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間違いだらけのトレーニング大改造~ゲンキの時間2018年11月11日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年11月11日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

間違いだらけのトレーニング大改造~ゲンキの時間2018年11月11日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎間違いだらけのトレーニング大改造

 
 
<筋トレはゆっくりが効果的>
 
 
スクワットなどの筋トレは、
回数が多くても、
早く行っては効果が出ません。
 
 
早く行うとその分
筋肉に負荷がかかる時間が短くなるため、
筋肉にかかる時間が長くなるように、
ゆっくりと行うのが効果的です。
 
 
 
また!
 
早い動作は関節への負担が大きく
ケガに繋がる危険もあります。
 
 
高齢者の場合、
ケガでトレーニングが続けられなくなると、
次第に筋肉が衰え、結果、
寝たきりのリスクが上がってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<毎日の筋トレは逆効果>
 
 
筋肉はトレーニングを行うと
「筋繊維」が傷つきます。
 
筋肉はトレーニングを行うと 「筋繊維」が傷つきます。
 
 
これが、
いわゆる「筋肉痛」の原因。
 
 
 
この傷ついた筋繊維を修復するのに、
2~3日かかります。
 
 
この時に繊維が太くなり、
筋肉が増えていきます。
 
 
トレーニングを行った翌日に
筋肉痛がある場合、
最低2日は休むようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<ウォーキングは筋力アップに効果なし>
 
 
たとえ毎日2時間歩いたとしても、
筋肉の低下を予防することはできません。
 
 
 
筋肉は、
「遅筋」と「速筋」の2つに分かれており、
ウォーキングで使われている筋肉が遅筋。
 
 
転倒を防ぐ時などに使われる筋肉を
速筋といいます。
 
 
速筋は遅筋に比べ、
加齢によって
衰えやすいという特徴があります。
 
 
 
つまり!
 
筋力アップのためには、
筋トレで速筋を鍛える事が必要です。
 
筋力アップのためには、 筋トレで速筋を鍛える事が必要
 
 
 
また!
 
筋肉を鍛えないと40代以降、
1年におよそ1%減少する
という研究データもあります。
 
 
動脈硬化の予防など、
健康効果を期待できるウォーキングですが、
合わせて筋トレも行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<呼吸を止めると血圧が急上昇>
 
 
筋トレをする際、
力を入れようと息を止めてしまう方も
多いのでは?
 
 
実は血圧が高い人は、
これによって「脳卒中」など突然死の
リスクを高めてしまいます。
 
 
 
呼吸ありとなしで
トレーニングを行った場合、
血圧の上昇度は、
同じ負荷でも呼吸なしの方が40%高い
というデータもあるそうです。
 
 
息を止めて筋トレをしていた方は、
しっかり呼吸する事を意識しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<筋肉を増やすためには、食事も大切>
 
 
筋肉を増やすためには、
トレーニングだけでなく、
筋肉の材料となる
肉や魚などの動物性たんぱく質を
積極的に摂る事も大切です。
 
肉や魚などの動物性たんぱく質を 積極的に摂る事も大切
 
 
 
 
 
 
 
<数セット行うトレーニングは、血圧上昇に注意!>
 
 
トレーニングの際に注意が必要なのが、
血圧上昇を起こさないようにする事です。
 
 
血圧は、
トレーニングをすると急激に上がりますが、
下がるときはゆっくりと下がっていきます。
 
 
数セット続けて行うと、
血圧が高い状態から
さらに急激に上がるため危険です。
 
 
トレーニングを数セット行う場合は、
朝と夜に分けるなど、
時間を空けて行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎100歳まで元気に過ごせる!安全筋肉トレーニング法

 
 
<ひざ付き腕立て伏せ~血圧が高い方にオススメ~>
 
 
【やり方】
 
 
(1)四つんばいの状態なり、
両手は肩幅よりやや広めの位置に開きます。
 
 
 
(2)3秒かけてゆっくりとひじを曲げ、
下で1秒止まります。
 
ひざ付き腕立て伏せ~血圧が高い方にオススメ~
 
 
 
(3)3秒かけて元の姿勢に戻ります。
 
 
 
※1日10回1セットを行います。
 
 
筋トレのときに
呼吸を止めてしまいがちな方も、
声を出して数を数える事で、
自然と呼吸できます。
 
 
 
※1日10回1セットを週3~4回行いましょう。
 
 
腕立て伏せは、
大胸筋を中心とした
三角筋や上腕三頭筋を鍛えられます。
 
 
 
 
 
 
 
<もも上げ~歩行能力を上げ、転倒を防止したい方にオススメ~>
 
 
【やり方】
 
 
(1)背筋を伸ばします。
 
 
 
(2)太ももの前側に力を入れ
3秒かけて腿を持ち上げ、上で1秒止めます。
 
 
 
(3)3秒かけて元の姿勢に戻ります。
 
 
※左右交互に10回1セット行います。
 
 
 
※ポイントは、
腿が地面と平行になる程度まで持ち上げる事。
 
もも上げ~歩行能力を上げ、転倒を防止したい方にオススメ~
 
 
 
