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睡眠の悩み 解決します!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月29日放送~

睡眠の悩み 解決します!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月29日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎睡眠不足の身体への影響

 
 
私たちの身体には、
がん細胞から身を守る
免疫機能が備わっています。
 
 
しかし睡眠が足りないと
この機能が低下して
 
がん細胞が活性化
 
してしまいます。
 
睡眠が足りないと、がん細胞が活性化
 
 
 
またアルツハイマー型認知症は、
脳が活動する際に発生する
 
老廃物
アミロイドベータ
 
が、神経細胞を傷つける
ことで起こります。
 
 
このアミロイドベータは、
眠っている間に脳の外へ排出される
という事が分かっています。
 
 
つまり!
 
十分な睡眠がとれていないと
その分アミロイドベータが蓄積し、
アルツハイマー型認知症の
発症リスクを高めます。
 
 
 
 
睡眠不足はその他にも、
 
肥満
糖尿病
高血圧
心疾患
 
など様々な病気のリスクを
上昇させてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎質の良い睡眠のために

 
 
<適度な運動>
 
 
適度に身体が疲れていた方が
入眠しやすくなります
 
 
休みの日でも良いので、
適度な運動を心がけましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<朝日を浴びる>
 
 
朝10時までに日光を浴びると、
夜、「メラトニン」という
睡眠を促すホルモンが
しっかり分泌されるようになります。
 
 
朝10時までに外出しなくても、
窓から差し込む光の中で
30分以上過ごすだけでも効果があります。
 
午前10時までに日光を浴びると体内時計がリセットされる
 
 
 
またメラトニンは、
 
バナナ
大豆製品
乳製品
 
に多く含まれる
「トリプトファン」からも作られます。
 
 
睡眠にお悩みの方は
積極的に食事に取り入れましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<入浴>
 
 
人間は、体温が下がり始めたときに
眠気が訪れます。
 
 
そのため眠る1時間前の入浴がオススメです。
 
 
水温の目安は38℃から40℃で、
10分以上かけてゆっくりと浸かることが
質の良い睡眠に繋がります。
 
 
 
 
 
 
 
<昼寝>
 
 
午後3時以降の昼寝は、
夜間の睡眠の妨げになります。
 
 
どうしても眠くてつらいときは、
15分間だけ仮眠をとるようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<アルコール>
 
 
アルコールは、寝つきが良くなる半面、
睡眠の質を大幅に低下させてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<眠る前のスマホ>
 
 
就寝前に気持ちが高ぶると、
覚醒する「ドーパミン」が分泌されます。
 
 
さらに眠る前のスマホは、
ブルーライトがメラトニンの分泌を
抑制してしまいます。
 
寝る前のスマホは、ブルーライトがメラトニンを抑制し、睡眠障害になるので厳禁!
 
 
質の良い睡眠のためには
就寝前のスマホは避けましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<枕>
 
 
人はもともと自然な立ち姿が、
最も身体に負担のかからない姿勢
だと言われています。
 
 
そのためそれをそのまま横にした形が
理想的な睡眠時の姿勢です。
 
 
つまり!
 
枕の高さが適正ならば、
真横から見た時
アゴの角度は立ち姿勢と
変わらないことになります。
 
枕の高さが適正ならば、真横から見た時アゴの角度は立ち姿勢と変わらない
 
 
 
枕が適正な高さでないと
肩や首筋に負担がかかり、
コリの原因となってしまいます。
 
 
また寝返りも打ちづらくなります。
 
 
普段使っている枕が
適正な高さかどうか、
一度チェックしてみましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎睡眠時無呼吸症候群

 
 
睡眠時無呼吸症候群は、
睡眠中に気道が狭くなり、
呼吸が止まってしまう病気です。
 
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に気道が狭くなり、呼吸が止まってしまう病気
 
 
特に仰向けは気道が狭くなりやすいため、
無呼吸に陥りやすい姿勢です。
 
 
無呼吸は
酸素が不足し寝苦しくなるため、
仰向けから解放されようと
大きく寝返りをうち、
目が覚めてしまうこともあります。
 
 
 
