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運動の常識・非常識~健康カプセル!ゲンギの時間2015年4月19日放送~

 


ムダを省いて効率アップ!
運動の新常識を教えます!

 

 

 

◎筋トレの常識・非常識


今回は、

腕立て伏せ
腹筋
スクワット

の3つの筋トレの正しい方法を学びましょう。

 

腕立て伏せは、
猫背や肩こりなどの改善
に、

腹筋は、
腰痛やウエスト周りの引き締め
に、

スクワットは、
足腰を強くし、転倒による
けがの予防につながる
と言います。

 

 

<腕立て伏せ>


(1)手は肩幅より手のひら一つ分外に出し、
指先は少し外側に向けるようにします。

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(2)床と身体がすれすれになるくらい、
10回体を沈めましょう。

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この時背中を丸めないよう、
全身が一直線になるように意識しましょう。 

 

腕の筋力に自信がない人は
ヒザを床につけて行いましょう。

その場合、手は肩より前に置きます。

上体を沈めるときにはやはり
全身が一直線になるように気を付けましょう。

 

さらに!

筋トレ全般のポイントとして
呼吸法があります。


人間は息を吐くと力が出やすいため、
腕立て伏せの場合は
上体を上げるときに息を吐くようにしましょう


※息を止めると力んで
血圧が上昇する恐れもありますので、
呼吸は絶対に止めてはいけません
。 

 

 

<腹筋>


腹筋を効率よく鍛えるためには、
上体を起こす角度は30度
です。

2015421171540.gif

角度を意識しながら行いましょう。

 

(1)手は胸の前で組み、
アゴを引いておへそを見るようにしましょう。


(2)息を吐きながら、
背中を丸めるように起こします。

2015421171616.gif


(3)ヒザは90度ほど立てましょう。
伸ばしたまま行うと腰痛の原因に
なることもあります。 

2015421171635.gif

 

 

<スクワット>


スクワットでポイントとなるのは
腰の落とし方
です。

 

(1)手を腰に当て、足を肩幅に開きます。


(2)椅子に腰かけるようにお尻を下げます。

上体は少し前かがみに、
背中とふくらはぎが平行になるように
イメージしましょう。

2015421171713.gif


(3)ヒザを曲げる角度は90度です。

2015421171730.gif


(4)足をぴんと伸ばすと筋肉が休んでしまい
十分な負荷がかからないので、

ヒザは伸ばしきらず
曲げておくことが大切です。

 

 

 

 


◎ウォーキングの常識・非常識


ウォーキングの常識として知られている
20分ウォーキング説。

これは20分以上運動を継続しないと
脂質燃焼へ切り替わらないことから
言われるようになりました。


しかし!

最初の10分を糖質が燃焼しやすい
筋トレに置き換え、
そのあとウォーキングを始めれば、
歩く時間は10分からでOKです


ウォーキングの最大のポイントは
歩くペース
です。


目安にするのは【心拍数】。

≪220-年齢×0.6=目安の心拍数≫
という数式で、
自分の目安を出してください。

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心拍計が無い場合は、
ウォーキングを一定の速度で行い、
3分程度歩いたら立ち止まって
1分間手首の脈を計ります。

その脈拍数が計算した値になるように、
歩くペースを調整しましょう。

 

心拍数を上げる方法は、歩幅を大きくする事です。

(1)歩幅を大きくするには
胸をひねるような動きが必要不可欠です。

意識して腕もふるようにしましょう。


(2)かかとから着地し、
しっかりと蹴り上げましょう。 

 


<目的別運動プラン>


●筋力アップタイプ

食前に筋トレ +
空き時間にウォーキング。

 

●脱メタボタイプ

食後に筋トレ ⇒ ウォーキング

 

両タイプとも
まずは週2回から始め、
慣れてきたら
筋トレは紹介した3つをそれぞれ3セット週2回、
ウォーキングは週5回程度行いましょう。 


長時間のウォーキングは効率が良くありませんが、
気分転換などには良いでしょう

ただし同じ部位を酷使することもあるため、
ケガには注意が必要です

 


 

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天気予報でわかる「気象病」の防ぎ方~世界一受けたい授業 2015月4月18日放送~

 


雨が降ると、頭や肩が痛い!
その痛みは天気のせいだった!

