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食べて血糖値をコントロールする!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年11月13日放送~

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◎日本の食生活の流れ

 
 
「食べて血糖値をコントロールする」
 
そのカギは、
古代からの食生活にあります。
 
 
 
日本の食生活の流れを見ると
大きな転機が2回ありました。
 
 
 
 
 
第一の転機は、
弥生時代に農耕が始まり、
ごはんが主食になったことです。
 
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弥生時代の前の縄文時代は
狩猟生活で、
主食はイノシシやシカ、
鶏などのタンパク質でした。
 
 
次にいつ食料が手に入るかわからず
食べる回数も不安定な狩猟生活は
 
「飢餓に備えるためのホルモン」
 
をたくさん生み出しました。
 
 
そのおかげで、
少ない食事から多くのエネルギー源や
糖を溜めこむシステムが身体に備わり、
生き延びることができたのです。
 
 
 
 
しかし!
 
弥生時代に農耕が始まると
安定した食生活が送れるようになり、
同時に穀物の主成分である
糖質の摂取量も増え、
飢餓に備えるホルモンは
必要性が低くなりました。
 
 
その代り今度は、
血糖値を下げる唯一のホルモン、
 
「インスリン」
 
必要になってきたのです。
 
 
 
縄文時代から弥生時代への転機では
インスリンを分泌する
機会が格段に増えました。
 
 
 
 
 
 
そして!
 
第二の転機が、
明治時代の食の欧米化です。
 
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今度は脂と肉を
どんどん取り入れる食べ方に変化し、
 
インスリンをさらに
多く必要とする食生活
 
になりました。
 
 
 
しかし!
 
弥生時代から現代までは
わずか2300年程度、
一方縄文時代は
1万年以上も続いたため、
糖を溜めこむように
できた身体のシステムは
そう簡単には変えられないのです。
 
 
 
そこで大切になってくるのが、
 
 
インスリンを出す量と
タイミングを的確にする
 
 
事なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腸にスイッチ!?

 
 
小腸や大腸の下の部分には
インスリンをタイムリーに出すための
スイッチがあります。
 
 
そのスイッチが押されると
すい臓にインスリンを出すよう
働きかけるホルモンが分泌されます。
 
 
 
すると!
 
血糖値が上がりきる前の
ちょうど良いタイミングで
インスリンが出るので、
すい臓を労わることができ
糖尿病の予防・改善に役立ちます。
 
 
 
 
 
スイッチを押すために
まず必要なことは、
 
腸内環境を整える
 
ことです。
 
 
 
そのためには
 
食物繊維を多く摂る
 
ことが大切です。
 
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食物繊維は食事の最初に食べると
血糖値の上昇がゆるやかになったり、
よく噛むことで満腹感が得られ
食べ過ぎを予防したりします。
 
 
 
しかし!
 
それだけではなく、
 
 
インスリン分泌を促すスイッチも
押してくれる
 
 
のです。
 
 
 
厚生労働省が推奨する
1日の野菜摂取の目標量350gだけでは
食物繊維が足りないので、
キノコ・海藻類で補うようにし
食物繊維量は
20gを1日の目安にしましょう。
 
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多いと感じる場合は
加熱してカサを減らしたり、
酢の物にしたりして
工夫して摂りましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎すい臓がんについて

 
 
すい臓がんは早期発見が難しく、
医療が進歩している現代においても
手遅れになりやすい難しい病気です。
 
 
その理由は
自覚症状が極めて少ないことと、
他の臓器に隠れて
検査でも見えにくい場所にある
ということにあります。
 
 
 
 
 
しかし!
 
大阪府立成人病センターでは、
超音波検査の際患者さんに
ミルクティーを飲んでもらうことで、
すい臓がんの早期発見に
効果を上げています。
 
 
ミルクティーで意を満たすことで、
胃の空気がなくなり、
すい臓まで超音波が届くためです。
 
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ただし!
 
通常の健康診断では
水分を控えたりすることが多いため、
どのように普及させていくかが
今後の課題とのことです。
 
 
 
 
 
さらに!
 
東京大学分子細胞生物学研究所では、
iPS細胞を培養してすい臓の中にある
 
「インスリンを生み出す細胞の塊」
 
を作ることに成功!
 
