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油断大敵!保有者1000万人 "胆石"の真実~ガッテン!2017年9月6日放送~

油断大敵!保有者1000万人 
 
 
 
 
 
 
 

◎そもそも胆石ってどんなもの?

 
 
肝臓の下、右腹部にある「胆のう」や
その周辺の「胆管」にできる結石です。
 
 
数ミリ~数センチの大きさです。
 
 
消化液「胆汁(たんじゅう)」に含まれる
コレステロールや色素が固まってできます
 
胆汁
 
 
 
食事の欧米化などに伴い保有者は年々増加。
 
 
日本では最大で
1000万人以上と試算されています。
 
 
 
胆石は何かの拍子に胆のうの出口や
胆管につまると
激しい痛みを引き起こしますが、
半数~8割の人は無症状だと言われています。
 
 
そのため、痛みが発生した場合や、
かなりの大きさ(直径3センチ以上)
になるまで
手術などの処置は行わないのが一般的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎胆石はどうやって見つけるの?

 
 
胆石は病院などで
腹部超音波検査(エコー検査)を
受けることで
高い確率で発見することができます。
 
腹部超音波検査(エコー検査)
 
 
数ミリの胆石でも発見できます。
 
 
ただし腹部超音波検査は
企業や自治体などで行っている
一般的な健康診断には
検査項目として
含まれていないことが多いため、
その場合、
自分でオプションとして
追加の申し込みをする必要があります。
 
 
費用は5000円程度
(自治体や病院などによって異なります)。
 
 
 
ちなみに健康診断の
胸部X線検査(レントゲン検査)は
心臓や肺など胸の部分しか見ていないため
胆石の有無までは分かりません。
 
 
また、
コレステロールでできた胆石は
X線を通してしまうので
そもそもうまく写りません。
 
 
 
胆石は短期間でも
大きく成長することがあるため、
腹部超音波検査で胆石が見つかった人は
1~2年に1回エコー検査を受け、
胆石の状況を把握しておくことが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎胆石を防ぐ方法はあるの?

 
 
胆石になりやすい主な生活習慣は
 
1.内臓脂肪型肥満
2.運動不足
3.食事を抜くこと
 
などと考えられています。
 
 
 
1や2については、脂肪肝になり、
胆汁内のコレステロールの濃度が
上昇してしまうことが原因です。
 
 
これを予防するためには、
動物性脂肪などの過剰摂取を避け、
適度な運動を行い、
体質を改善することが予防策となります。
 
 
 
3については、
定期的に食事をしていないことで
胆汁が濃縮されることが原因です。
 
 
胆汁が濃縮されると水分が減り、
そのことにより胆汁内のコレステロールが
結晶化しやすくなります。
 
急激なダイエットは、胆石になりやすい
 
 
 
3度3度の食事をとることも
大切な予防法なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎胆石を持っていると胆のうがんになりやすいの?

 
 
胆のうがん 胆管がんの死亡者数
 
 
胆石と胆のうがんの発生に関連する
疫学的な報告は以前から多数あります。
 
 
胆のうがんになっている人の
50〜80%からは胆石が見つかっています。
 
 
長年胆石を持っていると
胆のう内で慢性的な炎症が発生し、
それががんを引き起こすという考え方があり、
アメリカでは3cm以上など
大きな胆石を持っている場合は
がんにつながりやすいという報告もあります。
 
 
 
 
一方で、胆石の保有者を
長期間にわたって経過観察をしても、
胆のうがんの発生率は
増加しないとする報告もあります。
 
 
はっきりとした因果関係は
現時点では認められていませんが、
胆石を持っている人は
注意深く経過を観察することが必要です。

 


 

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簡単!尻トレで健康寿命を延ばす!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月3日放送~

簡単!尻トレで健康寿命を延ばす!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月3日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎理想のお尻

 
 
美しい理想のお尻とは、
サイドトップが盛り上がり、
センタートップに
盛り上がりと丸みがあり、
アンダーヒップに丸みがあり、
さらに太ももと
お尻の境界線が明瞭であること。
 
美しい理想のお尻とは、 サイドトップが盛り上がり、 センタートップに 盛り上がりと丸みがあり、 アンダーヒップに丸みがあり、 さらに太ももと お尻の境界線が明瞭であること
 
