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すばやく認知症を発見する方法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年1月15日放送~

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◎認知症のサイン見極めポイント~記憶編~

 
 
≪知っているはずの漢字や人の名前が思い出せない≫
 
 
この場合の見極めポイントは
 
「覚えていない部分」
 
にあります。
 
 
 
その人に会ったことや
話したことは覚えていて、
名前だけ出てこない
というのはセーフですが、
その人の存在自体を
忘れている場合は要注意です。
 
 
 
 
 
≪同じものを買ってしまう≫
 
 
この場合の見極めポイントは
 
回数
 
です。
 
 
 
調味料や、
表紙などが似ているシリーズ物の本を
だぶって買ってしまうのはセーフです。
 
 
ただし
同じ物を3回以上買ったら注意しましょう。
 
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≪時間が経ってから読んだことや観たことに気付く≫
 
 
この場合のポイントは
 
気付くタイミング
 
です。
 
 
 
例えば映画を観たことにはすぐ気付くが
結末が思い出せない
というケースはセーフです。
 
 
しかし
本を途中まで読み進めないと
思い出せないなどは、
本を読んだ経験の記憶が
なくなっている証拠です。
 
 
 
最後まで気付けない人は
認知症のサインの可能性が大です。
 
 
 
 
 
このような記憶に関するサインが
本格的に現れてくることを
軽度認知障害と言います。
 
 
正常ではないけれど
認知症でもない中間に位置し、
日常生活には特に支障がない状態です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎認知症のサイン見極めポイント~行動編~

 
 
最近よく言われるようになった
 
軽度行動障害」。
 
 
 
認知症の原因である脳の委縮が、
脳の前部分に起こると
行動に変化が現れます。
 
 
そしてそれらの症状を放っておくと、
5年以内におよそ7割の人が
認知症に進行すると言われています。
 
 
 
 
 
≪性格が変わったような気がする≫
 
 
年と共に性格が丸くなったり、
くどくなったりするのは
よく聞くことです。
 
 
しかし!
 
性格が丸くなったというと
聞こえが良いため
見逃しがちになりますが、
辛い場面や大変な場面でも
楽観的すぎる場合は、
多幸症」という認知症の
サインかもしれません。
 
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さらに!
 
大切な見極めポイントが
 
自覚の有無
 
です。
 
 
 
自覚している場合はまだセーフですが、
自覚がない場合は
注意するようにしましょう。
 
 
見逃しやすい変化のため、
日頃から家族で
チェックし合うと良いでしょう。
 
 
 
 
 
≪料理の味が変わった・献立の数が減った・時間がかかる≫
 
 
この場合の見極めポイントは
 
配慮
 
です。
 
 
 
品数が減ってきたなどはセーフですが、
家族の好みを忘れてしまったり、
毎日同じ献立を作ったり、
料理の味が変化したりした場合は
注意が必要です。
 
 
 
 
 
他にも、
日常会話の中で言葉に詰まったり、
「アレ」という言葉が
増えてきたりしたら
注意し始めるようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎最新認知症早期発見システム

 
 
≪早期アルツハイマー型認知症診断支援システム≫
 
 
MRI検査によって、
患者と健常者の脳の委縮の割合を
解析するシステムです。
 
 
認知症になると
脳が委縮し黒い部分が増えるため、
特に記憶を司る海馬をチェックすることで
早期発見につながります。
 
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≪認知症評価システム 指タップ≫
 
 
認知症になると
左右の手の連携やリズム運動が
スムーズにできなくなり
これが認知症や軽度認知障害特有の
リズムとなって現れます。
 
 
そのためこの検査では、
両手の親指と人差し指にセンサを付け、
左右同時と交互に
指のタップ運動をして
速度や運動量、
リズム感などを計測します。
 
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今はまだ研究段階ですが、
医療現場で
数年後の実用化を目指しています。
 
 
 
 
認知症は予防がとても大切です。
 
 
簡単にできて
予防につながるオススメの運動が
早足ウォーキングです。
 
 
会話ができないくらいの早足で
さっさと歩きましょう。
 
 
早歩きは
段差や障害物など
目からの情報に対して
素早い対処が必要で、
脳への刺激になります。

 


 

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インフルエンザ予防に!~OPCサプライズ体験談~

今、職場ではインフルエンザが
流行っているんだけど、
全くうつる様子がないのは、
 
間違いなく!
OPCサプライズのお蔭だよね♪
 
 
 
なぜこんな事が言えるかというと、
 
花粉症もOPCサプライズを飲んでから、
劇的に症状が軽減したから!
 
