「難聴」

 
 
先進国の若者の約半分
約11億人が難聴危機!
 
 
その原因は
「イヤホン」です。
 
 
 
イヤホンで大音量で、
聴き続けると、
耳の「蝸牛」という部分が傷ついて
聴力が落ちてしまうのです。
 
 
特に!
 
電車など騒音の激しい場所では、
自然と音量が大きくなるため、
とても危険です!
 
 
※1日の使用は2時間程度にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若者の「口臭」

 
 
ここ5年くらいで、
若い方の口臭を気にして
外来を受診される方が、
2倍に増えています。
 
 
その原因は、
「スマートホン」です。
 
 
 
スマホに熱中して顔が下向きになると、
唾液腺が圧迫され唾液が減り、
口が渇きます。
 
スマホに熱中して顔が下向きになると、唾液腺が圧迫され唾液が減り、口が渇きます。
 
 
その状態が続くことで
口臭が悪化してしまうのです。
 
 
 
さらに!
 
スマホに熱中すればするほど、
交感神経が優位になるので、
ますます唾液が減少してしまうのです。
 
 
※30分~1時間ほど使用したら、
顎の下にある唾液腺を、
マッサージしたり、
 
顎の下にある唾液腺を、マッサージ
 
 
こまめな水分補給で、
口が渇かないようにしましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若者の「睡眠時無呼吸症候群」

 
 
実はこの原因のひとつが、
今の若者が目標とする「小顔化」
 
 
 
顎が小さくなることで、
呼吸をする時の気道が狭くなります。
 
 
すると!
 
寝ている間に、
下の根元が落ちた際、
その狭い気道を塞いでしまうのです。
 
寝ている間に、下の根元が落ちた際、その狭い気道を塞いでしまう
 
 
 
睡眠時無呼吸症候群になると、
睡眠の質が落ちてしまい、
異常に眠くなり、
日中勉強や仕事に
支障をきたすことになるのです。
 
 
 
 
 
 
 
<睡眠時無呼吸症候群 簡単チェック法>
 
 
 
鏡の前で、「あっかんべー」をし、
奥まで見えればOK!
 
 
もし奥まで見えないと、
気道が狭いため、
無呼吸症候群の疑いが強いです。
 
睡眠時無呼吸症候群 簡単チェック法
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若者の「強迫神経症」

 
 
特に汚れているわけでもないのに、
手を洗わないと気が済まない
若者が増えています。
 
 
自分はただの綺麗好きと
思っている人も多いと思いますが、
その行動は実は、
「強迫神経症」かもしれません。
 
同じ行動を繰り返す 強迫神経症
 
 
 
強迫神経症とは、
不安な考えが過剰に浮かんできて
抑えられなく症状です。
 
 
そんな不安を打ち消そうと、
一定の同じ行動を
何度何度も繰り返してしまい、
日常生活に支障が起きてしまいます。
 
 
 
 
他にも・・・
 
 
●家の施錠や電気のスイッチを
何度も確認する。
 
 
●トイレットペーパーなどの消耗品を
過剰に購入してしまう。
 
 
こんな人は強迫神経症の恐れがあります。
 
 
 
 
解決法は、
不安の原因を取り除くこと。
 
 
対人関係などの悩み(不安)を改善したところ、
強迫神経症が軽減した例もあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若者の「視覚異常(視覚多様性)」

 
 
今、視覚異常を自覚していない
若者が急増しています。
 
 
視覚異常の場合、
例えば美味しそうな焼肉も、
焼けているのかが判別できません。
 
視覚異常の場合、例えば美味しそうな焼肉も、焼けているのかが判別できない
 
 
 
また視覚異常で信号を間違え、
事故を起こす例もあります。
 
 
 
なので色を判別できるかどうかを、
知っておくことが大事です。
 
 
信号の色が分かりづらい方は、
一度眼科で診察してもいましょう。
 
 
 
 
 
