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脳疲労がなくなり頭が冴える!「最高の休息法」教えます!~世界一受けたい授業 2016月10月22日放送~

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◎なぜ「マインドフルネス」で脳疲労が軽減するのか?

 
疲労感・ストレスによる
体調不良の原因は、
脳疲労が大きく関わっています。
 
 
それは!
 
考え事をする時に活動する
「後帯状皮質」などの
脳回路の異常な活動によるものです。
 
 
ここは、
常に動き回っているので、
なかなか休めません。
 
 
 
そこで!
 
マインドフルネスを行うことによって、
意識的に休ませてあげるのです。
 
 
 
マインドフルネス経験者の脳を、
未経験者と比較してみると。。。
 
 
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※上の赤い部分が多いと、「脳が過剰に活動」していて、
下の青の部分が多いと、その過剰な部分が抑えされています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎マインドフルネスのポイントは、“今、この時だけ“を意識する

 
 
脳の疲労の根本的な原因は、
意識が“過去”や“未来”ばかりに向かい、
考えすぎているからです。
 
 
 
解決しない問題を考えることは、
脳が無駄に活動しているので、
疲れてしまいます。
 
 
 
 
今だけに意識を向けると、
無駄なことを考えず
脳疲労を抑えられます。
 
 
 
具体的には、
今まさにやっている
“呼吸”を感じることなのです。
 
 
 
 
 
 
≪マインドフルネス 基本的なやり方≫
 
 
(1)背筋を伸ばして
イスやクッションなどに、
浅く座ります。
 
 
 
(2)少し体をゆすったり
回ししたりして、
なるべくスッと伸びるところを
見つけ動くのをストップして、
いよいよスタートです。
 
 
 
(3)体の感覚や呼吸を感じ、
“今この時”だけを意識します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎特に脳を休ませたい人にオススメのマインドフルネス法!

 
 
(1)自分の体の前で
軽く手を合わせて下さい。
 
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(2)手と手の温かさを感じ、
そこに注意を向けて下さい。
 
 
 
(3)その手をゆっくり
上へと伸ばして行きます。
 
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※血の気がスゥ~と引くような、
感覚に気づきましょう。
 
 
 
(4)グゥーとこぶしを握り、
筋肉が収縮している感じや
指と指が触れている感覚なども意識し、
ぐるっとまわしながら
腕をおろしていきます。
 
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※関節の動きを感じましょう。
 
 
 
(5)また手を前で揃えます。
 
 
 
 
このように、
動きの中で起きる色んな
感覚や動作に注意を向けて行います。
 
 
これを10分間、
1日2回以上行うと脳の休息になります。
 
 
 
 
 
 

 


 

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快尿!おしっこトラブル 全部解決の5秒ワザ~ガッテン!2016年10月19放送~

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◎快尿のカギは“柔らかぼうこう”にあり

 
 
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頻尿・残尿・尿漏れ・・・
 
“三大不快尿”を
引き起こす大きな原因は、
ぼうこうが血流不足で
“硬くなっていること”。
 
 
ぼうこうは
風船のように伸び縮みして
オシッコをためたり
出したりしていますが、
血液から得られる酸素が減ると
十分に機能しなくなってしまいます。
 
 
 
ぼうこうは
心臓から最も遠い臓器で、
血流の変化を受けやすいのです。
 
(軽度の尿の悩みは
下腹部をカイロで温めると改善します。)
 
 
 
そこでオススメするのは、
肛門を締めたり緩めたりする
“お尻体操”です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お尻体操の方法

 
 
(1)5秒間お尻の穴を締めたあと、
ゆっくり緩めます。
 
 
(2)(1)を1日合計20回行います。
 
 
※少しずつでも
毎日続けると効果があります。
 
 
※4週間で多くの人に効果が現れます。
 
3ヶ月で症状の改善が期待できます。
 
 
※下の3つのポーズで行うと
より効果的です。
 
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◎“柔らかぼうこう”簡単チェック法

 
 
自分のぼうこうが
硬いか柔らかいかをチェックする
簡単な方法。
 
 
それは、
 
オシッコにかかる時間を
計測することです。
 
 
 
実は昨年、
ほ乳類の排尿時間は
動物の種類に関係なく、
ほぼ21秒であるという
アメリカの研究が注目されました。
 
 
その研究によると、
ためられる尿の容量も、
尿道の太さも、
体重に比例して変化するため、
体の大きい動物も
小さい動物も
排尿時間は同じような値になる、
ということでした。
 
 
 
そこで尿に悩みをもたない
2000人以上の尿タイムを調査。
 
 
性別、年代別の
平均尿タイムを割り出しました。
 
 
専門家によると、
 
男性では10秒以上
女性では5秒以上
 
平均タイムより離れていると、
ぼうこうが硬くなっていていたり、
オシッコをためにくくなっている
可能性があります
 
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ぜひお尻体操をオススメします!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若くても注意!意外な悪習慣

