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やわらか心臓への鍛え方~世界一受けたい授業 2014年2月8日放送~


心臓が1日に送り出す血液の量は約7000リットル

1回心臓が血液を送り出すと、色々な臓器を巡って、
心臓に約20秒後に戻ってくる

 

心臓がどうなると病気になる?

心臓の筋肉に栄養を送る【冠動脈】が、
回旋枝】【前下行枝】【右の冠動脈】の3系統ある。

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この冠動脈が
●詰まりかける状態を【狭心症
●完全に詰まる状態を【心筋梗塞
これがが2大心臓病!

 

 

ちょっと恐ろしい心臓の事実

健康診断では発見できない
隠れ心臓病】がある!

普段何も病気がなくて健康そうな人でも
突然起こるタイプの心臓病があります。
それが隠れ心臓病。

 

微小血管狭心症

更年期女性の10人に1人が発症する女性特有の心臓病

更年期になると、
血液中のエストロゲン(女性ホルモン)が減少、
その分血管の幅が縮まり、血管が詰まりやすくなる。


心臓病なのに胸の痛みのない人も

その正体は【糖尿病】。

糖尿病になると脳の知覚神経がダメージを受け、
胸の痛みを感じ取れない場合がある

 

 

心臓病の予兆チェック

①息切れ
②のどの渇き
③指の震え
④冷や汗
⑤鼻づまり
⑥左肩の痛み
⑦歯の痛み
⑧視野が狭くなる
⑨物忘れ

これらが継続的に起こると要注意!

 

 

心臓病の予防法

(1)食べ物

心臓の血管を詰まらせる悪玉コレステロールを抑えるのに
効果的と言われる食べ物
がブリなどの【青魚】。

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悪玉コレステロールの数値を下げる効果があり、
血液をサラサラにする 【DHA】【EPA】が多い

※お刺身で食べるのが 最も成分を確実に取り込めます。


(2)体を鍛える

特に【腸腰筋】を鍛えるのが効果的。
腸腰筋:背骨と骨盤の間に渡る筋肉

2014211152941.gif


腸腰筋を鍛える方法:背筋を伸ばして階段を1つ飛ばしで上がる

①後ろの足を伸ばし 前の足に体重をかける
②後ろ足を蹴り上げるようにして階段を上がる
③背筋を伸ばして骨盤を安定させて体を持ち上げる

※1段飛ばしが難しいという方は、
1段ずつでも良いので、出来るだけ姿勢を保持して、
出した足に体重をかけて反対側の足で蹴る意識をもっていれば、
太ももの筋肉とインナーマッスルが同時に鍛えられます。

 

 


 

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長引く肩の痛みに喝!五十肩&コリ一挙撃滅~ためしてガッテン2014年2月5日放送~


ある日突然、肩に激痛が走る「五十肩」。
しばらく腕が上がらず、痛みに悩まされます。

しかし、そのうち自然と治ってしまうのが特徴です。

ところが!

どんどん悪化し、最悪、一生痛みが続き、
手術が必要になるタイプの五十肩があった!!

 

名づけて【終身型五十肩】!

 

驚くことに、五十肩で病院を受診したうち、
3人に1人がこのタイプの五十肩なのです。

 

終身型五十肩とは

普通の五十肩の場合、多くは肩関節が固まってしまい、
腕が上にあがりません。

ところが、終身型五十肩の場合、
痛みのないほうの手で支えると、
痛みもなく腕を上げらるのが特徴
です。


じつは、終身型五十肩は、腱板という肩の腱が切れる病気で、
正式名は【腱板断裂】と言います。

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普通の五十肩のように、関節は固まっていないため、
痛くないほうの手で持ち上げれば腕は上がるのです。

 

 

