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お風呂で出来る 若返り頭皮マッサージ~人生が変わる1分間の深イイ話2014年3月10日放送~

日本ヘッドスパ協会 教育理事
富田千晶さんご紹介の、
「お風呂で出来る 若返り頭皮マッサージ」

 

頭皮のマッサージをすることで、
誰でも若返ることができる!

さらに小顔にもなれる!

 

*****

頭皮と顔は1枚の皮膚でつながっています。
頭皮が硬くなるとリンパの流れが悪くなり、
日々の生活で生まれる老廃物が蓄積され、
顔の皮膚が垂れ下がる原因になります。

*****

 

(1)シャワーで肩を温めながらストレッチします。

①肩のストレッチ

肩を大きく、肩甲骨を動かすように回します。


②首のストレッチ

首の横の筋肉を伸ばします。

首を右側に倒します。
その時、右手で負荷をかけます。

左側も同様に行ないます。


次に、首の後ろに手を当て負荷をかけながら、
首を前に傾けます。

※首の後ろが伸びて、
心地良いところで止めるのがポイントです。


最後に、顎を上にあげて、首の前を伸ばします

 


(2)シャワーを止めて、ここから頭部マッサージ!

①側頭筋のマッサージ

奥歯を噛みしめて動くところをほぐします。

上に引き上げながら、心地良い強さで、
押し回しで、ほぐすしていきます。

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※最低1~2分

 

②前頭筋のマッサージ

フェイスライン ギリギリのところから
頭頂部に向かって円を描くようにほごしていきます。

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頭蓋骨から筋肉をはがすイメージで!

 

③後頭筋のマッサージ

ぼんのくぼの少し上あたりの
顎を上げた時にむにょむにょ、ちょっと触る場所をほぐします。

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小顔効果が一番でる筋肉

動きにく筋肉なのでしっかりほぐします

 

最後に。。。

鎖骨を人差し指と中指の2本(ピース形)で挟み、
外側に向かって、さらに肩、
そして腕の方に押していき、リンパを流します。

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患者の負担激減!見逃せない最新治療~健康カプセル!ゲンギの時間2014年3月9日放送~

●世界最速「CT」

カメラの撮影スピードが世界最速という
「CT(コンピュータ断層撮影)」。

従来、心臓の状態を見るには、
腕などから血管内に、カテーテルという管を通し、
造影剤を注入する事で、レントゲンで血流の様子を見ていました。

しかし、この検査は通常に入院が必要になります。

またCT検査も従来のものは、
拍動する心臓などはブレて正確に撮影するのは困難でした。


ところが世界最速の「CT」であれば、
カメラが従来の1.5倍のスピードで回転しながら撮影するため、
常に動いている心臓等の臓器を鮮明に映し出すことができ

病変のある血管を見逃しません!

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さらにこの「CT」なら、
輪切りになった画像を立体化することもできます。
検査は10分で終わり、より安全な手術への準備もできるのです。

 

 

●3Dプリンター

さらに手術の精度をあげる驚きの技術が、「3Dプリンター」です。

これは「CT」画像から立体模型を作る機械のこと。


従来は、二次元の画像から医師がガンを把握し、
手術計画を立てていました。

それが、模型化することで、
どの部分に病変があるのか?
どのような手術を行えばいいのか?
実際の大きさなども把握し、計画を立てられるため、
医師同士の情報も共有し、
患者さんへの説明もわかりやすくなります。

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●最新3Dプリント

実際に移植可能な血管を作成することができる
「3Dプリンター」も登場しています。

自分の皮膚の細胞を培養し、
パソコンで作った血管の3Dデータをもとにプリントすると、
本物の血管ができてしまうという新技術!

自分の細胞でつくるため拒絶反応を起こすことも少なく、
必要な大きさの血管を作れます。

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この新しい移植用血管の作成技術は、
多くの患者さんを救うものと大いに期待されています。

 

 

●心臓の「レーザー治療」

千葉西総合病院院長の三角先生は、
心臓のカテーテル治療を年間2000件以上こなし、
成功率は99.7%というまさに心臓のスペシャリスト。

三角先生が提案した「レーザー治療」で使用するのは、
エキシマレーザー発生装置

これはレーシックの手術にも使われる、ごく低温のレーザーで、
塞いでいる血栓を蒸散させ消してしまいます

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レーザーが、血管に当たると、穴が開いて破裂する危険性があるため、
プラークだけに正確にレーザーを照射させる、
高度な技術が必要とされます。

しかし!治療時間はわずか10分ほど!

