こころワクワクブログ

2週間で効き目が！春の即効ダイエット奇跡の5秒腹筋～世界一受けたい授業 2017月4月1日放送～

◎太る主な原因は、基礎代謝の低下の低下

人は寝ている間や安静時にも

絶えず体内の脂肪を燃やして

エネルギーに変えています。

その時に消費される

エネルギーというのが

「基礎代謝」です。

基礎代謝低下の理由は

年齢があがるにつれて、

筋肉量が減少するからです。

よって！

筋肉をつければ基礎代謝があがり

結果的に体内の脂肪が

燃えやすくなるのです。

◎下腹・二段腹に効く5秒腹筋

お腹をまっすぐに覆う腹直筋、

シックスパックと呼ばれる部分を鍛えます。

（１）両手でこぶしをつくり、

首の根元に小指を当て、

後頭部を固定します。

ひじの位置を耳より上にします。

（２）片足を一歩前に出し、

つま先に力を入れ、

鼻から息を吸い込み、

お腹をへこませます。

（３）口から息を吐きながら、

ゆっくりと腹直筋を

上から押すように力を入れます。

（４）この状態で5秒キープ！

その後、鼻から息を吸いながら

元の姿勢に戻ります。

※お腹に空き缶をイメージして、

その空き缶を縦に潰していく

イメージで行います。

※1日10回、

3セット行うのが効果的です。

◎わき腹のたるみに効く5秒腹筋

鍛える筋肉は、

わき腹周辺にある腹斜筋です。

普段あまり使わないので

余分な脂肪が付きやすい部分です。

（１）先ほどと同じように、

こぶしで首の後ろを固定します。

右足を一歩前に出して

かかとに力を入れ、

息を吸って、お腹を凹ませます。

（２）口から息を吐くのと同時に、

ゆっくりと右わき腹をねじりながら

腹斜筋に力を入れます。

イメージは、

雑巾をぎゅっと絞るように、

右上から斜め下にねじりながら、

筋肉をつぶすのがポイントです。

（３）この状態で5秒キープ！

その後、

鼻から息を吸いながら

元の姿勢に戻ります。

※これを左右10回すつ、

3セット行います。

※お腹に力をいれる際は、

猫背になると効き目が半減するので、

背筋を伸ばして行ってください。

◎ぽっこりお腹に効く5秒腹筋

お腹を体の奥深くから支えている、

腹横筋を鍛えます。

（１）うつ伏せの状態で

両ひじを床につけます。

右手で丸を作り、そこに左手を添え、

土台にし、頭を乗せます。

（２）手、ひじ、つま先を支えにし、

ゆっくりと全身でアーチをつくります。

（３）お腹に力を入れたまま5秒キープ！

（４）その後、

床につかない程度まで体を下げます。

※これを10回、3セット行います。

※この時、お尻がせり上がりすぎたり、

逆にお尻が落ちすぎるのもいけません。

もし、正しいやり方がキツイ場合は、

ひざをついて始めても大丈夫です。

※崖と崖のあいだにアーチを

作るようなイメージで行いましょう。

◎座りながら行う5秒腹筋！

背骨と脚の骨を結ぶ、

インナーマッスル腸腰筋を鍛えて、

代謝をあげることで、

腰回りのぜい肉を落としましょう。

（１）姿勢を正してイスに座り、

両手を机の上におきます。

（２）左ひざを、

机を押し上げるようにあげ、

両手は、机を強く押さえます。

（３）この状態で5秒キープし、

元に戻します。

※これを左右交互に合計10回。

3セット行います。

背もたれにもたれすぎたり、

机にのしかかってはいけません。

※段ボールを押し曲げるような

イメージで行い、

脚の付け根に力を入れるようにします。

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corowakujp | 2017.04.04 10:42 | トラックバック(0)