<視覚異常を確認する方法>
 
 
以下の模様を見た場合、
視覚異常の人は、数字の<5>が見えます。
 
 
健常者には数字は見えません。
 
視覚異常を確認する模様
 
 
 
 
 
 
 
 
**********
 
 
今の若者たちが、昔と違う一番の問題は、
 
過剰なストレス
偏った食事
 
です。
 
 
それによって若者の免疫力が、
我々の世代より低下して、
軽症だったものも
重症化してしまうのです。
 
 
**********

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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知らなきゃ損!漢方活用術~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月19日放送~

知らなきゃ損!漢方活用術~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月19日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎漢方の診察

 
 
漢方には、
その人の身体の状態を見極める
大切なポイントがあります。
 
 
それが
 
「気(き)・血(けつ)・水(すい)」
 
という漢方独特の3つの概念です。
 
 
漢方の人の身体の状態を見極める 大切なポイント。「気(き)・血(けつ)・水(すい)」 という漢方独特の3つの概念
 
 
 
 
「気」は
目に見えないエネルギーのようなもので、
西洋医学でいう
自律神経やホルモンの働きです。
 
 
 
「血」は
西洋医学でいう血液に、
栄養が加わった東洋医学的概念です。
 
 
 
「水」は
血液以外の体液、リンパ液などです。
 
 
 
この3つがそれぞれ関わり合い、
バランスよく体内を巡ることで
健康が保たれるというのが漢方の理論です。
 
 
一つでもバランスが崩れると、
健康に害が出るとされています。
 
 
 
 
そして漢方で行う診察は
 
(1)問診
 
(2)脈診
 
(3)腹診
 
(4)舌診
 
の4つです。
 
 
 
まずは問診で、
体内で何が起きているのか全体像をつかみます。
 
 
 
 
次に脈診でその人の体質を見極めます。
 
 
漢方では脈の強い人を「実、実証」と言い、
強い薬を使います。
 
 
一方脈が弱い人を「虚、虚証」と言い、
弱い薬を使います。
 
 
「虚・実」とは、
人間それぞれが本来持つ、
体力や病気に対する
抵抗力の強弱を示す指標です。
 
 
「実」の人は病気に対する抵抗力が強く、
「虚」の人は抵抗力が弱いとされています。
 
 
その人がどちらのタイプかによって
同じ病気でも出る症状が異なるため、
体質の見極めはとても大切なのです。
 
 
 
 
続いては腹診です。
 
 
腹診はへその周りを押したり触ったりする、
漢方独特の診察法です。
 
腹診はへその周りを押したり触ったりする、漢方独特の診察法
 
 
反発力や違和感、痛みなどから
体質の確認や症状の原因を推察します。
 
 
 
 
最後は舌の状態を確認します。
 
 
診断の精度を上げるためのもので、
これも漢方独特の診察方法です。
 
 
 
 
 
そして漢方では、
原則一種類の薬で治療していきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎症状でみる3つのタイプ

 
 
<気虚:エネルギー不足>
 
 
・倦怠感がある。
 
・気力がない。
 
・風邪をひきやすい。
 
・食欲がない。
 
・食事がおいしくない。
 
 
※気虚の人は睡眠を良くとり、
ストレスのある人は適度に休むのが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
<血虚:栄養、潤い不足>
 
 
・貧血がある。
 
・動悸、不整脈がある。
 
・朝起きにくい。
 
・肌が乾燥する。
 
・こむら返りがある。
 
 
※血虚の人はレバーや赤身肉などの
鉄分摂取を心がけましょう。
 
※血虚の人はレバーや赤身肉などの鉄分摂取を心がけましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<水毒:水の流れが不調>
 
 
・全身が重くだるい。
 
・むくむ。
 
・めまいがする。
 
・胃の中に水が残っている音がする。
 
 
※水毒の人は
塩分や水の摂取量に注意が必要です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎漢方ブティック

 
 