 
 
頻尿は高齢の方だけの
悩みではありません。
 
 
実はあるトイレ習慣によって
頻尿になってしまうことがあります。
 
 
それが“こまめなトイレ”。
 
 
 
私たちの体には、
ぼうこうの張り具合で
尿意を知らせてくれる
尿センサーがあります。
 
 
この尿センサーは、
ぼうこうに半分程度まで尿がたまると、
「そろそろトイレを
探しておいた方がよいよ」
という合図、
いわば
“お知らせ尿意”を伝えてくれます。
 
 
 
ところが、
このお知らせ尿意のたびに
トイレに行く習慣を長く続けると、
尿センサーくんは
「これくらいのたまり具合が限界なのだ」
と勘違い。
 
 
本当はまだ貯められる余裕があるのに、
強い尿意を発してしまうのです。 
 
 
 
この状態を治す一番の方法は
 
我慢する
 
こと。
 
 
 
「オシッコは
まだまだ貯められるんだよ」
と、尿センサーくんに
教えてあげることで、
再び正常に
働いてくれるようになるのです。
 
 
 
 
 
≪オシッコトレーニングの方法≫
 
 
(1)いつでもトイレに行くことができる
家などで行います。
 
 
(2)尿意がきたらまずは5分、
次に10分というように、
少しずつ我慢する時間をのばします。
 
 
※目標は、
「トイレは、前のトイレから
2時間以上経ってから」。
 
 
※我慢するとき、
お尻体操をすると尿意が紛れます。
 
 
※すでに泌尿器科の治療を
受けている方は
医師と相談して下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎解決!男性のちょい漏れ

 
 
男性特有の尿の悩みと言えば、
オシッコをし終わったあとにやってくる、
ちょい漏れ。
 
 
医学用語では
“排尿後滴下”と呼ばれています。
 
 
 
男性は尿道が女性よりも長く、
おしっこの勢いが弱いと
途中に残ってしまいやすいのです。
 
 
 
こんなときは、
精巣と肛門にある
「会陰部(えいんぶ)」を押すことで、
出しきれなかったオシッコを
追い出すことができます。
 
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排尿後滴下が起きやすい人は
ぜひ試してみて下さい。
 
(根本的な解決ではないため、
是非合わせてお尻体操もしてください。)

 


 

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わ・わ・わ・わ、面白い♪
 
 
私の毛細血管って
こんな形しているんだ!
 
 
そして。。。
やっぱりあったわね、【ゴースト血管】(涙)
 
年齢的に仕方ないですよね。。。
 
 
 
こういうのは初めての体験でした。
 
 
定期的にチェックしなきゃ!
 
 
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まさか!ダイエットが引き起こす肝臓の悲劇~ガッテン!2016年10月12放送~

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◎ダイエットで肝臓がパンパン=脂肪肝に?

 
 
肝臓は体のエネルギーを
「脂肪」の形で蓄える臓器です。
 
 
たくさん食べると
血液中にエネルギー源が増えすぎるので、
その余ったエネルギーを
肝臓が回収して脂肪として蓄えます。
 
 
これが長期間続くと
「脂肪肝」になっていきます。
 
 
 
 
一方!
 
極端に食事を減らすような
急激なダイエットをすると、
飢餓状態だと感じて
全身の脂肪細胞や筋肉が
エネルギー源を放出します。
 
 
 
すると!
 
筋肉が減少して代謝が落ち、
体が消費するエネルギー量が落ちます。
 
 
 
その結果!
 
ダイエットをしているつもりでも、
肝臓に脂肪が溜まりやすい状況に
なってしまうのです。 
 
 
 
さらに!
 
ダイエットの後で食べ過ぎてしまうと、
脂肪が溜まりやすい状態に
更に食事の栄養が入ってくるので
脂肪肝が進行する と考えられています。
 
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◎肝臓に優しいダイエット法とは?

 
 
肝臓に優しいダイエットの目安は
「半年で10kg減」程度の
ゆるやかなダイエットです。
 
 
 
女性や通常の体格の方なら
ひと月で2kg減くらいまで、
大柄な方でもひと月で3kg減くらいまで
にとどめましょう。
 
 
 
 
すでに大幅な減量を
してしまったという人は、
今の体重をキープするのが大切です。
 
 
運動などを併用し
筋肉を増やすようにすると効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎コワーイ脂肪肝、どうやって見つける?

 
 
脂肪肝は昔は太った人や、
お酒を飲む人がなると
考えられていましたが、
今は普通の体型の人でも
なる事が分かってきました。
 
 
放っておくと
肝硬変がんのリスクが上昇します。
 
 
 
また!
 