肩甲骨を動かさない習慣が原因

バンザイをした時に、横から見た時に、
自分は真上に腕を上げているつもりでも、
前の方に腕が傾いている人がいます。

これは、【肩甲骨】回りが固くなっている証拠


肩甲骨の動きが悪いと骨と腱が擦れやすくなるので、
腱板が断裂しやすくなるのです

肩甲骨の動きが悪いと、腱板断裂を招くだけではありません。
普通の五十肩や肩コリの原因にもなります。


そこでおすすめなのが、体操選手も実践している肩甲骨体操です。

 

 

体操選手も実践している肩甲骨体操

終身型五十肩は、肩甲骨の動きをよくする体操で予防できます。
また、日ごろから肩甲骨を意識的に動かすことも大切!
普通の五十肩、肩こりにも効果があります。
また、現在、肩に痛みや違和感などの症状がある人は、
無理せず痛みの出ない範囲で行ってください。

●猫ストレッチ
(1) 四つんばいになる。
(2) 自分のへそを見るようにしながら背中を丸める。
(3) 肩甲骨を意識しながら背中を反る。
※1日5回程度を目安に行います。

●ペンギン体操
(1) 腕を下に伸ばしたまま、肩甲骨を上下に動かす。
(2) 腕を横に伸ばして、肩甲骨を近づけたり遠ざけたりする。
(3) 腕を前に伸ばしながら背中を丸め、腕を後ろに引きながら胸を反らす。
このときも肩甲骨を意識する。
※(1)~(3)を各10回ずつ行います。
※現在、肩に痛みや違和感などの症状がある人は、
無理せず痛みの出ない範囲で行ってください。

 


 

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こんなに暖かいとは思わなかった♪~ビックリ感動サポーター~

店頭で見て、非常に気になったのですが、
「身体がポカポカになりますよ!」
「2枚をつなげて首に巻くと特に暖かさを実感できます。」
と言われ、試しに1セット購入し、
早速言われた通り、首に巻いてみると、
ほんの数分で、ポカポカしてきたのでビックリ!

参考写真 ビックリ感動サポーターを2枚つなげて首に巻く

 

“これは凄い!!”と、夫と息子にと、
追加で2セット購入しました。


 

息子は、水場で長靴を掃いてするような仕事なので、
お店の人に教えてもらった、
足の土踏まずのところに巻く方法で使用しているようです。

参考写真 ビックリ感動サポーターを足の土踏まずのところに巻く

 

確かにその方が、足首に巻くよりも暖かさを実感できます。

いや~良いサポーターに出会いました


 

【Tさん・埼玉県入間市在住 70歳代女性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。 

 


 

低体温改善グッズ人気ナンバーワン!【ビックリ感動サポーター】

こんなサポーター見たことありません!
手首や足首に巻いてしばらくすると、
体全体が芯からポカポカしてきます。
体も軽く感じるので、ウォーキング時にも最適!
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腰痛と意外な病気の関係~健康カプセル!ゲンギの時間2014年2月2日放送~

 

腰痛の原因を見分けるポイント

姿勢によって痛みが変化する ⇒ 整形外科的疾患が多い

姿勢によって痛みが変化しない ⇒ 内科的疾患の可能性が高い

 

 

姿勢によって痛みが変化する場合

(1)座っていると痛い場合

椎間板ヘルニアの可能性があります。

椎間板ヘルニアは背骨と背骨の間にある椎間板がはみ出し、
神経を圧迫し、腰や足などに痛みやしびれが起きます。

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(2)立っている時、歩いている時、体を後ろに反らした時に痛い場合

脊柱管狭窄症の可能性があります。

脊柱管狭窄症は、加齢によって椎間板や骨が変形することで、
神経を圧迫し、腰や足などに痛みやしびれが起きます。

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(3)寝ていて起き上がる時、座っていて立ち上がる時に痛い場合

圧迫骨折の可能性があります。

圧迫骨折は最近急激に増加している腰の病気で、
原因のほとんどが骨粗鬆症だと言われています。

背骨には立っているだけで体重の約2倍の圧力がかかっています。
骨粗鬆症により、骨の新陳代謝が悪くなり、骨がもろくなるため
その圧力に骨が耐えられなく、背骨が潰れて折れてしまう病気です。