東京・品川にある「漢方ブティック」。
 
東京都品川区 ニホンドウ漢方ブティック
 
 
暮らしの中に気軽に取り入れられるお茶や、
薬膳の素材などが揃っています。
 
 
併設されている漢方薬局では、
細やかなカウンセリングの元、
薬だけでなく
 
暮らし方
食事
運動
 
などのアドバイスなども行ってくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎薬膳スープレシピ

 
 
<首・肩こり:黒きくらげの黒酢スープ>
 
 
血めぐりをよくする
きくらげと黒酢を合わせたスープ。
 
首・肩こり:黒きくらげの黒酢スープ
 
 
 
【材料(2人分)】
 
 
乾燥黒キクラゲ…3g
えのき…1/4袋
長ネギ1/2本
絹豆腐…1/4丁
チキンブイヨン…2カップ
黒酢…小さじ1
塩こしょう…適量
水溶き片栗粉(片栗粉・水各小さじ2)
ラー油…少々
 
 
 
(1)黒きくらげは水で戻し、細切りにします。
 
 
えのきは石づきを除いて半分の長さに切り、
長ネギも同じ長さの細切りにします。
 
 
絹豆腐は一口大の大きさに切ります。
 
 
 
(2)鍋にチキンブイヨンを入れて火にかけ、
煮立ったらきくらげ、えのき、
長ネギを加えて中火で8分ほど煮ます。
 
 
 
(3)豆腐を加えてひと煮立ちさせたら、
黒酢、しょうゆ、塩、こしょうで味をととのえ、
水溶き片栗粉でとろみをつけます。
 
 
ラー油をたらして完成!
 
 
 
 
 
 
 
足のむくみ:ハトムギ入りミネストローネ
 
 
たっぷり野菜でエネルギーを補いながら、
ハトムギでむくみを解消。
 
足のむくみ:ハトムギ入りミネストローネ
 
 
 
【材料(2人分)】
 
 
ハトムギ…大さじ2
ベーコン…30g
たまねぎ…1/2個
にんじん…1/2個
じゃがいも…1個
キャベツ…1枚
トマト…1個、
ニンニク…ひとかけ
コンソメスープ…2カップ
ローリエ…1枚
塩…適量
こしょう…少々
オリーブオイル…小さじ2
 
 
 
(1)ハトムギは3時間以上水につけておき、
下ゆでしておきます。
 
 
 
(2)ベーコン、たまねぎ、人参、じゃがいも、
キャベツはすべて1~2cmの角切りにします。
 
 
トマトは一口大に切り、
ニンニクはみじん切りにします。
 
 
 
(3)鍋にオリーブオイル、
ニンニクを入れて弱火にかけ、
香りが立ったらベーコン、(2)の野菜を入れ、
さっと炒めます。
 
 
 
(4)コンソメスープ、ハトムギ、
ローリエを加えて強火にします。
 
 
煮立ったら弱火にして20分ほど煮込み、
塩こしょうで味を調えて完成!
 
 
 
 
 
 
 
冷え:鶏肉と花椒のあったかスープ
 
 
温め素材がたっぷり入った、
寒い時期におすすめのスープ。
 
冷え:鶏肉と花椒のあったかスープ
 
 
 
【材料(2人分)】
 
 
鶏肉(もも肉)…50g
長ネギ…1/2本
しょうが(スライス)…4~5枚
花椒…適量
水…2カップ
酒…大さじ2
ごま油…大さじ2
塩、しょうゆ…適量
なつめ…2個
 
 
 
(1)長ネギと鶏肉は
食べやすい大きさに切っておきます。
 
 
 
(2)熱したフライパンにごま油を入れ、
花椒を加えて炒めます。
 
 
 
(3)花椒の香りが立ったら、
鶏肉を加えて炒めます。
 
 
 
(4)酒を加えて、
鶏肉の表面がきつね色になるまで炒めます。
 
 
 
(5)残りの具材を
すべて加えて強火で煮込みます。
 
 
沸騰したら弱火にして
10~15分煮込みます。
 
 
 