肝臓は血糖を一定に保つ
働きも持っています。
 
 
脂肪肝になるとこの機能が衰え、
糖尿病になりやすくなってしまいます。
 
 
 
脂肪肝は自覚症状が無いため、
なかなか見つけにくい疾患です。
 
 
病院で超音波診断を受ける事で
発見出来ます。
 
 
また!
 
血液検査で肝臓の数値「ALT」が
40を越えていたら要注意です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎短期間でOK!脂肪肝撃退法とは?

 
 
脂肪肝を治すには
どうすればいいのでしょうか。
 
 
 
まずは
ゆっくりと体重を減らしてください。
 
 
半年から1年をかけて
体重の7~10%を落とすと
脂肪肝が改善と考えられています。
 
 
※体重60kgの人なら
4~6kgくらいの減量。
 
 
 
 
 
 
≪ゆっくりダイエット法≫
 
 
(1)食事
 
 
食事は少し減らすのを心がけましょう。
 
 
極端に量を減らしたり、
一つの食品だけを食べ続けるのは
体に負担がかかります。
 
 
 
 
(2)運動
 
 
1日30分程度のウォーキングが有効です。
 
 
(ある程度まとまった時間行う事が
よいと考えられています)
 
 
早歩きも取り入れると
更に効果がアップします。
 
 
 
 
(3)睡眠
 
 
最低でも
6時間しっかりと睡眠をとる事。
 
 
夜更かしも厳禁です。
 
 
しっかり寝ると
体が脂肪を燃焼する
モードに切り替わります。
 
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寝る前に食事をするのは要注意!
 
 
脂肪が減りにくくなります!
 

 


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尿でわかる身体の異変!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年10月16日放送~

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◎“尿”について

 
 
尿は腎臓の中の
糸球体というところで、
血液の老廃物などが
ろ過されて作られます。
 
 
必要な水分や栄養は
尿細管で再吸収され、
その残りが膀胱に溜められます。
 
 
 
 
「尿沈渣」という検査では
尿を遠心分離機にかけ、
その沈殿物を顕微鏡で見ることで
様々な病気が分かりますが、
普段の暮らしの中で
私たちができる
一番大切なことは
尿の色を見ることです。
 
 
 
 
 
≪尿の色≫
 
 
・黄色
 
 
普段目にする薄い黄色の尿。
 
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これは正常な尿の色と言えます。
 
 
 
尿の原料は血液ですが、
血液中の赤血球が寿命を迎えると
肝臓で分解され
ビリルビンという物質に変化します。
 
 
それが腎臓で一部酸化して
ウロクロームという物質になります。
 
 
このウロクロームが黄色なのです。
 
 
水分の摂取量が少なくて尿の量が減り、
濃い黄色になったり
逆に薄い黄色になったりする
場合もあります。
 
 
 
 
 
 
 
・透明
 
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水分をたくさん摂っていると
薄い色になるため
ほとんどの場合病気ではありませんが、
中には「尿崩症」という病気が
隠れている場合があります。
 
 
 
脳で作られる抗利尿ホルモンが
尿の量を調節していますが、
ホルモンが腎臓で効かなくなったり
分泌量が減ったりすると、
たくさんの尿が出るようになります。
 
 
これが「尿崩症」です。
 
 
尿の量は、1日1.5リットルと言われますが、
尿崩症になると、
1日3リットル以上も出ます。
 
 
水をたくさん飲んでいないのに
尿の量が多いときは注意が必要です。
 
 
 
また!
 
抗利尿ホルモンは
脳の視床下部で作られているため、
その周辺に腫瘍ができると
ホルモンの分泌が低下し、
尿崩症の症状として
現れることもあります。
 
 
 
糖尿病」の場合も、
尿の量が増えて、
色が薄くなることがあります。
 
 
 
 
 
 
 
・乳白色
 
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膿尿という尿で、
痛みがあり乳白色の尿が出たら
「膀胱炎」の疑いがあります。
 
 
 
また!
 
突然腰が痛くなったり
熱が出たりする場合、
腎盂腎炎の可能性があります。
 
 
 
 
 
 
・赤色(血尿)
 
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血尿は、
出るタイミングに注意しましょう。
 
 
 
最初に血尿がでて後の尿は赤くない場合、
尿道からの出血の可能性があります。
 
 
 
また!
 