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姿勢によって痛みが変化しない場合

(1)突然激痛に襲われる+腰からお腹にかけて片側だけ痛む

腎臓の病気が疑われます

通常の腰痛とは違う周期的な激痛や、片側だけの痛みがポイントになります。


(2)ある日突然 激痛がやってくる+拍動性の痛み

大動脈瘤が疑われます

体の中で最も太い血管である大動脈の内膜が裂けて、
血が中膜にたまり膨らむ病気です。

一般的に大動脈瘤は、血管が裂け始める時に強い痛みが出ます。
その場合は突然激痛が腰から背中に走ります。
また、心臓の拍動に合ったような痛みの増強が見られます。


(3)鈍痛がジワジワ3ヶ月以上続く

がんの可能性も疑われます

腰痛に関係する神経と、内臓の痛みに関係する神経は非常に近接しているため、
脊椎の周りに位置している内臓ががんになると、腰痛が現れることもあります。

卵巣やすい臓、肝臓、尿路系のがんなどに注意が必要です。

 


 

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これは「ドナン」だけの特長です♪

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花粉症を緩和させる3つの新事実!~世界一受けたい授業 2014年2月1日放送~


花粉症を緩和させる新事実:その① 青魚を食べるのがよい

いわしやサバなどの青魚に沢山含まれる【ビタミンD】は、
花粉症の症状を和らげるという事が報告されてきています。

青魚に多く含まれているビタミンD。
さらに【EPA】【DHA】が【不飽和脂肪酸】の促進を助け、
免疫力を高めてくれるます

*****

不飽和脂肪酸

脂質の材料で、エネルギー源や身体の構成成分となるほか、
血中の中性脂肪やコレステロールの量の調節を助ける働きがあります。
また一部の不飽和脂肪酸には、
脳神経の発達やアレルギー症状の緩和を助けるなど、
ほかの脂肪酸にはない有効な働きがあります。

******

花粉症の症状が出てない人にも、
発症を抑える効果があります

青魚は1日に1尾、1か月食べ続けることで、
花粉症の症状が緩和されるのです。

※食べ方は生でも、煮ても焼いてもOKです。

 

スギ花粉と<トマト> の相性は、最悪になるケースも!
アナフィラキシーショック
が!


スギ花粉と、トマトは、アレルゲン分子が似ているため、
口の中でアレルギー反応を起こして、
口の中がしびれたり、腫れあがったりします。

最悪の場合、【呼吸困難】になる事もある!

 

★その他の、アナフィラキシーショックを
引き起こす可能性がある組み合わせ

●シラカバ(4月~6月):リンゴ、豆乳
●ブタクサ(8月~11月):メロン、バナナ

 

 

花粉症を緩和させる新事実:その② 空気清浄機は玄関に置け

花粉は着ている服などと一緒に家に侵入します。
よって玄関に置くのが良いです。

また花粉は床上30センチを舞い上がるので、
そのあたりに吸気口が来るように、調整
してください。

さらに、花粉は散ってしまってからだとなかなか吸うのが難しいので、
あらかじめ玄関の外で花粉を払って家の中に入ると良いでしょう

 

 

花粉症を緩和させる新事実:その③ ヨガ

血液の循環を良くすることが、一つの緩和法として効果的です。

ヨガをすると、血液の循環がよくなって肩こりや首こり、
鼻のつまりが緩和されます

ただ、ヨガはやり続ける事が重要なので、
最低でも週3回で1か月続けることがとても大切です。

※約8割の人がヨガで花粉症が緩和されました。

 