バランスがうまくとれない場合は、
ベンチや壁につかまって行ってください。
 
 
歩行能力や転倒防止に関係のある
大腰筋を鍛える事ができます。
 
 
※ウォーキング途中に行うのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<ゆっくりスクワット~ダイエットや筋肉量UPにオススメ~>
 
 
【やり方】
 
 
(1)脚を肩幅に開きます。
 
 
 
(2)上半身を前に倒すよう
3秒かけてひざを曲げます。
 
 
 
(3)下で1秒止まり、
3秒かけて元の姿勢に戻ります。
 
 
 
※1日10回1セット
 
 
 
※ひざを曲げるときに、
ひざがつま先より出ないように注意してください。
 
ゆっくりスクワット~ダイエットや筋肉量UPにオススメ~
 
 
 
ゆっくり行う事で、
ケガの防止や筋肉に高い負荷のかかる時間を
増やすことができ、
ハムストリングや
大腿四頭筋の筋力アップにつながります。
 
 
 
※1日10回1セットを週3~4回行いましょう。
 
 
キツい場合は5回に減らしてもOK!
 
 
浅く10回行うよりも、
深く5回行った方が効果的です。

 

 

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脚が軽くなる!と口コミで大人気のサポーター!

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無理なくやせる!脳科学ダイエット~世界一受けたい授業 2018年11月10日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年11月10日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

無理なくやせる!脳科学ダイエット~世界一受けたい授業 2018年11月10日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎マインドフル・ダイエットとは?

 
 
脳の休息法「マインドフルネス」を応用した
ダイエット法です。
 
 
マインドフルネスのポイントは、
体の感覚や呼吸を感じ、
「今この時」だけを意識することです。
 
 
マインドフルネスを応用することで、
太らない脳へ、
自然に変わっていくのです。
 
 
食事制限や運動は必要なく、
食べ方を考えることで、
痩せる事ができます。
 
 
 
 
オランダの大学生に行った
研究によると。。。
 
 
空腹状態の男女110人を
2グループに分け、
グループAには
マインドフル・ダイエットをレクチャー、
グループBには、
何も指示をしませんでした。
 
 
チョコレートクッキーを渡し、
行動を観察したところ、
グループAは、あまり食べないのに対し、
グループBは、食べ続け、
最終的にグループAの
60倍のカロリーを摂取しました。
 
 
これはグループBは、
心を脳が満たされていなかったためです。
 
 
いくら食べても、
「まだ空腹だ」と
脳が勘違いしていたのです。
 
いくら食べても、 「まだ空腹だ」と 脳が勘違いしていた
 
 
そんな脳の勘違いを起こさなくするのが、
マインドフル・ダイエットです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食べ過ぎで太る原因とは?

 
 
ストレスが溜まって、
ついつい食べすぎてしまうのは、
お腹が空いているのではなく、
心が満たされていないためです。
 
 
食べると気持ち良くなるので、
ストレスを忘れられると、
悪い習慣がついてしまっているのです。
 
 
 
生きるために食事は欠かせないため、
食事をすることを忘れないために、
食べると脳の快楽中枢を刺激して、
気持ち良くなるように出来ているのです。
 
食事をすることを忘れないために、 食べると脳の快楽中枢を刺激して、 気持ち良くなるように出来ている
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食べる前に間を作る

 
 
マインドフル・ダイエットの第一段階は、
食べる前に間を作ることです。
 
 
 
つい無意識にお菓子など
口にすることはありませんか?
 
 
脳は間に弱いので、
「食べたい」と思ったとき
一拍待つだけで、
ムダ食いがなくなり、
太らなくなるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ボディスキャン

 
 
足や腕、お腹など一つ一つに意識を向ける
トレーニングです。
 
 
なぜ食べたいのか、どれくらい食べたいのか、
センサーを鍛えます!
 
 
 
 
(1)基本姿勢は、背中を背もたれから離し、
浅く座り、手のひらを上にして
太ももの上に置きます。
 
 
 
(2)まず、左足に意識を向けてみましょう。
 
 
左足の裏から床を感じてみます。
 
 
左足全体に意識を向けます。
 
 
※左足だけを意識することで、
 今どういう状態なのかを把握します。
 
 
 
(3)同様に右足に意識を向け、
状態を確認します。
 
 
 
(4)そして最も重要なのがお腹です。
 
 
お腹の感覚に注意を向けてみましょう。
 
ボディスキャン
 
 
お腹が空いているか、
ぐるぐる言っているなど、
内臓の感覚に意識を向けます。
 
 
 
(5)最後は、呼吸に意識を向け、
心を落ち着かせて終了。
 
 
 
 
このボディスキャンを行うことで、
どれだけお腹が空いているかなど、
体の変化に気づけるようになります。
 
 
 
1回5分、朝・晩が理想ですが、
仕事の合間などでも効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ボディスキャンの後は「食前セレモニー」

 
 
「食前セレモニー」を行うと
ストレス食いのような、
惰性で食べるクセが直せます。
 
マインドフル・ダイエット 食前セレモニー
 
 
 