腎臓に結石が詰まり
炎症が起きている場合は、
最初から最後まで赤い尿が出ます。
 
 
痛みもないのに血尿が出る場合は
膀胱がんの可能性もあります。
 
 
 
血尿は一度出て治まる場合もありますが、
一度でも
見た目でわかる血尿が出た場合は
すぐに病院へ行きましょう。
 
 
 
 
 
 
 
・オレンジ色
 
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肝臓が悪く
ビリルビンの値が高くなると、
オレンジに近い濃い尿が出ます。
 
 
すぐに病院へ行きましょう。
 
 
 
 
 
 
 
・緑色
 
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緑膿菌が原因で緑色の尿になります。
 
 
 
健康な場合は
感染することはありませんが、
手術後の感染症などでは
重症な感染症として知られています。
 
 
敗血症」の疑いもありますので
すぐに病院へ行きましょう。
 
 
 
 
尿の色で身体の調子が分かります。
 
 
毎日チェックしましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎尿の色以外の注意点

 
 
・泡立ち
 
 
泡が30秒以上消えない場合は、
尿にタンパク質や
糖が含まれている可能性があり、
腎臓の病気糖尿病の恐れがあります。
 
 
 
 
 
・回数
 
 
1日の尿の回数10回以上が頻尿です。
 
 
 
男性で回数が多い場合は
前立腺肥大症」の可能性があります。
 
 
前立腺は歳を取ると誰でも
ある程度大きくなりますが、
がんの場合もあるので注意しましょう。
 
 
 
 
 
女性の頻尿に多いのが
過活動膀胱です。
 
 
 
また!
 
腹圧性尿失禁」などもあります。
 
 
加齢や骨盤底筋のゆるみなどが原因ですが、
肛門や尿道を締める体操をすることで
改善が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎尿を使った新しい研究

 
 
新潟大学の山本格先生が
進めているのが、
人間ドックをすべて
尿検査でするという研究です。
 
 
 
現在の尿検査では、
白血球や赤血球、細菌など
顕微鏡で判断できる
病気だけを調べていますが、
さらにミクロの世界で検査します。
 
 
 
尿の中のアミノ酸から作られる
タンパク質とペプチドという分子で、
これらが様々な病気と関係しており、
その種類や数を調べることで
今まで以上に多くの病気を
発見できることが
分かってきたのです。
 
 
 
この研究が実を結べば、
尿検査で、
認知症や、虫歯、
筋肉の低下による体力疲労も、
分かると言います。
 
 
 
血液検査のように痛みも感じず、
簡単に調べられるのも
尿検査のメリットです。
 

 


 

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予防と治療が最も難しい「すい臓がん」に希望の光2016~世界一受けたい授業 2016月10月15日放送~

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◎すい臓がんが早期発見しにくい理由

 
 
すい臓がんが
早期発見しにくい理由の一つは、
痛みを感じないためです。
 
 
 
もう一つは、
体の奥深くにあるためです。
 
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見つかった時点で、
患者の約70%が手術不可能なのです!
 
 
しかも!
 
診断されてからの
5年生存率は、9.2%!!
 
 
予防と治療が
最も難しいがんなのです。
 
 
 
ただ!
 
この10年で、
すい臓がんの治療はかなり進歩し、
希望がもてるようになりました!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎そもそも、すい臓とは何をする臓器?

 
 
食べ物を分解する消化液である、
「すい液」を作るのが仕事です。
 
 
 
胃で消化された食物は、
十二指腸に送られると、
すい液がが出て、
炭水化物やたんぱく質、
脂質を分解し、
栄養素の吸収を助けます。
 
 
すい液は、1日約1リットル分泌される、
体の中で最も強力な消化液なのです。
 
 
 
 
すい臓がんというのは、
すい液の通り道にある、
すい管から発生した腫瘍のことです。
 
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すい臓がんは、
大きく成長した腫瘍が、
近くに通る神経に触れた時に初めて、
激痛が起こります。
 
 
 
つまり!
 
すい臓に痛みを感じた時に、
もう腫瘍が大きい状態のため、
手術はほぼ不可能なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎統計的にみた、すい臓がんのリスク

 
 
①肥満
 
 
BMI(体格指数)が30以上の方は、
正常値の人に比べて、
すい臓がんの発症リスクは、3.5倍アップ!
 
 
※BMI算出方法=体重(kg)÷身長(m)×身長(m)
 
 
 
 
 
②愛煙者
 
 
たばこを1日40本以上吸う人は、
すい臓がんの発症リスクは、3.5倍アップ!
 
 
 
 
 
③飲酒過多
 
 
お酒を毎日たくさん飲む人も、
すい臓がんの発症リスクは、
確実にアップします。
 
 
目安として、
毎日ビール中瓶2本以上は、
危険と思ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎すい臓がんを診断する時に、患者さんの“目”を診る

 
 
すい臓がんになると、
白目が黄色くなる黄疸が
見られることがあります。
 
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すい臓の右側に腫瘍ができた場合、
消化液である「胆汁」を運ぶ
管が圧迫されます。
 
 
すると!
 