 
 
今から飲み続けていれば、
今年の春も安心ですね。
 
 
 
今や私には、
欠かせないサプリメントになりました!
 
 
 
 
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【Kさん・青梅市在住 40代男性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。  

 


 

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医療・健康の新事実2017~世界一受けたい授業 2017月1月14日放送~

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◎ストレッチの新常識

 
 
ランニング前にやるストレッチは、
アキレス腱伸ばしなどの、
伸ばすだけのものを思い浮かべますが、
それはもう古いです。
 
 
箱根駅伝を3連覇を達成した
青山学院大学で取りいれているのは、
股関節や筋肉を
動かしながら行う、
【動的ストレッチ】です。
 
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◎眠れないときは、布団から出よう!

 
 
寝つきが悪い時は、
布団に入らず、
眠くなるまで待つ。
 
 
これが新常識!
 
 
 
 
ポイントは、
 
“布団に入らない”
 
事です!
 
 
 
布団に入る ⇒ 眠れない
 
が、続くと、
 
布団 = 眠れない
 
という、条件付けがされて、
余計眠れなくなるのです。
 
 
 
そこで!
 
 
眠くなってから布団に入る
 
という行動療法を
繰り返すことで、
寝つきが良くなるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎卵の黄味の色の濃さと栄養価は関係がない!

 
 
実は!
 
卵の黄味の色は、
お米中心のエサに、
パフリカや唐辛子など、
赤い野菜を混ぜると、
赤みが加わるのです。
 
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つまり!
 
黄味の色は、
与えるエサによる色なので、
栄養価には、関係ありません。
 
 
 
 
さらに!
 
殻が赤い卵は栄養価が高い
というイメージがありますが、
これも間違いです。
 
 
殻の色は鶏の種類によるものです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎卵の表面が汚れている時は洗い流さない!

 
 
卵の表面には
クチクラ】という薄い膜があり、
雑菌から
卵の中身を守ってくれています
 
 
 
しかし!
 
卵の表面を水で洗ってしまうと、
クチクラも一緒に流れ落ちてしまい、
卵を守るものが
無くなってしまいます。
 
 
 
すると!
 
呼吸をするための殻の小さな穴から、
雑菌が侵入してしまう、
恐れがあるのです。
 
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どうしても汚れが気になる場合は、
キッチンペーパーなどで
拭き取りましよう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎年をとることで「筋肉痛」が遅れてくることはない!

 
 
「年をとると筋肉痛が遅れてくる」
 
とよく言われるが、
医学的に実証されてはいません。
 
 
 
年齢に関係なく、
激しい運動をするほど、
筋肉痛が遅れてきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎高齢者の「睡眠時間」は、短くて良い!

 
 
一晩に眠る理想の時間は、
 
10代前半までは平均8時間以上、
25歳で約7時間、
65歳は、約6時間。
 
 
 
原因はまだ
よく分かっていないのですが、
実際に年とともに
睡眠時間は短くて良くなると
いうことが分かっています。
 

 


 

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すんげぇ出たな!~デトックスフットバス体験談~

約半年ぶりにお越しになられたOさん。
 
 
デトックスフットバス(ゴッドクリーナー)体験で、
あまりに出たのでビックリでした!
 
 
ご本人の了解のもと、写真を掲載させて頂きます♪
 
 
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デトックスフットバス前には、<温熱セラピー>も体験!
 