たった1℃で大違い!最新入浴法~世界一受けたい授業 2014月3月8日放送~


●ダイエットしたい時は
40℃で15分の入浴!ただし食前に


食欲を抑えるベストの温度が40℃です。


食事をしてすぐにお風呂に入ると、
苦しいと感じることがあります。

食後は消化するために、胃や腸に血液を集めます。
そんな時にお風呂に入ると、
皮膚表面の血行が良くなるので、
胃や腸に集まっていた血液が全身に分散され、
消化活動がスムーズにいかなくなるため
苦しいと感じることがあるのです。


逆に。。。

食前に入浴して、皮膚の血行を良くしておくと、
胃腸の働きが抑えられるため、
食欲がセーブされ、結果ダイエットにつながります

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●眠気をさましたい時は・・・
43℃で2分のシャワー!

43℃は交感神経を刺激する温度です。
サッと2分間浴びると
心身が緊張して体が戦闘モードに入り、
頭がシャキッとして学習能力も上がります


※シャワーではなく、43℃以上での長湯は禁物です。
疲れてしまい、かえって仕事がはかどらなくなります。

 

 

●お風呂に入って歯磨きすると
肌がキレイになる!

人間の唾液の中には、
パロチンという美肌ホルモンが含まれています

赤ちゃんがよだれをよく出すのは、
パロチンの分泌が盛んだからなのです。


パロチンは加齢と共に減っていきます。
お風呂で体を温め、リラックスした状態で歯磨きをし、
口の中を刺激するとパロチンが出やすくなります

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●加齢臭を消すには・・・
41℃で1分の朝シャワー!

実験により、実証されています。

 


 

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滝の汗ってこういうことを言うんだ!
さらに・・・お風呂から出て、いつまでも身体がポカポカ!
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お金をかけず見た目を若くするテクニック~所さんの目がテン!2014年3月9日放送~


若づくりをすると老けて見える!?

見た目を若くしようと、若づくりをすると、
かえって老けて見られてしまう事が実験で分かりました


例えば。。。

服装をちょっと派手目の明るい色のものにするとします。

その服装を観た人は、まず服装から、
「若い人」を勝手にイメージします。

しかし、顔にフォーカスすると、
「あれっ!?」となるのです。


そして、必要以上に顔に注目してしまい、
そのギャップもあってか、
実年齢より老けたように感じてしまうのです


年相応の、色もおさえた服装に変えると
目線も全体的に行くようになり、
服装のコーディネートによっては、
実年齢よりも若く観られるのです


※白髪を必要以上に染める、
ファンデーションを必要以上に厚めに塗る
なども同様です。

違和感をもたれないようにするのがポイント!

 

 

笑顔は見た目を若くする!

笑顔をつくると、顔の縦横の比率が、
子供の頃と同じ値に近づくため、若く観えます


年を取ると、どうしても顔が縦長になってしまいます。

笑顔を作ると口角が上がるので、
顔の縦横の比率が下がります


※顔の縦長の比率
目と口角の位置で、顔の高さ/顔の横幅で計算

 

若さを保つ表情体操

<ウ><ン><パ><ニ>と、
ゆっくり言葉を繰り返す事で、顔の筋肉がほぐれ、
自然と笑顔が作れるようになります。

 

 

腕の位置を高くする

例えば座っている時などは、
腕を下にぶらんと下げるのではなく、
上に上げるようにします

そうすると、元気さが表に出て、
若く観られます。


※年をとると、肩甲骨の間の筋肉が衰える事で、
日常、どうしても腕が下がってしまいます。

※歌舞伎では、この腕の高さで、年齢を演じ分けるのだそうです。

 


 

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30代で骨粗しょう症!?意外な真犯人&驚きの新薬~ためしてガッテン2014年3月5日放送~


衝撃事実!!

体が老化すると、骨も衰えるのはなく、
骨が衰えると、身体全身が老化するのだ!

 

骨細胞の働きとは?

骨の中にとんでもない役割を果たすものが発見されました。
それは【骨細胞】。

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存在自体は、以前から知られていましたが、
この骨細胞が果たす役割がごく最近分かりました。


マウスを使った実験では、
骨細胞を働けなくすると、いわゆる【老化現象】が起きたのです!