胆汁が流れなくなり、
血液の中に溢れて、
胆汁の黄色い色素が、
全身に広がって、
白目が黄色くなるのです。
 
 
 
 
勿論、
すい臓がん=すい臓がん
というわけではありませんが、
この時点で発見できたすい臓がんは、
手術で切れることが多いので、
見逃せない兆候です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎すい臓がんの検査

 
 
①血液検査
 
 
すい臓がんの関係の深い、
血糖値は勿論、
がんの目印となる
血液中の成分をチェックします。
 
 
検査項目にもよりますが、
料金は、約10,000円です。
 
 
 
 
 
②エコー検査
 
 
超音波を当てて、
すい臓の異変を探します。
 
 
初期のすい臓がんを
エコーで見つけるのは難しいですが、
がん化していく可能性のある
「のう胞」をが見つかる事ができます。
 
 
すい臓に、のう胞があると、
すい臓がんになるリスクは、
22倍になります!
 
 
料金は、約5,000円です。
 
 
 
 
 
③MRCP(最新機械)
 
 
エコー検査で
異常が見つかった場合に行う検査です。
 
 
料金は、約20,000円です。
 
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MRCPで検査すると、
すい液の通り道が確認できます。
 
 
 
 
 
★手術後の患者に、
抗がん剤「S-1」を投与する、
臨床試験の結果、
5年生存率が倍増しました!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎魚をたくさん食べている人は、すい臓がんになりにくい! 

 
 
国立がん研究センターが
男性女性およそ8万2000人を
15年間に渡って追跡した
データによると、
 
魚に多く含まれる
DHAの摂取が多い人は、
すい臓がんの発症率が
約3割低いということが、
分かりました。
 

 


 

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栄養価がはるかに高い 知らないと損する新食材ベスト5~世界一受けたい授業 2016月10月15日放送~

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◎幻のキノコ チャーガ

 
 
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ロシアや北海道など、
寒い地域の白樺に寄生して、
10年程で成長したものです。
 
 
 
老化やがんの原因となる、
過剰な活性酸素の働きを抑える
抗酸化作用の強いキノコです。
 
 
 
キノコの中でも特に
免疫力を高める作用の強い
βーグルカンが多く含まれていので、
生活習慣病の予防に役立ちます
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎第5位:ビーツ

 
 
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一見カブのように見えますが、
ほうれん草の仲間です。
 
 
 
最近ビーツの効果として、
注目されているのが、
高血圧予防です。
 
 
ビーツに豊富に含まれる
硝酸塩という成分は、
体内で一酸化窒素に変わります。
 
 
一酸化窒素には、
血管を広げる作用があるため、
血液の流れが良くなり、
血圧を下げる働きがあるのです。
 
 
 
 
 
≪ビーツジュースの作り方≫
 
 
ビーツ:100g
バナナ:1/2本
レモン汁:15cc
水:150cc
 
を、ミキサーにかけるだけ!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎第4位:グレープシードオイル

 
 
ぶどうの種を絞ったオイルです。
 
 
ビタミンEの含有量は、
オリーブオイルの約4倍!
 
20161017112139.gif
 
 
 
ビタミンEの
強力な抗酸化作用により、
老化の進行を遅らせるなどの、
効果が期待できます。
 
 
 
しかも!
 
とっても飲みやすいオイルです。
 
 
飲む量は、
スプーン1杯程度がベストです。
 
 
 
野菜にかけると、
栄養素の吸収率が上がるので、
オススメです。
 
 
例えば、
トマトにかけると
リコピンなどの吸収率がアップします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎第3位:スピルリナ

 
 
アフリカの湖などに自生する
藻の一種です。
 
 
たんぱく質の含有量が多いのが
特長です。
 
 
人体で作り出せない
必須アミノ酸9種類を、
全て含んでいるスーパーフードなのです。
 
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◎第2位:もち麦

 
 
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大麦の一種で、
最近でもスーパーでも手に入ります。
 
 
 
最大の特長は、
数ある穀物の中でも、
極めて食物繊維が多いことです。
 
 
白米ともち麦を1:1の割合で炊いた、
5割もち麦ごはん一膳分で、
ごぼう約1本分の
食物繊維が摂取できます。
 
 
 
また!
 
もち麦の食物繊維には、
便通を良くする効果があると、
いわれています。
 
 
その理由は、
食物繊維の中でも、
水に溶ける水溶性食物繊維が、
特に多いからです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎第1位:ブロッコリースーパースプラウト

 
 
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ブロッコリーの新芽です。
 
今は、スーパーでも
手軽に買えるようになってきました。
 
 
 
最大の特長は、
発がんの抑制が期待できることです。
 
 
がんの抑制が期待される成分
スルフォラファンが、
多く含まれているからです。。
 
 
 
また!
 
最近の研究結果では、
うつ病の予防になることが判明しました。
 
 
 
 
 


 

 

 

 


 

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現代人が抱える目のトラブル!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年10月9日放送~


◎スマホ老眼チェック 

 
 
(1)目が充血する。
 
 
(2)スマホを操作した後遠くを見るとぼやける。
 
 
(3)画面を離した方がスマホの文字が見やすい。
 
 
(4)夕方になると画面が見えづらい。
 
 
このうち一つでも当てはまる人は、
すでにスマホ老眼かもしれません。
 
 
 
 
 
目はレンズの役割をする水晶体の厚さを、
毛様体筋という筋肉が調節して
ピントを合わせています。
 
 
ところが!
 