食べる30秒前にやると効果的です。
 
 
 
 
 
(1)まず食べ物をよく観察・想像します。
 
 
※このお肉がどこで育てられたのか、
どう味付けされたのか、などを想像します。
 
 
 
(2)今、どれぐらい空腹か?を
10段階で評価します。
 
 
 
(3)食べ物をじっと見たり、
嗅いだりした時の全身の変化を確かめます。
 
 
 
(4)「なぜ食べたいのか?」を考えます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

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健康砂糖としてご利用ください。

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出てきて良かった♪~ゴッドクリーナー 体験談~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
お客様が、デトックスフットバス(ゴッドクリーナー)
の体験談を、Facebook上に投稿してくれました♪
 

 
 
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*****
 
 
●●さんの記事を拝見して、
デトックスフットバス体験してきました♪
 
高濃度水素水の水素足湯デトックス!
 
老廃物や化学物質など毒素を排出してきました♪
 
色の変化の後、みるみる何かが出てきて、視覚で確認できるのが、良いですね。
 
赤系の色は、肝臓がお疲れのようです。
 
きれいではないけど、これが体の中にあったのかと思うと、出てきてよかったです。
 
ポカポカするし、なんとなく軽いような。
 
 
こころワクワクショップ
東京都羽村市
 
 
 
 
【Sさん・船橋市在住 女性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

 

こころワクワクショップ


 

★30分で身体の不要物をデトックス!【デトックスフットバス】


足を入れるだけ!綺麗な水(お湯)がドロドロに♪
9割以上の方が脚の軽さにビックリ夜も熟睡できる♪
女性には特に、足裏やカカトがスベスベになると好評♪
2人同時に並んで出来るのも愉しいです!?
ゴッドクリーナー体験!60分コースもオススメです♪

 

デトックスフットバス ゴッドクリーナー体験

 

 

東京 青梅線 羽村 福生 青梅 立川 昭島 あきる野 八王子 デトックス ゴッドクリーナー体験
 

お客様のゴッドクリーナー体験記紹介201811


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
お客様が、デトックスフットバス(ゴッドクリーナー)
の体験談を、Facebook上に投稿してくれました♪
 

 

ゴッドクリーナー体験画像

 

【体験報告 : フットバス デトックス編】
 
暖かい水素水フットバスに微弱電流を流し、
足裏から「有象無象」を取り出す、見た目もグロイ デトックスケアにトライ!
(・∀・)
いやーもーね、トップ画像では公開できないから、
コメント蘭に経過報告。
この発明品はブームになった時、
まがい物がたくさん出回り、
マスコミから叩かれてしまったそうです。
私が行ったのは本家本元のマシンを導入しているお店。
興味のある方のみご覧ください。
(≧∀≦)
効果真偽の程はご自身で判断してくださいね。
これはあくまでも私の体験報告なので。
 
 
 
ゴッドクリーナー体験画像
 
 
フットバスの形状は見た目一般的な温浴とあまり変わりありませんが、
 
中央に特殊な装置が居座っています。
 
これがスタート時点で、
私は60分コースを選択しました。
 
 
開始して3分後すぐにお湯がレモン色になってきました。
 
 
ゴッドクリーナー体験画像
 
 
灰色のモヤモヤしたものが浮いてきました。
 
これらは重金属等体内に溜まっているものです。
 
このお湯の中には微量のお塩が入っていて、
その作用によって、
出てきたいろいろなものが色が付き、目で見えやすくなるそうです。
 
 
もやもやがどんどん浮いてきます。
 
 
ゴッドクリーナー体験画像
 
 
足がむくんでいるように見えますが、
実際はむくんでいません。
 
画像は5分から10分おきに撮影しているので、
どんどん投稿してしまいますね。
(・∀・)
 
 
ゴッドクリーナー体験画像
 
 
 
 
ゴッドクリーナー体験画像
 
 
かなーりグロイでしょ。
これね、食品添加物や、今まで飲んだ薬や、化粧品や、シャンプーや、生理用品などなど…
 
とにかく体にたまっていた有害物質だそう。
(・∀・)
 
この地上に来てからだいぶ経つからね、
このぐらい溜まっていてもおかしくない。
 
 
 
この液体の成分分析して、
何が抽出できているのかを調べたらしいです。
 
 
ゴッドクリーナー体験画像
 
 
1時間でこんな感じ。
抗がん剤の薬や、
精神科の薬などをどっさり飲んでいる人は、
 
見た目も凄いけど、
悪臭がひどいそうです。
 
ドブの匂いだそう。
 
私の場合は幸い、臭いはほとんどなかったと思います。
 
それにしてもなぜハートが浮き上がっているのかが不思議だったけどね。
(≧∀≦)
 
 
ゴッドクリーナー体験画像
 
ようやく足をすすぎます。
 
残したものが凄過ぎる!
(≧∀≦)
 
 
店長こんな人。
場所は羽村駅から徒歩10分。
 
 
 
ゴッドクリーナー体験画像
 
 
 
