こころワクワクブログ
今すぐ出来る！梅雨むくみ解消法の新常識～世界一受けたい授業 2017月5月27日放送～
◎むくみ解消には、血行促進！
むくみ解消というと、
リンパマッサージをイメージする人が、
多いと思いますが、
実はリンパは、
主に老廃物を流すのが役目。
むくみの原因である
水分の回収量は、
全体の約１割なのです。
残りの９割の水分は、
静脈が回収しているのです。
よって、
むくみ解消には、
血流を良くすることの方が、
重要なのです。
◎水を沢山飲むから、むくむのではない！
水を飲み過ぎて、
体がむくむことはありません。
逆に水分が不足すると、
脱水症状が続き、
細胞自体が
排出すべき水を溜め込むため、
むくみを引き起こしてしまうのです。
むくみが気になる人こそ、
こまめに水分補給をしてください。
実は水を飲むという行為自体が、
自律神経を整えて、
血流をよくするのです。
1日1.5ﾘｯﾄﾙを目安に飲みましょう。
※心臓・腎臓・肝臓に
疾患がある方はご注意ください
◎体がむくむと足が臭くなる！
むくみが出やすい人は、
水と一緒に老廃物の流れも
滞っているため、
老廃物の1つである「アンモニア」が
汗として出てしまい
臭ってしまうのです。
アンモニアなどの
老廃物を減らすには、
太ももの付け根を
数分間叩くと良いでしょう。
この部分には、
太い血管とリンパ管もあるので、
刺激すると血流が良くなり、
アンモニアも回収してくれます。
◎むくみ解消には、ぬるま湯入浴！
39℃程度のお湯で、
副交感神経を刺激することで、
血流を良くしましょう。
入浴時間は、
15分程度が理想的です。
◎むくみ解消には、昆布！
塩分の摂り過ぎも
むくみの原因のひとつです。
昆布には、
余分な塩分を排出する
カリウムが豊富です。
きざみ昆布7gで、
成人女性が1日で摂る平均の
1/3のカリウムを補えます。
◎気圧の変化もむくみに影響！
気圧が変化すると、
自律神経のバランスが崩れ、
余分な水分をうまく回収できず、
むくむのです。
◎むくみが起こる部分は、皮膚の薄い部分！
上のまぶた
足の甲
スネ
皮下組織が少ない所には
水分が入る余裕があるのです。
◎足むくみ解消！足首運動
足首を
「下に伸ばし」
「上に上げる」
を繰り返します。
足首を動かすと同時に、
ふくらはぎの筋肉も動きます。
このふくらはぎの筋肉は、
“第2の心臓”とも呼ばれていて、
静脈の流れを良くし、
余分な水分をどんどん運ぶため、
結果、むくみ予防に繋がるのです。
※同じ姿勢が長時間続く場合、
20分ごとに10回行いましょう。
※無理をせず、
自分のペースで行ってください。
◎顔むくみ解消ストレッチ！
顔のむくみには、
表情筋を動かすことが効果的です。
その表情筋を、
最も大きく動かせるのが
笑顔
なんです。
また！
顔むくみ解消効果のある
言葉があります。
それは...「ホニャララ」
大きな声で、
ゆっくり、はっきり
言うのがポイントです。
まず、
最初の「ホ」で
口の周りの筋肉を刺激し
「ニャ」「ラ」「ラ」と
口角を上げる動きが続くので
笑顔を作るのに
うってつけのセリフなのです。
★余分な水分も老廃物も一緒にデトックス♪
筋肉！血管！免疫！あの栄養素で体ごと強くなるＳＰ～ガッテン！2017年5月24日放送～
◎飽食の時代に栄養失調？
この飽食の時代に栄養失調なんて、
と思う方もいるかもしれません。
しかし！
厚生労働省が毎年行っている
国民健康栄養調査の
結果から推計すると、
70歳以上の3～4人に1人が
低栄養（栄養失調）の恐れが
あることが分かりました。
低栄養になると、
心筋梗塞や肺炎になったり、
介護が必要になったり、
死亡するリスクが高まることが
様々な研究で分かってきています。
では、一体どうすれば
低栄養を防ぐことが
出来るのでしょうか？
ずばりそれは。。。
「たんぱく質」の摂取！！
卵や大豆、魚、肉などの食品を
積極的に食べることが
推奨されています。
特に肉は、体内のたんぱく質を
効率的に増やすのに優れています。