毛様体筋は年齢と共に衰え、
 
 
さらに!
 
水晶体が硬くなるため
厚さの調節ができなくなります。
 
 
 
老眼で
近くの物に焦点が合わなくなるのは
これが原因です。
 
 
 
 
 
この毛様体筋は
 
遠くのものを見るときに緩み、
近くのものを見るときに緊張するため、
 
スマホを長時間使い続けると
毛様体筋は緊張で凝り固まり、
遠くを見ても老眼のように
ピントが合わなくなります。
 
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スマホ老眼が慢性化すると、
若い人の老眼への移行を早めてしまい、
中高年ですでに老眼の人は、
その進行を加速させてしまいます。
 
 
 
 
目は、遠くのものを
ぼんやり見ると休まります。
 
 
スマホやパソコンを長時間使うなら、
30分に一度は窓の外を眺めるなどし、
毛様体筋を休めるようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「隠れ斜視」とは?

 
 
遮眼子という器具を使って視界を遮り、
外したときに眼球が動くかどうかで
チェックする隠れ斜視。
 
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隠れ斜視の人は
眼球を動かす筋肉がアンバランスで、
潜在的に両目の視線の向きがずれており、
普段両目で見ている時は
無意識の内に視線を修正しています。
 
 
実はこれは珍しいことではなく
3人に1人は目の位置が
ズレていると言われています。
 
 
 
 
隠れ斜視の人は
眼球を動かす筋肉に常に負担がかかり、
疲れ目になりやすい傾向にあります。
 
 
スマホなど近くの物を見る場合は、
より内側に目を寄せる必要があるため
負担はさらに大きくなり、
隠れ斜視を進行させる恐れがあります。
 
 
 
進行すると
目の疲れや頭痛がひどくなったり、
場合によっては
吐き気など強い症状を伴う事もあります。
 
 
 
進行を防ぐには目の酷使は禁物です。
 
 
温めるなどして
目の筋肉をほぐしましょう。
 
 
 
また光の進路を修正する
プリズムレンズの入った眼鏡も、
隠れ斜視の矯正には有効です。
 
 
 
 
 
 
 
≪隠れ斜視改善法≫
 
 
顔の前に人差し指を立て、
それを見つめ、
人差し指を前後に動かします。
 
 
前後10回を、
朝晩2回やると効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「白内障」が認知症につながる

 
 
白内障は、
水晶体が加齢などによって
濁る病気です。
 
 
 
近視が進む
二重に見える
まぶしい
 
などの症状があり、
 
最終的には水晶体が完全に白く濁り、
視力が全くなくなってしまいます。
 
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五感の8割以上は
目から入ってくると言われているため、
視力がなくなって
目からの情報がなくなると、
うつ病や認知症が進む事があります。
 
 
 
白内障などで視力が低下すると、
認知症のリスクが2倍になる
というデータもあります。
 
 
 
白内障を根本的に治すには、
手術だけが唯一の治療法です。
 
 
 
両目で10分程度という手術ですが、
以前は注射で行っていた麻酔は、
現在は点眼で行います。
 
 
そのため術後すぐに視力が回復します。
 
 
さらに!
 
傷口も最小限に抑えるため、
縫合の必要もありません。
 
 
 
新たに入れる眼内レンズには、
大きくわけて
 
単焦点レンズ:
遠距離・近距離どちらかに
ピントが合う
 
多焦点レンズ:
遠距離・近距離の両方に、
ピントが合う
 
の2タイプがあります。
 
 
一度交換したレンズは一生使う事になります。
 
 
それぞれの生活に適応したものを、
主治医と相談して慎重に決めましょう。

 


 

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以前からずーっと気になってたゴッドクリーナーを体験してきました!~デトックスフットバス体験談~

お客様が、デトックスの体験談を、
Facebook上に投稿してくれました♪
 
 
*****
 
 
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※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


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"血糖値スパイク"の脅威!~NHKスペシャル2016年10月8放送~

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◎健康診断では見つかりにくい「血糖値の異常」

 
 
「血糖値」とは
血液中を流れる糖分の量を示すもので、
一般的な健康診断の検査項目にも
入っています。
 
 
これが一定値より高い状態が続くと
「糖尿病」と診断されます。 
 
 
 
 
ところが!
 
最近の研究で、
糖尿病ではない人の中に、
 
「普段は正常だが、
“食後の短時間だけ”血糖値が急上昇する」
 
という現象が
起きていることが分かってきました。
 
 
それこそが、「血糖値スパイク」!
 
