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「いつの間にか骨折」の恐怖!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年8月21日放送~

 
骨の健康を徹底解明!
 
 
 
 
 
 

◎骨粗しょう症 

 
 
骨粗しょう症は、
骨の強さを示す骨密度などが低くなり、
骨折をしやすい状態のこと。
 
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骨粗しょう症の推定患者数は
およそ1300万人、
そのうち300万人は
男性と言われています。
 
 
 
骨密度が下がるのは、
年齢だけでなく
日ごろの生活にも原因があります。
 
 
例えばカルシウムとともに、
肉からタンパク質を
摂取することも大切です。
 
 
 
さらに!
 
コーヒーに含まれるシュウ酸には
カルシウムの吸収を
妨げる働きがあります。
 
 
骨のためには
1日1~2杯程度にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎いつの間にか骨折

 
 
骨粗しょう症が進んで
骨がスカスカになると、
自分の体重に背骨が耐えきれなくなり、
気付かないうちに
背骨がつぶれてしまいます。
 
 
これが「いつの間にか骨折」です。
 
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じわじわつぶれるため痛みが少なく、
なかには全く自覚症状がない
という人もいます。
 
 
 
背骨がつぶれると背中は丸くなり、
肺などの内臓を圧迫し、
心肺機能の低下にもつながります。
 
 
若いときより
身長が2cm以上低くなっている人は
いつの間にか骨折の可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎椎間板症

 
 
加齢とともに椎間板の水分が減少し、
椎間板が極端に薄くなることで
関節に負担がかかる椎間板症。
 
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喫煙者は特に注意が必要な症状です。
 
 
これはタバコに含まれるニコチンが
血管を収縮させ血流量が低下するため、
血液から栄養を得ている
椎間板の老化を早めるためです。
 
 
 
さらに!
 
長時間同じ姿勢を続けたり、
重い物を持ち上げる動作、
運動不足による筋力低下
 
なども
椎間板症の引き金になります。
 
 
 
椎間板症が悪化すると、
「すべり症」や「ヘルニア」など
下半身の神経を圧迫する病気に
つながることもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎骨質

 
 
骨にとって
骨密度と並んで大切なのが骨質。
 
 
骨のおよそ2割は
コラーゲンでできていますが、
骨質が悪くなると
コラーゲンが弾力を失い
骨はもろく折れやすくなります。
 
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骨質は体内の糖分が
骨のコラーゲンを糖化させたり、
体内の活性酸素が
骨のコラーゲンを
酸化させたりすることで低下します。
 
 
 
この糖化と酸化の原因となるのは、
 
糖尿病
高血圧
動脈硬化
 
などの
生活習慣病に加え、
 
過度の飲酒
喫煙
閉経
肥満
運動不足
 
などです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎危険な骨折

 
 
高齢者に多い脚の付け根の骨折。
 
 
転倒などで年間15万人以上が
この部分を骨折していると言われます。
 
 
 
しかし!
 
脚の付け根を骨折すると
歩行ができなくなるため
即寝たきりになり、
さらに寝たきりで他の骨も弱くなり、
連鎖的に骨折する
ドミノ骨折】を引き起こします。
 
 
 
脚の付け根を骨折すると
5年生存率が50%しかない
というデータもある、
非常に恐ろしい骨折です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎適度な運動と食事

 
 
丈夫な骨作りに大切なのが
運動と食事です。
 
 
運動で骨へ適度な刺激を与えると
マイナス電気が発生し、
カルシウムが沈着しやすくなります。
 
 
わずかな負荷でも骨には良いとのこと。
 
 
 
また!
 