私はトライ報告しているんだけで、このお店の営業しているわけではありませんから、
 
あくまでも自己判断で判断してくださいね。
(・∀・)
 
きっとホームページを知りたいと言うニーズが来ると思うので、
とりあえず貼っておきますが。
 
 
私の場合は初回だったので60分で4300円でした。
 
 
あと、私がこのお店に行ってみようと思ったのは、彼が既にここで7年営業できていると言う実績。
 
もしも嘘や偽りや
自分自身のためだけの営業だったら、
7年は続いていないと思うから。
 
 
あとは体調の様子を観察して、本当に効果があったかどうかを自分自身の体で確認したいと思います。
(・∀・)
 
 
 
【泉さん・女性】
 

 

 

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★30分で身体の不要物をデトックス!【デトックスフットバス】


足を入れるだけ!綺麗な水(お湯)がドロドロに♪
9割以上の方が脚の軽さにビックリ夜も熟睡できる♪
女性には特に、足裏やカカトがスベスベになると好評♪
2人同時に並んで出来るのも愉しいです!?
ゴッドクリーナー体験!60分コースもオススメです♪

 

デトックスフットバス ゴッドクリーナー体験

 

 

 

東京 青梅線 羽村 福生 青梅 立川 昭島 あきる野 八王子 デトックス ゴッドクリーナー体験
 

こころワクワクショップ開店7周年♪

こころワクワクショップは本日、
 
<11月11日11時11分11秒>
 
に、 開店7周年を迎えました♪ 
 
 
 
これもひとえに皆様のご愛顧のおかげと、 
感謝の気持ちでいっぱいです。 
 
 
個人的にはまだ5年くらいの感覚ですが、
月日の経つのは早いものです。
 
 
 
想い起こせば開店当初は、
 
「ネットを見てご来店」
 
というお客様は皆無で、
新聞折り込みや、
ポスティングを必死にやっていました。
 
 
今は、全くそういった販促をしなくても、
お客様が来て頂けるようになりました。
 
 
本当に、本当に、本当に、
ありがたいことです。
 
 
***** 
 
 
毎年恒例の 
 
<1並び時計> 
 
の写真・・・と言いたいところですが、
昨年同様お客様がおられたので、
一昨年の写真を運用。
 
 
ラッキー7ということもあり、
ちょっと凝ってみました(笑) 
 
20181111123548.jpg
 
 
 
 
さ~て!!
8周年に向けて頑張るぞ!!!
 
 
これからの1年は、
大きな変革の年になる予感♪

 

 

こころワクワクショップ


 

★東京 青梅線 羽村市に、【健康への入口】があった!その秘密とは?

発見!きのこ健康四天王~ゲンキの時間2018年11月4日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年11月4日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

発見!きのこ健康四天王~ゲンキの時間2018年11月4日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎色々なお悩みに効果バツグンの「きのこ四天王」

 
 
手に入りやすく栄養価が高い
「きのこ四天王」をご紹介します。
 
 
 
 
 
<ブナシメジ~飲み過ぎにオススメ~>
 
 
ブナシメジ~飲み過ぎにオススメ~
 
 
ブナシメジに多く含まれる
「ナイアシン」が、
アルコールの分解を
サポートしてくれます。
 
 
 
さらに!
 
アルコールを代謝してくれる
「オルニチン」という成分が、
シジミのなんと
5~7倍も含まれています。
 
 
 
 
 
 
 
<しいたけ~疲労回復にオススメ~>
 
 
<しいたけ~疲労回復にオススメ~>
 
 
「ビタミンB群」には疲労回復効果があり、
しいたけはきのこの中でも、
その含有量がトップクラスです。
 
 
 
 
 
 
 
<マイタケ~風邪予防にオススメ~>
 
 
<マイタケ~風邪予防にオススメ~>
 
 
免疫力を高める
「β-グルカン」が豊富に含まれています。
 
 
 
さらに!
 
マイタケ特有の
「MDフラクション」という成分も
免疫力を高めてくれます。
 
 
 
 
 
 
 
<「えのき」~メタボ解消にオススメ~>
 
 
<「えのき」~メタボ解消にオススメ~>
 
 
えのきに多く含まれる
「キノコキトサン」が、
摂取した脂肪の吸収を抑え、
分解を促進してくれます。
 
 
 
また!
 