ヨガ1:花粉よさよならバッタのポーズ

(1)イスの前の方に座り、手を後ろに組み、ワキを閉め、胸を張る

(2)息を吸い、吐きながら後ろに反り返って、曲げていた肘を伸ばします。

(3)その態勢のまま、更に息を吸ってワキをよせて、肩甲骨を寄せます。

※大切なのは、吸ってはいた時に腕を寄せて、できるだけお尻の方でおろします。

※これを5呼吸、およそ20秒繰り返します。

20142211821.gif


ヨガ2:花粉よさよならねじねじポーズ

(1)背もたれのあるイスの前の方に座り、
右手を広げ、手の甲を左の太ももにあてます。(手のひらが外向き)
左手で背もたれを掴み、体を左にねじる格好になります。

(2)その状態のまま、息を吸って、背筋を上へ伸ばします。

(3)息をはきながら、上半身を下から上にねじります。

※大切なのは、息を吸って吐く時に脇の下を締めることです。

※これを5呼吸20秒ほど。逆方向も同じように20秒。

20142211850.gif

★この2つのヨガを週3回、1ヵ月以上続けましょう!

 

 


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オススメ健康本!『不安食品見極めガイド 食べるならどっち!?』

201412814530.gif本書では、日頃子供がよく口にする代表的な製品を取り上げ、
食べるなら(飲む)なら、どちらが適しているか、
という判断をしております。

2014128145215.gif

 

こっちは、ダメ」は、
危険性の高い添加物をふくむ、あるいは、
あまりにも多くの添加物が使われているため、
胃や腸などに悪影響をおよぼす可能性のあるものです

食べる(飲む)なら、こっち」は、
基本的には添加物を使っていない、あるいは、
安全性の高い添加物を1~3品目程度使っている製品です

 

●お菓子
スナック菓子、ポテトチップス、チョコレート・・・などなど

●飲み物
炭酸飲料、スポーツドリンク、乳酸菌飲料・・・などなど

●主食
食パン、菓子パン、インスタントラーメン・・・などなど

●加工食品・調味料
ハム、カレールウ、ドレッシング・・・などなど

●冷凍食品
冷凍コロッケ、冷凍餃子、冷凍パスタ

 


感動野郎のチェックポイント

*****

添加物には、石油製品などから化学的に合成された合成添加物と、
自然界にある植物、海藻、昆虫、細菌などから抽出された
天然添加物とがあります。
とくに問題なのは、合成添加物で、それは次の2種類に大別されます。

自然界にまった存在しない化学合成物質
自然界に存在する成分をまねて、化学的に合成されたもの

このうちとりわけ問題なのは、①に当てはまる添加物です。

*****

201372192843.gif

正直申しまして、今の世の中、添加物のない食品を探すのは、
至難の業と言っても過言ではない時代です。

そういう意味では、
添加物との賢い付き合い方」を考える必要もあるのかもしれません。

この書は、「食べるならどっち?」という観点でのガイドになりますが、
添加物に関する知識や、
とくに危険な添加物一覧」なども紹介されています。

一家に一冊あると良いのでは?

 


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温泉地に学ぶ賢い入浴法~健康カプセル!ゲンギの時間2014年1月26日放送~


かけ湯

かけ湯をせずにいきなりお湯に浸かると、
血圧が急上昇したり、脈が乱れたりします


入浴中の死亡事故は、年々増加傾向にあり、
年間約14,000人!
これは、交通事故死よりも多いのです

※実験では、かけ湯なしの場合、血圧が30も一気にアップ!
しかし、かけ湯をしてからの場合は、
血圧が安定しほとんど変化がありませんでした。


かけ湯のポイント

心臓から遠い「足先→下半身→上半身」の順番で!
足先・下半身には各1回、上半身には5回かけ湯をすると、
血圧も安定すると言われています。

自宅では、かけ湯の代わりにシャワーでもOK!
手足から上半身まで、41℃のお湯で30秒以上長めに
行ってください。

温泉の場合はは、体を泉質に慣らすためにも、
湯船のお湯でかけ湯をしましょう。

 

 

温度

温度も非常に重要です。
あまり高温ですと、体温調節ができなくなるためです。
特に血流量に大きな差が出ます。

201412718046.gif

また熱いお湯に入ると、【血小板が変形】を起こしたり、
血液を固まりやすくする、【PAI-1】という物質が増加し、
血栓】ができやすくなります


オススメの温度は41℃!