血流量が増すことで
骨を作る細胞が活性化します。
 
オススメは片足立ちです。
 
1本の足に力がかかるため効果があります。
 
 
 
 
 
≪骨パーフェクトドリンク(2人分)≫
 
 
牛乳:300CC
バナナ:1本
きな粉:大さじ1
小松菜:10g(葉3枚程度)
ハチミツ:大さじ1
 
 
上記の材料を
ミキサーにかければ出来上がりです。
 
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牛乳や小松菜から
カルシウムビタミンKを摂取。
 
 
ハチミツは砂糖に比べて糖質が低く
ビタミンB群も含まれるため
骨質を上げるのに最適です。
 
 
きな粉に含まれるイソフラボンは
女性ホルモンに似た働きをするため、
骨密度の維持を助けてくれます。
 
 
 
さらに!
 
このジュースに入っていないビタミンDは、
紫外線を浴びると体内で作られます。
 
 
日焼けが気になる方は、
手のひらを15分程度
日光に当てるだけでも良いでしょう。
 
 
骨の健康のためには、
バランスの良い3食の食事と
適度な運動が大切です。

 


 

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とても不思議な感じです~デトックスフットバス体験談~

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*****
 
とても不思議な感じです。
 
まだ三回目ですが、
身体の中にため込んだ毒が出る感じが
目で見えるので、
心理的にもすっきりした感じが味わえます。
 
 
しばらく続けて様子を見ようと思います。
 
 
フットバスに入っている間
いただく飲み物も美味しいし
身体にも良いみたいでそれも楽しみです。
 
*****
 
 

 


※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


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見るだけで自律神経が整う 簡単瞑想トレーニング~世界一受けたい授業 2016月8月20日放送~


◎瞑想トレーニング法

 
 
≪姿勢≫
 
 
椅子に浅く腰掛け
背筋を伸ばし、
肩の力を抜き、
手は膝の上に、
両足をしっかり床に着けます。
 
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≪呼吸法≫
 
 
5秒かけて鼻がゆっくり吸い
10秒かけて口からゆっくり吐きます。
 
 
これを5回繰り返します。
 
 
 
≪トレーニング法≫
 
 
講師・小林弘幸先生の著の
 
『見るだけで自律神経が整う
「日めくり瞑想31」』
 
に出てくる、
写真の人物に意識を集中させ、
キーワードをもとに
自分の過去や未来に思いを馳せます。
イメージが膨らんできたら、
軽く目を閉じ、
頭の中でその映像を
30秒ほど実況中継します。
 
 
これを繰り返すことにより、
自分を客観的に観察できるようになります。
 
 
そのことでストレスが消え、
自律神経の乱れが整います。
 
 
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◎冷静になりたい時、副交感神経を高めるには、
ポジティブな言葉を???する。
一体、何をすれば良いのでしょうか?
 
 
正解:やさしくつぶやく

 
 
やさしい言葉を言う時、
人は表情筋がゆるみ、
呼吸を安定させるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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隠れ熱中症を徹底検証!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年8月7日放送~


◎熱中症のサインと対策

 
 
・大汗をかく
 
・頭痛や吐き気
 
・けいれん
 
・体温が高くなる
 
・めまいや立ちくらみ
 
・筋肉痛
 
・脚がつる
 
・疲れや倦怠感
 
・意識がもうろう。
 
 
実はこれらの症状はすべて
熱中症のサインです!
 
 
 
これらの症状を放置して
重い熱中症になった体験者に話を聞き、
ポイントと対策を検証しました。
 
 
 
 
(1)何かに集中している時は
意識的に水分を摂る。
 
 
私たちの脳には
「口渇中枢」と呼ばれる
水分センサーがあり、
体内の水分不足を察知すると
唾液の分泌量を減らし、
口やのどの渇きとして
知らせてくれます。
 
 
ところが何かに集中していると
口渇中枢の機能が鈍り
水分不足に
気付かないことがあるのです。
 
 
 
 
(2)熱中症の疑いがあるときは
アルコールを控える。
 
 
アルコールは
身体の中で熱に変わります。
 
 
熱中症の疑いがあるときは
塩分を含んだ水分を摂取しましょう。
 
 
 