 
まだまだ課題は多いそうですが、
1型糖尿病患者への移植を目標に
日々研究が続けられています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎すい臓がんのサイン

 
 
(1)すい臓がんのせいで
糖尿病が悪化することがあるため、
生活習慣は変化していないのに
急に血糖値の
コントロールが悪化した人。
 
 
 
 
(2)心当たりはないのに急に
糖尿病になったりした人。
 
 
 
 
(3)お酒が弱いのに毎日飲酒し、
さらに喫煙する人は、
 
すい臓がんのリスクが10倍!
 
と言われています。
 
 
当てはまる人は1年に1回は
検査を心がけましょう。

 


 

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冬の乾燥から肌を守る!美肌をつくる正しい入浴法~世界一受けたい授業 2016月11月12日放送~

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◎お肌に悪い入浴法TOP5

 
 
第5位:全身をゴシゴシ洗う
 
 
皮膚の表面にある「皮脂膜」は、
肌の潤いを外に逃がさない
フタのような役割があります。
 
 
しかし!
 
タオルなどでゴシゴシ洗い、
皮脂膜が減ると、
肌の水分が体の外に出ていく事で、
乾燥につながります。
 
 
 
 
 
第4位:脱衣所が寒い
 
 
せっかくお風呂で体を温めたのに、
脱衣所が寒いと、
急激な温度変化で肌が刺激を受け、
痒くなる「寒冷じんましん」になる
危険性があります。
 
 
 
 
 
第3位:一番風呂
 
 
水道水には、殺菌や消毒のために、
微量の塩素が含まれています。
 
 
肌が乾燥いやすい冬は、
特に塩素が肌を刺激するので、
肌荒れの原因になってしまいます。
 
 
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二番風呂の場合、
先に入った人の肌から流れ出た、
タンパク質や脂質が塩素と結びつくことで、
結果的に塩素が減るのです。
 
 
 
 
 
第2位:42℃以上の熱い湯
 
 
熱い湯の方が乾燥しやすいことが分かっています。
 
 
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第1位:15分以上の長風呂
 
 
冬の時期は特にやってはいけません。
 
 
長くお風呂に浸かると、
肌の角層が
大量の水分を吸収し膨らむことで
バリアの役割を果たしていた
油分が無くなるので、
肌の保湿成分が流れ出てしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎美肌をつくる手抜き風呂の入り方

 
 
やり方はとても簡単です。
 
 
上記の悪い入浴法をやめるだけで、
肌の質は改善します。
 
 
 
 
(1)入浴前に、緑茶を飲みます。
 
 
緑茶に含まれるカテキンには、
美肌効果があります。
 
 
緑茶を飲んでお風呂に入ると、
ただ緑茶を飲むだけよりも、
カテキンの吸収率が7倍!になります。
 
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(2)他の部屋との温度差をなくすため、
フタをせずにお湯を張ります。
 
 
 
 
(3)ビタミンCの多い、
レモン果汁をスプーン1杯ほど入れることで、
塩素を減らします。
 
 
※アスコルビン酸(=ビタミンC)を含んだ、
入浴剤でもOKです。
 
 
 
 
(4)体を洗う時は、
肌への刺激を避けるため、石鹸で泡を作り、
手のひらで優しく洗います。
 
 
洗うのは、汗のかきやすい
顔・胸・わき・お尻・股の5ヶ所のみ。
 
 
それ以外は、お湯で流すのみでOKです。
 
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※シャワーの水にも塩素が含まれているので、
シャワーの長時間使用は避けましょう。
 
 
お風呂にたまったお湯だけで、
洗い流します。
 
 
 
 
(5)入浴は、40℃で10分、
肩まで浸かりましょう。
 
 
 
 
※肌の乾燥しやすい人は、
浴室の中で体を拭いて、
気になるところに、
潤いをもたせる化粧品を染み込ませ、
服を着る前に、
保湿クリームをつけましょう。
 
 
 
 
 
**********
 
 
乾燥肌で悩む女性が、
上記の入浴法を2週間実践した結果!!
 
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開店5周年を迎えました!!

こころワクワクショップは、
昨日11月11日に、
開店5周年を迎えました♪
 
これもひとえに皆様のご愛顧のおかげと、
感謝の気持ちでいっぱいです。
 
 
 
本来は毎年恒例の
 
<1並び時計>
 
の写真を撮るところですが、
既報の通り、昨日は定休日で且つ、
来店スタート予定のサービスの準備で
ドタバタしておりまして、
撮ることができませんでした(涙)
 
 
この写真は昨年のものです。。。
 
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さてさて!!
 