 
こちらも、「こりゃ凄い!」を連発でした(笑)
 
 
デトックスフットバスであれだけ出たのも、
温熱セラピー後だからと想われます。
 
 
 
 
 
 
【Oさん・青梅市在住 40代男性】
 

 


 

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血管を強くしなやかに!ピーナッツパワー解放ワザ~ガッテン!2017年1月11放送~

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◎死亡率ダウン!ピーナッツの健康効果

 
 
ピーナッツのおよそ半分は
脂肪ですが、
ピーナッツの油には
 
「飽和脂肪酸」
 
 
「不飽和脂肪酸」
 
が非常にバランスよく
含まれています。
 
 
 
油というと体に悪そうに
思うかもしれませんが、
実は全身の血管を強く
しなやかに保つ大切な栄養素。
 
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カロリーのことも考えると、
オススメは1日20粒程度。
 
 
肉やお米を、
ほんの少しピーナッツで
置き換えてみては?
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎香り抜群!最強おつまみピーナッツ

 
 
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[材料]
 
 
・柿ピー、バタピーなどのピーナッツ 
(特に白っぽい浅煎りのものだと、
香りがよく出ます)
 
 
 
 
[作り方]
 
 
(1)フライパンにピーナッツを入れ、
中火で煎ります。
 
 
 
(2)表面に油の照りと焦げ目がついて、
香りが出てきたら完成です(約3分程度)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎できたて!ピーナッツペースト

 
 
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[材料]
 
 
・ピーナッツ(市販のバタピー等でOK)
 
※今回は薄皮つきのものを使用。
 
ポリフェノールたっぷりで、
香ばしさもアップ!
 
 
 
 
[作り方]
 
 
フードプロセッサーやすり鉢で
ピーナッツを潰し、
なめらかになれば完成です。
 
 
つぶ感はお好みで! 
 
 
※そのまま、
もしくはハチミツやジャムと一緒に
トーストに塗るのもオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎らっか汁

 
 
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[材料]
 
 
・ピーナッツペースト:40g
・水:400ml
・味噌:30g
・お好みの具材
(今回は しめじ40g、ネギ(斜め切り)20g、
ほうれん草(4㎝幅)30g)
 
 
 
 
[作り方]
 
 
(1)鍋に水を入れ、
少し温まったところに
ピーナッツペーストを入れて、
よくかき混ぜます。
 
 
 
(2)材料を全部入れて
沸騰したら出来上がりです。
 
 
 
※火が早く入る野菜であれば
どんな野菜でもOKです。
 
 
※食べるときに
器の底にピーナッツペーストが
溜まってしまうので
混ぜながらご賞味ください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎カンタン担々うどん

 
 
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[材料]
 
 
 
・ピーナッツペースト:50g
・豆乳(あたためたもの):100ml
・醤油:大さじ2 
・砂糖:小さじ1
・ラー油:適量
 
 
 
・うどん(今回は冷凍麺使用):2玉
・ネギ(斜めスライス):80g
 
 
 
 
[作り方]
 
 
(1)Aの材料をよくまぜます。
 
 
(2)熱湯にBを入れて
ゆであがったところに
(1)をかけて出来上がり
 
 
※ラーメンやそうめんでもOK。
 
タレは鍋などにも使えます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎万能甘だれ

 
 
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[材料]
 
 
・ピーナッツ(砕いたもの):60g
・酢(煮きったもの):大さじ2
・醤油:大さじ1
・黒砂糖:20g
 
 
 
 
[作り方]
 
 
材料をよくまぜ出来上がり。
 
 
お好みの野菜や厚揚げ、
ご飯などにかけても美味しいです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎これが本当のピーナッツ・チョコレート

 
 
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[材料](10個分)
 
 
・ピーナッツ:150g 
・砂糖:50g 
・生クリーム:100g
 
 
 
 
[作り方]
 
 
(1)ピーナッツを、
表面がかなり焦げるまで煎ります。
(目安は中火で11分)
 
※チョコの色が決まります。
 
 
 