大きないびきも
睡眠時無呼吸症候群のサインです。
 
 
重症化すると眠りを妨げるだけでなく、
 
動脈硬化
脳梗塞
心筋梗塞
 
を招きます。
 
 
 
対処法としてオススメなのが、
抱き枕です。
 
睡眠時無呼吸症候群の対処法としてオススメなのが、抱き枕
 
 
抱き枕を使うことで
仰向けの時間を減らし、
横向きの時間を長くすることができます。

 


 

★脳の癒しに♪【ギャバ200】

脳のイライラ解消に必要不可欠の成分『ギャバ』を
お手軽に摂れます!
ご飯を焚く時に入れれば、簡単も「玄米ご飯」が!
しかも香ばしくて美味しいのが嬉しい♪

 

 ギャバ200 商品画像


 

妻の腰痛が改善♪~温熱セラピー体験談~青梅線 羽村市

先日の「羽村市産業祭」で女房が体験して、
 
「すごく気に入った♪」
 
と、
その後お店の方でも体験(20分コース)したら、
 
あれほど
 
腰が痛くてしんどい」と言っていた女房が、
スイスイ歩いているもんだからビックリしてさ!
それで体験しにきたんだ。」
 
「俺も足腰が悪くてね。
特に腰が酷いんだ。」
 
 
 
≪2日置きに、10分コースを3回体験後≫
 
 
 
「確かのこりゃいいや!」
 
「腰が楽になるよ♪」
 
「温めると安心感があるんだね。」
 
「料金も良心的なのがお年寄りには助かる。」
 
「夫婦ともども、これからもお世話になります。」
 
 
 
夫婦とも腰が楽に!80歳代の老夫婦 温熱セラピー
 
【Oさん・羽村市在住 80代男性】
 

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 

こころワクワクショップ開店6周年!

こころワクワクショップは、 
本日11月11日11時11分11秒に、 
開店6周年を迎えました♪ 
 
これもひとえに皆様のご愛顧のおかげと、 
感謝の気持ちでいっぱいです。 
 
 
 
毎年恒例の 
 
<1並び時計> 
 
の写真ですが、
ちょうどお客様がご来店中ということもあり、
昨年に続き、 
撮ることができなかったので、 
一昨年のものを! 
 
 
11月11日11時11分11秒
 
 
 
そして!
 
常連のお客様から、
素敵な贈り物を頂戴しました♪
 
「ハーバリウム」というものだそうです。
 
はぁ~私は幸せ者だなぁ。
 
 
よし!!
7周年に向けて頑張るぞ!!!
 
こころワクワクショップ6周年記念 お客様からの贈り物 ハーバリウム
こころワクワクショップ6周年記念 お客様からの贈り物 ハーバリウム

羽村市産業祭での体験者の声まとめ~温熱セラピー体験談~

先日(11月4,5日)出店した、
『第48回 羽村市産業祭』にて、
温熱セラピーを体験して頂きました。
 
『第48回 羽村市産業祭』にて、温熱セラピーを体験して頂きました
 
 
 
大大好評で、
時間が重なりお断わりした方もおりましたこと、
この場を借りてお詫び申し上げます。
 
 
ここに、ご体験頂いた方々の、
体験後の声を一部紹介いたします。
 
 
 
*****
 
 
母のご友人の方<女性>
(体験後の翌日に自宅に電話があったそう)
 
すごく気持ち良かった♪
その後、かなり長い間ポカポカしていて、
腰もビックリするくらい楽で、夜も熟睡できたわ。
また店の方にもお邪魔するわね。」
 
こころワクワクショップ 温熱セラピー体験談 気持ち良い 腰が楽 熟睡できた
 
 
*****
 
 
土曜日に体験し、翌日また体験しに来られた方<女性>
 
「終わったあと
立ち上がりたくないくらいに気持ち良くて、
しばらく何とも心地良い気分で、
良い意味で“ボ~”としちゃった♪
すぐあとに車を運転するのは、
止めた方が良いかも(笑)
 