(6)お好みで塩、
しょうゆを加えて味を調えます。

 


 

★30分で身体の不要物をデトックス!【デトックスフットバス】


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正しい糖質制限ダイエット~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月12日放送~

正しい糖質制限ダイエット~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月12日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎糖質制限ダイエット

 
 
元々1920年代には
糖尿病の治療として行われていた
糖質制限ダイエットですが、
1970年ごろ、
アメリカの医師
「ロバート・アトキンス」が
肥満治療の一つとして注目。
 
アメリカの医師「ロバート・アトキンス」
 
 
日本では
2000年以降にブームとなっています。
 
 
 
食事で糖質を摂って血糖値があがると
すい臓からインスリンが分泌され、
身体の様々な部分に、
エネルギーとして
糖が取り込まれるのを手助けします。
 
 
 
しかし!
 
インスリンは
糖を中性脂肪としても貯蔵するため、
糖質を摂りすぎると
内臓脂肪などが増え、
肥満になってしまいます。
 
 
そのため糖質制限すれば
効果はあるのですが、
一方で上手に行わないと
別の問題も出てきます。
 
 
 
それが!
 
糖質だけでなく
必要な脂質やタンパク質まで
制限してしまうこと。
 
 
 
さらには!
 
極端な糖質制限で、
悪玉コレステロールも一緒に増えてしまう
可能性があるのです。
 
 
 
つまり!
 
糖質は摂り過ぎと同時に
制限しすぎにも
注意しなければいけません。
 
 
 
そこで!
 
正しい糖質制限のポイントとなるのが、
 
「ロカボ」
 
です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ロカボとは?

 
 
「ロカボ」とは、
 
糖質(カーボ)を
緩やかに低く(ロー)抑える
 
という意味で、
1日を通して適正糖質量を食べる
という方法です。
 
 
 
一般の人は
1日におよそ300gの糖質を摂取している
と言われていますが、
ロカボでは1食20~40gに抑え、
間食では10g以下にし、
1日の糖質量を130g以内にします。
 
1日の定期性糖質量
 
 
 
具体的には一食のご飯の適量は70g、
ご飯茶碗3分の1程度です。
これで糖質量はおよそ26gとなります。
 
 
ご飯70gに対し、
パンであれば6枚切り1枚程度の60g、
うどんは半玉程度で120gです。
 
ロカボ1食の主食量 糖質約26g
 
 
 
そして!
 
ロカボ最大のポイントは、
主食さえ控えれば
満腹になるまで食べていいという点です。
 
 
おかずとなる肉や魚は
糖質量がほとんどないため、
お腹いっぱい食べても問題ありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ロカボのメリット

 
 
ロカボには
痩せるほかにもメリットがあります。
 
 
 
<老化の防止>
 
 
シミやシワの原因である
糖化反応が起きにくくなります。
 
 
また見た目が悪くなるような
筋肉や骨ではなく
内臓脂肪から痩せていきます。
 
 
 
 
 
 
 
<睡眠の質の改善>
 
 
眠気を覚ます
「オレキシン」が減るのを防ぎます。
 
 
また体重が減ることで、
「睡眠時無呼吸症候群」の症状も
改善されます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎おかずの選び方

 
 
一食の糖質量を20~40gに制限するロカボ。
 
 
おかずの選び方にも工夫が必要です。
 
 
 
 
<ソースに注意>
 
 
意外と糖質が多いソース。
 
 
一人前にかける量だけでも
およそ5g含まれています。
 
糖質量 ソース100gあたり26.3g 一人前5g
 
 
とんかつなどを食べるときは、
ソースではなくレモンか
塩で味付けをするのがオススメです。
 
 
 
またケチャップも
25.6gと糖質が多めですが、
マヨネーズは1.7gと少なめです。
 
 
 
 
 
 
 
<魚>
 
 
魚は刺身や塩焼きで食べるのがベストです。
 
 
煮付けは糖質の多い調味料が
使われていますので注意が必要です。
 
 
その要因の一つが「みりん」。
 
 
みりんを使った料理には注意しましょう。
 
糖質量 80gあたり サバの塩焼き0.1g サバの煮付け12.6g
 
 
 
 
 
 
 
 
<果物>

 
 
果物の糖質は果糖という種類で、
中性脂肪に変わりやすい特徴があります。
 
 
量を減らして食べるような工夫をしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<野菜>
 
 
ほとんどの野菜は
低糖質なので問題ありませんが、
ジャガイモやカボチャなどは例外です。
 
 
中でもサツマイモには注意しましょう。
 
 
ただし!
 