また温度によって、入浴時間も変えるのがベストです。

39℃以下では25
40℃では20分
41℃では15分の入浴が目安。

入浴時間は、途中休憩をはさんで分割してもOK。
自分の体調に合わせて入ってください。

 

 

超簡単!自宅でできる温泉健康法

(1)自宅で泥湯を体感!血流量アップ!

泥湯は熱い温度を感じにくいことが分かっています。
そのため、長時間の入浴が可能になり、
ジワジワと身体を温め、血流量が増加します。

その結果、血管内の痛み物質が拡散し、痛みが解消します。

自宅で同様の効果を得るには、
食品用重曹15gとクエン酸10を混ぜてお風呂に入れます

そうすると【二酸化炭素】が発生します。

そのお風呂に入浴するこで、二酸化炭素を老廃物とみなし、
排出するために血流量が増加
しします。

※浸かる目安は20~30分。
炭酸風呂の体感温度はプラス2℃なので、適温は39℃~40℃です。


(2)温泉療法をご自宅で!塩のチカラで呼吸器機能アップ!

食塩泉の湯気を吸いこむ、
食塩泉の吸入療法】という健康法があります。
「慢性気管支炎」や「肺気腫」などに効果があると言われています。

自宅で同様の効果を得るには、
500mlの水と10gの食塩をスプレーボトルに入れて混ぜ、
顔の前でスプレーし、鼻や口から吸いこみましょう


(3)美肌の湯をご自宅で!お肌つるつる度アップ!

180g程度の食品用重曹を浴槽に入れて良くかき混ぜまます。
古い角質が取り除かれ、つるつるの美肌が生まれます

 


 

★湯冷めしない岩塩入浴剤【ヒマラヤンルビーソルト】


神経痛などの痛みも引くほどの温かさ。
まるで温泉のような硫黄の臭い!いつまでも身体がポカポカ!
世界一の酸化還元力で自宅のお風呂が若返りのお風呂に♪
 

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味覚障害の予防・改善法~世界一受けたい授業 2014年1月25日放送~


今、味覚障害を訴える患者が急増!
その数、推計で250万人!

 

甘味を感じる部分に異常があると、
甘さをあまり感じないため、
必要以上に糖分を摂ってしまうため、
糖尿病】になる可能性が高くなります。


塩味を感じる部分に異常があると、
味がうすいと感じ、
塩分の多量摂取につながり、
脳梗塞】【心筋梗塞】になる可能性が高くなります。

 

 

自宅でできる簡単 味覚障害チェック法

甘い液、しょっぱい液を、それぞれつくり、
甘味、塩味の感覚をチェックします。

●甘い液のつくり方
水200ccに、白砂糖5gを溶かしてつくります。

●しょっぱい液のつくり方
水200ccに、食塩2.5gを溶かしてつくります。

※それぞれの液を1ccだけ口に含み、
味をハッキリ感じないと、味覚障害の疑いが!

 

 

なぜ味を感じる部分が機能しなくなるのか?

原因1:加齢などにより、舌に白いカビが付着することで、
舌にある味覚神経【味蕾(みらい)】が、
カビでふたをされてしまうため

舌の手入れ(カビの退治)をすると、ある程度改善します。


原因2:味を感じる細胞は、舌のへりにあります。
舌が人よりも大きいなどの理由で、
その舌のへり炎症すると、味がおかしくなるとも考えられます

一度検査することをオススメします。

 

 

味覚障害があると肥満になりやすい!