こころワクワクショップ 温熱セラピー体験談 気持ち良い しばらく心地良い気分
 
 
*****
 
 
<男性>
 
「こりゃ気持ちいいや!
体を温めるってのは大切だね。
10分だけだったけど、腰も楽だよ。
今度は店に行って30分くらい、
やってもらうかな。」
 
こころワクワクショップ 温熱セラピー体験談 腰が楽
 
 
****
 
 
<女性>
 
「はぁ~~~、なんて気持ち良いの♪
これは体験してみないと、
良さが分からないね。
絶対!店にも行きます!」
 
こころワクワクショップ 温熱セラピー体験談 なんて気持ち良いの♪
 
 
****
 
 
<女性>
 
「温めるだけで、
こんなに肩って楽になるんですねぇ。
手軽に出来るのも嬉しい。
近所にあれば毎日行くのに(笑)」
 
こころワクワクショップ 温熱セラピー体験談 肩が楽に♪
 
 
*****

201372192843.gif

 
正直申しまして2名ほど、
あまり体感がなかった方もおられましたが、
その他の方は喜んでもらえたようです。

 

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 

『第48回羽村市産業祭』に出店します♪

この度、こころワクワクショップは
開業以来初めて!「羽村市産業祭」に、
出店させて頂くこととしました。
 
 
 
当店では、
 
「温熱セラピー」と、
「足裏樹液シート 寝てるま~に」の販売を行います。
 
 
どちらも、産業祭特別料金・価格にて提供させて頂きますので、
この機会を是非お見逃しなく♪
 
 
羽村市産業祭に、こころワクワクショップが出店!
 
 
メインのテーマは、
 
『血行促進』
 
 
*****
 
 
【温熱セラピー】
 
 
ポカポカして、血行促進しませんか?
 
 
あまりの気持ち良さに
疲れもイライラも、スゥ~~~~~と♪
 
冷え性・肩こり・腰痛の方は是非♪
 
服を着たままできます♪
 
 
★通常、
 
10分 ⇒ 1,000円のところ、
 
な・な・なんと!!!10分 ⇒ 500円!!!!!
 
 
 
 
【足裏樹液シート 寝てるま~に】
 
 
デトックスして、血行促進しませんか?
 
 
白い粉入りのシートが、
足の裏に貼って寝るだけで、
翌朝には老廃物などが出てドロドロに♪
 
寝ている間は、足の裏がポカポカ♪
 
使用後の脚の軽さにビックリ♪
 
脚のむくみが気になる人は是非♪
 
 
★お試し4回分セット:1,080円 ⇒ 1,000円
 
お得用25回分セット:5,400円 ⇒ 4,000円
 
 
*****
 
 
※それでは当日、
温熱セラピーでポカポカ癒されにお越しくださいね。
 
お待ちしております♪
 
晴れると良いなぁ~!
 
 
-----
 
 
【羽村市産業祭 概要】
 
●日時:2017年11月4日5日(土日)
共に、10:00~16:00
 
●場所:羽村市富士見公園
 
●入場無料
 
※当日、店はお休みです!
 
 
-----
 
 
因みに。。。
 
裏のテーマは、
 
『当日あなたは、
新しいこころワクワクショップに出逢う!?』です(笑)

 

 

★羽村市産業祭の詳細は、こちらをクリック♪

 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
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そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 


 

★ロングラン商品のデトックス足裏シート【寝てるま~に】


寝る前に足の裏に貼ると、余分な老廃物や水分を吸いだして、
翌朝には、白い粉がドロドロに!
その身体の軽さに、あなたもきっと驚くはず♪
フルボ酸配合でさらにパワーアップしました!
ユーカリの抗炎作用で、痛みの湿布にも最適!
 

  201373017931.gif

 

永久保存版!食物繊維で健康になる方法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月22日放送~

永久保存版!食物繊維で健康になる方法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月22日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎食物繊維の摂取量を増やすコツ

 
 
食物繊維は生野菜で摂るより、
火を通した野菜で摂るのがオススメです。
 
 
例えば一般的な生野菜サラダよりも
具だくさん味噌汁にした方が、
3倍近くの食物繊維を摂ることができます。
 
一般的な生野菜サラダよりも 具だくさん味噌汁にした方が、3倍近くの食物繊維を摂ることができます。
 
 
 
また副菜に加えるなら、
 
おから
きんぴらごぼう
切干大根
納豆
 
などが良いでしょう。
 
 
 
さらに!
 