 
(3)暑い環境の中で
脚のつりや筋肉痛が起こったら
まずは熱中症を疑う。
 
 
熱中症は、
暑さによって体内の臓器が熱を持ったり、
水分や塩分の不足によって血流が減少し、
栄養やエネルギーが
全身に運ばれなくなって
異常をきたす病気ですが、
脚がつるのは体内の血流不足によって
末端に酸素や栄養が送られなくなり、
筋肉が活動できなくなるためです。
 
 
 
 
(4)脚のつりや筋肉痛に加えて
吐き気や頭痛がある場合は
早めに医師の診察を。
 
 
 
 
(5)入浴など身体を温めるのは厳禁。
 
 
 
 
(6)汗をかかなくなるのは
極限の脱水状態。
 
 
速やかに水分補給を。
 
 
 
 
(7)熱中症は風邪と似た
症状もあるので注意が必要。
 
 
発熱や寒気、頭痛などの症状は
風邪とよく似ていますが、
これに暑い環境での運動や
仕事などが加わった場合、
熱中症を疑うことが必要です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎熱中症の段階と対策

 
 
≪危険度Ⅰ≫
 
 
めまい、
 
立ちくらみ、
 
運動していなくても
脚のつりや筋肉痛が起こる、
 
大量の汗をかく
 
これらは初期段階の症状です。
 
 
涼しい場所に移動して身体を冷やし、
水分や塩分を補給しましょう。
 
 
 
 
 
≪危険度Ⅱ≫
 
 
頭痛や吐き気、
 
ひどい疲れや倦怠感が起こる
 
のは危険度2の段階。
 
 
初期段階の対応を持続しながら
誰かが見守り、
改善しなければ病院へ行きましょう。
 
 
 
 
 
≪危険度Ⅲ≫
 
 
意識がもうろうとする、
 
体温があがる、
 
けいれん
 
などの症状は危険度3です。
 
 
救急車を呼びましょう。
 
 
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◎高齢者の熱中症対策

 
 
救急搬送された
熱中症患者のおよそ50%は
65歳以上の高齢者です。
 
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高齢者は、
体温調節機能の衰えにより
暑さを感知しにくくなっているうえ、
熱中症対策を怠っているケースも
少なくありません。
 
 
 
高齢者はまず【熱中症弱者】である
という認識を持ちましょう。
 
 
必ずエアコンを使って
暑さをしのぐ必要があります。
 
 
 
部屋に温度計を設置し、
感覚ではなく30℃を超えたら
エアコンをつけるなど、
機械的にやるのが安全です。
 
 
 
エアコンは
28℃前後に設定するか除湿にし、
扇風機などを使って
部屋全体を涼しく保つのがコツです。
 
 
 
就寝前や夜トイレに起きたときの
水分補給も忘れずに行いましょう。
 
 
できればコップ1杯、
難しければコップ半分でも
飲むようにしましょう。

 


 

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子供が歯磨き好きになりました(笑)~スグレモノ歯ブラシ体験談~

私自身は、歯茎が引き締まったというのが、
一番感じるところでしょうか。
 
 
 
そして思わぬ収穫が!?
 
 
歯磨き嫌いだった息子が、
 
「コロコロ転がすのが楽しい!」
 
と言って、
すっかり歯磨き好きに(笑)
 
 
ただちょっと柄の部分が長いので、
持ちづらそうです。
 
 
子供用があればもっと良いですが・・・。
 
 
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【Aさん・羽村市在住 40代女性】

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驚き!リベンジ成功~デトックスフットバス体験談~

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*****
 
以前友達と隣り合わせで体験しました。
 
 
私のフットバスは何となく黄色い?
 