ミックスサラダに入っている程度の量は
気にしなくても大丈夫です。
 
 
あまり神経質になりすぎると
ロカボダイエット自体が続かなくなるので、
ある程度の糖質摂取は気にせず、
ぜひチャレンジしてみて下さい。

 


 

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足から起こる身体のトラブルを徹底解明!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月5日放送~

足から起こる身体のトラブルを徹底解明!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月5日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎足首の硬さ

 
 
ちょっとした段差でも
よくつまずいてしまう原因は、
足首の硬さにあります
 
 
皆さんも、
足をそろえてそのまま座る、
いわゆる和式トイレ座りを
かかとを上げずにできるかどうか
チェックしてみましょう。
 
足首の硬さ チェック法
 
 
 
足首が硬いと
足首をかばった蹴り方になるため、
将来的に
 
ひざ
股関節
 
などにトラブルが起こる
可能性が高くなります。
 
 
 
 
 
 
 
<硬い足首にアキレス腱伸ばし>
 
 
(1)足どうしを並行にします。
 
 
(2)かかとを付けたまま
前の膝に体重をかけます。
 
硬い足首にはアキレス腱伸ばし
 
 
※後ろ足のふくらはぎが
伸びているのを意識して、
左右1分ずつ行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎様々な足のトラブルと原因

 
 
<足底筋膜炎>
 
 
足の裏に張っている筋膜に炎症が起き、
小さな断裂を起こすことで
主にかかとが痛む病気です。
 
 
朝の第一歩目が特に痛みます。
 
 
 
 
 
 
 
<外反母趾>
 
 
親指の骨がねじれることで、
他の骨にも影響を及ぼします。
 
 
 
 
 
 
 
<強剛母趾>
 
 
歩いた時の力を逃すことができず、
親指の関節に炎症が起きて
痛みが発生する病気です。
 
 
痛風だと思ってしまう人も
いるようですが、
 
痛風は
関節全体が大きく
赤くはれ上がるのに対し、
 
強剛母趾は
赤みや腫れがわずかなのが特徴です。
 
痛風と強剛母趾の違い
 
 
 
 
 
他にも女性に多い症状として、
親指がしっかりと使えていないために
足のバランスが崩れ、
足裏の神経を圧迫して痛みが出たり、
タコができたりすることがあるそうです。
 
 
 
このような足のトラブルに
共通する原因としてあげられるのが、
 
「足のアーチの崩れ」
 
です。
 
 
 
アーチは
 
かかと
親指の付け根
小指の付け根
 
の3点で作られていますが、
靴や体重、運動など様々な要因によって
崩れてきてしまいます。
 
 
そして一度崩れてしまうと
自分の努力で戻すことは難しいと言います。
 
 
そこでオススメなのが「インソールです。
 
 
インソールを使って
土踏まずを持ち上げることで、
崩れたアーチを整えることができます。
 
インソールを使って土踏まずを持ち上げることで、崩れたアーチを整えることができます
 
 
市販のものでも良いのでぜひお試しを。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎靴選びのポイント

 
 
<ヒール>
 
 
高いヒールは
体重がかかるつま先の面積が狭くなり
より大きな負荷がかかるため、
4センチ以内のものがオススメです。
 
足にかかる負担
 
 
また靴はかかとで履くため、
かかとが合っていないと
歩きづらくなります。
 
 
かかとの骨は卵のような形で
倒れやすく不安定なため、
ピンヒールなども
あまりおすすめできません。
 
 
 