 

骨に衝撃や重力が加わると、まず骨細胞が感じ取ります。

骨の持ち主が身体を動かしていることを感知して、
「全身を元気にしよう!」と、元気シグナルを送っているのです


ところが・・・。


骨粗しょう症になると、
骨細胞の居場所(基質)が減ってしまうため、
元気が出なくなるのです!


そうすると・・・。


免疫力の低下
赤血球も作られなくなる
動脈硬化
インスリンの分泌の低下
認知症になる恐れが!

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つまり・・・。


老化するから骨がスカスカになるのではなく、
骨がスカスカになったために、
さまざまな老化の症状がおきてくることが分かったです。

 

 

骨粗しょう症になりやすいタイプ

やせ型・身長でのリスク
やせ型の人、身長の低い人は、
体重による負荷が骨細胞にかかりにくいため、
骨密度が上がりません

さらに、やせ型の人の方が、
脂肪に蓄えられる女性ホルモン(骨を強くする)が少ないのが原因。

 

母親からの骨密度の遺伝率は60%ある

 

20歳くらいで、最大骨量(骨密度)がピークになるので、
骨密度を測るのは、20歳がベスト!

自分自身の最大骨量を知る事で、
その後のリスクを早期発見できます。

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骨密度低下を防ぐためのオススメポイント

食事

1日あたり、およそ700mgのカルシウム摂取が理想とされています。
1品だけでこの量をとるとすると、

牛乳ならコップ3杯、豆腐なら2丁、イワシなら10尾が目安です。

さらに、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、Kも一緒にとることが大切です。
キノコ類や豆類、ホウレンソウなどを一緒に食べましょう。

 

運動

ジャンプなど、骨に負荷をかける運動が骨密度アップに効果あります。

例えば、大きなジャンプを10回程度、週に2~3回でもOK!

体力に自信のない方は、階段の上り下り4階分でも効果があります。

※すでに骨粗しょう症になっている方、
健康に自信のない方は必ず事前に医師にご相談ください。

 

日光浴

1日15~30分、日光浴をすることで、カルシウムの吸収を促すビタミンDが合成されます

日光を手のひらで浴びるだけもOK!

 

 

新タイプの治療薬「デノスマブ」について

デノスマブは、骨を壊す破骨細胞の活動を抑える効果があります

従来の飲み薬とは異なり、半年に1回注射だけです。

治験では従来の薬の約2倍!骨密度増加がしました。


副作用

歯やあどの骨の炎症が進む可能性があります。

また、血液中のカルシウム濃度が下がケースもあります。
(カルシウムが骨を作るためにたくさん使われてしまう為)

よってカルシウム剤などを同時に服用することで、
低カルシウム血症は防げます。

 


 

★カルシウム補給とデトックス!【天然サンゴカルシウム ドナン】

日本人に一番足りない栄養素「カルシウム」等、
何と74種類ものミネラルを含有!

しかも化石サンゴ特有の多孔質が有害物質を、
吸収し、閉じ込め、さらに除去(デトックス)まで!
これは「ドナン」だけの特長です♪

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耳のアンチエイジング~健康カプセル!ゲンギの時間2014年3月2日放送~

 

感音難聴

音は“外耳”に入って空気の振動として鼓膜に伝わり、
“中耳”の耳小骨を経由して、“内耳”の蝸牛と呼ばれる器官に届きます。

そして蝸牛で音の振動が電気信号に変えられ、脳に伝わって音として認識されます。

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感音難聴は、“内耳”である蝸牛や音を脳に伝える神経の障害によって起る難聴です。
同時に「耳鳴り」や「めまい」を起こすことがあります。

 

内耳には【有毛細胞】と呼ばれる細胞があります。
有毛細胞とは細胞が収縮を繰り返してダンスをするような細胞です。

内耳に音の振動が伝わって、有毛細胞の周囲が揺れると、
その揺れを感知して、有毛細胞が伸縮。
つまりダンスして音の信号を増幅しています。

この有毛細胞が障害を受けますと、感音難聴になります。

 

有毛細胞は30代後半から、
蝸牛の入り口近くの高い音を感じる部分から壊れるため、
周波数の高い音が聞こえづらくなります

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これが年齢による、難聴です。

※この有毛細胞は一度壊れると、再生しないと言われています

※感音難聴には他にも、
ヘッドフォンなど大きな音を聴きつづけることで起こる騒音性難聴や、
薬の副作用で起こる薬剤性難聴があります。

※その他、メニエール病や聴神経腫瘍などの病気が隠れている場合もあります。 

 

 