パスタには食物繊維が多く含まれています。
 
 
硬めにゆでたアルデンテのパスタは
消化が遅くゆっくり吸収されるため、
血糖値の上昇も穏やかです。
 
 
 
他の麺類では日本蕎麦もオススメです。
 
食物繊維が多く含まれてる麺類 パスタ日本蕎麦もオススメ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食物繊維の摂取のバランス

 
 
食物繊維には
「不溶性」と「水溶性」の2種類があります。
 
 
 
不溶性は水に溶けず、
消化・吸収されない食物繊維です。
 
 
便の材料となり
かさを増やす働きがあります。
 
 
 
 
一方水溶性は水に溶け、
ゲル状になります。
 
 
便の滑りを良くして
便秘を改善させるほか、
コレステロールなどの吸収を抑制し、
体外に排出しやすくする働きがあります。
 
水溶性は水に溶け、 ゲル状になり便の滑りを良くして 便秘を改善させるほか、コレステロールなどの吸収を抑制し、体外に排出しやすくする働きがあります。
 
 
最近の研究では、
生活習慣病に対する
この水溶性食物繊維の重要性が
わかってきました。
 
 
 
しかし!
 
自然界には不溶性食物繊維が多く、
水溶性食物繊維は意識して摂らなければ
摂取量が少なくなります。
 
 
オススメは
 
ごぼう
大麦
 
です。
 
 
 
大麦に含まれる「β-グルカン」という
水溶性食物繊維には、
血糖値やコレステロールを抑えたりする
作用があります。
 
食後の血糖値の変化 白米より麦ごはん!
 
 
 
しかも!
 
セカンドミール効果も期待できます。
 
 
セカンドミール効果とは、
血糖値を上げにくい食品を食べると、
その次の食事の際の血糖値も抑えられる
というものです。
 
 
水溶性食物繊維は意識して多めに摂りましょう。
 
 
 
水溶性食物繊維を多く含む食材は他に、
 
玉ねぎ
オクラ
ニンジン
大根
アボカド
みかん
ブドウ
エシャレット
 
などがあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎レジスタントスターチ

 
 
レジスタントスターチとは
小腸で消化されにくいデンプン類のことで、
食物繊維と同じように
血糖値を抑える作用があります。
 
摂取後の血糖値の変化 レジスタントスターチを含むでんぷんがオススメ!
 
 
 
またレジスタントスターチには
大腸の環境を整える作用もあるため、
第3の食物繊維と言われています。
 
 
 
レジスタントスターチは
イモ類やカボチャなどに含まれますが、
効率良く摂るためのポイントは
冷やして食べること。
 
 
ポテトサラダ
芋やカボチャの冷製スープ
 
が、オススメです。
 
 
 
さらに!
 
お米の主成分もデンプンなので、
冷やすことでレジスタントスターチは
2倍以上になります。
 
 
血糖値が気になる方は
おにぎりにするなど工夫してみて下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎オリゴ糖

 
 
レジスタントスターチ同様、
食物繊維と同じ働きをしてくれるのが
「オリゴ糖」です。
 
摂取後の血糖値の変化 オリゴ糖がオススメ!
 
 
 
オリゴ糖は他にも
 
体脂肪を減少させる効果
免疫力アップ
がん予防
 
など様々な作用が報告されています。
 
 
玉ねぎ
ごぼう
バナナ
ブルーベリー
きな粉
 
などに多く含まれるオリゴ糖。
 
 
整腸のための有効量は1日2g以上です。

 


 

腸内環境改善に!100%モロヘイヤ粒【王様の健康粒】

野菜の王様モロヘイヤの生葉を乾燥し圧縮!
完全100%もモロヘイヤ粒なので、添加物など一切なし!
何と水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が、
1対2の割合で含まれる、まさに腸内環境改善に最適なサプリメント
です!
ビタミンなども豊富に含有され野菜不足解消にもお薦めです♪

モロヘイヤ100%粒 青汁 王様の健康粒

 

正しく歩けば寿命は延びる!~世界一受けたい授業 2017月10月21日放送~

正しく歩けば寿命は延びる!~世界一受けたい授業 2017月10月21日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎100歳まで歩く!土踏まずのアーチを作る体操!

