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驚き!最新ねんざ治療~ためしてガッテン2015年5月13日放送~

 


グギッ!やっちゃった!

たかが、ねんざじゃない!?

「3日安静」の大誤解!

 

 

 

◎ねんざが原因!加齢で爆発!


誰もが一度は経験のある「足首のねんざ」。


でも

「たかがねんざでしょ。
冷やして2、3日安静にしておけば大丈夫」

なんて思っていたら大間違い!

 

何十年もたってから、足関節がガタガタ、
足首の軟骨がすり減ったことにより手術!

さらに手術後、
器具での固定が半年!
なんてことも・・・。

201551417038.gif

 

また、
原因不明だった腰痛やひざ痛、
股関節の痛みが、
実は若い頃のねんざのせいだった
という人もいました。

20155141710.gif

 

ひねった程度の「ねんざ」であれば
問題ありませんが、
腫れや痛みを伴う「ひどいねんざ」は、
じん帯が損傷していると思ってください


損傷したじん帯は、
きちんと治療をすれば
正常に近い状態に戻すことが出来ます。


ねんざをして
「立てないほど痛いねんざ」であれば、
スポーツ整形あるいは
足専門の整形外科をぜひ受診してください。

 

 

 

 

◎自分の足首が、“危険かどうか”判断する簡単な方法


それは、靴の裏を見ること。


靴底の特にカカト部分の減り方が、
左右アンバランスな人は、
足関節が不安定になっている恐れがあるため、
要注意です

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実は、ひどいねんざは、
前距腓靱帯(ぜんきょひじんたい)という、
ヒトが二足歩行をするようになって獲得した、
特別な靭帯を損傷した状態です。


そうすると、
歩行に際して、必要以上に足首がぐらつき、
不具合の原因につながることがあります。

 


若いうちは、
足の筋肉が足首を支えているため、
不具合が出ないで済んでいたのが、
年を取って筋肉が衰えると、
足首がぐらぐらになり、
ひどい人は、足関節の軟骨がこすれ、
手術なんてことになるのです。

 

 

 

 


◎ねんざをしてしまった時の対応


「たかが、ねんざ!」などと思わず、
病院に行かれることが前提ですが・・・。


2~3日安静にしていたら。
痛みが取れたからもう大丈夫はダメ!

2週間は、
靭帯を修復するコラーゲンが増えるまで、
サポーターなどで足首を固定し、
なるべく動かさなようにします。

それから靭帯再生のトレーニングを行います


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◎足首が危険のサインが出ていたら?


では、一度緩んでしまった靭帯は、
どうすればよいのか?


一度緩んでしまった靭帯は
もとに戻りませんが、
リハビリをしっかりやれば、
ねんざの再発や、足関節の手術、
なんてことにならないようにできます。

 

そのために、腓骨(ひこつ)筋群(きんぐん)を
鍛えることをオススメします。

 

腓骨筋群は、
足の裏からカカトを通って、
脛(すね)の横につながる筋肉です。


腓骨筋群を鍛えると、
じん帯にも力が加わります。

刺激を受けたことで、
じん帯の再生が促進されると
考えられています

 

また、
過去のねんざで緩んだじん帯を
筋肉でカバーすることが出来ます

加齢で筋肉が衰えるため、
筋肉を鍛えることはより重要です。


ねんざの再発や、
変形性足関節症の予防
にもつながります。

 

●腓骨筋群を鍛えるメリット①

前距腓靱帯の再生を促進します。

 

●腓骨筋群を鍛えるメリット②

足首が安定し、
たとえ前距腓靱帯がきちんと治っていなくても、
軟骨のすり減りを防げます。

 

 

 

 


◎腓骨筋群を鍛える方法


必要な道具は、
コイン、あるいは50円玉サイズの厚紙を
2枚だけ。


床に肩幅ほどの間隔を開けて
コイン(厚紙)を置き、
親指の付け根で踏むようにして立ちます。

その状態で、カカトの上げ下げを行います。

安定させるため、壁や椅子の背もたれなどに
捕まりながらやりましょう。

 