 
その傍ら、
友達のフットバスの中が
みるみる変化していく様子に
「なんで~!」と驚くばかりでした。
 
 
冷え性もあり、
代謝の悪さは自覚していたので、
 
「今回はきっといける!土日の疲れもマックスだし」
 
と期待をもって2回目のトライをしました。
 
 
期待通り、
黄色からだんだんと油のようなもの、
黒い浮遊物、赤いものまで出てきました。
 
 
とてもリラックスできたのか眠くもなりました。
 
血流が良くなったこともあるのかも。
 
 
肩の張りもいつのまにか解消していました。
 
とてもすっきりでした。
 
 
 
会社の同僚や上司にも教えてあげたいと思います。
 
ありがとうございました。
 
*****
 
 

 


※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


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病気にならない食べ方!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年7月31日放送~


◎血糖値

 
 
食事で病気のリスクを上げないために
大切なことの一つは、
血糖値を上げないことです。
 
 
血糖値は1日の中で
変動を繰り返していますが、
注意すべきなのが食後の血糖値です。
 
 
食後の血糖値が140を超えている場合は、
糖尿病予備軍と言えます。
 
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また血糖値が
急激に上昇しないように
することも大切です。
 
 
 
 
≪血糖値を上げないためのポイント≫
 
 
(1)炭水化物は
血糖値を上げやすいので、
食べ過ぎは要注意です。
 
 
さらに寝る前に血糖値が上がると、
日中よりも下がりにくくなります。
 
 
夜食を食べるなら炭水化物を避け、
軽い物にしましょう。
 
 
 
 
(2)野菜に含まれる食物繊維には
血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
 
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食事の順番は野菜からが鉄則です。
 
 
 
 
(3)血糖値はストレスでも上がります。
 
 
食事以外にも
日々のストレスコントロールも大切です。
 
 
 
 
(4)朝食を抜いて昼食を摂ると、
同じメニューでも血糖値が急上昇します。
 
 
朝食は毎日食べるよう習慣づけましょう。
 
 
もし朝食を抜いてしまったら、
お昼を食べる30分ほど前に
野菜ジュースを飲むと良いでしょう。
 
 
 
 
(5)早食いも血糖値を上げる要因です。
 
 
よく噛んでゆっくり食べましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食事選びのポイント

 
 
食事の選び方の指標となるのが、
「色」です。
 
 
目安として、
次の5色を摂ることを基本にしましょう。
 
 
(1):炭水化物
 
(2):ビタミンや
食物繊維などを多く含む野菜
 
(3)(4)赤・黄
動物性タンパク質、植物性タンパク質
 
(5):ビタミン、ミネラル、
食物繊維が多いキノコや海藻
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎様々な病気を防ぐ食材

 
 
様々な病気を防ぐ食材の頭文字をとって
次のような言葉で表すこともあります。
 
 
:お茶
 
:さかな
 
:海藻
 
:納豆
 
:酢
 
:きのこ
 
:野菜
 
:ネギ
 
 
 
 
 
中でも注目したいのは「酢」。
 
 
酢の一番の効果は
血圧を下げてくれること。
 
 
また血糖値の上昇を抑えたり、
血中脂質やコレステロール、
中性脂肪なども改善してくれます。
 
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さらにショウガと組み合わせることで、
ダイエット効果や
免疫力アップもプラスされます。
 
 
 
 
≪「酢ショウガ」の作り方≫
 
 
良く洗ったショウガを
皮のまま薄くスライスして容器に入れ、
ひたひたに浸かるまで酢を注ぎます。
 
 
冷蔵庫で一晩以上寝かせると出来上がりです。
 
 
様々な料理に役立ちます。
 
 
 
 
≪「酢ショウガソーダ(200ml)」≫
 
 
酢:小さじ2
 
ショウガ:5~6枚
 
ハチミツ:小さじ1
 
炭酸水:200ml
 
 
 
 
 
また「き」のキノコは種類が豊富で、
それぞれ別の健康効果もあります。
 
 
・ナメコ:胃腸の強化。
 
 
肝臓、腎臓の働きを助け、
タンパク質の消化を促進。
 
 
 
・マッシュルーム:体臭、口臭に効果。
 
 
 
・マイタケ:ビタミンB群が豊富。
 
 
血液や血管を丈夫にしてくれます。
 
 
 