『5周年大感謝キャンペーン♪』まだまだ開催中です!

 
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※500円引きは、次回は10周年になる予定ですので、
是非是非この機会をお見逃しなく!!

 


 

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5周年記念祝いのお花を頂戴しました♪

明日でいよいよ、
こころワクワクショップは、
開店5周年を迎えます。
 
 
因みに。。。
 
開店は、
2011年11月11日11時11分11秒です(笑)
 
 
 
そんな記念日ですが、明日は定休日・・・。
 
特別にオープンすることも考えたのですが、
実は来年から新しい展開を考えておりまして、
今はその準備で大わらわ!!
 
想像を絶する!?ドタバタぶりでして、
定休日は非常~に、貴重なんですよ~。
 
ということで、明日は店を閉めます(笑)
 
 
 
まぁ10周年の時は、
盛大にイベントでもしますかね!!
 
 
そんな中、
大家さんから素敵なお花を頂戴しました♪♪

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店内が一気に明るくなりました!!
 
有難い事です。
 
 
★★
 
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この機会をお見逃しなく。。。

 


 

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毛細血管で若返るSP~主治医が見つかる診療所2016年11月7放送~

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◎ゴースト血管とは?

 
 
加齢と共に毛細血管は、
どうしても減っていきます。
 
 
毛細血管は、
「不定愁訴」と呼ばれる
体の不調に大きく関わっている
と言われています。
 
 
 
そして!
 
本来ある毛細血管のU字の形の所が、
減ってしまって、
そこがオバケのように
一部が消えてしまっている状態の
毛細血管のことを
ゴースト血管」と言います。
 
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不定愁訴がある方は、
ゴースト血管になっている
ケースも多いです。
 
 
 
 
 
 
 
≪ゴースト血管簡単チェック法≫
 
 
1.最近白髪が増えた
 
2.目が疲れやすくなった
 
3.目の下にクマができやすくなった
 
4.体がむくむ事が増えてきた
 
5.しっかり睡眠をとっても
翌朝疲れが抜けなくなった
 
 
※1項目でも当てはまれば
ゴースト血管の可能性があります。
 
複数あるほど、
その可能性は高まります。
 
 
 
 
 
 
 
≪目で見て分かるゴースト血管簡単チェック≫
 
 
【足の内側のくるぶしの下を見る】
 
 
毛細血管が正常な人は、
太くて青い血管が並んで見えます。
 
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毛細血管のゴースト化が疑われる人は、
太くて青い血管の周りに、
赤紫の細い血管が
浮き上がって見える事が多いです。
 
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◎ゴースト血管は、健康にどんな影響を与えるのか?

 
 
全ての毛細血管をつないだ長さは、
成人の場合、
約地球2周半分と言われ、
全ての血管の90%以上をしめます。
 
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毛細血管がゴースト化する事によって
起きる可能性がある重大な病気としては、
 
 
狭心症
 
心筋梗塞
 
脳梗塞
 
がん
 
 
などがあります。
 
 
 
 
 
毛細血管がゴースト化する場所によって
引き起こされる病気・症状は、
 
 
手足の先…冷え
 
顔…シミ・シワ
 
首や肩…肩こり
 
頭皮…薄毛・白髪
 
心臓…心筋梗塞
 
 
になります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管がゴースト化する3大原因

 
 
(1)運動不足
 
 
必要とされている血流を
維持するためにあるのが血管です。
 
 
全く運動しなくなると、
下肢に血流を必要としなくなります。
 
 
すると!
 
生体としては、
“もういらない”と判断してしまって、
血管を委縮・退縮してしまいます。
 
 
 
 
 
(2)太り過ぎ
 
 
例えば脂肪の重量が10kg増えたとすると、
その脂肪に行く毛細血管の量、
血液量は相当な量になります。
 
 
心臓が血液を送り出す量が
一定のために、
余計な所に血液を流さないと
いけなくなります。
 
 
その結果!
 