 
このような美しいお尻を維持することが、
健康を維持することに繋がっていきます。
 
 
 
 
お尻を鍛えずに年を取っていくと
だんだんお尻が垂れてきますが、
これは筋肉が少なくなっている証拠です。
 
 
お尻の筋肉がなくなると
身体に様々な障害が起こります。
 
 
身体を支えられず
バランスが悪くなるので、
足がうまく上がらずに
階段でつまづいたり、
小さな段差で転んだり、
さらにはバランスが悪いことで
腰痛になったり
膝の痛みの原因になったりします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎オススメ!お尻のトレーニング

 
 
<大股歩き>
 
 
大股で歩くと
お尻が左右に大きく動きます。
 
 
さらに手も前後に大きく動き、
これがお尻の筋肉を
激しく動かす力になります。
 
 
 
また大股で歩くと
前の足が地面にピタッとついた瞬間、
すでに後ろ足は地面を離れているため、
その分早くからだの重心が
後ろから前に移動して、
お尻の左右の動きを活発にしています。
 
お尻のトレーニング 大股歩き
 
 
 
 
 
 
 
<腰割り>
 
 
足を開いて、深く腰をおとします。
 
お尻のトレーニング  腰割り
 
 
ゆっくりやるのがポイントです。
 
 
身体を前に倒したり、
しゃがみこむようなポーズになったり
しないように気を付けましょう。
 
 
身体を地面に垂直にして、
ゆっくりと上下させてください。
 
お尻のトレーニング  腰割り
 
 
 
 
 
 
 
<大股一歩>
 
 
大股で一歩前へというトレーニングです。
 
 
まずは右足を一歩前に出しましょう。
 
 
そしてかかとが浮かないように、
膝をあまり曲げないようにして
一歩前へ左足を出します。
 
お尻のトレーニング  大股一歩
 
 
 
この一歩がお尻の筋肉を動かします。
 
 
1セット左右15回ずつで、
1日2セット行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お尻ほぐし

 
 
痛みを引き起こす引き金になるポイント、
トリガーポイント」。
 
 
お尻にはそのトリガーポイントができやすく、
腰痛の原因になることがあります。
 
 
特にできやすいポイントは
 
中殿筋
梨状筋
大殿筋
 
の3つです。
 
お尻のトリガーポイントは  中殿筋 梨状筋 大殿筋 の3つ
 
 
 
 
 
 
 
<テニスボールでトリガーポイントほぐし>
 
 
お尻の下にテニスボールを入れます。
 
 
痛いと感じる部分に当てれば
それだけでも十分ですが、
 
テニスボールでトリガーポイントほぐし
 
 
さらに反対側の膝を倒して
体重をかけると、
ちょうどいい力が
トリガーポイントに当たります。
 
テニスボールでトリガーポイントほぐし
 
 
1か所30秒程度で、
1日2回行いましょう。
 
 
※野球のボールやゴルフボールは硬すぎるので筋肉によくありません。

 


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日本人が弱い「おしり力」を鍛えて健康に!~世界一受けたい授業 2017月9月2日放送~

日本人が弱い「おしり力」を鍛えて健康に!~世界一受けたい授業 2017月9月2日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎おしり力をチェックする方法

 
 
「ヒップリフトチェック」
 
 
 
(1)あお向けに寝ます。
 
 
(2)ひざを90度に曲げます。
 
おしり力をチェックする方法 ヒップリフトチェック
 
 
(3)足をひざに乗せ、
おしりを持ち上げます。
 
 
(4)真っ直ぐにし、
この形で10秒キープ!
 
おしり力をチェックする方法 ヒップリフトチェック
 
 
※左右、両方で行い、
どちらかでも10秒キープできない場合は、
おしり力が弱っている可能性があります。
 
 
※お年寄りの方は、
足をひざに乗せずに行いましょう。
 
 
※自分のペースで無理せず行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎女性は注意!おしり力を弱める「ハイヒール」

 
 
ハイヒールのような、
カカトの高い靴を履くと、
一見おしりがぐっと上がって、
シェイプアップしたように見えますが、
実はおしり力を弱めています。
 
 
 
ハイヒールを履いて歩くと、
骨盤が後ろに傾き、
知らぬ間におしりの筋肉を
緩めてしまっているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎おしり力が弱くなると危険なことが!