伝音難聴

伝音難聴は、“外耳”と“中耳”に原因がある難聴です。
代表的な病気は外耳炎や中耳炎。

また、耳かきで鼓膜や外耳を傷つけることで起こるケースも増えています。

※耳垢は自然に外に出るようになっていますので、
実は耳垢の掃除は必要ありません

 

 

耳のアンチエイジング

聞き間違い】の要因

「難聴」になり聞こえにくくなっても、
脳は前後の情報から推測して意味を理解しようとします。

しかし、脳の処理能力が低下すると、
聞こえにくい音声を処理しきれなくなり、聞き間違いが起こります

 

脳のトレーニング

通常の会話は脳の【聴覚野】という部分で聞いていますが、
聞こえづらい音や会話を聴こうとする、理解しようとする…
それを繰り返すことで、脳の他の部分も活性化し鍛えられ、
耳のアンチエイジングにも繋がっていきます。

つまり、耳が良くなるということではなく、脳を鍛える事で、
結果的に普段の生活でも聞き間違いが減っていく可能性があるわけです。

普段の生活の中で、耳を澄ませることを心掛けるだけでも、
脳のトレーニング効果があります!

 

聴力維持に重要な栄養素

(1)ビタミンC:みかん、レモンなどの柑橘類に多く含まれます。
(2)ビタミンE:植物油、アーモンドなどのナッツ類に多く含まれます。 

 


 

★100%モロヘイヤ粒【王様の健康粒】

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食物繊維は勿論、ビタミンC、ビタミンEなども豊富に含有
野菜不足や便秘解消にもお薦めです♪

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骨のゆがみを1日3分でリセット!?~世界一受けたい授業 2014月3月1日放送~


寒いと、どうしても身体が縮こまってきます。
そういう姿勢が【猫背】になっていきます。

猫背姿勢があると、
さらに【太りやすい身体】になっていって
顔のたるみ】にまで影響を与えます。

 

なぜ猫背だと太るのか?

背筋を伸ばした姿勢で歩いた場合と、
猫背の姿勢で歩いた場合の酸素摂取量の違いを調べると、
猫背の方がおよそ10%酸素を摂りこむ量が少ないことが分かりました


酸素を摂り込むには、回りを肋骨囲まれた肺の中に、
多く空気を摂り入れる必要がありますが、
猫背だと肋骨がうまく広がらないため、
呼吸が浅くなり肺活量が低下してしまう。


身体に摂り入れる酸素量が少ないと
基礎代謝に使われる酸素の量も減り、
エネルギー消費も少なくなって、
結果太りやすくなるのです


猫背の人は普段の生活の中でも、
カロリーを消費しづらいので太りやすくなる!

 

 

猫背改善エクササイズ

●準備運動

(1)左足を前に出し、左手を上に伸ばします。
(2)そのまま身体を左後ろに捻りましょう!
※右も同じように行ないます。
※これを左右60秒ずつ2セット

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猫背改善 マトリックスエクササイズ

(1)猫背のように前屈みになって、顎が前に出たような姿勢になります。
(2)肩を後ろに片方回して下げるを、左右交互に行ないます、
(3)そして徐々に上体を起こしていきます。
※腰の動きと連動しながら行ないます。
※7回回して、最後は、顎を引きながら、
頭が身体の上に真っ直ぐ乗るようにしていきます。

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※最初は3回3セットぐらいやって、
感じを掴んだら、朝晩5回、10回位に増やします。

※2週間ぐらいで、自分自身何か変化を感じ、
更に2週間ぐらいで、周りから見た人も、
姿勢が良くなったのでは?と変わってくる

 

 

なぜ猫背だと顔がたるむのか?

肩から首の後ろにつながる【僧帽筋】、
そこから頭を覆うようにつながる【前頭筋】、
さらにそこから、顔の筋肉、喉の筋肉まで、
全体がひとつにつながっています

しかし、猫背になると
顔が身体の上に乗っていないため、
重力に負けてしまい、顔がたるんでしまう


また、顔の筋肉は、上げる筋肉と下げる筋肉に分かれています。
重力に負けると、下の筋肉が上の筋肉が引き伸ばされていくことになります。
ですので実は硬くなっているのは下の筋肉
上の筋肉だけをほぐすと、下に更に伸びやすくなってしまいます

 

 