本来行くべき所に
血流が十分行かなくなり、
毛細血管が一番ダメージを受け、
その毛細血管がダメになっていきます。
 
 
 
 
 
(3)食べ過ぎ
 
 
食べ物を摂取すると、
消化吸収のために、
胃や腸に血流が集中します。
 
 
そのため、
暴飲暴食したり、常に間食していると、
慢性的に胃や腸に血流が集中し、
その分、末端の毛細血管が
ダメージを受けやすくなります。
 
 
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◎ゴースト血管を改善する食材

 
 
ゴースト血管を改善する効果が
期待できる食材は「ヒハツ」です。
 
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ヒハツは、
コショウ科のスパイスで
インドの伝統医学
アーユルヴェーダでは、
体の冷えを取り、
長寿を促す薬としても
利用されています。
 
 
 
 
沖縄の島コショウや
ロングペッパーなどは、
このヒハツや
同属別種の「ヒハツモドキ」を
原料にした香辛料です。
 
 
 
 
 
 
≪ヒハツ(粉末)のオススメ使用法≫
 
 
・コショウの代わりに使います。
 
 
肉にまぶすなど、下味に使用したり、
麺類やスープなどに使用します。
 
 
 
 
・ヒハツの1日の摂取目安量は、
小さじ半分(約1g)程度です。
 
 
※取りすぎに注意しましょう!
 
1日小さじ1杯(約2g)以内に
すると良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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免疫力UP集中講座~健康カプセル!ゲンキの時間2016年11月6日放送~

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◎免疫力アップ術

 
 
≪食事編≫
 
 
(1)ヨーグルト
 
 
免疫のカギを握っているのは
様々な免疫細胞ですが、
中でも重要となるのが
ナチュラルキラー細胞(NK細胞)です。
 
 
 
NK細胞には
体内に侵入した細菌やウイルスを
いち早く見つけ出し、
倒す働きがあります。
 
 
つまり!
 
免疫力を上げるには
免疫細胞の活性率を高める
必要があるのです。
 
 
 
 
ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は、
免疫細胞が集まる腸内環境を
正常にしてくれるため、
NK細胞も活性化し
免疫力もアップします。
 
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ヨーグルトは
1日にカップ1杯程度、
朝に食べるのがベストです。
 
 
その後の昼食や夕食で
摂取する栄養が、
乳酸菌のエサとなり、
NK細胞がより活性化します。
 
 
 
 
 
(2)キノコ類
 
 
免疫細胞にβグルカンがくっつくと
免疫細胞が活性化するため、
βグルカンを多く含むキノコ類も
免疫力アップにオススメの食材です。
 
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ただし!
 
βグルカンは熱に弱いため、
あまり加熱しすぎてはいけません。
 
 
キノコを食べるなら
さっと炒めるだけのソテーや、
煮汁ごと食べられる料理で
摂取するのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
≪運動編≫
 
 
(1)インターバル速歩
 
 
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インターバル速歩とは、
早歩きとゆっくり歩きを交互に
3分間ずつ行う運動です。
 
 
早歩きは
息がはずむ程度の速度で
やや大股で歩きます。
 
 
ゆっくり歩きは
散歩する程度の速さで、
ストレッチをしながら
歩くのもオススメです。
 
 
早歩きとゆっくり歩きを
それぞれ3分5セット行いましょう。
 
 
 
インターバル速歩をすると
特に下半身の筋肉がアップしますが、
NK細胞は
温度が高いほど活性化するため、
筋肉量が増え
身体の熱量があがることで
免疫力アップにつながるのです。
 
 
 
 
またインターバル速歩を行った後
30分以内に
コップ1杯程度の牛乳を飲むことで
より筋肉量が増え、
さらなる免疫力アップが期待できます。
 
 
★当店では健康上
牛乳はオススメできませんので
代わりに豆乳などをオススメします。
 
 
 
 
 
 
 
≪睡眠≫
 
 
質の良い睡眠も
免疫力アップには大切です。
 
 
NK細胞などは
副交感神経が優位になる
睡眠時に多く作られています。
 
 
 
質の良い睡眠を得るには、
睡眠前の入浴も大切です。
 
 
人が最も眠りにつきやすいのは
体温が下がるタイミングです。
 
 
お風呂に浸かって
体温を上げておくことで、
質の良い睡眠につながります。
 
 
 
湯船の温度は
自分の平熱プラス4℃で、
10分入るのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎免疫力アップジュース

 
 
免疫力を上げ
がんに打ち勝つ食事療法。
 
 
その大きなポイントは、
 
塩分の摂取を1日5kg以下にする
 
ことと、
 
野菜や果物を1日750g以上摂る
 
ことです。
 
 
 
この方法を
病院で患者さんに徹底させた結果、
手術後の生存率が改善されました。
 
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≪免疫力アップジュースのレシピ≫
 
 
材料(2人分)
 