 

 

 

◎気圧の変化を感じ取っているのは体のどの部分か?


正解:耳


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耳の内耳にあるセンサー細胞が
気圧の変化を感知すると
内耳と脳をつなぐ前庭神経に混乱をきたし、
その情報が、脳から全身に伝わります。

その際、
過去にケガなどをした箇所があると、
その患部の痛覚神経を刺激して
痛みが発生
するのです。


ただし、
センサー細胞の感受性には個人差があります。

気象病の人は、
センサー細胞(有毛細胞)の
感受性が敏感だということが分かっています。

 

 

 

 


◎天気が悪化させる意外な病気


<気象病その1:めまい>


回転性のめまいがする【メニエール病】。

耳鳴り
難聴
耳の閉塞感

などを伴います。


耳の中の、
リンパの腫れなどが主な原因ですが、
気圧の変化ででも
発症しやすくなります。

特に春先は、
急な温度変化で自律神経が乱れ、
内耳への血流が低下し、
めまいを起こしがちになります

 


<気象病その2:ぜんそく>


季節の変わり目には、
ぜんそくも要注意です!

気圧の低下に加えて、
前日よりも3度以上気温が下がると、
ぜんそくの発作が生じやすくなることが、
統計的にも分かっています

 


<気象病その3:心臓発作・脳出血>


気圧が低下すると、
血圧と脈拍が上昇します。

そのため、
心臓や血管に負担がかかります

 


<気象病その4:うつ病>


天気別にみた、
うつ病の発症率のデータでは、
雨の日は、増加する傾向にあります


さらに!

降水量が増えると、
自殺の発生率が増加するという
データも出ています。

 

 

 

 


◎晴れの日に多い病気とは何か?

 
正解:急性虫垂炎(盲腸)


高気圧に覆われた晴れの日は、
ある特定の白血球が増加し、
盲腸の中でも重症レベルの
炎症を引き起こすことが多い
というデータがあります

 

 

 

 


◎天気病の予防法


<天気病の予防法①:天気予報を見る>


天気予報を見ることで、
痛みだすタイミングや、
どの程度続くかを知ることができます。

これにより、
ストレスが減り、
痛みの緩和につながります

 


<天気病の予防法②:酔い止め薬>


乗り物酔いの原因も、
内耳と脳をつなぐ前庭神経の混乱です。

これは、気象病と発症の仕組みが似ています


抗ヒスタミン剤が含まれる酔い止め薬は、
全庭神経を鎮める効果があるので、
頭痛やめまいなどの気象病予防には
効果が期待できます


耳が詰まった感じ、
眠気、頭がボーッとする
肩や頭が重いなど、
乗り物酔いのような予兆を感じたら、
酔い止め薬を飲むと良いでしょう。

(※服用後は運転操作をしないでください)

 


<天気病の予防法③:ツボ>


手首のシワから
ヒジ側に指3本のところにある、
内関】というツボは、
酔い止めに効くため、
ここを刺激することで、
天気病の予防にもなります

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酔い止めバンドを利用するのも良いでしょう。

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激痛がっ!結石の恐怖 一生苦しまない新鉄則~ためしてガッテン2015年4月15日放送~


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◎結石の早期発見について


腎臓内に結石があるかどうかは、
エコー検査や、
CT検査を受けることで分かります。


最小で1mmサイズの石まで
見つけることができます。

しかし、2mmくらいまでの結石は
最短で3週間でもできる可能性があるため、
激痛に襲われる前に
確実に発見するということは
難しいのが現状
です。

 

 

 

 


◎自分が結晶を作りやすいかどうかの見極め方


結石の元となる【結晶】を作りやすい人は、
肉食中心の食生活などにより、
尿が酸性に傾いている傾向があります

 

<慢性的な酸性尿の目安>

健康な人の尿のPHの値は、
6.5くらいの「弱酸性」ですが、
それがより酸性に傾いた
5.5くらいになってくると、
結晶ができやすい状態
になります。

尿のPHは食事によって変動するため、
一度PHの値が5.5くらいになっても
心配する必要はありません。


しかし!