血糖値の急激な上昇を
抑える働きもあるので、
メタボ動脈硬化などの
生活習慣病の
予防・改善が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎健康効果をUPさせる「えのき」の食べ方

 
 
メタボや動脈硬化といった
生活習慣病の予防・改善が期待できる
スーパーきのこ「えのき」。
 
 
健康効果をUPさせる
食べ方をご紹介します。
 
 
 
 
 
<えのきステーキ>
 
 
えのきステーキ
 
 
捨ててしまいがちな
えのきの石づき付近ですが、
実はここも食べられます。
 
 
えのきは重力の影響で
下の方に細胞が密集するため、
根元に近い部分ほど、
栄養価が高いそうです。
 
 
 
石づきを取り除いてバターで焼き、
醤油をひと回しすれば、
えのきステーキの完成です。
 
 
 
 
 
 
 
<えのきのしゃぶしゃぶ>
 
 
きのこに含まれる
「ビタミンB群」は水溶性のため、
本来は味噌汁などの
汁ごと飲める食べ方が理想ですが、
しゃぶしゃぶのようにして食べるのも
ビタミンB群の減少が抑えられるので
オススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<えのき氷>
 
 
えのき氷
 
 
えのきを製氷皿に入れて
凍らせたえのき氷は、
手軽にえのきの風味を味わう事ができ、
味噌汁やカレーをはじめ、
どんなお料理ともピッタリ。
 
 
 
えのきに含まれる
「キノコキトサン」は、
細胞壁の中にあるため、
よく噛まないと細胞壁が壊れず
そのまま排出されてしまいますが、
えのき氷のように細かくする事で
吸収しやすくなります。
 
 
特に冷凍のまま熱い物の中にいれると
細胞壁が壊れやすいそうです。
 
 
 
 
 
●えのき氷の作り方
 
 
(1)えのき300g、
水400ccを用意します。
 
 
(2)えのきは石づきを除いて
ざく切りにします。
 
 
(3)水と一緒にミキサーにかけます。
 
 
(4)鍋に入れて、
弱火で1時間煮詰めます。
 
 
(5)あら熱を取って、製氷皿に移し、
冷凍庫で凍らせます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎健康効果倍増!きのこを使ったオススメレシピ
~サバとブナシメジのアクアパッツァ風~

 
 
サバとブナシメジのアクアパッツァ風
 
 
 
【食材(2人分)】
 
 
サバ(半身):2切れ
アサリ(殻付き):100g
ブナシメジ:1パック(100g)
ミニトマト:8個
バジル:3~4枚
お好みの野菜
白ワイン:50cc
水:100cc
塩・黒コショウ:適量
 
 
 
【作り方】
 
 
(下準備)あさりは塩抜きしておく。
 
 
(1)サバは塩を軽くふり、
約10分くらいおいて水気が出てきたら
キッチンペーパーで
ふき一口大に切ります。
 
 
ブナシメジは手でほぐす。
 
 
 
(2)フライパンでサバを両面、
焼き色が付くまで焼きます。
 
 
 
(3)白ワインを加えて
アルコールを飛ばし、
アサリと水を入れて蓋をして
約5分煮ます。
 
 
 
(4)ブナシメジと残りの具材を入れて
蓋をして2~3分煮ます。
 
 
 
(5)必要であれば、
塩・こしょうを加えて味を調えます。
 
 
 
※サバに含まれる「DHA」「EPA」には、
肝臓への脂肪の蓄積を抑制する
効果があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎健康効果倍増!きのこを使ったオススメレシピ
~マイタケとショウガの粕汁~

 
 
マイタケとショウガの粕汁
 
 
 
【食材(2人分)】
 
 
マイタケ:1パック(100g)
大根:40g
ニンジン:20g
ショウガ(すりおろし):小さじ2
だし汁:400cc
酒粕:40g
味噌:大さじ1
塩:少々
青のり:適量
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)マイタケは手でほぐします。
 
大根はいちょう切りに、
ニンジンは半月切りにします。
 
 
(2)小鍋にだし汁とショウガを入れて
中火~弱火で約10分くらい煮ます。
(60℃を目安に)
 
 
(3)酒粕、味噌、塩を加えて
味を調えます。
 
 
(4)器に盛り付け青のりをかけます。
 
 
 
※ショウガは、
加熱すると免疫力を向上させる
「ショウガオール」が生成されます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎健康効果倍増!きのこを使ったオススメレシピ
~しいたけとアーモンドのヘルシーチャプチェ~

 
 
しいたけとアーモンドのヘルシーチャプチェ
 
 
 
【食材(2人分)】
 
 
しらたき:2パック(400g)
豚薄切り肉:100g
しいたけ:6枚(120g)
小松菜:1/4袋(50g)
赤パプリカ:1/4個(40g)
お好みの野菜
アーモンド:20g
ごま油:大さじ1
オイスターソース:大さじ1
しょうゆ:大さじ1/2
塩・黒こしょう・白ゴマ:適量
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)豚肉を小さめに切ります。
 
しいたけ、赤パプリカを薄切りに、
小松菜はざく切りにします。
 
アーモンドは刻みます。
 
 
(2)しらたきは熱湯に通して
アク抜きをします。
 
フライパンを中火にかけ、
油を入れずに空炒りし、
水分が飛んだら皿にあけます。
 
 
(3)そのままのフライパンに
ゴマ油を入れて中火にかけ、
豚肉を炒めます。
 
火が通ってきたらしいたけ、
小松菜、赤パプリカ、
アーモンドを加えます。
 
 
(4)全体に火が通ったら
しらたきを加え、
調味料を入れて味を調えます。
 
 
(5)器に盛り付け白ゴマを飾ります。
 
 
 
※疲労回復以外にも、
美肌効果
悪玉コレステロールの低下効果がある
しいたけ。
 
 
アーモンドに組まれる「ビタミンE」は、
抗酸化作用が強く、
やはり美肌や、
悪玉コレステロールの低下に、
効果的なのです。
 

 

 

こころワクワクショップ


 

★東京 青梅線 羽村市に、【健康への入口】があった!その秘密とは?