味蕾が感じる味は、
甘味・塩味・酸味・苦味・旨味の5つ。

しかし最近、脂に反応する遺伝子【CD36】が見つかり、
第6の味覚【脂肪味】の存在が明らかに。

つまり!
味覚障害によりこの脂肪を必要以上に摂るため、
肥満になる可能性が高くなる!

 

 

味覚障害の予防・改善法

◎その1:食事法

味覚障害で一番の問題が【亜鉛不足】。
亜鉛は味蕾の細胞を新しく生まれ変わらせます。

亜鉛が不足する原因は、朝食抜き、過剰なダイエット、偏食。


●亜鉛たっぷり食材ベスト3

1位:カキ(亜鉛を含む食材の王様)
1日に3~4つで十分な亜鉛量。

2位:牛肩コース
約200gのステーキで、亜鉛量が1日分。

3位:大豆
納豆、豆腐でも十分です。

※亜鉛の入っているものばかり食べるのは良くありません。
やはりバランスの取れた食事が、もっとも重要です。

 

◎その2:顔のマッサージ

ドライマウスで、カサカサになった舌も味覚障害の原因のひとつ。
そこで、唾液がたくさん出る【顔のマッサージ】のご紹介。

●顎下腺のマッサージ

親指を顎の角から骨に沿って前に出す(5回)

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●耳下腺のマッサージ

両手で耳を挟み、口に向かって前に出す(5回)

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※それぞれ、時間がある時(気づいた時)に!

 


 

★脳の癒しに♪【ギャバ200】

脳のイライラ解消に必要不可欠の成分『ギャバ』を
お手軽に摂れます!「亜鉛」も豊富に含有!
ご飯を焚く時に入れれば、簡単も「玄米ご飯」が!
しかも香ばしくて美味しいのが嬉しい♪
 

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大腸がん 最新スクープ! 超最新ワザ~ためしてガッテン2014年1月22日放送~

部位別 がんによる 死亡者数

<男性>
1位:肺がん
2位:胃がん
3位:大腸がん

<女性>
1位:大腸がん
2位:肺がん
3位:胃がん

※大腸がんは他のがんに比べ進行が遅いため、
早期発見できれば、ほぼ100%治療できる!

 

 

“新島”での内視鏡検査でスクープ!

国立がん研究センターが2011年から2年間
新島で国内初となる大規模な内視鏡検査を行ないました。

その結果・・・

良性も含めポリープが見つかったのが、
40歳以上だと50%!

問題は・・・

良性ポリープの1割が、がん化すること


しかし新島では、がん化した人が<ゼロ>だった!

その理由は、ポリープを切除したため!
実は内視鏡には、がんやポリープを切除する器具もついているのです

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★内視鏡検査の利点
検査と治療が一度で済ますことができる点。

 

 

見逃すと危険 新タイプの大腸がん

通常のポリープや大腸がんのように上に盛り上がることは少ないため、
見つけることが大変難しい新タイプの大腸がん【大腸鋸歯状病変】。

硬い便を外に送り出すために、大腸で分泌されるのが【粘液】。
その粘液を作るのが【杯細胞】と呼ばれるものです。

その杯細胞が、横に異常繁殖すると、
分泌された粘液が、
本来の上に持ち上がりにくくなり、見逃されやすい。
これが、大腸鋸歯状病変の正体です。

そこで使われるのが、かき氷のシロップなどでおなじみの青い色素。

内視鏡を使って、大腸粘膜の表面に青い色素をかけることで発見できます。

こうして見つけた病変は、まだ小さければその場で切除することも可能です。


内視鏡検査は、一度受ければ、
大腸がんになりやすいかどうかもわかるので、
とにかく40歳以上の方は、一度受けられることが重要

 

 

大腸がん 最新検査法


カプセル型の内視鏡

超小型のカプセルを口から飲み込んでもらい、
カプセルの両端に搭載された2台のカメラが撮影した画像データを、
装着したレコーダーで受信できる検査方法。

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仮想内視鏡(大腸CT)