 
 
 
調査では、
健康診断で正常と言われていた
働き盛りの世代65人のうち、
20人で“血糖値スパイク”が
起きていることが判明!
 
 
また別の調査では、
やせ型の20代女性の5人に1人に、
“血糖値スパイク”が
起きているというデータもあります。
 
 
老若男女、
誰にでも起こりうる問題なのです。 
 
 
 
 
厄介なことに、
この“血糖値スパイク”は
「空腹時の血糖値」を調べる
通常の健康診断などでは
なかなか見つけられません。
 
 
食後1~2時間のうちに
血糖値を調べない限り、
“血糖値スパイク”が起きていることに
気づきにくいのです(下図を参照)。
 
 
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※青線は、
健康な人の1日の典型的な血糖値の変化。
 
ゆるやかに上下している。
 
 
一方!
 
赤線が「血糖値スパイク」が起きている人。
 
とがった針のような血糖値の急上昇が、
食後にだけ起きるのが特徴だ。
 
(血糖値が140以上に急上昇すると、
「血糖値スパイク」と判定されます。)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎突然死のリスクを高める”血糖値スパイク”

 
 
心筋梗塞を起こして
病院に運ばれた40代の男性。
 
 
検査の結果、
心臓から延びる太い血管が
「動脈硬化」を起こして細くくびれ、
血流が滞っていました。
 
 
これまで男性は、健康診断で
心臓に問題を指摘されたことはありません。
 
 
しかし!
 
医師から告げられた思いもよらない
動脈硬化の原因は、
“血糖値スパイク”。
 
 
なぜ食後の血糖値の急上昇が、
動脈硬化を引き起こすのでしょうか? 
 
 
 
イタリアの最新研究で、
そのメカニズムが
突き止められました。
 
 
 
 
血管の内壁の細胞を
糖分の多い液と少ない液に
代わる代わる浸し、
“血糖値スパイク”が
繰り返し起きている状態を
再現したところ、
細胞から大量の「活性酸素」が
発生することが判明。
 
 
 
 
活性酸素は、
細胞を傷つける有害物質です。
 
 
“血糖値スパイク”の状態を
2週間続けると、
細胞のおよそ4割が
死んでしまいました。
 
 
実はこれが
動脈硬化につながる原因です。 
 
 
 
 
血管の壁が傷つくと、
それを修復しようと集まった
免疫細胞が、
傷ついた血管壁の内側に入り込んで
壁を厚くし、
血管の内側を狭めていきます。
 
 
それが「動脈硬化」です。
 
 
 
“血糖値スパイク”が起きている人は、
血管の随所で動脈硬化が多発し、
やがて
心筋梗塞や脳梗塞を引き起こして、
突然死のリスクが
高まることになります。
 
 
 
 
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※動脈硬化によってふさがり、
血流が滞った状態の心臓の血管。
 
こうした動脈硬化が
至るところで多発するのが、
「血糖値スパイク」を起こしている人の
特徴であることが分かってきました。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎認知症・がんのリスクを高めることも

 
 
通常、食事から摂取された糖分は、
すい臓から分泌される
「インスリン」という
ホルモンの働きによって
筋肉の細胞などに取り込まれ、
血液中に残る糖分の量(=血糖値)は
適正に調整されています。 
 
 
 
ところが!
 
生まれ持った体質や
生活習慣の乱れが原因で、
細胞が糖を吸収する能力が
低下することがあります。
 
 
 
すると!
 
インスリンが頑張っても、
血液中の糖をうまく
細胞に送りこむことができず、
血糖値が急上昇します。
 
 
そこで、すい臓は、
さらに大量のインスリンを出し、
なんとか糖を細胞に取り込ませて
血糖値を正常レベルに戻します。
 
 
このようにして、
針のように上がり下がりする
“血糖値スパイク”が生じるのです。 
 
 
 
 
 
最近、
この「インスリンの多い状態」が
体に及ぼす“悪影響”が、
明らかになってきました。
 
 
インスリンが多い状態では、
記憶力が衰えやすいことが、
ネズミの実験で確かめられたのです。
 
 
脳を調べると、
「アミロイドベータ」という物質が
蓄積していました。
 
 
この物質は、
アルツハイマー型認知症の
原因とも言われ、
脳の神経細胞を死に至らしめる
有害な老廃物です。
 
 
 
 
つまり!
 
“血糖値スパイク”が生じて
体内のインスリンが多い状態の人は、
脳内で「アミロイドベータ」の蓄積が
進んでいる可能性があるのです。 
 
 
 
さらに!
 
インスリンには
細胞を増殖させる働きがあるため、
がん細胞の増殖も促す危険性が
指摘されています。
 
 
 
 
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アミロイドベータが脳に蓄積すると、
神経細胞が死んで脳が萎縮してしまう。
 
 
これがアルツハイマー型認知症の原因
とも考えられています。
 
 
「血糖値スパイク」は、
そんなアミロイドベータを
増やしてしまうことが、
最新研究で分かってきました。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎“血糖値スパイク”が起きているかどうか、
どうすれば分かる?