 
 
 
 
<ペタンコ靴>
 
 
足を覆ってくれる部分が少ないと、
歩いている時に脱げないように
自然と指先に力を入れてしまいます。
 
 
それにより負荷がかかり
足がつるなどの症状が出ます。
 
 
 
さらにこれがクセになると、
指の変形
「ハンマートゥ」を引き起こします。
 
ハンマートゥ
 
 
ハンマートゥは
指の関節が曲がったまま
固まってしまうため、
足全体のバランスが悪くなり
転倒する危険性が高まります。
 
 
市販のバンドを使って
甲を固定するなどの対策をとりましょう。
 
 
指先に力が入りにくくなります。
 
 
 
 
 
 
 
<ムートンブーツ>
 
 
これからの季節に履きたくなる
ムートンブーツですが、
かかとが柔らかい素材のものが多いため、
足を守りにくく、
アーチ崩れの引き金になります。
 
 
 
 
 
足に優しいオススメの靴はスニーカーです。
 
 
スニーカーはかかとと甲が守られており、
ソールもしっかりしているため
アーチの崩れを抑制させるのに効果的です。
 
 
ただし!
 
履くときにはひもを毎回結び直しましょう。
 
 
夕方などは足がむくみ、
形が変わってしまうので、
気付いた時に結び直すのが大切です。

 


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睡眠の悩み 解決します!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月29日放送~

睡眠の悩み 解決します!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月29日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎睡眠不足の身体への影響

 
 
私たちの身体には、
がん細胞から身を守る
免疫機能が備わっています。
 
 
しかし睡眠が足りないと
この機能が低下して
 
がん細胞が活性化
 
してしまいます。
 
睡眠が足りないと、がん細胞が活性化
 
 
 
またアルツハイマー型認知症は、
脳が活動する際に発生する
 
老廃物
アミロイドベータ
 
が、神経細胞を傷つける
ことで起こります。
 
 
このアミロイドベータは、
眠っている間に脳の外へ排出される
という事が分かっています。
 
 
つまり!
 
十分な睡眠がとれていないと
その分アミロイドベータが蓄積し、
アルツハイマー型認知症の
発症リスクを高めます。
 
 
 
 
睡眠不足はその他にも、
 
肥満
糖尿病
高血圧
心疾患
 
など様々な病気のリスクを
上昇させてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎質の良い睡眠のために

 
 
<適度な運動>
 
 
適度に身体が疲れていた方が
入眠しやすくなります
 
 
休みの日でも良いので、
適度な運動を心がけましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<朝日を浴びる>
 
 
朝10時までに日光を浴びると、
夜、「メラトニン」という
睡眠を促すホルモンが
しっかり分泌されるようになります。
 
 
朝10時までに外出しなくても、
窓から差し込む光の中で
30分以上過ごすだけでも効果があります。
 
午前10時までに日光を浴びると体内時計がリセットされる
 
 
 
またメラトニンは、
 
バナナ
大豆製品
乳製品
 
に多く含まれる
「トリプトファン」からも作られます。
 
 
睡眠にお悩みの方は
積極的に食事に取り入れましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<入浴>
 
 
人間は、体温が下がり始めたときに
眠気が訪れます。
 
 
そのため眠る1時間前の入浴がオススメです。
 
 
水温の目安は38℃から40℃で、
10分以上かけてゆっくりと浸かることが
質の良い睡眠に繋がります。
 
 
 
 
 
 
 
<昼寝>
 
 
午後3時以降の昼寝は、
夜間の睡眠の妨げになります。
 
 
どうしても眠くてつらいときは、
15分間だけ仮眠をとるようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<アルコール>
 
 
アルコールは、寝つきが良くなる半面、
睡眠の質を大幅に低下させてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<眠る前のスマホ>
 
 
就寝前に気持ちが高ぶると、
覚醒する「ドーパミン」が分泌されます。
 
 
さらに眠る前のスマホは、
ブルーライトがメラトニンの分泌を
抑制してしまいます。
 
寝る前のスマホは、ブルーライトがメラトニンを抑制し、睡眠障害になるので厳禁!
 