CTで撮影した1000枚もの体の断面の画像を再構成して、
腸内を立体的に映像化することができます。

※これらの検査は、大腸内視鏡の弱点である、
腸のひだの裏側までじっくりチェックすることが可能です。

 

★しかし、ポリープやがんが見つかっても、その場で切除することはできません。

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検便】による、大腸がん発見の極意

検便を1回受けたときの、がん発見率は、実は45%

検便は、採取した便に、がん組織からの出血が付着しているかどうかを
調べる検査なので、どうしても運任せとなってしまいます。

しかし!がん発見率を上げる方法があります!

それは・・・受ける回数を増やすこと!

2日分の便を提出する検査を3回受ければ、
がん発見率は実に97%に!

 

知っておくべき!血圧の真実~健康カプセル!ゲンギの時間2014年1月19放送~


高血圧とされるのは、
診察室で測定した血圧が、
上140以上 下90以上の場合

 

血圧とは?

「血圧」とは、心臓から送り出される血液が、
血管の壁に与える圧力のこと

高血圧になると動脈が傷つき、
その傷を修復することで【動脈硬化】が進行します。

さらにその動脈硬化が進行すると、
様々な血管の病気を引き起こします。

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血圧は、ストレスを感じると上昇

腎臓の上に【副腎】という
ホルモンを出す臓器があります。

ストレスを感じると、副腎などから、
身体を興奮させるホルモンが分泌されます。

そのホルモンの作用によって血管が収縮するためです

 

日常生活で血圧が上昇する時

●朝起きて布団から出た時
●犬の散歩で外に出た時
などの急激な温度変化

●車の運転で緊張した時
●熱いお風呂に入った時

冬に帰宅した際、室内がまだ寒い状態で、
防寒具を脱ぐのも危険
だと言われています。

 

 

脈圧にも注意を!

「脈圧」とは、上の血圧と下の血圧の差のことで、
その数値が60以上になると注意が必要と言われています。

●上の血圧:心臓が収縮した時の血管の圧力
●下の血圧:大動脈に蓄えられた血液が、全身に送り出される時の血管の圧力


年齢とともに脈圧は大きくなってきますが、
下の血圧が低くなるのは動脈硬化の進行している証拠

※動脈硬化が進むと、大動脈の弾力性がなくなり、
大動脈に少ししか血液を蓄えられなくなります。
大動脈から送り出される血液が少ないため、
結果的に下の血圧が低下することになります。


★『最近、下の血圧が下がっている』という方は、
脈圧に注意しましょう

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一週間で血圧を下げる方法

塩分を摂りすぎると、
身体は血中の塩分濃度を一定に保とうとして、
周りの組織や細胞から水分を引き込み、
血液量が増加し「血圧」が上がります

つまり
減塩は、血圧を下げるのに効果的

 

減塩を目指す“食事ポイント”

●魚料理

「タイ」や「しいたけ」など、
素材の味がしっかりしている食材を選び、
塩分の入っている料理酒ではなく【清酒】を入れて煮込みます。
煮えたらしばらく置いて冷まし、
味をしっかりとしみこませるのもポイント。
最後はショウガやゆずなどの薬味でアクセントをつけましょう。


●味噌汁

味噌汁は、具だくさんにすることがポイント。
味噌は本来の1/4の量。
また、しっかりとだしを取り、
仕上げにも「鰹節」をいれて風味をつけることで、
味の薄さを感じにくくなります。


●その他

「カボチャ」や「さつまいも」は素材の味が強く、
塩分を排出する作用のあるカリウムが多いので、
減塩料理にぴったりです!

また、お酢・わさび・オリーブオイルなど
無塩の調味料を工夫して使いましょう。

外食の時も、ソースやたれはかけるのではなく、
付けるようにして自分で量を調節しましょう。

 

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※血圧が下がっても勝手に薬を止めたりせず、
医師とよく相談するようにしましょう。

 


 

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