突然死を招く！「キラーストレス」に負けない方法～世界一受けたい授業 2017月4月1日放送～

◎キラーストレスが招く突然死

人間はストレスを感じると、

脳の不安を司る

「扁桃体」が反応し、

ストレスホルモンが分泌されます。

すると！

心拍数や血圧が上昇するなど、

さまざまなストレス反応が出るのです。

通常これらの反応は、

すぐに治まりますが、

複数のストレスが重なると、

【キラーストレス】になります。

そして！

ストレスホルモンが、

大量に分泌されることで、

自律神経が乱れ、

血圧が異常に上昇することで、

血管が破裂し脳出血に！

また！

過剰なストレスは、

血を固まりやすくするため、

若い人でも、

心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす、

突然死の危険があるのです。

◎幼少期に強いストレスを受けてた人は、ストレスに弱い

虐待されたり、いじめを受けたり、

強いストレスを受けると、

脳の不安を司る「扁桃体」が

幼少期から肥大化し

敏感になります。

そして大人になった時、

ちょっとしたストレスでも、

過度に感じてしまい、

ストレスに弱い人間に

なってしまうというのが

分かってきました。

◎ストレスを溜めないためには

ストレスを溜めないためには、

「自律神経」を

整えることが大切です。

自律神経とは、

内臓を動かす、体温を調整するなど、

意思とは関係なく、

体をコントロールしている神経です。

自律神経には、

心拍数を上げ興奮させる、

「交感神経」と、

心拍数を下げリラックスさせる、

「副交感神経」があります。

大切なのは、

この２つの神経のバランスです。

◎最新ストレス対策

ストレスを減らすために、

今一番注目されている方法が、

「コーピング」です。

（１）紙とペンを用意します。

（２）ストレスを感じた特に、

リラックスできる方法を、

思いつく限りすべて書き出します。

※些細なこと、

くだらない事でもＯＫです。

※質よりも

量をたくさん出すことが重要です。

※人の悪口を言うなどの怒りや

物に当たるようなものは、

自律神経を乱すので逆効果です。

（３）ストレスを感じた時に、

それを溜め込まないために、

書き出した方法を実践することで、

すぐに解消していきます。

★今回の講師：小林弘幸先生著の書籍

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自律神経を整え、ストレスもスゥ～と消える！！

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corowakujp | 2017.04.03 11:24 | トラックバック(0)

良いもの教わり感謝です～デトックスフットバス体験談～

お客様が、デトックスの体験談を、

Facebook上に投稿してくれました♪

*****

こんにちは

今日は朝イチフェイシャルへその後デドックス

出るわ出るわ

嬉しくなっちゃいましたよ（笑）

毒素が出るてね

良いもの教わり感謝です

【Ｓさん・青梅市在住 50代女性】

corowakujp | 2017.03.29 18:19 | トラックバック(0)