 
 
自分の体重が
支えられなくなってしまう
ロコモティブシンドローム」。
 
 
体を動かす筋肉が衰え、
 
立ち上がる
歩く
 
といった日常的な動作が
できなくなってしまう状態のこと。
 
 
立ち上がるのキツイ
階段を上るのがつらい
 
といった自覚症状は、
ロコモティブシンドロームの
サインです!!
 
 
ロコモティブシンドロームになると。
体を動かす機会が減るため、
骨粗しょう症」や、
糖尿病」などのリスクが
上がることが分かっています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お尻を鍛える方法「イスクワット」

 
 
(1)椅子に腰かけます。
 
 
(2)手を交差させて胸に置き
 
お尻を鍛える方法「イスクワット」 やり方
 
 
(3)腕の反動を付けずに立ち上がるだけ!
 
お尻を鍛える方法「イスクワット」 やり方
 
 
 
実は、おしり力を鍛える理想的なスクワットは、
イスに座って立ち上がる体勢と同じなのです。
 
 
 
※ポイントは、
イスの奥に座ろうとするときに
おしりを目いっぱい突き出すこと。
 
お尻を鍛える方法「イスクワット」 やり方
 
 
正しいフォームを覚えたあと、
今度はイスに腰かけず、
触れるぐらいで立ち上がるように!
 
 
※1日10回を2セット、
1日置きにやればOKです!
 
 
※キツイ人は、
机に手を置いて行いましょう。
 
 
※自分のペースで無理せず行ってください
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎通勤や通学などの時は、リュックサックを使おう!

 
 
片側でカバンを持って歩くと、
腕が振れないので
しっかり歩くことができません。
 
 
しかし!
 
リュックサックを背負うことで
腕が大きく振れ、足に力が伝わって
大股で歩く事ができるので
おしりを鍛えられるのです。
 
 
※普段から大股で歩くことを意識するだけで、
おしりを鍛えることができます。
 
 
 
 
 
 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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カラダ若返りSP 1週間で動ける体が復活!~ガッテン!2017年8月30日放送~

カラダ若返りSP 1週間で動ける体が復活!~ガッテン!2017年8月30日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎神経に働きかけて体の動きをよくする体操3種類

 
 
神経に働きかけて
体の動きをよくする体操を、
3種類ご紹介します。
 
 
毎日、それぞれを10回程度行うと、
1週間ほどで
効果が現れることが期待できます。
 
 
 
毎日でなくても
 
「思いついたときに時々行う」、
「どれか1種類の体操だけ行う」
 
でもOKです。
 
 
 
 
※普段運動をしていない方や
お年寄りにとっては、
少なからず体へ負担がかかります
(特に「がにがに体操」)。
 
 
転倒や関節を痛める可能性がありますので、
体力に自信のない方は
絶対に無理をしないでください。
 
 
また、
運動をして痛みが出た場合には
すぐに中止してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎神経を刺激する!くねくね体操1「くの字体操」

 
 
<やり方>
 
 
足を肩幅に開き、
頭を固定して、
 
腰を左右にくねくねと
振るように動かします。
 
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◎神経を刺激する!くねくね体操2「Sの字体操」

 
 
<やり方>
 
 
足を肩幅に開き、
体で「S」の字を作るように、
肩と腰を左右に平行移動させます。
 
 
肩を先に動かして
腰が後から追いかけるイメージで!
 
201792152245.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎神経を刺激する!「がにがに体操」

 
 
<やり方>
 
 
小刻みにジャンプしながら、
ひざとひじをつけます。
 
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手首や足首に巻いてしばらくすると、
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満足度200%です♪~デトックスフットバス&ゴースト血管チェック体験談~


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こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
デトックスフットバス ゴッドクリーナー及び毛細血管観察サービス
を体験頂いた
お客様から頂戴した体験談です
 

 
 
 
ゴッドクリーナーの体験は2回目のTさん。
 
 
 
ゴッドクリーナー体験
2回目の特典である、
ゴースト血管チェックの無料体験も行い、
正直あまり良いとは想えない結果。
 
 
 
そして帰りがけに。。。
 
 
 
やはりチェックする事って大事ですね。
 
これで
 
良し!改善しよう!!
 