この状態が3日くらい継続するようだと、
尿が慢性的に酸性になっている

可能性がありますので食生活を
見直すきっかけにされることを、
オススメします


リトマス試験紙の購入

PHの値が分かるリトマス試験紙は、
市販で1,000円くらいです。

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熱帯魚を扱うペットショップなどで
購入することができます。

またインターネット上の
ネットショップでも手軽に購入できます。

 

 

 

 


◎結石を作りやすい、作りにくい食生活


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<結石を作りやすい食生活>

 


肉や卵など、
尿を酸性にする食品を多く摂取していると
尿中の結晶が増え結石のリスクが高まります


また、
コレステロールを多く含む食品は
結石の原因
となります。


また、
結晶の材料である
シュウ酸】を含むほうれん草や
プリン体】を含む食品の
過剰な摂取も避けた方がよいでしょう

 

 

<結石を作りにくい食生活>


野菜や海藻類、果物などをしっかりと摂取し
バランスの良い食生活を
心がけることで結石のリスクは減ります

 

また、
「結晶」から「結石」へと成長する原因が
腎臓内にある【オステオポンチン】という物質

だということが発見されました。

このオステオポンチンの働きを抑えるのが

お茶
青魚
ブルーベリー
大豆
かぼちゃ
にんじん

など
抗酸化物質】を含む食品
です。

 

 

 

 


◎尿を酸性にする、食事以外の原因


尿は正常であれば弱酸性です。

弱酸性にしてくれる要因の1つが、
尿をアルカリ性に傾ける【アンモニア
です。


アンモニアは、腎臓で作られ、
尿をアルカリ側に傾けます。


肥満になると、内臓脂肪が、
腎臓のアンモニア産生を抑制し、
酸性尿に傾きます

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足腰が悪い
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うつ病を防ぐ!心の回復力「レジリエンス」鍛え方!~世界一受けたい授業 2015月4月11日放送~


新年度は心の病に要注意!

小学生の約12人に1人
中学生の約4人に1人に、
うつ病の危険が!!

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◎心の病の予防【レジリエンス】とは


レジリエンスは、
逆境から立ち直る力、
または回復力と訳され、

鉄のように強靭・頑丈な心ではなく、
竹のように
しなやかで柔軟な心】を心を持つこと

 

レジリエンスは、
特別なものではありません。

学習によって、誰でも身に付け、
高めることができます。

 

 

 

 


◎レジリエンスが高いのか?低いのか?測る方法


例えば。。。

けん玉で、飛行機・灯台という
2つをワザを連続で成功させるという、
難しい課題に挑戦します。

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その様子を観察することで、
レジリエンスが
高いのか低いのかが判断できます。

 

実は成功するかは全く関係ありません。

 


●レジリエンスが高い人の特徴


黙々と行っている。

たまにリラックスしようとして
感情を上手にコントロールしている。

「いつか出来るんじゃないか」と、
楽観的に考える。

「焦るな!」「集中!」といった、
前向きな言葉が多い。

難しい課題に挑戦しようとして、
上手に感情をコントロールしていた。

 


●レジリエンスが低い人の特徴


一喜一憂するということは、
気持ちがコントロール出来ていない証拠。

それにより、
エネルギーを消費してしまい、
諦めの気持ちにつながってしまうのです。

これが、
レジリエンスの低い人に見られる特徴です。


また、
「ダメだ!」といった、
ネガティブな発言が多く、
諦めの気持ちにつながらう傾向にあります。

 

 

 

 


◎レジリエンスを高めるのに効果的な食事方法とは?

 
正解は…3時間おきに食事をとる


ポイントとなるのは、
脳のエネルギー減となる【ブドウ糖】。


ブドウ糖が少なくなると、
集中力が落ち、
感情の起伏が激しくなると言われています。


3時間おきに少量の食事を摂るとで、
ブドウ糖のレベルを一定に保ち、
感情をコントロールする力を
高めようという狙い
なのです。

 

 

 

 


◎レジリエンスが高まるランニング方法とは?