一流の睡眠法～健康カプセル！ゲンキの時間2017年3月26日放送～

◎二流の睡眠チェック

① 仕事が忙しいと眠らずに頑張る。

② 眠れないのは異常だと思わない。

③ 面白そうなことでもやる気が出ない。

④ 毎日眠る時間がバラバラ。

⑤ 自分は眠らなくても大丈夫な方だ。

以上の項目に１つでも当てはまると、

二流の睡眠の可能性があります。

◎睡眠効率

睡眠は

量より質が大切

です。

睡眠効率とは、

実質の睡眠時間を

横になっていた時間で割り、

100をかけて出た割合です。

これが85％以上になるのが

理想の睡眠です。

すぐに眠りにつき

朝もしっかり起きられる

質の良い睡眠をとるには、

睡眠時間以外の過ごし方が

とても大切になってきます。

◎一流の睡眠のための一日の過ごし方「朝」

・目覚まし時計の置き場は鏡の前

目覚まし時計を鏡の前に置くと、

鏡に映った自分を

見ようとして目が開き、

起きるまでの時間が短くなります。

・二度寝

寝足りない時は、

布団以外の場所で日光を浴びながら、

10分以内の二度寝をすると

起きやすくなります。

・日光を浴びる

歯磨きも窓際でするのがオススメ。

朝陽を浴びることで

体内時計がリセットされ、

夜に「メラトニン」という

睡眠を促すホルモンが

しっかり分泌されるようになります。

・朝のシャワー

シャワーで太い動脈が通る

首元や鼠蹊部を温めると、

深部体温が上がり目覚めが良くなります。

・朝食にはバナナ

バナナには脳を活性化させる作用のある

「ドーパミン」を増やす働きがあるので

朝にはぴったりです。

他にも

アロエヨーグルトやアイスも

脳の働きを高める効果があり、

朝食にはオススメです。

◎一流の睡眠のための一日の過ごし方「日中」

・コーヒーはランチ前

午後に眠気に襲われるという人は、

ランチの前のコーヒーが良いでしょう。

カフェインは効果がでるまでには

時間がかかります。

ただし胃の調子をみながら、

飲む量には注意しましょう。

・昼寝

午後のパフォーマンスを高めるには、

熟睡しない程度の20分以内の

昼寝をあえてするのが一流です。

◎一流の睡眠のための一日の過ごし方「夜」

・照明の調節

眠る１時間前には照明を暗くし、

身体のモードを切り替えましょう。

帰宅前のコンビニも照明が明るいため、

睡眠を促す「メラトニン」が

分泌しにくくなってしまいます。

・ハーブティー

緑茶や紅茶、チョコレート、

ウーロン茶やほうじ茶などには

カフェインが入っているため、

眠る前に食べたり飲んだりするのは

注意しましょう。

ノンカフェインのハーブティーは

香りにもリラックス効果があり、

オススメです。

・夕食

夜のドカ食い、

特に寝る前のドカ食いはやめましょう。

食べ物が胃に残っている状態で

横になるので

「逆流性食道炎」になる

恐れがあります。

※また昼間の眠気や不眠には、

睡眠時無呼吸症候群や

うつ病などが

隠れている場合があります。

気になる方は

専門医を受診しましょう。

★番組で登場した「裴英洙」さん著

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★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】

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corowakujp | 2017.03.27 10:39 | トラックバック(0)

出たよﾋｨｨｨｨｨ(ﾟﾛﾟ;ﾉ)ﾉ～デトックスフットバス体験談～

お客様が、デトックスの体験談を、

Facebook上に投稿してくれました♪

*****

調子が良くないので、

デトックスディ(o^^o)

出たよﾋｨｨｨｨｨ(ﾟﾛﾟ;ﾉ)ﾉ

【Ａさん・青梅市在住 50代女性】

corowakujp | 2017.03.25 10:39 | トラックバック(0)