と、想えます。
 
 
 
今日はフットバスで、
タップリ出てスッキリしたし、
自分の毛細血管も観れて、
さらに改善法の資料までもらえて
もう。。
 
 
満足度200%です♪
 
 
 
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【Tさん・埼玉県在住 50代女性】

 

 

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体験者には、ゴースト血管改善法も伝授します♪

 

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★ゴッドクリーナー・ゴールドのご購入をお考えの方
ゴッドクリーナー・ゴールドの販売については、こちらをクリック♪

にしたま森フェス-9月10日(日)-に、出店します♪

来る9月10日(日)に、
昭島モリタウン内、
アウトドアビレッジにて開催される、
にしたま森フェス」に、出店します♪
 
 
ということで、
当日は日曜日ではありますが、
お店の方はお休みさせて頂きます。
 
 
 
当店では、「足裏樹液シート 寝てるま~に」の
販売(4回分1,000円)を行います。
 
9月10日(日) モリタウン内アウトドアビレッジで開催の「にしたま森フェス」に出店!当日は「寝てるま~に」を販売!
 
 
また、青梅の隠れ家リフレサロン
「エガオトリズム」さんとの共同出店となります。
 
 
足裏コンビ
 
 
ということで、宜しくお願いいたします。
 
 
 
出店は主に西多摩地域で活躍される方々!
出店者数は50ブース!!
 
 
ハンドメイド
アクセサリー
雑貨屋さん
健康グッズ
アロマ
キャンドル
お花
ヒーリング
整体
マッサージ
紙すき体験
ヒーリング音楽
似顔絵
飲食関係
 
 
などなど、
ワークSHOPも充実していて、
子供から大人まで愉しめます♪
 
 
詳しくは、こちらをご参照ください。
 

にしたま森フェス公式ページ

 
 
 
 
 
 
※余談ですが・・・
 
当時は同じく昭島モリタウン
(映画館横のステージ)で、
「昭島アロハカーニバル」が開催されるんです!

昭島モリタウン で、 「昭島アロハカーニバル」が開催!9月10日

以前個人的に観に行ったことがあるのですが、
小さなお子さんから、ちょっとお年をいった方まで、
関東一円からフラダンスチームが踊りを披露したり、
ウクレレ演奏者のライブがあったり、
ハワイのビールが飲めたり(笑)と、
こちらも愉しいイベントになっています。
 

昭島アロハカーニバル

 
 
どちらがメインでも構いませんので(笑)
9月10日(日)は、
昭島モリタウンに是非お越しください♪

紫外線・寒暖差の恐怖!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月20日放送~

夏のダメージ!紫外線・寒暖差の恐怖!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月20日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎紫外線による光老化

 
 
紫外線の作用の大部分は
皮膚に対するダメージで、
シミやシワなどの
 
肌の老化の80%は
紫外線による光老化
 
です。
 
 
 
光老化は、
真皮にある皮膚の弾力を保つ
弾性繊維が破壊されるため、
皮膚の弾力がなくなってきます。
 
 
頬をつまんで放してみると、
粘土のようになって
なかなか元に戻りません。
 
 
手の甲でもチェックできるので、
気になる方は試してみて下さい。
 
肌の老化度チェック!弾力チェック!
 
 
 
 
さらに!
 
光老化は肌の弾力を失くすだけでなく、
シミやシワの原因にもなります。
 
 
肌が紫外線を浴びると、
表皮の1番下にある
「メラノサイト」という細胞が活性化し、
黒いメラニン色素を分泌して
肌を黒くします。
 
 
通常メラニンは一定期間で
生成がストップされるため、
自然に剥がれ落ちてシミにはなりません。
 
 
しかし!
 
紫外線を浴び続けると
メラノサイトに異常が起こり、
メラニンを過剰に分泌して
いつしかシミになってしまいます。
 
紫外線を浴び続けると メラノサイトに異常が起こり、 メラニンを過剰に分泌して いつしかシミになってしまいます。
 
 
 
 
また!
 