 
 
まず、大きくつま先立ちをして
そのまま3秒キープして
かかとをゆっくり下します。
 
土踏まずのアーチを作る体操!
 
 
 
※10回を1セットとし、
1日3セットが目安です。
 
 
※この体操は不安定になるので
壁やイスに手をおいた状態で
行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎筋肉を衰えさせない正しい歩き方

 
 
<ポイント1>
 
 
「体を真っ直ぐにし、前傾しない!」
 
 
歩き方の基本は「姿勢」です。
 
 
正しい姿勢は、耳、肩、腰、
くるぶしが一直線になるのが理想です。
 
正しい姿勢は、耳、肩、腰、くるぶしが一直線になるのが理想
 
 
 
 
 
<ポイント2>
 
 
「膝を伸ばす!」
 
 
まず、膝を伸ばした状態で着地し、
そこから膝を伸ばしたまま、
後ろへもっていくのが理想です。
 
膝を伸ばした状態で着地し、そこから膝を伸ばしたまま、後ろへもっていくのが理想
 
 
膝を伸ばすと大臀筋と内転筋、
両方を使うので、
歳をとった時でも
しっかり歩ける体を作れるのです。
 
 
 
 
 
<ポイント3>
 
 
「地面に足をつける順番」
 
 
正しい歩き方は、
 
かかとからついて、
小指の付け根、
親指の付け根、親指
 
の順で足をつけます。
 
正しい歩き方は、かかとからついて、小指の付け根、親指の付け根、親指 の順で足をつけます。
 
 
こうすると、
ふくらはぎにあるヒラメ筋という筋肉を
うまく使うことができ、
歳をとっても疲れずに、
長時間歩く事ができるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎間違った歩き方を改善するには!

 
 
後ろ向きで歩くと効果的です。
 
 
(1)まず、足を後ろに引き、
つま先から着地します。
 
足を後ろに引き、つま先から着地します。
 
 
 
(2)続いて、膝を伸ばし、
かかとを地面につけます。
 
膝を伸ばし、かかとを地面につけます。
 
 
※この動きを1回1分程度行い、
1日に3回ほどが目安です。
 
 
 
この体操により、重心移動が円滑になり、
膝が伸びた正しい歩き方が
できるようになります。
 
 
※この体操も不安定になるので
壁に手をおいた状態で行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 

 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 

店舗の全面ガラス窓POP全て張り替え♪

こころワクワクショップの
新しいキャッチコピー♪
 
 
ワクワクして来院し、笑顔で帰れる健康サロン』
 
 
 
さらにドアは、
 
 
『健康への入口』
 
 
なんです(笑)
 
 
 
 
それらを店舗の全面ガラス窓に、
POPとして全て貼り出しました♪
 
 
 
キャッチコピーを貼り出すには、
ちょっと長いので、
 
 
『ワクワクする健康サロン』
 
『笑顔で帰れる健康サロン』
 
 
に、分解!!
 
 
 
『ワクワクする健康サロン』
 
の方がインパクトがあるので、
歩道を歩く人の目に
留まりやすいようにしてました!
 
 
 
また、各サービス及び、
私のあいさつ?は、
三つ折りチラシをそのまま貼り出しました。
 
羽村市に「健康への入口」登場!
 
笑顔で帰れる健康サロン こころワクワクショップ
 
ワクワクする健康サロン こころワクワクショップ
 
少しでも話題になると良いなぁ~♪

 


 

★30分で身体の不要物をデトックス!【デトックスフットバス】


足を入れるだけ!綺麗な水(お湯)がドロドロに♪
9割以上の方が脚の軽さにビックリ夜も熟睡できる♪
女性には特に、足裏やカカトがスベスベになると好評♪
2人同時に並んで出来るのも愉しいです!?
ゴッドクリーナー体験!60分コースもオススメです♪

 

デトックスフットバス ゴッドクリーナー体験

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
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温熱セラピー

 


 