風邪に負けない真の"免疫力"ゲットSP~ガッテン!2018年10月31日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年10月31日放送「ガッテン!」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

風邪に負けない真の
 
 
 
 
 
 
 

◎発見!免疫細胞の“2つのモード”

 
 
免疫細胞の主役“リンパ球”。
 
リンパ球
 
 
実は今このリンパ球の働き方には
2つのモードがあることが
注目されています。
 
 
 
それが!
 
リンパ球が体中を巡って
ウイルスに感染した細胞や
がん細胞を見つけて退治する
【パトロールモード】と、
リンパ節と呼ばれる組織に留まり、
病原体などについて学習する
【学習モード】です。
 
 
この2つのモードを
適切に切り替えることによって、
免疫システムが
うまく保たれているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎免疫力を手に入れるポイント

 
 
最近の研究で、
免疫の2つのモードの
コントロールには
交感神経が深く関係していることが
わかってきました。
 
 
交感神経が活性化すると
【学習モード】に、
落ち着くと
【パトロールモード】になると
考えられています。
 
免疫には、交感神経が活性化するとなる【学習モード】と、 落ち着くとなる【パトロールモード】の2つのモードがある
 
 
どちらのモードも、
免疫にとっては重要です。
 
 
 
でも!
 
仕事が忙しい時期が続いたり、
ストレスがあったりすると、
交感神経が
活性化したままになりがち・・・
 
 
すると!
 
2つのモードの切り替えが
うまくいかなくなる危険があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎交感神経の働きを抑え2つのポイント

 
十分な睡眠
 
日中の休息
 
 
 
 
(1)十分な睡眠について
 
 
睡眠の際は、
交感神経の働きが落ち着きます。
 
 
なので、
十分な時間の睡眠をとることは
免疫の働きを高めるうえで
とても大切です。
 
 
 
海外の研究によると、
睡眠時間が6時間未満の人は
7時間以上の人より
4倍以上風邪を引きやすい、
という結果が出ています。
 
睡眠時間と風邪のひきやすさ
 
 
 
 
(2)日中の休息
 
 
ストレスを感じたり、
多忙で睡眠が
十分とれなかったりするときに、
短時間でも「昼寝」や
「自分の好きなことをする」など
リラックスにつながる行動を
とりましょう。
 
 
昼寝は午後1時~3時の間で、
30分以内を目安にしてください。
 
昼寝は午後1時~3時の間で、 30分以内を目安に
 
 
 
なお「好きなことをする」場合も、
興奮することや激しい運動は、
交感神経を逆に活性化させる
可能性もありますのでご注意ください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎免疫力ランキング

 
 
20位:お笑い
 
19位:温冷浴
 
18位:にんにく
 
17位:コーヒー
 
16位:タッチケア
 
15位:ストレッチ
 
14位:乾布摩擦
 
13位:体操
 
12位:入浴
 
11位:筋トレ
 
10位:人に優しく
 
9位:マッサージ
 
8位:首にねぎ
 
7位:首にマフラー
 
6位:緑茶
 
5位:音楽鑑賞
 
4位:めい想
 
3位:足湯
 
2位:ウォーキング
 
1位:昼寝
 

 

 

こころワクワクショップ


医師から

こころワクワクショップでは、

足の症状から分かる意外な病気~ゲンキの時間2018年10月28日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年10月28日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

足の症状から分かる意外な病気~ゲンキの時間2018年10月28日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎足の症状から分かる意外な病気~両足のむくみ~

 
 
両足のむくみに潜む大病は、
「心不全」
 
 
心不全とは、
心臓のポンプ機能に障害が生じ、
血液の流れが滞ってしまう病気です。
 
 
 
私たちの身体の中では、
常に血管と細胞の間で
体液が循環しています。
 
 
この体液によって
栄養分が運ばれているのですが、
血流が滞ると
栄養を運び終えた体液が
回収されにくくなり、
余分な体液が細胞に滞ってしまいます。
 
血流が滞ると 栄養を運び終えた体液が 回収されにくくなり、 余分な体液が細胞に滞ってしまいます。
 
 
その体液は、
重力がかかる下半身に
溜まりやすいため、
足にむくみが起こるのです。
 
 
また、両足のむくみだけでなく、
息切れを感じる事もあるそうです。
 
 
 
 
 
 
 
<心不全が起こる原因>
 
 
心不全には、
様々な原因がありますが、
一番多いのは生活習慣病。
 
 
中でも、
心不全になる人の約6割が、
日本の成人の2人に1人が
発症している高血圧と言われています。
 
 
 
 
 
 
 
<心不全の分類>
 
 
・ステージA
心臓に変化なし、症状なし(高血圧・糖尿病ほか)
 
 
・ステージB
心臓に変化あり、症状なし(心筋梗塞後ほか)
 
 
・ステージC
心臓に変化あり、症状あり(心筋梗塞後ほか)
 
 
・ステージD
難治性心不全(治療にもかかわらず安静時症状あり)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎足の症状から分かる意外な病気~ふくらはぎの痛み~

 
 
しばらく歩くとふくらはぎが痛み、
少し休むと歩けるようになる症状は、
「間欠性跛行」と言います。
 
 
この間欠性跛行に潜む大病が
「閉塞性動脈硬化症」
 
 
 
人は歩く時、
筋肉がエネルギーを必要とするため、
足を流れる血液の量が
2倍から3倍に増加します。
 
 
ところが!
 