60歳を過ぎたら、
低栄養にぜひご注意ください。
※摂りすぎは、
カロリーオーバーや
病気のリスクとなります。
ご注意ください。
※特に腎臓病の方は、
たんぱく質を多く取ることで、
腎機能が悪化する可能性があります。
医師と相談の上、
必要なたんぱく質量を決めて下さい。
◎健康診断でわかる！「低栄養」のおそれ
自分では気づきにくい「低栄養」ですが、
人間ドックや健康診断などの
血液検査で知ることができます。
それが
「アルブミン値」という検査項目です。
アルブミンは
血液中のたんぱく質であり、
体にたんぱく質が
足りているかどうかの
目安になります。
これまで
国内外の様々な疫学的調査から、
アルブミン値が4.0g/dLを下回ると
様々な病や症状が現れる
危険性が高まることが分かっています。
まずは自分自身のアルブミン値を
知ることから始めて下さい。
人間ドックや健康診断ができる施設で
「アルブミン値」は検査できますが、
検査項目に含まれていない場合もあるので、
事前に確認してください。
◎１０食品群チェックシートで低栄養を防ぐ！
低栄養を防いだり改善させるのに、
大きな効果を持っているのが
「１０食品群チェックシート」です。
これは、低栄養を防ぐのに必要な
１０食品を一覧にしたシートで、
その日食べたものを量にかかわらず
丸を付けていくことで、
自然とたんぱく質の摂取量が
増えていくというものです。
肉・魚・卵・大豆・牛乳という
５食品がたんぱく質。
そして、
油・緑黄色野菜・海藻・芋・果物は、
そのたんぱく質を効率よく
働かせるために必要な５食品です。
主食・主菜・副菜を
意識しながら食べると、
自然とこの10食品が多く
摂れるようになってきます。
一日で丸が７つ以上つけられるような
食生活がすすめられています。
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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ゆら･コロ･ぐるで肩コリ腰痛大改善！～健康カプセル！ゲンキの時間2017年5月21日放送～
◎身体のバランス
肩こりや腰痛などの要因の多くは、
日常生活における
姿勢やクセにあると言われています。
重い頭を支えるのは体幹、
そして足ですが、
姿勢が悪いと肩や腰に
余分な負荷がかかってしまいます。
今回紹介するストレッチでは、
身体のバランスを整えることで
負荷が分散するので、
肩こりや腰痛の方にはオススメです。
◎「ゆらゆらストレッチ」
（１）イスに浅めに腰かけ、
かかとをそろえて
膝先に人差し指をあて、
左右の膝先の位置に
ズレがないか確認します。
（２）短くなっていた方の足を
上にして足を組みます。
（３）ヒザに軽く手を添えて、
下の足を10～20回
ゆっくりと揺らします。
私たちの骨盤は、
座り方やクセなどによって
傾いていることも多いのですが、
このストレッチでは
骨盤周囲の筋肉を柔らかくし、
骨盤を正常な位置へと
戻りやすくしています。
◎「コロコロストレッチ」
腰痛の方に特にオススメです。
（１）イスに座り、腰に手をあて、
骨盤を転がすように
前後に30回程動かします。
※ポイントは、
上から吊るされているような
イメージで、
肩の位置を動かさないように
することです。
※痛みが強い方、シビレなどが
ある方は控えてください。
◎「ぐるぐるストレッチ」
肩こりの方にオススメです。
（１）両手を伸ばして顔の正面で組み、
左右両方向に10回ずつ回します。
（２）さらに少し上の位置でも、
左右両方向に10回ずつ回します。
※痛みが強い方、シビレなどが
ある方は控えてください。
◎補足説明
運動には、
① 筋肉を鍛える
② 筋肉を伸ばす
③ 関節を動かす
の3つの種類がありますが、
「コロコロストレッチ」では
腹筋、背筋を伸ばすと同時に
脊柱の関節も動かしています。
また！
「ぐるぐるストレッチ」では、
肩周りの筋肉を伸ばすと同時に
肩甲骨などの関節も動かしています。