リフトアップエクササイズ エア顔マッサージ

(1)猫背を正した、正しい姿勢になり、顎を軽く引きます。
(2)口角の下に手の平をあてます。
(3)手の力だけで、上に持ち上げます。(この状態で3秒)
(4)次に、上に持ちあげたように顔の筋肉も一緒に動かします。

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(5)最後は、手は肌から話して、
手の動きに合わせ顔の筋肉だけで上に持ち上げます。

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上・横・パッチリ・エクササイズ


(1)胸を張って頭の後ろで手を組みんだ状態で、割り箸を口に挟みます。
(2)その状態で、口角を横に広げます。
(3)そこから更に、口角を上に上げます。
(4)最後に、目をパッチリと開けます。

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血行を促進する簡単運動~グーパー運動~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
当サロンのテーマは【血行促進】です!
血行促進に関する情報をお届けします♪
 

 


冷え性の方の手足は本当に冷たいですよね。

私自身も冷え性の方と握手した時に想わず、
「わっ冷たい!」と、手を離してしまったことがあります。

これは、血行不良により、心臓から遠い末端の手足まで、
血流が行かないことによります。


そこで、ある意味無理やり手の先まで血流を流す、
簡単な運動があります。

ジャンケンの“グー”と“パー”を繰り返す方法です。


ポイントと方法は、以下の通り

※グーの時は、親指を中に入れるかたちにする。

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※ぎゅーと強く5秒握り、パーに開く。
※パーの時は、出来る限り指をピーンと張る。
※これを10回繰り返す。勿論両手とも。

たったこれだけで、手がポカポカしてくるはずです


写真のように、パーに開いた瞬間は、手の平が白っぽいですが、
あっという間に、真っ赤になりますよ!

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こころワクワクショップ店長のここがポイント♪

手のひらの血行が促進したのはわかるけど、
それがどうしてカラダ全体の血行促進につながるの?
と想われる方もおられるでしょう。

基本的に血管は全て繋がっております。
よってどこかで血行の勢いをつけることで、
全体の血行を良くすることにつながる
のです。

定期的に続けてみてください。
きっと実感があると想いますよ!

 

 

 

こころワクワクショップ


 

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肩こりの根本的な解消法とは!?~健康カプセル!ゲンギの時間2014年2月23日放送~

揉んでも叩いても肩こりは治らない!?
肩こりはタイプ別で対策しなきゃダメ!

 

「肩こり」と肩甲骨

肩甲骨とは、肩の後ろにある三角形の骨で
重い頭を支えて上半身のバランスをとる働きをしています。

肩甲骨は、首から背中までを覆っている僧帽筋という筋肉と密着しています。
そのため頭が前に出た時などには肩甲骨が傾き、
僧帽筋を引っ張ることで微調整し、頭を支えています。

この僧帽筋が引っ張られて緊張するときに感じる症状が、
「肩こり」です

生活習慣や疾患によって、肩甲骨が一定の方向に長期間傾き続けていると、
その状態がクセになり、僧帽筋も緊張し続けた状態になってしまうのです。


つまり!
「肩こり」を根本的に解消するには、
肩甲骨の傾きを直すことが重要なのです

 

 

肩甲骨の“傾き”でチェック!「肩こり」タイプ別解消法

(1)肩甲骨が外側に傾く「扉タイプ」 

●チェック方法

両手と両肘を合わせて真っ直ぐ上げます。
肘がアゴの高さまであがらない人は、
このタイプの可能性が高いです。

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肩こりの人に最も多いと言われているのが、この「扉タイプ」です。

家事や読書、デスクワークなどの生活習慣が原因とされており、
前かがみになる姿勢の積み重ねで、肩甲骨が傾いてしまったのです


●改善法

腕を後ろ側に伸ばし、肩甲骨を寄せるのを意識しながらペンギンのように腕を動かします。
これを10回、1日5セット行いましょう。 

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(2)肩甲骨が前に傾く「おじぎタイプ」

●チェック方法

片足立ちで10秒間立ち、途中でふらつく人はこのタイプの可能性があります。

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このタイプの原因は【腰】。

腰のバランスが悪いと重心が安定せず、頭を支え切れなくなり、
その分肩甲骨が傾いてしまいます

※腰のバランスが悪いと、緩やかに湾曲している首の骨が、
真っ直ぐな状態となるストレートネックになることで、
首のクッションが無くなるため、さらに肩に負担がかかります。