花粉・ウイルスの賢い予防方法＆マスクの使い方～健康カプセル！ゲンキの時間2017年3月19日放送～

◎マスクの用途と捕集効果

マスクの用途は主に二つあります。

一つは風邪をひいている人が

ウイルスを

周囲にまかないようにする

「エチケット」として使うこと。

咳やくしゃみの飛沫は

およそ2mにわたって飛び散りますが、

マスクをすれば

ウイルスなどの飛散を

大幅に防ぐことができます。

そしてもう一つが、

花粉や菌、ウイルスなどを

吸い込まないようにするための

「捕集」として使うこと。

マスクはいくつかのフィルターを

重ね合わせて作ることにより、

この捕集力を高めています。

またフィルターは

不織布で作られていますが、

不織布は

繊維が複雑に絡み合っているため、

空気は通しても

塵やほこりなどは通しにくい

という特徴を持っています。

さらに！

マスクの真ん中にある

メインとなるフィルターは、

一番細い線で出来ており、

しかも帯電させてあります。

そのため！

ウイルスなどの粒子も

静電気で引き付けられ、

不織布の隙間より

小さな粒子でも

防ぐことができるのです。

◎マスクの正しいつけ方

マスクの性能は

非常に進化してきていますが、

正しくつけていないと

効果は発揮されません。

≪マスクのつけ方ポイント≫

（１）マスクの真ん中を折って、

顔の中心に合わせます。

マスクをつける前に

マスクを二つに折り、

マスクの真ん中を

顔の中心に合わせましょう。

マスクがずれると

脇に隙間ができてしまいます。

（２）ノーズフィッターを

鼻の形にあわせます。

マスクのフィルターを上まであげて、

ノーズフィッターを

鼻の形にしっかり沿わせましょう。

（３）アゴの部分もカバーします。

意外と怠りがちなアゴの部分。

プリーツをしっかり広げて、

アゴの奥まで

伸ばしてカバーしましょう。

（４）マスクをつけたら

最後に両手でなじませ、

顔にフィットさせましょう。

◎マスク以外のウイルス・花粉対策

ウイルス・花粉対策には

うがいや手洗いが大切です。

花粉対策には

水道水でのうがいで十分です。

風邪やウイルス対策には

ヨード液を使う方もいますが、

濃すぎるヨード液でのうがいは

粘膜を傷める可能性があります。

使用上の注意を守って

希釈してください。

またこの季節は

空気が乾燥することも多いため、

加湿器を使って

湿度を保つことも大切です。

花粉対策には

家に入る前に服を叩いたり、

玄関に空気清浄器を置くのも

オススメです。

◎よくあるマスクのお悩み解決法

・メガネが曇る

マスクのノーズフィッターを

鼻の形にしっかり合わせて

鼻の部分から

息が漏れないようにすると、

メガネが曇りにくくなります。

・耳が痛い

耳にあたるゴムひもが細くて

圧がかかって痛くなります。

ゴムひもにガーゼなどを巻くと、

一か所にかかる負荷が分散し

痛みが軽減されます。

・メイクが落ちる

見えるデトックス(・∀・)！！～デトックスフットバス体験談～

当店のお客様。

羽村市在住

『聴香師こもれびさん』が、

ブログで、

デトックスフットバス（ゴッドクリーナー）体験

毛細血管（ゴースト血管）観察

温熱セラピー体験

のレポートをしてくれました♪

以下は、ご了解のもと、転記させて頂きました。

*****

さて先日、一時帰国しているお友達を誘って

目に見えるデトックスに行ってきました～。

私は何度かお邪魔しているのですが。。

何と一年半ぶりだったようで

随分とご無沙汰してしまいました。

こころワクワクショップ　←デトックスが動画で見られます～

こころワクワクショップ②　←お店ホームページはこちら

フットバスの前に

少し足の裏のツボを刺激したりするのですが

フットバスに入ってからは

30分ボーッとするだけです。

温かいお茶をいただきながら

お友達と優雅におしゃべり。

と思いきや目に見えるものに

びっくりするんだな。

すみません。。

実際の今回の私のデトックス

観覧注意っす。

ちなみにデトックス後は

店主さんが写真を撮って

渡してくれますよ。

脂や雑菌、添加物や不必要な水分などが

足の裏の汗腺からドーッと出ると

こんな風にわかるようになっています。

初めから目に見えて出てこない方も

いるそうなんですが。

私もお友達も苦笑するほどでした。

いつもはここでおしまいなのですが

一年半来ていない間に

毛細血管を見れるということで

診てもらいました～。

画像は無いのですが。。

私はアレルギー体質とすぐにバレてしまうほど

アレルギー体質の血管サンプル画像と

合致していました～。

けれどきちんと血流があり

診てもらえてよかったなぁと思ったのでした。

お友達とも血管の見た目も全く違うので

面白かったですよ～。

そしてもうひとつ。

温熱セラピーなるものが導入されていまして

それも10分体験させてもらいました。

服着たまま仰向けに寝るだけ～。

チラシをもらいました。

背中の自律神経を司るところを

あたためてもらったのと

足首をあたためてもらったのが

私はこれはいいなぁ～と思えた場所でした。

ふふふ

大満足♪♪

店主さんはとても

地域のことを大事にしていらして

この地域でのニーズに合わせたサービスを

していらっしゃいます。

また行こう～♪と思える場所ですよ。

⇒ 「聴香師こもれびさん」のブログは、こちら♪

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corowakujp | 2017.03.21 16:20 | トラックバック(0)