正解は…目標を設定する


自分で目標を決め、
それをやりきることで達成感を得ること。


達成感を伴う運動は、
ドーパミン】や【セロトニン】など、
幸せホルモンと呼ばれる
脳内物質の分泌が活発に
なると言われています

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お年寄りなど運動ができない方は、
何でも良いので。
目標を設定し、やりきる経験を、
計画的に行う事で、
効果は期待できます。

 

 

 


Mr.レジリエンス
「マイケル・ジョーダン」の名言

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「試合に負けたことは一度もない
ただ時間が足りなくなっただけだ」

※時間があれば逆転できた!

 

「運命よ。そこをどけ。オレが通る。」

※運命は自分で切り開く!

 

 


 

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新アレルギー治療 鍵を握る免疫細胞~NHKスペシャル2015年4月5日放送~


今、ある細胞の存在と役割が判明したことで、
アレルギーの予防・改善・完治の道が開けた!

その細胞とは

Tレグ(制御性T細胞)


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◎Tレグ細胞とは?


本来、免疫細胞とは、
体に害なものを攻撃】する細胞です。


しかし!

Tレグ細胞】は、
体に害がないものを攻撃している免疫細胞の、
攻撃を止める細胞
なのです。

Tレグは、相手を区別することができるのです。

 


とある地域では、
アレルギー疾患の住民が、
極端に少ないのですが、
その住民には、
Tレグ細胞が多いことが分かりました。


この地域の方々は、昔ながらの生活をしており、
基本的に自給自足で、
幼い頃から、家畜の面倒をみるのも当たり前。

家畜が出す細菌を
子供の頃に吸い込むと、
免疫が刺激されTレグが増えるのです

 

Tレグは、
免疫の過剰な攻撃を制御する鍵なのです。

Tレグをコントロールすれば、
多くのアレルギー疾患の完治が
可能だと考えられています。

 

 

 

 


◎Tレグを増やす方法


Tレグの量が、
アレルギーになるかの一つの決め手
です。


Tレグが一番増えるのは3歳くらいまでです

それまでに家畜に多く触れさせることで、
Tレグが増える可能性は高くなります

 

興味深いのは、
食物ごとの専門のTレグが作られるということ。

食物のタンパク質に定期的にさらされると、
それぞれの食品ごとに、
専門のTレグが作られると、
考えられています。

それが、アレルギーを引き起こす攻撃細胞に、
ブレーキをかけるのです。

 


ピーナッツアレルギーに関しては、
すでに臨床結果により、
アレルギーを与えた人の方が、
圧倒的にアレルギー発症者数が少なかったことが、
確認されています。

 

※ただし!

すでにアレルギーを発症している場合は、
その食物を与えるのは危険です!

絶対にやめて下さい!!

 

 

●妊娠中・授乳中  

  


母親に食物アレルギーがなければ、
何を食べても構いません

ただし、授乳したら、
赤ちゃんに蕁麻疹ができたり、
もどしたりするなど、
異変があった場合は、医師に相談
ください。

 

●離乳食の段階


アレルギーになりやすいものを避けるよりも、
より多くの種類のものを与えた方が
アレルギーになりにくいという報告があります

(専門家にご相談ください)

そうすることで、
その食物のTレグが増えやすくなります

 

 

 

 


◎アレルギーになる切っ掛け


こんな例が・・・


乳児の時、
乳児湿疹がとてもひどく、
そのため、スキンケアのために、
クリームを塗るように、
アドバイスを受けました。

数年で、湿疹は治まりましたが、
同時に、
「ピーナッツアレルギー」を発症しました。


その原因はなんと!

スキンクリームに含まれてた
ピーナッツオイル
でした。

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子供のころに、
ピーナッツを食べることは、
アレルギーの予防になる可能性があるのに、
なぜ皮膚から入るものはダメなのか?

 

例えば。。。

炎症などで皮膚のバリアが壊れた場所から
食物のタンパク質が侵入してしまうと、
体はこれを寄生虫のような外敵と
勘違いし、攻撃してしまいます。

それが繰り返されることで、
アレルギーを発症
してしまうのです。


本来皮膚はバリアがあるため、
外から異物が入ってこないようになっています。

そのため、逆にバリアが壊れた場所から。
侵入してきたものに、過剰に反応にするのです。

 

湿疹などがあるときは、
保湿クリームなどでスキンケアをして、
皮膚のバリアを強化するのが重要。
(勿論、成分チェックも忘れずに!)