 
 
福岡県久山町では九州大学と共同で、
40代以上の住民およそ8000人を対象に
大規模な健康調査を行い、
そのおよそ2割に
“血糖値スパイク”が生じていることを
突き止めました。
 
 
同様な状況が全国で生じているとすると、
日本全体で
“血糖値スパイク”を生じている人は
1400万人以上もいると推定されます。 
 
 
 
さらに!
 
大量の調査データを分析したところ、
どんな人が
“血糖値スパイク”を起こしやすいか
という「条件」も
明らかになってきました。
 
 
それを基に、
九州大学の研究者と共同で、
“血糖値スパイク”の
危険度を判定できる
「チェックテスト」を作成しました。
 
 
“血糖値スパイク”の起こりやすさに
影響する8つの大きな要素から、
あなたが“血糖値スパイク”を
起こしているかどうか、
その危険性を判定することができます。
 
 
ぜひ試してみてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎どうすれば”血糖値スパイク”を解消できる?

 
 
最新研究で、
恐ろしい“血糖値スパイク”も、
ごく簡単な食事や生活の工夫によって、
たちまち解消できることが
分かってきています。 
 
 
 
重要なポイントは、
ご飯やパンなどに多く含まれる糖質が
体に吸収されるスピードを遅くし、
血糖値の急上昇を抑えることです。 
 
 
 
 
 
◆対策1◆
 
食べる順番は
「野菜」⇒「肉・魚」⇒「ご飯・パン」
 
 
 
食物繊維を多く含む野菜などを
最初に食べると、
食物繊維が腸の壁をコーティングし、
後から糖が入ってきた時に、
その吸収をゆっくりにする
作用があります。
 
 
 
その次に食べるなら、
タンパク質や脂質を含む肉や魚など。
 
 
胃から腸へ運ばれる際、
タンパク質や脂質に反応して
「インクレチン」という
ホルモンが放出され、
その働きで
胃腸の動きが遅くなります。 
 
 
 
その後に
ご飯やパンなど
糖質を含むものを食べれば、
消化吸収に時間がかかるため、
血糖値の上昇が緩やかになるのです。
 
 
 
 
※とはいえ、糖質をたくさん摂れば、
やはり食後の血糖値の
過剰な上昇を招きます。
 
 
糖の摂り過ぎには気をつけましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
◆対策2◆
 
 「朝ごはん」はちゃんと食べよう!
「ごはん抜き」は厳禁!
 
 
 
実験によれば、
1日3食を規則正しく食べている時には
“血糖値スパイク”が生じなかった人でも、
朝ごはんを抜くと、
昼食の後に“血糖値スパイク”が発生。
 
 
朝食も昼食も抜くと、
夕食の後に
さらに大きな“血糖値スパイク”が
生じてしまうことが分かりました。
 
 
 
つまり!
 
しばらく何も食べずにいた後の食事では、
“血糖値スパイク”が
一層起きやすくなるのです。 
 
 
 
 
忙しくても、
きちんと3食食べることが、
“血糖値スパイク”を解消する
重要なポイントだったのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
◆対策3◆
 
「食後すぐ」の
「ちょこちょこ動き」が効果的!
 
 
 
“血糖値スパイク”を抑えるには、
運動も大事です。
 
 
と言っても、
そんなに大したことをしなくても
効果があることが、
最近の研究で明らかになってきました。
 
 
食事のあと、
「食休み」と思って動かずにいると、
とくに 
“血糖値スパイク”が起きている人は
なかなか血糖値が下がらず、
血糖値の高い状態が続いてしまいます。
 
 
 
ところが!
 
食後すぐにちょっとした
散歩をした程度でも、
速やかに
血糖値が下がることが分かったのです。 
 
 
 
 
食後15分間程度は、
消化吸収をよくするため、
全身の血液が胃腸に集められます。
 
 
 
すると!
 
胃腸の動きが活発になり、
食事中の糖分もどんどん腸から吸収されて、
血糖値が急速に上がりがちです。
 
 
 
ところが!
 
この間に体を動かすと、
手や足の筋肉などに血液が奪われ、
胃腸の活動が低下します。
 
 
 
すると!
 
食べたものに含まれる
糖分の吸収にも時間がかかり、
“血糖値スパイク”が抑えられるのです。 
 
 
 
つまり!
 
体を動かすなら「食後すぐ」が効果的!
 
少し離れたところまで
ランチを食べに出て、
食後すぐ歩いて帰るのも良いでしょう。
 
 
日常的な動作程度でも、
とにかく意識して
食後すぐに活発に
体を動かしてみることを
オススメします。
 

 


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