(2)フードプロセッサーやすり鉢で、
なめらかになるまですりつぶします。
 
※チョコの舌触りが決まります。
 
 
 
(3)砂糖・生クリームを加えでよく混ぜ、
冷蔵庫で4時間、
冷凍庫なら2時間で完成です。

 


 

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警告!冬に忍び寄る肝臓病の恐怖!~世界一受けたい授業 2017月1月7日放送~

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◎肝臓がんの80%を占める原因は【肝炎ウイルス】

 
 
肝炎ウイルスには、
いくつかの種類があります。
 
 
最も多いのは、
C型肝炎ウイルスで、
続いてB型肝炎ウイルスです。
 
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◎B型肝炎とは?

 
ウイルスの感染によって、
肝臓が炎症し、
肝細胞が破壊される病気です。
 
 
B型肝炎に感染し進行すると、
次第に硬くなり、
表面は凸凹になります。
 
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B型肝炎ウイルスは、
全てを取り去ることができません。
 
 
発症を抑えながら
一生付き合っていかなければ
ならないのです。
 
 
 
 
 
B型肝炎ウイルスの
最も多い感染ルートは、
出産時に母親から感染する
【母子感染】です。
 
 
B型肝炎ウイルスは、
主に血液で感染します。
 
 
出産の際、
母親の血液中のウイルスが、
赤ちゃんに侵入し、
感染してしまいます。
 
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母親自身、
ウイルスに感染していても、
発症しなければ
気付かない事が多いのです。
 
 
 
 
1986年からB型肝炎の
母子感染防止対策が取られています。
 
 
妊婦の血液の検査を行い、
もしB型感染に感染していた場合、
赤ちゃんにワクチンを打ち退治します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肝炎ウイルス検査

 
 
防御のためにも、
肝炎ウイルス検査を行いましょう。
 
 
早期に発見することで、
発症を抑えることができます。
 
 
 
 
治療法も進んでいて、
9割以上がC型肝炎を治せます。
 
 
 
検査は簡単な問診と採血だけです。
 
 
無料で受けられる医療機関も多いです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎薬の飲み過ぎに注意!

 
 
実は最近、
若い人でもお酒も飲まないのに、
肝臓を悪くするケースがあります。
 
 
その原因は、薬の飲み過ぎです!
 
 
 
 
体内に入った薬は、
最終的に肝臓で分解されます。
 
 
決められた量を超えて
薬を飲み過ぎると、
肝臓にどんどん
負担がかかってしまうのです。
 
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最悪の場合、
急速に肝細胞が壊死していく、
【劇症肝炎】になることもあります。
 
 
こうなってしまうと、
肝臓移植などをしないと、
助からない場合も多いです。
 
 
薬は必ず、
用法・容量を守りましょう!

 


 

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インフルエンザ対策に効果的なスーパー冬食材とは!?~世界一受けたい授業 2017月1月7日放送~

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◎オススメの冬のスーパー食材①【キウイ

 
 
インフルエンザや風邪の対策にオススメ!
 
 
 
キウイはビタミンC含有量が、
果物の中でも格段に多いのです。
 
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さらに!
 
ゴールドキウイだと、
グリーンキウイの倍近く
ビタミンCの含有量が多いです。
 
 
これはレモンの7個分に相当します。
 
 
つまり!
 
ゴールドキウイ1個食べると、
1日分のビタミンCを
摂取できたことになります。
 
 
 
しかも!
 
水分も一緒に摂取できるので、
鼻とかノドの粘膜も潤い、
ウイルス予防にもなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎オススメの冬のスーパー食材②【大根

 
 
年末年始の暴飲暴食で、
胃腸が弱っている時にオススメ!
 
 
 
大根は、
医者1000人が答えた
健康のために食べると良いと思う
冬野菜第1位に選ばれました。
 
 
 
 
大根には、
胃腸の働きを整える酵素が多く含まれ、
自然の消火剤とも呼ばれています。
 
 
【ジアスターゼ】は、
でんぷんの分解を促進します。
 
 
また!
 