ストレッチも
急激にハードなものをやるのは
危険なので、
ゆるいストレッチから
始めるのがオススメです。
※腰痛にはいろいろな病気があります。
痛みが強い場合や
シビレなどの症状がある場合は
整形外科を受診しましょう。
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痛み取りの専門家が開発しました！ |
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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病気の原因「姿勢トラブル」を見逃すな！～世界一受けたい授業 2017月5月20日放送～
◎簡単姿勢チェック！
使うのは、「イス」と「壁」。
イスは座った時、
ひざが90度になる高さが目安。
そのイスに座った状態で、
壁に近づき、
つま先、ひざが軽く
触れるようにします。
この状態から、
立ち上がる事ができるか？どうか？
簡単に立ち上がれればＯＫ！
立ち上がれない
・・そんなあなたは要注意です!
すでに姿勢トラブル、
もしくは、
姿勢トラブル予備軍なのです。
もともと、姿勢が悪い方、
特に猫背の方などは、
必要以上に重心を前に
移動させないと立てないので、
目の前に壁があると
立ち上がりづらいのです。
さらに！
正しい姿勢に重要な、
骨盤やインナーマッスルも
確認しています。
骨盤が正しい位置にない人も立ちづらく、
正しい姿勢を維持するための筋肉、
腸腰筋が弱い人も立ちづらいのです。
※周りに注意して行って下さい。
◎姿勢が招く深刻なトラブル
【ぎっくり背中】
姿勢の悪さ、運動不足などが原因で、
背中の筋肉に、
極度の張りや硬直を引き起こします。
呼吸をするだけで、
背中全体に痛みが走る事があり、
日常生活に
支障をきたすこともあります。
【肺血栓塞栓症】
いやゆる
「エコノミークラス症候群」のように、
姿勢が良くても、
長時間同じ体勢でいることがキケン。
股関節やひざなど
血管が真っ直ぐでないところでは、
血流が停滞しやすくなり、
血栓（血の塊）が
できやすくなるのです。
さらに！
その脚の静脈でできた血栓が要注意！
肺に運ばれて来て、
肺の血管を詰まらせます。
これが「肺血栓塞栓症」です。
健康な人でも、
突然死を起こすことがある
危険な症状です。
長時間同じ姿勢にならないように、
脚を伸ばしたり、
姿勢を変えることで、
血栓の危険性を抑えましょう。
◎肩が左・右どちらかに傾く原因は、毎日の通勤・通学！
つり革を持つ手や
バッグをかける肩が問題です。
いつも同じ側を使っている、
つり革を持つ手がいつも同じ実は、
これが肩や背骨を傾ける
原因の一つになるのです。
荷物を持つときは、
左右のバランスを考えたり、
つり革を持つ手は、
日替わりで使う手を変えるなどを
心がけるだけでも、
悪い姿勢を改善できるのです。
◎姿勢トラブル改善方法「巻きタオル」
姿勢トラブルで多いのが「猫背」。
大きな問題は、
骨盤が傾いてしまっていること。
使うのは、
バスタオルを丸めて、
両端を輪ゴムで止めるだけ！
ポイント①
イスの1番奥、
背もたれの下にタオルを当てがいます。
ポイント②
お尻の端をタオルに乗せます。
これは、傾いていた骨盤を、
タオルによって
立った状態に戻す方法です。
骨盤を正しい位置に戻すことで、
姿勢改善の効果が期待できるのです。
◎姿勢トラブル改善方法「壁向きスクワット運動」
傾いた骨盤を、
立たせる効果があります。
つまり！
骨盤を正しい位置に戻すことが期待でき、
さらに！
正しい姿勢を維持するための、
インナーマッスルを使う、
トレーニングにもなります。
（１）壁に向かって前向きにたちます。
（２）脚を肩幅に開きます。
（３）つま先を壁につけます。
（４）手は頭の後ろで組みます。
（５）この体勢でゆっくりと、
なるべく深くスクワットをします。
※1日10回を3セット行います。
※無理をせず、