動脈硬化によって血管が詰まると、
血液が行き渡らなくなり、
痛みが出て歩けなくなります。
 
閉塞性動脈硬化症
 
 
これが
『閉塞性動脈硬化症』の特徴です。
 
 
 
病状が進んでくると
安静にしていても血流が足りないので、
痛みが出る場合があり、
下肢切断につながります。
 
 
さらに!
 
動脈硬化は全身で起こっているため、
「心筋梗塞」「脳梗塞」など、
命の危険にもつながる事もあります。
 
 
歩くと足が痛み、
休むと痛みが引くなどの症状があれば、
すぐに病院へ行きましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<症状が似ている「脊柱管狭窄症」>
 
 
脊柱管が狭くなり神経が圧迫される
「脊柱管狭窄症」は、
閉塞性動脈硬化症と症状が似ていて、
歩いていると
足に痛みやしびれが起きます。
 
 
気になる方は病院で、
ABI(足関節上腕血圧比)検査を
受けましょう。
 
ABI(足関節上腕血圧比)検査
 
 
手足の血圧を測り、
閉塞性動脈硬化症か
どうかが分かるそうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎足の症状から分かる意外な病気~くるぶし付近のかゆみ~

 
 
くるぶし付近のかゆみに
潜んでいる大病は「下肢静脈瘤」です。
 
 
 
足の静脈は、
血液を身体の上の方へ送っているため、
逆流を防ぐための弁があります。
 
 
ところが!
 
その弁の一つが壊れてしまうと、
他の弁にかかる圧力が増して次々に壊れ、
血液が逆流してむくんでしまいます。
 
下肢静脈瘤
 
 
 
そのほとんどは、
血管が浮き出る症状ですが、
むくみがあまり出ずに、
くるぶし付近の薄い皮膚に炎症が起こり、
かゆみが出ることがあるそうです。
 
 
気になる方は、ぜひ病院へ。
 
 
 
 
 
<立ち仕事の方は要注意!>
 
 
下肢静脈瘤は、
調理師や美容師、店頭販売員など、
長時間立ち仕事をしている人に
なりやすい傾向があるそうです。
 
 
下肢に圧力をかけないよう、
適度に休憩をとるなど
対策を行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰痛や肩こりの原因になる足の症状「浮き指」

 
 
「浮き指」とは、
立っている時に地面から
指が浮いている状態のことを言い、
現代の男性の6割、
女性では8割の方が
浮き指になっているといいます。
 
現代の男性の6割、 女性では8割の方が 浮き指
 
 
 
浮き指になると、
かかと立ちになるため、
身体の重心が後ろ側に移動。
 
 
 
すると!
 
首を前に突き出し、
バランスを保とうとするため
猫背のようになり、
首から腰にかけて負荷がかかります。
 
首を前に突き出し、 バランスを保とうとするため 猫背のようになり、 首から腰にかけて負荷がかかります。
 
 
これが「腰痛」「肩こり」の原因になると
考えられています。
 
 
 
 
 
 
 
<浮き指になる原因>
 
 
浮き指になる原因の多くは、
靴にあります。
 
 
脱ぎ履きがしやすい
大きめの靴を履いていると、
靴が脱げないように
指を上に反らすため、
指が浮いた状態になります。
 
 
 
女性の場合は、
ヒールのある細い靴を履くと
指同士が圧迫されて、
真ん中の指が浮いた状態になるため、
浮き指になりやすいそうです。
 
 
 
 
 
 
 
<自宅で出来る!簡易版 浮き指チェック法>
 
 
用意するのは、
ハガキくらいの厚さの紙。
 
 
立った状態で、
紙が指の下に入らない場合は正常。
 
 
指の下に紙が入る場合は、
浮き指の可能性があります。
 
自宅で出来る!簡易版 浮き指チェック法
 
 
 
 
一人で行う場合は、
あらかじめ床に敷いた
紙の上に乗ります。
 
 
この時、
足の指に紙の感覚をあまり感じない方は、
浮き指になっている可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
<超簡単!浮き指の改善体操>
 
 
(1)片足の指の間に、
手の指を入れます。
 
超簡単!浮き指の改善体操
 
 
 
(2)そのまま甲側に曲げて5秒、
足裏側に曲げて5秒。
 
超簡単!浮き指の改善体操
 
 
 
※これを1日10セット両足行いましょう。

 

 

こころワクワクショップ


 

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背中が楽になり、頭痛が消えた♪~温熱セラピー体験談~青梅線 羽村市~

以前から温熱セラピーはお気に入りだけど、
先日は特に実感がありました!
 