★訳あり特売品★ 王様の健康粒（400粒入り）

店頭販売のみになりますが、

『モロヘイヤ100％王様の健康粒 400粒入り』を、

訳あり特売しております♪

2,484円（税込） ⇒ １,０００円（税込）

訳ありの理由は、

「賞味期限が2017年8月」までなこと。

1袋で1ヶ月ですので、

まだまだ賞味期限まで時間があります。

モロヘイヤは他の野菜と比べても、

栄養価が高く、

食物繊維もタップリです♪

※王様の健康粒は、

モロヘイヤの生葉を乾燥したものを

圧縮して粒にした、100％モロヘイヤで、

着色料、安定剤などなどの添加物は一切含んでおりません！

以下も是非お読みください！

⇒ モロヘイヤ野菜不足解消の秘密

⇒ モロヘイヤ食物繊維タップリで便秘解消の秘密

現品限りの早い者勝ちです。

ご来店をお待ちしております♪

corowakujp | 2017.03.20 15:03 | トラックバック(0)

「声」で発見！？突然死を招く大動脈の危機～ガッテン！2017年3月15日放送～

◎“声のかすれ”は胸の大動脈瘤のサインかも

破裂前の胸部大動脈瘤は、

ほとんど自覚症状がない

とされていますが、

特徴的なサインとして、

こぶができた人の2～3割に

“声のかすれ”

が起きるといわれています。

これは、

声帯を開いたり閉じたりする神経が

大動脈瘤で圧迫され、

マヒしてしまうことがあるからです。

この神経は、

大動脈を経由してノドに至る

不思議な経路を通っていることから

「反回神経」と呼ばれています。

“声のかすれ”のほとんどは

カゼや声の出しすぎ

などによるものですが、

中には思いがけない病気が

隠れていることがあるのです。

◎“危険なかすれ”を見分ける「あ～テスト」

“声のかすれ”は

病気の大事なサインに

なることもありますが、

声はカゼや声の出しすぎでも

簡単にかすれてしまうもの。

どんな声のかすれに

気をつければいいのか？

≪「あ～テスト」のやり方≫

原因不明の声のかすれが

1週間以上続く方は試してみてください。

（１）楽な姿勢をとります。

※立って行っても座って行ってもＯＫ。

（２）息を思いっきり吸います。

（３）出しやすい高さで、

できるだけ長く「あー」と言います。

（声は小さくてもＯＫ）

※緊張していると

短くなることがあります。

リラックスできるまで

何度かお試しください。

※何度か試す場合は、

呼吸が整うまで

適度な休憩を挟んでください。

何度やっても

「あ～テスト」で10秒続かない方は、

声帯に異変が起きている

可能性があります。

なお声帯に起きる異変は、

老化による声帯萎縮や、

ポリープなど

様々な原因が考えられます。

気になる場合は、

一度耳鼻咽喉科で

“声のかすれ”の原因を

調べることをオススメします。

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corowakujp | 2017.03.19 12:03 | トラックバック(0)