ポイント①

親指の付け根で、
コインを踏んでいることを意識しながら、
つま先立ちを行います。

足の裏を外側に向けるイメージです。


ポイント②

絶対に足の裏を内側に向けてはいけません。

じん帯の切れた部分が広がるため、
かえってじん帯が緩んでしまいます

また、腓骨筋群を鍛える効果もなくなります

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※20回を1日2セット、ためしてみてください。

※特に、立てないほど痛いねんざをした後は、
足裏が内側を向かないよう
サポーターなどをつけて行ってください。

 


 

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痛み取りの専門家が開発しました!
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腰痛・膝痛・肩痛、または肩こりにも最適です♪
一家に一箱あると重宝しますよ!

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いびきと寝つきの悪さ解消法~健康カプセル!ゲンギの時間2015年5月10日放送~


健康のカギは快眠にあり!

 

 

◎本当は怖~い、「いびき」の真実


いびきをかきやすい人には
大きく2つの特徴があります。

 

●いびきアゴ


ひとつはアゴの骨格。

骨格が細く、
下アゴが上アゴよりも
奥に引っ込んでいるのが特徴
です。

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柔らかい物を食べ、
咀嚼回数が減っている現代人に
多く見られるタイプです。

因みに、骨格は遺伝するため、
親がいびきをかく人は
いびきアゴの可能性が
高くなると言われています。

 


●いびきノド


もう一つの特徴は、
口を開けたとき、
アゴが小さく舌が収まりきらず
ノドの奥が見えないこと

これは舌背型(ぜっぱいがた)と言います。

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◎いびきのメカニズム


いびきは空気の通り道にある筋肉が
振動する音です。


起きている時には
口がしっかりと閉じられ、
空気の通り道となる気道が
確保されていますが、
眠りにつくと
口が開いて舌が気道に垂れ下がり、
呼吸をするたびに震えます。


狭くなった気道を
空気が無理に出入りすることで
大きな音が生じているのです。

 

いびきの原因は
ノドの筋肉の緩みと言えるので、
アルコールの摂取や肥満、
加齢もいびきを引き起こす原因になります


さらに女性のいびきには、
女性ホルモンとの深い関係が!

もともと女性には、
睡眠時に気道の筋肉を緊張させる
女性ホルモンが分泌されています。

しかし!

閉経をむかえると、
女性ホルモンが減少することで筋肉が緩み、
いびきをかきやすくなります

 

 

 

 


◎睡眠時無呼吸症候群


舌が気道を完全にふさいで
呼吸ができなくなる病気が、
睡眠時無呼吸症候群
です。


10秒以上の呼吸停止が
1時間に5回以上起こる人は
睡眠時無呼吸症候群にあたります。


この症状がある人は
心疾患や脳卒中を起こすリスクが
普通の人に比べて4倍!になるといいます


睡眠中、無呼吸になると
脳や身体は休まりません。

日中も強い眠気に襲われる方は要注意です。

 

治療法としては、
鼻から強制的に空気を送って
気道を確保するCPAPや、
舌が垂れ下がらないよう
下アゴを前に突き出すマウスピースがあります。 

 

 

 

 


◎いびき予防・改善に「闘魂ストレッチ」


(1)口を大きく開けて
「ア、イ、ウ、エ、オ」と発声しましょう。

※口の周りの筋肉が鍛えられます。

 

(2)歯と唇の間をなめるように、
舌をゆっくり回しましょう。

※舌の筋肉を鍛えることができます。

 

(3)下アゴを前に突出し、
「元気ですか~!」と叫びましょう。

※アゴの筋肉を鍛えることができます 

 

 

 

 