キャベツ・・・葉4枚
ニンジン・・・1本
レモン・・・1個
ハチミツ・・・適量
 
これらの材料を
ジューサーにかけて作りましょう。
 
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レモンには
強い抗酸化力を持つビタミンC
豊富に含まれています。
 
 
ニンジンには
腸の粘膜を強くする
カロテンが多く含まれているため、
NK細胞などの活性を促します。
 
 
キャベツには
ビタミンCの他、
抗がん作用のある
イソチオシアネートという成分も
含まれています。
 

 


 

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今大注目!「口内フローラ」の乱れが死を招く!?~世界一受けたい授業 2016月11月5日放送~

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◎歯周病にならないようにするためには、キスを我慢!?

 
 
一般的には、
歯周病は大人同士の接触で
うつりやすいと言われています。
 
 
カップルのどちらかが、
歯周病の場合には、
2人同時に治療する必要があるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎口内フローラを正常に保つ「だ液」

 
 
だ液には、
悪玉菌の増殖を抑える
抗菌作用があります。
 
 
 
また!
 
だ液に含まれるカルシウムなどで、
歯の表面の修復を促しくれます。
 
 
 
 
だ液の分泌を促すには、
だ液腺への刺激と、
口と舌の筋力が必要です。
 
 
 
 
そこで!
 
その唾液の分泌を促すのに最適なのが、
パタカラ体操」です。
 
 
 
「パ・タ・カ・ラ」
 
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を多く発音することで、
唾液腺が刺激されて、
唾液の分泌が促されるのです。
 
 
 
「パ・タ・カ・ラ」を多く含む。
以下の文章を繰り替えし読み上げましょう!
 
 
=====
 
 
パンダの宝物は、
パパパンダからもらった
ラッパ
 
歩いてパタパタ
 
鳴らしてパラパラ
 
高かったラッパで
財布の中身は空っぽ
 
 
=====
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎悪玉菌の増殖を抑える飲み物は「緑茶」

 
 
緑茶には、
フッ素カテキン
含まれているので、
抗菌作用があり、
口内フローラを整えるのに、
最適なのです。
 
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飲むだけではなく、
食後に1分程度口に含んで
ブクブクするのが効果的です。
 
 
 

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解禁!腰痛患者の8割が改善する最新メソッド~ガッテン!2016年11月2放送~

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◎寝相の良い人が腰痛になる

 
 
寝ている時、
内臓や内臓脂肪などにより、
体重の4割が腰にかかります。
 
 
そのため!
 
腰回りの血流が低下し、
深刻な酸欠状態を引き起こします。
 
 
すると!
 
筋繊維が炎症物質を放出し、
これが長時間に渡って、
腰に痛みを発生させるのです。
 
 
さらに!
 
腰の骨が沈んでいるので、
痛みに敏感なじん帯を圧迫し、
痛みを発生させます。
 
 
これが痛みのWショックです!
 
 
 
つまり!
 
寝返りが重要なのです!!
 
 
そして!
 
寝返りをするためには、
筋肉の柔軟性がポイントになります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎寝返りを増やして腰痛解消!4つの最強ストレッチ

 
 
ストレッチは
無理のない範囲で行いましょう。
 
 
とにかくリラックスが大事です。
 
 
体がリキまないように、
深呼吸を続けながら行ってください。
 
 
 
 
ストレッチを行う際は、
フローリングなどの硬い床は避け、
じゅうたんや布団の上など、
体を 痛めない場所で行ってください。
 
 
 
 
効果UPのカギは、
入浴後や就寝前などの「夜」に行うこと。
 
 
 
1か月の継続がオススメです。  
 
 
 
※体を痛めることのないよう、
無理のない範囲で行ってください。
 
 
 
 
※立った状態で前屈、後屈を行った時、
痛みの範囲が広がる人は
神経のトラブルなどを
抱えている可能性があります。
 
 
その場合は、
整形外科などを受診して、
医師の指導を受けてください。
 
 
 
 
 
 
 
**********
 
 
 
≪腰をねじる≫
 
 
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(1)写真のように腰をねじります。
 
片方の手で片膝を押さえ、
もう片方の手は頭の上方に置きます。
 
肩やひざが床につかなくても
力を入れず、
無理のない範囲で行いましょう。
 
 
 
(2)この状態で全身の力を抜き、
6回深呼吸します。
 
これを左右1回ずつ×3セットが目安です。
 
 
※目標:肩とひざが
床から離れないようになること。
 
 
 
 
 
 
 
≪ひじ立て+ひざ曲げ≫
 
 
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(1)うつ伏せから、ひじを立て、
続いてひざを曲げます。
 
この状態で痛みが出る人は、
まずは、ひじ立てのみでも構いません。
 
無理のない範囲で!
 