 
質の良い睡眠のためには
就寝前のスマホは避けましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<枕>
 
 
人はもともと自然な立ち姿が、
最も身体に負担のかからない姿勢
だと言われています。
 
 
そのためそれをそのまま横にした形が
理想的な睡眠時の姿勢です。
 
 
つまり!
 
枕の高さが適正ならば、
真横から見た時
アゴの角度は立ち姿勢と
変わらないことになります。
 
枕の高さが適正ならば、真横から見た時アゴの角度は立ち姿勢と変わらない
 
 
 
枕が適正な高さでないと
肩や首筋に負担がかかり、
コリの原因となってしまいます。
 
 
また寝返りも打ちづらくなります。
 
 
普段使っている枕が
適正な高さかどうか、
一度チェックしてみましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎睡眠時無呼吸症候群

 
 
睡眠時無呼吸症候群は、
睡眠中に気道が狭くなり、
呼吸が止まってしまう病気です。
 
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に気道が狭くなり、呼吸が止まってしまう病気
 
 
特に仰向けは気道が狭くなりやすいため、
無呼吸に陥りやすい姿勢です。
 
 
無呼吸は
酸素が不足し寝苦しくなるため、
仰向けから解放されようと
大きく寝返りをうち、
目が覚めてしまうこともあります。
 
 
 
大きないびきも
睡眠時無呼吸症候群のサインです。
 
 
重症化すると眠りを妨げるだけでなく、
 
動脈硬化
脳梗塞
心筋梗塞
 
を招きます。
 
 
 
対処法としてオススメなのが、
抱き枕です。
 
睡眠時無呼吸症候群の対処法としてオススメなのが、抱き枕
 
 
抱き枕を使うことで
仰向けの時間を減らし、
横向きの時間を長くすることができます。

 


 

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妻の腰痛が改善♪~温熱セラピー体験談~青梅線 羽村市

先日の「羽村市産業祭」で女房が体験して、
 
「すごく気に入った♪」
 
と、
その後お店の方でも体験(20分コース)したら、
 
あれほど
 
腰が痛くてしんどい」と言っていた女房が、
スイスイ歩いているもんだからビックリしてさ!
それで体験しにきたんだ。」
 
「俺も足腰が悪くてね。
特に腰が酷いんだ。」
 
 
 
≪2日置きに、10分コースを3回体験後≫
 
 
 
「確かのこりゃいいや!」
 
「腰が楽になるよ♪」
 
「温めると安心感があるんだね。」
 
「料金も良心的なのがお年寄りには助かる。」
 
「夫婦ともども、これからもお世話になります。」
 
 
 
夫婦とも腰が楽に!80歳代の老夫婦 温熱セラピー
 
【Oさん・羽村市在住 80代男性】
 

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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こころワクワクショップ開店6周年!

こころワクワクショップは、 
本日11月11日11時11分11秒に、 
開店6周年を迎えました♪ 
 
これもひとえに皆様のご愛顧のおかげと、 
感謝の気持ちでいっぱいです。 
 
 
 
毎年恒例の 
 
<1並び時計> 
 
の写真ですが、
ちょうどお客様がご来店中ということもあり、
昨年に続き、 
撮ることができなかったので、 
一昨年のものを! 
 
 
11月11日11時11分11秒
 
 
 
そして!
 
常連のお客様から、
素敵な贈り物を頂戴しました♪
 
「ハーバリウム」というものだそうです。
 
はぁ~私は幸せ者だなぁ。
 
 
よし!!
7周年に向けて頑張るぞ!!!
 
こころワクワクショップ6周年記念 お客様からの贈り物 ハーバリウム
こころワクワクショップ6周年記念 お客様からの贈り物 ハーバリウム
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