コラーゲンなどを
作り出す機能が低下し、
真皮と呼ばれる
肌の内部の構造が崩壊し、
皮膚の一部にひずみができて
シワになります。
 
 
 
 
他にも!
 
光老化は水分バリアが破壊され、
乾燥肌も起こりやすくなります。
 
 
乾燥肌が気になる方は、
悪化して痛みなどが出る前に
保湿クリームなどでケアしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎紫外線と疲労

 
 
紫外線は肌への影響だけでなく、
疲労との関係も近年注目されています。
 
 
紫外線は細胞や遺伝子を傷つけるため、
身体はそれらを修復しようとして活動し、
私たちの意思に関係なく
体力を消費します。
 
 
そのため疲労度が増してしまうのです。
 
 
 
紫外線対策としては、
なるべく浴びない工夫をするのは
もちろんですが、
日焼け止めを塗るのもオススメです。
 
 
また浴びてしまった場合は、
緑黄色野菜を積極的に摂りましょう。
 
 
緑黄色野菜は、
皮膚を錆びさせる
活性酸素の影響で減りやすい、
ビタミンA・C・Eが豊富です。
 
緑黄色野菜は、 皮膚を錆びさせる 活性酸素の影響で減りやすい、 ビタミンA・C・Eが豊富
 
 
疲れから回復しやすく、
肌の光老化も緩和してくれます。
 
 
 
 
 
 
 
他にも、
目から入る紫外線対策として
サングラスがありますが、
サングラスを選ぶときは
薄い色の方がオススメです。
 
 
色が濃いサングラスでは暗くなって
瞳孔が開くため、
多くの紫外線が目に届いてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎寒暖差による夏バテと対策法

 
 
現代ならではの夏バテの原因が、
暑い屋外と涼しい室内を
行き来することによる寒暖差です。
 
 
寒暖差によって自律神経が乱れて
体温調節ができなくなるため、
暑くても身体の熱を下げられずに
疲れが蓄積しやすくなります。
 
 
 
 
夏の寒暖差で疲れた体を
回復させるのに効果的なのが
炭酸の入浴剤です。
 
 
炭酸の入浴剤は、
身体の末梢の血管を
開かせる働きがあります。
 
 
冬は温かいお湯に入れることで
しっかり身体を温めてくれますが、
夏は38℃くらいの
ぬるいお湯に入れましょう。
 
夏の寒暖差で疲れた体を 回復させるのに効果的なのが 炭酸の入浴剤
 
 
身体にこもった熱を
効果的に取り除いてくれます。
 
 
ぬるま湯にはリラックス効果もあり、
寝苦しい夜の
睡眠不足解消にもオススメです。
 

 


自律神経を改善しちゃおう♪

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太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニング!!~世界一受けたい授業 2017月8月19日放送~

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◎トレーニング効果をUPする方法

 
 
イメージすることも、重要ですが、
それ以外の方法が、
 
 
筋肉に話しかける
 
 
ことです。
 
 
意識が向き神経が多く働き、
引き締まる度合いが早くなりま。
 
 
筋肉に向かって
褒めたり、怒ったり、叱ったりしましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎5秒トレーニング「たるんだ太もも」

 
 
鍛える筋肉は、
太ももの前側にある
大腿四頭筋」です。
 
 
 
 
(1)イスに浅めに腰かけ、右足を上げて、
 グーを作ります。
 
5秒トレーニング「たるんだ太もも」
 
 
(2)その状態で
ゆっくり脚を外側へ傾けます。
 
5秒トレーニング「たるんだ太もも」
 
 
(3)限界まで来たら5秒キープします。
 
 
(4)ゆっくり元の位置に戻しましょう。
 
 
 
※ここでイメージ!
 
 
モデルさんのような太ももを
作りたければ、
足の裏でぞうきんを掴み、
鏡を拭くイメージをして下さい。
 
 
ワイパーのように足を左右に
ゆっくり動かしましょう。
 
5秒トレーニング「たるんだ太もも」
 
 
※痛みを感じる方は
無理をしないでください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎5秒トレーニング「大きなお尻」

 
 
鍛える筋肉は、
お尻にある「大殿筋」です。
 
 
 
 
(1)イスにつかまり、
右足を軽く上げて立ちます。
 
5秒トレーニング「大きなお尻」
 
 
(2)ゆっくり足を後ろに伸ばします。
 
 
(3)最後に
外側にひねって5秒キープします。
 
5秒トレーニング「大きなお尻」
 
 
(4)ゆっくり元の位置へ戻しましょう。
 
 
 
※ここでイメージ!
 