◎不眠症


不眠症には大きく分けて4つのタイプがあります。


寝付くまでに30分以上かかる【入眠障害】。

夜中に何度か目が覚める【中途覚醒】。

起床予定時刻よりも
2時間以上早く目覚めてしまう【早朝覚醒】。

起きてもだるさや疲れが残る【熟眠困難】。


日本人のおよそ2400万人が
どれかいずれかの症状を抱えていると言われています。 

 

その状態が続くと、生活習慣が乱れ
高血圧、糖尿病、さらには、心疾患など
命の危険にもつながってしまうのです

 

寝付けない原因の一つに挙げられるのが
パソコンの長時間使用です。

パソコンなどの画面からは、
ブルーライトという
寝つきを妨げる強い光が出ています。

使うなら就寝3時間前までにしましょう

 

また長時間パソコンをして活動量が減ることも
寝つきを悪くする原因になります。

そもそも定年を迎えた世代は、
20代に比べて活動量が半分程度になっています。


つまり、
日中ほとんど動いていない分、
もともと睡眠をとりづらくなっているのです。

 

日中できる範囲で家事を行い、
活動量を増やすだけでも
改善がみられる場合があります

 

また毎朝起きる時間を一定にして
睡眠リズムを整えることも、
不眠症改善の第一歩になります
。 

 

 

 

 


◎むずむず脚症候群


最近注目されている睡眠障害が
むずむず脚症候群
です。


これは布団に入ると
脚がむずむずしたり
ほてったりして不快感で眠れない病気
です。


原因は、
運動機能を調節する
ドーパミン神経の活動低下と
考えられていますが、
原因のすべては解明されていません。

薬による治療で改善はできますので、
気になる方は専門医を受診しましょう

 


 

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脚の軽さと肩こりが楽になったのが凄い♪~デトックスフットバス体験談~

 


以前より気になっていたのですが、
やってみて良かったです。


とにかく終わった後、脚が軽い♪

帰りの足取りも楽です。


それと肩こりが楽になる 嬉しいです。

 

2回目以降は、父と来ています。


父は、脚のむくみが酷いので、
絶対これは良い!と思ったので、
連れてきました。

やはり、父も脚の軽さを感じているようで、
喜んでいます


しばらく定期的に続けてみようと思っています。

 

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【Nさん・羽村市在住 30代女性】


※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


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手足のかゆみ劇的解消 良い汗と豆料理がカギ~ためしてガッテン2015年5月6日放送~

 

 

◎水虫だと思ったら・・・半分は水虫ではない!


この季節、暖かくなってきたなという頃に、
ムズムズしてくる、いや~な水虫。

でも、症状は水虫そっくりでも、
まったく違う原因で、
手足がかゆくなる病気がありました

 

なんと、水虫が治らないと
病院に来る人のおよそ半分が、
この病気だった、ということが
医師への取材によって判明!

その病気とは、【異汗性湿疹】。

 

実は!

豆類などには、
微量に金属が含まれています!

その微量の金属が、汗などに出て、
皮膚の表面に炎症を起こすのが、
全身型金属アレルギー】です


汗が多く出る場所に症状が見られるので、
手や足、脇、背中などの湿疹が多く見られます。


金属アレルギーを引き起こす、
代表的な食材は、以下の通りです。

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<皮  膚科を訪れるポイントについて>
 

手足の湿疹やかゆみがひどい場合、
まずは1週間しっかりと
薬を使ってみましょう。


それでも症状が全く改善されない!

そればかりか
かえって悪くなるようならば、
原因が別にあることが多いため、
皮膚科を訪れて詳しく診てもらいましょう。

 

 

<金属アレルギーのテストについて>

 
 

自分が金属アレルギーかどうか
チェックしたい方は、
パッチテストをうけてください。

費用は項目数にもよりますが、
保険適用で5,000円程度です。

病院によって
金額や検査日もまちまちなので
事前に確かめておくと良いでしょう。

 

 

 

 


◎果物や野菜が原因!?連鎖型アレルギー


果物を食べると、のどの奥がかゆい!

そしてその症状の出る果物や野菜が、
どんどん増えていく
連鎖】するかゆみの正体
とは!