 

 

 

 


◎花粉症の最新治療法


今話題の花粉症の治療法は、
体を花粉のエキスに慣れさせて
体質改善を図るという方法
です。


舌下免疫療法といい、
舌下からわずかずつ花粉を体内に入れ、
慣れさせていき、
花粉のTレグを増やしていきます。


しかし!

入れる花粉の量が少ないこともあり、
治療期間が長いのが問題です。

また体質によっては、
花粉のTレグが増えない人もいます。

 

そこで!

今、研究が進められているのが、
花粉症緩和米
です。

 

花粉症緩和米には、
花粉の成分が入っています。

このお米を毎日食べることで、
花粉のTレグを増やしていきます


*****

花粉のタンパク質の中から、
Tレグを増やすなど、
免疫の反応と関わる部分を取り出し、
さらにその中から、
危険なアレルギー反応を引き起こす部分を
取り除きます。

こうして、
Tレグを安全に増やす花粉成分を作り、
お米の中に入れたものです

*****


これまでおよそ50人が参加し、
臨床試験が行われた結果、
花粉の攻撃細胞が50%減少!

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この療法が実用化されれば、
花粉症の完治が見込めます

実用化は5年後が目途です。

 

他のアレルギーにも同様の療法が期待されます。

治ることはないと言われてきたアレルギー
予防改善の道が開けました!

 

 


 

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チェックで発見!目の病気~健康カプセル!ゲンギの時間2015年4月5日放送~


チェックで目の病気を早期発見しましょう!

 

 

◎目のチェック(1)距離


新聞を顔に近づけた状態から
徐々に離していき、
ピントがあったところでストップ。

その時の目から新聞までの距離を測ります。

201546181029.gif

※眼鏡やコンタクトレンズをしている人は、
つけたまま行ってください。

 

このチェックで分かるのは【老眼】。

新聞との距離が
40cm以上の場合は老眼の疑いがあります


老眼は、
目の周りの血行を良くすると
進行しにくくなったり、
目の疲れなどが回復したりします。

目の周りのマッサージや
目の体操を行いましょう

 

また老眼は、
生活習慣によっても進行しやすくなります。

目の酷使
睡眠不足
食事の偏り

などがないように生活習慣を見直しましょう

 

 

<目の周りのマッサージ >


目の周りの骨を、
人差し指、中指、薬指の3本の指で、
気持ち良いと感じる強さで押しましょう。

201546181053.gif

3周くらい行うと血行が良くなるといいます。

 

 

<目の体操>


顔を動かさないようにして、
上下左右、それぞれ5秒間ずつ見ます。

これを1日3セット行いましょう。

 

 

 

 


◎目のチェック(2)時間


目をぎゅーっと閉じて、パッと開きます。

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そしてまばたきをせずに
目を開けていられる時間を計ります。

 

これは【ドライアイ】の検査で、
10秒以上開けていられれば
ドライアイである確率は低いです


ドライアイの三大天敵が、

パソコン、
エアコン
コンタクトレンズ

です。


コンタクトレンズは
仕事中だけ着用するなど工夫して、
できるだけ1日10時間以内に抑えましょう。

また目薬を定期的にさしたり、
休憩中に目を温めたりするのも効果的と言われます

 

 

 

 


◎目のチェック(3)色


片足に靴下を履き、
その靴下と同じ物を色や模様が
似たような靴下の中から選びます。

201546181152.gif

 

これは【白内障】のチェックです。

違う靴下を選んでしまった人は、要注意です。

 

白内障の主な原因は加齢によるもので、
60代で70%、
80歳以上になると、ほぼ100%の人が
かかると言われています


白内障はものが霞んで見えたり、
白っぽくもやがかかったように
見えるのが特徴です。


近年増加しているのが
糖尿病による白内障で、
不要なたんぱく質が蓄積することが
原因と言われています。

血糖値が上がらないように
バランスの良い食事を摂るなど、
全身の健康に気を付けることが大切
です。

 

また白内障になるもう一つの要因が紫外線。

外にいる時間が長い人は要注意です。

 

 

 

 


◎失明原因第1位!緑内障


日本で、
失明する原因の1位と言われるのが
緑内障】です


緑内障は視野が欠けてしまう病気です。


進行は両目それぞれバラバラで、
もう一方の目が視野を補うため、
自覚しにくいのが特徴です。

視野の欠損は10年、20年かけて
ゆっくりと進行していくため、
初期段階で発見できれば、
投薬治療で進行をとどめることができます

 

しかし!