自分のペースで行いましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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これが世界最先端！"認知症"予防ＳＰ～ガッテン！2017年5月17日放送～
◎最新研究！予防のカギはアミロイドβの排出！
脳が活動したときに生まれる
老廃物「アミロイドβ」。
通称。。。
“脳のゴミ”。
この物質の蓄積が
アルツハイマー病発症の
引き金と考えられています。
このアミロイドβの“排出力の低下”が
アルツハイマー病と関係があることが、
分かりました。
では。。。
どう排出したら良いのでしょうか？
実は！
寝るとアミロイドβを
脳から洗い流す能力が
高まることが分かってきました。
つまり！
睡眠時間は脳にとって
大事な“クリーニングタイム”
ということ。
適切な睡眠時間を確保して、
脳をお掃除するタイミングを
確保することが大切です。
◎脳の神経細胞を活性化で予防！
睡眠でアミロイドβを
排出することは大切です。
同時に！
脳の神経細胞を活性化することも
予防には効果的だと言われています。
その３本柱は以下の通りです。
（１）有酸素運動
有酸素運動をすることで、
神経細胞を活性化するホルモンが
分泌されることや
アミロイドβを分解する
酵素を増やすことが期待できます。
また！
運動後だとよく眠れるので
アミロイドβの排出にも
好影響をもたらすと考えられます。
（２）コミュニケーション
他人と会話をすることは
脳を活性化させると言われています。
特定の人と
同じような会話をする
よりも色んな人と出会って
新鮮な会話をするとより効果的です。
お年寄りは、
孫などと積極的に
おしゃべりすることが大切です。
（３）知的活動
頭を使いながら指先を動かすことを
知的活動といい、
これも神経細胞を活性化するのに
良いとされています。
具体的には、
囲碁
将棋
裁縫
などがあげられます。
◎食事で予防が可能な時代に！？
2015年！
ラッシュ大学医療センター
（アメリカ・シカゴ）の研究で
アルツハイマー病を予防する食事法、
通称「マインド食」なるものが
発表されました。
これは、
積極的に取るといい食材を10項目、
なるべく控えた方がいい食材を5項目
に、分けたもので、
目安となる頻度も
合わせて紹介されています。
約1000人のお年寄りを
平均5年間追跡した結果、
全15項目のうち9項目以上を
達成できていた人は、
5項目以下だった人たちに比べ
アルツハイマー病の発症が
53％も低いという結果が出ました。
【積極的に取る（かっこ内程度）とよい食材】
・緑黄色野菜(週6日以上）
・その他の野菜(1日１回以上）
・ナッツ類（週5回以上）
・ベリー類（週2回以上）
・豆類（週3回以上）
・全粒穀物（1日に3回以上）
・魚（なるべく多く）
・鶏肉（週2回以上）
・オリーブオイル（優先して使う）
・ワイン（1日グラス1杯まで）
【控えた方（かっこ内程度）がよい食材】
・赤身の肉（週4回以下）
・バター（なるべく少なく）
・チーズ（週1回以下）
・お菓子（週5回以下）
・ファストフード（週1回以下）
ただし！
これはあくまでアメリカ版で、
日本人にどれだけ効果があるのか、
日本人のための食事法などは
現在研究中です。
日本人の食生活では
塩分摂取量が多めなので、
“減塩”
が、大切ではないかと
考えられています。
実は！
アミロイドβを排出するのにも
神経細胞に栄養を届けるのにも
欠かせないのが脳の血管です。
ところが！
塩分の取り過ぎは
脳の血管を
傷つけることにつながります。
だから！
脳の血管をしなやかにキープするため
減塩が大切だと考えられているのです。
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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若い時からある動悸が軽く♪～デトックスフットバス体験談～