ある人は、

ビワ
リンゴ
ナシ
モモ
さくらんぼ
もやし

と、どんどん連鎖していき、
腹部に激痛が走り、
救急車に運ばれたこともあるとか!

 


もしかしたらその原因は、
花粉症】かもしれません


多くの人がかかっている
スギやヒノキの花粉症ではあまりおきませんが、

ハンノキ
シラカバ
ブタクサ
カモガヤ

などの花粉症では、
アレルギーを引き起こす【たんぱく質の形】が
花粉と果物でよく似ているために起きる症状
です。

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正式には

口腔(こうくう)アレルギー症候群】といいます。

 

 

予防のためにまずは、
花粉症の治療をしっかり行うことが
大切だと言われています。

 

 

<花粉症のテストについて>


花粉症の原因物質を調べるには、
血液検査とプリックテストという方法があります。

プリックテストは
皮膚に原因物質を染み込ませて
アレルギー症状が出るかどうかを
チェックするものです。

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費用は保険適用で、
3,000円程度(項目数によある)です。

今では多くの皮膚科や
耳鼻咽喉科で実施されています。

 

 

また、果物のアレルギー物質は、
熱に弱いので、
加熱したジャム・缶詰・ジュースは、
危険が少ないです

 

 


★アレルギー体質の方は、デトックスが必須です!

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ゴルフの動きで脳・身体 健康術~健康カプセル!ゲンギの時間2015年5月3日放送~

 


ゴルファーの死亡率は、

ゴルフをしない人よりも、

40%も低い!

寿命が5年長い!

 

 

 

◎ゴルフの健康効果とは


●スイング


ゴルフで使う筋肉は、【体幹の部分】です。

この体幹筋は、二足歩行する人間にとって
身体の姿勢を保つのに重要な場所で、
手足を動かす軸の役割も果たしています。


体幹筋が鍛えられると、
血流が良くなり代謝も高まるため
脂肪が燃焼しやすく、
さらにお腹に筋肉がつくことで
お腹の引き締めや
腰痛改善などの効果も期待
できます。

 

ゴルフのスイングは
お腹周りの体幹筋すべてを使います。

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スイングで身体をひねることで
筋のストレッチと筋トレができるため、
どんなスポーツよりも、
ゴルフは体幹筋を維持するのに
適したスポーツと言えます。

 

 

●歩き


ゴルフの歩数は、
18ホールでおよそ1,300歩!

歩くことで運動不足が解消され、
生活習慣病の予防につながります。


さらに芝というクッションの上を歩くため、
ひざなどへの負担も少なく
ケガもしにくいのです。

 

 

 

 


◎飛距離も健康も!ゴルフ活用法


上記のように「スイング」と「歩き」には
様々な健康効果がありますが、
次に紹介する一工夫を加えて
さらに健康効果を高めましょう。

 

(1)歩幅1cmアップ歩き


いつもより大股で歩くよう、
歩幅を1cm広くするような意識で
5分間続けて歩きましょう。

かかとから着地し、
つま先から離れるようにします。

歩幅を少し広げることで
体幹筋を大きく使うことになります

 

 

(2)腰割ストレッチ


お尻を落とし、
四股を踏むように脚を開きます。

次に肩を内側に入れて
身体を左右に1秒くらいのペースで
ゆっくりひねります。

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1分程度続けましょう。

 

※腰割ストレッチプラス


上記の腰割ストレッチに
改良を加えたストレッチです。

脚を開いて四股の体勢をとったら、
両手を胸の前で伸ばし、
腰を動かさないように
左右に身体をひねりましょう。

 

この2つの工夫によって
得られるのが股関節の柔軟性です。


股関節が柔らかくなることで
下半身の血流が良くなりむくみを改善、
さらに腰回りの柔軟性も高まることで、
腰痛の改善や転倒防止などの効果も期待できます


ゴルフをする人にとっては
スイングの一連の動きがスムーズになり、
より良いスイングにつながります。

 