 
バリバリだった背中が、
柔らかくなってすごく楽になったのと、
 
 
頭痛が酷かったのに、
終了後には痛みが消えていてビックリ!
 
 
温熱セラピーは本当に凄いですね♪
 
 
 
背中が楽になり、頭痛が消えた♪~温熱セラピー体験談~青梅線 羽村市~
 
【Tさん・青梅市在住 50代女性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

 

<店長・安部の追伸>

実は最近、温熱セラピーにある施術をプラスしました。
それから更に効果がアップしている実感があります♪

 

 

こころワクワクショップ


医師から

こころワクワクショップでは、

ビックリするような体感を頂いています!
 
医師から、
 
“原因不明”
“年だから仕方ない”
 
と言われ、諦めているあなた!
温熱セラピーを是非お試し下さい!!

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腰痛・むくみ・外反母趾は足指を広げろ!~世界一受けたい授業 2018年10月27日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年10月27日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

腰痛・むくみ・外反母趾は足指を広げろ!~世界一受けたい授業 2018年10月27日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎足指ストレッチの方法

 
 
(1)足の指の間に手の指を入れます。
 
 
根元まで入れずに
足の指の上の部分に入れます。
 
足指ストレッチの方法
 
 
 
(2)足の指を包み込むようにして、
足の甲の方に足指を曲げて
5秒キープします。
 
足指ストレッチの方法
 
 
 
(3)今度は、逆の方向に足指を曲げ、
5秒キープします。
 
足指ストレッチの方法
 
 
 
※これを左右10セット行います。
 
 
 
※やりすぎると、
筋肉は縮む性質があるので、
本当に軽くするのがポイントです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎足は体を支える土台

 
 
足の指を広げると、
土台が安定します。
 
 
 
本来人間の足の理想的な形は、
足指が綺麗に広がった「扇形」です。
 
本来人間の足の理想的な形は、 足指が綺麗に広がった「扇形」
 
 
 
しかし!
 
足に合わない靴を履き続けたり、
靴下、ストッキングで
日常的に圧迫するされることで、
徐々に形が崩れてしまいます。
 
 
 
 
親指が小指側に入ってしまうと、
「外販母趾」に。
 
外販母趾
 
 
 
力の弱い小指が、
親指側に入る事で、
「内反小趾」に。
 
内反小趾
 
 
 
そして最悪なのが、
その両方が合わさった、
「棺桶型」の足です。
 
「棺桶型」の足
 
 
土台がしっかりしている建物は、
安定します。
 
 
足は体の土台です。
 
 
足の形が崩れてしまうと、
体全体のバランスを崩すことに、
つながります。
 
 
体のバランスが崩れると、
立っているだけで
無理な体勢になってしまったり、
無駄な筋肉を使うことによって、
腰痛・肩こり・膝痛など
様々な体の不調を招きます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎体全体のバランスをとる足の3つのアーチ

 
 
1つ目は、
かかとから親指にかけての縦アーチ。
 
 
ここがしっかりしていれば、
土踏まずが綺麗にでます。
 
 
 
2つ目は、
かかとから小指にかけての縦アーチ。
 
 
 
3つ目は、
親指から小指にかけての横アーチ。
 
 
体全体のバランスをとる足の3つのアーチ
 
 
アーチ型の橋が
上からの圧力に強い原理と同じで、
足にある3つのアーチのおかげで
人は足裏の小さな面積で
大きな体を支えることができるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「浮き指」の原因のひとつが「深爪」

 
 
最近増えている足のトラブルに、
「浮き指」があります。
 
浮き指
 
 
 
原因としては、
裸足で歩かなくなったことや、
合わなく靴を履き続けることですが、
その他にも、
「深爪」が原因になります。
 
 
 
足の爪は、
地面からの圧力を抑える役割があります。
 
 
しかし深爪だと、
その力を抑えることができなくなって
指が浮いてしまうのです。
 
 
 
 
 
<理想的な足指の爪の切り方>
 
 
(1)上から見て、
指先の皮膚が隠れている。
 
理想的な足指の爪の切り方
 
 
(2)爪の先を、
四角く切りましょう。
 
 
理想的な足指の爪の切り方
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎足指を広げるトレーニング

 
 
<うしろ歩き>
 
 
ポイントは着地です。
 
 
通常の歩き方だと、
カカト側から嫡子ますが、
うしろ歩きの時は、
つま先側から着地するため、
足指を使って歩くことなり、
足指を広げる事につながります。
 
 
※外だと危険ですので、
室内で1日約1分行いましょう。
 
 
 
 
 
<小股歩き>
 
 
小股で歩くと
足の裏全体で着地するので、
足指をしっかり使って
歩くことができます。
 
小股歩き
 
 
※1日約1分程度、
小股歩きをしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

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