 
 
(2)この状態で全身の力を抜き、
6回深呼吸します。
 
終わったらうつ伏せに戻ります。
 
3セットが目安です。
 
 
※目標:痛みや硬さを感じなくなること。
 
 
 
 
 
 
 
≪ひざ抱え≫
 
 
2016113131740.gif
 
 
(1)まず、写真のように、
背中を起こさず、
片手で片ひざずつ
抱えるようにしてください。
 
そうして両手の指を組んで、
両ひざを抱えます。
 
 
 
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(2)その状態で
両手以外の全身の力を抜き、
6回深呼吸します。
 
終わったらひざを立てたまま
あお向けに戻ります。
 
3セットが目安です。
 
 
※目標:太ももが胸につくこと。
 
 
 
 
 
 
 
≪タオルで脚上げ≫
 
 
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(1)ひざを立て
ひざ小僧にタオルをかけます。
 
続いて、
タオルを片足のつま先に引っかけます。
 
 
 
(2)ひざを伸ばしたまま、
手の力でゆっくりと脚を持ち上げます。
 
ひざを伸ばすのが難しい人は
大きめのバスタオルを使用してください。
 
また、
反対側の脚のひざを
立てて行っても 構いません。
 
 
(3)この状態で全身の力を抜き、
6回深呼吸します。
 
終わったら足を下ろします。
 
これを左右1回ずつ×3セットが目安です。
 
 
 
※目標:下ろしている脚のひざを
伸ばした状態で、
上げている足裏が
天井を向くようになること。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎寝返りを増やして腰痛解消!快眠枕の作り方

 
 
<必要なもの>
 
 
かための座布団
(使い古して中綿が
硬くなったものがよいです。
厚さ3~4センチ程度)
 
 
幅50センチ以上のバスタオル
 
 
 
 
 
<作り方>
 
 
座布団の上に
畳んだバスタオルを乗せます。
 
 
この時、
座布団の端とタオルの端をきちんと合わせ、
端っこを直角にしてください。
 
2016113131830.gif
 
 
 
この角をしっかり肩口に当てた状態で、
横向きに寝ます。
 
2016113131845.gif
 
 
顔の中心を通る線が、
布団とほぼ平行になっていれば、
ベストな枕の高さです。
 
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力を入れなくてもコロンと首が回るので、
寝返りが 打ちやすくなります。
 

 


 

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5周年大感謝キャンペーン♪のご案内!

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拝啓 益々ご健勝のこととお慶び申し上げます。
平素は格別のお引立に預かり厚く御礼申しあげます。
 
 
さて、こころワクワクショップは、この11月11日に、
開店5周年を迎えることとなります。
 
これもひとえに皆様のご愛顧のおかげと、
感謝の気持ちでいっぱいです。
 
 
 
つきましては!
 
開店5周年を記念いたしまして、
日頃のご愛顧をいただいております
皆様方への感謝の意を表したく、
以下のキャンペーンを行わせて頂きます。
 
 
何卒、今後とも一層のご愛顧、
ご支援を賜りますようお願い申し上げます。
 
 
 
敬具
 
 
 

5周年大感謝デトックスキャンペーン♪

 

 
★デトックスサービスを500引き!(但し11月中1回限り)
 
 
・VIP会員:2,000円 ⇒ 1,500円
(デトックスポイント10P以上の方はVIP会員となります)
 
 
・通常料金:2,500円 ⇒ 2,000円
(「ペア割」「200円割引券」も併用可能となります)
 
 
・新規初回料金:2,000円 ⇒ 1,500円
 
 
 
※500円引きは、次回は10周年になる予定ですので、
是非是非この機会をお見逃しなく!!

 


 

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ひざ痛の兆候と予防法!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年10月30日放送~

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◎ひざ痛の原因と予防法①:軟骨のすり減り

 
 
ひざ関節の軟骨がすり減って
骨同士がぶつかりあい、
強い痛みが生じる
「変形性ひざ関節症」。
 
 
階段の昇り降りで
ひざが痛いのは、
変形性ひざ関節症の兆候です。
 
 
 
 
また!
 