 

 

 


◎ゴルフと脳の意外な関係


脳の中で最も重要な
働きをすると言われている【前頭葉】。

脳の老化は前頭葉から始まり、
認知症につながると言われています


ゴルフはその前頭葉を刺激し
活性化させる最適なスポーツです。


番組で行った実験でも、
スイングやパッティングなどで
前頭葉は激しく活動していました。

これはどういう形でスイングをするか
頭の中でイメージしたり、
どのように打てばカップインできるのか
イメージしたりすることで
前頭葉が活性化されるためです。


それ以外にもカップまでの距離、
芝の状態、風の方向を考えて打つ、
さらには
カップインしたときの喜びの感情など、
ゴルフには
脳を活性化させる要素がたくさんあります

 

 

 

 


◎ゴルフをやらない人の脳を刺激法


(1)予測能力・判断能力が高まる脳トレ


方法は、
紙を丸めた球をゴミ箱へ狙って投げるだけ

ゴミ箱を狙うことで
どうやって入れるかという計算をするため、
前頭葉が活性化されます。

 

(2)ストレス解消・感情コントロールに効く脳トレ


傘を用意し、傘を手のひらに立てて
落とさないようにバランスをとります。

肘を伸ばして行うことで難易度が上がり、
より効果的になります


さらに傘が不安定化してくると、
感情をコントロールする
前頭葉の下の部分も活性化します。

この脳トレは
メンタルトレーニングにもなるため、
集中力を高めたり
ストレスを解消したりする
効果も期待できます。

 

(3)記憶力・集中力を高める簡単ゴルフ脳トレ
ひねり後出しじゃんけん


2人1組でじゃんけんします。

1人は普通にじゃんけん、
もう一人は相手に背中を向けて、
左右交互に振り返りながら
後出しで負けるようにじゃんけんしましょう


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◎ゴルフをする際の注意


ゴルフはプレイしている間、
血圧が上昇したり下降したりしています。

そのため深酒をしたり
寝不足でコースへ行ったりすると、
脱水症状や心筋梗塞を
起こすおそれもあります


体調を整えてゴルフを楽しみ、
健康につなげましょう。

 


ゴルファーに密かに人気のサポーター!

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科学的根拠に基づく がん予防2015最新版~世界一受けたい授業 2015月5月2日放送~


国立がん研究センター作成

日本人向け

がんリスク評価表を大公開!

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◎遺伝が原因でがんになる人はがん患者の何%くらい?


正解:約5%


遺伝性のがんは科学的根拠に基づくと、
がん全体のわずか5%程なのです。

 

 

 

 


◎がんの大きなリスク要因


1.喫煙


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2.アルコールの飲み過ぎ


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ただ、節度ある飲酒であれば、
そこまでリスクは上がりません


毎日飲むなら、

ビール:大瓶1本
日本酒:一合
ワイン:グラス2杯

が、適量です。


また酒量が多い人は、
最低、週に1回は休肝日を設けましょう!

 


3.太り過ぎ


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特に乳がんは、
閉経後の女性は、リスクがアップしますので、
中高年の女性の方は、
太り過ぎには注意が必要
です。

 

 

 

 


◎40歳以上の中高年男性最もがんのリスクが低い体系は?


正解:ぽっちゃり体形


中高年の日本人男性
16万人を10年以上追跡調査した結果、
がんで死亡するリスクが最も低い体形は、
身長が170cmだとすると、体重75kg前後の、
ぽっちゃり体形(軽い肥満)でした。


がん予防的には、
糖尿病や高血圧がなければ、
無理に痩せる必要はありません


BMI値】で、チェックしましょう!

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中高年のデータでは、
がんのリスクが低いBMI値は以下の通りです。

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◎食道がんのリスクを高めてしまう食事の仕方とは?
 