突然緑内障になる【急性緑内障】は、
急激に眼圧が上昇することで
頭痛や目の奥の痛み、
めまいなどを引き起こし、
そのまま放置しておくと
2日で失明!することもあるといわれます


※時々、片目で物を見るように心がけましょう。


※また、
40歳を過ぎるとリスク年齢に入りますので、
1年に1回程度検査を受けておくと安心です。

 


 

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太る生活 vs やせる生活~健康カプセル!ゲンギの時間2015年3月29日放送~

 

◎減量のカギとなる「太り癖」とは?


今回最先端のダイエット法を教えて下さるのは、
予防医学研究者の石川先生。

石川先生のダイエット法を取り入れた
宮崎県日南市の保健施設では、
100人以上がダイエットに成功しました。

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中性脂肪やコレステロールの数値も改善し、
厚生労働省による
「健康な町づくり」の優秀事例にも選ばれています。

 


●「減量期」と「維持期」
 

ダイエットには、
減量期と維持期という2つの段階があり、
やるべきことが全く違います。

別々に考えるようにしましょう。


まず減量期にすることは食事制限。

1~2ヶ月で食事制限をして体重を落とします


消費エネルギーのほとんどは基礎代謝なので、
激しい運動よりも食事制限の方が
体重も落ちるのでやる気が出やすいと言います。

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食事制限をするにあたって
ポイントとなるのが、太り癖を直すこと

 

<太り癖その1:食べないこと>


あまりに食べない時間が長いと、
お腹がすいてドカ食いしてしまいます

またHALT(空腹・怒り・孤独・疲労)という、
暴飲暴食しやすい状況を表す言葉があります。


空腹以外にも
イライラしている時などは要注意です。

入浴など、食事以外で
ストレス解消できる方法を見つけましょう

 


<太り癖その2:睡眠不足>


睡眠不足になると
食欲を調整するホルモンが狂って、
食べたいという気持ちが高まります

疲労感も増えるため、
自然と身体を動かさなくなり太りやすくなります。


個人差もありますが、
健康的にやせるためには
1日7時間程度の睡眠が必要
です。


また菓子パンなど
血糖値があがりやすい食べ物はお腹がすくのも早く、
間食が多くなってしまいます。

そばなどに替えてみるとカロリーも減らせます

 


<太り癖その3:我慢のしすぎ>


実は人は
我慢をすればするほど食べてしまいます


ダイエットでは脳に我慢を強いるのではなく、
脳を許すことが有効です。


食事制限をしながらも、
自分が好きなものを毎日1つだけ許してあげると
楽しみながら、
減量期を乗り切ることができます

 

 

 

 


◎維持期の運動を続ける方法


私たちの脳は、
食事を我慢できるようには、
出来てきません。

食事制限は、続いて、
2~3ヶ月が限度です。

よって、体重を維持する時期には、
ほぼ食事は元に戻して構いません。

その代わりに
運動でカバーすることが必要になります。

 

2ヶ月で-5kgの減量のあと、
それを維持するための1日の運動メニューは、

ウォーキングで約30分、
ジョギングなら約10分、
サイクリングなら約20分です

 

問題は・・・。

その運動が続かないこと。

そしてその続かない「言い訳」が、
湯水のごとく溢れてくるのが、
人の悲しい現実です。

 

そこで!

運動を続けるために
「言い訳」を利用しちゃいましょう♪

 

人の脳は言い訳を考える時に、
最もクリエイティブになります。

自分が運動しなくなる状況は何だろうと、
言い訳を考えて、対策を打つのが、
最も確実な方法です。


(例)

外が雨だから運動できない


・室内で運動をする
・家の掃除をする
・デパートを歩く

というふうに、
出来ない言い訳を考え、
対策をノートに書いていきます

 

実は!