●改善法
仰向けに寝て膝を曲げ、おへそをのぞきこむ姿勢で10秒間キープしましょう。
1日3回行うことで腹筋が鍛えられ、腰が安定しやすくなります。

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(3)肩甲骨の下の部分が開く「ハの字タイプ」

●チェック方法

両腕を身体につけて、小さく“前へならえ”をした状態から、
腕を外側に開けた時に45度以上腕が開かなければ、
このタイプで<五十肩>が隠れている可能性があります。

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五十肩で肩関節が痛いため、肩甲骨が動こうとして肩甲骨が広がってしまうのです


●改善法
手のひらを上にして、大きく円を描くようにゆっくり腕を広げます。
これを片手ずつ、1日5回行いましょう。

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睡眠時間が少ないと僧帽筋が酸素不足になり、老廃物が溜まって、
「肩こり」がひどくなる場合があるので、十分な睡眠時間を心掛けましょう

 

 

「肩こり」最新治療法

東京の「ライズシティクリニック」で行われている、
最新治療法が「超短波治療」です。

超短波治療器は波長の短い電波によって、
1秒間に約2700万回の振動をおこし、筋肉の深い部分を刺激します。

これにより、深い筋肉をほぐし温めるため、血行が良くなり、
酸素が供給されて「肩こり」が改善します。

ただ、筋肉がほぐれた効果は1ヶ月ほど続くと言われますが、
そのまま放っておくと元の状態に戻ってしまいます。

よって、ほぐれた状態の時にストレッチやトレーニングなどを続けることで、
「肩こり」を根本的に解消していきましょう。

 

ライズシティクリニックは、こちら

 


 

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うつ病の新常識2014~世界一受けたい授業 2014年2月22日放送~


通常。。。うつ病は、
几帳面、責任感が強い、真面目、人に気を遣う
こういった人がなりやすい。

一方、すごく自己中心的で、
ストレスを溜めない人はならないだろうと思われがちですが、

 

それは大きな間違いです!


誰でもなりうる病気!!
それが「うつ病」 です!!

心の強い弱いは関係ないのです。

 

 

うつ病とは

強い憂うつが2週間以上ほぼ毎日一日中続く。
何も楽しいと感じず無気力になる。
眠れない 食欲がないといった身体症状もある。
日常生活にも支障をきたす病気です。

重症になると自殺願望も・・・!

過労やストレス環境や人間関係の変化などの
様々な要因で発症すると言われています

 

 

うつ病は、脳の病気

感情や意欲は脳の中でコントロールされています
セロトニン】などの神経伝達物質が感情などの情報を伝えます。

しかし!
ストレス】や【心身の疲れ】などにより
神経伝達物質の量が減少し、
情報がうまく伝わらなくなり「うつ状態」になります

 

 

うつ病の新常識を3つ紹介!

(1)うつ病になりやすいのは女性

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女性特有のうつ病があります。
女性ホルモンのバランスの乱れが原因と言われています。

産後うつ病
出産の疲れ、育児の不安など

更年期うつ病
老後の不安、不眠・イライラなど

※うつ病が原因だと言われる自殺の率は、男性の方が高い。


(2)非定型うつ病

●従来型のうつ病は、食欲がなくなり痩せていく傾向にありますが、
非定型うつ病は、逆に食べる事(過食)で、
日頃の不安を抑えようとする傾向があります。

●従来型うつ病は、不眠が主な症状として現れること多いのですが、
非定型うつ病は、寝ても寝ても眠いといった症状が現れます。

●従来型のうつ病は、好きなことでもやる気が出ないのですが、
非定型うつ病は、どんなに落ち込んでいても、
楽しいことがあると多少元気になります。
そして、日常生活に戻ると再びうつ状態に戻ってしまいます。


(3)うつ病の予防法は朝あることをする

心身を安定させるセロトニンを増やす事が重要です。

朝日を浴びる

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朝、太陽の光を浴びるとセロトニンの分泌を活発にします

また朝の光には生活のリズムが整う効果もありますので、
心身の健康にとても良いです。

※現在うつ病の人も、良くなるというこもあります。

※冬季うつ病の方が多いのは、
日照時間が短くなることが関係していると思われている。
実際、春になると自然に良くなるのです。


散歩をする

散歩・ウォーキング・ジョギングなど有酸素運動をすると、
セロトニンの分泌を促進
します。


魚を食べる

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サバ、イワシといった青魚の脂に含まれる、
不飽和脂肪酸、EPA DHAにも、
セロトニンを活性化する作用があります。

※勿論、バランスの取れた食事が大切です。

 


 

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