★今話題のゴースト血管チェック!【毛細血管観察サービス】


毛細血管は血管全体の90%以上を占めるんです!
毛細血管をチェックすれば、身体の状態も分かる!?
あなた自身の目で自分の毛細血管の形や血流を確認しませんか?
今話題のゴースト血管もチェックできます!
体験者には、ゴースト血管改善法も伝授します♪

 

毛細血管観察 ゴースト血管チェック

 

続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~

続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎脳と筋肉をだます

 
 
体力作りは
健康に生きていくために
欠かすことができないもの。
 
 
しかしなかなか始められなかったり、
始めても続かなかったりして
挫折してしまうことも多くあります。
 
 
 
そもそも普段から
体力作りをしていない人にとって、
身体を動かすことは「非日常の行動」。
 
 
やる気が出ないのは普通のことです。
 
 
 
普段やらないことに対して
脳は臆病なので、
新しい物事を始めると
そのストレスに対して、
行動を制御するブレーキ役の
脳ポリス」が反応します。
 
 
そして身体に無理をさせないように
本人の知らぬ間に
ブレーキをかけてしまうのです。
 
 
これが新しいことが続かず
三日坊主になる理由です。
 
 
 
 
しかし!
 
ここで大きなポイントとなるのが、
 
脳ポリスは騙されやすい
 
ということ。
 
 
 
同じトレーニングでも
他に集中できることを組み合わせれば
脳ポリスをだますことができます。
 
トレーニングでも 他に集中できることを組み合わせれば 脳ポリスをだますことができます。
 
 
 
つまり!
 
普段の生活に
体力作りを紛れ込ませれば、
脳が気付かずに
体力作りを行うことができるのです。
 
 
 
 
 
さらに!
 
ゆっくりした動きの
スロートレーニングなら、
本来筋肉に70%以上の負荷を与えないと
分泌されない成長ホルモンが、
30%の負荷でOKなのです。
 
 
これも体が、
激しく動いたと勘違いするためです。
 
 
 
 
脳と筋肉をうまくだまして、
生活の中に体力作りを取り入れましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎だますトレーニング「だまトレ」!

 
 
<下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ>
 
 
例えば、庭の水撒きをしながら。。。
 
 
 
足を前後に開き、正面を向いて、
腕を右から左へ、左から右へ、
それぞれ3秒かけてゆっくりと振ります。
 
下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ
 
 
※往復1セットで、
1日6セット行いましょう。
 
 
 
腹部のインナーマッスルが刺激され、
 
腰痛
便通の改善、
ウエストを細くする
 
効果も期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
例えば、デスクワークをしながら。。。
 
 
 
座っている状態で膝を3秒かけて上げ、
そのまま3秒キープし、
3秒かけて下ろします。
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
※片足3セットずつが目安です。
 
 
 
続けると
 
転倒防止
足腰の冷えの改善
 
などに繋がります
 
 
 
 
 
 
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
例えば、同じくデスクワークしながら。。。
 
 
 
肩を3秒かけて回し、
胸を開いた状態で3秒キープします。
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
※3~6セット行います。
 
 
 
猫背の予防
肩こりの改善
 
が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<腹部のインナーマッスル強化だまトレ>
 
 
例えば、テレビを見ながら。。。
 
 
 
お腹に手を当てながら、
3秒かけて息を吸い
3秒かけて息を吐きます。
 
 
吐くときには
お腹をできるだけ凹ませます。
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
※これを1セットで、
5~6セットを目安に行いましょう。
 
 
 
さらにお腹を凹ませたまま右へ4秒、
左へ4秒かけて左右に身体を振れば、
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
腰痛改善
お腹周りの引き締め
 
期待できます。
 
 
 
さらに!
 
これをお風呂の中で行うと、
 
免疫力もアップ
 
します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎仕事と体力作りの両立

 
 
オフィス家具メーカーのイトーキでは、
オフィスで無理なく体力作りを
実践していました。
 
 
オフィス内には
そのためのアイデアが盛りだくさん!
 