床磨き(26分)や
お風呂掃除(26分)も
ウォーキング30分と同等の
消費エネルギーがあります。

これなら運動も掃除もできて一石二鳥です。

 

そして!

カレンダーに、
運動ができたか○×を付け、
出来なかった日の言い訳と対策を書いていけば、
出来ない理由がなくなっていきます

 


運動すると身体が痛い方は、
歩き方を工夫します。

オススメなのが、【ドローインウォーキング】!


細いズボンを履くときに
おへその下を凹ませるような感じでお腹を凹ませ、
自然に呼吸をしながらウォーキングします。

慣れるまでは10秒(10歩)程度が目安です。

 

ドローインでお腹をへこませることで姿勢が改善し、
歩くときのカラダのバランスが良くなるため、
腰痛やひざ痛の改善にもつながります

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普段あまり使わない
インナーマッスルを使いながら
ウォーキングをすることで、
消費カロリーも40%ぐらいアップすると言います

 


甘いものがほしい時は、我慢せずにこれ!

★抗酸化砂糖 【神果の物語】

中国の秘果「羅漢果」と「サトウキビ」をブレンド!
ちょっとクセのある羅漢果を美味しく顆粒にしました。
特殊甘味成分「テルペングリコシド配糖体」により痩せる砂糖とも!
そのままお湯に溶かしても美味しくいただけます。
勿論、コーヒーや料理にもどうぞ♪
健康砂糖としてご利用ください。

神果の物語

 

東大式!アミノ酸ダイエット!~世界一受けたい授業 2015月3月28日放送~

 

◎アミノ酸に、ダイエット効果が!


そもそもアミノ酸とは、


血液
筋肉

などを作るための重要な栄養成分です。


そんなアミノ酸には、
脂肪を燃焼させる効果がある!と、
最近判明
しました。


アミノ酸は20種類あるのですが、
その内、5種類に
ダイエット効果があることが分かったのです。

 

 

 

 


◎アミノ酸は、リバウンドしにくい体にもする!
 

ダイエットで一般的な方法は食事制限ですが、
それだと、筋肉を作るタンパク質が不足してしまい
脂肪よりも筋肉が格段に落ちてしまうのです。


すると!

基礎代謝が下がり、脂肪を燃焼しづらくなって
リバウンドしやすい体になってしまいます。


しかし!

筋肉の素となるアミノ酸を摂りながら
ダイエットすれば、
3食食べても、
筋肉をキープしながら
脂肪を落とすことができる
のです。


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◎アミノ酸たっぷりのスペシャルメニュー


1番簡単にアミノ酸を摂るには、
サプリメントになりますが、
食事から基本的にアミノ酸を摂る事が大切です。


アミノさんが多い食材は、



豆類

 

アミノ酸たっぷりのスペシャルメニュー

<油なし 麻婆タラ豆腐 半熟卵のせ>

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●タラ

体脂肪が増えるのを防ぐ【グルタチオン】という、
アミノ酸が、たっぷり含まれています。


●豆腐

脂肪と糖質が少なくので、
ダイエットにオススメです。


●卵

20種類のアミノ酸がすべて含まれています。
半熟にすることで、
最も体に吸収しやすくなります。

 

 

 

 


◎ダイエット効果をアップさせる東大式ウォーキング
 

(1)まずは足踏みで、骨盤を上下に大きく動かします。

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(2)更に、前後にひねります。

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(3)その要領で歩きます。


この運動によって、
腰全体を支える大腰筋を鍛えながら歩く
ことができます。


大腰筋とは、体幹の筋肉のひとつで、
ここを鍛えると腰とお腹の
バランスが整えられ、
お腹がへこみ姿勢がよくなるのです


※1日20分×2回、
アミノ酸は1日2回が基本です。

 


18種類のアミノ酸を含有!

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血液をサラサラにして低体温を改善していきます。
フランスやスイスでは、医薬品の世界最高の抗酸化物質!
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