ゴッドクリーナー・ゴールドをご購入頂いたＹ様から、
メールにて体験談が届きました♪
正直私もビックリです！！
＝ 以下、掲載内容転記 ＝
＜前略＞
10回位の使用後、
心臓に軽い痛みを感じました。
そうしたらその後、
若い時からある
動悸の程度が大分軽くなり、
回数も減ってきました。
心臓の毛細血管が
活発になってきたのかもしれません。
私にとって、
大分高価な物でしたが、
思い切って買わせていただいて、
本当によかったと思っています。
ありがとうございました。
【Ｙさん・大分県在住 女性】
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
納豆＆ヨーグルトの効果ＵＰ法～健康カプセル！ゲンキの時間2017年5月14日放送～
◎発酵食品の整腸パワー
腸内に存在する善玉菌と悪玉菌。
善玉菌は
身体にとって良い働きをし、
増えることで
消化吸収の促進や免疫力アップなど、
全身の健康を維持します。
一方悪玉菌は
腸内で有害な物質を作ります。
それらが全身に巡ってしまうと
免疫力や認知機能の低下など、
様々な病気の
引き金となってしまいます。
大豆を発酵させる納豆菌は
腸内の善玉菌を増やし、
悪玉菌を抑制してくれます。
またヨーグルトの乳酸菌や
ビフィズス菌は
善玉菌そのものとして働きます。
これらの発酵食品を
より効果的に摂るには、
もったいない食べ方を
なくしていくのが大切です！
◎ヨーグルトのより効果的な食べ方
【食後に食べる】
ヨーグルトの
乳酸菌やビフィズス菌は
胃酸に弱いため、
朝一番で空腹時に食べると
多くが胃酸で死んでしまいます。
それでも腸内で
善玉菌のエサになるため
空腹時に食べても効果はありますが、
生きた菌を少しでも多く
腸に届けるには、
胃酸が薄まった食後に食べるのが
オススメです。
【開封後はなるべく早く食べる】
乳酸菌やビフィズス菌は、
空気に触れると
活性度が落ちてきます。
大きなパックなどで
ヨーグルトを買った場合は、
開封後
なるべく早く食べきりましょう。
【毎日食べる】
加齢と共に
乳酸菌やビフィズス菌は
徐々に減ってくる
と言われています。
ヨーグルトなどで補うものは
毎日摂らないと
すぐ元に戻ってしまうので、
毎日食べるのがオススメです。
また！
腸内で善玉菌を
しっかり育てるのもポイントです。
その際必要なのが、
エサとなる
水溶性食物繊維やオリゴ糖です。
水溶性食物繊維は
キウイやリンゴ、
オリゴ糖は
きな粉やハチミツ
に多く含まれます。
◎納豆のより効果的な食べ方
【中性脂肪やコレステロールが高い人は夜食べる】
ナットウキナーゼの
血液サラサラ効果は
食後12時間続くと言われています。
心筋梗塞などは
夜中から明け方にかけての
発生率が高いため、
中性脂肪が高い人は朝ではなく、
夕方以降に食べるのが効果的です。
【食べ過ぎない】
納豆は尿酸値を上げる原因となる
プリン体が多い食材です。
1日1パックが適量です。
【熱を加えない】
納豆菌は熱に弱い物質を作ります。
納豆菌が作る
ナットウキナーゼやビタミンＢ群は
熱が苦手なため、
アツアツご飯にのせてしまうのは
もったいない食べ方です。
◎納豆のトッピングとその効果
【卵】
卵白に含まれる
アビジンという成分が
納豆のビオチンと結合して
吸収を阻害してしまいます。
卵をトッピングするなら
卵黄だけがベターです。
【ネギ】
辛味成分のアリシンが、
疲労を回復させる
ビタミンＢ１の吸収を
上げてくれるため、
オススメのトッピングです。
【ひきわり納豆】
ひきわり納豆は
砕いた大豆を使用するため
表面積が大きくなり、
それによって
納豆菌による分解が進むため
発酵の際にできる
ビタミン類も増える傾向にあります。
【オススメ最強トッピング】
同じ発酵食品のキムチには、
植物性乳酸菌が
豊富に含まれています。
これはヨーグルトなどの
動物性と比べ胃酸に強く、
生きて腸まで
届きやすいのが特長です。
つまり！