またマイタケに合わせたいのが
豚肉と玉ねぎです。
 
 
マイタケが豚肉を柔らかくし、
栄養の消化吸収を促進します。
 
 
マイタケと豚肉はよく揉みこみ、
15分程度寝かせるのがポイントです。
 
 
水を加えるとより柔らかくなります。
 
 
玉ねぎに含まれるアリシンには、
豚肉に豊富なビタミンB1と結合することで、
その吸収率をアップ
させてくれる効果があります。
 
 
 
 
 
さらに夏に摂りたい食べ物が
ビタミンC食材です。
 
 
ビタミンCは、
シミやそばかすの元になる
メラニン色素の生成を抑えてくれます。
 
 
皮が固くて厚いゴーヤは、
加熱しても
ビタミンCがなくなりにくいので
オススメです。
 

 


 

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腰みがきで改善!最新腰痛対策!!~世界一受けたい授業 2016月7月30日放送~

 
長引く腰痛の原因は
 
脳の錯覚だった!?
 
 
 
 
 
 

◎錯覚腰痛とは?

 
 
3ヶ月以上続く腰痛の事を、
慢性腰痛と言います。
 
 
その原因の一つとして、
脳の錯覚から起こる
錯覚腰痛というものが、
意外にある事が分かってきました。
 
 
 
 
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上の写真を見て、
 
「腰が痛そう」
 
と想ったあなたは、
脳の錯覚から起こる
「錯覚腰痛」の可能性があります。
 
 
 
愛知医科大学の研究によると、
 
腰痛がない11名に
上の写真を見せたところ、
全員何も感じませんでした。
 
 
しかし!
 
腰痛持ち11名の場合、
全員が、「腰が痛そう」などの
不快感を感じ、
 
 
さらに!!
 
そのうちの7名が、
実際に腰に痛みを感じたのです。
 
 
 
実は。。。
 
 
過去に腰痛で辛い思いをして、
それが恐怖の記憶として、
残っている場合、
痛みの感じ方が鋭くなっているため、
上記の写真を見ただけで、
脳が敏感に反応し、
実際に違和感や痛みを
感じてしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎錯覚腰痛もう一つの新事実

 
 
そもそも腰痛は、
痛みの刺激が、
電気信号として脳に伝わり、
脳が興奮状態に
なることとで起こります。
 
 
その興奮を鎮め、
痛みの感覚を抑えるのが、
【背外側前頭前野(DLPFC)】です。
 
 
 
慢性腰痛の人は、
健康な人と比べて、
このDLPFCの体積が、
最大で10%少なく、
機能が低下していることが
分かりました。
 
 
よって、
健康の人が<1>くらいしか
感じない痛みにでも、
慢性腰痛の人は、
<50>にも<100>にも感じてしまいます。
 
 
それこそが、
実際の痛みよりも強く感じる
錯覚腰痛の正体なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰痛になったら何をするのが間違い?
 
 
正解:安静にする

 
 
症状が出た直後を除いて、
多少痛みがあっても、
可能な範囲で体を動かす方が、
腰痛の回復が早くなることが
分かっているのです。
 
 
※4日後を目安に
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎最新の腰痛治療で処方される
ちょっと意外な薬とは?
 
 
正解:抗うつ薬

 
 
実は抗うつ薬には、
鎮痛作用があり、
慢性腰痛に直接効果があることが、
分かっています。
 
 
痛みが続くと、
精神状態が不安定になり、
 
また、
 
家庭や会社などのストレスが、
より腰の痛みを感じやすくする
原因にもなっています。
 
 
 
抗うつ薬を飲むことで、
患者さんの気分が前向きになり、
腰痛改善が期待できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎長い間腰痛に悩んでいた患者さんが、
意外な何かをしたら腰痛が治ったか?
 