【プロテアーゼ】は、
タンパク質を分解するので、
肉類などの食べ過ぎの、
胸焼け・胃もたれを緩和してくれます。
 
 
 
 
 
さらに!
 
おろすことで、
辛味成分【イソチオシアネート】が、
胃液の分泌を促進し、
消化を助けてくれます。
 
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冬は、運動量が減り、
日光浴の時間が短くなるため、
元気な骨が作りにくくなります。
 
 
そこで!
 
切り干し大根がオススメ。
 
 
陽を浴び乾燥したことで、
骨に良い、
 
【鉄分】
【ビタミン】
【カルシウム】
 
が格段にアップします。
 
 
 
 
さらに!
 
水ではなく、ヨーグルトで戻すと
栄養分を減らさずに
逆にアップすることができます。
 
 
さっと洗った切り干し大根を、
その10倍の量の
プレーンヨーグルトと良く混ぜ、
冷蔵庫で8時間ほど置いたら完成です。
 
 
ツナとレモン汁を足して、
切り干し大根サラダとして
召し上がるのがオススメです。
 
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◎オススメの冬のスーパー食材③【アボカド】

 
 
冬は動脈硬化が悪化しやすい季節です。
 
 
その対策にオススメなのがが、
【アボカド】です。
 
 
 
アボカドに含まれる【オレイン酸】が、
中性脂肪や、
悪玉コレステロールを
減らすためです。
 
 
 
 
 
実は!
 
アボカドの種にも
たくさん栄養があるので
種も食べた方が良い!です。
 
 
 
オススメは、
アボカドのスムージーです。
 
 
 
<アボカドスムージーの作り方>
 
 
(1)アボカドの種を
電子レンジで15秒温めます。
 
(こうすることで切りやすくなります)
 
 
 
(2)種の4分の1を薄くスライスします。
 
苦味があるため、1-2分ほど煎ります。
 
 
 
(3)煎ったアボカドの種、
アボカドの実半分、
バナナ1本、
りんご4分の1、
牛乳250mlを
ミキサーにかけたら完成です。
 
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※ゴム、バナナ、栗アレルギーの人は
注意してください。
 

 


 

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プリン体じゃなかった!尿酸値を下げる秘策SP~ガッテン!2017年1月4日放送~

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◎高尿酸になってしまう本当の原因

 
 
尿酸値が高くなってしまう理由として
知られているのが「プリン体」。
 
 
あんきもやしらこ、
レバーなどに多く含まれ、
食事で摂ると体の中で
尿酸を作り出してしまいます。
 
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でも実は、
 
食べ物は
尿酸を作り出す原因の2割
 
しかありません。
 
 
 
残りの8割は、
体の細胞から
新陳代謝などで作り出されます。
 
 
 
プリン体は細胞の中にある
遺伝子の部品なので、
新陳代謝で古い細胞が壊れたり、
筋トレなど激しい運動で
細胞が壊れると中から出てきて
尿酸に作り変えられます。
 
 
 
作り出されても
きちんと排せつすればいいのですが、
 
高尿酸の人の9割は、
尿酸の排せつが悪い
 
のです。
 
 
 
排せつを悪くする
主な原因は
 
「肥満」と「体質」です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎尿酸値を下げる方法「肥満解消」

 
 
肥満になると
体内で血糖を処理する
「インスリン」が
余りがちになります。
 
 
インスリンは
尿酸の排せつを
邪魔する方向に働くので
高尿酸に
なりやすくなってしまいます。
 
 
 
体重を落とすことで、
インスリンが余りがちな状況を
解消できますので、
太っている人は
まず痩せることが
一番効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎尿酸値を下げるコツ

 
 
(1)お酒類は
アルコールそのものが
尿酸を作ってしまうため、
ビールに限らず
お酒類全般を控えましょう。
 
 
 
 
(2)甘いスイーツも
尿酸を作ってしまいますので、
食べ過ぎは要注意です。
 
 
 