善玉菌を増やしてくれる
納豆と合わせることで
より高い整腸作用が期待できます。
さらに！
オリーブオイルには
腸のぜんどう運動を促す
オレイン酸が含まれています。
また便が油分を含むことで
腸内でのすべりが良くなり、
便秘の解消につながります。
オリーブオイルは、
納豆1パックにつき
小さじ1～2が目安です。
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水に溶かして飲むだけ！ |
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めざせ健康長寿 大注目の検査はこれだ！～ガッテン！2017年5月10日放送～
◎健康長寿の秘けつは「慢性炎症」にあり！
痛みも熱もないような
非常に弱い炎症でも、
慢性的に長く続くことで
血管や臓器の細胞を傷つけ、
動脈硬化やがんなどを引き起こす
可能性があると分かってきました。
アメリカでは
「慢性炎症」を止めたマウスが
非常に健康で長生きしたという
研究成果が発表されました。
「慢性炎症」が起きる原因は
加齢や生活習慣など様々ですが、
いつまでも
健康で長生きするためには、
「慢性炎症」を
引き起こさないことが重要です。
◎健康診断で分かる！「炎症」の数値
自分では気づくことのできない
弱い炎症である
「慢性炎症」ですが、
実は人間ドックや健康診断などの
血液検査で知ることができます。
それが！
「ＣＲＰ」という検査項目です。
ＣＲＰは
体で炎症が起きると
数値が上がるので、
長年救急医療の現場などで
利用されてきましたが、
最近では技術の進歩によって
高感度にＣＲＰを
検出できるようになりました。
それにより！
「慢性炎症」のような弱い炎症も
測定できるようになったのです。
ただし！
人間ドックや
健康診断ができる施設でも
「高感度ＣＲＰ」が検査項目に
含まれていない場合もあるので、
知りたい方は
事前に確認してください。
◎慢性炎症 原因の1つは「肥満」
「ストレス」
「タバコ」
「過度の飲酒」
「高血糖」
など・・・、様々な原因で起きる
「慢性炎症」ですが、
もうひとつ注目されているのが
「肥満」
です。
食べ過ぎや運動不足などによって
「肥満」になると、
脂肪細胞が脂肪を溜め込み
大きく膨らみます。
すると！
そこへ免疫細胞が集まって
炎症を起こすことが
分かってきました。
膨れ上がった脂肪細胞を
余計なものだと判断した免疫が、
体から排除しようとして
炎症を起こすと考えられています。
皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が
炎症を起こしやすいことが
分かっています。
「ＣＲＰ」の数値が
基準範囲内（0.3mg/dl以下）の方は
必要以上に
心配する必要はありませんが、
「ＣＲＰ」の数値を
生活習慣を見直すきっかけに
してみてはいかがでしょうか？
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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腰が楽に♪～温熱セラピー体験談～
2週間に1回のペースで、
腰を中心に
20分コースをされているＳさん。
仕事病なんですが、
腰痛が酷いんだけど、
毎回毎回、
本当に腰が楽になるよ♪
これでまた2週間頑張れる（笑）
【Ｓさん・羽村市在住 40代男性】
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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あなたの知らないホルモン～健康カプセル！ゲンキの時間2017年5月7日放送～
◎女性の更年期
のぼせやほてり、
疲れやすさやめまい、
さらにはうつなど
様々な症状が出る更年期。
このつらい症状は
女性ホルモンの分泌量に
関係があります。
女性ホルモンの