正解:熱いモノをそのまま食べたり飲んだりすること


熱いまま食べると、食道の粘膜を傷つけてしまい、
食道がんのリスクを高める危険性があります

 

 

 

 


◎大腸がんをほぼ確実に予防できる方法とは?


正解:運動


歩行や部屋の掃除などの軽い運動を
1日にトータル60分以上行い、
1日、8000歩以上を目指しましょう
。  


できれば、さらに、
ジョギングなどの汗をかく運動を、
週に60分程度するのがオススメです。


また、
大腸がんの「リスク可能性あり」は、
肉の食べ過ぎです。

牛・豚・羊などの赤肉や、
ハム・ソーセージなどの加工肉の摂取量を。
1日平均100g以下になるように注意
しましょう。

 

 

 

 


◎食道がんを予防する食べ物とは?


正解:野菜と果物


野菜の果物の合計で、
1日400gでがん予防効果が期待
できます。


特に食道がんの場合は、
野菜と果物の合計摂取量が、
400g以下の方が、
1日100g増やせば、
食道がんのリスクが10%低下します。

 

 

 

 


◎肝臓がんの予防効果がある飲み物とは?が

 
正解:コーヒー


メカニズムはまだはっきりわかっていませんが、
多くの研究で、
コーヒーを飲む人が肝臓がんになりにくい
という事は、ほぼ確実
と言われています。

 


 

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健康な血管を作るための3つの習慣~世界一受けたい授業 2015月5月2日放送~

 

 

◎若くて薄い血管を目指す!甘いもので最適なのは・・・


チョコレート


チョコレートの原料、
カカオ豆に含まれるポリフェノール類が
血圧を下げる効果が期待
できる
という研究結果が発表されています。

 

 

 

 


◎若くて薄い血管を目指す!果物で最適なのは・・・


バナナ


バナナには
カリウムというミネラルが豊富に含まれています。

カリウムは、高血圧の最大の敵ナトリウム(塩分)を
体外へ排出する
作用があります。


少し大きめのバナナ(150g)だと、
約0.5gのカリウムが入っています。

 

 

 

 


◎ウォーキングは、晴れた日だけに!


健康な血管になるために始めたウォーキング。

その頻度としては、
雨が降っても毎日するよりも、
晴れた日だけにする方が良いでしょう。


雨の日にウォーキングして濡れると、
血管が縮まって血圧が上がってしまいます。

さらに、
今日も行かなくてはいけないという
義務感を感じてしまい
ストレスで血管が縮んでしまうのです

 

 

 

 


◎朝、血圧の測るタイミングは?


朝、血圧を測る場合、
朝起きてすぐよりも、
トイレを済ませてからにしましょう。
              

排尿していない状態の時は、
交感神経が活発な状態の為、
血圧が通常よりも高い数値になってしまうのです

 


また、これからの季節、
夏に向けて、半袖で血圧を測る場合に、
注意がひとつあります。


皮膚が机などの、
冷たいところに当たると
血管が縮んで、血圧が上がってしまいます

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必ず、タオルなどを敷き、
皮膚が直接触れないようにして測りましょう

 


 

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美容と健康の救世主「エクオール」とは!?~世界一受けたい授業 2015月5月2日放送~

 

 

◎エクオールとは!?


大豆イソフラボンは体に良いと、
言われています。


しかし!

大豆イソフラボンのままだと、
効果が弱いのです。


大豆製品を食べると、
腸内でイソフラボンが
エクオール産生菌と呼ばれる腸内細菌の働きによって
エクオールに変化します。

このエクオールが、
女性ホルモンと似た働きをすることが解明
されました。

 

女性ホルモンは、40歳から急激に減少しますが、
エクオールがその分を補ってくれます

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◎エクオールの効果


1.肌のシワ予防・改善


肌の水分を保ち、
コラーゲンを作る働きがあります。

中高年の女性に、
エクオールを12週間摂取してもらったところ、

目尻のシワが改善されました。

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2.更年期症状の軽減

中高年の女性にのる調査の結果、
エクオールの量が多い人の方が、
更年期症状が軽いことが分かりました。

 

 

3.要介護・死亡リスクの低下

70歳以上の方に、エクオール値を調査
7年後までに要介護認定または亡くなった方の割合は、
エクオールをつくれないグループの方が、
多かったのです。

 


さらに!