 
 
例えば廊下には、
身長に応じた歩幅が
マーキングされています。
 
 
歩幅は適切な広さを保って歩くことで、
下半身の筋力アップが期待できます。
 
自分の歩幅をチェックするためのマーク
 
 
 
またプリンターも広いフロアに
2か所しか設置されておらず、
遠いところからでは60mも離れています。
 
 
 
さらに作業デスクは高さを調節でき、
立ったまま仕事ができるようになっています。
 
立って仕事をすることを推奨
 
 
これには実際に成果が出ており、
立ち仕事を1日2時間、2週間行った結果、
社員の体重が1㎏減ったそうです。
 
 
 
知らない間に健康的な活動ができるよう、
暮らしの中にも一工夫取り入れ、
意識せず自然な体力作りを目指しましょう。

 


 

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もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 

あることをするだけで疲れ目改善~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月8日放送~

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◎疲れ目とスマホ

 
 
目の焦点を合わせる筋肉
「毛様体筋」。
 
 
私たちの目の疲れは
この毛様体筋が緊張すること
起こります。
 
 
その緊張度合いは
近くのものを見ると強くなるため、
近くのものを見ている時間が
長ければ長いほど
目に疲れが溜まることになります。
 
目の疲れはこの毛様体筋が緊張することで 起こります。その緊張度合いは 近くのものを見ると強くなる
 
 
 
 
さらに!
 
私たちが毎日のように使う
スマートフォン」。
 
 
このスマホの画面は
「バックライト」によって
照らされていますが、
バックライトは
人の目では追い付かないくらい短時間に
明るくなったり暗くなったりを繰り返し、
明るさを調節しています。
 
 
そのバックライトに対し
目の筋肉がうまく対応できていないため、
負担がかかってより疲れてしまいます。
 
 
 
 
またスマホを使っているときは
瞬きの回数が減るため、
目の疲れにもつながる
ドライアイ
という症状を引き起こします。
 
 
ドライアイは涙が減ったり、
涙の質のバランスが崩れたりして
目の表面が乾いてしまう状態です。
 
 
ドライアイは見え方にも影響するため、
それを無意識に補整して
さらに目が疲れやすくなっているのです。
 
 
 
 
そんな目の疲れを
軽減するのに必要なのが
 
適度な休憩
 
です。
 
 
 
スマホなどを見るときは
15分に1回、
1分程度の休憩を挟むだけで
目の疲れが大幅に軽減します。
 
 
目をつむったり、
遠くを見たりして
毛様体筋を休ませましょう。
 
 
 
ガムを噛むのもオススメです。
 
 
また蒸しタオルを
目の上に乗せるのも効果的です。
 
 
40度程度で3分ほど温めましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎疲れ目とメガネ

 
 
スマホとは別に
現代人の目を疲れさせている意外な物が、
メガネです。
 
 
メガネやコンタクトレンズは
1回作るとそれほど頻繁には
度数を変えませんが、
度数のあっていないメガネは
目の疲れの原因になります。
 
度数のあっていないメガネは 目の疲れの原因
 
 
 
また40代~50代にかけては
老眼になる人が多いですが、
老眼に気付かず生活していると
目が疲れやすくなります。
 
 
いつの間にか老眼になっていないか、
1年に1回は
眼科で検診を受けることも大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎眼精疲労の恐怖

 
 
眼精疲労は
 
目の疲れ
痛みに加え
頭痛
食欲不振
 
などが起こります。
 
 
 
進行すると
 
イライラ
不安感も現れ、
うつ状態
 
になってしまうこともあります。
 
 
 
 
最近増えているという眼精疲労ですが、
その原因となるのが「外斜位
 
 
これは一見
左右の目は同じ位置にあっても、
目を休ませると
外側に動いてしまう状態です。
 
 
目を開けている時は
無意識に正しい位置に
目を移動させているため、
目の筋肉が緊張した状態になっています。
 
 
 
「外斜位」は多くの人にあると言われ、
スマホが普及してから
眼精疲労を訴える人も多いと良います。
 
 
症状が気になる方は外斜位を疑って、
眼科で検査を受けてみるのも良いでしょう。
 
 
 
治療には
プリズムメガネ」などが処方されます。
 
 
光の屈折を利用し、
目に負担をかけずに物が見えるよう
調節されたレンズが使用されています。
 
外斜位の治療には「プリズムメガネ」などが処方
 

 


 

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