 
(3)野菜の多くは
尿酸を排せつしやすくしてくれるので
積極的にとりましょう。
 
 
 
 
(4)水を多めに飲むことは
尿酸値を大きく
下げるわけではありませんが、
尿酸値の上昇や
結石の予防になります。
 
 
 
 
 
 
 
※番組では、
牛乳も薦めておりましたが、
当店では牛乳そのものを
オススメしておりませんので、
割愛させて頂きました。

 


 

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肝臓健康県・福井のヒモツ~健康カプセル!ゲンキの時間2016年12月25日放送~

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◎植物性タンパク質

 
 
油揚げの購入額も
日本一という福井市。
 
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スーパーにも
たくさんの種類の油揚げが
山積みになっています。
 
 
この油揚げは豆腐なので、
植物性のタンパク質です。
 
 
 
肝臓は、
 
解毒作用
 
 
栄養の代謝機能
 
などを行う重要な臓器で、
食事で摂ったタンパク質も
肝臓で合成され
全身に送り出されます。
 
 
しかし!
 
動物性のタンパク質では
カロリーが高い上に、
摂りすぎると
脂肪肝などの原因にも
なってしまいます。
 
 
 
 
一方!
 
豆腐などの大豆食品は
植物性のタンパク質で、
厚揚げのように揚げてあっても
比較的肝臓に優しい食べ物です。
 
 
 
 
さらに!
 
仏教王国と言われるほど
あちらこちらに
お寺が建っている福井県は、
子供たちの夕食も
比較的落ち着いた和食が多く、
精進料理などの
植物性タンパク質を食べる文化が
各家庭に根付いています。
 
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◎おろし蕎麦

 
 
福井県独特のおろし蕎麦。
 
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太麺のそばを
大根汁たっぷりのめんつゆで
いただきます。
 
 
蕎麦に含まれる
コリン」という成分は、
 
肝臓に脂肪が付着するのを防ぐ
 
と言われています。
 
 
 
 
さらに!
 
ここで注目したいのが大根です。
 
 
「医者いらず」
とも言われる大根は、
肝臓の解毒作用を助けてくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ごぼう

 
 
越前市国中町で行われる
「ごぼう講」という祭り。
 
 
ごぼうを食べながら
湯飲み茶わんにつがれた酒を、
2時間の間飲み続けます。
 
 
ここでポイントとなるのが
 
ごぼう
 
です。
 
 
 
 
食物繊維は
ごぼうで摂取するのが
最も効果的と言われます。
 
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食物繊維には
 
水に溶ける水溶性と
水に溶けない不溶性
 
があり、
この2種類をバランスよく
摂取するのが良いのですが、
野菜の多くが不溶性です。
 
 
しかし!
 
ごぼうは水溶性が豊富で
理想的なバランスなのです。
 
 
 
 
便が溜まると
有害物質が発生するため、
それを解毒するために
肝臓が働かなければなりませんが、
ごぼうで便秘を防げば
肝臓を労わることもできます。
 
 
ごぼうの他にも、
ヒジキや昆布からも
良質な食物繊維を
摂ることができます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎柿

 
 
福井県名物の干し柿。
 
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お酒を飲んだ後に
柿を食べるという人も多くいました。
 
 
柿の渋み成分の「タンニン」は
アルコールの吸収を抑えるので、
悪酔い防止にも
二日酔いにも
良いと言われています。
 

 


 

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驚異の「痩せる冷蔵庫&買い物」~健康カプセル!ゲンキの時間2016年12月18日放送~

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◎太る冷蔵庫を痩せる冷蔵庫に変える方法

 
 
太る冷蔵庫は、
 
 
(1)太りやすい食材が
目につきやすいところに
置いてある。
 
 
(2)脂肪分の多い乳製品が
たくさんある一方、
ダイエットに必要な野菜が
あまり入っていない。
 
 
(3)冷凍庫は詰め込み過ぎで、
何が入っているのか分からない。
 
 
こういった
状態になったりしています。
 
 
 
このような冷蔵庫の場合は、
まず冷蔵庫の中身を全部出します。
 
 
 
その後、
自分の身体に入れたいものだけ、
という基準で
食べる物と食べない物に
分けていきます。
 
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栄養が偏っているものや、
似たもの同士の食材も分けましょう。
 
 
 
そして
食べる食材を冷蔵庫に戻します。
 
 
この時、
真ん中の視線がいきやすい部分に
大豆製品などの
太りにくい食材を置き、
お酒、乳製品、肉などはまとめて
目立ちにくいところに置きます。
 
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さらに!
 