主な成分「エストロゲン」は、
卵巣から分泌されます。
しかし！
卵巣の機能が
低下する40代後半になると
分泌量が減少します。
この時期が更年期です。
そして！
日常生活に支障をきたすほど
強い症状が出る場合を
「更年期障害」と言います。
更年期の症状は人によって
重かったり軽かったりしますが、
この違いはその人の
性格や環境
によると言います。
ネガティブ思考や
ストレスを受けやすい環境に
いる人は要注意です。
さらに！
月経前症候群が強い人は、
更年期に精神的な症状が
強く出る可能性があります。
性格を変えるのは難しいですが、
その時期に
趣味など何か熱中できるものが
あると良いようです。
◎ホルモンバランスを整える活動「ホル活」
つらい更年期の症状が
出た時の対策として、
最近注目されているのがヨガです。
寝る前にヨガを10分間することで、
症状が改善されるという
研究結果が報告されています。
それは！
乱れた自律神経を
整える効果があるから。
ポイントは
ヨガのポーズの組み合わせです。
10分のうち前半は
運動強度が高い立ポーズ、
後半は寝転がってリラックス。
それぞれ組み合わせることで
よく眠れるようになり、
自律神経の乱れを改善します。
◎男性の更年期
あまり知られていませんが、
男性にも更年期があります。
男性ホルモンの「テストステロン」は、
20歳をピークに緩やかに減少します。
しかし！
ストレスなどにより激減したり、
睡眠不足によっても
減少を招きます。
テストステロンには
筋肉や骨を作ったり、
意欲や気力を高めたりなどの
働きがあるため
減少すると
体重の増加や骨折、
さらにはメタボを引き起こして
心筋梗塞などの
心血管病のリスクが４倍！
になるという報告もあります。
さらに！
テストステロンは
エストロゲンの原料になるので、
女性にとっても重要です。
更年期が終わっても、
テストステロンがある方が
女性も元気で意欲的になれます。
◎テストステロンを増やす「ホル活」
ポイントは睡眠、亜鉛、筋肉です。
テストステロンの回復に
睡眠はとても大切です。
夜中に何度もトイレに行く、
眠りが浅いという人は要注意です。
亜鉛は
テストステロンの生成に効果があり、
中でも「牡蠣」や「牛肉」に
多く含まれています。
筋肉が増えると
テストステロンの産生が増えるので
筋トレも重要です。
太い筋肉がある
太ももを刺激しましょう。
片足ずつ、
膝が床につくくらい曲げる
スクワットがオススメです。
椅子などで
身体を支えながらでも良いでしょう。
※1日、10回を3セットが目安ですが
無理はしないようにしてください。
◎橋本病
橋本病は別名を慢性甲状腺炎と言い、
甲状腺に慢性の炎症が起きて
甲状腺ホルモンを出す
細胞が少なくなり、
ホルモンの分泌が悪くなります。
甲状腺はのどぼとけの下、
気管の前にあり
甲状腺ホルモンは
全身の代謝を
活発にする元気の源です。
そのホルモンの分泌が
低下するため、
症状は
だるさ、
集中力の低下、
やる気が出ない、
肌荒れ、
むくみ、
冷え、
体重の増加
などです。
40～50代の女性の患者が多いため、
更年期障害だと思って
様子を見ていたら
だんだん悪くなるという
ケースもあります。
橋本病を放置すると
甲状腺機能の低下が進み、
心不全や意識障害など
最悪の場合
死に至る可能性もあると言います。
橋本病は要因として
遺伝が大きな割合を占めるため、
家系を知ることが大切です。
また健康診断で
コレステロール値が急に
異常値まで上がった場合も
注意しましょう。
一般の内科でも
甲状腺機能を調べる
血液検査ができます。
気になる方は
医師に相談してください。
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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】
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