今からやろう「肺活」～健康カプセル！ゲンキの時間2017年3月12日放送～

◎肺炎とは？

肺炎の主な原因は、

口の中に住みついている細菌や、

外から入ってくる細菌です。

通常は免疫物質が

細菌の肺への侵入を防いでいるため、

肺炎を引き起こすことはありません。

しかし！

加齢や病気で身体が弱くなったり

免疫力が低下したりすると、

細菌が肺に侵入し

肺炎を引き起こします。

中でも最も怖いと言われているのが

外から入ってくる「肺炎球菌」です。

繁殖すると

40度以上の高熱に襲われ、

命の危険があると言われます。

◎肺炎予防の肺活

（１）口の中

肺炎予防には

まず口の中を清潔にすることが

大切です。

方法は「歯を磨く」

というシンプルなものですが、

重要なポイントが一つあります。

それが歯を磨く時間です。

細菌の増加を防ぐ為にも、

夜眠る前には必ず

歯を磨くようにしましょう。

（２）舌

私たちは物を飲み込む時、

舌を上あごに

ぐっと押しつけますが、

その圧力を舌圧と言います。

この舌圧が低下すると

誤嚥しやすくなり、

誤嚥性肺炎につながります。

舌圧は加齢と共に低下しますが、

他にも柔らかいものばかり食べて

食事がすぐに終わる人なども

注意が必要です。

舌圧の強化には

早口言葉がオススメです。

1日トータルで3分程度、

毎日楽しみながら続けましょう。

（３）食事の時の姿勢

誤嚥性肺炎を防ぐ為には

食事の時の姿勢も大切です。

椅子に座ってアゴを引き、

やや前かがみに

なるようにしましょう。

アゴを引くことで、

口の中と気管に角度がつき、

誤嚥しにくくなります。

（４）ワクチン

肺炎球菌のワクチンを

受けましょう。

一度受ければ

効果は5年ほど続きます。

◎ＣＯＰＤとは？

ＣＯＰＤは喫煙などが原因で、

気管支に炎症が起き咳や痰が続く

「慢性気管支炎」と、

気管支の先にある組織が壊れて

空気を押し出す力が低下する

「肺気腫」の総称です。

40代後半になって

駅の階段を駆け上がった後など、

息苦しさが

30秒程度で回復すれば正常ですが、

1～2分続く場合は

ＣＯＰＤを疑います。

ＣＯＰＤ予防には

禁煙はもちろんですが、

肺を鍛えるトレーニングもあります。

≪口すぼめ呼吸≫

（１）軽く閉じた唇の間から、

肺の中の空気を出し切るイメージで

息を吐きます。

（２）次に鼻から息をゆっくり吸い、

吸い終わったら3秒数えて

またゆっくりと吐き出します。

※これを毎日2～3分、

気が付いた時に行いましょう。

≪肩甲骨上下運動≫

（１）肩甲骨を上げる意識で、

息を吸いながら両肩を上げます。

（２）息を吸いきったところで、

一気に力を抜いて両肩を思いきり下げ、

同時に息も吐き出します。

※3回1セットとし、

1日3回程行いましょう。

肩甲骨周りを柔らかくすると

横隔膜が楽になり、

特に吐く力が楽になります。

他にも、

ブロッコリーに含まれる

「スルフォラファン」という物質が、

肺の抗酸化遺伝子の活動を

復活させる効果があるという

研究もあります。

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える！？【温熱セラピー】

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corowakujp | 2017.03.18 10:19 | トラックバック(0)

2週間で効き目が！春の即効ダイエット奇跡の5秒腹筋～世界一受けたい授業 2017月4月1日放送～

突然死を招く！「キラーストレス」に負けない方法～世界一受けたい授業 2017月4月1日放送～

良いもの教わり感謝です～デトックスフットバス体験談～

一流の睡眠法～健康カプセル！ゲンキの時間2017年3月26日放送～

出たよﾋｨｨｨｨｨ(ﾟﾛﾟ;ﾉ)ﾉ～デトックスフットバス体験談～

花粉・ウイルスの賢い予防方法＆マスクの使い方～健康カプセル！ゲンキの時間2017年3月19日放送～

見えるデトックス(・∀・)！！～デトックスフットバス体験談～

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「声」で発見！？突然死を招く大動脈の危機～ガッテン！2017年3月15日放送～

今からやろう「肺活」～健康カプセル！ゲンキの時間2017年3月12日放送～

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