動脈硬化や糖尿病などのリスクも減らします

 


さらにさらに!

骨も強くします!


エクオールは骨密度の減少を
抑制
してくれるのです。

骨粗しょう症は、
女性ホルモンの低下により
骨量が減少しているのです。

 


さらさらにさらに!

エクオールには、
過剰な女性ホルモンの働きを
抑える作用もあります。

よって、
乳がんのリスクを下げる効果が、
期待されています

 


男性にも嬉しい効果が!


男性の前立腺がん抑制や、
脱毛の抑制効果も期待
されています。


2つとも原因は男性ホルモンにあります。


エクオールには、
過剰な男性ホルモンの働きを抑える効果
もあります。

 

 

 

 


◎エクオールを、体の中でつくれる人とつくれない人がいる!


エクオールの量は、
病院や通販で買える検査キットで、
手軽に調べられます。

 

 

エクオールを体内で作れる人の共通点として、
緑茶をよく飲む人が多いことが分かっています

 


また、

もともとエクオールを作れる人が、
より多くのエクオールを作るには、
腸内環境を見直すことが大事です


そこでオススメなのが、【ポテトサラダ】」!


ジャガイモや、
お米に含まれる
レジスタンドスターチ(でんぷん)は、
小腸で消化されずに、大腸に届き、
腸内で、善玉菌のエサになって、
腸内環境の改善に役立ちます。

さらにジャガイモは、
冷ますとレジスタントスターチが増える
ので、ポテトサラダは、
腸内環境を整えるのに適した料理です。

 

 

エクオールが体で作れない方も安心!
サプリメントで補うことができます。

 

 


 

アンチエイジングローション【ミュージックローション】

欧米で注目されている「音のヒーリング」
肌に良い音】を聴かせて作ったローションです。
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首コリ スッキリ大作戦~健康カプセル!ゲンギの時間2015年4月26日放送~

 


首コリ治せば胃腸も快調!

改善のカギは、「後ろ」じゃない!

 

 

◎謎の体調不良 原因は首コリ!?


首は頭を支えているため、
まっすぐの状態で
約5㎏の負荷がかかっています。


首が傾くほどその負荷は増し、
スマートフォンなどを見るために
うつむいた姿勢の時に、
負荷は27㎏!にもなっています

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うつむいた姿勢を続けると、
姿勢を良くしている時よりも
首の温度が下がることも明らかになりました

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これは血行が悪くなっているという事です。

この血行不良こそが首こりの原因なのです。

 


首は脳と身体を繋ぐ架け橋です。


首には脳から全身に指令を出す重要な神経や
脳に栄養を送る太い血管が集中しています。

首がこると
これらの神経や血管が圧迫され、
正常に機能できなくなるため
全身の不調が引き起こされます

 

そんな首こりを改善する
ドクターのオススメ法は、
首の後ろ側をもむことよりも
首の前側を温めること


首の前側には【頸動脈】があり、
そこを温めることで効率よく
身体も温めることができるのです

 


また!

首の前側には副交感神経の一部、
迷走神経】が通っています。

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迷走神経は脳から内臓まで伸びる長い神経で、
身体を落ち着かせ
内臓の動きを良くする働きを持っています。

つまり首の前側を刺激することで、
胃腸などの内臓の不調を
改善する効果も期待できるそうです

 

 

 

 


◎簡単首こりチェック


(1)右手を左耳の上に置きます。

(2)左手は右肩の上に置きます

(3)そのままゆっくり首を右に倒しましょう。

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耳が手に着かない人は、その逆側の首がこっています。
左右を入れ替えて反対側もチェックしましょう。

 

 

 

 