座りっぱなしで
ひざを動かさないことも
ひざ痛を招く原因になります。
 
 
ひざ関節は薄い膜で包まれており
その中は関節液で満たされていますが、
ひざが曲がったまま動かないと
関節液が循環できなくなり、
酸素や栄養が行き渡らず
炎症が起きてしまうのです。
 
 
 
長時間の車の運転や、
キッチンなどで
立ちっぱなしの状態も
ひざの関節が動いていなので
要注意です。
 
 
 
 
 
 
 
≪テニスボールコロコロ作戦≫
 
 
椅子に座ってテニスボールを床に置き、
足の裏でボールを前後に転がしましょう。
 
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ひざが適度に動き、
関節液が滞りにくくなります。
 
 
左右交互に、
30分に1回は行うと良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ひざ痛の原因と予防法②:外転筋の筋力不足

 
 
脚の外側にある外転筋の筋力が弱いと
身体がバランスを崩しやすいため、
脚を開いて安定させる歩き方、
いわゆる
「がに股歩き」になってしまいます。
 
 
しかし!
 
がに股歩きは
ひざ関節の内側に負荷がかかり、
軟骨が削れてしまいます。
 
 
電車の中でふらつきやすい人や、
靴の外側がすり減っている人は
筋力不足が疑われます。
 
 
 
 
 
 
 
≪ベルトを使った ひらけ!ひざ≫
 
 
(1)椅子に座って脚を少し開き、
ベルトでひざを縛ります。
 
 
(2)脚を左右に広げるように力をいれ、
その状態を10秒キープします。
 
 
※10回1セットで、
1日3セット行いましょう。
 
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◎ひざ痛の原因と予防法③:脚の筋力バランス

 
 
脚の筋力バランスの悪さも
ひざ痛の原因になります。
 
 
 
脚の筋肉は大きく分けて4つありますが、
その中の一つでも弱いと
正しくひざを支えられなくなり、
ひざ痛を起こすことがあるのです。
 
 
この筋力のアンバランスは、
自己流で運動やスポーツを
する人に多く見られます。
 
 
 
 
「片脚立ち」で、
脚の筋力のバランスチェック
してみましょう。
 
 
手をやや広げて片脚を少し上げます。
 
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1分以上できたら
脚の筋力バランスは問題ありません。
 
 
脚をついたり
大きくふらついたりしたら
筋力のアンバランスが疑われます。
 
 
 
 
 
 
 
≪ゴムバンドを使った ザ・机もヒッパレ≫
 
 
フィットネス用のゴムバンドを
机の脚と自分の足にくくりつけ、
机の脚を引く用に引っ張ります。
 
 
これを、
太ももの裏のハムストリングスを
意識しながら行いましょう。
 
 
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◎ひざ痛を起こすホルモン

 
 
これまで
肥満の人がひざ痛になりやすいのは、
主に体重のせいだ
と考えられていましたが、
近年「アディポカイン」
というホルモンが
ひざ痛を引き起こすことが
分かってきました。
 
 
アディポカインは脂肪から分泌され、
高血圧や動脈硬化にも関係する
と考えられているホルモンです。
 
 
 
 
しかし逆に、ひざ関節に良い
「マイオカイン」という
ホルモンも存在しています。
 
 
マイオカインは脂肪を分解し
アディポカインの分泌も減ります。
 
 
マイオカインは
筋肉を鍛えるほど分泌量が増えるので、
脚の筋トレは一石二鳥と言えます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ひざ軟骨の再生

 
 
すり減ってなくなると
再生しないと言われていた軟骨。
 
 
しかし!
 
東海大学医学部付属病院では、
軟骨再生シートを使って
今までの常識を覆す研究をしています。
 
 
 
軟骨再生シートは、
患者の正常な部分の軟骨から
細胞を取り出して培養し、
その細胞を
0.2㎜のシート状に加工して
軟骨がすり減った部分に
貼り付けます。
 
 
すると!
 
シートが特殊なたんぱく質を出し続け
軟骨を作る細胞が活性化し、
軟骨が再生するという仕組みです。
 
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※軟骨再生シートは、
あと1~2年で先進治療として
認可される見込みです。
 
 
現在は臨床研究の受付は
していませんのでご注意下さい。

 


 

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