 
正解:恋をした

 
 
自分がやりたい事をやる事が
非常に大事なのです。
 
 
他にも犬を飼ったという事で
腰痛が治った方もいいたのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰みがき

 
 
腰痛の元となる原因を
毎日の簡単な運動で取り除き、
健康で痛みを起こしにくい
強い腰を作ります。
 
 
 
≪基本編 腰と背中のストレッチ≫
 
 
(1)仰向けになり、
片方のひざを曲げ両手で抱えます。
 
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(2)ひざを胸につけるように
ゆっくりと引き寄せ、5秒キープ。
 
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(3)足を元の位置にもどします。
 
 
 
※これを10回繰り返し、
その後反対の足も行います。
 
 
※ひざを引き寄せたり、戻す時は、
腰まわりから背中を
伸ばすイメージを持ちながら
ゆっくりと行いましょう。
 
 
 
筋肉が柔らかくなり、
腰まわりの血流が良くなる為、
腰みがきされ、
腰痛を楽にする効果が期待されます。
 
 
 
 
 
≪太ももの裏側ストレッチ≫
 
 
太ももは、
腰のすぐ下の筋肉なので、
腰まわりの緊張もとれ
腰痛改善が期待できます。
 
 
 
(1)仰向けになり、
片方のひざを腰のあたりまで上げ、
ひざの後ろに両手をまわします。
 
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(2)上げた方のひざから先を
天井に向かって伸ばし、5秒キープ。
 
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(3)元の位置に戻します。
 
 
 
※足を伸ばした時、
太ももの裏側がよく伸びている
ことを意識しましょう。
 
 
※これを10回繰り返し、
その後反対の足も行います。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰みがき 応用編

 
 
天然のコルセットを
手にいれる腹筋の腰みがき
 
 
 
(1)仰向けになり、
両ひざを立て
足を肩幅ぐらいに開きます。
 
 
そして、
両手を太ももの上にのせます。
 
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(2)あごを引き、
手を滑らせながら
床と背中の間の角度が、
30度~45度になるまで
上半身をゆっくりと起こし、
そこで5秒キープ。
 
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(3)その後、元の姿勢に戻します。
 
 
 
※この時、
腹筋を意識しながら行うことで、
より腹筋強化につながります。
 
これを10回繰り返します。
 
 
※もし、起き上がる体勢が辛いときは、
起き上がろうと
お腹に力を入れるだけでもOKです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰みがきとセットで行うと効果的!背骨強化の腰みがき

 
 
腹筋と背骨をバランスよく鍛えられ、
背骨をしっかりと
支えられるようになる為、
腰の痛みが出にくくなるのです。
 
 
(1)クッションや
畳んだバスタオルなどを
下腹部あたりに挟み、
うつ伏せになります。
 
 
(2)あごを引いたまま、
顔と床の間が10cmくらいになるまで
上半身をゆっくり起こし、
ここで5秒キープ。
 
20168115508.gif
 
 
(3)元の姿勢に戻します。
 
 
※この時、お尻から背中まで
意識しながら行いましょう。
 
 
これを10回繰り返します。
 
 
 

 


 

痛み取りパッチ【氣・チェッカー】

痛み取りの専門家が開発しました!
痛いところに貼って、<5秒押すだけ>で嘘のように痛みが消えます!
腰痛・膝痛・肩痛、または肩こりにも最適です♪
一家に一箱あると重宝しますよ!

ki-checker.jpg

 

二週間位体調が良い♪~デトックスフットバス体験談~

ポストに入っていたチラシを見てビックリ!
 
 
以前よくこのデトックスフットバスを
体験していたんです!
 
 
しかも!
 
 
かな~り遠方まで通ってました。
 
 
もっとも他の要件もあったのですけど。
 
 
こんな近所で体験できるなんて、
なんてラッキーなんでしょ♪
 
 
 
≪数回体験後≫
 
 
 
それにしてもこれはホント良いですねぇ。
 
 
脚が軽くなるのもそうですが、
 
とにかく
 
二週間位体調が良いんです♪
 
 
だからこれからも、
二週間ペースで通いますね!
 
 
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【Oさん・羽村市在住 40代女性】


※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


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