見やすい右側の扉には
太りにくい調味料やお茶などを、
目立ちにくい左側の扉には
太りやすい調味料、お菓子、
牛乳などを入れるのがオススメです。
 
 
お菓子やスイーツは一か所にまとめて、
他には置かないようにします。
 
 
冷凍庫は日付をつけてタテ収納にし、
野菜室には野菜以外入れず、
常にいっぱいにしておきましょう。
 
 
 
 
また!
 
独身男性にありがちな、
何も入っていない冷蔵庫も
太る冷蔵庫です。
 
 
冷蔵庫に何も入っていないため
コンビニが冷蔵庫代わりになり、
買って食べてを
繰り返してしまいます。
 
 
夜中に食べてしまうため朝食を抜き、
お昼にたくさん食べてしまう、
これはまさに「太ルーティン」です。
 
 
普段抜いている朝食を摂るだけでも、
体内時計がリセットされ
代謝が上がり
痩せやすい身体になります。
 
 
そのためにも
朝すぐに食べられる食材を
冷蔵庫に
常に入れておくことが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ニセの食欲

 
 
小腹がすいたというような
ニセの食欲には、
特に3つの重要な要素を
改善することが必要です。
 
 
 
(1)先行刺激
 
 
目から入る食欲中枢の刺激で、
好きなもの、
興味があるものを見ると
食欲がわいてしまいます。
 
 
見えやすいところに
置かないようにしましょう。
 
 
 
 
 
(2)ストレス
 
 
ストレスが溜まると脳が刺激され、
甘いものを食べたくなります。
 
 
入浴やウォーキングなど、
食べる以外の方法で
ストレスを解消しましょう。
 
 
 
 
 
(3)食行動連鎖
 
 
例えばお風呂上りにビールや、
野球観戦しながらおつまみなど、
食べることには
一連の流れがあります。
 
 
このような時は
5分ルールを実行しましょう。
 
 
小腹は5分持たないので、
掃除や歯磨き、
メールやゲームなどで
5分間だけ気を紛らわせます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎痩せる買い物

 
 
痩せる買い物にするには、
まずカートを使わず
小さいカゴか
素手で買い物をします。
 
 
 
 
この時に買うものをメモし、
さらにそれを売り場ごとに
書き直しておきます。
 
 
売り場順に書き直すことで
最短コースで
店内を回ることができ、
余計なものを買わずに済みます
 
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また肉はバラ肉よりも
赤身がオススメです。
 
 
豚肉の場合、
バラ肉をヒレ肉に変えるだけで、
カロリーが4分の1になります。
 
 
 
 
調味料は使い過ぎを防ぐ為にも
小分けの物にしたり、
デザートも
シュークリームやケーキを
ゼリーや羊羹に変えるだけで
摂取カロリーを
減らすことができます。
 
 
 
 
買い物に行くときは、
車で行かずに
徒歩か自転車にしましょう。
 
 
自転車だとカゴに入る分しか
買わないため
こまめに行くようになり、
運動習慣にもなります。
 
 
 
 
さらに!
 
空腹時に買い物に行くと
好きな食材、
高カロリーな食材を買いがちです。
 
 
買い物は満腹時に
計画的にするようにしましょう。
 
 
余計な買い物を減らすことは、
ダイエットだけでなく
家計にも大助かりです。
 
 
ぜひお試しを!
 
 
 
 
 

 


 

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神果の物語

 

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