◎ドクター直伝!簡単首こりほぐし法


(1)肩を動かさず、
しっかりと右を向きます。

このとき浮き出る、
鎖骨の先端から耳の下に伸びる筋が
胸鎖乳突筋】です。

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(2)鎖骨と胸鎖乳突筋がぶつかるところを、
後ろ側から親指で押します。

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ポイントは深く押し込むこと。

円を描くようにマッサージをし、
筋に沿って徐々に上に移動しながらほぐします。

左側も同様に行いましょう。


慣れないうちは三面鏡を使うのがオススメです。

※揉み過ぎ注意して無理なく行ってください。

 

 

 

 


◎首こり改善法~生活編~


(1)温める


胸鎖乳突筋の上下二か所に
ドライヤーを当てましょう。

皮膚から10cm以上離し、
温かいと感じる程度に
それぞれ3秒程度が目安です。

オススメは
お風呂の前に温めることです。

※温めすぎに注意して
無理なく行ってください

 


(2)1時間に一度は上を向く


身体全体を反らして上を向くと、
腰までつながる首の筋肉を緩めることができます

また首の筋肉がこるクセがついているので、
繰り返しほぐすことが大切です。

1日1回、片側1分ほぐしましょう。


ほぐす前に温めたり、
お風呂に入ったりしながら
ほぐすのも良いでしょう。

 


※首をグルグル回すのは、
関節をすり減らすだけなので、
止めましょう!

 


 

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1975年の食事が最強!?~世界一受けたい授業 2015月4月25日放送~


最新研究で分かったスーパー和食

 

 

 

◎1975年の食事はガンを抑える!?


摂取カロリーは、
1975年の方が現在より
約1.2倍高いです。


しかし!

現在の方が太った人が多いのです。

 

また!

1975年の食事は、
ガンを抑える効果も期待できると
分かってきました

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◎1975年型スーパー和食の特徴①


食材の多さ


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少しずつ色々な食材から、
栄養を摂っていました

 

 

 

 


◎1975年型スーパー和食の特徴②
 

大豆や卵を多く食べていた


大豆も卵も良質なタンパク源です。


現代は、
タンパク質を肉から摂取することも多いですが、
1975年には、大豆や卵から多く摂取していたのです。

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卵は1日に1,2個食べるのが理想的です。


また、

年を取るど、卵を摂った方が良いです。

最近までは、
「卵を摂ると、血液がドロドロになる」などと、
コレステロールを気にする傾向にありましたが、
現在は、それは間違いだとされています。

 

 

 

 


◎1975年型スーパー和食の特徴③


発酵調味料をよく使っていた


味噌汁だと、1日2杯が理想です。

※塩分が気になるかと思いますが、
現代では、1日3杯程度であれば、
高血圧にならないだとうと言われています。


発酵食品の味噌は、
何千もの成分が含まれているが分かっており、
栄養価も非常に高いです


味噌は、
ガンや脳卒中を防御し、
美肌効果があることが分かっています

 

 

 

 


◎1975年型スーパー和食の特徴④


出汁(だし)を多く使っていた


出汁を使う事で塩分が少なくても
味がしっかり付いているように感じられるのです


実は味が濃いと感じる出汁有りの方は、
しょう油の量は1/4です


重要なのは香りです。

出汁の香りが鼻から抜けることで、
味がしっかりついていると感じます。

 

 

 

 


◎スーパー和食を手軽に実践する方法


おにぎりを2個でなく、
おにぎりを1個、
サンドイッチを1個というように、
食事の総量は変えずに、
多くの食材を少しずつ食べるだけで、
ダイエット効果や、成人病予防になります

 


<食材を色々摂る事が重要な理由>


栄養バランスが良いと、
多くの水(栄養効果)を貯えられます。

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しかし!

1つでも栄養素が少ないと、
水がこぼれていまいます。

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つまり!

栄養効果が下がります。


結果!

肥満や成人病のリスクが高まるのです。

 


 

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