 
段ボールを後ろ足で押す
イメージをして下さい。
 
5秒トレーニング「大きなお尻」
 
 
段ボールの中には
重い荷物が入っているのを
イメージすると良いです。
 
 
※痛みを感じる方は
無理をしないでください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎5秒トレーニング「たるんだ二の腕」

 
 
鍛える筋肉は、
腕の裏側にある「上腕三頭筋」です。
 
 
 
 
(1)両腕を後ろにもってきて、
左手で右手の手首を掴みます。
 
201782115524.gif
 
 
(2)右手を伸ばしながら
力を入れてひねります。
 
2017821155223.gif
 
 
(3)限界まで回したところで、
5秒間キープします。
 
 
 
※ここでイメージ!
 
 
グレープフルーツを
後ろで絞るイメージをしましょう!
 
 
果汁が飛び散らないように、
ゆっくりと力強く絞りましょう。
 
 
左手を強く握ることで負荷がUPします。
 
 
※痛みを感じる方は
無理をしないでください。
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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水中運動でカチコチ関節リセット大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月13日放送~

水中運動でカチコチ関節リセット大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月13日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎水中運動

 
 
水中では水位が高いほど
足にかかる荷重が軽減され、
おへそのあたりで体重の半分に、
脇のあたりで10分の1まで減ります。
 
水中では水位が高いほど 足にかかる荷重が軽減され、 おへそのあたりで体重の半分に、 脇のあたりで10分の1まで減ります。
 
 
そのため!
 
膝や腰の関節に負担がなく、
継続的に運動できます
 
 
 
さらに!
 
水の中では水圧がかかって
静脈の血液が上の方に上がってくるため、
水中にいるだけで血流が良くなります
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ART(アクア・リセット・トレーニング)

 
 
アクア・リセット・トレーニングとは、
水中でインナーマッスルを鍛えることで
関節をリセットし、
身体の動きをスムーズにする
トレーニングです。
 
 
 
例えば腕をまっすぐに立てて
横に動かす運動を行った場合、
重力のある陸上では、
腕の重さを支えるために
三角筋などの
アウターマッスルを使いますが、
水中では重力の影響が減って
腕を支える必要がないため、
アウターマッスルは
ほとんど使われません。
 
 
代わりに関節の周りにある
インナーマッスルが多く
使われることになります。
 
 
 
陸上で生活していると
アウターマッスルの作用で
関節が引っ張られてずれてしまうため、
水中でアウターマッスルを休めて
インナーマッスルを鍛えることで
関節をリセットできるのです。
 
水中でアウターマッスルを休めて インナーマッスルを鍛えることで 関節をリセットできる
 
 
 
ARTは週に2回、
3か月くらい継続すると
筋肉の動きが向上し
それを実感できるようになります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お風呂で出来るストレッチ

 
 
なかなかプールに行く
機会がない方のために、
お風呂で出来る
BRS(バス・リセット・トレーニング)
をご紹介します。
 
 
夏の時季は36℃~39℃くらいの
ぬるめのお湯で行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<肩こり改善のBRS>
 
 
肩のインナーマッスルを鍛え、
痛みやコリの解消に役立ちます。
 
 
(1)肩までお湯につかった状態で、
手を肩につけたまま
大きく5回まわします。
 
肩までお湯につかった状態で、 手を肩につけたまま 大きく5回まわします。
 
 
 
(2)次に手を軽く合わせて
合掌のポーズをします。
 
手を軽く合わせて 合掌のポーズをします。
 
 
 
(3)そのまま肩甲骨を開くように
指先を前に伸ばし、
息を吸いながら戻し、
 
肩甲骨を開くように 指先を前に伸ばし、 息を吸いながら戻し
 
今度はひねるように
手のひらを上にして同じように
前に伸ばしてから戻します。
 
ひねるように 手のひらを上にして同じように 前に伸ばしてから戻します
 
 
これを2~3回繰り返します。
 
 
 
 
 
 
 
<腰痛改善のBRS>
 
 
(1)左右同じふり幅で、
足の振り子運動をします。
 
左右同じふり幅で、 足の振り子運動をします。
 
 
お尻のインナーマッスル中殿筋を鍛え、
骨盤のバランスを改善します。
 
左右10回3セット行いましょう。
 
 
 
(2)足を抱え込み、
息を吐きながら身体を倒し、
背中とお尻の筋肉をリラックスさせます。
 
を抱え込み、 息を吐きながら身体を倒し、 背中とお尻の筋肉をリラックスさせます
 
 
1回5秒程度行います。
 
 
 
 
 
 
 
<ひざ痛改善のBRS>
 
 
サッカーボールを
上に蹴り上げるような動作をします。
 
 
この時なるべく
足をまっすぐに延ばしましょう。
 
サッカーボールを 上に蹴り上げるような動作をします。この時なるべく 足をまっすぐに延ばしましょう。
 
 
蹴った足を伸ばすことで、
ももの筋肉が鍛えられ
ヒザの関節が安定します。
 
 
左右5回ずつ、3セット行います。
 

 


 

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あなたの寿命を縮める!?座りすぎの恐怖~世界一受けたい授業 2017月8月5日放送~

あなたの寿命を縮める!?座りすぎの恐怖~世界一受けたい授業 2017月8月5日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎「座り過ぎ」の危険

 
 
シドニー大学の統計によると、
1日に座る時間が
4時間未満の人に比べて、
11時間以上座っている人は、
死亡リスクが
40%増加することが分かりました。
 
 
 
しかも!
 
日本人が座っている長さは、
世界第1位なのです!
 
 
 
 
 
座って5分もすると、
心臓に血液を送り返す
太ももにある大腿静脈の
血流速度が急激に低下します。
 
 
そして!
 
座って30分後には、
血流速度が約70%低下するのです。
 
座って30分で血流速度が約70%低下
 
 
 
 
人は歩いたり立ったりするときに
筋肉が働きます。
 
 
すると、
血液中の「糖」や「中性脂肪」が、
体内に取り込まれ、
代謝が行われます。
 
 
しかし!
 
長時間座り過ぎると、
筋肉が使われないため
糖や中性脂肪が消費されず、
血液中に滞ってしまいます。
 
そのような状態が続くと、
血液がドロドロになったり、
うまく血液循環することができなくなり、
 
結果として、
 
肥満
糖尿病
心筋梗塞
脳梗塞
がん
 
になるリスクが高まる
言われています。
 
 
 
 
 
※理想的には
20~30分後に
3分ほど立って動くと良いでしょう。
 
 
※難しいようなら、
1時間座ったら5分程度立って
少し動くことを目安にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脚の血流改善!仕事中でもできる!「こそトレ」

 
 
(1)まず椅子に座り、
つま先が天井に向かう様に曲げ、
この状態で5秒キープします。
 
まず椅子に座り、 つま先が天井に向かう様に曲げ、 この状態で5秒キープ
 
 
(2)その後、足を下します。
これを30分毎に左右5回づつ行います。
 
 
 
 
その他、
座りながらカカト上げ下げ運動も
オススメです。
 
 
ゆっくりやるのがポイントです。
 
座りながらカカトの上げ下げ運動もオススメ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「運動しているから安心」ではない!

 
 
毎日運動をしているから大丈夫と思っている人
「アクティブカウチポテト」は、
危険と言われています。
 
 
 
運動しているからと、
それ以外の時間座り過ぎてしまうのです。
 
 
毎日、20~30分の運動をしていても、
座り過ぎの健康リスク問題は、
帳消しにならないことが分かっているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎座りすぎ健康リスク軽減の最新「机」

 
 
座りすぎによる健康リスクを下げる為、
机の高さが変えられる機能がついた
最新の机を導入する企業が増えています。
 
机の高さが変えられる機能がついた 最新の机
 
 
 
立ちながら作業をできる環境を作ったことで、
仕事の効率や集中力がアップしたり、
腰痛や肩こりなど体調の改善に
つながったという報告もあるのです。

 


 

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